මම මේ ලිපි මගේ පාඨකයින් සඳහා ලියන්නේ ඉතාමත් සතුටින්. සමාලෝචන ලිවීම සඳහා ගෙවීම මම පිළිගන්නේ නැත, නිෂ්පාදන පිළිබඳ මගේ අදහස මගේ ය, නමුත් මගේ නිර්දේශ ප්‍රයෝජනවත් යැයි ඔබ සිතන්නේ නම් සහ ඔබ යම් සම්බන්ධකයක් හරහා යමක් මිලට ගන්නේ නම් ඒ සඳහා මට කොමිස් මුදලක් ලැබිය හැකිය. වැඩි විස්තර
මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය පුද්ගලයින්ගේ සිට මේද රාත්තල් කිහිපයක් අඩු කර ගැනීමට කැමති අය දක්වා ව්‍යායාම ශාලාවට විවිධ ආකාරයේ ශරීර සුවතා අරමුණු සඳහා සේවය කළ හැකිය.
ඔබට අවශ්‍ය සියලු ද්‍රව්‍ය එක තැනක තිබෙන නිසා ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම පහසු වුවත් බොහෝ දෙනෙකුට ජිම් එකේ ලියාපදිංචි නොවීමට තවමත් හේතු තිබේ.
සමහර විට සංචාරක කාලය බාධා වෙමින් පවතී, ඔබ අසල ජිම් එකක් නැත, නැතහොත් ජිම් එකේ ඔබ සොයා ගන්නා උපකරණ සහ ද්‍රව්‍ය ගණන ගැන ඔබ දැඩි ලෙස කලබලයට පත් වේ.
නැත්නම් සමහර විට ඔබ නිරෝගී පුද්ගලයින්ගෙන් පිරි කාමරයක තරමක් අපහසුවට පත්වන, සහ ඔහුගේ හෝ ඇයගේ යෝග්‍යතා අරමුණු සාක්‍ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔහුට හෝ ඇයට කළ හැකි ව්‍යායාමයන් ගැන අදහසක් නැති, නවකයකු විය හැකිය.
ඔබ යෝග්‍යතාවයට පත් වීමට කැමති නමුත් ඔබේ සිහින ශරීරය සාක්‍ෂාත් කර ගැනීමට විවිධ බාධක තිබේද?
වාසනාවකට මෙන්, දැන් ඔබට බර පුරුදු සහ වෙනත් ශරීර සුවතා ද්‍රව්‍ය ලබා ගත හැකි අතර එමඟින් ඔබේ ව්‍යායාම නිවසේදීම ඔබට හුරු පුරුදු පරිසරයකදී සිදු කළ හැකිය.
අද අපි සාකච්ඡා කිරීමට යන්නේ ඔබේම නිවසේදී හොඳම ව්‍යායාම සඳහා හොඳම නිවසේ බර ගැන ය.
නිවස සඳහා හොඳම බර අපි සොයා ගනිමු මෙම vidaXL ඩම්බල් කට්ටලය / ඩම්බල් කට්ටලය.
ඔබේ ප්‍රධාන ශාරීරික යෝග්‍යතා ඉලක්කය පේශි ස්කන්ධය සහ ශක්තිය ගොඩනැගීමද? ඔබ ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා ද්‍රව්‍ය සොයනවාද?
එවිට මුළු බර කිලෝග්‍රෑම් 30.5 ක් වූ වීඩීඑක්ස්එල් හි සම්පූර්ණ ඩම්බල් කට්ටලය සුදුසු මිලදී ගැනීමකි! මේ ගොළුබෙල්ලන් ගැන වැඩි විස්තර මේසයට පහළින් ඔබට ලබා ගත හැක.
ඔබට ආරක්ෂිතව සහ නිවසේදී ඔබට පහසු පරිදි භාවිතා කළ හැකි බර සහ අනෙකුත් ශරීර සුවතා උපකරණ පිළිබඳ කදිම උදාහරණ අපි පහතින් ලබා දෙන්නෙමු.
පහත වගුවේ ඇති විකල්ප ගැන වැඩි විස්තර ඔබට අවශ්‍ය නම්, මෙම ලිපියේ ඉතිරි කොටස කියවන්න!
