මම මේ ලිපි මගේ පාඨකයින් සඳහා ලියන්නේ ඉතාමත් සතුටින්. සමාලෝචන ලිවීම සඳහා ගෙවීම මම පිළිගන්නේ නැත, නිෂ්පාදන පිළිබඳ මගේ අදහස මගේ ය, නමුත් මගේ නිර්දේශ ප්රයෝජනවත් යැයි ඔබ සිතන්නේ නම් සහ ඔබ යම් සම්බන්ධකයක් හරහා යමක් මිලට ගන්නේ නම් ඒ සඳහා මට කොමිස් මුදලක් ලැබිය හැකිය. වැඩි විස්තර
ඔබ බොහෝ විට එකක් දැක ඇති නමුත් ඔබට එයින් කළ හැක්කේ කුමක්දැයි කල්පනා කර ඇත.
යෝග්යතා බෝලයක් යනු භාවිතා කළ හැකි බහුකාර්ය පුහුණු මෙවලමකි ශාරීරික යෝග්යතාව, ගර්භණී සමයේදී පවා භෞත චිකිත්සාව. ඒ නායක බාල් මෘදු ද්රව්ය වලින් සාදා ඇති අතර සාමාන්යයෙන් වාතය පිරී ඇති අතර, විෂ්කම්භය සෙන්ටිමීටර 45 සිට 85 දක්වා වෙනස් වන අතර පීඩනය එය භාවිතා කරන පුද්ගලයාට අනුවර්තනය වේ.
මෙම ලිපියෙන් මම යෝග්යතා බෝලයක ප්රතිලාභ, ඔබට එය සමඟ පුහුණු කළ හැකි ආකාරය සහ මිලදී ගැනීමේදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු දේ පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම සාකච්ඡා කරමි.
මෙම සවිස්තරාත්මක ලිපියෙන් අපි සාකච්ඡා කරන දේ:
- 1 යෝග්යතා පන්දුව ගැන ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල
- 2 යෝග්යතා බෝලයකින් ඔබ අභ්යාස සිදු කරන්නේ කෙසේද?
- 3 යෝග්යතා බෝලයක් ඔබේ ව්‍යායාමයට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන්නේ ඇයි?
- 4 යෝග්යතා බෝලයක් සමඟ පුහුණුව: එය හොඳ අදහසක් වන්නේ කවදාද?
- 4.1 ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කර ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න
- 4.2 කුඩා ඉඩක් ඇති සහ වැඩි මුදලක් වැය නොකර නිවසේ පුහුණු වන්න
- 4.3 වැඩි හැකියාවන් සඳහා බර සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න
- 4.4 නිවැරදි බෝල ප්රමාණය තෝරා ගැනීමට ඔබම මැන බලන්න
- 4.5 වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සඳහා ඔබේ කාර්යාල පුටුව ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න
- 4.6 ඔබේ ඉලක්ක මත පදනම්ව චලන ආශ්වාදය සහ අභ්යාස
- 5 යෝග්යතා බෝලයක් මිලදී ගැනීමේදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක්ද?
- 6 ඔබේ ශරීරය සඳහා සුදුසු ප්රමාණයේ යෝග්යතා බෝලය තෝරන්න
- 7 යෝග්යතා බෝලයකින් ඔබට කළ හැකි අභ්යාස මොනවාද?
- 8 නිගමනය
යෝග්යතා පන්දුව ගැන ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල
යෝග්යතා බෝලයක් යනු කුමක්ද?
යෝග්යතා බෝලයක්, ජිම් බෝලයක් හෝ ව්යායාම බෝලයක් ලෙසද හැඳින්වේ, යෝග්යතාවය, භෞතචිකිත්සාව සහ ගර්භණී සමයේදී පවා භාවිතා කරන බහුකාර්ය පුහුණු මෙවලමකි. බෝලය මෘදු ද්රව්ය වලින් සාදා ඇති අතර සාමාන්යයෙන් වාතයෙන් පිරී ඇත. විෂ්කම්භය සෙන්ටිමීටර 45 සිට 85 දක්වා පරාසයක පවතින අතර කපාට කඳ ඉවත් කර පන්දුව පිම්බීමෙන් හෝ පිම්බීමෙන් පීඩනය සකස් කළ හැක.
