ආරම්භකයින් සඳහා කික්බොක්සිං: ඔබට අවශ්‍ය දේ සහ ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද

කික් බොක්සිං එකකි සටන් කලාවන් එහිදී අත් සහ පාද දෙකම භාවිතා කළ හැක. මෙම ක්‍රීඩාව ආරම්භ වූයේ ජපානයේ සහ එක්සත් ජනපදයේ වන අතර එහිදී එය 1970 දශකයේ මුල් භාගයේදී ජනප්‍රිය විය.කික්බොක්සිං ක්‍රීඩාවේදී බොක්සිං කරාටේ සහ ටයිකොන්ඩෝ වැනි ක්‍රීඩා වල පා පහරවල් සමඟ ඒකාබද්ධව.

කික්බොක්සිං යනු කුමක්ද?

කික්බොක්සිං යනු සටන් කලාවක් වන අතර එහිදී ඔබට ඔබේ ප්‍රතිවාදියාට පහර දීමට ඔබේ දෑත් පමණක් නොව ඔබේ කකුල් ද භාවිතා කළ හැකිය. එය කරාටේ සහ ටයිකොන්ඩෝ වැනි ක්‍රීඩා වලින් බොක්සිං සහ පයින් ගැසීමේ එකතුවකි. එය 70 ගණන්වල ජපානයේ සහ එක්සත් ජනපදයේ ආරම්භ වූ අතර ඉක්මනින් එහි ජනප්‍රිය විය.

කික්බොක්සිං ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?

කික්බොක්සිං යනු ඔබේ ප්‍රතිවාදියාට පහරවල් සහ පයින් පහර දීමයි. වැලමිට පහරවල්වලට ඉඩ නොදෙන අතර සටන වළල්ලක් තුළ සිදු වේ. සහභාගිවන්නන් අත්වැසුම්, ටෝක් සහ ටිකක් පැළඳ සිටී. ෆෙඩරේෂන් මත පදනම්ව නවක සාදවලදී ෂින් ආරක්ෂකයින් අනිවාර්ය වේ.

කික් බොක්සිං වල නීති මොනවාද?

ඉතින්, ඔබට කික්බොක්සිං වල නීති මොනවාදැයි දැන ගැනීමට අවශ්‍යද? හොඳයි, ඒක හොඳ ප්‍රශ්නයක්! කික්බොක්සිං වලදී, ඔබ ආරක්ෂිතව සිටීමට සහ ඔබ නුසුදුස්සෙකු නොවන බව සහතික කිරීමට ඔබ පිළිපැදිය යුතු නීති ගණනාවක් තිබේ. මෙන්න ප්රධාන නීති:

• වැලමිට පහරවල් නැත: සාම්ප්‍රදායික තායි බොක්සිං මෙන් නොව, කික්බොක්සිං වලදී වැලමිට පහරවල්වලට ඉඩ නොදේ. ඉතින් ඔබට වැලමිට පහරකින් ඔබේ ප්‍රතිවාදියා පරාජය කළ හැකි යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ තව ටිකක් බැලිය යුතුය.

• විසිකිරීම් නැත: බොක්සිං ක්‍රීඩාව මෙන් නොව, ඔබට තවත් අයෙකු බිම හෙළීමට හෝ පොළවේ සටන් කිරීමට නොහැක. කික් බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ මේ සියල්ල හිටගෙන කරන වැඩය.

• දණහිස, පන්ච් සහ කික් ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතය: කික්බොක්සිං වලදී ඔබට පහර දීමට ඔබේ අත් සහ කකුල් දෙකම භාවිතා කළ හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට ඔබේ ප්‍රතිවාදියා පරාජය කිරීමට දණහිස, පන්ච් සහ කික් ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කළ හැකි බවයි.

• ලකුණු ලබා ගැනීම: ලකුණු ලකුණු වලට පහර දීමට ඔබ භාවිතා කරන ශිල්පීය ක්‍රම. ප්‍රහාරාත්මකව ගමන් කිරීමෙන් ඔබට ලකුණු ද ලැබේ. එබැවින් ඔබට ජයග්‍රහණය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ පහර දීම පමණක් නොව ආරක්ෂා කළ යුතුය.

• විනිසුරු: නීති රීති අනුගමනය කරන බව සහතික කිරීම සඳහා කික්බොක්සිං තරඟයකදී විනිසුරුවරයෙකු සැමවිටම සිටී. ඔබ නීති කඩ කළහොත්, විනිසුරුට ඔබට අනතුරු ඇඟවීමක් කිරීමට හෝ ඔබව නුසුදුස්සෙකු කිරීමට පවා හැකිය.

• ආරක්ෂාව: කික්බොක්සිං වලදී එය වළල්ලක සිදු වන අතර සහභාගිවන්නන් අත්වැසුම්, පොල්ලක් සහ ටිකක් පැළඳ සිටී. සංගමය අනුව නවක තරඟ වලදී ෂින් ගාර්ඩ් පැළඳ සිටී. එබැවින් ඔබ කික්බොක්සිං ආරම්භ කිරීමට පෙර නිවැරදි ආරක්ෂාවක් පැළඳීමට වග බලා ගන්න.

• තරඟ ආකෘති: කික්බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ අර්ධ සම්බන්ධතා පොයින්ට් සටන්, සැහැල්ලු සම්බන්ධතා අඛණ්ඩ සහ කැටා ආකෘති වැනි විවිධ තරඟ ආකෘති ඇත. සෑම තරඟ ආකෘතියකටම තමන්ගේම නීති සහ ලකුණු ලබා ගැනීමේ ක්‍රම ඇත.

ඉතින් කික්බොක්සිං වල ප්‍රධාන නීති ඒවා තමයි. ඔබ පුහුණු වීමට හෝ තරඟ කිරීමට පෙර ඔබ ඔවුන්ව දන්නා බවට වග බලා ගන්න. මතක තබා ගන්න, ආරක්ෂාව සැමවිටම මුල් තැන ගනී!

කික්බොක්සිං ඔබට හොඳ ඇයි?

කික්බොක්සිං යනු දැඩි පිරිමි ළමයින් හා ගැහැණු ළමයින් සඳහා ක්‍රීඩාවක් පමණක් නොවේ, එය ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට ද බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇත. කික්බොක්සිං ඔබට හොඳ වීමට හේතු කිහිපයක් මෙන්න:

ඔබට සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයක් ලැබේ

කික්බොක්සිං සමඟ ඔබ ඔබේ අත් සහ පාද පමණක් නොව, ඔබේ හරයද පුහුණු කරයි. එය ඔබගේ සියලුම මාංශ පේශීන් ක්‍රියා කිරීමට යොදවන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. සහ සියල්ලටම වඩා හොඳද? ප්‍රතිඵල බැලීමට ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවේ පැය ගණන් ගත කිරීමට අවශ්‍ය නැත.

