මම මේ ලිපි මගේ පාඨකයින් සඳහා ලියන්නේ ඉතාමත් සතුටින්. සමාලෝචන ලිවීම සඳහා ගෙවීම මම පිළිගන්නේ නැත, නිෂ්පාදන පිළිබඳ මගේ අදහස මගේ ය, නමුත් මගේ නිර්දේශ ප්රයෝජනවත් යැයි ඔබ සිතන්නේ නම් සහ ඔබ යම් සම්බන්ධකයක් හරහා යමක් මිලට ගන්නේ නම් ඒ සඳහා මට කොමිස් මුදලක් ලැබිය හැකිය. වැඩි විස්තර
ඔබ ක්රීඩා පැදුරක් භාවිතා කරන්නේ කුමක් සඳහාද?
ක්රීඩා පැදුරක් යනු ඔබට ව්යායාම කළ හැකි මතුපිටකි. බොහෝ අය වහාම යෝගා පැදුරක් ගැන සිතනවා, නමුත් තවත් බොහෝ යෙදුම් තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ශාරීරික යෝග්යතා පැදුරක්, ට්‍රම්ප් හෝ පාපන්දු පිටියක් සලකා බලන්න.
මෙම ලිපියෙන් මම ක්රීඩා පැදුරක විවිධ යෙදුම් සහ මිලදී ගැනීමේදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු දේ සාකච්ඡා කරමි.
මෙම සවිස්තරාත්මක ලිපියෙන් අපි සාකච්ඡා කරන දේ:
- 1 යෝග්යතා පැදුරක සාරය
- 2 ඔබේ ක්රීඩා චර්යාවේ යෝග්යතා පැදුරක අමතර වටිනාකම
- 3 විවිධ වර්ගයේ ක්රීඩා මැට් සහ ඒවායේ යෙදුම් සොයා ගන්න
- 4 ඔබේ ක්රීඩා මැට් සඳහා නිවැරදි ඝණකම තෝරන්න
- 5 යෝග්යතා පැදුරක් තෝරාගැනීමේදී වැදගත් අංග
- 6 ක්‍රියාත්මක වන යෝග්යතා මැට්: අභ්යාස සහ ඉඟි
- 7 යෝග්යතා පැදුරක කදිම මානයන්: දිග සහ පළල
- 8 යෝග පැදුරක් සහ යෝග්යතා පැදුරක් අතර වෙනස
- 9 පිරිසිදු හා හොඳින් නඩත්තු කරන ලද ක්රීඩා පැදුරක වැදගත්කම
- 10 නිගමනය
යෝග්යතා පැදුරක සාරය
එකක් යෝග්යතා මැට් (යෝග්යතාවය සහ යෝග මැට් වැනි හොඳම ජිම් පැදුරු මෙහි සමාලෝචනය කෙරේ) ක්රීඩා හා සම්බන්ධ ඕනෑම කෙනෙකුට වැදගත් මෙවලමකි ශාරීරික යෝග්යතාව කරන්න. එය විවිධ ව්යායාම සිදු කරන අතරතුර ඔබේ ශරීරයට සහය සහ සුවපහසුව සපයයි. මැට් අමතර ස්ථාවරත්වයක් සහ සමබරතාවයක් ලබා දෙයි, ව්යායාම වඩාත් ආරක්ෂිතව හා ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මීට අමතරව, යෝග්යතා පැදුරක් සීරීම් හා හානිවලින් බිම ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
ද්රව්ය සහ ගුණාත්මකභාවය
යෝග්යතා මැට් සාමාන්යයෙන් පෙන වලින් සාදා ඇති අතර එමඟින් හොඳ කුෂන් සහ ආධාරකයක් සපයයි. කෙසේ වෙතත්, විවිධ වර්ගයේ පෙණ ඇති අතර සමහර ඒවා අනෙක් ඒවාට වඩා හොඳ තත්ත්වයේ ලබා දෙයි. උසස් තත්ත්වයේ පැදුරක් තෝරා ගැනීම වැදගත්ය, එය දිගු කාලයක් පවතිනු ඇති අතර එය ඇඳීමට හා ඉරා දැමීමට වඩා ප්රතිරෝධී වේ. අවාසනාවකට මෙන්, ලාභ පැදුරු බොහෝ විට අඩු ගුණාත්මක බවකින් යුක්ත වන අතර ඉක්මනින් අඳිනු ලැබේ හෝ ඒවායේ හැඩය නැති විය හැක.
නිවැරදි ප්රමාණය තෝරන්න
යෝග්යතා මැට් විවිධ ප්‍රමාණවලින් සහ පළලින් පැමිණේ. ඔබේ ශරීරයට ප්රමාණවත් තරම් විශාල පැදුරක් තෝරා ගැනීම සහ ඔබ කිරීමට අවශ්ය ව්යායාම කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ නිවසේ ඇති ඉඩකඩ සහ ඔබ කරන ව්යායාම වර්ග සලකා බලන්න. පැනීම හෝ සමතුලිත ව්යායාම වැනි සමහර ව්යායාම සඳහා, අමතර ස්ථාවරත්වය සඳහා පුළුල් පැදුරක් ප්රයෝජනවත් වේ.
