මම මේ ලිපි මගේ පාඨකයින් සඳහා ලියන්නේ ඉතාමත් සතුටින්. සමාලෝචන ලිවීම සඳහා ගෙවීම මම පිළිගන්නේ නැත, නිෂ්පාදන පිළිබඳ මගේ අදහස මගේ ය, නමුත් මගේ නිර්දේශ ප්‍රයෝජනවත් යැයි ඔබ සිතන්නේ නම් සහ ඔබ යම් සම්බන්ධකයක් හරහා යමක් මිලට ගන්නේ නම් ඒ සඳහා මට කොමිස් මුදලක් ලැබිය හැකිය. වැඩි විස්තර
ඔබත් එතරම් සෞඛ්‍ය විකාරයක් වන අතර ඕනෑම වියදමකින් හැඩයෙන් සිටීමට අවශ්‍යද? එවිට හොඳ පුල් අප් බාර් එකක් අවශ්‍ය වීමෙන් ඔබ දැඩි අසරණ වනු ඇත.
පුල් අප් බාර්, පුල් අප් බාර් ලෙසද හැඳින්වෙන අතර එය සිත් තැවුලක් සඳහා නොවේ. ඔබ තරුණ අවධියේ සිටින විට, ඔබට බොහෝ විට එක දිගට ඇද ගැනීමේ ක්‍රියාවලියක් දුෂ්කරතාවයකින් තොරව සිදු කළ හැකිය.
නමුත් වසර ගණනාවක් ෆ්‍රයිස් සහ බර්ගර් අනුභව කිරීමෙන් පසුව සහ ලැප්ටොප් එක ඉදිරිපිට දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් ඔබට වෙනදා මෙන් වේගයෙන් නැඟී සිටීමට නොහැකි බව ඔබට වැටහේ.
වාසනාවකට මෙන්, ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ විවිධ අවධීන්හිදී විවිධ වර්ගයේ පුද්ගලයින් සඳහා විශේෂයෙන් සාදන ලද නිකට-බාර් පුහුණුව සඳහා ඇදගෙන යා හැකි බාර් වර්ග ඕනෑ තරම් තිබේ.
අපි ඔබට පෙන්වන්නට යන්නේ විවිධ පුල් අප් බාර් වල ලෝකය, එවිට ඔබට - ඔබට හැකි විට ඔබේ ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි මඟින් ප්‍රදර්ශනය සොරකම් කර ගන්න!
මෙම සවිස්තරාත්මක ලිපියෙන් අපි සාකච්ඡා කරන දේ:
- 1 සෑම කෙනෙකුටම බාර් අදින්න
- 2 හොඳම තේරීම අදින්න තීරුව
- 3 සමාලෝචනය කරන ලද හොඳම පුල් අප් බාර්
- 4 පුල් අප් බාර් එකක් ඔබ තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
- 5 සමාලෝචනය කරන ලද විවිධ අරමුණු සඳහා හොඳම පුල් අප් බාර්
- 5.1 ඉස්කුරුප්පු සහ ඩ්‍රිල් නොමැතිව හොඳම ඇදගෙන යා හැකි තීරුව: ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා රුකනෝර් පුල් අප් බාර්
- 5.2 හොඳම දොර පශ්චාත් පුල්-අප් තීරුව: යෝග්යතාවය පිළිබඳ දොරේ ජිම් එක්ස්ට්‍රීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
- 5.3 තාප්පය සඳහා හොඳම පුල් අප් බාර්: පුල් අප් බාර් (වෝල් මවුන්ට්)
- 5.4 සිවිලිම සඳහා හොඳම පුල් අප් තීරුව: ෆ්ලෑෂින් චින් අප් බාර්
- 5.5 හොඳම ස්ථාවර පුල්-අප් තීරුව: වාඩි වී සිටින බංකුවක් සහිත VidaXL බල කුළුණ
- 5.6 හොඳම එළිමහන් පුල් අප් බාර්: සවුත් වෝල් වෝල් වෝල් මවුන්ට් පුල් අප් බාර් වයිට්
- 5.7 ක්‍රොස්ෆිට් සඳහා හොඳම පුල් අප් බාර්: ටුන්ටුරි ක්‍රොස් ෆිට් පුල් අප් බාර්
- 5.8 පන්ච් බෑග් රඳවනය සහිත හොඳම පුල් අප් බාර්: ජයග්‍රාහී ක්‍රීඩා, පුල්-අප් බාර් සමඟ බෑග් වෝල් කන්ද සවි කිරීම
- 6 හොඳම ඇදගෙන යාමේ තීරු අභ්‍යාස
- 7 ඇදගෙන යාමේ තීරුවකින් ඉහළට ඇද ගැනීම සඳහා තවත් උපදෙස් කිහිපයක්
සෑම කෙනෙකුටම බාර් අදින්න
පුල්-අප් බාර් යනු ශක්තියෙන් පිරී ඉතිරී යන යෞවනයන් සඳහා හෝ ප්‍රවීණ කාය වර්ධන ශිල්පීන් සඳහා යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, අපි ඔබට හොඳ ආරංචියක් ලබා දෙන්නෙමු.
පුල්-අප් බාර් සෑම හැඩයකින්ම සහ ප්‍රමාණයෙන් යුක්ත වන අතර හැම්බර්ගර් පෙම්වතා ඇතුළුව සෑම කෙනෙකුම සඳහා වේ!
විශේෂයෙන් දැන් අපි පිටත හා ව්‍යායාම් ශාලාවට වඩා නිවසේදී වැඩි වැඩියෙන් කාලය ගත කරන විට, අපට අමතර මාංශ පේශි පුහුණුවක් භාවිතා කළ හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම ප්‍රශ්නය නම්, ඔබට එවැනි උපකරණයක් නිවසේදී නිසියාකාරව ගබඩා කළ හැකිද යන්නයි; ඔබ කුඩා ජීවත් වුවද, කරදර නොවන්න, සෑම කාමරයක් සඳහාම පරිපූර්ණ පුල් බාර් විකිණීමට ඇත.