යෝග්යතා බෝලයකින් ඔබට ශක්තිමත් කළ හැකි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මොනවාද?
යෝග්යතා බෝලයක් යනු විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි බහුකාර්ය පුහුණු මෙවලමකි:
- මූලික මාංශ පේශි
- අත් පේශී
- පාදයේ මාංශ පේශි
- පිටුපස මාංශ පේශි
ඔබ යෝග්යතා බෝලයක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
ව්යායාම බෝලයක් භාවිතා කිරීමේදී අනුගමනය කළ යුතු පියවර කිහිපයක් මෙන්න:
- පැතලි මතුපිටක් තෝරා බෝලය පිරිසිදු හා වියලි බවට වග බලා ගන්න.
- පන්දුවේ පීඩනය පරීක්ෂා කර අවශ්ය නම් සකස් කරන්න.
- පහසු ව්යායාම වලින් පටන් ගෙන ක්‍රමක්‍රමයෙන් වඩාත් අභියෝගාත්මක ව්යායාම දක්වා ගොඩනගා ගන්න.
- ප්රතිලාභ උපරිම කර ගැනීම සඳහා බෝලය නිතිපතා භාවිතා කරන්න.
ඔබට යෝග්යතා බෝලයක් මිලදී ගත හැක්කේ කොතැනින්ද?
යෝග්යතා බෝල ක්‍රීඩා භාණ්ඩ වෙළඳසැල් සහ සබැඳි සිල්ලර වෙළෙන්දන්ගෙන් ලබා ගත හැකිය. ඩර්බිස්ටාර් සහ වීන් යෝග්යතා බෝල ලබා දෙන ජනප්‍රිය වෙළඳ නාම වේ. යෝග්යතා බෝල වලට අමතරව, ඔබේ පුහුණුව වැඩි දියුණු කිරීමට භාවිතා කළ හැකි යෝග්යතා මැට්, ෆෝම් රෝලර් සහ යෝග බ්ලොක් වැනි වෙනත් පුහුණු මෙවලම් ද ඇත.
ඔබට යෝග්යතා බෝලයක් භාවිතා කිරීම පිළිබඳව කිසියම් ප්‍රශ්නයක් ඇත්නම් හෝ පුද්ගලික උපදෙස් අවශ්ය නම්, කරුණාකර භෞතචිකිත්සකයෙකු හෝ යෝග්යතා උපදේශකයෙකු අමතන්න.
යෝග්යතා බෝලයකින් ඔබ අභ්යාස සිදු කරන්නේ කෙසේද?
යෝග්යතා බෝලයක් සමඟ අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ නිවැරදි ස්ථානය උපකල්පනය කිරීම වැදගත් වේ. පන්දුව මත කෙළින් වාඩි වීම, පන්දුව මත වැතිරීම හෝ සහායක පුහුණු බංකුවක් ලෙස පන්දුව භාවිතා කිරීම ගැන ඔබට සිතිය හැකිය. එවිට ඔබට ව්යායාම සිදු කළ හැකි අතර, ඔබ නිවැරදි ඉරියව්ව අනුගමනය කිරීම සහ සන්සුන්ව හා පාලනයකින් ව්යායාම කිරීම වැදගත් වේ.
යෝග්යතා බෝලයක් සඳහා වඩාත් නොදන්නා නම් මොනවාද?
යෝග්යතා බෝලයක් යෝග බෝලයක්, ව්යායාම බෝලයක් හෝ සමතුලිත පන්දුවක් ලෙසද හැඳින්වේ. මීට අමතරව, ස්විස් බෝලය, ස්ථාවර පන්දුව සහ අභ්යාස පන්දුව වැනි වෙනත් නම් තිබේ.
