මම මේ ලිපි මගේ පාඨකයින් සඳහා ලියන්නේ ඉතාමත් සතුටින්. සමාලෝචන ලිවීම සඳහා ගෙවීම මම පිළිගන්නේ නැත, නිෂ්පාදන පිළිබඳ මගේ අදහස මගේ ය, නමුත් මගේ නිර්දේශ ප්‍රයෝජනවත් යැයි ඔබ සිතන්නේ නම් සහ ඔබ යම් සම්බන්ධකයක් හරහා යමක් මිලට ගන්නේ නම් ඒ සඳහා මට කොමිස් මුදලක් ලැබිය හැකිය. වැඩි විස්තර
වෙන කවරදාටත් වඩා, අප අතර සිටින දැඩි ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඊනියා 'ගෙදර ව්‍යායාම ශාලාවක්' කෙරෙහි වැඩි වැඩියෙන් උනන්දුවක් දක්වති.
ඒකත් පිස්සුවක් නොවේ; මෙවර කොරෝනා වසංගතය හේතුවෙන් ව්‍යායාම ශාලාවලට දැඩි බලපෑම් එල්ල වී ඇති අතර එම නිසා ඒවා බොහෝ කාලයක් වසා දමා ඇත.
සෑම විටම තම ක්‍රීඩා ශරීරය හැඩයෙන් තබා ගැනීමට කැමති අයට ස්කොට් රාක්කයක් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
මේ ලිපිය දැනට වෙළඳපොලේ ඇති හොඳම ස්කොට් රාක්ක සඳහා අපි කැප කරන්නේ එබැවිනි.
අපේ අංක එකේ ස්කොට් රාක්කය ගැන ඔබ දැන් කුතුහලයෙන් සිටින බව අපට සිතා ගත හැකිය.
අපි ඔබට එය වහාම කියන්නම්, මේ එයයි ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා ඩොමියෝස් ස්කොට් රාක්කයඅපගේ මේසයේ මුදුනේ ඔබට ද සොයා ගත හැකිය (පහත බලන්න).
ඇයි මෙය අපේ ප්‍රියතම?
මන්ද මෙය අතිරේක සම්පුර්ණ ස්කොට් රාක්කයක් වන අතර එමඟින් ඔබට පීනන්න පමණක් නොව, අතිරේක බංකුවක් මිලදී ගන්නේ නම් ඇද ගැනීමේ ව්‍යායාම සහ සමහර විට බංකුව ඔබන්නද හැකිය.
මිල ගණන් සෑම කෙනෙකුටම නොවන බව අපට වැටහී ඇතත්, කෙසේ වෙතත්, මෙම අපූරු ස්කොට් රාක්කය ගැන සාකච්ඡා කිරීම වටී යැයි සිතුවෙමු.
මෙම ස්කොට් රාක්කයට අමතරව ඇත්ත වශයෙන්ම වෙනත් හොඳ ස්කොට් රාක්ක ද සොයා ගත හැකිය.
මෙම ලිපියෙන් අපි විවිධ කාණ්ඩවලට බෙදා ඇති විවිධ විනීත ස්කොට් රාක්ක සඳහා උදාහරණ දෙන්නෙමු.
එක් එක් විකල්පයේ නිශ්චිත විස්තර වගුවේ පහතින් ලබා ගත හැක.
ස්කොට් රාක්ක වලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් බර තහඩු, බාර්/බැරල් සහ වැසෙන කෑලි සමඟ නොපැමිණෙන බව මතක තබා ගන්න.
මෙය පැහැදිලිව සඳහන් වන්නේ නම් පමණක් මෙය සිදු වේ.
| ස්කොට් රාක්ක වර්ගය | පින්තූර |
| හොඳම බහුකාර්ය ස්කොට් රාක්කය: ඩොමියෝස් | 
|
| සමස්තයක් වශයෙන් හොඳම ස්කොට් රාක්කය: ශරීර ඝන බහු මුද්‍රණ රාමුව GPR370 | 
|
| හොඳම ලාභ ස්කොට් රාක්කය: ඩොමියෝස් තනිවම සිටී | 
|
| ඩම්බල් කට්ටලය ඇතුළුව හොඳම ස්කොට් රාක්කය: ගෝරිල්ලා ක්‍රීඩා | 
|
මෙම සවිස්තරාත්මක ලිපියෙන් අපි සාකච්ඡා කරන දේ:
ස්කොට්ස් හොඳ වන්නේ කුමක් සඳහාද?