ඔබ මේ වන විටත් නිවසේ ඇති ජිම් උපකරණ වලට පුල් අප් බාර් බොහෝ විට පහසුවෙන් එකතු කළ හැකි අතර ඵලදායි ශක්ති පුහුණුවක් ලබා ගැනීම සඳහා ඉතා යෝග්‍ය වේ.
ශක්තිමත් බයිසෙප් සහ ශක්තිමත් කොඳු ඇට පෙළ පුහුණු කිරීම සඳහා පුල්-අප් බාර් යනු කදිම මෙවලමකි.
මෙම දැඩි ශාරීරික උත්සාහය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ මුලින්ම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතු බවට අපි උපදෙස් දිය යුතුයි.
වසර ගණනාවකට පසු නිසි සූදානමකින් තොරව හදිසියේම පුල්-අප් බාර් වෙත ගොස් උරහිසේ මාංශ පේශි හෝ දෙකක් ඉරා දැමූ බොහෝ හිටපු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මෙන් ඔබට එය අත්දැකීමට සිදු නොවේ.
එය අපෙන් ලබාගෙන ඔබේ ආරක්‍ෂාවට මුල් තැන දෙන්න!
හොඳම තේරීම අදින්න තීරුව
හොඳම ඇද ගැනීමේ තීරුව සඳහා මගේ පළමු තේරීම මෙයයි ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා රුකනෝර් චින්-අප් තීරුව.
බාර් එක බොහෝ ආකාර වලින් භාවිතා කළ හැකි නිසා අපි මෙම පුල් අප් බාර් එක තෝරා ගත්තෙමු.
අපගේ අදහසේ හැටියට, පරිශීලකයා සඳහා වන අවම අවශ්‍යතා සපුරාලන, ඉස්කුරුප්පු හා සරඹ නොමැති හොඳම ඇද ගැනීමේ බාර්එක මෙම පුල් අප් බාර් වේ.
විශාල මිලක් සහ සෑම දොරටුවකම/රාමුවකටම ගැලපෙන නිසා අපි මෙය තෝරා ගත්තෙමු.
සරල කලම්ප පද්ධතිය සමඟ ඔබ සැරයටිය සවි කරන්න.
ලැයිස්තුවේ අපේ අංක 2 නැවතත් හොඳ මිලක් ඇති නමුත් හැකියාවන් වැඩි වැඩියෙන් ලබා ගැනීමෙනි.
එය අ 5 දී 1 අදින්න ස්ථානය. ව්‍යායාම 5 නම් පුල් අප්, චින් අප්, තල්ලු අප්, ට්‍රයිසෙප් ඩිප් සහ සිට් අප් යන බැවින් ඔබේ ඉහළ ශරීරය සඳහා සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයක්.
සමාලෝචනය කරන ලද හොඳම පුල් අප් බාර්
මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබ සඳහා හොඳම ඇදගෙන යාමේ බාර් හෝ නිකට-බාර් ලැයිස්තුගත කර ඇත්තේ ඒවා විවිධ අරමුණු සඳහා ය.
මේ ආකාරයෙන් ඔබට ඉලක්කගත තේරීමක් කළ හැකි අතර හොඳම පුල්-අප් බාර් හෝ හොඳම චින් අප් බාර් සෙවීම සඳහා ඔබට වැඩි කාලයක් අහිමි නොවේ.
පහසුව සඳහා, අපි අපගේ සියලු ප්‍රියතමයන් පහත දළ සටහනක තබා ඇත.
නිවසේ වැඩි ඉඩක් ඇති ක්‍රීඩා ලෝලීන් සඳහා විශාල උපාංග කිහිපයක් ද අප සතුව ඇත.
ඔබට සමහර විට බාහිර බිත්තියක් තිබේ නම් මේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න ස්ට්‍රෝංමන් එළිමහන් බාර් එළියට ඇද දමයි!
ඔබට තව සුළු කාලයක් තිබේ නම්, එක් නිෂ්පාදනයක් සඳහා වූ පුළුල් සමාලෝචනය ලිපියේ තව ටිකක් කියවන්න.
| හොඳම ඇද ගැනීමේ තීරුව හෝ චින් අප් බාර් | පින්තූර |
| ඉස්කුරුප්පු සහ සරඹ නොමැතිව හොඳම ඇදගෙන යාමේ තීරුව: ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා රුකනෝර් චින්-අප් තීරුව | 
|
| විවිධ අරමුණු සඳහා හොඳම ඇද ගැනීමේ බාර්: 5 දී 1 අදින්න ස්ථානය | 
|
| දොර රාමුව සඳහා හොඳම ඇදගෙන යාමේ තීරුව: ශාරීරික යෝග්යතාවය දොරකඩ ජිම් එක්ස්ට්‍රීම් වෙත අවධානය යොමු කරන්න | 
|
| තාප්පය සඳහා හොඳම පුල් අප් බාර්: ඇදගෙන යන තීරුව (බිත්ති සවි කිරීම) | 
|
| සිවිලිම සඳහා හොඳම ඇදගෙන යාමේ තීරුව: දිලිසෙන චින් අප් තීරුව | 
|
| හොඳම අදින්න ඉහළ තීරුව: වාඩි වී සිටින බංකුවක් සහිත VidaXL බල කුළුණ | 
|
| හොඳම එළිමහන් පුල් බාර්: සවුත් වෝල් තාප්පය පුල්-අප් තීරුව සුදු පැහැයෙන් සවි කර ඇත | 
|
| ක්‍රොස්ෆිට් සඳහා හොඳම පුල් අප් බාර්: ටුන්ටුරි ක්‍රොස් ෆිට් පුල් අප් බාර් | 
|
| පන්ච් බෑග් දරන්නා සමඟ හොඳම පුල් අප් බාර්: ජයග්‍රාහී ක්‍රීඩා පුල්-අප් තීරුව සමඟ බෑග් බිත්ති සවි කිරීම | 
|
පුල් අප් බාර් එකක් ඔබ තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
ශක්ති පුහුණුව ලබා ගැනීමට කැමති උනන්දුවක් දක්වන අය සඳහා, ඇද ගැනීමේ තීරුවේ පළමු පියවර ලෙස ඔබට මූලික වශයෙන් දිය කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය.