ශාරීරික යෝග්යතා බෝලයක් සහ යෝග බෝලයක් අතර වෙනස කුමක්ද?
යෝග බෝලයක් සහ යෝග්යතා බෝලයක් මූලික වශයෙන් සමාන වේ. වෙනස බොහෝ විට නම සහ භාවිතයේ ඇත. යෝග බෝලයක් බොහෝ විට යෝග අභ්‍යාසවල භාවිතා වන අතර යෝග්යතා බෝලයක් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ සමබරතාවය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
යෝග්යතා බෝලයක් පිරිසිදු කරන්නේ කෙසේද?
ඔබට යෝග බෝලයක් මෘදු රෙද්දකින් සහ සබන් හා වතුරෙන් පිරිසිදු කළ හැකිය. නැවත භාවිතා කිරීමට පෙර බෝලය හොඳින් වියළීමට වග බලා ගන්න.
යෝග්යතා බෝලයක් ඔබේ ව්‍යායාමයට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන්නේ ඇයි?
යෝග්යතා බෝලයේ ක්‍රියාකාරී සහ නිෂ්ක්‍රීය භාවිතය
යෝග්යතා බෝලයක් යනු ඔබේ ශරීර චලනයන් නිවැරදි කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. එමනිසා, එය ඔබේ abs පුහුණු කිරීම සඳහා ඉතා ඵලදායී වේ. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පවා විවිධ අරමුණු සඳහා අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වේ. යෝග්යතා පන්දුවක ඇති ප්‍රධාන වාසිය නම් එය ක්‍රියාශීලීව සිටීමට ඔබව උත්තේජනය කිරීමයි. විශේෂයෙන් ඔබ දවස පුරාම වාඩි වී සිටින්නේ නම්, එය ඔබට වඩා හොඳ ඉරියව්වක් අනුගමනය කිරීමට බල කරන අතර ඔබේ ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
ඔබේ උදරය සඳහා ප්රතිලාභ
යෝග්යතා බෝලයක් සමඟ ව්යායාම කිහිපයකට පසු විශාල උදරයක් ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු නොවන්න. එය ඔබගේ උදරාබාධ පුහුණු කිරීමට ඵලදායී ක්‍රමයකි, නමුත් ඔබ ප්රතිඵල දැකීමට යම් කාලයක් ගතවේ. ඔබ පන්දුව මත වාඩි වන සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කිරීමෙන් ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි වේ.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රතිලාභ
ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා යෝග්යතා බෝලයක් ද විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි. ඔබේ පහළ පිටුපසට සහනයක් ලබා ගැනීම සඳහා වාඩි වී රවුම් කරකැවීම ප්රයෝජනවත් වේ. එය ඔබේ ශරීරය චලනය වන අතර ඔබේ ඉරියව්ව සහ ශ්‍රෝණිය වැඩි දියුණු කරයි.
කාර්යාලයට පහසුයි
යෝග්යතා බෝලයක් කාර්යාලයට ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින්නේ නම්, ඔබට ඉක්මනින් වේදනාකාරී හා දැඩි පිටුපසින් පීඩා විඳිය හැකිය. ඔබේ කාර්යාල පුටුව යෝග්යතා බෝලයක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමෙන්, ඔබේ ශරීරය දිගටම චලනය වන බව සහ ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු වන බව ඔබ සහතික කරයි. ඔබේ පාද අංශක 90 ක පමණ කෝණයකින් සහ ඔබේ පාද බිම මත රැඳෙන පරිදි පන්දුව නිසි ලෙස පිම්බෙන බවත් නිවැරදි උසින් ඇති බවත් සහතික කර ගන්න.