| නිවස සඳහා හොඳම බර | පින්තූර |
| හොඳම සම්පූර්ණ ඩම්බල් කට්ටලය: vidaXL ඩම්බල්ස් | 
|
| හොඳම ඩම්බල්: ටුන්ටූරි | 
|
| සකස් කළ හැකි හොඳම බර: වර්චුෆිට් වයිනයිල් | 
|
| ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම බර: ඇඩිඩාස් වළලුකර බර / මැණික් කටුව බර කිලෝග්‍රෑම් 2 x 1.5 | 
|
| හොඳම බර ප්‍රතිස්ථාපනය: බල ප්රතිරෝධක ප්රතිරෝධක පටි කට්ටලය | 
|
| හොඳම බර වෙස්ටය: යෝග්යතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න | 
|
| හොඳම බල මල්ල: යෝග්‍යතා වැලි බෑගය කිලෝග්‍රෑම් 20 දක්වා | 
|
| හොඳම කෙට්ල්බෙල්ස්: ටුන්ටුරි PVC | 
|
| හොඳම චින්-අප් තීරුව: ජිම්ස්ටික් ඩිලක්ස් | 
|
මෙම සවිස්තරාත්මක ලිපියෙන් අපි සාකච්ඡා කරන දේ:
- 1 ඵලදායි ව්‍යායාමයක් සඳහා බර සමඟ නිවසේදී පුහුණුවීම
- 2 සමාලෝචනය කරන ලද නිවස සඳහා හොඳම බර
- 2.1 හොඳම සම්පුර්ණ ඩම්බල් කට්ටලය: vidaXL ඩම්බල්ස්
- 2.2 හොඳම ඩම්බල්ස්: ටුන්ටුරික්
- 2.3 සකස් කළ හැකි හොඳම බර: වර්චුෆිට් වයිනයිල්
- 2.4 ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම බර: ඇඩිඩාස් වළලුකර බර / මැණික් කටු බර 2 x 1.5 කි
- 2.5 හොඳම බර ප්‍රතිස්ථාපනය: බල ප්රතිරෝධක ප්රතිරෝධක පටි කට්ටලය
- 2.6 හොඳම බර වෙස්ට්: යෝග්යතාවය පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න
- 2.7 හොඳම බලවේග බෑගය: යෝග්‍යතා වැලි කොට්ටය කිලෝග්‍රෑම් 20 දක්වා
- 2.8 හොඳම කෙට්ල්බෙල්: තුන්තුරි පීවීසී
- 2.9 හොඳම චින්-අප් බාර්: ජිම්ස්ටික් ඩිලක්ස්
- 3 කුමන ව්‍යායාම සඳහා කුමන බර භාවිතා කළ යුතුද?
- 4 නිවසේදී බර ලෙස මට භාවිතා කළ හැක්කේ මොනවාද?
- 5 ඔබට නිවසේදී බර සමඟ පුහුණු විය හැකිද?
- 6 ආරම්භකයකු සඳහා මිලදී ගත යුතු බර මොනවාද?
- 7 ගෙදර ව්‍යායාම කිරීම සාර්‍ථකද?
- 8 නිවස සඳහා හොඳම බර සමඟ ආරම්භ කිරීම
ඵලදායි ව්‍යායාමයක් සඳහා බර සමඟ නිවසේදී පුහුණුවීම
නිවසේදී ඵලදායීව පුහුණු නොකිරීමට ඔබට නිදහසට කරුණක් නැති බව ඔබ ඉක්මනින් දකීවි.
විවිධ ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම් සහ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සඳහා ගැලපෙන යෝග්‍යතා උපාංග සඳහා අද අප්‍රමාණ තේරීමක් තිබේ.
ආරම්භකයකු වශයෙන් ඔබට ප්රතිරෝධක පටි සහ මැණික් කටුව සහ වළලුකර බර සමඟ ආරම්භ කළ හැකි අතර පසුව ගොළුබෙල්ලන් සහ කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කිරීමට ක්‍රම ක්‍රමයෙන් ගොඩ නැඟිය හැකිය.
වඩාත් පළපුරුදු මලල ක්‍රීඩකයෙකු වශයෙන්, එක් එක් ව්‍යායාම තරමක් බර වැඩි කිරීම සඳහා සකස් කළ හැකි ඩම්බල් කට්ටල වැනි විකල්ප තිබේ.
ගොළුබෙල්ලන් සහ කෙට්ල්බෙල් වලට අමතරව ඔබේ ව්‍යායාම වෙනස් කිරීම සඳහා බල මලු ද ඇති අතර, ධාවකයන් සහ ස්ප්‍රින්ටර්වරුන් සඳහා ඔවුන්ගේ ව්‍යායාමය තීව්‍ර කිරීම සඳහා බර ආවරණයක් ඇත.
ඔබේ ශරීරය ප්‍රති-බරක් ලෙස භාවිතා කිරීමට ඔබ වැඩි උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, ඇදගෙන යාමේ තීරුව ඔබේ විසිත්ත කාමරයේ අත්‍යවශ්‍ය ශරීර සුවතා අංගයකි.
සමාලෝචනය කරන ලද නිවස සඳහා හොඳම බර
දැන් අපි ඉහත වගුවේ ඇති අපගේ ඉහළම තේරීම් දෙස සමීපව බලමු.
මෙම නිවසේ බර මෙතරම් හොඳ වීමට හේතුව කුමක්ද?
හොඳම සම්පුර්ණ ඩම්බල් කට්ටලය: vidaXL ඩම්බල්ස්
මෙම වීඩාඑක්ස්එල් ඩම්බල් කට්ටලය / ඩම්බල් කට්ටලය සමඟ නිවසේ බර ගැන කතා කරන විට ඔබ වහාම සූදානම් වේ.
මෙම කට්ටලය කිලෝග්‍රෑම් 12 ක බරකින් යුත් දිගු තීරුවක් (බාබෙල්), කෙටි තීරු දෙකක් (ඩම්බල්) සහ බර තහඩු 30.5 කින් සමන්විත වේ.
තැටි තබා ගැනීම සඳහා බර කලම්ප 6 ක් ද ඇති අතර බාර් වල ස්ලිප් විරෝධී හැන්ඩ්ල් ඇත.
බර තහඩු වල ශක්තිමත් පොලිඑතිලීන් නිවාසයක් ඇති අතර ඒවා වෙනස් කිරීමට පහසුය.
මේ ආකාරයෙන් ඔබට සෑම විටම නිවැරදි බර සහිතව ආරක්ෂිතව සහ බහුකාර්යව පුහුණු කළ හැකිය. මෙය නිසැකවම අපේ ප්‍රියතම කට්ටලයයි.