ඔබට ඇදගෙන යාමේ තීරුව තරමක් පහළට එල්ලා තැබීමට හෝ උන්නතාංශයක සිට ගැනීමටද පුළුවන.
වඩ වඩාත් දුෂ්කර කෝණයකින් ඔබේ පාද බිම තබාගෙන ඇදගෙන යන තීරුව වෙත ඔබව ඇද ගන්න.
ශුභාරංචිය නම්, මෙම ලිපියෙන් අපි ගවේෂණය කරන පුල්-අප් බාර් බහුකාර්ය වන අතර එමඟින් සුදුසු ඇද ගැනීමේ තීරුවක් සමඟ ඔබේ ඉලක්ක ක්‍රම ක්‍රමයෙන් ළඟා කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
පුල් අප් බාර් කාණ්ඩ තුනක්
පොදුවේ ඇදගෙන යන බාර් වල ප්‍රධාන කණ්ඩායම් 3 ක් ඇත.
ස්ථීර එකලස් කිරීමක් අවශ්‍ය නොවන සහ භාවිතයෙන් පසු ස්ථාපනය කිරීමට සහ ඉවත් කිරීමට පහසු වන කැන්ටිලිවර් පුල්-අප් බාර් වඩාත් ජනප්‍රිය පුල්-අප් බාර් වලින් එකකි.
මේවාට සාමාන්‍යයෙන් විවිධ ග්‍රහණ විකල්ප ඇත.
කන්ටේටිවර්ඩ් ඇදගෙන යාමේ තීරුවක් මිලදී ගැනීමේදී, ඔබේ දොර රාමුවේ ප්‍රමාණයට සාපේක්ෂව ඇදගෙන යාමේ තීරයේ ප්‍රමාණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න, එවිට ඔබ හොඳ සවි කිරීමක් සහිත ඇදගෙන යා හැකි තීරුවක් තෝරා ගන්න.
එවිට ඔබට පුල්-අප් බාර් ඇති අතර ඒවාට විදුම් හා ස්ථාපන කටයුතු අවශ්‍ය වේ. ඔබට සිවිලිම, බිත්තිය හෝ දොර රාමුවක් මත සවි කළ හැකි ආකෘති තිබේ.
මෙම පුල්-අප් බාර් සාමාන්‍යයෙන් හෙවිවේට් භාවිතා කරන නමුත් අඩු අතේ ගෙන යා හැකි සහ ගෙන යා හැකි ඒවා වේ.
අවසාන වශයෙන්, 'බලාගාර හෝ බල කුළුණු' ඇත.
මේවා කැණීම් හෝ සවි කිරීම් අවශ්‍ය නොවන නිදහස් උපකරණ වේ. මෙය සාමාන්‍යයෙන් ඔබට ව්‍යායාම කිහිපයක් කිරීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් එහි යම් අඩුපාඩු තිබේ.
මේ ආකාරයේ ඇදගෙන යන බාර් සඳහා ඔබට වැඩි ඉඩක් අවශ්‍යයි. නැංගුරම් දැමීම සමහර විට නැංගුරම් දමා නැති නිසා භාවිතා කිරීමේදී ඒවා තරමක් චලනය විය හැකිය.
තවද අධික බරට එවැනි නිකට සහිත තීරුවක් භාවිතා කළ නොහැක.
පුල් අප් බාර් එකක් මිලදී ගැනීමට පෙර ඔබ දැනගත යුතු දේ
පුල් අප් බාර් එකක් මිලදී ගැනීමට පෙර මතක තබා ගත යුතු වැදගත් කරුණු කිහිපයක් තිබේ. අපි ඒවා ඔබ වෙනුවෙන් මෙහි ලැයිස්තුගත කර ඇත්තෙමු.
තීරුවේ උපරිම පැටවිය හැකි බර
බාර්එක බර වැඩි වන තරමට තීරුව ශක්තිමත් වේ.
ඔබේ වර්තමාන බරට සහ කිලෝග්‍රෑම් 20 ට ගැලපෙන තීරුවක් තෝරන්න, මන්ද ඔබ මාංශ පේශි වර්ධනය කරන විට කාලයත් සමඟම ඔබේ බරද වැඩි වේ.
ඕනෑම අවස්ථාවක, පුහුණුව අතරතුර බාර්එක වැටීමෙන් තොරව ඔබේ බර දරා ගත යුතුය.
ඔබට එය වඩාත් දුෂ්කර කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ බරට ඔරොත්තු දෙන චින් අප් බාර් එකක් සහ බර කමිසයක් සඳහා අමතර බරක් ලබා ගන්න.
සැරයටිය සවි කිරීම
අප දැනටමත් ඉහත දැක ඇති පරිදි, මෙහි ප්‍රභේද ගණනාවක් තිබේ:
- බිත්ති මත සවි කර ඇති සැරයටි
- දොර සවි කිරීම
- සිවිලිම සවි කිරීම
- නිදහස් 'බලාගාර'
- ඔබට එකලස් කිරීමට අවශ්‍ය නැති දොර තීරු
සෑම ප්‍රභේදයකටම තමන්ගේම වාසි ඇත. ඉස්කුරුප්පු කරන ලද පුල්-අප් බාර් එකකට කෙසේ හෝ වැඩි බරක් දරා ගත හැකි අතර ඉස්කුරුප්පු කිරීම අවශ්‍ය නොවන පුල්-අප් බාර් එකක් භාවිතයෙන් පසු බාර් එක ඉවත් කිරීමේ පහසුව සලසයි.