යෝග සහ පිලේට්ස් අතරතුර භාවිතා කරන්න
ඔබට යෝග හෝ පිලේට්ස් අතරතුර යෝග්යතා බෝලයක් සමඟ අත්හදා බැලීමට අවශ්ය නම්, පහත ඉඟි මතක තබා ගන්න. එකවර පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් පන්දුව භාවිතා නොකරන්න සහ පන්දුව නිසි ලෙස පිම්බෙන බවට වග බලා ගන්න. විශේෂිත අභ්යාස සඳහා ආධාරකයක් ලෙස පන්දුව භාවිතා කරන්න සහ බිම සඳහා ආදේශකයක් ලෙස නොවේ.
යෝග්යතා බෝලයක් යනු ඔබේ ශරීරය චලනය කර තබා ගැනීමට සහ ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. එය ඔබේ ව්‍යායාමයට ප්රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් වන අතර එය විවිධ ආකාරවලින් භාවිතා කළ හැක. ඔබ නිශ්චිත ක්‍රීඩාවක් සඳහා පුහුණුවීම් කළත්, ඔබේ ශරීරය චලනය කර තබා ගැනීමට අවශ්ය වුවත්, යෝග්යතා බෝලයක් අනිවාර්යයෙන්ම තිබිය යුතු පහසු මෙවලමකි.
යෝග්යතා බෝලයක් සමඟ පුහුණුව: එය හොඳ අදහසක් වන්නේ කවදාද?
ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කර ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න
යෝග්යතා බෝලයක් ඔබේ යෝග්යතා දින චර්යාවට වටිනා එකතු කිරීමක් විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබට ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්ය නම්. සාම්ප්‍රදායික බර හෝ යන්ත්‍ර වෙනුවට යෝග්යතා බෝලයක් භාවිතා කිරීම සාමාන්යයෙන් අවශ්ය නොවන අතර, එය ඇතැම් ව්යායාම සඳහා වඩා හොඳ විය හැක.
කුඩා ඉඩක් ඇති සහ වැඩි මුදලක් වැය නොකර නිවසේ පුහුණු වන්න
ෆිට්නස් බෝලයක ඇති එක් වාසියක් නම් ඔබට වැඩි ඉඩක් නොමැති වුවද නිවසේදී එය සමඟ පුහුණු කළ හැකි වීමයි. ගොළුබෙල්ලන් කට්ටලයක් සහ බංකුවක් බොහෝ විට වඩා මිල අධික වන අතර වැඩි ඉඩක් ගනී. අනෙකුත් යෝග්යතා ද්රව්ය හා සසඳන විට යෝග්යතා බෝලයක් ලාභදායී විකල්පයකි.
වැඩි හැකියාවන් සඳහා බර සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න
යෝග්යතා බෝලයක් තනිවම බොහෝ හැකියාවන් ලබා දුන්නද, ඔබට ඊටත් වඩා ව්යායාම සඳහා බර සමඟ එය ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත් පුහුණු කිරීම සඳහා පන්දුව මත වාඩි වී සිටින විට ඔබට ගොළුබෙල්ලන් කට්ටලයක් භාවිතා කළ හැකිය.
නිවැරදි බෝල ප්රමාණය තෝරා ගැනීමට ඔබම මැන බලන්න
හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා සුදුසු ප්රමාණයේ යෝග්යතා පන්දුව තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ ප්රමාණය තීරණය කිරීමේ වඩාත් පොදු ක්‍රමය වන්නේ බිත්තියකට එරෙහිව සිටගෙන ඔබේ මැද ඇඟිල්ලේ කෙළවරේ සිට උරහිස දක්වා ඔබේ උස මැනීමයි. එවිට ඔබට බෝල ප්රමාණය පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයකින් නිවැරදි ප්රමාණය සොයාගත හැකිය.
වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සඳහා ඔබේ කාර්යාල පුටුව ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න
යෝග්යතා බෝලයක් ඔබේ කාර්යාල පුටුව වෙනුවට ආදේශකයක් ලෙසද සේවය කළ හැකිය. මෙය වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ලබා ගැනීමට සහ පිටුපස ඇති ගැටළු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. උදාහරණයක් ලෙස, JordyGymballen, දේදුන්නෙහි විවිධ වර්ණවලින් යෝග්යතා බෝල පිරිනමයි, එය ඔබට ඔබේ සේවා ස්ථානය දීප්තිමත් කිරීමට ද භාවිතා කළ හැකිය.
ඔබේ ඉලක්ක මත පදනම්ව චලන ආශ්වාදය සහ අභ්යාස
ඔබේ ඉලක්ක සහ ඔබට පුහුණු කිරීමට අවශ්ය මාංශ පේශි මත පදනම්ව, යෝග්යතා බෝලයකින් ඔබට කළ හැකි විවිධ ව්යායාම තිබේ. JordyGymballen හි ප්‍රවර්ග පිටුවෙහි ඔබට ව්යායාම සහ චලන ආශ්වාදය පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් සොයාගත හැකිය. ඔබට වඩාත් සුදුසු අභ්යාස මොනවාද යන්න පිළිබඳව ඔබට ප්‍රශ්න ඇත්නම්, ඔබට සැමවිටම යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු සම්බන්ධ කර ගත හැකිය.
කෙටියෙන් කිවහොත්, යෝග්යතා බෝලයක් නිවසේ භාවිතය සඳහා අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය, ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම. අනෙකුත් යෝග්යතා උපකරණ හා සසඳන විට එය ලාභදායී විකල්පයක් වන අතර විශේෂයෙන් බර සමඟ සංයෝජනයක් ලෙස බොහෝ හැකියාවන් ලබා දෙයි. තවද, එය ඔබේ කාර්යාල පුටුව වෙනුවට ආදේශකයක් ලෙස සේවය කළ හැකි අතර ඔබේ ඉලක්ක අනුව චලන ආශ්වාදයක් සහ ව්යායාම රාශියක් ලබා දෙයි.
යෝග්යතා බෝලයක් මිලදී ගැනීමේදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක්ද?
නිවැරදි ප්රමාණය
හොඳ ශාරීරික යෝග්යතා බෝලයක් විවිධ ප්‍රමාණවලින් පැමිණේ, එබැවින් නිවැරදි ප්රමාණය තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ උස හා බර අනුව ඔබට මෙය තක්සේරු කළ හැකිය. අන්තර්ජාලයේ ඔබට නිවැරදි ප්රමාණය සොයා ගැනීමට උපකාර වන ප්රයෝජනවත් වගු සොයාගත හැකිය. ඔබට ප්රමාණය සොයා ගැනීමට අපහසු නම්, ඔබට බෝලය මිලදී ගැනීමට අවශ්ය ව්යායාම ශාලාවේ හෝ වෙළඳසැලේ වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
ඔබට ඒ සඳහා කොපමණ මුදලක් වැය කිරීමට අවශ්‍යද?
ඔබට දැරිය හැකි මිලකට හොඳ ශාරීරික යෝග්යතා බෝලයක් සොයා ගත හැකිය, නමුත් ඔබට උසස් තත්ත්වයේ පන්දුවක් සඳහා වැඩි මුදලක් වැය කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබට වියදම් කිරීමට අවශ්ය දේ සහ ඔබට ලැබෙන ප්රතිලාභ මොනවාද යන්න සොයා බැලීම වැදගත් වේ. ලාභ යෝග්යතා බෝල සමහර විට අඩුවෙන් පැවතිය හැකි අතර මිල අධික බෝල වඩා හොඳ තත්ත්වයේ සහ දිගු කල් පවතිනු ඇත.