ඔබ ආත්ම විශ්වාසය ගොඩනඟා ගන්න

කික්බොක්සිං යනු මුලින් සටන් කලාවක් වන අතර එය ප්‍රගුණ කිරීමෙන් ඔබේ විශ්වාසය වැඩි කළ හැක. ඔබ ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා අතර ගමන දුෂ්කර වූ විට පවා ඔබ නොපසුබටව සිටීමට ඉගෙන ගනී. මෙය ඔබගේ ජීවිතයේ අනෙකුත් පැතිවලට ද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

ඔබ ආතතිය අඩු කරයි

කික්බොක්සිං මඟින් ඔබට සිදුරු කිරීමේ බෑගය මත ඇති වූ කලකිරීම් සහ ආතතිය ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. එය වාෂ්ප ඉවත් කර ඔබේ හිස පිරිසිදු කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. ඊට අමතරව, එය ඔබේ ශරීරයේ ආතති හෝමෝන මට්ටම අඩු කරයි.

ඔබ ඔබේ දෑත්-අත් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි

Kickboxing සඳහා විශාල අවධානයක් සහ නිරවද්‍යතාවයක් අවශ්‍ය වේ. පන්ච් සංයෝජන පුහුණු කිරීමෙන් සහ පන්ච් බෑගයට පහර දීමෙන්, ඔබ ඔබේ දෑත්-ඇස් සම්බන්ධීකරණය සහ මාංශ පේශි මතකය වැඩි දියුණු කරයි. මෙය වෙනත් ක්‍රීඩා හෝ ක්‍රියාකාරකම් වලදීද ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

ඔබට නිරෝගී හදවතක් ලැබේවා

Pro tips for every sport

Share

Watch on

කික්බොක්සිං යනු ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන සහ ඔබේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන විශිෂ්ට හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයකි. එය ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ ඔබේ හදවත නිරෝගීව තබා ගැනීමටද උපකාරී වේ.

ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි

කික්බොක්සිං ඔබේ අත් සහ පාද සඳහා පමණක් නොව, ඔබේ හරයටද හොඳය. නිතිපතා කික්බොක්සිං ඔබේ අත, උරහිස් සහ පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. මෙය ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමටද උපකාරී වේ.

ඔබ හොඳින් නිදාගන්න

කික්බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ දැඩි ව්‍යායාමය හේතුවෙන් ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත් වන අතර ඔබට හොඳින් නිදා ගත හැක. මීට අමතරව, මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සහ ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම හොඳ රාත්‍රී නින්දකට දායක විය හැකිය.

ඉතින් ඔබ බලා සිටින්නේ කුමක් සඳහාද? ඔය බොක්සිං අත්වැසුම් දාගෙන වැඩේට බහින්න! කික්බොක්සිං ඔබේ ශරීරයට පමණක් නොව, ඔබේ මනසටද හොඳය. කවුද දන්නේ, ඔබ මීළඟ Rico Verhoeven විය හැකියි!

කික් බොක්සිං වලින් ඔබට ඉගෙන ගත හැක්කේ කුමක්ද?

ඉතින් ඔබට කික් බොක්සිං වලින් ඉගෙන ගත හැකි දේ දැන ගැනීමට අවශ්‍යද? හොඳයි, මට ඔබට කියන්න පුළුවන් ඔබ හොඳ පහරක් හෝ පහරක් ක්‍රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද යන්නට වඩා වැඩි යමක් ඉගෙන ගන්නා බව. කික්බොක්සිං වලින් ඔබට ඉගෙන ගත හැකි කරුණු කිහිපයක් මෙන්න:

ස්වයං ආරක්ෂාව

කික්බොක්සිං ක්‍රීඩාවෙන් ඔබ ඉගෙන ගන්නා වැදගත්ම දෙය නම් ඔබව ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද යන්නයි. ඔබ හොඳ පහරක් හෝ පහරක් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්නවා පමණක් නොව, අන් අයගේ ප්‍රහාරවලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද යන්නද ඉගෙන ගනී. තවද ඔබ කවදා හෝ භයානක තත්වයකට පත්වුවහොත් එය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

විනය

කික්බොක්සිං සඳහා විශාල විනයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ නිතිපතා පුහුණු කළ යුතු අතර වඩා හොඳ වීමට ඔබ තල්ලු කළ යුතුය. නමුත් ඔබ එසේ කරන්නේ නම්, ඔබ කික් බොක්සිං ක්‍රීඩාවෙන් පමණක් නොව, ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් පැතිවලින්ද වඩා හොඳ වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඔබ අභිප්රේරණය කරන්නේ කෙසේද සහ ඉලක්ක තබා ගැනීම සහ සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.

සමාධිය

කික්බොක්සිං පුහුණුවක් අතරතුර ඔබ කරන දේ ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබ ඔබේ ශරීරය සහ මනස සමතුලිතව තබා ගත යුතු අතර වෙනත් දේවලින් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරන්න. මෙය ඔබට ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් අංශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ වඩා හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට ඇති හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

ස්වයං පාලනය

කික්බොක්සිං ඉතා තීව්‍ර විය හැකි නමුත් ඔබ ඔබව පාලනය කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න. ඔබේ හැඟීම් පාලනය කරගන්නා ආකාරය සහ ඔබ ආතතියෙන් හෝ කෝපයෙන් සිටින විට සන්සුන් වන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. මෙය එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ පීඩාකාරී තත්වයක සිටින විට.

සහයෝගයෙන් කටයුතු කිරීමට

කික්බොක්සිං පුහුණුව අතරතුර ඔබ බොහෝ විට වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ එකට වැඩ කරයි. ඔබ එකට පුහුණු වී එකිනෙකාට හොඳ වීමට උදව් කරන්න. මෙය ඔබට ඔබේ සමාජ කුසලතා වැඩිදියුණු කිරීමට සහ අන් අය සමඟ වැඩ කිරීමට වඩා හොඳ වීමට උපකාරී වේ.

ඉතින්, ඒ කික්බොක්සිං වලින් ඔබට ඉගෙන ගත හැකි දේවල් කිහිපයක්. නමුත් මතක තබා ගන්න, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ විනෝදය සහ ක්රියාවලිය භුක්ති විඳීමයි. ඔබ එසේ කරන විට, ඔබ කික් බොක්සිං ක්‍රීඩාවෙන් පමණක් නොව, ඔබේ ජීවිතයේ අනෙකුත් පැතිවලින් ද වඩා හොඳ වනු ඇත.

බොක්සිං සහ කික් බොක්සිං අතර වෙනස කුමක්ද?

