මම මේ ලිපි මගේ පාඨකයින් සඳහා ලියන්නේ ඉතාමත් සතුටින්. සමාලෝචන ලිවීම සඳහා ගෙවීම මම පිළිගන්නේ නැත, නිෂ්පාදන පිළිබඳ මගේ අදහස මගේ ය, නමුත් මගේ නිර්දේශ ප්‍රයෝජනවත් යැයි ඔබ සිතන්නේ නම් සහ ඔබ යම් සම්බන්ධකයක් හරහා යමක් මිලට ගන්නේ නම් ඒ සඳහා මට කොමිස් මුදලක් ලැබිය හැකිය. වැඩි විස්තර
ස්කොෂ් විනෝදජනක, අභියෝගාත්මක වන අතර ඔබ බිත්තියකට පන්දුවට පහර දෙයි. එය තනිවම නැවත පැමිණෙනු ඇත, එබැවින් ඔබට එය තනිවම වාදනය කළ හැකිද?
ස්කොශ් තනිව සහ වෙනත් අය සමඟ සාර්ථකව පුහුණු කළ හැකි ක්‍රීඩා කිහිපයෙන් එකකි. මෙම ක්‍රීඩාව ඔබ විසින්ම ප්‍රගුණ කිරීම අමතර පහසුවක් වන්නේ පන්දුව වෙනත් ක්‍රීඩා වල නොඑසේ නම් ස්වයංක්‍රීයව බිත්තියෙන් ආපසු පැමිණෙන බැවිනි.
මෙම ලිපියෙන් මම ආරම්භ කිරීමට ඇති අවස්ථා කිහිපයක් සහ ඔබට ඔබේ ක්‍රීඩාව වැඩිදියුණු කළ හැකි ආකාරය දෙස බලමි.
උදාහරණයක් වශයෙන්, ටෙනිස් වලදී ඔබ සෑම විටම පන්දුවට සේවය කරන යන්ත්‍රයක් භාවිතා කළ යුතුය, නැතහොත් මේස ටෙනිස් මේසයේ එක් පැත්තක් ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය (මම එය නිවසේදී එක් වරක් කළා).
එකට හෝ තනිව ස්කොෂ් ක්‍රීඩා කිරීමෙන් වාසි කිහිපයක් ඇත:
- උදාහරණයක් වශයෙන්, තාක්‍ෂණික ක්‍රීඩාව දියුණු කළ හැකි හොඳම ක්‍රමය ඒකල ක්‍රීඩාව විය හැකිය.
- උපායශීලී දැනුවත්භාවය වර්ධනය කිරීමේදී හවුල්කරුවෙකුට එරෙහිව පුරුදු වීම වඩාත් කැමති වේ.
ඔබ සතියකට කිහිප වතාවක් ක්‍රීඩා කරන්නේ නම්, මෙම සැසි වලින් එකක් ඒක පුද්ගල සැසියක් බවට පත් කිරීම හොඳ අදහසකි.
තරඟයට පෙර හෝ පසුව සතියකට වරක් විනාඩි දහයක් හෝ පහළොවක තනි ව්‍යායාමයක් කිරීමට ඔබට හැකි නම් එය ඉදිරියට යාමට කදිම මඟකි.
ස්කොෂ් දැනටමත් සාපේක්ෂව මිල අධිකයි, මන්ද ඔබට පුද්ගලයින් දෙදෙනෙකු සමඟ උසාවියක් කුලියට ගත යුතු බැවින්, සමහර සමාජ ශාලා වල දායක මුදලට එය ඇතුළත් කර ඇති නමුත් තනිවම ක්‍රීඩා කිරීම වඩාත් මිල අධික විය හැකිය.
ස්කොෂ් පුහුණුකරු පිලිප්ට හොඳ ඒකල ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ඇත:
මෙම සවිස්තරාත්මක ලිපියෙන් අපි සාකච්ඡා කරන දේ:
ඔබට තනියම ස්කොෂ් ක්‍රීඩා කළ හැකිද?
