මම මේ ලිපි මගේ පාඨකයින් සඳහා ලියන්නේ ඉතාමත් සතුටින්. සමාලෝචන ලිවීම සඳහා ගෙවීම මම පිළිගන්නේ නැත, නිෂ්පාදන පිළිබඳ මගේ අදහස මගේ ය, නමුත් මගේ නිර්දේශ ප්රයෝජනවත් යැයි ඔබ සිතන්නේ නම් සහ ඔබ යම් සම්බන්ධකයක් හරහා යමක් මිලට ගන්නේ නම් ඒ සඳහා මට කොමිස් මුදලක් ලැබිය හැකිය. වැඩි විස්තර
ඔබ දැනටමත් ඔබේ පුහුණු දින චර්යාවේ ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කරනවාද? ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කළ යුතුයි!
බාබෙල් හෝ "ඩම්බල්" යනු ස්ථාවර බරක් සහිත කෙටි තීරුවකි හෝ නොමිලේ බර එල්ලා යෝග්‍යතා පුහුණුව, කායවර්ධන, ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ බල එසවීම (බල එසවීම) සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. පුරාණ ග්‍රීක සහ රෝම දඩයම්කරුවන් සහ ග්ලැඩියේටර්වරුන් විසින් භාවිතා කරන ලද ලොව පැරණිතම පුහුණු මෙවලම් වලින් එකකි.
මෙම ලිපියෙන් මම ඔබට dumbbells ගැන සහ ඔබට ඒවා භාවිතා කළ හැකි දේ ගැන කියන්නම්.
මෙම සවිස්තරාත්මක ලිපියෙන් අපි සාකච්ඡා කරන දේ:
ගොළුබෙල්ලන් යනු කුමක්ද සහ ඔබ ඒවා භාවිතා කරන්නේ කුමක් සඳහාද?
Dumbbells අර්ථ දැක්වීම
Dumbbells යනු එකට සවි කර ඇති දිගු හසුරුවලට සවි කර ඇති බරයි. මෙම වර්ගයේ බර ශක්ති පුහුණුව සහ බලශක්ති එසවීම සඳහා භාවිතා වේ. පරිශීලකයාට හැසිරවිය හැකි බර මත පදනම්ව, ගොළුබෙල්ලන් විවිධ හැඩයන් සහ ප්රමාණවලින් පැමිණේ.
ගොළුබෙල්ලන් පෙනෙන්නේ කෙසේද?
ඩම්බල් වල දෙපැත්තේ බර තහඩු සහිත දිගු හසුරු ඇති අතර ඒවා භාවිතා කරන්නා සහ ව්‍යායාමයේ අරමුණ අනුව ප්‍රමාණයෙන් සහ බරින් වෙනස් විය හැකිය. හැන්ඩ්ල්ස් සාමාන්‍යයෙන් ergonomically නිර්මාණය කර ඇත්තේ භාවිතයේදී මැණික් කටුවලට සහ අත්වලට සුවපහසු ලෙස ආධාර කිරීම සඳහා ය.
ඔබ ඩම්බල් භාවිතා කරන්නේ කුමක් සඳහාද?
Dumbbells ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ බල එසවීම සඳහා භාවිතා වේ. ඒවා වෙනස් කළ හැකි බැවින් ඒවා නිවසේ භාවිතය සඳහා වඩාත් සුදුසු වන අතර කාලයත් සමඟ බර තේරීමේදී පරිශීලකයාට වර්ධනය වීමට ඉඩ සලසයි. කළ හැකි විවිධාකාර ව්යායාම නිසා ජිම් වල ද ඩම්බල් ජනප්රියයි.
Dumbbells ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි?
Dumbbells ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඒවා භාවිතා කිරීමට පහසු වන අතර විවිධාකාර ව්යායාම සඳහා ඉඩ සලසයි. ඒවා ගබඩා කිරීමට ද පහසු වන අතර කුඩා ඉඩක් ගත වේ. භාවිතයේදී තහඩු ලිස්සා යාම වැළැක්වීම සඳහා අගුලු දැමීමේ අල්ෙපෙනති වලින් සමන්විත වන බැවින් ඩම්බල් ද පරිශීලක-හිතකාමී වේ.
මට ඩම්බල් මිලදී ගත හැක්කේ කොතැනින්ද?
Dumbbells විවිධ ප්රමාණවලින් සහ බරින් ලබා ගත හැකිය. ඒවා තනි තනිව හෝ යුගල වශයෙන් මිලදී ගත හැකිය. නිවසේ භාවිතය සඳහා, කුඩා බරක් සහිත ගොළුබෙල්ලන් වඩාත් සුදුසු වන අතර, ජිම් සඳහා විශාල ප්රමාණ සහ විවිධත්වයක් අවශ්ය වේ. ඩම්බල් විවිධ ද්‍රව්‍ය වලින් ලබා ගත හැකිය, එනම් අල්ලා ගැනීමට පහසු රබර් ගොළුබෙල්ලන් ය.
ගොළුබෙල්ලන් වල ඉතිහාසය
බාබෙල් පිළිබඳ මූලික සංකල්පය අපේ මුතුන් මිත්තන්ට සියවස් ගණනාවකට පෙර සිට පැවත එන්නකි. පුරාණ ග්‍රීකයෝ තම මලල ක්‍රීඩා දක්‍ෂතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අතේ බර භාවිතා කළහ. අද, බාබෙල් යනු සම්භාව්‍ය සහ බොහෝ විට බර ඉසිලීමේ වඩාත් ජනප්‍රිය ආකාරයකි.