මිලදී ගැනීමේදී සොයා බැලිය යුතු දේ
යෝග්යතා මැට් එකක් මිලදී ගැනීමේදී, මතක තබා ගත යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේ:
- ගුණාත්මකභාවය: කල් පවතින හා දිරාපත් වීමට ඔරොත්තු දෙන උසස් තත්ත්වයේ පැදුරක් තෝරන්න.
- ද්රව්ය: ඔබේ ශරීරය සහ ව්යායාම සඳහා ප්රමාණවත් කුෂන් සහ ආධාරකයක් සපයන පැදුරක් සපයන්න.
- ප්රමාණය: ඔබේ ශරීරයට සහ ඔබට කිරීමට අවශ්ය ව්යායාම සඳහා ප්රමාණවත් පැදුරක් තෝරන්න.
- මිල: ඔබේ අයවැය මතක තබා ගන්න, නමුත් මිල අඩු පැදුරක් බොහෝ විට අඩු ගුණාත්මක බව මතක තබා ගන්න.
නඩත්තු කිරීම සහ සනීපාරක්ෂාව
ඔබේ ව්යායාම පැදුර පිරිසිදුව තබා ගැනීම සහ හොඳින් නඩත්තු කිරීම වැදගත් වේ. මෙය දිගු ආයු කාලයක් සහතික කිරීම පමණක් නොව, සනීපාරක්ෂාව සහතික කිරීමට ද උපකාරී වේ. තෙත් රෙද්දකින් සහ මෘදු ඩිටර්ජන්ට් එකකින් ඔබේ පැදුර නිතරම පිරිසිදු කරන්න. පැදුර නැවත පෙරළා ගබඩා කිරීමට පෙර හොඳින් වියළීමට ඉඩ දෙන්න. සමහර අවස්ථාවලදී දෙවන පැදුරක් මිලදී ගැනීම ප්රයෝජනවත් විය හැක, එවිට ඔබට සැම විටම ව්යායාම කිරීමට පිරිසිදු පැදුරක් ඇත.
ඔබේ ක්රීඩා චර්යාවේ යෝග්යතා පැදුරක අමතර වටිනාකම
යෝග්යතා පැදුරක් ව්‍යායාමයේදී ඔබේ ශරීරයට අමතර සහයෝගයක් සහ සුවපහසුවක් ලබා දෙයි. මෘදු පෙන තට්ටුව ඔබට පහසුවෙන්ම බොරු කිරීමට හෝ දෘඪ පෘෂ්ඨයකින් කරදර නොවී බිම වාඩි විය හැකි බව සහතික කරයි. මෙය ඔබගේ ව්යායාම වඩා හොඳින් හා සතුටින් ඉටු කිරීමට උපකාරී වේ.
ව්යායාම අතරතුර ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය
හොඳ යෝග්යතා පැදුරක ප්‍රති-ස්ලිප් තට්ටුවක් ඇත, එමඟින් ඔබේ ව්යායාම සිදු කරන අතරතුර ඔබට වැඩි ස්ථාවරත්වයක් සහ සමබරතාවයක් ලබා දේ. ඔබ එක් කකුලක් මත නැගී සිටීමට හෝ ඔබේ ශරීරය නිශ්චිත ස්ථානයක තැබීමට අවශ්ය වන ව්යායාම සඳහා මෙය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
බිම ආරක්ෂා කිරීම
යෝග්යතා පැදුරක් ඔබේ ශරීරය පමණක් නොව ඔබ ව්යායාම කරන බිමද ආරක්ෂා කරයි. විශේෂයෙන් ඔබ ලී හෝ ලැමිෙන්ට් තට්ටුවක් මත නිවසේදී ව්යායාම කරන විට එය ඔබේ බිමට සීරීම් සහ වෙනත් හානි වළක්වයි.
ව්යායාම අතරතුර සනීපාරක්ෂාව
යෝග්යතා පැදුරක් භාවිතයෙන් පසු පිරිසිදු කිරීමට පහසු වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයේදී වඩා හොඳ සනීපාරක්ෂාව සහතික කෙරේ. වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ පැදුර බෙදා ගැනීමේදී මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ, උදාහරණයක් ලෙස ව්යායාම ශාලාවක හෝ කණ්ඩායම් පන්ති අතරතුර.
බහුකාර්යතාව සහ අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව
යෝග්යතා මැට් විවිධ ප්‍රමාණවලින්, ඝනකම්වලින් සහ ද්‍රව්‍යවලින් ලබා ගත හැකි බැවින්, ඔබේ විශේෂිත ක්රීඩා අවශ්‍යතා සඳහා ඔබට සැමවිටම සුදුසු පැදුරක් සොයාගත හැකිය. ඊට අමතරව, ඒවා සැහැල්ලු වන අතර රෝල් කිරීමට පහසුය, එබැවින් ඔබට ඒවා පහසුවෙන් ව්යායාම් ශාලාවට ගෙන යා හැකිය, නැතහොත් ඔබ නිවසේදී ව්යායාම කර අවසන් වූ පසු ඒවා ගබඩා කළ හැකිය.
මාර්ගගත සහ භෞතික මිලදී ගැනීමේ විකල්ප
ඔබට යෝග්යතා මැට් එකක් මිලදී ගත හැකි බොහෝ වෙබ් අඩවි සහ භෞතික වෙළඳසැල් තිබේ. විකල්පවල පුළුල් තේරීම නිසා, මිල, ගුණාත්මකභාවය සහ පිරිවිතරයන් අනුව ඔබට වඩාත් ගැලපෙන මැට් සොයාගත හැකිය. මිලදී ගැනීමේදී, නිවැරදි දිග, පළල සහ ඝනකම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එවිට ව්යායාම අතරතුර ඔබට ප්රමාණවත් සැනසීමක් සහ සහායක් ලැබෙනු ඇත.