වඩාත්ම වර්තමාන මිල ගණන් මෙතැනින් පරීක්‍ෂා කරන්න
ඵලදායී බර ඉසිලීම සඳහා මනා ශරීර සුවතා මල්ලක් අත්‍යවශ්‍යයි. දෙස බලන්න නිවස සඳහා අපගේ හොඳම ශරීර සුවතා බංකු 7.
හොඳම ඩම්බල්ස්: ටුන්ටුරික්
ටුන්ටුරි ඩම්බල් සමඟ ඔබේ මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විවිධ ව්‍යායාම දුසිම් ගණනක් කළ හැකිය.
ඔබේ දෑත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා “බයිසෙප් කර්ල්ස්”, ඔබේ උරහිස් මූර්තිමත් කිරීම සඳහා “උරහිස් එබීම්” සහ ඔබේ පෙක්ස් ඉහළ නැංවීම සඳහා “පපුවේ පීඩන” වැනි ව්‍යායාම ගැන සිතන්න.
මෙම ටුන්ටුරි ඩම්බල් කට්ටලය කිලෝග්‍රෑම් 2 බැගින් වූ කහ ඩම්බල් 1.5 ක් සමඟ පැමිණේ. ඒවා ක්‍රෝම් වැනේඩියම් වානේ සහ වයිනයිල් වලින් සාදා ඇත.
රබර් ඉහළ තට්ටුව ගොළුබෙල්ලන්ට ප්‍රසන්න හා තද ග්‍රහණයක් ලබා දෙන අතර යටින් ඇති ලෝහය ආරක්ෂා කරයි. ඊට අමතරව, මෙය ඒවා පිරිසිදු කිරීමට පහසු කරයි.
ගොළුබෙල්ලන්ගේ හිස් වල කෝණික හැඩයක් ඇති අතර එමඟින් ඒවා පහසුවෙන් ඉවතට නොයන අතර බරකට විවිධ සතුටු සිතින් හඳුනාගත හැකි වර්ණ වලින් පැමිණේ.
ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භකයින් සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 0.5 සිට පළපුරුදු පුහුණුකරුවන් සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 5 දක්වා ලබා ගත හැකිය.
ව්‍යායාමයක් තවදුරටත් කම්මැලි විය යුතු නැත, එබැවින් ඔබේ ප්‍රියතම වර්ණය හා බර තෝරාගෙන සතුටු සිතින් ව්‍යායාම කරන්න!
සකස් කළ හැකි හොඳම බර: වර්චුෆිට් වයිනයිල්
ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා ඉලක්කය මූලික වශයෙන් ශක්තිමත් වීම සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම නම්, සෑම සතියකම ඔබ ඔසවන බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
ඩම්බල්ස් ශක්ති පුහුණුවේ අඩිතාලම ලෙස සැලකෙන අතර ඔබේ කකුල්, තට්ටම්, පිට, උරහිස්, පපුව සහ අත් සඳහා නිමක් නැති ව්‍යායාම සඳහා ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.
ඔබ ශක්ති පුහුණුවට අළුත් නම්, විඩාව සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අධික බරැති ගොළුබෙල්ලන් පටන් නොගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
එම පරමාදර්ශී ශරීරය වෙත යන ගමනේදී මෙම වර්චුෆිට් වෙනස් කළ හැකි ඩම්බල් කට්ටලය අත්‍යවශ්‍ය උපාංගයකි!
වර්තුෆිට් නම් ලන්දේසි යෝග්‍යතා සන්නාමයේ මෙම ගොළුබෙල්ලන් වයිනයිල් බර තහඩු 8 කින් කිලෝග්‍රෑම් 2.5, කිලෝග්‍රෑම් 1.25 සහ කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් යුගල වශයෙන් සමන්විත වේ.
ඇතුළත් කළ ඩම්බල් තීරයේ ඔබට තැටි ලබා ගැනීමට සහ ඉවත් කිරීමට හැකි වීම යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ ඉක්මනින් කම්මැලි නොවන බවයි.
ඔබ මීට පෙර කිසි දිනෙක ශක්ති පුහුණුව නොකළේ නම්, බාර්එකෙහි සෑම පැත්තකින්ම කිලෝග්‍රෑම් 1 තහඩු වලින් ආරම්භ කර ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඩම්බල් වල බර සතියෙන් සතිය වැඩි කරන්න.
ඩම්බල් එක පැමිණෙන්නේ ඉස්කුරුප්පු ඇරීම් 2 ක් සමඟ වන අතර එමඟින් බර තහඩු ආරක්ෂිතව හා පිළිවෙලට තබා ඇත.
වයිනයිල් ඩම්බල් වල විශාල වාසියක් නම් එය බොහෝ යෝග්‍යතා උපකරණ වලට වඩා ලාභදායී වන අතර එමඟින් ඔබට එම ව්‍යායාමයන්ම කළ හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර ව්‍යායාම සඳහා ගොළුබෙලි භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය, මන්ද එය ඔබේ සමබරතාවය සහ ඉරියව් එකවර පුහුණු කරන බැවිනි.
මෙම ඩම්බල් වයිනයිල් සහ කොන්ක්‍රීට් වලින් සාදා ඇත. වයිනයිල් අතට හොඳ සහ ආරක්ෂිත බවක් දැනෙන අතර කොන්ක්‍රීට් යනු තැටිවල බර වැඩි කිරීම සඳහා මිල අඩු ක්‍රමයකි.
මෙම වෙනස් කළ හැකි ඩම්බල් වෙළඳපොලේ ඇති අනෙකුත් ඩම්බල් වලට වඩා ලාභදායී වීමට හේතුව මෙයයි. කට්ටලයේ සියලුම කොටස් වලට වසර 2 ක වගකීමක් ඇත.