මූලික වශයෙන්, ඩම්බල් යනු බර තේරීම් සහ වැඩීමට ඉඩ ප්‍රමාණයක් ලබා දෙන ව්යායාම පුරුද්දක් සොයන ඕනෑම කෙනෙකුට විශිෂ්ට ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයකි. බොහෝ විකල්ප සමඟ, ඔබට වඩාත් සුදුසු ඩම්බල් කට්ටලය තෝරා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය, නමුත් එය ඔබේ අයවැය සහ පුහුණු ඉලක්ක වෙත පැමිණෙන තීරණයකි. Dumbbells යනු ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ බල එසවීම පුරුදු කිරීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට පහසු සහ බහුකාර්ය මෙවලමකි.
මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා හොඳම ඩම්බල් ව්යායාම
හුදකලා ව්යායාම එදිරිව සංයුක්ත ව්යායාම
ඔබ ඉලක්ක කරගත් ආකාරයෙන් ඔබේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, හුදකලා අභ්යාස හොඳම තේරීම වේ. මෙහිදී ඔබ බයිසෙප්ස් හෝ ට්රයිසෙප්ස් වැනි එක් විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. අනෙක් අතට, සංයුක්ත ව්යායාම, squats සහ deadlifts වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් එකවර ඉලක්ක කරයි. සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සඳහා, ව්යායාම වර්ග දෙකම ඒකාබද්ධ කිරීම වැදගත් වේ.
වඩාත්ම වැදගත් ඩම්බල් අභ්යාස
පුරාණ දඩයම්කරුවන් සහ ග්ලැඩියේටර්වරු දැනටමත් ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා බර භාවිතා කළහ. අද, නිල ඔලිම්පික් තරඟ සහ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී බාබෙල් තවමත් භාවිතා වේ. ප්‍රශස්ත මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා වඩාත් වැදගත් ඩම්බල් ව්යායාම පහතින් ඔබට සොයාගත හැකිය:
- Bench press: මෙම අභ්‍යාසය pecs සහ triceps ඉලක්ක කරයි.
- Squats: මෙම ව්යායාම පාදයේ මාංශ පේශි සහ තට්ටම් පුහුණු කරයි.
- Deadlifts: මෙම ව්‍යායාමය පිටුපස මාංශ පේශී සහ hamstrings ඉලක්ක කරයි.
- උරහිස් පීඩනය: මෙම ව්යායාම උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් ක්රියා කරයි.
- පේළි මත නැමී: මෙම ව්යායාම පිටුපස මාංශ පේශි සහ බයිසප් ඉලක්ක කරයි.
ස්ථාවරත්වය සහ සංචලතාව
නිදහසේ චලනය වන සහ ස්ථාවර ගොළුබෙල්ලන් අතර වෙනස තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. නිදහසේ චලනය වන ගොළුබෙල්ලන් යනු ව්‍යායාමයේදී ඔබම ස්ථාවර කර ගත යුතු නිදහස් බරකි. ස්ථාවර ගොළුබෙල්ලන් ස්ථාවර හැඩයක් ඇති අතර විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි. ඔබට කිරීමට අවශ්ය ව්යායාම සඳහා නිවැරදි ගොළුබෙල්ලෙකු තෝරා ගැනීම වැදගත්ය.
සම්බන්ධීකරණ කුසලතා සහ නිවැරදිව ක්රියාත්මක කිරීම
බාබෙල් අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා නිවැරදි සම්බන්ධීකරණ කුසලතා තිබීම වැදගත්ය. පුහුණුකරුවෙකුට නිවැරදි චලනයන් ඉගෙන ගැනීමට සහ අවශ්ය නම් ඔබව නිවැරදි කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. කඳුළු සහ අනෙකුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීම ද වැදගත් වේ.
තීව්රතාවය සහ ප්රකෘතිමත් වීම
දැඩි බාබෙල් ව්යායාම මාංශ පේශිවල සෛලීය තුවාල වලට තුඩු දෙන අතර එමඟින් මාංශ පේශි වර්ධනයට හේතු වේ. මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ පුනර්ජනනය සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් ගත කිරීම වැදගත් වේ. නිසි තාක්ෂණයට අවධානය යොමු කිරීම සහ ව්යායාම අතර නිවැරදි කට්ටල සහ විවේකය තෝරා ගැනීමෙන් මෙය කෙටි කළ හැකිය.
අභ්යාසවල සංයෝජනය
සමහර අය වඩාත් අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයක් සඳහා හුදකලා සහ සංයුක්ත ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීමට තෝරා ගනී. මෙම අභ්යාසවලදී නිවැරදි තාක්ෂණය සහ සහාය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය.
ඔබේ තනි අරමුණු සහ අවශ්‍යතාවලට අනුගත වන නිවැරදි ඩම්බල් ව්යායාම තෝරන්න. Dumbbell අභ්යාස සහ හොඳ හැඩයකින් සිටින්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීමට මගේ බ්ලොග් අඩවියට කියවන්න.
නිගමනය
Dumbbells පැරණිතම එකකි ශාරීරික යෝග්යතාව උපාංග සහ තවමත් ඉතා ජනප්රියයි. Dumbbells යනු ඔබට ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ බල එසවීම සඳහා නිවසේදී පහසුවෙන් භාවිතා කළ හැකි පහසු ශක්තිය සහ සමීකරණ උපකරණ වේ.
ඒවා භාවිතා කරන්නේ කෙසේද සහ ඒවා හොඳ කුමක්දැයි ඔබ දැන් දන්නවා යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි, එවිට ඔබට ඒවා නිවසේදී ඔබේ දින චර්යාවට එකතු කර ගත හැකිය.