සමාලෝචනය කරන ලද විවිධ අරමුණු සඳහා හොඳම පුල් අප් බාර්
පුල්-අප් බාර් විවිධ ප්‍රමාණවලින් සහ ආකෘති වලින් පැමිණේ.
ඔබට එය සමඟ කුමක් කිරීමට අවශ්‍යද යන්න සහ එය ඔබට අවශ්‍ය හෝ සම්බන්ධ කළ හැකි ආකාරය මත පදනම්ව, ඔබේ තත්ත්‍වයට කුමන ඇදගෙන යාමේ තීරුව වඩාත් සුදුසුද යන්න ප්‍රධාන වශයෙන් වැදගත් වේ.
ඉස්කුරුප්පු සහ ඩ්‍රිල් නොමැතිව හොඳම ඇදගෙන යා හැකි තීරුව: ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා රුකනෝර් පුල් අප් බාර්
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඉස්කුරුප්පු ඇණීමට සහ විදුම් කිරීමට ඉඩ නොදෙන මහල් නිවාසයක ජීවත් වන්නේ නම්, මෙය පැමිණේ ශක්ති පුහුණුව සඳහා චින්-අප් තීරුව ප්‍රයෝජනවත් වේ.
නමුත් අමුතු රැකියා කිරීමට හෝ ඔබේම නිවසේ 'ඇණ ගැසීම' කිරීමට ඔබට හැඟීමක් නැතත්, මෙම සැරයටිය හොඳම විකල්පයයි.
සැරයටිය හැසිරවීමට පහසු උසස් තත්ත්වයේ නිෂ්පාදනයක්. බාර් එකේ පළල සෙන්ටිමීටර 70 ක් වන අතර උපරිම බර දරා ගැනීමේ බර කිලෝග්‍රෑම් 100 කි.
ඔබ එය ඉස්කුරුප්පු කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම් (විකල්ප), සැරයටියට කිලෝග්‍රෑම් 130 ක් හැසිරවිය හැකිය.
එය සරල හා මිල දරා ගත හැකි නිෂ්පාදනයක් වන අතර එමඟින් ඔබට එය ලබා ගත හැකිය විවිධ අභ්‍යාස ඔබේ පිටුපසට, උරහිසට, අතේ සහ උදරයේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට ඔබට හැකිය.
එහි සංයුක්ත ප්‍රමාණයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, භාවිතයෙන් පසු ඔබට එය ඉක්මනින් ඔබේ ඇඳ යට ගබඩා කළ හැකිය.
හොඳම දොර පශ්චාත් පුල්-අප් තීරුව: යෝග්යතාවය පිළිබඳ දොරේ ජිම් එක්ස්ට්‍රීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
මෙම ඇදගෙන යාමේ තීරුව යනු තල්ලු කිරීම් සහ ඇදීම් යන දෙකටම සුදුසු බහුකාර්ය තීරුවකි.
මෙම සැරයටිය සෙන්ටිමීටර 61-81 අතර සම්මත දොර කණුවලට ගැලපෙන අතර ලීවර තාක්‍ෂණයෙන් ක්‍රියා කරයි.
ඔබ පුහුණු කරන්නේ කොතැනද සහ කවදාද යන්න ඔබටම තීරණය කළ හැකිය. නිදන කාමරයේ හෝ විසිත්ත කාමරයේ.
මෙම නිකට-බාර් එකේ ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඔබේ ව්‍යායාමය බිමට ගෙන යා හැකි වීමයි, මන්ද බාර්එක මඟින් බිම අභ්‍යාස කිරීමට ද හැකිය.
කෙටියෙන් කිවහොත්, දොර රාමුව සඳහා මෙම ශක්තිමත් ඇද ගැනීමේ තීරුව සමඟ ඔබට සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයක් කළ හැකිය.
දොර රාමු ඇදීමේ තීරුව සඳහා තවත් විශිෂ්ට නිර්දේශයක්, ලැයිස්තුවේ අපගේ අංක 2, අපි සිතන්නේ එයයි 5 දී 1 අදින්න ස්ථානය.
නිවසේ වැඩ කිරීම සහ විවිධ ව්‍යායාම 5 ක් කිරීම මෙම ඇදීමේ කට්ටලය සමඟ රටකජු වේ. හොඳ මිලකට ඔබට පුල් අප්, පුෂ් අප්, චින් අප් සහ ට්‍රයිසෙප් ඩිප් ව්‍යායාම කළ හැකිය.
මෘදු ස්ලිප් විරෝධී ස්තරය හේතුවෙන් ඔබේ දොර රාමුවට හානි සිදු නොවේ. ඔබට සිදුරු විදීමට අවශ්‍ය නැත.
ඔබේ සම්පූර්ණ ව්‍යායාම නිවසේ සිටම මෙතැනින් ආරම්භ වේ.
තාප්පය සඳහා හොඳම පුල් අප් බාර්: පුල් අප් බාර් (වෝල් මවුන්ට්)
ඔබට ඔබේම බරට වඩා වැඩි බරක් එසවීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ස්ථීර ඇමුණුමක් තෝරා ගැනීමට සිදු වේ.
ස්ථීර ලෙස සවි කර ඇති පුල්-අප් බාර් වලට කෙසේ හෝ වැඩිපුර ගෙන යා හැකිය.
මේ එක බිත්ති මත සවි කර ඇති උඩු-බාර් සරල පෙනුමක් ඇති ඇදගෙන යාමේ තීරුවකට කදිම උදාහරණයකි, නමුත් එයට ටිකක් ගත විය හැකිය.
පැටවිය හැකි බර කිලෝග්‍රෑම් 350 කි. මෙම ජිම් ගුණාත්මක බාර්එක සමඟ ඔබ පිටුපස මාංශ පේශි, අවයව සහ බයිසෙප් පුහුණු කරයි.
එබැවින් ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් ඔබට ඔබේ වේලාවට සහ ඔබේ පහසුව සඳහා පුහුණුවීම් කළ හැකිය.