මෙහි මිල ගණන් සහ ලබා ගත හැකි බව පරීක්‍ෂා කරන්න
ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම බර: ඇඩිඩාස් වළලුකර බර / මැණික් කටු බර 2 x 1.5 කි
ඇඩිඩාස්ගේ මෙම වළලුකර සහ මැණික් කටු බර ඔබට අභියෝග කළ හැකි සාර්‍ථක ක්‍රමයකි!
මෙම ඇඩිඩාස් වළලුකර සහ මැණික් කටු බර සුදුසු වන්නේ දැනටමත් යෝග්‍ය හා පුහුණුව ලත් පුද්ගලයින්ට පමණක් නොවේ.
ගොළුබෙල්ලන් සහ බර සමඟ ඇත්තෙන්ම ආරම්භ කිරීම සඳහා පියවරෙන් පියවර සූදානම් විය හැකි වන පරිදි ඒවා ආරම්භකයින් සඳහා භාවිතා කිරීමට ද පරිපූර්ණයි.
නිදසුනක් වශයෙන් ඔබ නිවාඩුවට යන විට හෝ පිටත ව්‍යායාමයක් කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට ඒවා ඔබ සමඟ රැගෙන යාමට සහ විවිධ ස්ථානවල භාවිතා කිරීමටද පහසුය.
මෙම ඇඩිඩාස් ටයර් බර කිලෝග්‍රෑම් 2 බැගින් වූ බර 1.5 ක ඇසුරුමක අලෙවි කෙරේ.
ඒවා සැලසුම් කර ඇත්තේ වළලුකර සහ මැණික් කටුව යන දෙක වටා ඔතා වන අතර විශාල වෙල්ක්රෝ වැසීමක් සහිත තද බවක් සහතික කරයි.
ඔබේ මැණික් කටුව සහ/හෝ වළලුකර වටා බර එසවීමෙන් ඔබ ගෙන යන අමතර රාත්තල් කිහිපයක් ඔබ සමඟ කරන ව්‍යායාම වල උත්සාහය වැඩි කරන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීර සුවතාවය සහ පේශි ශක්තිය වැඩි වේ.
ඔබ ඒවා වළලුකර වටා තැබුවහොත්, උදාහරණයක් ලෙස ඔබේ දිවීමේ පුහුණුව හෝ යෝග සැසිය වඩාත් දුෂ්කර කළ හැකිය. පළපුරුදු ක්‍රීඩා ලෝලීන් සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස දුවන විට හෝ පාපන්දු ක්‍රීඩා කරන විටද ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.
ඔබේ මැණික් කටුව වටා බර කිරන විට ඒවා ප්‍රධාන වශයෙන් අත්, පපුව සහ උරහිස් උත්තේජනය කරයි.
මෙහි මිල ගණන් සහ ලබා ගත හැකි බව පරීක්‍ෂා කරන්න
හොඳම බර ප්‍රතිස්ථාපනය: බල ප්රතිරෝධක ප්රතිරෝධක පටි කට්ටලය
ඔබ බර වෙනුවට ආදේශකයක් සොයනවාද නැත්නම් ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට තවමත් යම් අපහසුතාවයක් දැනෙනවාද?
එවිට ප්රතිරෝධක පටි ආරක්ෂිත හා විනෝදජනක ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීම!
ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් මඟින් ලබා දෙන ප්‍රතිරෝධය හේතුවෙන් ව්‍යායාම වල තීව්‍රතාවය ආරක්ෂිතව වැඩි කිරීම සඳහා ප්රතිරෝධක පටි භාවිතා කෙරේ.
ඔබේ කකුල, තට්ටම් සහ උදරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඒවා ඉතා සුදුසු නමුත් ඉහළ ශරීර ව්‍යායාම සඳහාද භාවිතා කළ හැකිය.
ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම හෝ මාංශ පේශි තානය වේවා, ප්රතිරෝධක පටි දෙකම අරමුණු ඉටු කරයි!
මෙම බල ප්රතිරෝධක කට්ටලය විවිධ ප්රතිරෝධක පටි 5 කින් සමන්විත වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම ආලෝකයේ සිට බර දක්වා එහි තීව්‍රතාවය ඇත.
පටි 100% ස්වාභාවික රබර් කිරි වලින් සාදා ඇත. ආරම්භකයෙකුට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීරයක් කරා පියවර තැබීම පහසු කරන ව්‍යායාම සමඟ කාලසටහනක් ද ඔබට ලැබෙනු ඇත!
ඔබට බොහෝ විට මුලදී සැහැල්ලු පටියෙන් ආරම්භ කිරීමට සිදු වනු ඇත. ඔබ නිතර නිතර පුහුණුවීම් කරන විට සහ සංගීත කණ්ඩායම් භාවිතා කිරීමෙන් වැඩි විශ්වාසයක් දැනෙන විට, ඊළඟ වතාවේදී ඔබට බර පටියක් භාවිතා කළ හැකිය.
මේ ආකාරයට ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි වන අතර විශ්වාසය වැඩි වන විට පියවරෙන් පියවර ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකිය.
ප්රතිරෝධක පටි සමඟ ඔබට කළ හැකි ව්‍යායාම සඳහා උදාහරණ නම් තට්ටම් සඳහා "කික්බැක්", කලවා සඳහා "ස්කොට්ස්" සහ ඔබේ තට්ටුවේ පැති සඳහා "පාර්ශ්වීය බෑන්ඩ් ඇවිදීම" ය.
