S veľkým potešením píšem tieto články pre svojich čitateľov. Neprijímam platby za písanie recenzií, môj názor na produkty je môj vlastný, ale ak budú moje odporúčania pre vás užitočné a nakoniec si kúpite niečo prostredníctvom jedného z odkazov, môžem za to dostať províziu. viac informácií
Čoraz viac ľudí chce cvičiť silové cvičenia doma, namiesto v posilňovni.
Na to, aby ste si vytvorili malú „domácu telocvičňu“, potrebujete niekoľko základných materiálov.
Jednou z týchto základných potrieb je (pevná) posilňovacia lavica.
Takáto cvičebná lavica, nazývaná tiež lavička so závažím, vám ponúka možnosť vykonávať svoje kondičné cvičenia bezpečným spôsobom.
Vďaka posilňovni môžete efektívne cvičiť a dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness.
Skontroloval som a uviedol som pre vás najlepšie domáce posilňovacie lavice.
Najlepšia je samozrejme posilňovacia lavica, ktorá je vhodná na rôzne účely.
Naše oko okamžite padlo na Posilňovacia lavica Rock Gym 6 v 1: perfektné kruhové tréningové zariadenie typu všetko v jednom pre fitness nadšencov!
Na tejto posilňovni môžete cvičiť celé telo, ako napríklad cvičenia na brucho, hrudník a nohy.
Viac o tejto posilňovacej lavici si môžete prečítať v informáciách pod tabuľkou.
Pokračujte v čítaní a zistite, aké sú odporúčania!
Prečítajte si tiež: Najlepší napájací stojan | Naše odporúčania pre vaše školenie [recenzia].
Okrem tejto fantastickej posilňovacej lavice od Rock Gymu existuje ešte mnoho ďalších vhodných posilňovacích lavičiek, ktoré by sme vám chceli ukázať.
Nasleduje popis niekoľkých posilňovacích lavičiek, ktoré sú veľmi vhodné pre intenzívny tréning doma.
Preskúmali sme niekoľko dôležitých vlastností, vrátane ceny, možnosti prispôsobiť alebo zložiť lavicu a materiálu.
Výsledok nájdete v nižšie uvedenej tabuľke.
| Posilňovacie lavice | Obrázky |
| Najlepšia posilňovacia lavica na rôzne účely: Rock Gym 6 v 1 | 
|
| Celkovo najlepšia posilňovňa: FitGoodz | 
|
| Najlepšia lacná posilňovňa: Športová lavička Gorilla Sports Flat | 
|
| Najlepšia nastaviteľná posilňovacia lavica: Športová multifunkčná posilňovacia lavica Booster | 
|
| Najlepšia skladacia posilňovacia lavica: Lavička pre pretoriánsku hmotnosť | 
|
| Najlepšia posilňovacia lavica s váhami: Posilovacia lavica s hmotnosťou 50 kg | 
|
| Najlepšia posilňovacia lavica z dreva: Drevené fitness Benelux | 
|
O čom diskutujeme v tomto komplexnom príspevku:
- 1 Na čo si dať pozor pri kúpe posilňovne?
- 2 Recenzované najlepšie fitness lavice pre domácnosť
- 2.1 Najlepšie fitness lavice na rôzne účely: Rock Gym 6-v-1
- 2.2 Celkovo najlepšia posilňovňa: FitGoodz
- 2.3 Najlepšia lacná lavica na cvičenie: Športová plochá lavica Gorilla Sports
- 2.4 Najlepšia nastaviteľná posilňovacia lavica: Posilňovacia športová multifunkčná lavička
- 2.5 Najlepšia skladacia posilňovacia lavica: Lavica s hmotnosťou Pretoriánov
- 2.6 Najlepšia posilňovacia lavica so závažím: Posilovacia lavica s hmotnosťou 50 kg
- 2.7 Najlepšia posilňovacia lavica z dreva: Houten Fitness Benelux
- 3 Cvičenie na lavičke bez činiek
- 4 Cvičenie na lavičke s činkami
- 5 Na čo si ešte dať pozor pri kúpe dobrej posilňovacej lavice?
Na čo si dať pozor pri kúpe posilňovne?
Dobrá posilňovňa musí byť spočiatku stabilná a odolná.
Samozrejme nechcete, aby sa lavička pri vážnom cvičení kývala alebo sa dokonca prevrhla.