පළමුවෙන්ම ... 'හිඳ ගැනීම' ඔබට එතරම් හොඳ ඇයි?
ස්කොට්ස් අයත් වන්නේ ඊනියා 'සංයෝග' ව්‍යායාම වලට ය. සංයුක්ත ව්‍යායාමයකින් ඔබ එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් සන්ධි ඔස්සේ පුහුණු කරයි.
ඔබේ කලවා වල මාංශ පේශිවලට අමතරව, ඔබේ ග්ලූටස් සහ උදරයද පුහුණු කරන නමුත් ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීමද වර්ධනය කරයි. වෙනත් ව්‍යායාම වල ප්‍රගතියක් ලබා ගැනීමට ද තට්ටය ඔබට උපකාරී වේ.
සංයෝග අභ්‍යාස සඳහා වෙනත් උදාහරණ නම් තල්ලු කිරීම්, ඇදීම් සහ පෙනහළු ය.
කියවන්න: හොඳම චින්-අප්-පුල්-බාර් | සිවිලිම සහ බිත්තියේ සිට නිදහස් ස්ථානය දක්වා.
සංයුක්ත ව්‍යායාම වල ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය නම් හුදකලා කිරීමේ ව්‍යායාමයන් වන අතර එහිදී ඔබ එක් සන්ධියක් මත පමණක් පුහුණු වේ.
හුදකලා කිරීමේ ව්‍යායාම සඳහා උදාහරණ නම් පපුවේ පීඩනය, කකුල් දිගු කිරීම සහ බයිසෙප් කරල්.
පසුපස පැත්ත සහ ඉදිරිපස පැත්ත
ස්කොට් ඉතා දැඩි ව්‍යායාමයකි.
සැතපෙන විට ඔබේ පපුව ප්‍රසාරණය වන බැවින් ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ ධාරිතාවය කෙරෙහි ද ඔබ වැඩ කරන්න.
ස්කොට් වල වඩාත් පොදු ප්‍රභේද නම් පිටුපස සහ ඉදිරිපස ස්කොට් වන අතර එය අපි ඔබට කෙටියෙන් පැහැදිලි කරන්නෙමු.
පිටුපසට වී
පිටුපස ස්කොට් එක විවේක ගනී නවත්වන්න ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි සහ අර්ධ වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි මත.
මෙම ප්‍රභේදයේදී ඔබ ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ කලවා වල මාංශ පේශි, මිටි මිටි සහ ග්ලූටස් පුහුණු කරයි.
ඉදිරිපස ස්කොට්
මෙම අවස්ථාවේ දී, බාර්එක පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශිවල ඉහළ කොටසේ මෙන්ම ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශිවල යෝජනා කරන කොටස මත රැඳේ.
ඉලක්කය නම් ඔබේ වැලමිට හැකිතාක් ඉහළට තබා ගැනීමයි. බාබෙල්ට එහි ස්ථානයෙන් එහා මෙහා යාමට නොහැකි වන පරිදි බොහෝ කැරකෙන අය, හරස් අතට ආයුධ සහිත ප්‍රභේදයට හොඳම දේ කැමතියි.
මෙම ව්‍යායාමයෙදී ඔබ ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ සිව් වැදෑරුම් හෝ කලවා මාංශ පේශි පුහුණු කරයි.
සමාලෝචනය කරන ලද හොඳම ස්කොට් රාක්ක
අපි දැන් අපගේ ලැයිස්තුවෙන් ප්‍රියතමයන් ගැන විස්තරාත්මකව සාකච්ඡා කරමු. ඔබේ ව්‍යායාම සඳහා මෙම ස්කොට් රාක්ක වඩාත් සුදුසු වන්නේ කුමක් නිසාද?
හොඳම බහුකාර්ය ස්කොට් රාක්කය: ඩොමියෝස්
ඔබ නිකරුණේ තනිකරම රාක්කයක් සොයන්නේ නැතිනම් ඊටත් වඩා සම්පුර්ණ යමක් සොයන්නේ නම් මෙය ඔබට කදිම විසඳුම විය හැකිය!