මෙහි මිල ගණන් සහ ලබා ගත හැකි බව පරීක්‍ෂා කරන්න
ප්රතිරෝධක පටි ගැන වැඩිදුර කියවන්න මෙතැනින්: ඔබේ ව්‍යායාමය ඉහළ තලයකට: හොඳම ශරීර සුවතා ඉලාස්ටික් 5.
හොඳම බර වෙස්ට්: යෝග්යතාවය පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න
වළලුකර සහ මැණික් කටු බරට විකල්පයක් නම් බර කමිසයයි.
ඔබ අභියෝග කිරීමට නව ක්‍රමයක් සොයන දැඩි ධාවකයෙක්ද?
ව්‍යායාම වල තීව්‍රතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන පරිදි ඔබේම ශරීරයේ බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඔබ ඔබේ ක්‍රීඩා ඇඳුම් මත මෙම ෆෝකස් ෆිට්නස් වෙයිට් වෙස්ට් එක යොදන්න.
දිවීමට අමතරව, ඒ සමඟම ඔබට ශක්ති අභ්‍යාසයන් ද කළ හැකිය (සැකිල්ල හෝ පැනීමේ ව්‍යායාම වැනි).
බර කමිසයක් සමඟ දිවීම ඔබේ ශාරීරික යෝග්යතාවය වේගයෙන් ගොඩනැගීමට දායක වන බව අධ්‍යයන කිහිපයක්ම සනාථ කර ඇත.
ඊට අමතරව, තීව්‍රතාවය වැඩිවීම හේතුවෙන් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ යනු ඇත (හෘද ස්පන්දන මොනිටරයකින් එය නිරීක්ෂණය කිරීම සැමවිටම හොඳයි!), එබැවින් ඔබ බර කමිසයක් නොමැතිව කැලරි වැඩියෙන් දහනය කරයි.
වර්තමානයේ ඔබ වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් බර කමිසයක් ඇඳගෙන දුවන අයුරු ඔබ දකින අතර එය ඔබේ යෝග්යතාවය ගොඩනඟා ගැනීමට හෝ සමහර විට මැරතන් තරඟයකට සූදානම් වීමට ඉතාමත් ඵලදායී ක්‍රමයකි!
ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය වාතාශ්‍රය සහ සුව පහසු හැඩැති උරහිස් වලින් යුක්ත වන අතර එමඟින් බෙල්ල සහ උරහිස් වටා ඇති දැවිල්ල වළක්වා ගත හැකිය.
බර කමිසයේ වෙනම බර පොකට් අඩංගු වන අතර එමඟින් සරලව බර පොකට් ඉවත් කිරීමෙන් හෝ ඇතුළු කිරීමෙන් එම කබායේ බර සැහැල්ලු හා බරින් වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ෆෝකස් ෆිට්නස් හි මෙම බර කමිසය කිලෝග්‍රෑම් 20 ක අනුවාදයකින් ද ලබා ගත හැකිය.
ප්‍රමාණය විශ්වීය වන අතර මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ සිට ප්‍රමාණය දක්වා විශාල ලෙස වෙනස් කළ හැකිය. මෙම කමිසය ද සම්මත වසර 1 ක වගකීමක් සමඟ පැමිණේ.
වඩාත්ම වර්තමාන මිල ගණන් මෙතැනින් පරීක්‍ෂා කරන්න
හොඳම බලවේග බෑගය: යෝග්‍යතා වැලි කොට්ටය කිලෝග්‍රෑම් 20 දක්වා
ඔබට ශක්තිය සහ කන්ඩිෂනේෂන් ව්‍යායාම දෙකම කළ හැකි බහුකාර්ය යෝග්‍යතා උපාංගයක් ගැන ඔබ වැඩි උනන්දුවක් දක්වනවාද?
ඔබේ ව්‍යායාම වඩාත් ආකර්ෂණීය හා විවිධාකාර කිරීමට පවර් බෑගයක් විනෝදජනක ක්‍රමයකි.
“පසුපස සංචලනය” (ඔබේ කකුල් පුහුණු කිරීම සඳහා ඔබේ උරහිස් වල බල මල්ල තබාගෙන) සහ “උරහිස් එබීම්” වලට අමතරව (ඔබ ඔබේ දෑත් දිගු කිරීමෙන් ඔබේ පපුවේ සිට හිස දක්වා බල බෑගය ස්ථාවර ස්ථානයක සිට හිස මතට ඔසවන විට) ඇවිදීමට, දිවීමට හෝ වේගයෙන් දිවීමට ද පුළුවන.
පවර් බෑගයක් මඟින් ඔබට ගෙන යන බර වැඩි කළ හැකි අතර එමඟින් ව්‍යායාම වඩාත් තීව්‍ර වන අතර මේ ආකාරයෙන් ඔබට වැඩි ශක්තියක් හා ශක්තියක් ගොඩ නැගිය හැකිය.
කාකි පැහැයෙන් යුත් මෙම බල මල්ල අති ශක්තිමත් 900 ඩී පොලියෙස්ටර් වලින් සාදා ඇති අතර එහි හැසිරවීම් 8 ක් ඇති බැවින් ඔබට එය ඕනෑම ආකාරයකින් අල්ලා ගත හැකිය.
ඔබට බල බෑගය එසවීමට, පැද්දීමට හෝ ඇදගෙන යාමට හැකිය, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට එය සමඟ අසංඛ්‍යාත ව්‍යායාම කළ හැකි බවයි. ඔබට එය පිස්සු යැයි සිතීමටවත් නොහැකිය!