විකල්පයක් සඳහා ඔබට එය දෙස බැලිය හැකිය ගෝරිල්ලා ක්‍රීඩා පුල්-අප් බාර්. මෙම බාර්එකෙහි ගුණාත්මකභාවය උසස් තත්ත්‍වයක් වන අතර ඔබට එය කිලෝග්‍රෑම් 350 ක් දක්වා පැටවිය හැකිය.
කකුල් ඉහළට ගැනීම සඳහා ද හොඳින් ගැලපෙන මෙම සරල, නමුත් බහුකාර්ය චින්-අප් තීරුව සමඟ ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි, බයිසෙප් සහ උදරය පුහුණු කරන්න.
සැරයටිය ඉස්කුරුප්පු සහ ප්ලග් වලින් සපයනු ලැබේ. ශක්තිමත් සහ මාංශ පේශි ශරීරයක් සඳහා ඔබට ව්‍යායාම ශාලාවට යාමට අවශ්‍ය නොවන බව ඔබට පෙනේ.
'පැරණි පාසල් පුහුණුව' ජනප්‍රියතාවය අඛණ්ඩව වර්ධනය වෙමින් පවතී; ඔබේම ශරීර බර සමඟ පුහුණු වන්න. වංචා කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැති වන පරිදි ඔබට මෙම බාර්එක නියම උසට එල්ලිය හැකිය.
සිවිලිම සඳහා හොඳම පුල් අප් තීරුව: ෆ්ලෑෂින් චින් අප් බාර්
බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප්, පිටුපසේ සහ උදරයේ මාංශ පේශි හොඳින් පුහුණු කිරීම සඳහා ෆ්ලෑෂින් චින් අප් බාර් එක ගැන සලකා බැලිය හැකිය.
සැරයටිය සිවිලිමේ එල්ලීම සඳහා අදහස් කෙරේ. උපරිම පැටවුම් ධාරිතාව කිලෝග්‍රෑම් 150 කි.
සැරයටිය එල්ලෙන සිවිලිමට සැරයටියේ පැටවිය හැකි බරට සහ ඔබේම බරට සහාය විය හැකි බවට වග බලා ගන්න.
ඇදගෙන යාමේ තීරුව මිලිමීටර් 50 x 50 ක ශක්තිමත්, ශක්තිමත් ලෝහයකින් සාදා ඇති අතර එම නිසා එය වඩාත් බර පැටවිය හැකිය.
සිවිලිම සඳහා සුදු ඇදගෙන යාමේ තීරුවක් තිබේ නම් ඔබ කැමතිද?
මේ ලස්සන සුදු සිවිලිම සඳහා ගෝරිල්ලා ස්පෝර්ට්ස් චින් අප් බාර්, නිකට ඉහළට ඇද ගැනීම, ඉහළට ඉහළ යාම සහ කකුල් ඉහළ දැමීම වැනි ව්‍යායාම කිරීමෙන් පිටුපස මාංශ පේශි, බයිසෙප් සහ උදරය පුහුණු කිරීමට හොඳයි.
සුදු පැහැය සාමාන්‍යයෙන් සුදු සිවිලිමේ තීරුව අඩු ලෙස කැපී පෙනේ.
එබැවින් ඔබට එය පහසුවෙන් ඔබේ විසිත්ත කාමරයේ හෝ නිදන කාමරයේ එල්ලිය හැකිය. එය කලබලකාරී සාධකයක් නොවේ.
මෙම බාර් එකේ ව්‍යායාම ශාලාවේ ගුණාත්මක භාවයක් ඇති අතර එය කිලෝග්‍රෑම් 350 ට නොඅඩු බරකින් පටවා ගත හැකිය.
හොඳම ස්ථාවර පුල්-අප් තීරුව: වාඩි වී සිටින බංකුවක් සහිත VidaXL බල කුළුණ
හොඳම ස්ථාවර ඇදගෙන යාමේ තීරුව වන්නේ එයයි VidaXL බල කුළුණ.
මෙම උපකරණය මඟින් ඔබට ඉහළට ඇදීමට අමතරව විවිධ ව්‍යායාම කළ හැකිය. මෙම උපකරණය සෑම කෙනෙකුටම අදහස් කරන අතර බොහෝ හැකියාවන් ලබා දේ.
සිටගෙන සිටින මෙම නැගී එන තීරුව තදින් සාදා ඇති අතර පුහුණුවීම් වලදී ස්ථාවර බවක් දැනේ.
ඔබ උපරිම බර පැටවීමේ ධාරිතාව කිලෝග්‍රෑම් 150 ක් තුළ තබා ගැනීමට වග බලා ගත යුතුයි.
එසේම ප්‍රයෝජනවත් වන දෙය නම් ඔබට අවශ්‍ය පරිදි උපකරණය සකස් කර ගැනීමයි.
පියවර සහ සකස් කළ හැකි පසුපස ආධාරයෙන් ඔබට මෙම නිකට තීරුව සම්පූර්ණයෙන්ම පුද්ගලීකරණය කළ හැකිය.
දැඩි ගෘහස්ත ක්‍රීඩා සැසි සඳහා තවත් හොඳ තේරීමක් වනු ඇත මෙම වීඩර් ප්‍රෝ බල කුළුණ.
සුව පහසු කුෂන් වලින් ආවරණය කර ඇති ඝන වානේ නල සහිත ශක්තිමත් කුළුණක්.
මෙම බහුකාර්ය බල උපකරණය මඟින් කුළුණේ විවිධ කාර්යයන් භාවිතා කරමින් ඔබ ඔබේම පුහුණුවක් තෝරා ගනී.
අතිරික්ත ග්‍රහණ සහිතව හසුරුවලින් ඉහළට තල්ලු කිරීම් සහ තල්ලු කිරීම් සිදු කරන්න, ඔබේ ගිල්වීමද වැඩි දියුණු කරන්න. මෙම බල කුළුණ සමඟ ඔබ විශාල ආධාරකයක් සහිතව පරිපූර්ණ සිරස් දණහිස ඉහළට සාදයි.