යෝග්යතා බෝලයේ ද්රව්යය
යෝග්යතා බෝලයේ ද්රව්යය ද සලකා බැලීම වැදගත් වේ. බොහෝ බෝල PVC වලින් සාදා ඇත, නමුත් රබර් හෝ වෙනත් ද්රව්ය වලින් සාදන ලද බෝල ද ඇත. බෝලයේ ද්රව්ය දෙස බැලීම වැදගත් වේ, සමහර ද්රව්ය සමහර ව්යායාම සඳහා අනෙක් ඒවාට වඩා හොඳය.
පුම්බන්නේ කෙසේද?
ඔබ නව යෝග්යතා බෝලයක් මිලට ගන්නේ නම්, ඔබ මුලින්ම එය පුම්බා ගත යුතුය. බොහෝ බෝල අඩි පොම්පයක් සමඟ විකුණනු ලැබේ, නමුත් සමහර වෙළඳ නාම වඩා බලවත් පොම්ප අලෙවි කරයි. ඔබේ ව්‍යායාමය ආරම්භ කිරීමට පෙර කපාටය නිසි ලෙස වසා පන්දුව සම්පූර්ණයෙන්ම පිම්බෙන තෙක් බලා සිටීම වැදගත් වේ. ඊළඟ දවසේ බෝලය නැවත පරීක්ෂා කරන්න, අවශ්ය නම්, ඔබ එය මත වාඩි වී සිටින විට හෝ ඔබේ පාද බිම ස්පර්ශ කළහොත් එය ගැඹුරට ගිලී ගියහොත් එය නැවත පුම්බන්න.
අමතර විකල්ප
සමහර යෝග්යතා බෝලවලට පන්දුව පිම්බීම පහසු කිරීම සඳහා ස්පවුට් එකක් හෝ පන්දුව එලෙසම මතුවීම වළක්වන ප්‍රති-පිපිරුම් කාර්යයක් වැනි අමතර විකල්ප ඇත. හුලා හූප් බැලන්ස් ස්ටූල් බෝසු හෝ බෝල් ස්ටෙප් බංකුවක් සහිත බෝල ද ඇත, එමඟින් ඔබේ ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කළ හැකිය. ඔබට අවශ්ය දේ සහ ඔබේ ව්‍යායාමයට ගැලපෙන දේ සොයා බැලීම වැදගත් වේ.
මතක තබා ගන්න
Tunturi, Adidas සහ Avento වැනි යෝග්යතා බෝල අලෙවි කරන බොහෝ වෙළඳ නාම තිබේ. මෙම වෙළඳ නාමවල නිෂ්පාදනවල මිල සහ ගුණාත්මකභාවය දෙස බැලීම වැදගත් වේ. පොදුවේ ගත් කල, වැඩියෙන්ම අලෙවි වන බෝල හොඳ තත්ත්වයේ සහ සාධාරණ මිලක් ඇත.
ඔබේ ශරීරය සඳහා සුදුසු ප්රමාණයේ යෝග්යතා බෝලය තෝරන්න
නිවැරදි ප්රමාණයේ යෝග්යතා පන්දුව තෝරා ගැනීම වැදගත් වන්නේ ඇයි?
ශාරීරික යෝග්යතා බෝලයක්, ජිම් බෝලයක් හෝ යෝග බෝලයක් ලෙසද හැඳින්වේ, එය පුහුණුව සඳහා බහුකාර්ය මෙවලමකි. එය ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට, ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට කදිම ක්‍රමයකි. නමුත් යෝග්යතා බෝලයකින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභවලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට නම්, නිවැරදි ප්රමාණය තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. ඉතා විශාල හෝ ඉතා කුඩා ශාරීරික යෝග්යතා බෝලයක් තෝරාගැනීම දුර්වල ඉරියව් සහ තුවාල වලට පවා හේතු විය හැක.