එය අභ්යන්තර බෑග් 4 ක් සමඟ එන බැවින් ඔබට බර කිලෝග්‍රෑම් 20 දක්වා සකස් කර ගත හැකිය.
ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ මුලින්ම අභ්යන්තර බෑග් වල වැලි පුරවා දෙවරක් වෙල්ක්රෝ වසා දැමීමෙන් වසා දැමිය යුතුය.
එවිට ඔබට අවශ්‍ය තරම් අභ්යන්තර බෑග් දමා බල මල්ල සෑදීමට කොපමණ බරක්ද යන්න ඔබ තීරණය කරන අතර ඔබේ ව්‍යායාමය ආරම්භ කිරීමට ඔබ සැම සූදානම් වේ!
ලබා ගත හැකි බව මෙතැනින් පරීක්‍ෂා කරන්න
හොඳම කෙට්ල්බෙල්: තුන්තුරි පීවීසී
ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශි ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව ගොඩනැගීමට සහ පුහුණු කිරීමට තවත් ක්‍රමයක් නම් කෙට්ල්බෙල් ය. ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තියට අමතරව, ඔබේ සම්බන්ධීකරණය, නම්‍යශීලීභාවය සහ කඳේ ස්ථායිතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කිරීමට ද ඔබට පුළුවන.
ගොළුබෙල්ලේ වෙනස නම් කෙට්ල්බෙල් එකක් අත් 2 කින් අල්ලා ගත හැකි වීමයි.
ව්‍යායාමයේදී ඔබට ඔබේ ග්‍රහණය වෙනස් කළ හැකි අතර ඔබට එය සමඟ පැද්දීමට පුළුවන (නිදසුනක් ලෙස, ඔබ කෙට්ල්බෙල් පැද්දීම කරන්නේ නම්, කෙටෙල්බෙල් ඔබේ කකුල් සහ පිටුපසට පිටුපසට හා පසුපසට කරකවන්න).
කෙට්ල්බෙල් “මුළු ජිම් යන්ත්‍රය” ලෙසද හැඳින්වෙන අතර එමඟින් ඔබට විවිධ ව්‍යායාම බොහෝමයක් කළ හැකිය.
කෙට්ල්බෙල් මේ දිනවල ව්‍යායාම ශාලාවේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වී ඇති අතර එමඟින් ඵලදායි ගෙදර ව්‍යායාමයක් සඳහා යෝග්‍යතා උපාංගයක් බවට පත් වී ඇත!
ටුන්ටුරි කඳු වැටියේ මෙම කිලෝග්‍රෑම් 8 ක කළු කෙට්ල්බෙල් ඔබට හමුවනු ඇත.
කේටල්බෙල් පීවීසී වලින් සාදා වැලි වලින් පුරවා ඇති අතර එය වාත්තු යකඩ වලට වඩා ලාභදායී වේ.
මෙම ද්‍රව්‍යය පිරිසිදු කිරීම පහසු කිරීමට සහ භාවිතා කිරීමට ප්‍රසන්න කිරීමට ද ඉඩ සලසයි. කිලෝග්‍රෑම් 2 සිට 24 දක්වා විවිධ බර තිබේ.
වඩාත්ම වර්තමාන මිල ගණන් මෙතැනින් පරීක්‍ෂා කරන්න
අපි ඔබ සඳහා තවත් කෙට්ල්බෙල් සමාලෝචනය කර ඇත්තෙමු: හොඳම කෙට්ල්බෙල් | පිරිමි සහ ගැහැණුන් සඳහා සමාලෝචනය කරන ලද ඉහළම කට්ටල 6.
හොඳම චින්-අප් බාර්: ජිම්ස්ටික් ඩිලක්ස්
ශරීර ශක්තිය ගොඩ නැගිය හැක්කේ බර හෝ ප්රතිරෝධක පටි වලින් පමණක් නොවේ. ඔබේ උඩුකය පුහුණු කිරීම සඳහා තවත් ඵලදායි ක්‍රමයක් නම් නිකට-උඩු තීරුවක් භාවිතා කිරීමයි.
බරක් භාවිතා නොකර අත්, පිටුපසේ සහ උදරයේ මාංශ පේශි හොඳින් පුහුණු කිරීම සඳහා නිකට ඉහළට තැබීමේ තීරුවක් විශේෂයෙන් සකස් කර ඇත.
ඔබ භාවිතා කරන්නේ ඔබේම ශරීර බර පමණි. ඔබේ මුළු ශරීරයම උදරයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි වල සිට අත් දක්වා පුහුණු කිරීම සඳහා, තීරුව මත ඉහළට සහ ඉහළට ඇද ගැනීමෙන් ඔබට එය මත “පුල්-අප්” සහ “චින්-අප්” කළ හැකිය.
සිරුරේ බර පමණක් භාවිතා කරන කැලිස්ටෙනික්ස් වැනි ක්‍රීඩාවක මූලික ද්‍රව්‍යයක් ලෙස නිකට ඇඳ ඇති තීරුව භාවිතා කෙරේ.
කෙසේ වෙතත්, වර්තමානයේ ජිම් ප්‍රිය කරන්නන් සඳහා ශක්ති පුහුණුවට චිං අප් බාර් යනු කදිම එකතු කිරීමකි.
මෙම ජිම්ස්ටික් චින් අප් බාර් යනු මලකඩ වැළැක්වීම සඳහා ක්‍රෝම් නිමාවකින් යුත් ශක්තිමත් වානේ තීරුවකි.