බොක්සිං සහ කික් බොක්සිං වතුර බිංදු දෙකක් මෙන් පෙනේ, නමුත් වැදගත් වෙනස්කම් ගණනාවක් තිබේ. මෙම සටන් කලා දෙක අතර ඇති ප්‍රධාන වෙනස්කම් පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් ඔබට පහතින් සොයාගත හැකිය.

අත් සහ පාද භාවිතය

බොක්සිං සහ කික් බොක්සිං අතර ඇති ප්‍රධාන වෙනස වන්නේ අත් සහ පාද භාවිතා කිරීමයි. බොක්සිං ක්‍රීඩාවේදී ඔබට ඔබේ අත්වලින් පහර දීමට සහ අවහිර කිරීමට පමණක් අවසර ඇත. කික්බොක්සිං ක්‍රීඩාවේදී ඔබට ඔබේ අත්වලට අමතරව පයින් පහර දීමට සහ අවහිර කිරීමටද ඔබේ පාද භාවිත කළ හැකිය. මෙය බොක්සිං වලට වඩා කික්බොක්සිං බහුකාර්ය සටන් ක්‍රීඩාවක් බවට පත් කරයි.

තාක්ෂණික ක්රම සහ නීති

බොක්සිං යනු පන්ච් කිරීම, ඩෝජ් කිරීම සහ අවහිර කිරීම ය. කික්බොක්සිං යනු පහරවල් පමණක් නොව, පයින් ගැසීම සහ අවහිර කිරීම ද වේ. මෙය බොක්සිං වලට වඩා කික්බොක්සිං වඩාත් ගතික සටන් ක්‍රීඩාවක් බවට පත් කරයි. මීට අමතරව, කික්බොක්සිං වලට බොක්සිං වලට වඩා නීති තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ වැලමිට, දණහිස හෝ හිස ගැටීමට ඔබට අවසර නැත.

රවුම් සහ යෝග්යතාව

බොක්සිං ක්‍රීඩාවට සාමාන්‍යයෙන් කික් බොක්සිං වලට වඩා වට වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇතුළත් වේ. ආධුනික බොක්සිං ක්‍රීඩකයින් සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 3 සිට 4 දක්වා වට 2 සිට 3 දක්වා සටන් කරන අතර ආධුනික කික් බොක්සිං ක්‍රීඩකයින් සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 3 සිට 1,5 දක්වා වට 2ක් සටන් කරයි. වෘත්තීය බොක්සිං ක්‍රීඩකයින් මිනිත්තු 10 ක වට 12 සිට 3 දක්වා සටන් කරන අතර වෘත්තීය කික් බොක්සිං ක්‍රීඩකයින් විනාඩි 3 කින් වට 5 සිට 3 දක්වා සටන් කරයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ට සාමාන්‍යයෙන් කික් බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ට වඩා හොඳ තත්වයක් ඇත.

බර පන්ති සහ අත්වැසුම්

බොක්සිං සහ කික් බොක්සිං යන දෙකම විවිධ බර පංතිවලට බෙදා ඇත. කික්බොක්සිං වලදී අත්වැසුම්වල බර සඳහා උපරිමයක් ද ඇත. කික්බොක්සිං තරඟයක් බොක්සිං තරඟයකට වඩා තරමක් විශාල ලෙස පෙනෙනු ඇත, මන්ද කික්බොක්සිං වේගවත් චලනයන් සමඟ දැඩි පහරවල් සහ පහරවල් විකල්ප කරයි.

මූලික වශයෙන්, බොක්සිං සහ කික්බොක්සිං අතර ප්රධාන වෙනස වන්නේ අත් සහ පාද භාවිතා කිරීමයි. කික්බොක්සිං ක්‍රීඩාවේදී ඔබට පයින් පහර දීමට සහ අවහිර කිරීමට ඔබේ දෑත්වලට අමතරව ඔබේ පාද භාවිත කිරීමට අවසර ඇති අතර බොක්සිං ක්‍රීඩාවේදී ඔබට ඔබේ දෑත් පමණක් භාවිත කිරීමට අවසර ඇත. මීට අමතරව, කික්බොක්සිං වලට බොක්සිං වලට වඩා බොහෝ ශිල්පීය ක්‍රම සහ නීති ඇත.

කික් බොක්සිං වල අවාසි මොනවාද?

කික්බොක්සිං යනු විශිෂ්ට ක්‍රීඩාවකි, නමුත් එහි අවාසි ද ඇත. ඔබ කික්බොක්සිං ආරම්භ කිරීමට පෙර මතක තබා ගත යුතු කරුණු කිහිපයක් මෙන්න.

තුවාල

කික්බොක්සිං වල ඇති ලොකුම අඩුපාඩුවක් නම් ඔබට තුවාල විය හැකි බවයි. පුහුණුවීම් සහ තරඟ අතරතුර ඔබට කඳුළු, ඉදිමීම්, තැලීම් සහ අස්ථි බිඳීම් වැනි තුවාල සිදුවිය හැකිය. හිසට පහර දීම සහ පයින් ගැසීම ද සම්බන්ධ වන අතර, කම්පන සහ අනෙකුත් හිස තුවාල වීමේ අවදානමක් ඇත. එබැවින් සෑම විටම ආරක්ෂිත උපකරණ පැළඳීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණික ක්රම ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ.

සීමිත චලනය

කික්බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ තවත් අවාසියක් නම්, ඔබ චලනය වන ආකාරය ඉගෙන නොගැනීම මෙන්ම බොහෝ පුහුණුවීම් කරන සහ ඔවුන්ගේ පාදවල වැඩ වැඩි දියුණු කරන බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්. ඔබේ ඉරියව්ව හතරැස් වනු ඇත, ඔබේ සිරුරේ කේන්ද්‍රය විවෘත වන අතර ඔබේ හිස චලනයන් බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ පුහුණුව ලැබූ අයෙකු තරම් හොඳ නොවනු ඇත. මෙය ඔබව ප්‍රහාරවලට වඩාත් අවදානමට ලක් කළ හැකි අතර ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය සීමා කරයි.

පීඩනය සහ තරඟය

කික්බොක්සිං යනු තනි පුද්ගල ක්‍රීඩාවකි, එබැවින් කණ්ඩායම් ක්‍රීඩාවකට වඩා වෙනස් ආකාරයකින් එකට වැඩ කිරීමට ඔබේ දරුවා ඉගෙන ගනී. තරඟ වලදී එය ජයග්‍රහණයක් වන අතර එමඟින් ඇතිවන පීඩනය සෑම දරුවෙකුටම හොඳ නැත. ඔබේ දරුවා තරඟ සඳහා සහභාගී වීමට පටන් ගත් වහාම, දෙමාපියන් වශයෙන් ඔබට බොහෝ විට ටිකක් රිය පැදවීමට සිදුවනු ඇත. කික්බොක්සිං ගාලා හැම විටම අසල නැත.