කෙටියෙන් කිවහොත්, ශාරීරික යෝග්යතා පැදුරක් යනු නිවසේදී සහ ව්යායාම් ශාලාවේදී ව්යායාම කිරීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට අත්‍යවශ්‍ය මෙවලමකි. එය සුවපහසුව, සහාය, ස්ථාවරත්වය සහ සනීපාරක්ෂාව ලබා දෙන අතර සෑම කෙනෙකුගේම අවශ්යතාවන්ට ගැලපෙන පරිදි විවිධ අනුවාද වලින් ලබා ගත හැකිය.
විවිධ වර්ගයේ ක්රීඩා මැට් සහ ඒවායේ යෙදුම් සොයා ගන්න
ඔබ නිවසේදී ව්යායාම කිරීමට කැමති නම්, ඔබගේ ක්‍රියාකාරකම් වලට ගැලපෙන සුදුසු ක්රීඩා පැදුරක් තිබීම වැදගත්ය. වෙළඳපොලේ විවිධ වර්ගයේ ක්රීඩා මැට් ඇත, ඒ සෑම එකක්ම තමන්ගේම ප්‍රතිලාභ සහ භාවිතයන් ඇත. ඔබ පුහුණු කරන ක්රීඩාව අනුව, විශේෂිත ආකෘතියක් ඔබට වඩාත් සුදුසු විය හැකිය. පහතින් අපි බහුලව භාවිතා වන ව්යායාම් මැට් වර්ග කිහිපයක් සහ ඒවා මොනවාද යන්න සාකච්ඡා කරමු.
යෝග පැදුරු: සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය සඳහා
යෝග මැට් තුනී වන අතර සාමාන්යයෙන් රබර් හෝ කිරළ වැනි ස්වභාවික ද්රව්ය වලින් සාදා ඇත. යෝග අභ්යාස සිදු කරන අතරතුර ඔබට ග්රහණය සහ ස්ථාවරත්වය ලබා දීම සඳහා ඒවා නිර්මාණය කර ඇත. මීට අමතරව, පැදුරු ඔබේ සමට ප්රසන්න හා උණුසුම් මතුපිටක් සපයයි. යෝගා පැදුරු බොහෝ විට විවිධ වර්ණ හා මෝස්තර වලින් ලබා ගත හැකි බැවින් ඔබට ඔබේ විලාසිතාවට ගැලපෙන එකක් තෝරා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට වැඩි කුෂන් කිරීමක් අවශ්ය වන වඩාත් දැඩි ක්රීඩා සඳහා ඒවා සුදුසු නොවේ.
යෝග්යතා පැදුරු: සුවපහසුව සහ ආරක්ෂාව සඳහා
යෝග්යතා පැදුරු ඝන වන අතර යෝග මැට් වලට වඩා වැඩි කුෂන් ලබා දෙයි. ඔවුන් pilates, ශක්ති පුහුණුව සහ aerobics වැනි අභ්යාස සඳහා සුදුසු වේ. මෙම මැට් සාමාන්යයෙන් පෙන හෝ රබර් වලින් සාදා ඇති අතර ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් චලනයන් වලදී ඔබේ සන්ධි සහ මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත. ඊට අමතරව, ඒවා පිරිසිදු කිරීමට සහ නඩත්තු කිරීමට පහසු වන අතර එය සනීපාරක්ෂාව සහ කල්පැවැත්ම සඳහා වැදගත් වේ.
බිම පැදුරු: බිම අභ්යාස සහ තවත් දේ සඳහා
අනෙකුත් බොහෝ ක්රීඩා පැදුරුවලට වඩා බිම් මැට් විශාල හා ඝනකමකින් යුක්ත වේ. ඒවා ජිම්නාස්ටික්, නැටුම් සහ වැනි බිම් අභ්යාස සඳහා අදහස් කෙරේ සටන් කලාව. මෙම මැට් බොහෝ විට උසස් තත්ත්වයේ ද්රව්ය වලින් සාදා ඇති අතර අමතර කුෂන් සහ ආරක්ෂාව සපයයි. ඔබේ ව්‍යායාමයේදී ඔබ ලිස්සා නොයන ලෙස ඒවාට ප්‍රති-ස්ලිප් තට්ටුවක් ද සපයා ඇත. බිම පැදුරු සාමාන්යයෙන් අනෙකුත් පැදුරු වර්ග වලට වඩා මිල අධික වන නමුත් වඩා හොඳ තත්ත්වයේ සහ දිගු ආයු කාලයක් ලබා දෙයි.