ඔබ ඇදගෙන යන තීරුව දොරටුවක හෝ බිත්ති දෙකක් අතර සවි කර ඇති සවි කිරීම් දෙකක් සහ ඉස්කුරුප්පු 10 ක් සවි කරන්න. ඇදගෙන යාමේ තීරුව පළල සෙන්ටිමීටර 66 සිට 91 දක්වා පළල සඳහා සුදුසු ය.
ඔබ චින් අප් තීරුව සවි කළ පසු, ඔබේ ව්‍යායාමය ආරම්භ කිරීමට කාලයයි!
මෙම ව්‍යායාම කිරීම ඉතා අභියෝගාත්මක වන්නේ ඔබ ඔබේම ශරීර බර ප්‍රති -බරක් ලෙස පුහුණු වීමයි.
නිකට බාර් එක පටන් ගන්නේ කෙසේද යන්න හෝ එයින් හොඳ ව්‍යායාමයක් කළ හැක්කේ කෙසේදැයි ඔබ තවමත් නොදන්නේද?
වාසනාවකට මෙන්, චින්-අප් තීරුව ඇසුරුම් කිරීමේදී ඔබට QR කේතයක් සොයා ගත හැකි අතර එමඟින් ඔබට පුහුණු උපදෙස් වීඩියෝ පටයකින් බාගත හැකිය.
ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනයේ හෝ ටැබ්ලටයේ කැමරාව මඟින් කේතය පරිලෝකනය කරන්න, එවිට පුහුණු වීඩියෝ සඳහා ඔබව රැගෙන යන සම්බන්ධකයක් විවෘත වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
මෙම වීඩියෝ පට මඟින් ඔබට පෙන්වන්නේ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු නිකට-උඩු තීරුව භාවිතා කර ඔහුගේ මුළු ශරීරයම ව්‍යායාම කිරීමේ ව්‍යායාමයකි.
ව්‍යායාමය විනාඩි 30-40 අතර කාලයක් පවතින බැවින් දැඩි හා විනෝදජනක ව්‍යායාමයක් සඳහා එය ප්‍රමාණවත් වේ!
වඩාත්ම වර්තමාන මිල ගණන් මෙතැනින් පරීක්‍ෂා කරන්න
ඊටත් වඩා හොඳ පුල්-අප් බාර් සොයනවාද? චෙක් පත හොඳම නිකට ඉහළට ඇද දැමීමේ තීරු පිළිබඳ අපගේ සමාලෝචනය | සිවිලිම සහ බිත්තියේ සිට නිදහස් ස්ථානය දක්වා.
කුමන ව්‍යායාම සඳහා කුමන බර භාවිතා කළ යුතුද?
පහත දැක්වෙන්නේ වැදගත්ම අභ්‍යාසයන් සහ නිවසේ බර සමඟ ඔබට එම අභ්‍යාසයන් කළ හැකි ආකාරය ගැන කෙටි සටහනකි.
කීපදෙයි
ස්කොට් යනු ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන ව්‍යායාමයකි. එය කළ යුතු ඉතා සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයකි.
ස්කොට් කිරීම මේදය දහනය මෙන්ම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ද උත්තේජනය කරයි. එය ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන අතර කොන්දේ වේදනාවද වළක්වයි.
ගොළුබෙල්ලන්, වෙනස් කළ හැකි බර, බල මල්ල සහ කෙට්ල්බෙල් සමඟ ඔබට ස්කොට්ස් කළ හැකිය. අත්හිටුවීමේ පුහුණුකරු, ප්රතිරෝධක පටි සහ පුහුණු ඇඳුම් කට්ටලය සමඟ ද ඔබට ස්කොට්ස් සිදු කළ හැකිය.
නිවැරදි ඉරියව්ව ඉතා වැදගත් වන බැවින් පළමුවෙන් ඔබේ ශරීරයේ බර සමඟ කිහිප වරක් ස්කොට් පුහුණු වීමට සෑම විටම වග බලා ගන්න.
කියවන්න: හොඳම ස්කොට් රාක්කය | උපරිම ශක්තිය පුහුණු මෙවලම [ඉහළම 4].
උරහිස් පීඩනය
මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ උරහිස් පුහුණු කිරීම සඳහා හොඳ වන අතර ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස් හිස් තුනේ ඉදිරිපස කොටස ඉලක්ක කරයි.
ඔබ ව්‍යායාම කරන්නේ ගොළුබෙල්ලන්, වෙනස් කළ හැකි බර, බල මල්ල හෝ කෙට්ල්බෙල් සමඟ ය.
බයිසෙප් කර්ල්
ජිම් වල බොහෝ පුරුෂයින් තම දෙපා වලට විශාල ශක්තියක් ලබා දීම සඳහා කරන ව්‍යායාමය ඔබට පෙනේ!
ඔබ ව්‍යායාම කරන්නේ ගොළුබෙල්ලන්, වෙනස් කළ හැකි බර, බල මල්ල හෝ කෙට්ල්බෙල් සමඟ ය.
ඉහළට/නිකට ඉහළට අදින්න
ඔබට මෙම ව්‍යායාම කළ හැක්කේ නිකට-උඩු තීරුවකින් පමණි.
ඔබ මෙම ව්‍යායාමය හොඳින් ප්‍රගුණ කර ඇත්නම්, ඔබට බර කමිසයක් ද එකතු කළ හැකිය. ඔබේ සිරුරට වැඩි බරක් එකතු කිරීමෙන්, තල්ලුව ඉහළට හෝ නිකට නැගීම වඩාත් අපහසු වන අතර ඔබ ඔබට බොහෝ අභියෝග කරාවි!