ඔබට තනියම ස්කොෂ් පුහුණු කළ හැකි නමුත් ක්‍රීඩාවක් නොකරන්න. ඒකල පුරුදු කිරීම බාහිර පීඩනයකින් තොරව තාක්‍ෂණය පිරිපහදු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබට එකවර පහර ගණන මෙන් දෙගුණයක් ලැබෙන නිසා මාංශ පේශි මතකය වැඩි වේ. වැරදි ගැඹුරින් සහ ඔබට පහසු පරිදි විශ්ලේෂණය කළ හැකිය.
සියලුම වෘත්තීය ස්කොෂ් ක්‍රීඩකයින් ඒකල පුහුණුවීම් සඳහා අනුබල දෙන අතර මෙම බ්ලොග් සටහන තුළ මම හේතු රාශියක් ගවේෂණය කරමි.
ඔබට තනිවම ක්‍රීඩාවක් කළ හැකිද?
අලුත්! මෙම බ්ලොගයේ ඇති සියළුම තොරතුරු තනිවම පුහුණුවීම් වල යෙදිය යුතු ආකාරය සහ එමගින් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ගැන වේ.
තනියම ක්‍රීඩා කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවාද?
වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක පුහුණුවකට වඩා තනි තනිව ක්‍රීඩා කිරීමෙන් වේගයෙන් දියුණු වන ප්‍රධාන ක්ෂේත්‍ර ගණනාවක් තිබේ.
අනුන් සමඟ පුහුණුවීමේ ප්‍රයෝජනයක් නැති බව මින් අදහස් නොවේ. එය නිසැකවම විය යුතු අතර, අන් අය සමඟ පුහුණුවීම අවම වශයෙන් ඒකල පුහුණුව තරම් වැදගත් වේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ විසින්ම ව්‍යායාම කිරීම සඳහා වැඩි වාසි ලබා දෙන ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් තිබේ.
පළමුවැන්න නම්:
මාංශ පේශි මතකය
සරලව කිවහොත්, විනාඩි විස්සක ඒකල පුහුණුව හවුල්කරුවෙකු සමඟ මිනිත්තු හතළිහක් තරම් වේ.
එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ එකම වේලාවක් ව්‍යායාම කරන්නේ නම් මාංශ පේශි මතකය වේගයෙන් වර්ධනය වන බවයි.
මාංශ පේශි මතකය යනු සවිඥානිකව සිතීමකින් තොරව යම් නිපුණතාවයක් සාර්ථකව ප්‍රජනනය කිරීමේ හැකියාවයි.
පහර වැඩි වන තරමට මාංශ පේශි සනීප වේ (ඔබ එය නිවැරදිව කළහොත්).
මාංශ පේශි මතකය ගොඩනැගීම යමක් වේ ඕනෑම ක්‍රීඩාවකදී ඔබට භාවිතා කළ හැකි දේ.
පුනරාවර්තනය
පුනරාවර්තනය වීම පේශි මතකයට සම්බන්ධ වේ. සමාන පටිගත කිරීම් නැවත නැවතත් වාදනය කිරීම ඔබේ ශරීරය සහ මනස පුහුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඒකල ස්කොෂ් අභ්‍යාස මෙම පුනරාවර්තන මට්ටමට හොඳින් ගැලපේ, සමහර හවුල්කාර ව්‍යායාම වලදී එය ටිකක් අමාරු විය හැකිය.
ඔබ ඒ ගැන සිතන්නේ නම්, ඒකල ව්‍යායාම බොහොමයක් සම්බන්ධ වන්නේ පන්දුව බිත්තියට කෙලින්ම ගැටීමෙන් පසුව එය ආපසු හරවන විට එම වෙඩිල්ලම ගැනීමෙනි.
හවුල්කරුවෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ කැණීම් සඳහා වෙඩි අතර වැඩි චලනය අවශ්‍ය වේ.
විඳදරාගැනීම සහ කඩිසර පුහුණුව සඳහා චලනය පැහැදිලිවම විශිෂ්ට නමුත් නැවත නැවත කිරීමට එතරම් හොඳ නැත.
තාක්ෂණයේ දියුණුව
ඒකල පුහුණුවීමේදී ඔබට තාක්‍ෂණය සමඟ වඩාත් නිදහසේ අත්හදා බැලිය හැකිය, මන්ද ඒ ගැන සිතීමට බොහෝ දේ නැති බැවිනි.