ඔබ නිවැරදි ප්රමාණයේ යෝග්යතා පන්දුව තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
නිවැරදි ප්රමාණයේ යෝග්යතා බෝලය තෝරා ගැනීම ඔබේ උස සහ ඔබේ කඳ සහ පාදයේ දිග අතර අනුපාතය මත රඳා පවතී. සාමාන්යයෙන්, ඔබේ උසට ගැලපෙන යෝග්යතා බෝලයක් තෝරා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පහත දැක්වෙන්නේ පොදු මාර්ගෝපදේශයකි:
- ඔබ සෙන්ටිමීටර 150-165 අතර නම්, සෙන්ටිමීටර 55 බෝලයක් තෝරන්න
- ඔබ සෙන්ටිමීටර 165-178 අතර නම්, සෙන්ටිමීටර 65 බෝලයක් තෝරන්න
- ඔබ සෙන්ටිමීටර 178-193 අතර නම්, සෙන්ටිමීටර 75 බෝලයක් තෝරන්න
- ඔබ සෙන්ටිමීටර 193 ට වඩා උස නම්, සෙන්ටිමීටර 85 බෝලයක් තෝරන්න
කෙසේ වෙතත්, මෙම මාර්ගෝපදේශ මාර්ගෝපදේශයක් පමණක් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. නිවැරදි ප්රමාණයේ යෝග්යතා බෝලය තෝරාගැනීමේදී ඔබේ කඳ සහ පාදයේ දිග අතර අනුපාතය ද කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ කඳට සාපේක්ෂව දිගු කකුල් තිබේ නම්, ඔබේ උස සඳහා නිර්දේශිත ප්රමාණයට වඩා තරමක් විශාල බෝලයක් අවශ්ය විය හැකිය.
යෝග්යතා බෝලයක් තෝරාගැනීමේදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු තවත් මොනවාද?
නිවැරදි ප්රමාණයට අමතරව, යෝග්යතා බෝලයක් තෝරාගැනීමේදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු තවත් කරුණු ගණනාවක් තිබේ:
- ගුණාත්මකභාවය: වෙළඳපොලේ බොහෝ වෙළඳ නාම සහ යෝග්යතා බෝල වර්ග තිබේ. ප්‍රතිරෝධී සහ කල් පවතින ගුණාත්මක බෝලයක් තෝරන්න. දුර්වල ගුණාත්මක බෝලයක් ඉක්මනින් ඉරී හෝ සිදුරු විය හැක.
- බර: පන්දුවේ බර ද වැදගත් වේ. බර බෝලයක් වැඩි ස්ථාවරත්වයක් ලබා දිය හැකි නමුත්, එය සමඟ වැඩ කිරීමට වඩා දුෂ්කර විය හැක. ඔබේ සිරුරේ බරට සහ පුහුණු ඉලක්කවලට ගැලපෙන බෝලයක් තෝරන්න.
- විවිධ පරිශීලකයින්: ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවක වැනි වෙනත් පරිශීලකයින් සමඟ බෝලය බෙදා ගැනීමට අවශ්ය නම්, සෑම කෙනෙකුටම ගැලපෙන ජනප්‍රිය ප්රමාණය තෝරන්න.
- ප්‍රභේද: රොකර්ස් පන්දුව වැනි ශාරීරික යෝග්යතා පන්දුවේ විවිධ ප්‍රභේද ඇත. සාමාන්‍ය යෝග්යතා බෝලයකට වඩා මෙම පන්දුව මත වැඩ කිරීම වෙහෙසකර බවින් අඩු නිසා, corona කාලයේ පර්යේෂණ අතරතුර මෙම පන්දුවට විශිෂ්ට ශ්‍රේණිගත කිරීමක් ලැබී ඇත.
යෝග්යතා බෝලයකින් ඔබට කළ හැකි අභ්යාස මොනවාද?