එළිමහන් පැදුරු: එළිමහන් ක්රීඩා සඳහා
ඔබ එළිමහන් ක්රීඩා වලට කැමති නම්, විශේෂ එළිමහන් පැදුරක් හොඳ විකල්පයකි. මෙම මැට් සෑදී ඇත්තේ ජලයට ඔරොත්තු දෙන සහ දෘඪ අඳින ද්රව්ය වලින් වන අතර, එම මූලද්රව්යවලට ඔරොත්තු දිය හැකිය. ඒවා බොහෝ විට සැහැල්ලු වන අතර රෝල් කිරීමට පහසු වන අතර, ඔබට පහසුවෙන් ඒවා උද්‍යානයට හෝ වෙරළට ගෙන යා හැකිය. එළිමහන් පැදුරු සාමාන්යයෙන් යෝග්යතා මැට් වලට වඩා තුනී වේ, නමුත් තවමත් ඔබේ ව්යායාම සඳහා ප්රමාණවත් කුෂන් සහ සහාය ලබා දේ.
ඔබේ ක්රීඩා මැට් සඳහා නිවැරදි ඝණකම තෝරන්න
පැදුරක් මිලදී ගැනීමේදී සලකා බැලිය යුතු වැදගත් සාධකයක් වන්නේ ක්රීඩා පැදුරක ඝනකමයි. මක්නිසාද යත්, යෝග්යතාවය, යෝග, පිලේට්ස් සහ කාඩියෝ වැනි විවිධ ව්යායාම සිදු කරන විට පැදුර සපයන සුවපහසුව, ස්ථාවරත්වය සහ ආධාරකයට ඝනකම බලපාන බැවිනි.
ඔබේ ක්රීඩා මැට් සඳහා නිවැරදි ඝණකම තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබේ ජිම් මැට් සඳහා නිවැරදි ඝණකම තෝරා ගැනීම සඳහා, ඔබේම පෞද්ගලික මනාපයන් සහ ඔබ කිරීමට සැලසුම් කරන ව්යායාම් වර්ගය සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තේරීමක් කිරීමට ඔබෙන්ම ඇසිය යුතු ප්‍රශ්න කිහිපයක් මෙන්න:
- ඔබ ගන්නේ කුමන යෝග විලාසය හෝ යෝග්යතා පන්තියද?
- ඔබේ සන්ධි සඳහා අමතර ආධාරකයක් අවශ්යද?
- සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය ඔබේ පුහුණුවට වැදගත්ද?
විවිධ ඝනකම් සහ ඒවායේ යෙදීම් පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය
ක්රීඩා මැට් වල වඩාත් පොදු ඝනකම සහ ඒවායේ යෙදීම් පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් මෙන්න:
1-3mm:
මෙම තුනී පැදුරු, Hatha Yoga සහ Pilates වැනි සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැදගත් වන යෝග ආකෘති සඳහා සුදුසු වේ. ඔවුන් අඩු සහයෝගයක් ලබා දෙයි, නමුත් සමබරතාවයට උපකාර වන බිම පිළිබඳ වඩා හොඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි.
4-6mm:
Vinyasa Yoga සහ හෘද ව්යායාම වැනි බොහෝ යෝග්යතා සහ යෝග විලාස සඳහා මෙම පැදුරු සුදුසු වේ. ඔවුන් සුවපහසුව සහ ස්ථාවරත්වය අතර හොඳ සමතුලිතතාවයක් ලබා දෙන අතර ඔවුන්ගේ ව්‍යායාමයේදී දැඩි ලෙස තල්ලු කිරීමට කැමති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ.
7-10mm:
යින් යෝගා සහ ශක්ති පුහුණුව වැනි අමතර සහාය සහ සුවපහසුව අවශ්ය වන ව්යායාම සඳහා ඝන පැදුරු වඩාත් සුදුසු වේ. ඒවා මෘදු වන අතර සන්ධි සඳහා වැඩි කුෂන් ලබා දෙයි, නමුත් සමහර ව්යායාම වලදී සමතුලිත වීම අපහසු විය හැක.
උපදෙස් ලබාගෙන එය උත්සාහ කරන්න
ක්රීඩා මැට් එකක් මිලදී ගැනීමේදී, ඔබ පුහුණු වන ක්‍රීඩාවේ පළපුරුද්ද ඇති වෘත්තිකයෙකුගෙන් හෝ පළපුරුද්දක් ඇති අයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. මීට අමතරව, ඔබට වඩාත් ගැලපෙන ඝනකම සහ වඩාත් සුවපහසු බව බැලීමට විවිධ පැදුරු උත්සාහ කිරීම වැදගත් වේ.
ජිම් පැදුරක නිවැරදි ඝනකම රඳා පවතින්නේ ඔබේ පුද්ගලික මනාපය, ඔබ කරන ව්යායාම සහ ඔබට අවශ්ය සුවපහසුව මත බව මතක තබා ගන්න. නිවැරදි තේරීම කිරීමට කාලය ගන්න, එවිට ඔබට ඔබේ ව්‍යායාමය උපරිමයෙන් භුක්ති විඳිය හැකිය!
යෝග්යතා පැදුරක් තෝරාගැනීමේදී වැදගත් අංග
යෝග්යතා මැට් වල ද්‍රව්‍යය සැලකිල්ලට ගත යුතු වැදගත් අංගයකි. බොහෝ පැදුරු පෙන වලින් සාදා ඇත, නමුත් රබර්, PVC හෝ TPE වලින් සාදන ලද පැදුරු ද ඇත. ඔබේ ශරීරයට ප්රමාණවත් සහයක් ලබා දෙන ප්රසන්න ද්‍රව්‍යයක් තෝරන්න. ඕනෑම අසාත්මිකතා හෝ පුද්ගලික මනාපයන් ද සැලකිල්ලට ගන්න.