Lavica musí byť schopná vydržať aj úder a môže byť užitočné, ak je lavica nastaviteľná, aby ste mohli operadlo (a sedadlo) nastaviť do rôznych polôh.
To zvyšuje možnosti školenia.
V neposlednom rade: posilňovacia lavica musí mať atraktívnu cenovku.
Recenzované najlepšie fitness lavice pre domácnosť
S ohľadom na tieto požiadavky som skontroloval niekoľko fitness lavičiek.
Prečo sa tieto produkty dostali na prvé miesto v zozname?
Najlepšie fitness lavice na rôzne účely: Rock Gym 6-v-1
Chcete byť schopní precvičiť veľa svalových skupín jediným prístrojom? Potom je to perfektná posilňovňa pre vašu domácu posilňovňu!
Rock Gym je zariadenie na tvarovanie tela 6 v 1 s rozmermi (dxšxv) 120 x 40 x 110 cm.
Na tejto lavičke môžete vykonávať sed-ľah, cviky na zdvíhanie nôh (v troch polohách), kliky, iné formy silového cvičenia a dokonca aj rôzne odporové cvičenia a strečing.
Trénujete brušné svaly, stehná, lýtka, zadok, ruky, hrudník a chrbát.
Zariadenie má aj dva odporové káble, aby bolo možné dosiahnuť skutočné precvičenie celého tela.
Rock Gym je samozrejme perfektne použiteľný aj ako posilňovňa, na cvičenie s činkami (alebo bez nich).
Toto zariadenie je multifunkčné fitness zariadenie v pohodlí vášho domova.
Doplňte svoju domácu posilňovňu o správne činky a samozrejme dobrá športová podložka!
Celkovo najlepšia posilňovňa: FitGoodz
S posilňovacou lavicou sa môžete udržať fit doma, keď vám to vyhovuje. Takže s telocvičňou sa ospravedlňujeme!
Táto univerzálna posilňovacia lavica od FitGoodz vám ponúka veľa možností tréningu brucha, chrbta, rúk a nôh.
Vďaka integrovanému twisteru si dokonca môžeš aktivovať a precvičiť bedrové svaly. Užitočné je aj to, že si sklon lavičky môžete prispôsobiť svojim cvičeniam.
Posilňovacia lavica tiež šetrí miesto: keď skončíte s cvičením, lavicu jednoducho zložíte a odložíte.
Pohovka má nosnosť 120 kg a má červenú a čiernu farbu. Rozmery sú (dxšxv) 166 x 53 x 60 cm.
Ceny a dostupnosť si overte tu
Najlepšia lacná lavica na cvičenie: Športová plochá lavica Gorilla Sports
Plánujete robiť nie príliš šialené triky a hľadáte hlavne jednoduchú, lacnú, ale robustnú posilňovňu?
Potom vám Gorilla Sports môže pomôcť so solídnou fitness lavicou za dobrú cenu.
Lavica Gorilla Sports Flat Fitness je možné zaťažiť až 200 kg a je výškovo nastaviteľná (v štyroch polohách).
Lavica ponúka veľa tréningových možností, obzvlášť so sadou činiek alebo činiek.
Pretože je lavička veľmi pevne postavená, môžete aj zdvíhať ťažké. Lavica má dĺžku 112 cm a šírku 26 cm.
Najlepšia nastaviteľná posilňovacia lavica: Posilňovacia športová multifunkčná lavička
Posilňovacia lavica je skutočnou nevyhnutnosťou pre každého, kto chce doma vážne trénovať.
V ideálnom prípade je posilovacia lavica nastaviteľná, takže môžete vždy vykonávať svoje cvičenia pohodlne a bezpečne.
Táto posilňovacia lavica Booster Athletic Dept je nastaviteľná v siedmich rôznych polohách.
Môžete teda vykonávať rôzne varianty cvičenia „odmietania“ a „sklonu“.
Lavica unesie maximálnu hmotnosť 220 kg a sedadlo je nastaviteľné v štyroch polohách.
Rozmery lavice sú nasledujúce (dxšxv): 118 x 54,5 x 92 cm.
Najlepšia skladacia posilňovacia lavica: Lavica s hmotnosťou Pretoriánov
Zvlášť pre ľudí, ktorí majú doma málo miesta, nie je skladacia lavica samozrejme zbytočným luxusom.
Táto robustná pretoriánska posilňovacia lavica je nielen skladacia, ale aj plne nastaviteľná (štyri rôzne výšky). Svorka na nohu je tiež nastaviteľná.