මූලික කරුණු: ආරම්භකයින් සඳහා අභ්යාස
ඔබ ශාරීරික යෝග්යතා බෝලයකින් පුහුණු වීමට පටන් ගන්නේ නම්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පන්දුවට හුරු වීමට සහ ඔබේ ශරීරය චලනයන්ට හුරු කිරීමට ඔබට කළ හැකි මූලික ව්යායාම කිහිපයක් මෙන්න:
- දණහිස් දිගු කිරීම: පන්දුව මත වාඩි වී ඔබේ පාද බිම තබන්න. ඔබේ දණහිස් පන්දුවට ඉහළින් ඇති පරිදි ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා සෙමින් ඉදිරියට පෙරළන්න. ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- Squat: ඔබේ පිටුපස බිත්තියට එරෙහිව සිටගෙන ඔබේ පහළ පිටුපස සහ බිත්තිය අතර පන්දුව තබන්න. ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමී පුටුවක වාඩි වීමට යනවා සේ සෙමෙන් පහත් කරන්න. මොහොතකට නැවතී නැවත ඉහළට එන්න.
- උදර ව්‍යායාමය: බෝලය මත වැතිර ඔබේ පාද බිම තබා ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට තබා ගන්න. ඔබේ උදරය තද කර පන්දුවෙන් ඔබේ උරහිස් ඔසවන්න. මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
අමතර අභියෝගය: උසස් පරිශීලකයින් සඳහා අභ්යාස
ඔබ මූලික අභ්යාස ප්‍රගුණ කළ පසු, ඔබට වඩාත් අභියෝගාත්මක අභ්යාස වෙත යා හැකිය. මෙන්න උදාහරණ කිහිපයක්:
- සමතුලිත අභ්යාස: පන්දුව මත සිටගෙන ඔබේ සමබරතාවය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඉතා පහසු නම්, ඔබට එක් කකුලක් ඔසවා තත්පර කිහිපයක් එය තබා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
- පිටුපසට සහ උකුලට ව්යායාම කරන්න: ඔබේ පාද බිම තබා ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට තබා බෝලය මත වැතිර සිටින්න. ඔබේ පිටුපසට පන්දුව මත තබා සෙමින් පසුපසට පෙරළන්න. මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- තට්ටම්: බෝලය මත ඔබේ බඩ මත වැතිර සෙමින් ඉදිරියට පෙරළන්න, ඔබේ දෑත් බිම තබා ගන්න. මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
මෙම අභ්යාසවලින් වළකින්න
අවාසනාවකට, යෝග්යතා බෝලයක් සමඟ කිරීමට සියලුම අභ්යාස එක හා සමානව සුදුසු නොවේ. වළක්වා ගැනීමට අභ්යාස කිහිපයක් මෙන්න:
- පන්දුව මත හිඳගෙන සිටින විට පාර්ශ්වීය චලනයන්: මෙය පන්දුව ගිලා බැසීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ සමබරතාවය නැති වේ.
- ඔබ පන්දුව මත සිටගෙන ඉක්මනින් චලනය වන ව්යායාම: මෙය පන්දුව කම්පනය වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ සමබරතාවය නැති වේ.
- ඔබ ඔබව ඉහළට ඇද ගන්නා දැඩි උදර අභ්යාස: මෙය පන්දුව ඉවතට පියාසර කිරීමට සහ ඔබේ සමබරතාවය නැති වීමට හේතු විය හැක.
නිගමනය
යෝග්යතා බෝලයක් යනු ඔබට සියලු ආකාරයේ ව්යායාම සඳහා භාවිතා කළ හැකි බහුකාර්ය පුහුණු මෙවලමකි. එය ඔබේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට සහ ඔබේ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
ඔබට එය සමඟ ව්යායාම රාශියක් කළ හැකි අතර ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි වැඩ කරන අතරතුර කාර්යබහුල වීමට එය විනෝදජනක ක්‍රමයකි.
ශාරීරික යෝග්යතා බෝලයක් යනු කුමක්ද සහ එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න ඔබ දැන් දන්නවා යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.