මානයන් සහ ඝනකම
ඔබේ ව්‍යායාමයේදී සුවපහසුව සහ සහාය සඳහා පැදුරේ මානයන් සහ ඝනකම වැදගත් වේ. පැදුර ඔබේ ශරීරයට සහ ඔබ කිරීමට අවශ්ය ව්යායාම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් දිග සහ පළල බවට වග බලා ගන්න. ඝන පැදුරක් විශේෂයෙන් ලී හෝ කොන්ක්‍රීට් බිම් වැනි තද බිම් මත වැඩි ආධාරකයක් සහ සුවපහසුවක් සපයයි.
ගුණාත්මකභාවය සහ කල්පැවැත්ම
කල් පවතින හොඳ තත්ත්වයේ පැදුරක ආයෝජනය කරන්න. උසස් තත්ත්වයේ පැදුරක් ඇඳීමට හා ඉරා දැමීමට වඩා ප්රතිරෝධී වන අතර එහි හැඩය සහ ඝනත්වය වඩා හොඳින් රඳවා ගනු ඇත. පැදුරේ නිමාව සහ මැහුම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, මන්ද මේවා බොහෝ විට දිරාපත් වන පළමු ස්ථාන වේ.
මිල සහ අයවැය
යෝග්යතා පැදුරක් සඳහා ඔබේ අයවැය කුමක්දැයි කල්තියා තීරණය කරන්න. විවිධ මිල පරාසයන් තුළ පුළුල් පරාසයක පැදුරු තිබේ. මිල අඩු පැදුරක් දිගු කලක් නොපවතින බව හෝ මිල අධික පැදුරකට වඩා අඩු සැනසීමක් ලබා දිය නොහැකි බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ අවශ්‍යතා සහ අයවැයට වඩාත් ගැලපෙන දේ සලකා බලන්න.
ස්ලිප් විරෝධී ගුණාංග
ඔබේ ව්යායාම අතරතුර ලිස්සා යාම වැළැක්වීම සඳහා හොඳ යෝග්යතා පැදුරක් ලිස්සා නොයන විය යුතුය. බොහෝ චලනයන් හෝ එක් කකුලක් මත සිටගෙන සිටින ව්යායාම සඳහා මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ලිස්සා නොයන මතුපිටක් හෝ බිම අල්ලා ගැනීමට උපකාරී වන වයනය සහිත පැදුරු සොයන්න.
අමතර උපාංග
සමහර යෝග්යතා පැදුරු පැදුර පෙරළීම සඳහා රැගෙන යන බෑග් හෝ ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් වැනි අමතර උපාංග සමඟ පැමිණේ. ඔබ බොහෝ විට ඔබ සමඟ පැදුර රැගෙන යන්නේ නම් හෝ නිවසේ ගබඩා ඉඩ අඩු නම් මෙය ප්රයෝජනවත් විය හැක. මෙම අතිරේක ඔබට වැදගත්ද සහ ඒවා මිලට වටිනවාද යන්න සලකා බලන්න.
මෙම අංගයන් සැලකිල්ලට ගැනීමෙන්, ඔබේ කැමැත්තට සහ අවශ්යතාවන්ට හොඳින් ගැලපෙන යෝග්යතා මැට් එකක් ඔබට සොයාගත හැකිය. මේ ආකාරයෙන් ඔබට ඔබේ ව්යායාම ප්‍රශස්ත ලෙස භුක්ති විඳීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාමවලින් උපරිම විනෝදය ලබා ගත හැක.
ක්‍රියාත්මක වන යෝග්යතා මැට්: අභ්යාස සහ ඉඟි
ඔබේ ශරීරයට අමතර ආධාරකයක් අවශ්ය වන බිම අභ්යාස සඳහා යෝග්යතා පැදුරක් සුදුසු වේ. ඔබේ abs, back සහ glutes සඳහා ව්යායාම ගැන සිතන්න. යෝග්යතා පැදුරක් මත ඔබට කළ හැකි ව්යායාම සඳහා උදාහරණ කිහිපයක්:
- පුවරු: ස්ථාවරත්වය ලබා දෙන අතර ඔබේ හරය ශක්තිමත් කරයි. ඔබේ වැලමිට කෙළින්ම ඔබේ උරහිස් යට තබා ඔබේ ශරීරය ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි සහ නළල මත ඔබට සහාය වන්න. ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබාගෙන ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ උදරය තද කරන්න.
- Sit-ups: ඔබේ උදරය ශක්තිමත් කරන්න. ඔබේ දණහිස් නැමී, පැදුරේ පාද සමතලා කර ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් තබා ඔබේ උඩුකය ඔබේ දණහිස දෙසට ඔසවන්න. ඔබේ පහළ පිටුපස පැදුර මත තබා ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් බිමෙන් බැසීමට ඉඩ දෙන්න.
- පාලම්: ඔබේ තට්ටම් සහ පහළ පිටුපස පුහුණු කරයි. ඔබේ දණහිස් නැමී, පැදුරේ පාද සමතලා කර ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ ඉණ ඉහළට තල්ලු කර ඔබේ තට්ටම් තද කරන්න. මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් තබාගෙන පසුව ඔබේ ඉණ පහලට පහත් කරන්න.
