මයෝෆැසියල් මුදා හැරීමේ සම්බාහනය සඳහා හොඳම ක්‍රීඩා ෆෝම් රෝලර් 6 ක්

ඔබ තවමත් ෆෝම් රෝලර් භාවිතා නොකරන්නේ නම්, ඔබ එය අනිවාර්යයෙන්ම ආරම්භ කළ යුතුයි.

ෆෝම් රෝලර් තාක්‍ෂණය ඉගෙනීම පහසු වන අතර ෆෝම් රෝලර් මඟින් ඔබේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ප්‍රකෘතිමත් වීම වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබ එය කරන විට කරදරකාරී බවක් දැනෙන දෙයකි, සමහර විට එය ටිකක් රිදෙනවා, නමුත් ඔබේ මාංශ පේශිවල “විවෘත භාවය” පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දීම සඳහා ඔබ එය දවස පුරාම කිරීමට බලාපොරොත්තු වේ.

මීට වසර ගණනාවකට පෙර ඔවුන් සොයා ගත්තා නම් හොඳයි කියා මට අසන්නට හැකි තරම් මිනිසුන් සිටිති. තවද ඔබ දැඩි ශක්ති පුහුණුවක් කළත් ඉක්මනින් සුවය ලැබීමට අවශ්‍යද නැතහොත් මේසය පිටුපස වාඩි වී තද බෙල්ලක් ලබා ගන්න.

ඔබේ මෘදු පටක මත පෙරළීම ඔබට හැඟෙන ආකාරය පුදුම කරයි.

නමුත් ඔබේ ප්‍රාදේශීය ව්‍යායාම ශාලාවේදී සෑම කෙනෙකුටම නොමිලේ රෝලර් භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය නැත්නම්, ඔබ බොහෝ විට ඔබේම රෝලරයක ආයෝජනය කළ යුතුය.

ඉතින්: වෙළඳපොලේ ඇති දළ වශයෙන් රෝලර් 10.348 න් ඔබ මිලදී ගත යුත්තේ කවරක්ද?

අපි තෝරා ගනිමු මෙම ග්‍රිඩ් ෆෝම් රෝලර් තෝරා ගැනීම. ඔබ තව ටිකක් එයට ඇතුළු වූ විට මෙය ඔබේ ඉදිරියට යා හැකි රෝලර් බවට පත්වනු ඇත, නමුත් ආරම්භකයින් සඳහා එය කදිම පිවිසුම් ස්ථානයකි.

එය සමඟ ඔබට කළ හැකි ව්‍යායාම කිහිපයක් මෙන්න:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

අපි රෝලර් වෙත තවදුරටත් ආවරණය කරමු, නමුත් විශේෂිත තත්වයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු කිහිපයක්.

ෆෝම් රෝලර් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

පරිපූර්ණ ෆෝම් රෝලර් මිලදී ගැනීමේදී සලකා බැලිය යුතු කරුණු තුනක් තිබේ:

• ඝනත්වය
• ආකෘතිය
• වයනය

ප්‍රධාන ලක්ෂණය නම් ඝනත්වය යි. ඝනැති ෆෝම් රෝලර් මඟින් මාංශ පේශි ගැට හොඳින් සම්පීඩනය වන අතර එමඟින් වඩා හොඳ මුදා හැරීමක් ලබා ගත හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ මාංශ පේශි පෙරලීමට අලුත් නම් හෝ විශාල සම්පීඩනයක් (හෝ වේදනාව/අසහනය) නොඉවසිය හැකි නම්, “මාංශ පේශි සහනය” ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට සම්පීඩනය දිගු කාලයක් යෙදිය නොහැක, එබැවින් ආරම්භකයින් එය තෝරා ගත යුතුය. අඩු ඝන රෝල්.

ඔබ ඝනත්වය තෝරා ගත් පසු එහි ප්‍රමාණය සහ වයනය වෙත යා හැකිය.

ෆෝම් රෝලර් වල ප්‍රමාණයන්

ෆෝම් රෝලර් විවිධ ප්‍රමාණ වලින් එන නමුත් ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම කාණ්ඩ දෙකක් දෙස බලයි: දිගු (අවම 3 ″) හෝ කෙටි (2 ″ ට අඩු).