එය කේවල් කිරීමක් නොවන බව අපි වහාම ඔබට කියමු; මෙම ස්කොට් රාක්කය සමඟ ඔබට යූරෝ 500 කට නොඅඩු මුදලක් අහිමි වී ඇත.
කෙසේ වෙතත්, උමතු බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයෙකු වශයෙන් ඔබට මෙම ස්කොට් රාක්කය සමඟ බොහෝ විනෝදයක් ලැබිය හැකි බවට සහතික වේ.
මෙම නිෂ්පාදනය සමඟ ඔබට එක් කාමරයක සම්පූර්ණ ශරීර සුවතා කාමරයක් ඇත.
ඉතිං ඔබට මේ රාක්කය සමඟ නිකරුණේ පීනන්න බැහැ; ඔබට අතිරේක බංකුවක් මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ඔබට ඇද ගැනීමේ ව්‍යායාම (පුලියක් ඇතිව හෝ නැතිව; ඉහළ හෝ පහත්) සහ බංකුව ඔබන්න පවා කළ හැකිය.
නිෂ්පාදිතය කිලෝග්‍රෑම් 200 ක් දක්වා බරින් පරීක්‍ෂා කර ඇති අතර ඇද ගැනීමේ තීරුවට කිලෝග්‍රෑම් 150 ක් තරම් ඉහළට ඔසවා තැබිය හැකිය.
මෙම රාක්කයේ ඇති පහසුම දෙය නම්, ඔබේ අභ්‍යාස සඳහා බාර් රඳවනයන් සකස් කළ හැකි වීමයි (සෙන්ටිමීටර 55 ත් 180 ත් අතර වෙනස් කළ හැකිය, සෙන්ටිමීටර 5 ට). රාක්කය බැංකු 900 ඇඩැප්ටර විෂ්කම්භයේ බර (මි.මී. 28-50 සිට) සමඟ තවදුරටත් අනුකූල වේ.
මෙම රාක්කය මඟින් ඔබට බර, මඟ පෙන්වන බර සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේම ශරීර බර සමඟ විවිධ ව්‍යායාමයන් රාශියක් සිදු කළ හැකිය. හැකියාවන් ගණන් කළ නොහැකි ය!
මෙම ස්කොට් රාක්කය අනිවාර්යයෙන්ම අවශ්‍යයි.
ඩෙකැට්ලෝන් හි එය මෙතැනින් නරඹන්න
සමස්තයක් වශයෙන් හොඳම ස්කොට් රාක්කය: ශරීර ඝන බහු මුද්‍රණ රාක්කය ජීපීආර් 370
මෙම ස්කොට් රාක්කය උසස් තත්ත්වයේ වන අතර එය හරියටම ලාභ නොවන නමුත් අපගේ අදහස අනුව එය සලකා බැලීම වටී.
ඔබ දැඩි ලෙස පුහුණු කරන්නේ නම්, හොඳම ප්‍රතිඵල සඳහා සීමාව දක්වා පුහුණු වීමට හැකිවීම කෙතරම් වැදගත් දැයි ඔබ දනී.
මෙම උසස් තත්ත්වයේ ස්කොට් රාක්කයෙන් එය කළ හැකිය. ඔලිම්පික් බර ගබඩා කිරීම සඳහා රාක්කයේ ඉසිලීමේ ස්ථාන 14 ක් සහ ඇමුණුම් XNUMX ක් ඇත.
මෙම පාෂාණමය ඝන උපකරණයට අමතර ස්ථායිතාව සඳහා ලකුණු 4 ක පළල පාදයක් ඇත. ඊට අමතරව, වැඩි ප්‍රතිඵල සහ ආරක්‍ෂාව සඳහා එය අංශක 7 ක නැඹුරුවක් යටතේ පවතී.
ඔබේ ව්‍යායාම වල යෙදෙන විට (උරහිස්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, පෙනහළු, කෙළින් පේළි වැනි) ආරක්ෂිතව බාල්කය ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි පරිදි එසවුම් / ආරක්‍ෂක ස්ථාන ස්ථානගත කර ඇත.