නීති හිතට ගන්න

සියලු වාසි තිබියදීත්, කික්බොක්සිං පුහුණුවීම්වල අවාසි කිහිපයක් ද ඇත. ඔබේ දරුවා තරඟවලට සහ සටන් වලට ඇතුල් වූ වහාම තුවාල සිදුවිය හැක. වාසනාවකට මෙන්, දරුවන් පිළිපැදිය යුතු දැඩි නීති තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට හිසට පයින් පහර දීමට හෝ පහර දීමට අවසර නැත. නමුත් මෙම ක්‍රීඩාව අනතුරකින් තොර නොවේ.

සෑම කෙනෙකුටම නොවේ

කික්බොක්සිං සෑම කෙනෙකුටම නොවේ. සමහර අයට එය ඉතා තීව්‍ර හෝ භයානක බව පෙනේ. ඔබ කික්බොක්සිං ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබට හැසිරවිය හැකි දේ දැනගැනීම වැදගත් වේ. සැකයක් ඇත්නම්, මෙම ක්‍රීඩාව ඔබ සඳහා දැයි බැලීමට පුහුණුකරුවෙකු සමඟ කතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

එබැවින්, ඔබ කික්බොක්සිං කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, අවදානම් සඳහා සූදානම්ව සිටින්න සහ ඔබ නිසි ආරක්ෂිත ආම්පන්න පැළඳීමට සහ නීති රීති අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න. නමුත් අධෛර්යමත් නොවන්න, මන්ද කික්බොක්සිං ක්‍රීඩාව යෝග්‍යව සිටීමට සහ ඔබේ විශ්වාසය වැඩි කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකි බැවිනි.

කික්බොක්සිං සෑම කෙනෙකුටමද?

කික්බොක්සිං යනු ඔබගේ වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය හෝ ශාරීරික තත්වය නොසලකා සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු ක්‍රීඩාවකි. ඔබ ආරම්භකයකු හෝ වසර ගණනාවක පළපුරුද්දක් තිබුණත්, ඔබට ගැලපෙන මට්ටමක් සෑම විටම පවතී.

කික්බොක්සිං සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු වන්නේ ඇයි?

කික්බොක්සිං යනු යෝග්‍යතාවය ලබා ගැනීමට සහ රැඳී සිටීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් පමණක් නොව, එය මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට සහ ඔබේ විශ්වාසය ඉහළ නැංවීමට ද විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. එපමණක් නොව, එය ඔබේ ශරීරය සහ මනස යන දෙකම පුහුණු කරන විනෝදජනක සහ අභියෝගාත්මක ක්‍රීඩාවකි.

මට අත්දැකීම් නොමැති නම් මට කික් බොක්සිං ඉගෙන ගත හැකිද?

ඔව් නියත වශයෙන්ම! ඔබ මීට පෙර කවදාවත් කික්බොක්ස් නොකළත්, ඔබට එය ඉගෙන ගත හැකිය. නිවැරදි මඟ පෙන්වීම සහ පුහුණුව සමඟින් ඔබට ඉක්මනින් මූලික කුසලතා ප්‍රගුණ කළ හැකිය. කික්බොක්සිං ඉගෙනීමට කාලය සහ කැපවීම අවශ්‍ය බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.

මම kickbox කිරීමට සුදුසු විය යුතුද?

නැත, ඔබ කික්බොක්ස් සඳහා සුදුසු විය යුතු නැත. ඔබ දැනටමත් නොමැති නම්, කික්බොක්සිං යනු යෝග්‍ය වීමට හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකිය. නිවැරදි පුහුණුව සහ මගපෙන්වීම සමඟින්, ඔබේ යෝග්‍යතාවය සහ ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට ඔබට ඔබේම වේගයෙන් වැඩ කළ හැකිය.

කික් බොක්සිං භයානකද?

නිසි ලෙස පුහුණු නොකළහොත් කික්බොක්සිං අනතුරුදායක විය හැකිය. පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ සෑම විටම පුහුණු කිරීම සහ නිවැරදි ආරක්ෂක උපකරණ පැළඳීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. නිසි ලෙස පුහුණු වූ විට, කික් බොක්සිං යනු ආරක්ෂිත සහ විනෝදජනක ක්‍රීඩාවකි.

මට තුවාල සිදුවුවහොත් මට කික්බොක්ස් කළ හැකිද?

ඔබට කිසියම් තුවාලයක් ඇත්නම්, කික්බොක්සිං ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. සමහර අවස්ථාවල දී, කික්බොක්සිං මගින් තුවාල යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාර කළ හැකි නමුත්, සෑම විටම වෘත්තිකයෙකු සමඟ මේ පිළිබඳව සාකච්ඡා කිරීම වැදගත් වේ.

කික්බොක්සිං යනු සෑම කෙනෙකුටම ගැලපෙන විශිෂ්ට ක්‍රීඩාවකි. ඔබට ඔබේ යෝග්‍යතාවය, ශක්තිය හෝ විශ්වාසය මත වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය වුවද, කික්බොක්සිං ඔබට ඔබේ ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ සැමවිටම පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පුහුණුවීමට සහ නිවැරදි ආරක්ෂක උපකරණ පැළඳීමට වග බලා ගන්න.

කික් බොක්සිං රිදෙනවාද?

කික්බොක්සිං සමහර අවස්ථාවලදී වේදනාකාරී විය හැක, නමුත් එය සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතී. මතක තබා ගත යුතු කරුණු කිහිපයක් මෙන්න:

ව්යායාමයේ තීව්රතාවය

ඔබ කික් බොක්සිං ක්‍රීඩාවට අලුත් නම්, පුහුණුවෙන් පසු ඔබේ මාංශ පේශී සහ සන්ධි රිදවිය හැකිය. මෙයට හේතුව ඔබේ ශරීරය තවමත් පුහුණුවේ තීව්‍රතාවයට හුරුවී නැති බැවිනි. ඔබ වැඩි අත්දැකීම් ලබාගෙන ශක්තිමත් වන විට, වේදනාව අඩු වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.

පයින් පහරවල් සහ පහරවල් තාක්ෂණය

ඔබ පයින් පහරවල් සහ පහරවල්වල තාක්ෂණය ප්‍රගුණ නොකළහොත්, අවසානයේ ඔබටම රිදවිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ දණින් පහරක් සිදු කළහොත් සහ ඔබේ දණහිසේ වැරදි කොටසකට පහර දුන්නොත්, එය ඉතා වේදනාකාරී විය හැකිය. ඔබ සම්පූර්ණ බලයෙන් පයින් ගැසීම සහ පහර දීම ආරම්භ කිරීමට පෙර ශිල්පීය ක්‍රමය හොඳින් ඉගෙන ගෙන පුහුණුවීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.