ප්‍රෝ පවර් හි උපරිම බර කිලෝග්‍රෑම් 140 කි, මිල-ගුණාත්මක අනුපාතය විශිෂ්ට යැයි අපි සිතමු.
හොඳම එළිමහන් පුල් අප් බාර්: සවුත් වෝල් වෝල් වෝල් මවුන්ට් පුල් අප් බාර් වයිට්
පිටත සඳහා හොඳ ඇදගෙන යාමේ තීරුවකට පහර දීමට හැකි විය යුතුය. එය කාලගුණ බලපෑම් වලට ඔරොත්තු දිය හැකි යන අර්ථයෙන්.
De සවුත් වෝල් පුල්-අප් තීරුව මෙම කාණ්ඩය සඳහා හොඳ තේරීමක් වේ.
ඇදගෙන යන තීරුව කිලෝග්‍රෑම් 150 ක ධාරිතාවයකින් යුත් ඝන කුහර වානේ වලින් සාදා ඇත.
සැරයටිය බිත්තියට සවි කළ යුතුය, මේ සඳහා අවශ්‍ය කොන්ක්‍රීට් ප්ලග් සපයනු ලැබේ.
මෙම සුදු තීරුව සමඟ ඔබට පපුව, පිටුපසට, උරහිස් හෝ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ඇතුළුව විවිධ පුහුණු අභ්‍යාසයන් කළ හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම පුල්-අප් තීරුව ගෘහස්ථව ද හොඳින් ක්‍රියාත්මක වේ.
සකස් කළ හැකි එළිමහන් ඇදගෙන යාමේ තීරුවකට කැමතිද?
එහෙනම් මේක බලන්න ස්ට්‍රෝංමන් එළිමහන් බාර් එළියට ඇද දමයි කුඩු ආලේපනය සහිත එළිමහන් විසඳුම.
බාර්එක සියලුම කාලගුණික තත්ත්වයන් සඳහා සුදුසු වන අතර කිලෝග්‍රෑම් 250 දක්වා බර පැටවිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට එය ගෘහස්ථව සවි කළ හැකිය.
පුල්-අප් තීරුව එළිමහන් සහ බිත්තියේ හෝ සිවිලිමේ සිට දුර 2 ක දුරකින්-සෙන්ටිමීටර 60 ක් හෝ සෙන්ටිමීටර 76 ක් ලෙස සකස් කළ හැකිය.
ඔබට චින් අප්, මුදු මුඩු කිරීම සහ එය සමඟ කිප් කිරීම කළ හැකිය, ඔබට ඊටත් වඩා හැකියාවන් සඳහා ඔබේ අබ් -පටි හෝ මුදු කට්ටලය සවි කළ හැකිය - ඉතා සියුම් හා පහසුය.
ක්‍රොස්ෆිට් සඳහා හොඳම පුල් අප් බාර්: ටුන්ටුරි ක්‍රොස් ෆිට් පුල් අප් බාර්
ලොකුම වාසිය මෙම හරස් ගැලපෙන අදින්න තීරුව විවිධ හසුරුවලට ස්තූතිවන්ත වන්නට ඔබට බහු අත් ස්ථාන තිබේ.
සෑම අතින්ම ඔබ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් පුහුණු කරයි.
නිදසුනක් ලෙස, ඇද ගැනීමේදී බර්පී භාවිතා කිරීමේදී ඔබ භාවිතා කරන හසුරුව තෝරා ගත හැකිය, එය නිකට ඉහළට වඩා වෙනස් ය.
ටුන්ටුරි ක්‍රොස් ෆිට් පුල් අප් තීරුව බිත්තියේ පහසුවෙන් සවි කළ හැකි අතර සුළු ඉඩ ප්‍රමාණයක් ගනී.
ඔබේ හරස් සවි කිරීම් සෙසු කොටස් වලට එය හොඳ එකතු කිරීමකි.
කිලෝග්‍රෑම් 135 ක උපරිම පැටවිය හැකි බරක් සහිතව, ශක්තිමත් උඩු ශරීරයක් පුහුණු කිරීම සඳහා අභ්‍යාස සිදු කිරීම සඳහා ඔබ ඔබේම ශරීර බර භාවිතා කරයි.
ඔබේ දැනට පවතින එකට එකතු කිරීමක් කිරීමට ඔබ කැමතිද? ටුන්ටුරි ආර්සී 20 ක්‍රොස් ෆිට් පදනම් රාක්කය?
මේ එක ටුන්ටුරි ආර්සී 20 ක්‍රොස් ෆිට් රාක් බෝලය අදින්න ඒවා ඔබට රාක්කයට පහසුවෙන් සම්බන්ධ කළ හැකි අදින්න.
ඔබ සාමාන්‍ය තීරුව වෙනුවට ග්‍රිප් භාවිතා කරන විට, ඔබ පිටුපසේ සහ අත් වල මාංශ පේශි පුල් අප් වලින් පමණක් නොව ඔබේ ඇඟිලි, අත් සහ නළලද පුහුණු කරයි.
අතිමහත්, අතිරේක පුහුණුව අවතක්සේරු කළ නොහැක. මෙම පුල්-අප් මඟින් ක්‍රොස්ෆිට් ව්‍යායාමයක් සම්පූර්ණ කරයි.
පන්ච් බෑග් රඳවනය සහිත හොඳම පුල් අප් බාර්: ජයග්‍රාහී ක්‍රීඩා, පුල්-අප් බාර් සමඟ බෑග් වෝල් කන්ද සවි කිරීම
දෛනිකව ඇදගෙන යාමේ හා තල්ලුවීමේ පහරකට අමතරව ඔබේ ශක්තිය නැති කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද?
බහු භාවිත නිෂ්පාදන වලට අකමැති කවුද!