• ක්වාඩ්ස්, හැම්ස්ට්‍රිං සහ පැටවාගේ මාංශ පේශි වැනි විශාල මාංශ පේශි දෙපැත්තෙන්ම එකවර පෙරළීමට විශාල රෝලර් භාවිතා කළ හැකිය.
• කුඩා ප්‍රදේශ ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා කුඩා රෝලර් වඩා හොඳය (තවද ඒවා සමඟ යාමටද පහසුය, මන්ද ඒවා කුඩා බැවින්)

ඔබේ ෆෝම් රෝලර් වල වයනය

වයනය සඳහා, ඔබට (අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම) සිනිඳු සහ වයනය යන කාණ්ඩ දෙකක් ඇත:

• සුමට රෝලර් ප්‍රදේශයක් මත ඒකාකාරව පීඩනය යෙදේ
• වයනය රෝලර් මඟින් ඔබේ පේශි වල නිශ්චිත ස්ථාන කෙරෙහි වැඩි පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය. ඔබට ගැඹුරු පේශි ලිහිල් කිරීමක් අවශ්‍ය නම් මෙය හොඳ විය හැකි අතර ඔබ වේදනාවට අකමැති නම් එතරම් හොඳ නොවේ.

අලුතින් එන අය අවශ්‍ය නම් සුමට රෝල් තෝරාගෙන වයනය දක්වා වැඩ කළ යුතු නමුත් වයනය අවශ්‍ය පියවරක් යැයි ප්‍රවීණයන්ට නොසිතිය යුතුය - ඇත්ත වශයෙන්ම මනාපයන් ගැන ය.

පෙන පෙරළීම අදහස් කරන්නේ කවුරුන් සඳහාද?

ෆෝම් පෙරළීම සෑම කෙනෙකුටම පාහේ වේ.

එය ස්වයං-මයෝෆැසියල් මුදා හැරීමේ (එස්එම්ආර්) තාක්‍ෂණයකි, නැතහොත් ස්වයං-සම්බාහනය, මාංශ පේශි ආවරණය වන ෆැසියා දිගු කිරීම සීමා කළ විට මාංශ පේශි වික්‍රියා හා ඇලීම් (ගැට) ඇති කළ හැකිය.

දැඩි මාංශ පේශි වලින් ඔබ පීඩා විඳින්නේ එයයි.

සරලව කිවහොත්, ෆෝම් රෝලර් යනු අත් සඳහා සම්බාහනය කිරීම මිස ඔබේ අත්වල මාංශ පේශි වල මෙන් නොව නිතර නිතර සම්බාහනය කරන්නෙකු වෙත යාමට ප්‍රමාණවත් මුදල් නොමැති පුද්ගලයින්ගේ ය.

මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගුරුත්වාකර්ෂණය (රෝලර් මුදුනේ මාංශ පේශි ස්ථානගත කිරීම) සහ ඝර්ෂණය (පෙරළීමේ චලනය) යන දෙකම භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට තද පටක ඵලදායීව ලිහිල් කළ හැකිය.

මෙම පෙන පෙරළීම හොඳයි:

• බොහෝ දෙනෙක් වාඩි වී සිටින ඕනෑම අයෙක් (ඔබ වැඩි වේලාවක් වාඩි වී සිටින නිසා ෆැසියා තද කළ හැකිය),
• බොහෝ සෙයින් චලනය වන ඕනෑම අයෙකු (ෆැසිසියා විශාල ප්‍රමාණයක් භාවිතා කිරීමෙන් පසු විවේක තත්වයක සිටිය හැකිය), සහ
• ශක්තිය පුහුණු කිරීමට කැමති ඕනෑම අයෙක් (වැඩිපුර වැඩ කිරීමට ප්‍රතිචාර වශයෙන් ෆැසියා තද කළ හැකි අතර, අධික ලෙස වැඩ කළ මාංශ පේශි සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා වෙනත් ස්ථානවල ආතති විය හැකිය).

කම්පනය වන ෆෝම් රෝලර් ගැන කුමක් කිව හැකිද?

අපගේ ඉහළම තේරීම හා සසඳන විට, අපි පරීක්‍ෂා කළ කම්පන ෆෝම් රෝලර් සියල්ලම කුඩා වන අතර මිල අධිකයි.

පසුගිය වසර කිහිපය තුළදී, කම්පනකාරී පෙන රෝලර් කිහිපයක් (බැටරි වලින් ක්‍රියා කරන මෝටර වලින් සමන්විත) වෙළඳපොලේ දක්නට ලැබුණි.

නමුත් මෙතෙක් අපි සොයාගෙන ඇත්තේ බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන් සමඟ ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය දේ ඔවුන් ජීවත් නොවන බවත් එය වඩාත් විකාරයක් බවත් ය.

ඔබට ඉහළම ක්‍රීඩකයෙකු ලෙස දැඩි ලෙස වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම්.

කෙසේ වෙතත්, එස්එම්ආර් වෙත කම්පන එකතු කිරීමේ බලපෑම් බොහෝ දුරට අධ්‍යයනය කර නොමැත. ආත්මීය සමාලෝචන මඟින් යෝජනා කර ඇත්තේ කම්පනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ/හෝ පෙරළීමේදී ඇති වන අපහසුතා අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

එය ඔබට උපකාරී වේ යැයි මට පැවසිය නොහැක, නමුත් මිනිසුන් එය උත්සාහ කර ඇති අතර බොහෝ දුරට එයට කැමතියි හෝ එය උපකාරී වේ යැයි හැඟේ.