ආරක්ෂාව

නිවැරදි ආරක්ෂාවක් පැළඳීමෙන් වේදනාව වළක්වා ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ෂින් ගාර්ඩ් පැළඳීමෙන් ඔබේ පයින් පහරවලින් ආරක්ෂා කර ගත හැකිය. බොක්සිං අත්වැසුම් පැළඳීමෙන් ඔබේ දෑත් පහරවල් වලින් ආරක්ෂා කර ගත හැකිය.

විරුද්ධවාදියා

ඔබ පළපුරුදු කික්බොක්සර් සමඟ සටන් කරන්නේ නම්, ඔබ නවකයෙකු සමඟ සටන් කරනවාට වඩා වැඩි වේදනාවක් ඔබට අත්විඳිය හැකිය. මක්නිසාද යත්, පළපුරුදු කික් බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුට වඩා තදින් පයින් පහර දීමට සහ පහර දීමට හැකි වන අතර සංවේදී ප්‍රදේශවලදී ඔබට වඩා හොඳින් පහර දීමට හැකි බැවිනි.

මූලික වශයෙන්, කික්බොක්සිං සමහර අවස්ථාවලදී වේදනාකාරී විය හැක, නමුත් ඔබ නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙනගෙන, නිවැරදි ආරක්ෂාවක් පළඳින්නේ නම් සහ ඔබේ මට්ටමේ සිටින විරුද්ධවාදීන් තෝරා ගන්නේ නම්, ඔබට වේදනාව අවම කර ගත හැකිය. මතක තබා ගන්න, කුඩා වේදනාවක් සමහර විට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි!

කික්බොක්සිං ඔබේ යෝග්‍යතාවයට හොඳද?

කික්බොක්සිං යනු සටන් කලාවක් පමණක් නොව, ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ද හොඳ ක්‍රමයකි. එය ඔබ කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කරන දැඩි ව්‍යායාමයක් වන අතර ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ යයි. නමුත් කික්බොක්සිං ඔබේ යෝග්‍යතාවයට එතරම් හොඳ වන්නේ ඇයි?

අන්තර පුහුණුව

කික්බොක්සිං යනු විරාම පුහුණුවකි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ව්‍යායාමයක් අතරතුර ඔබ කෙටි කාලීන දැඩි උත්සාහයක් සහ විවේකයක් අතර ප්‍රත්‍යාවර්තයක් සිදු කරන බවයි. මෙම විවිධත්වය ඔබේ විඳදරාගැනීම පමණක් නොව, ඔබේ ශක්තිය සහ පුපුරන සුලු බව ද පුහුණු කරයි. මෙය ඔබේ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කික්බොක්සිං ඉතා ඵලදායී ක්‍රමයක් බවට පත් කරයි.

එකක හෘද හා ශක්ති පුහුණුව

කික්බොක්සිං පුහුණුව අතරතුර, ඔබ ඔබේ තත්වය මත පමණක් නොව, ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිය මතද වැඩ කරයි. ඔබ ඔබේ කකුල් සහ අත් පමණක් නොව, ඔබේ හරයද පුහුණු කරන්න. මෙය කික්බොක්සිං හෘද හා ශක්ති පුහුණුවේ විශිෂ්ට සංයෝජනයක් බවට පත් කරයි. නිතිපතා කික්බොක්සිං කිරීමෙන්, ඔබ හොඳ තත්වයක් පමණක් නොව, ශක්තිමත් සහ සුදුසු ශරීරයක් ද ගොඩනඟා ගනී.

ඊටත් වඩා හොඳ තත්වයක් සඳහා අමතර ව්‍යායාම

කික්බොක්සිං යනු තනිව විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතර, බොහෝ සටන් කලාකරුවන් තම යෝග්‍යතාවය තවදුරටත් වැඩිදියුණු කර ගැනීම සඳහා වෙනත් ක්‍රීඩා කරති. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ධාවනය, පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම කළ හැකිය. මෙම ක්‍රීඩා සියල්ල ඔබගේ විඳදරාගැනීම සඳහා යහපත් වන අතර ඔබේ කික්බොක්සිං පුහුණුවෙන් තවත් වැඩි ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැක.

කික්බොක්සිං යනු විශිෂ්ට සටන් කලාවක් පමණක් නොව, හොඳ තත්වයක් සඳහා පරිපූර්ණ ව්‍යායාමයකි. විරාම පුහුණුව ඔබේ විඳදරාගැනීම පමණක් නොව, ඔබේ ශක්තිය සහ පුපුරන සුලු බව ද පුහුණු කරයි. ඊට අමතරව, කික්බොක්සිං යනු හෘද හා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ විශිෂ්ට එකතුවකි. එබැවින් ඔබ ඔබේ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට විනෝදජනක සහ ඵලදායී ක්‍රමයක් සොයන්නේ නම්, කික්බොක්සිං අනිවාර්යයෙන්ම නිර්දේශ කරනු ලැබේ!

ඔබ කික් බොක්සිං ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

ඉතින්, ඔබ කික් බොක්සිං ආරම්භ කිරීමට තීරණය කර තිබේද? නියමයි! යෝග්‍යව තබා ගැනීමට සහ ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට එය විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. නමුත් ඔබ ආරම්භ කරන්නේ කොතැනින්ද? ඔබ ආරම්භ කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.

1. ව්‍යායාම් ශාලාවක් සොයා ගන්න

ඔබට ඔබේ විසිත්ත කාමරයේ කික්බොක්සිං ආරම්භ කළ නොහැක, එබැවින් ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවක් සොයා ගත යුතුය. ඔබ අසල එකක් සොයාගෙන සංචාරයක් සඳහා නවත්වන්න. පන්ති සහ පුහුණුකරුවන් ගැන විමසන්න. එය ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙන සහ ඔබටම විය හැකි ස්ථානයක් බවට වග බලා ගන්න.

2. නිවැරදි උපකරණ ලබා ගන්න

කික්බොක්සිං ආරම්භ කිරීමට ඔබට බොහෝ දේ අවශ්‍ය නොවේ. බොක්සිං අත්වැසුම් යුගලයක් සහ කික් බොක්සිං සඳහා ෂින් ගාඩ් (මෙහි හොඳම) හොඳ ආරම්භයක් වේ. ඔබට මෙම අයිතම ව්‍යායාම් ශාලාවේදී හෝ අන්තර්ජාලය හරහා මිලදී ගත හැකිය. ඔබට නිවැරදි ප්‍රමාණය ඇති බවත් ඒවා සැපපහසු බවත් සහතික කර ගන්න.

මෙතැනින් බලන්න කික්බොක්සිං සඳහා ඔබට අවශ්‍ය තවත් උපකරණ

3. ආරම්භක පන්තියකට සහභාගී වන්න

බොහෝ ජිම් වල ආරම්භක පන්ති ඉදිරිපත් කරයි. මෙය කික් බොක්සිං ආරම්භ කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. පුහුණුකරුවන් ඔබට මූලික කරුණු උගන්වන අතර ඔබේ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට උපකාර කරනු ඇත. එය වෙනත් ආධුනිකයන් හමුවීමට සහ නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට ද හොඳ මාර්ගයකි.

4. නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න

ඔබ කික් බොක්සිං ගැන බැරෑරුම් නම්, ඔබ නිතිපතා පුහුණු කළ යුතුය. අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් ජිම් එකට යාමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබේ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබේ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට කාලය ලබා දීම සඳහා විවේක දින සැලසුම් කිරීමට අමතක නොකරන්න.

5. ඉවසන්න

කික්බොක්සිං පහසු නොවන අතර තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීමට කාලය ගතවේ. ඉවසිලිවන්ත වන්න සහ අත් නොහරින්න. පුහුණුව දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබේ ප්රගතිය ඔබට පෙනෙනු ඇත. එය ගමනක් බවත් සෑම පියවරක්ම වැදගත් බවත් මතක තබා ගන්න.

6. විනෝද වන්න

ප්රධාන දෙය වන්නේ විනෝද වීමයි. කික්බොක්සිං යනු යෝග්‍යව තබා ගැනීමට සහ නව පුද්ගලයින් හමුවීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. ගමන භුක්ති විඳින්න සහ ඔබ කරන ඕනෑම ප්‍රගතියක් ගැන ඔබ ගැන ආඩම්බර වන්න. කවුද දන්නේ, සමහර විට ඔබ වළල්ලේ ඊළඟ ශූරයා වනු ඇත!

කික්බොක්සිං සඳහා ඔබට අවශ්‍ය ආම්පන්න මොනවාද?

ඔබ කික් බොක්සිං සමඟ ආරම්භ කරන්නේ නම්, ඔබට බොහෝ දේ අවශ්‍ය නොවේ. නමුත් පුහුණුවීම් සහ තරග ක්‍රීඩා කිරීම සඳහා ඔබ සතුව තිබිය යුතු අත්‍යවශ්‍ය භාණ්ඩ කිහිපයක් තිබේ.

කික්බොක්සිං අත්වැසුම්

කික්බොක්සිං සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වැදගත්ම අයිතමය වන්නේ කික්බොක්සිං අත්වැසුම් ය. මෙම අත්වැසුම් කික් බොක්සිං සඳහා විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර ඇති අතර පහර දීම සහ පයින් ගැසීමේදී ඔබේ අත් සහ මැණික් කටුවලට ආරක්ෂාව සපයයි. ඔබේ මට්ටම සහ ඔබේ පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය අනුව විවිධ වර්ගයේ කික්බොක්සිං අත්වැසුම් තිබේ.

ෂින්ගෝර්ඩ්ස්

කික් බොක්සිං සඳහා ඔබට අවශ්‍ය තවත් වැදගත් අයිතමයක් වන්නේ ෂින් ගාර්ඩ් ය. මේවා pedaling අතරතුර ඔබේ දුනු ආරක්ෂා කරන අතර තුවාල වලක්වයි. ඔබේ පුද්ගලික මනාපය සහ ඔබේ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය අනුව Shin guards විවිධ ප්‍රමාණවලින් සහ මෝස්තරවලින් පැමිණේ.

ඇඳුම්

කික්බොක්සිං සඳහා ඔබට විශේෂ ඇඳුම් කිසිවක් අවශ්‍ය නොවේ. වැදගත්ම දෙය නම් ඔබට නිදහසේ ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසන සුවපහසු ඇඳුම් ඇඳීමයි. බොහෝ අය ව්‍යායාම කරන විට කොට කලිසමක් සහ ටී ෂර්ට් එකක් අඳිනවා. ඔබේ ඇඳුම් ඕනෑවට වඩා ලිහිල් නොවන බවට වග බලා ගන්න, මන්ද මෙය ස්පන්දනය කිරීමේදී අනතුරුදායක විය හැකිය.

විදින බෑගය

ඔබට නිවසේදී පුහුණුවීමට අවශ්‍ය නම්, පන්ච් බෑගයක් හොඳ ආයෝජනයකි. මෙය ඔබේ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබේ යෝග්‍යතාවය ගොඩනගා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ මට්ටම සහ ඔබේ පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය අනුව විවිධ වර්ගයේ පන්ච් බෑග් තිබේ.

වෙනත් දේවල්

ඉහත සඳහන් කළ අයිතමවලට අමතරව, කික්බොක්සිං අතරතුර ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි තවත් අයිතම කිහිපයක් තිබේ:

• ස්පන්දනය කිරීමේදී ඔබේ දත් ආරක්ෂා කිරීමට මුඛ ආරක්ෂකයක්.
• Sparring අතරතුර ඔබේ හිස ආරක්ෂා කර ගැනීමට ප්රධාන ආරක්ෂකයෙක්.
• පහර දෙන විට ඔබේ අත් සහ මැණික් කටුව ආරක්ෂා කිරීමට වෙළුම් පටි.
• ඔබේ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ පාදයේ වැඩ පුහුණු කිරීමට පැනීමේ කඹයක්.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, කික්බොක්සිං ආරම්භ කිරීමට ඔබට බොහෝ දේ අවශ්‍ය නොවේ. නමුත් ඔබට බරපතල ලෙස පුහුණු වීමට සහ තරඟ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, හොඳ තත්ත්වයේ ආම්පන්න සඳහා ආයෝජනය කිරීම වැදගත්ය. විනෝදජනක පුහුණුවක් ලබා ගන්න!

කික්බොක්සිං පුහුණුවක් පෙනෙන්නේ කෙසේද?

පළමු වතාවට කික්බොක්සිං පුහුණුවට යාම ටිකක් බිය ගැන්වීමක් විය හැකිය. නමුත් කරදර නොවන්න, එය පෙනෙන තරම් බියජනක නොවේ. කික්බොක්සිං ව්‍යායාමයක් අතරතුර අපේක්ෂා කළ යුතු දේ පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් මෙන්න.

උණුසුම් කර දිගු කරන්න

ඔබ පහර දීම සහ පයින් ගැසීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කර දිගු කිරීම වැදගත් වේ. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරය ව්‍යායාම සඳහා සූදානම් බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ. පැනීමේ ජැක්, ස්කොට් සහ පෙනහළු වැනි උණුසුම් අභ්‍යාස මාලාවක් හරහා පුහුණුකරු ඔබව මෙහෙයවනු ඇතැයි ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකිය. එවිට ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට දිගු කරනු ඇත.