De ජයග්‍රාහී ක්‍රීඩා පුල්-අප් තීරුව සමඟ බෑග් බිත්ති සවි කිරීම නමින්ම පෙනෙන පරිදි කාර්යයන් දෙකක් ඇත.
ඔබට බාර්එක මතට ඇදගෙන යා හැකි නමුත්, එය මත පන්ච් බෑගයක් එල්ලා තැබීමට ද පුළුවන.
ඇදගෙන යාමේ තීරුව ජිම් ගුණාත්මක බවින් යුක්ත වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ එය නිවසේදී මෙන්ම ජිම් එකේද හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන බවයි.
බිත්ති ආධාරකයට ඔබේ බර හැසිරවීමට පමණක් නොව, සිදුරු කරන මල්ලට ලැබෙන පහර අවශෝෂණය කර ගැනීමටද හැකිය.
උපරිම බර පැටවීමේ ධාරිතාව කිලෝග්‍රෑම් 100 ක් වන අතර පන්ච් බෑග් නොමැතිව සපයනු ලැබේ. ඔබට වහාම පන්ච් බෑගයක් මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, අපි මෙය ශක්තිමත් ලෙස නිර්දේශ කරමු හනුමත් සෙන්ටිමීටර 150 පන්ච් බෑගය කිරීම.
තවත් අපූරු විකල්පයක් නම් මෙම චින්-අප් බාර් / පුල් අප් බාර් Incl. පන්ච් බෑග් තහවුරු කිරීම.
ඔබට උපරිම වශයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 100 ක් සමඟ බාර්එක රැගෙන යා හැකිය. බදු, එය මතක තබා ගන්න.
පන්ච් බෑගය සඳහා දාමයේ දිග සෙන්ටිමීටර 13 කි. සහ තීරුව කළු කුඩු ආලේපිත වානේ වලින් සාදා ඇත. එකලස් කිරීම සරල වන අතර අත්පොතක් සමඟ පැමිණේ.
හොඳම ඇදගෙන යාමේ තීරු අභ්‍යාස
ඇදගෙන යාමේ තීරුවක් සහිත ව්‍යායාම වල සුළු විවිධත්වයක් ඇතැයි ඔබ සිතනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබට 'ආරම්භක ප්‍රමිතිය' හැර තවත් බොහෝ දේ කළ හැකිය.
ඔබට අභියෝග කිරීම හෝ නැරඹීම සඳහා වූ ව්‍යායාම කිහිපයක් පහත දැක්වේ මෙම රසවත් ලිපිය පිරිමි සෞඛ්‍යයෙන්:
බාර් නිකට ඉහළට අදින්න
මෙම ව්‍යායාමය මගින් බයිසෙප් පුහුණුව අවධාරණය කෙරේ. මෙම ව්‍යායාමය ආරම්භ කිරීම හොඳ එකක් බැවින් තාක්‍ෂණය ඉගෙන ගැනීමට ඉතා පහසු බැවිනි.
ඔබ කළ යුත්තේ ඔබේ උරහිසේ පළලට වඩා තරමක් පටු දුරින් යටි ග්‍රහණයකින් (ඔබේ දෑත් ඇතුළතින් ඔබේ සිරුරට මුහුණ ලා) බාර්එක අල්ලා ගැනීමයි.
එවිට ඔබව ඉහළට ගෙන පපුවේ මාංශ පේශි ඉහළට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ පාද තරණය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් නිශ්චලව පවතින අතර සියලු ශක්තිය හා ශක්තිය අත් වලින් ලබා ගනී.
පුළුල් ග්‍රහණයෙන් ඉහළට අදින්න
අත් අතර දුර පුළුල් කරන්න, උරහිස් පසු කර, පුළුල් පිටුපසේ මාංශ පේශි වලට වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
අතිරික්ත ග්‍රහණයකින් තීරුව අල්ලා ගන්න (ඔබේ දෑත් වල බාහිර පැත්ත ඔබේ සිරුරට මුහුණ ලා) ඔබේ නිකට තීරුව පසු කරන තුරු ඔබ ඉහළට අදින්න.
ඔබ සෙමෙන් පහත් වී ව්‍යායාම නැවත කරමින් ඉදිරියට යන්න. මේ සමඟ ඔබ අත් පමණක් නොව පිටුපස මාංශ පේශිද පුහුණු කරයි.
අත්පුඩි ගසමින් ඉහළට
ඔබ තරමක් දියුණු වූ විට මෙම ව්‍යායාමය සිදු කෙරේ.
ව්‍යායාමයේ නමෙන් කියැවෙන්නේ, ඇද ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී අත්පුඩි ගසමින් සාමාන්‍ය අදින්නට වඩා මදක් ඉදිරියට යා යුතු බවයි.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා ශක්තියට අමතරව හොඳ සම්බන්ධීකරණයක් සහ හොඳ පුපුරන සුළු ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ.
ඔබ තීරුව ඉවත් කිරීමට පෙර පුපුරන සුලු බව පුහුණු කිරීම සඳහා මෙම ව්‍යායාම පටු ග්‍රහණයකින් ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
ඔබ ඇත්තෙන්ම අත්පුඩි ගැසීමට පටන් ගන්නා මොහොතක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබ ඔබව ඉහළට ගෙන තරමක් ඉහළට තල්ලු කරන්න.
මුලින්ම පටු ග්‍රහණයකින් මෙය හොඳින් පුහුණු වන්න. මේ ආකාරයට දෑත් එකිනෙකට සමීපව පිහිටා ඇති අතර ඔබට අත්පුඩි ගැසීමට වඩාත් පහසුවෙන් ඉදිරියට යා හැකිය.
ව්‍යායාමයේදී ඔබ හොඳ අතට හැරෙන විට පසුව ඔබට දෑත් තව දුරටත් apartත් කර තැබිය හැකිය.