යෝග පැදුරු එදිරිව. යෝග්යතා මැට්: නිවැරදි තේරීම
යෝග පැදුරක් සහ යෝග්යතා පැදුරක් බැලූ බැල්මට බොහෝ සමාන වුවත්, වෙනස්කම් තිබේ. යෝගා පැදුරක් සාමාන්යයෙන් තුනී වන අතර යෝග අභ්යාස වලදී ප්රමාණවත් ග්‍රහණයක් සපයයි. අනෙක් අතට, යෝග්යතා පැදුරක් බොහෝ විට ඝන වන අතර බිම අභ්යාස සඳහා වැඩි පහසුවක් සහ සහායක් ලබා දෙයි. එබැවින් ඔබ ප්‍රධාන වශයෙන් බිම ව්යායාම කරන්නේ නම් ශාරීරික යෝග්යතා පැදුරක් සහ ඔබ ප්‍රධාන වශයෙන් යෝග කරන්නේ නම් යෝග පැදුරක් තෝරා ගන්න.
නිවසේදී ව්යායාම කිරීම: පහසු සහ ඵලදායී
ශාරීරික යෝග්යතා මැට් එකක් නිවසේ භාවිතය සඳහා වඩාත් සුදුසු වන්නේ එය ව්යායාම් ශාලාවට යාමකින් තොරව පහසුවෙන් සහ කාර්යක්ෂමව ව්යායාම කිරීමට ඉඩ සලසන බැවිනි. ඔබට ඔබේ පැදුර බිම පෙරළා ඔබේ ව්යායාම ආරම්භ කළ හැකිය. ඔබේ අභ්යාස සිදු කිරීමට ප්රමාණවත් ඉඩක් ඇති බවත් මතුපිට ස්ථායී සහ පැතලි බවත් සහතික කර ගන්න.
නඩත්තුව සහ සනීපාරක්ෂාව: ඔබේ පැදුර පිරිසිදුව තබා ගන්න
ඔබේ යෝග්යතා මැට් නිතිපතා පිරිසිදු කර නඩත්තු කිරීම වැදගත් වේ. මෙය වඩා හොඳ සනීපාරක්ෂාව සහතික කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ පැදුරේ ආයු කාලය දීර්ඝ කරයි. සෑම පුහුණු සැසියකටම පසු ඔබේ පැදුර තෙත් රෙද්දකින් සහ මෘදු ඩිටර්ජන්ට් එකකින් පිරිසිදු කරන්න. ඉන්පසු ඔබ එය නැවත රෝල් කර ගබඩා කිරීමට පෙර පැදුර හොඳින් වියළීමට ඉඩ දෙන්න.
යෝග්යතා පැදුරක කදිම මානයන්: දිග සහ පළල
යෝග්යතා මැට් එකක් මිලදී ගැනීමේදී, මානයන් සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ව්‍යායාමයේදී උපරිම සුවපහසුව සහ පහසුව සඳහා පැදුරේ දිග සහ පළල ඉතා වැදගත් වේ. සාමාන්යයෙන්, යෝග්යතා මැට් විවිධ දිග සහ පළල වලින් පැමිණේ, එබැවින් ඔබට ඔබේ ශරීරයට සහ ඔබට ඇති අවකාශයට වඩාත් ගැලපෙන එකක් තෝරා ගත හැකිය.
ඔබේ උස සැලකිල්ලට ගන්න
බොහෝ යෝග්යතා මැට් වල සම්මත දිග සෙන්ටිමීටර 180 ක් පමණ වේ. ඔබ මීට වඩා උස නම්, දිගු පැදුරක් තෝරා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඉතා කෙටි පැදුරක් ව්යායාම කිරීමේදී අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ බොරු හෝ වාඩි වී සිටින ව්යායාම වලදී. ඔබේ හිසේ සිට විලුඹ දක්වා ඔබේ මුළු සිරුරටම ආධාරක වන පරිදි පැදුර දිගු බව සහතික කර ගන්න.
චලනය කිරීමට ප්රමාණවත් කාමරයක් සඳහා පළල
යෝග්යතා පැදුරක පළල ද සලකා බැලීම වැදගත් වේ. පුළුල් පැදුරක් ව්‍යායාමයේදී චලනය කිරීමට සහ සමබර වීමට වැඩි ඉඩක් සපයයි. බොහෝ පැදුරු අඩි දෙකක් පමණ පළල වන අතර එය බොහෝ දෙනෙකුට ඕනෑ තරම්ය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට වැඩි ඉඩක් අවශ්ය නම්, පැදුරු ද පුළුල් ප්රමාණයකින් ලබා ගත හැකිය.
පවතින බිම් අවකාශය සැලකිල්ලට ගන්න
ඔබේ උස සහ පුද්ගලික මනාපයට අමතරව, ඔබේ නිවසේ හෝ ව්යායාම් ශාලාවේ පවතින බිම් අවකාශය සැලකිල්ලට ගැනීම ද වැදගත් වේ. ඉතා විශාල පැදුරක් තද ඉඩක ගබඩා කර භාවිතා කිරීමට අපහසු විය හැක. එබැවින් ඔබට පහසුවෙන් සහ සුවපහසු ලෙස ව්යායාම කළ හැකි වන පරිදි පවතින බිම් ප්‍රමාණයට ගැලපෙන පැදුරක් තෝරා ගන්න.