ඔබට තාක්‍ෂණය වඩාත් කේන්ද්‍රගත කළ හැකි අතර මෙය ඔබේ මුළු ශරීරයම වඩාත් කාර්යක්ෂමව පෙළගස්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මෙය ඔබේ පෙර අතෙහි, විශේෂයෙන් ඔබේ පිටුපසේ ගුණාත්මක භාවයට ඇත්තෙන්ම උපකාරී වේ.
ඔබේ වැරදි විශ්ලේෂණය
විරුද්ධවාදියෙකුට එරෙහිව ක්‍රීඩා කිරීමේදී හෝ පුහුණුවීමේදී, ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩාව නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ ඔවුන් ක්‍රීඩා කරන සෑම වෙඩිල්ලක් ගැනම සිතීමට විශාල කාලයක් වැය වේ.
ඒකල ක්‍රීඩාවේදී මෙම මානසිකත්වය මුළුමනින්ම ඉවත් කර ඇත. ඔබේම ඉලක්කගත ප්‍රදේශ සහ ඔබ සිදු කරන බව පෙනෙන වැරදි ගැන සිතීමට හොඳම කාලයයි.
- ඔබේ මැණික් කටුව තව ටිකක් තද කර ගැනීමට අවශ්‍යද?
- ඔබ වඩාත් පැත්තට වීම අවශ්‍යද?
පීඩනයෙන් තොර පරිසරයක් තුළ සුළු අත්හදා බැලීම් කිරීමට ඔබට තනිවම ක්‍රීඩා කිරීමෙන් කාලය සහ නිදහස ලැබේ.
වැරදි කිරීමට හා අත්හදා බැලීමට නිර්භීත වන්න
ඒකල අභ්‍යාසයේදී කිසිවෙකුට ඔබේ වැරදි දෙස බැලීමට හෝ විශ්ලේෂණය කිරීමට නොහැකිය. ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම සැහැල්ලුවෙන් සිතිය හැකි අතර ඔබේ ක්‍රීඩාවට වඩාත් අනුකූල විය හැකිය.
කිසිවෙකු ඔබව විවේචනය නොකරන අතර එය අත්හදා බැලීම් සඳහා ඔබට අමතර නිදහසක් ද ලබා දේ.
දුර්වලකම් මත වැඩ කරන්න
බොහෝ ක්‍රීඩකයින් තම ක්‍රීඩාව රඳවා තබාගෙන සිටින්නේ කුමක් දැයි පැහැදිලිව දනී. බොහෝ ආරම්භකයින් සඳහා එය බොහෝ විට පිටුපසට වේ.
බැක්හෑන්ඩ් ඒකල ව්‍යායාම මේ සඳහා ගත හැකි හොඳම ක්‍රමයක් විය හැකිය.
වෙනත් ප්‍රතිලාභ තිබේද?
ඔබේ සහකරු ඔබව සීතලෙන් බැහැර කරන බවක් නොපෙනෙන හැඟීමක් ඇති බව අපි සැම දෙනාම දනිමු.
අපි සැම දෙනාම කාර්‍යබහුල ජීවිතයක් ගත කරන අතර අවාසනාවකට මෙය ජීවිතයේ කොටසක් පමණි. අනෙක් බොහෝ ක්‍රීඩා වල, පුහුණුවේ අවසානය එයයි, ඔබට ගෙදර යා හැකිය!
නමුත් ස්කොෂ් වල ඇයි ඒ උසාවි වෙන් කිරීම භාවිතා කර එතැනට ගොස් ටිකක් පුරුදු නොවන්නේ. බාධකය අවස්ථාවක් කර ගන්න.
තනියම ක්‍රීඩා කිරීමේ තවත් වාසියක් නම් ක්‍රීඩාවකට පෙර එය උණුසුම් කිරීමක් ලෙස භාවිතා කිරීමයි.
ස්කොෂ් තරඟයකට පෙර ඔබේ සහකරු සමඟ උණුසුම් වීම ස්කොෂ් ආචාර විධි වේ.
නමුත් ඔබේ රිද්මය හොඳින් ක්‍රියාත්මක වීමට විනාඩි දහයකට පෙර කාලය ගත නොකරන්නේ ඇයි?