මෙම ව්‍යායාම මඟින් ඔබ උදරයේ සහ පිටුපස මාංශපේශීන්ගේ සිට අත් දක්වා ඔබේ මුලු ශරීරයම පුහුණු කරයි.
යෝග්‍යතා යෙදුම්
ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ඔබේ පුහුණුව තීව්‍ර කිරීම සඳහා වළලුකර සහ මැණික් කටු බර භාවිතා කළ හැකිය, නැතහොත් ආරම්භකයින් සඳහා මූලික බර ලෙස ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.
ඔබේ මැණික් කටුවල බර තැබූ විට, ඔබේ දෑත් ඉහළට සහ පහළට, ඔබ ඉදිරියෙන් පමණක් නොව ඔබේ ශරීරය අසල ද ගෙන උරහිස් ව්‍යායාම කළ හැකිය.
ඔබේ වළලුකර වටා ඇති බර සමඟ ඔබට ස්කූටරයක් වැනි දෙයකට ගොඩ විය හැකි අතර ඔබට එකක් නොමැති නම් පුටුවක් හෝ වෙනත් පැතලි ශක්තිමත් වස්තුවක් භාවිතා කරන්න.
ඔබේ කකුල් සහ තට්ටම් පුහුණු කිරීම සඳහා සිටගෙන සිටින විට (හෝ වැතිරී) ඔබේ කකුල් දෙපැත්තට ගෙන යා හැකිය.
අත්හිටුවීමේ පුහුණුකරු සමඟ ඔබට ඔබේම ශරීර බර සමඟ ව්‍යායාම රාශියක් කළ හැකිය. අවසාන වශයෙන්, ඔබට බර කමිසය එකතු කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, හෘද ව්‍යායාම හෝ තල්ලු කිරීම්.
නිවසේදී බර ලෙස මට භාවිතා කළ හැක්කේ මොනවාද?
නිවසේ තවමත් බර නොමැති අතර ඔබ පුහුණු වීමට කැමතිද?
පුහුණු බර ලෙස ඔබට පහත සඳහන් ගෘහ භාණ්ඩ භාවිතා කළ හැකිය:
- ජලය හෝ කිරි ගැලුම් (ජලය සහ කිරි භාජන ඉතා හොඳයි, මන්ද ඒවා ග්‍රහණය කර ගැනීමට පහසු වන හැන්ඩ්ල්ස් ඇති බැවිනි)
- විශාල ඩිටර්ජන්ට් බෝතලයක්
- පොත් හෝ කෑන් වලින් බෑගය පුරවා ඇත
- සුරතල් ආහාර මල්ල
- සම්මත අර්තාපල් බෑගය
- බර පොත
- තුවා
ඔබට නිවසේදී බර සමඟ පුහුණු විය හැකිද?
ඔබේ ශරීර බර හෝ මිල අඩු මූලික උපකරණ පමණක් ප්‍රතිරෝධයක් ලෙස භාවිතා කරමින් ඔබේම නිවසේ සුවපහසුව සහ පෞද්ගලිකත්‍වයේ දී බොහෝ ශක්ති පුහුණු අභ්‍යාස සිදු කළ හැකිය.
ඔබට ගැලපෙන හොඳම බර ගැන අපි ඉහත නිවසේදී සාකච්ඡා කළෙමු. ගැනත් සිතන්න හොඳ ශරීර සුවතා පැදුරක්, යෝග්‍යතා අත්වැසුම්, සහ උදාහරණයක් ලෙස ස්කොට් ට්‍රැක් එකක්.
ආරම්භකයකු සඳහා මිලදී ගත යුතු බර මොනවාද?
සාමාන්‍යයෙන් කාන්තාවන්ගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 5 සිට 10 දක්වා වන අතර පිරිමින් ආරම්භ කරන්නේ රාත්තල් 10 සිට 20 දක්වා වූ බර දෙකක කට්ටලයකිනි.
ගෙදර ව්‍යායාම කිරීම සාර්‍ථකද?
ඔව්! නිවසේදී ඔබේ ව්‍යායාම සඳහා යම් කාලයක් හා වෑයමක් දැරීමට ඔබ කැමති නම්, එය ව්‍යායාම ශාලාවේදී කරන ව්‍යායාමයක් තරම්ම සාර්‍ථක විය හැකිය!
නිවස සඳහා හොඳම බර සමඟ ආරම්භ කිරීම
මෙම ලිපිය කියවීමෙන් පසු, ඔබට වහාම බර, ප්රතිරෝධක පටි හෝ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍යද?
ශක්තිය සහ යෝග්යතාවය ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම ශාලාවට යාමට අවශ්‍ය නොවන අතර පියවරෙන් පියවර ශක්තිමත් වීමට හෝ නිරෝගීව සිටීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ.
කෙටියෙන් කිවහොත්: ව්‍යායාම කිරීමට හෝ ව්‍යායාම කිරීමට නොහැකි වීමට නිදහසට කරුණක් නැත, මන්ද මේ සියලු විකල්පයන් සමඟ ඔබ ජිම් එක ඔබේ නිවසට ගෙන එයි!
වැඩිදුර කියවන්න: හොඳම ඩම්බල් සමාලෝචනය කරන ලදි | ආරම්භකයින් සඳහා වෘත්තිකයින් සඳහා ඩම්බල්.