ව්‍යායාම විකල්පයන් පුළුල් කිරීම සඳහා, ඔබට බංකුවක් එකතු කළ හැකිය.
රාක්කය අධික ලෙස භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි, උපරිම කිලෝග්‍රෑම් 450 දක්වා!
ස්කොට් රාක්කය සෙන්ටිමීටර 220 ක් දිග බැරල් එකකින් භාවිතා කළ හැකි බව දැන ගැනීම ද ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
නියම බලවතුන් සඳහා රාක්කයක්! මෙම බහු මුද්‍රණ රාක්කය සමඟ ඔබ සෑම විටම ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගනී.
මෙහි මිල ගණන් සහ ලබා ගත හැකි බව පරීක්‍ෂා කරන්න
හොඳම ලාභ ස්කොට් රාක්කය: ඩොමියෝස් ස්ටෑන්ඩ්-ඇලෝන්
මිල අධික ස්කොට් රාක්කයක් මිලදී ගැනීමට සෑම කෙනෙකුටම යුරෝ සිය ගණනක් නොමැති බව අපට සිතා ගත හැකිය.
වාසනාවකට මෙන්, ඩොමියොස් හි මෙම ස්කොට් රාක්කය වැනි ලාභ, නමුත් ස්ථිර විකල්ප ද තිබේ.
මෙම ස්කොට් රාක්කයෙන් ඔබට පහසුවෙන් පහසුවෙන් සම්පූර්ණ ශක්ති පුහුණුවක් ලබා ගත හැකිය: ඔබේම ශරීර බරෙන් (ව්‍යායාම අදින්න) මෙන්ම බර සමඟ.
ස්කොට් වලට අමතරව, ඔබට පුල්-අප් ද කළ හැකි අතර ඔබ වෙනත් බංකුවක් මිලදී ගන්නේ නම්, ඔබට බෙන්ච් ප්‍රෙස් ද (හෝ බෙන්ච් ප්‍රෙස් කරන්න) කළ හැකිය.
රාක්කයේ එච් හැඩැති ආධාරකයක් (නල 50 මි.මී.) ඇති අතර බිම සවි කළ හැකිය. රාක්කයට ඔබේ තට්ටුවට හානි නොවන පරිදි එය ස්ලිප් විරෝධී කැප් සමඟ පැමිණේ.
රාක්කයේ සැරයටි රඳවනයන් දෙකක් ඇති අතර සිරස් ‘අල්මාරි’ දෙකකින් සමන්විත වන අතර එමඟින් ඔබේ තැටි ගබඩා කළ හැකිය.
සැරයටිය දරන්නන් හට උපරිම වශයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 175 ක් දක්වාත්, ලාච්චුව කිලෝග්‍රෑම් 110 ක් දක්වාත් බර තැබිය හැකිය (ශරීර බර + බර). රාක්කය භාවිතා කළ හැක්කේ මීටර් 1,75, මීටර් 2 ක බාර් සහ කිලෝග්‍රෑම් 20 ක බැරලයක් සමඟ පමණි.
කිලෝග්‍රෑම් 15 ක බාබෙල් බාර් සඳහා සුදුසු නොවේ!
ඩම්බල් කට්ටලය ඇතුළුව හොඳම ස්කොට් රාක්කය: ගෝරිල්ලා ක්‍රීඩා
ඔබ දැක ඇති පරිදි, බොහෝ ස්කොට් රාක්ක පැමිණෙන්නේ බාල්ක සහ බර නොමැතිව ය. ඒක තමයි සම්මතය.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට ගොළුබෙලි කට්ටලයක් සහ බංකු මුද්‍රණ ආධාරක ඇතුළත් ස්කොට් රාක්කයක් ගැනීමටද තෝරා ගත හැකිය!
එය ඉහළට ගැනීම සඳහා, ඔබේ බිම නොවෙනස්ව පවතින බවටත් හානි නොවන ලෙසත් සහතික කිරීම සඳහා ඔබට බිම් පැදුරු පවා ලබා ගත හැකිය.