S touto lavicou dokážete intenzívne precvičiť všetky požadované svalové skupiny bez toho, aby ste kvôli tomu museli opustiť svoj domov.
Posilňovacia lavica je navyše vybavená trénerom svalov rúk a nôh, na ktorý môžete položiť váhu, a plošinou brušného svalu.
Táto posilňovacia lavica má aj bod na odpočinok činky. Je to ako byť v posilňovni!
Pohovka je k dispozícii vo farbách červená a čierna a má maximálnu nosnosť 110 kg. Zariadenie má veľkosť (dxšxv) 165 x 135 x 118 cm
Ceny a dostupnosť si overte tu
Najlepšia posilňovacia lavica so závažím: Posilovacia lavica s hmotnosťou 50 kg
Niektorí z vás si možno myslia: Bez čoho by bola posilňovacia lavica závažia?
Existujú však účinné cvičenia, ktoré môžete vykonávať na posilňovni bez závaží (viac si o tom prečítate neskôr!).
Na druhej strane chápeme, že niektorí šialenci z oblasti fitness si radšej kúpia všetko potrebné naraz. posilňovacia lavica vrátane sady závaží.
Je to rovnaká posilňovacia lavička ako predchádzajúca, o ktorej sme diskutovali, ale tentoraz získate veľa váh a činiek!
Aby sme boli presní, sú zahrnuté tieto položky:
- 4 x 10 kg
- 2x 5 kg
- 2x činka (0,5 kg a 45 cm dlhá)
- rovná činka (7,4 kg a 180 cm dlhá)
- činka super kučery (5,4 kg a 120 cm dlhá).
K nemu získate aj zámky na činku! Kompletná sada pre kompletné školenie.
Najlepšia posilňovacia lavica z dreva: Houten Fitness Benelux
Je to perfektná posilňovňa pre vnútorné i vonkajšie použitie!
Vďaka kvalitnému drevu je lavička vhodná do každého počasia.
Odporúča sa prikryť lavičku vonku plachtou, aby sa predĺžila jej životnosť.
Lavica je vhodná pre náročné tréningy a taktiež sa ľahko skladuje.
Posilňovacia lavica môže zaťažiť až 200 kg a má rozmery (dxšxv) 100 x 29 x 44 cm.
S touto drevenou posilňovacou lavičkou od Houten Fitness Benelux máte jednu na celý život!
Ceny a dostupnosť si overte tu
Cvičenie na lavičke bez činiek
Hurá, vaša posilňovacia lavica prišla!
Ako a kde však začať s tréningom?
Ponúkame vám niekoľko jednoduchých, ale účinných cvičení, ktoré vám pomôžu posilniť svaly.
Ak ešte nemáte činky a napriek tomu chcete začať, existuje množstvo cvikov, ktoré môžete vykonávať na posilňovni.
Cviky na brucho - abs
Rovnako ako by ste to urobili na podložke.
Ľahnite si na lavičku a vytiahnite kolená s nohami na lavici. Teraz robte pravidelné drvenie, drvenie na bicykli alebo iné variácie.
poklesy - tricepsy
Toto cvičenie je pre vaše tricepsy.
Posaďte sa na dlhú stranu lavice a dajte prsty dopredu s prstami vedľa seba na lavičke, na šírku ramien.
Teraz spustite zadok z lavičky a natiahnite nohy dopredu. Teraz narovnajte tricepsy a držte mierny ohyb v lakťoch.
Teraz pomaly spustite telo, kým nebudú lakte v 90-stupňovom uhle.
Chrbát držte blízko lavičky. Teraz sa znova mohutne zdvihnite zo svojich tricepsov.
Tieto kroky opakujete pre počet opakovaní ('opakovaní'), ktoré chcete vykonať.
Kliky-Biceps / Pecs
Namiesto toho, aby ste tlačili na podlahu, položte ruky na lavičku s prstami na podlahe a odtiaľ urobte push-up pohyb.
Alebo naopak, s prstami na lavičke a rukami na podlahe.
Cvičenie na lavičke s činkami
Ak máte činky, môžete samozrejme vykonať oveľa viac rôznych cvičení.
Bench press (ležiaci alebo šikmý) - prsné svaly
krajina: Natiahnite sa na posilňovacej lavici, mierne pokrčte chrbát a chodidlá položte na podlahu.