නිවැරදි මානයන් තෝරාගැනීම සඳහා අමතර උපදෙස්
- ඔබට වඩාත් ගැලපෙන ප්රමාණය සොයා ගැනීමට ක්රීඩා භාණ්ඩ වෙළඳසැලක විවිධ පැදුරු උත්සාහ කරන්න.
- ඔබ කරන ව්යායාම වර්ගය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. උදාහරණයක් ලෙස, යෝග සහ පිලේට්ස් සඳහා ඔබට සමබරතාවය සහ නම්‍යශීලීභාවය සඳහා වැඩි ඉඩක් අවශ්ය වන අතර ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා ඔබට අඩු ඉඩක් අවශ්ය වේ.
- ඔබ නිතිපතා ව්යායාම් ශාලාවට ගෙන යාමට හෝ එළිමහනේ භාවිතා කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම් සැහැල්ලු සහ නැමිය හැකි පැදුරක් තෝරන්න.
යෝග්යතා පැදුරක නිවැරදි දිග සහ පළල තෝරා ගැනීමෙන්, ඔබ සුවපහසු සහ ඵලදායී ව්‍යායාමයක් සහතික කරයි. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබේ ක්රීඩා චර්යාවෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගන්නා අතර ඔබේ ක්රීඩා පැදුරේ ප්‍රශස්ත සනීපාරක්ෂාව සහ කල්පැවැත්ම සහතික කරයි.
යෝග පැදුරක් සහ යෝග්යතා පැදුරක් අතර වෙනස
යෝග පැදුරක් සහ යෝග්යතා පැදුරක් අතර ඇති ප්‍රධාන වෙනස වන්නේ ගුණාත්මකභාවය සහ ස්ථාවරත්වයයි. යෝගා පැදුරක් විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ යෝග අභ්යාස කිරීම සඳහා වන අතර එහිදී ඔබ විවිධ ඉරියව්වල නිරත වන අතර ස්ථාවරත්වය අත්‍යවශ්‍ය වේ. අනෙක් අතට, යෝග්යතා පැදුරක්, උදර අභ්යාස සහ බර පුහුණු කිරීම වැනි විවිධ ක්රීඩා අභ්යාස සඳහා භාවිතා කරයි. පැදුර මත පැටවීම බොහෝ විට වෙනස් වන අතර නිශ්චිත ඉරියව් පැවැත්වීම කෙරෙහි අඩු අවධානයක් යොමු කරයි.
ග්රහණය සහ මතුපිට ව්යුහය
යෝග පැදුරක සහ යෝග්යතා පැදුරක ග්රහණය සහ මතුපිට ව්යුහය ද වෙනස් වේ. යෝගා පැදුරක් සාමාන්යයෙන් දැඩි ව්‍යුහයක් ඇත, එවිට ඔබ විවිධ ඉරියව් කරන විට ලිස්සා නොයනු ඇත. යෝග්යතා පැදුරු බොහෝ විට ලිස්සන සුළු වේ, නමුත් තවමත් බොහෝ ව්යායාම සඳහා ප්රමාණවත් ග්‍රහණයක් සපයයි.
මිල ගණන් සහ මිලදී ගැනීම්
යෝග මැට් සහ යෝග්යතා මැට් වල මිල ගුණාත්මකභාවය සහ වෙළඳ නාමය අනුව වෙනස් විය හැකිය. සාමාන්යයෙන්, යෝග මැට් යෝග්යතා මැට් වලට වඩා තරමක් මිල අධිකය, මන්ද ඒවා බොහෝ විට වඩා හොඳ ද්රව්ය වලින් සාදා ඇති අතර විශේෂයෙන් යෝග සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ඔබට යෝග සහ අනෙකුත් ක්රීඩා අභ්යාස යන දෙකම ප්‍රගුණ කිරීමට අවශ්ය නම්, එක් එක් ක්‍රියාකාරකම සඳහා ඔබට සුදුසු මතුපිටක් ඇති වන පරිදි යෝග පැදුරක් සහ යෝග්යතා පැදුරක් යන දෙකම මිලදී ගැනීම නුවණට හුරුය.
කෙටියෙන් කිවහොත්, යෝග පැදුරක් සහ යෝග්යතා පැදුරක් අතර වෙනස ප්‍රධාන වශයෙන් ගුණාත්මකභාවය, ස්ථාවරත්වය, ඝණකම, ග්රහණය, මතුපිට ව්යුහය සහ ද්රව්ය වේ. ඔබට පුහුණු වීමට අවශ්ය ක්රීඩාව හෝ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා නිවැරදි පැදුර තෝරා ගැනීම වැදගත් වන අතර එමඟින් ඔබට ඔබේ ව්‍යායාමය සම්පූර්ණයෙන්ම භුක්ති විඳිය හැකිය.
පිරිසිදු හා හොඳින් නඩත්තු කරන ලද ක්රීඩා පැදුරක වැදගත්කම
පිරිසිදු හා හොඳින් නඩත්තු කරන ලද ක්රීඩා පැදුරක් සනීපාරක්ෂාව සහ කල්පැවැත්ම යන දෙකටම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ව්යායාම අතරතුර ඔබ දහඩිය දමන අතර, එම දහඩිය අවසන් වන්නේ පැදුර මත ය. මීට අමතරව, බැක්ටීරියා සහ දිලීර පහසුවෙන් පැදුරේ සිදුරු තුළ පදිංචි විය හැක. ඔබේ ක්රීඩා පැදුර නිතිපතා පිරිසිදු කර නඩත්තු කිරීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. මෙය ඔබේ පැදුරේ ආයු කාලය දීර්ඝ කරනවා පමණක් නොව, නැවුම් සහ සනීපාරක්ෂක ක්රීඩා පරිසරයක් ද සහතික කරයි.