තාක්ෂණික පුහුණුව

පුහුණුව අතරතුර, පුහුණුකරු ඔබට පහරවල්, පහරවල් සහ දණහිස් වැනි විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම උගන්වනු ඇත. ඔබ මෙම ශිල්පීය ක්‍රම සිදුරු පෑඩ් මත හෝ හවුල්කරුවෙකුගේ අත්වැසුම් මත පුහුණු කරනු ඇත. කික්බොක්සිං යනු සටන් ක්‍රීඩාවක් වන අතර ආරක්ෂාව ඉතා වැදගත් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. එම නිසා පුහුණුකරු ඔබට මෙම ශිල්පීය ක්‍රම ආරක්ෂිතව සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි කියා දෙනු ඇත.

පොකට් පුහුණුව

පුහුණුවේ තවත් කොටසක් වන්නේ බෑග් පුහුණුවයි. ඔබේ ශිල්පීය ක්‍රම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබ සිදුරු බෑගයකට පහර දී පයින් ගසන්නේ මෙහිදීය. ඔබේ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට සහ ඔබේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට එය විශිෂ්ට ක්රමයකි.

ස්පෘස්

Sparring යනු කික් බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ වැදගත් අංගයකි. ඔබ හවුල්කරුවෙකු සමඟ පුහුණු වන අතර ඔබේ ශිල්පීය ක්‍රම ක්‍රියාවට නැංවීමට උත්සාහ කරන්නේ මෙහිදීය. එය ඔබේ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ විශ්වාසය ඉහළ නැංවීමට හොඳ ක්‍රමයකි. නමුත් කරදර නොවන්න, ස්පරින් කිරීම අනිවාර්ය නොවන අතර ඔබට එය මඟ හැරීමට සැමවිටම තෝරා ගත හැක.

සිසිලනය

ව්‍යායාමයෙන් පසු, පුහුණුකරු ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කිරීමට සිසිල් කිරීමේ ව්‍යායාම මාලාවක් හරහා ඔබට මග පෙන්වයි. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරය නිසි ලෙස යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

එබැවින්, ඔබ යෝග්‍යව තබා ගැනීමට විනෝදජනක සහ අභියෝගාත්මක ක්‍රමයක් සොයන්නේ නම්, කික්බොක්සිං ඔබ සඳහා විය හැකිය. පුහුණුවකට පැමිණ එය ඔබම අත්විඳින්න!

තායි බොක්සිං සහ කික් බොක්සිං අතර වෙනස කුමක්ද?

තායි බොක්සිං සහ කික් බොක්සිං එක සමාන යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ වැරදියි. සටන් කලාවන් දෙකම බොහෝ සමානකම් ඇති අතර, වැදගත් වෙනස්කම් ද ඇත. මෙම වෙනස්කම් මොනවාදැයි මම පහත පැහැදිලි කරමි.

නීති

තායි බොක්සිං සහ කික් බොක්සිං අතර ඇති ප්‍රධාන වෙනස්කම් වලින් එකක් වන්නේ නීති රීති ය. තායි බොක්සිං ක්‍රීඩාවේදී, මුආයි තායි ලෙසද හැඳින්වේ, අත් පා, වැලමිට සහ දණහිසට අත් පා අටකට අවසර ඇත. කික්බොක්සිං වලදී, අත් පා හයකට පමණක් අවසර ඇත: අත් සහ පාද. කික් බොක්සිං වලදී වැලමිට සහ දණහිස් ශිල්පීය ක්‍රම වලට අවසර නැත.

තාක්ෂණික ක්රම

තායි බොක්සිං දණහිස් සහ වැලමිට භාවිතා කිරීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. මෙය සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රීඩාව කික්බොක්සිං වලට වඩා ආක්‍රමණශීලී කරයි. කික් බොක්සිං ක්‍රීඩාවේදී වැඩි අවධානයක් යොමු වන්නේ පහරවල් සහ පහරවල් භාවිතයටය.

බෙස්චර්මින්

තායි බොක්සිං වලදී, කික් බොක්සිං වලට වඩා වැඩි ආරක්ෂාවක් පැළඳ සිටී. මක්නිසාද යත්, වැඩිපුර අත් පා වලට ඉඩ දී ඇති අතර තාක්ෂණික ක්රම වඩාත් ආක්රමණශීලී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, තායි බොක්සිං ක්‍රීඩකයින් බොහෝ විට ෂින් ගාර්ඩ් සහ හෙඩ් ගාර්ඩ් පැළඳ සිටී.

ආරම්භය

තායි බොක්සිං ක්‍රීඩාව තායිලන්තයේ ආරම්භ වූ අතර එය සියවස් ගණනාවක් පුරා රට තුළ ජනප්‍රිය සටන් කලාවකි. අනෙක් අතට කික්බොක්සිං ක්‍රීඩාව ආරම්භ වූයේ 50 ගණන්වල ජපානයේ ය. පසුව එය නෙදර්ලන්තයේ ජනප්‍රිය වූ අතර එහිදී එය ලන්දේසි කික් බොක්සිං ලෙස ප්‍රකට විය.

තායි බොක්සිං සහ කික් බොක්සිං බොහෝ සමානකම් තිබුණද, වැදගත් වෙනස්කම් ද තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, තායි බොක්සිං ක්‍රීඩාවේදී වැඩි අත් පා වලට අවසර දී ඇති අතර දණහිස් සහ වැලමිට භාවිතය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කෙරේ. කික්බොක්සිං පහරවල් සහ පහරවල් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. ඔබ මෙම සටන් කලාවන් ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම් මෙම වෙනස්කම් දැනගැනීම වැදගත් වේ.

කික්බොක්සිං වල ඇති කික් මොනවාද?

හරි, ඉතින් ඔබට කික්බොක්සිං වලදී භාවිතා කළ හැකි කික් මොනවාදැයි දැන ගැනීමට අවශ්‍යද? හොඳයි, එසේ නම් ඔබ නිවැරදි ස්ථානයේ සිටී! මොකද මම ඔයාලට ඒ හැමදේම කියන්නයි යන්නේ.

රවුම් පඩිපෙළ

රවුන්ඩ් කික් යනු කික් බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ බහුලව භාවිතා වන කික් වලින් එකකි. ඔබට මෙම කික් එක විවිධ මූලික තාක්ෂණික ක්‍රම සහ උසස් තාක්ෂණික ක්‍රම වලට බෙදිය හැක. මූලික ශිල්පීය ක්‍රම වන්නේ පහත් පහර, ශරීරයට පහර දීම සහ ඉහළ පහරයි. අඩු පහරේ දී, රවුම් පා පහර දණහිසට මදක් ඉහළින් කලවා පැත්තට වැටේ. බොඩි කික් එකත් එක්ක රවුම් පා පහර ශරීරය දෙසටත් උස් පා පහරින් හිස දෙසටත් යනවා. වටකුරු පහරක් නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා, පළමුව ඔබේ ඉදිරිපස පාදයෙන් පියවරක් ගෙන අංශක 90 ක කෝණයකින් ඔබේ ඇඟිලි පෙන්වා දෙන්න. ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය ඔබේ ඇඟිලි තුඩු දෙන පැත්තට හරවා ඔබේ පිටුපස කකුලේ දණහිස ඔසවා දිශාවට කරකවන්න. එවිට ඔබ ඔබේ කකුල සමඟ කම්මුල් පහරක් එල්ල කරන අතර ඔබ එය සැලසුම් කළ ස්ථානයේ ෂින් ගොඩබසිනු ඇත.