සමහර ක්‍රීඩකයින් බොහෝ විට තරඟයක පළමු තරගය ලබා ගන්නේ ඔවුන් ලිහිල් වී නිවැරදි කලාපයට ඇතුළු වන බවක් දැනීම සඳහා ය.
ඔබේ උණුසුම දිගු කිරීමෙන්, නාස්ති වන මෙම කම්මැලි කාලය අඩු කිරීමට අවම වශයෙන් ඔබට අවස්ථාවක් ලබා දෙන්න.
හවුල්කරුවෙකු සමඟ සෙල්ලම් කිරීමේ වාසි
කෙසේ වෙතත්, මෙම ලිපියේ තනිව ක්‍රීඩා කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන පමණක් ලැයිස්තුගත කිරීම වැරදි ය.
එකම ක්‍රියාව නැවත නැවත පුරුදු කිරීමෙන් ඔබට බොහෝ දේ ලැබිය හැකිය. ඔබට පැය 10.000 නීතිය නිතරම ඇසේ. කෙසේ වෙතත්, එය කිරීම හොඳය අරමුණක් ඇතිව පුහුණු කිරීමට එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක් කළ යුතු දැයි ඔබ දන්නා පරිදි යමෙකු එහි සිටින බවට වග බලා ගැනීමයි.
හවුල්කරුවෙකු සමඟ පුහුණුවීම් කරන තරමටම තනියම ක්‍රීඩා කිරීමෙන් ලබා දිය නොහැකි සමහර දේ ගැන අපි ඉක්මන් බලමු.
මෙන්න ලැයිස්තුවක්:
- උපක්රම: මේක තමයි ලොකුම දේ. උපක්රම යනු සිදුවීම් නිරීක්ෂණය කිරීම හෝ පුරෝකථනය කිරීම සහ ඒවාට ප්‍රතිවිරුද්ධ ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමයි. ඔබට කළ යුත්තේ උපක්රම සක්‍රීය කිරීම සඳහා වෙනත් පුද්ගලයින් සම්බන්ධ කර ගැනීම පමණි. තරඟයකට පෙර උපාය උපකල්පනය කළ හැකිය, නැතහොත් කැමැත්ත මත නිර්මාණය කළ හැකිය. කෙසේ හෝ ඒවා ප්‍රතිවාදියාට වඩා වාසි ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය අදහස් හා ක්‍රියාවන් ය. කෙටියෙන් කිවහොත්, විරුද්ධවාදියෙකු අත්‍යවශ්‍යයි.
- ඔබේ පාද ගැන සිතමින්: ස්කොෂ් විවිධ තත්වයන් වලට දක්වන ප්‍රතික්‍රියාව ගැන බොහෝ දේ පවසයි. අනෙක් අය සමඟ සෙල්ලම් කිරීමෙන් මෙය වඩාත් හොඳින් ඉගෙන ගත හැකිය.
- වෙඩි තැබීමේ විවිධත්වය: තනි තනිව වාදනය කිරීම පුනරාවර්තනය ගැන වැඩි වැඩියෙන් අදහස් කෙරේ. නමුත් ස්කොෂ් තරඟයකදී නැවත නැවත කරන්න, නැවත කියන්න, ඔබ අච්චාරු දමනු ඇත. පුහුණුවීම්, ඒකල හෝ යුගල වශයෙන් සිදු කරන ප්‍රහාරයන්ට වඩා බොහෝ සෙයින් තරඟ ක්‍රීඩා කිරීම නිසා වෙඩි තැබීම් වල විවිධත්වය වැඩි වේ.
- සමහර දේවල් තනිවම පුහුණු කළ නොහැක: මේ සඳහා හොඳ උදාහරණයක් නම් සේවාවයි. ඔබට බෝලයට සේවය කිරීමට කෙනෙකු අවශ්‍යයි. යුගල පුහුණු කිරීම මේ සඳහා වඩාත් කාර්‍යක්ෂමයි.