Uchopte činku do každej ruky a natiahnite ruky zvisle do vzduchu, činky blízko seba.
Odtiaľto pomaly spustite činky na boky trupu. Utiahnite svoje prsné svaly a zatlačte činky späť hore a priblížte ich k sebe.
Na konci pohybu sa činky zľahka dotýkajú.
šikmé: Posilňovacia lavica je teraz v uhle medzi 15 a 45 stupňami. Cvičenie pokračuje úplne rovnakým spôsobom.
Vždy sa uistite, že hlava, zadok a ramená spočívajú na lavičke.
Pulóver - triceps
Natiahnite sa na posilňovaciu lavicu a chyťte oboma rukami jednu činku. Roztiahnite ruky nad hlavu a spustite činku za hlavu.
Tu lakte mierne pokrčíte. Činku vrátite do východiskovej polohy a podobne.
Opäť sa uistite, že hlava, zadok a ramená spočívajú na lavičke.
Veslovanie - chrbtové svaly
Postavte sa vedľa svojej posilňovacej lavice a položte na ňu jedno koleno. Nechajte druhú nohu na podlahe.
Ak sedíte na lavičke s pravým kolenom, položte pravú ruku na lavicu pred sebou. Na druhej strane vezmite činku.
Napnite chrbtové svaly a zdvihnite činku zdvihnutím lakťa čo najvyššie.
Chrbát majte vystretý. Vráťte činku do východiskovej polohy a opakujte.
Skrútenie ramena - biceps
Posaďte sa na posilňovaciu lavicu s nohami od seba a chodidlami na podlahe.
Uchopte činku do jednej ruky, zdvihnite dlaň a mierne sa predkloňte s rovným chrbtom.
Položte ľavú ruku na ľavé stehno ako oporu. Teraz mierne pokrčte pravý lakeť a priveďte ho k pravému stehnu.
Teraz pritlačte činku k hrudníku a lakte držte na mieste.
Opakujte niekoľkokrát a vymeňte ruky. Nech je to riadený pohyb.
Na čo si ešte dať pozor pri kúpe dobrej posilňovacej lavice?
Rozmery fitness lavice
Pri výbere správnej fitness lavice sú rozmery (dĺžka, šírka a výška) veľmi dôležité.
Pokiaľ ide o dĺžku, chrbát by mal byť dostatočne dlhý, aby odpočíval a podporoval celý chrbát.
Šírka lavice by nemala byť príliš úzka, ale samozrejme ani príliš široká, pretože potom vám môže pri určitých cvičeniach prekážať v rukách.
Výška je tiež veľmi dôležitá, pretože keď ležíte rovno s chrbtom na lavičke, musíte zdvihnúť nohy na podlahu a byť schopný ju položiť.
Pohovka musí tiež ponúkať dostatočnú pevnosť v zadnej časti.
Medzinárodná federácia silového trojboja (IPF) uvádza, že pre posilňovaciu lavicu sú ideálne nasledujúce rozmery:
- dĺžka: 1.22 metra alebo dlhšie a vodorovne.
- šírka: Medzi 29 a 32 cm.
- výška: 42 až 45 cm, merané od podlahy po vrch vankúša.
Potrebujem posilňovaciu lavicu?
Ak chcete vo svojej domácej telocvični vážne dvíhať činky, potrebujete posilňovaciu lavicu.
S posilňovacou lavicou môžete vykonávať väčšiu škálu cvičení ako v stoji. Môžete sa tiež lepšie sústrediť na tréning konkrétnych svalových skupín.
Stojí fitneska za to?
Kvalitná posilňovacia lavica podporuje cvičenia, ktoré zvyšujú veľkosť svalov, silu a vytrvalosť.
Pomôže vám to lepšie silový tréning doma.
Mám si kúpiť rovnú alebo šikmú posilňovňu?
Hlavnou výhodou vykonávania šikmých tlakov (bench press na šikmej lavici) je rozvoj svalov hornej časti hrudníka.
Na rovnej lavici vybudujete svalovú hmotu po celom hrudníku. Mnoho posilňovacích lavíc je možné nastaviť v šikmej (šikmej) aj v rovnej polohe.
Je tiež pekné mať dobré fitness rukavice na cvičenie so závažím. Ak chcete nájsť, prečítajte si našu hĺbkovú recenziu najlepšie fitness rukavice | Najlepších 5 hodnotených z hľadiska uchopenia a zápästia.