ඉදිරි පහර

කික්බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ බහුලව භාවිතා වන තවත් පහරක් වන්නේ ඉදිරිපස කික් ය. මෙයට ඔබේ ඉදිරිපස හෝ පසුපස පාදයෙන් කෙළින්ම ඉදිරියෙන් පයින් ගැසීම, ඔබේ පාදයේ පන්දුව ඔබේ ප්‍රතිවාදියාගේ පපුවට හෝ මුහුණට පතිත කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබ ඔබේ ශරීරය පසුපසට ගෙන යන තරමට, ඔබට දිගු කළ හැකි අතර ඔබේ ප්‍රවේශය වැඩි වේ. මෙම පහර ඔබේ ප්‍රතිවාදියා දුරින් තබා ගැනීමට ඉතා ඵලදායී වේ.

සංයෝජන

ඔබ කික් බොක්සිං ආරම්භ කරන විට, ඔබ ප්‍රධාන වශයෙන් අවධානය යොමු කරන්නේ ජබ්, ක්‍රොස්, කොක්ක සහ උඩු කැපීම වැනි මූලික ශිල්පීය ක්‍රම කෙරෙහි ය. මෙම පහරවල් සමඟ ඔබට විවිධ සංයෝජන රාශියක් කළ හැකි අතර Buddho හි පුහුණුවීම් අතරතුර මෙම පන්ච් අඛණ්ඩව පැමිණේ.

ඉතින්, දැන් ඔබ කික්බොක්සිං වල විවිධ පහරවල් ගැන සියල්ල දන්නවා. පුහුණු වන්න සහ කවුද දන්නේ, ඔබ ඉක්මනින් අසල්වැසි කික්බොක්සිං ශූරයා විය හැකිය!

කික්බොක්සිං තරඟයක් කොපමණ කාලයක් පවතිනු ඇත?

ඔබ වළල්ලට ඇතුළු වී ඔබේ කික් බොක්සිං කුසලතා පෙන්වීමට සූදානම්ද? එවිට ඔබට කික්බොක්සිං තරගයක් කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද යන්න දැනගැනීමට අවශ්‍ය විය හැක. හොඳයි, එය ඔබ සටන් කරන මට්ටම මත රඳා පවතී.

ආධුනික තරඟ

ඔබ කික් බොක්සිං වලට අලුත් නම්, ඔබ බොහෝ විට ආධුනික තරඟ වලින් ආරම්භ කරනවා විය හැක. මෙම තරග සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු දෙක බැගින් වට තුනක් පවතී. ඒ කියන්නේ ඔබේ ප්‍රතිවාදියාට ප්‍රධානියා කවුද කියලා පෙන්වන්න ඔබට විනාඩි හයක් තියෙනවා. නමුත් ඔබ වහාම ජයග්‍රහණය නොකළහොත් බිය නොවන්න. එය විනෝදය සහ අත්දැකීම් ලබා ගැනීමයි.

වෘත්තීය තරඟ

ඔබට ඉහළට යාමට සහ වෘත්තීය තරඟ සමඟ සටන් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, දේවල් බරපතල වේ. වෘත්තීය කික්බොක්සිං තරඟ සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු තුන බැගින් වට පහක් පවතී. ඒ කියන්නේ ඔබේ ප්‍රතිවාදියා පරදවා ජයග්‍රහණය හිමිකර ගැනීමට ඔබට විනාඩි පහළොවක් තිබේ. නමුත් අවවාද කරන්න, මෙය ළමා සෙල්ලමක් නොවේ. වෘත්තීය kickboxers යනු සටන් කිරීමට දන්නා පුහුණු මලල ක්‍රීඩකයින් වේ.

ලෝක ශූරතා

ඔබ සැබවින්ම අභිලාෂකාමී නම්, ඔබට කික්බොක්සිං ලෝක ශූරතාවලියේ තරඟ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. මෙම තරඟ කික්බොක්සිං ලෝකයේ විශාලතම හා වඩාත්ම කීර්තිමත් සිදුවීම් වේ. තරඟ සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු තුන බැගින් වට පහක් පවතින නමුත් සමහර විට ඒවා සංවිධානයේ නීතිරීති අනුව දිගු කාලයක් පැවතිය හැකිය.

නිගමනය

ඉතින්, කික්බොක්සිං තරඟයක් කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද? එය ඔබ සටන් කරන මට්ටම මත රඳා පවතී. ආධුනික තරඟ සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු දෙක බැගින් වට තුනක් පවතින අතර වෘත්තීය තරඟ මිනිත්තු තුන බැගින් වට පහක් පවතින අතර ලෝක ශූරතා දිගු විය හැක. නමුත් තරඟය කොපමණ කාලයක් පැවතියත්, ඔබ විනෝද වීමට සහ අත්දැකීම් භුක්ති විඳීමට වග බලා ගන්න. කවුද දන්නේ, සමහර විට ඔබ මීළඟ කික්බොක්සිං ශූරයා වනු ඇත!

නිගමනය

කික්බොක්සිං යනු අත් සහ පාද දෙකම භාවිතා කළ හැකි සටන් ක්‍රීඩාවකි. මෙම ක්‍රීඩාව ආරම්භ වූයේ ජපානයේ සහ ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ වන අතර එහිදී එය 1970 දශකයේ මුල් භාගයේදී ජනප්‍රිය විය.කික්බොක්සිං යනු කරාටේ සහ ටයිකොන්ඩෝ වැනි ක්‍රීඩා වලින් ලැබෙන පයින් පහරවල් සමඟ බොක්සිං පහරවල් ඒකාබද්ධ කරයි.

විනිසුරුවරුන්ගේ නිර්මාතෘ ජූස්ට් නුසල්ඩර් අන්තර්ගත අලෙවිකරුවෙකු වන අතර පියා වන අතර සියලු වර්ගවල ක්‍රීඩා ගැන ලිවීමට ප්‍රිය කරන අතර ඔහුගේ ජීවිත කාලය පුරාම ඔහුම ක්‍රීඩා රාශියක් ක්‍රීඩා කර ඇත. දැන් 2016 සිට ඔහු සහ ඔහුගේ කණ්ඩායම විශ්වාසවන්ත පාඨකයින්ට ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩා කටයුතු සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් බ්ලොග් ලිපි නිර්‍මාණය කරමින් සිටිති.