බෙල්ල පිටුපසට අදින්න
මෙම අභ්‍යාසය උරහිස් සහ පිටුපස අභ්‍යන්තරය පුහුණු කිරීමයි. පුළුල් අතිරික්ත ග්‍රහණයකින් තීරුව අල්ලා ගන්න.
ඉහළට අදිද්දී බාර් එක බෙල්ලට වැටෙන පරිදි ඔබේ හිස ඉදිරියට ගෙන යන්න.
ඔබ ඔබේ හිස පිටුපසට ඇද ගන්නා අතර උරහිස් දක්වා නොවේ.
ඇදගෙන යාමේ තීරුවකින් ඉහළට ඇද ගැනීම සඳහා තවත් උපදෙස් කිහිපයක්
මෙම ව්‍යායාමයන් තුළින් ඔබට සාක්‍ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්‍ය වන්නේ ශක්තිමත් හස්තය සහ පසුපස මාංශ පේශි ය.
උපරිම ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ සෑම ව්‍යායාමයක්ම පාලනයකින් හා සන්සුන්ව සිදු කිරීම වැදගත් වේ. මේ ආකාරයට මාංශ පේශි වල ආතතිය ඒකාකාරව බෙදා හැරේ.
යම් අවස්ථාවක දී ඔබ ඉහළට ඇද ගැනීමට එතරම් දක්‍ෂයෙකු වී ඔබේ ශරීරයේ බර ඉහළට ගැනීමට නොහැකි තරම් පහසු නම්, ඔබට සෑම විටම බර කමිසයක ස්වරූපයෙන් හෝ ඔබේ පාද මත බර එකතු කළ හැකිය.
අවශ්‍ය නම් වඩා හොඳ ග්‍රහණයක් සඳහා අත්වැසුම් භාවිතා කිරීම ගැන සලකා බලන්න. බාර්එක මත ඔබේ ග්‍රහණය වඩාත් යහපත් වන තරමට ඔබට ඔබව ඉහළට ඇද ගත හැකිය.
මෙන්න මේ සහ තවත් අදින්න-තීරු අභ්‍යාස සිදු කරන ආකාරය ඔබට දැක ගත හැකිය:
ශක්තිමත් ශරීරයක් සඳහා 'පැරණි පාසල' පුහුණුව
පරණ පාසල් ව්‍යායාම සහ ක්‍රොස්ෆිට්, නමුත් දිනපතා ගෙදර පුහුණුව තුළින් ඔබේ ශරීරය හොඳින් නඩත්තු කිරීම වඩ වඩාත් ජනප්‍රිය වෙමින් පවතී.
වැඩි වැඩියෙන් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් බර නොසලකා හරින අතර ඔවුන්ගේම ශරීර බර 'පමණක්' පුහුණු කරති.
කෙසේ වෙතත්, පරීක්ෂණ වලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ, වසර ගණනාවක් ව්‍යායාම ශාලාවේ පුහුණුවීමෙන් පසු බොහෝ 'මාංශ පේශි මිටි සහ බලවතුන්ට' සමහර විට බිත්තියක් මතට නැගීමට පවා නොහැකි බවයි. ඒවා බොහෝ විට අදින්න කිහිපයක් සෑදීමටවත් ප්‍රබල නැත!
නව පරම්පරාවේ ගෘහස්ථ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් 'සැබෑ ශක්තිය' සොයමින් සිටින්නේ 'නැවත පරණ පාසල් ව්‍යායාම' තුළින් ය.
බොක්සිං ක්‍රීඩකයින් සෑම විටම කර ඇති පරිදි, අපේ පැරණි පාසල් වීරයා වන බොක්සිං ක්‍රීඩකයා වන 'රොකී බැල්බෝවා' (සිල්වෙස්ටර් ස්ටැලෝන්) ගැන සිතන්න.
ඇදගෙන යාමේ අරමුණ කුමක්ද?
පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඇදගෙන යාම ඉතාමත් සාර්ථක ව්‍යායාමයකි. පුල් අප් මඟින් පිටුපසේ පහත සඳහන් මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි:
- ලැටිසිමස් ඩෝර්සි: ඉහළ පිටුපස ඇති විශාලතම මාංශ පේශි මැද සිට පිටුපස සිට කිහිල්ල සහ උරහිස් තලය දක්වා දිව යයි.
- ට්‍රැපීසියස්: බෙල්ලේ සිට උරහිස් දෙක දක්වාම පිහිටා ඇත.
පුල් අප් බාර් මාංශ පේශි සෑදීමට උපකාරී වේද?
ඇද ගැනීම ඔබේ ඉහළ සිරුරේ සෑම මාංශ පේශියක්ම පාහේ ක්‍රියා කරයි, විශේෂයෙන් ඔබේ පිටුපසට, ඒ නිසාම එය එතරම් ඵලදායී කැලරි දහනයකි.
ඔබේ ග්‍රහණය හෝ තීරුවේ උස වෙනස් කිරීමෙන්, සම්මත ඇද ගැනීම මඟ හැරෙන වෙනත් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට ද ඔබට පුළුවන.
වඩා හොඳ කුමක්ද, අදින්න හෝ නිකට ඉහළට?
නිකට-අප් සඳහා, ඔබේ අත්ල මුහුණට මුහුණ ලා අල්ලාගෙන, ඉහළට ගැනීම සඳහා, ඔබේ අත්ල ඔබෙන් ඉවතට හරවා බාර් අල්ලා ගන්න.
එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබේ ඉදිරිපස කොටසේ ඇති උරහිස් සහ පපුව වැනි මාංශ පේශි හොඳින් වැඩ කරන අතර පිටුපසේ සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි සඳහා ඇද ගැනීම් වඩාත් කාර්‍යක්ෂමයි.
චින් අප් බාර් එකක ඇදගෙන යාම සඳහා යෝග්‍යතා අත්වැසුම් භාවිතා කිරීම සතුටක් විය හැකිය. මෙන්න අපට තිබේ බැලූ බැල්මට ඔබට හොඳම ශරීර සුවතා අත්වැසුම් දමා.