පිරිසිදු කිරීමේ ක්රම සහ නිෂ්පාදන
ඔබේ ක්රීඩා මැට් පිරිසිදු කිරීමට විවිධ ක්රම තිබේ. ඔබට භාවිතා කළ හැකි පොදු ක්රම සහ නිෂ්පාදන කිහිපයක් මෙන්න:
- ජලය සහ සබන්: සරල හා ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ ජලය සහ මෘදු සබන් භාවිතා කිරීමයි. සබන් වතුර ටිකක් පිළියෙළ කර මෘදු රෙද්දකින් හෝ ස්පොන්ජියකින් පැදුර පිස දමන්න. ඉන්පසු පැදුර හොඳින් වතුරෙන් සෝදා නිවෙන්නට හරින්න.
- විශේෂ පිරිසිදු කිරීමේ නිෂ්පාදන: ක්රීඩා මැට් සඳහා විශේෂයෙන් සංවර්ධනය කර ඇති විශේෂ පිරිසිදු කිරීමේ නිෂ්පාදන ද වෙළඳපොලේ ඇත. මෙම නිෂ්පාදන සාමාන්යයෙන් දරුණු රසායනික ද්රව්ය අඩංගු නොවන අතර එම නිසා මැට් ද්රව්ය සඳහා වඩා හොඳය. සෑම විටම නිෂ්පාදකයාගේ උපදෙස් කියවා ඇසුරුම්කරණයේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.
පැදුර වියළීම සහ නඩත්තු කිරීම
පිරිසිදු කිරීමෙන් පසු පැදුර නිසි ලෙස වියළීමට ඉඩ දීම වැදගත්ය. මෙය විවිධ ආකාරවලින් කළ හැකිය:
- එල්ලීම: වියළි, හොඳින් වාතාශ්‍රය ඇති ස්ථානයක පැදුර එල්ලන්න. මෙම ද්රව්යයට හානි කළ හැකි බැවින් සෘජු හිරු එළිය පැදුර මත බැබළෙන්නේ නැති බවට වග බලා ගන්න.
- පෙරළීම: ඇතුළත වියළි තුවායක් සමඟ පැදුර රෝල් කරන්න. මෙය අතිරික්ත ජලය අවශෝෂණය කර වියළීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි.
- විකාශනය: පැදුර බිම සමතලා කර වාතය වියළීමට ඉඩ දෙන්න. පැදුර නැවත පෙරළීමට සහ ගබඩා කිරීමට පෙර එය සම්පූර්ණයෙන්ම වියළී ඇති බවට වග බලා ගන්න.
දිගු ජීවිතයක් සඳහා අමතර උපදෙස්
ඔබේ ක්රීඩා පැදුර නිතිපතා පිරිසිදු කිරීමට සහ වියලීමට අමතරව, ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ:
- තුවායක් භාවිතා කරන්න: ව්යායාම අතරතුර තුවායක් මත තබා ගන්න. මෙමගින් දහඩිය එකතු වී පැදුර පිරිසිදුව තබා ගනී.
- පාවහන් වළකින්න: ඔබේ පාවහන්වලින් කිසිදු අපිරිසිදුකමක් හෝ බැක්ටීරියාවක් පැදුරට නොපැමිණෙන පරිදි පාවහන් හෝ මේස් පැළඳ ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- පැදුර ඉහළ පැත්තට පෙරළන්න: මෙය පැදුරේ යටි පැත්ත පිරිසිදුව තබා ගන්නා අතර බිම ස්පර්ශ නොකරයි.
ඔබේ ක්රීඩා පැදුර නිසි ලෙස පිරිසිදු කර නඩත්තු කිරීමෙන්, ඔබ සනීපාරක්ෂක සහ තිරසාර ක්රීඩා පරිසරයක් සහතික කරයි. මේ ආකාරයෙන් ඔබට ඔබේ පැදුර වැඩි කාලයක් භුක්ති විඳිය හැකි අතර ඔබේ ව්‍යායාමවලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගත හැකිය.
නිගමනය
ඔබ ක්රීඩා පැදුරක් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය ව්‍යායාමයේදී ඔබේ ශරීරයට අමතර සහයෝගයක් සහ සුවපහසුවක් ලබා දෙයි. නිවැරදි ඉරියව්ව අනුගමනය කිරීමට සහ ඔබේ බිම සීරීම් හා හානිවලින් ආරක්ෂා කර ගැනීමට පැදුරක් ද උපකාරී වේ.
ඔබට ක්රීඩා මැට් එකක් මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නම්, නිවැරදි ප්රමාණය තෝරා ගැනීම සහ හොඳ තත්ත්වයේ පෙන වලින් සාදන ලද පැදුරක් තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ කියවා ඇති පරිදි, ක්රීඩා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට ශාරීරික යෝග්යතා පැදුරක් වැදගත් මෙවලමකි.