මෙම අද්විතීය කට්ටලයේ බහුකාර්ය ස්කොට් සහ බංකු ප්‍රෙස් ආධාරක කිලෝග්‍රෑම් 180 ක් දක්වා පටවන අතර ස්ථාන 16 ක වෙනස් කළ හැකිය.
ගොළුබෙල්ලන් (තැටි) ප්ලාස්ටික් වලින් සාදා ඇති අතර එහි සිදුර 30/21 මි.මී. ප්ලාස්ටික් තැටි ඉක්මනින් ඔබේ බිමට හානි කරයි.
කෙසේ වෙතත්, මෙම කට්ටලය සමඟ ඔබට උසස් තත්ත්වයේ පෙන වලින් සහ 'දැව' පෙනුමකින් යුත් පහසු බිම් පැදුරු ලබා ගත හැකි බැවින් බිම හානි ගැන කිසිසේත් කරදර විය යුතු නැත.
පැදුරු ඉතා පහසුවෙන් එකට ලිස්සා යයි. මෙම පැදුරු ඔබේ බිම ආරක්‍ෂා කිරීමට අමතරව ශබ්දය සහ තාපය ද අවශෝෂණය කරයි.
ඔබේ අසල්වාසීන්ට හෝ අසල්වාසීන්ට කරදරයක් නොවී ඔබේ නව නිවසේ ජිම් එකේ ඔබට සියල්ලටම යා හැකි බව දැන් ඔබ නිසැකවම දනී!
ගෝරිල්ලා ක්‍රීඩා පිටියේදී මෙතැනින් නරඹන්න
ස්කොට් රාක්කයක් කුමක් සඳහාද?
සුවපහසු උසකින් බාර් එක ඔබේ උරහිස් මත තැබීමටත්, ගොරෝසු වීමෙන් පසු එය පහසු ආකාරයකින් ආපසු තැබීමටත් ස්කොට් රාක්කය ඔබට උපකාරී වේ.
ස්කොට් රාක්කයක් නැමී බර ඉසිලීමේ අවශ්‍යතාවය නැති කරයි. ස්කොට් රාක්කයකින් ඔබ ස්කොට් ව්‍යායාම වඩාත් හොඳින් හා හොඳින් ප්‍රගුණ කරන අතර ආරක්ෂිත ආකාරයකින් වැඩි බරක් එකතු කිරීමට ද ඔබට හැකි වේ.
මම ස්කොට් රාක්කයක් මිලදී ගත යුතුද?
මෙය සැබවින්ම ඔබගේ කැපවීමේ මට්ටම සහ ඔබගේ වර්තමාන ව්‍යායාම ශාලාවේ තත්වය (යෝග්‍යතා මට්ටම) මත රඳා පවතී.
ඇදගෙන යාමේ තීරුවක් ලාභ, ප්‍රසන්න මෙවලමකි, නමුත් ස්කොට් රාක්කයක් සාමාන්‍යයෙන් වඩා ප්‍රයෝජනවත් වේ, ඇත්ත වශයෙන්ම එයට සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි මුදලක් වැය වන නමුත් (බාබෙල් සහ බර ගණන් සැලකිල්ලට ගනිමින්).
විශේෂයෙන් ඔබ හොඳ එකක් මිලදී ගන්නේ නම්!
ස්කොට් රාක්කයක් නොමැතිව පලා යාම ආරක්ෂිතද?
පොදුවේ ගත් කල මෙය භයානක වන අතර උරහිස් වලට හානි වීමට ඉඩ ඇත.
ඔබට ස්කොට් රාක්කයක් නොමැතිව ස්කොට් පුහුණු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, බාර්එක හෝ බාර්එක ආරක්ෂිතව උරහිස් දක්වා ගෙන ඒමට හැකි වන පරිදි තරමක් ප්‍රවීණයින් වීම හොඳය.
ඔබ බාර් සහ බර සමඟ ආරම්භ කරන විට හොඳ ශරීර සුවතා අත්වැසුම් අත්‍යවශ්‍යයි. කියවන්න හොඳම යෝග්‍යතා අත්වැසුම් පිළිබඳ අපගේ සමාලෝචනය | ග්‍රහණය සහ මැණික් කටුව සඳහා ඉහළම ශ්‍රේණිගත කිරීම් 5 ක්.