- ටී වෙත ආපසු යාම එතරම් සහජ බුද්ධියක් නොවේ: මෙය තරමක් වැදගත් ය. ආඝාතයෙන් පසු තරඟයකදී ඔබේ පළමු ප්‍රමුඛතාවය විය යුත්තේ නැවත ටී. බොහෝ ඒකල ව්‍යායාම වල මෙම කොටස ඇතුළත් නොවේ. එම නිසා, වෙඩි තැබීම හා සම්බන්ධ ද්විතියික මාංශ පේශි මතකය ඉගෙන නොගෙන ද්විතියික මාංශ පේශි මතකය ඉගෙන ගෙන පසුව වෙහෙස නොබලා ටී වෙත ආපසු යන්න.
- විඳදරාගැනීම: හවුල්කරුවෙකු සමඟ කරන ව්‍යායාම වලට වඩා බොහෝ විට ඒකල ව්‍යායාම වල චලනය අඩු වන අතර එම නිසා යෝග්යතාවය ගැන අඩු අවධානයක් යොමු කෙරේ.
- විනෝදය / හාස්‍යය: ඇත්තෙන්ම, අපි සියලු දෙනාම ව්‍යායාම කිරීමට ප්‍රධාන හේතුවක් නම්, විනෝදජනක වාතාවරණයක අපට සමාන අවශ්‍යතා ඇති අන් අය සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීම ය. අනෙක් අයට එරෙහිව ක්‍රීඩා කිරීමේ හාස්‍යය, හාස්‍යය ඇත්ත වශයෙන්ම ඒකල වාදනයේදී නොමැත.
කියවන්න: ඔබේ දරුවාට ස්කොෂ් ක්‍රීඩාව ආරම්භ කිරීමට හොඳම වයස කීයද?
ඔබ කොපමණ වාරයක් තනිවම ක්‍රීඩා කළ යුතුද?
මේ සම්බන්ධයෙන් දැඩි හා වේගවත් නීතියක් නොමැත. සමහර මූලාශ්‍රයන් නිර්දේශ කරන්නේ ඔබ සතියකට තුන් වරක් පුහුණුවන්නේ නම්, ඒකල සැසියක් ඒ තුනෙන් එකක් විය යුතු බවයි.
ඔබ මෙයට වඩා අඩු හෝ වැඩි වශයෙන් පුහුණු වන්නේ නම් මෙම 1: 2 අනුපාතය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ඒකල ව්‍යායාම කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම සම්පූර්ණ සැසියක් විය යුතු නොවේ. ක්‍රීඩාවට පෙර හෝ පසුව කෙටි තරඟයක් හෝ තරඟයක් ක්‍රීඩා කිරීමට බලා සිටින අතරතුරදී සියල්ලටම වෙනසක් සිදු කළ හැකිය.
ඔබට තනිවම කළ හැකි අභ්‍යාස මොනවාද?
ඒවා වාදනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ විස්තරයක් සහිත ඉතා ජනප්‍රිය ඒකල ස්කොෂ් අභ්‍යාස කිහිපයක් මෙන්න:
- වමේ සිට දකුණට: මෙය හොඳම ඒකල පුහුණුව යැයි කිව හැකි අතර සමහර විට මගේ ක්‍රීඩාව වැඩි දියුණු කිරීමට මට එය බොහෝ දුරට උපකාරී විය. පිට්ටනියේ මැද සිටගෙන පැත්තක එක් බිත්තියක් දෙසට බෝලයක් නළලකින් පහර දෙන්න. පන්දුව ඔබේ හිස පිටුපසට පෙරළා ඔබේ පිටුපසට පිටුපසින් බිත්තියේ ගැටී ඔබ ඉදිරිපිටට පෙරළෙන අතර ඔබට එය ආපසු පැමිණියේ කොතැනටද යන්න ය. නැවත නැවත කරන්න, නැවත කරන්න, නැවත කරන්න. එය වඩාත් දුෂ්කර කිරීම සඳහා, ඔබට මෙම ක්‍රියාකාරකම වොලි දක්වා දිගු කළ හැකිය.
- පෙරමුනු පදවයි: ලස්සන සරල ව්‍යායාමයක්. ෆෝහෙන්ඩ් තාක්‍ෂණය භාවිතයෙන් පන්දුව බිත්තිය දිගේ තල්ලු කරන්න. එය කෙලවරේ ගැඹුරට තල්ලු කර හැකිතාක් දුරට බිත්තියට තද කරන්න. පන්දුව ආපසු එන විට තවත් ෆෝහෙන්ඩ් ඩ්‍රයිව් එකක් වාදනය කර (අනන්තය දක්වා) නැවත කරන්න.
- බැක්හෑන්ඩ් ඩ්‍රයිව්: නළල සඳහා වූ එකම අදහස්. පැති බැම්ම දිගේ සරල පහරවල්. ඉදිරිපස සහ පසුපස යන දෙවර්ගයේම ධාවන පථය සඳහා, මංතීරුවේ හොඳ දුර සිට ආපසු පහර දීමට උත්සාහ කරන්න.
- අට-සංඛ්යා: මෙය වඩාත් ප්‍රසිද්ධ ඒකල පුරුදු වලින් එකකි. මෙය තුළ ඔබ ටී. පිටිය මැද පිට්ටනියේ ඉදිරිපස බිත්තියට ඉහළින් බෝලය තට්ටු කර එම බිත්තියට හැකි තරම් කෙලවරකට පහර දෙන්න. බෝලය පැති බිත්තියෙන් ඔබ වෙතට ආපසු යා යුතු අතර ඔබ ඉදිරිපස බිත්තියේ අනෙක් පැත්තට ඉහළින් පහර දෙන්න. පුනරාවර්තනය. මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් පන්දුව ඉහළට එසවීමයි. වොලි සෙල්ලම් කිරීම වඩාත් දුෂ්කර ක්‍රමයයි.
- ඉදිරිපස / පසුපස වොලි: තවත් සරල අදහසක්. බෝලය රේඛාව දිගේ කෙලින්ම බිත්තියට වොලී කරන්න, ඔබ කුමන පැත්තක සිටියත්. ඔබට බිත්තියට සමීපව ආරම්භ වී පිටියේ පිටුපසින් නිම කිරීමට පසුපසට ගොස් වොලී වලට පහර දිය හැකිය.
- සේවය කිරීමට පුරුදු වන්න: ඔවුන්ට ආපසු පහර දීමට කිසිවෙකු නොමැති විය හැකි නමුත් ඒකල ස්කොෂ් යනු ඔබේ සේවා වල නිරවද්‍යතාවය ප්‍රගුණ කිරීමට කදිම අවස්ථාවකි. ලොබ් සේවා කිහිපයක් උත්සාහ කර පැති බිත්තියේ ඉහළට එසවීමට උත්සාහ කරන්න, පසුව ඒවා පිටිය පිටුපස තබන්න. පහර කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න, ඔබ ඉලක්ක කරගත් බිත්තියේ කොටසට ඉලක්කයක් එක් කිරීමට ඔබට හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය සඳහා බෝල කිහිපයක් ඔබ සමඟ ගෙන ඒම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
කියවන්න: ඔබේ මට්ටම සඳහා නිවැරදි ස්කොෂ් බෝල ගැන සෑම දෙයක්ම විස්තර කර ඇත
නිගමනය
අපට තනිවම ක්‍රීඩා කළ හැකි ක්‍රීඩාවක් කිරීමට අපි සැමෝම වාසනාවන්ත වෙමු.
ඔබ පුහුණු සහකරුවන් සොයා ගැනීමට පොරබදිනවා නම් මෙය විශිෂ්ට ප්‍රායෝගික විසඳුමක් විය හැකිවා පමණක් නොව, ඔබේ ක්‍රීඩාව ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යන ඒකල ක්‍රීඩාවේ බොහෝ වාසි ද ඇත.
ඒකල පුහුණුව වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක පුහුණුවකට වඩා තාක්‍ෂණික කුසලතා වර්ධනය කරයි.
පීඩන රහිත වාතාවරණයක් තුළ නැවත නැවත යතුරු වෙඩි තැබීමෙන් මාංශ පේශි මතකය වර්ධනය කර ගැනීමට ද ඔවුන් අපූරු ය.
ඔබේ ප්‍රියතම ඒකල ස්කොෂ් අභ්‍යාස මොනවාද?
කියවන්න: ස්කොෂ් වල වේගවත් බව සහ වේගවත් ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා හොඳම සපත්තු