මිනිසුන් කම්පනය වන සංවේදනය භුක්ති විඳින විට, ඔවුන් ස්වයං-සම්බාහනයේ චිකිත්සක බලපෑම වැඩි කළ හැකි දිගු හා බොහෝ විට පෙරළීමට ඉඩ ඇත.

සමාලෝචනය කරන ලද හොඳම පෙණ රෝලර් 6 ක්

සෙවිය යුතු දේ ඔබ දැන් දන්නා නිසා, ඊළඟ පියවරට යමු, හොඳම ෆෝම් රෝලර් පිළිබඳ අපගේ සමාලෝචනය:

උසස් පරිශීලකයින් සඳහා හොඳම ෆෝම් රෝලර්: ට්‍රිගර්පොයින්ට් වෙතින් ග්‍රයිඩ්

ඔබ නිතිපතා රෝල් කරන්නේ නම් ට්‍රිගර්පොයින්ට් හි ග්‍රිඩ් ෆෝම් රෝලර් විශිෂ්ට තේරීමකි.

මෙම 13 ″ කුහර රෝලරය සෑදී ඇත්තේ පීවීසී පයිප්පයෙන් වයනය කළ ඊවා පෙන වලින් ඔතා ඇති බැවින් එය “සාම්ප්‍රදායික” අධික ඝනත්ව ෆෝම් රෝලරයකට වඩා ශක්තිමත් වන අතර දෘඩ ෆෝම් රෝලර් කාණ්ඩයට වැටෙන අමතර කල් පවතින ඒවා වේ.

පෙන වල බාහිර පෙනුමේ විවිධ වයනය සහ ඝනත්ව කලාප ඇති අතර එමඟින් විවිධ ගැටලු සහිත ප්‍රදේශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

තවද, ඔවුන් සතුව බොහෝ පුහුණු තොරතුරු සහ පවා ඇත සම්පූර්ණ වීඩියෝ පුස්තකාලය රෝලර් වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට ඔබට උදව් කිරීමට.

ඔබට සෙන්ටිමීටර 33 ට වඩා විශාල රෝලරයක් අවශ්‍ය නම් ඔබට 66cm ග්‍රිඩ් 2.0 මිලදී ගත හැකි අතර ඔබ වේදනාවට කැමති නම් සහ වානේ වලින් සෑදු ශරීරයක් තිබේ නම් 33cm ග්‍රිඩ් එක්ස් යනු ඔබට සාමාන්‍ය ග්‍රීඩ් මෙන් දෙගුණයක් ශක්තියයි.

බොහෝ ජිම් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා ඉහළම තේරීම වන සම්භාව්‍ය රෝලරය මෙය වන අතර විවිධ ප්‍රමාණයේ සහ වයනයන්ගේ විකල්පයන් මඟින් ඔබට මෙහි රෝලර් වර්ගය තෝරා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

ජාලක ආකෘති මෙතැනින් බලන්න

හොඳම ලාභ පෙණ රෝලර්: ටුන්ටුරි යෝගා ජාලය

ටුන්ටුරි හි මධ්‍යම ඝනත්ව රෝලරය ඔබව රෝල් කිරීමට තරම් මෘදු නමුත් ස්වයං-මයෝෆැසියල් මුදා හැරීමේ වේදනාවට ඔබ පුරුදු වූ පසුත් හොඳ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමක් ලබා දීමට ප්‍රමාණවත් ය.

එය නිසැකයෙන්ම මෘදු ෆෝම් රෝලර් ගණයට වැටේ.

විශාල රෝලරයක් ගබඩා කිරීමට හා රැගෙන යාමට අපහසු නමුත් එය ඔබේ මුළු ශරීරයම පෙරළීමට හෝ කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඇති විචල්‍යතාව ඔබට ලබා දේ.

ඔබ එය සමඟ වැඩිපුර වැඩ කිරීමට පටන් ගන්නා විට මෙම රෝලරය ඔබේ ප්‍රියතම රෝලරය නොවන අතර ඔබේ මනාපයන් ඇත්තේ කොතැනදැයි ඔබ හොඳින් දනී.

එය 33 cm හෝ 61 cm වලින් ලබා ගත හැකිය.

අවසානයේදී ඔබට ස්ථිර දෙයක් වෙත යාමට බොහෝ විට අවශ්‍ය විය හැකි නමුත් එය ආරම්භ කිරීමට කදිම ස්ථානයක් වන අතර එය එතරම් මෘදු නොවන අතර සමහර ප්‍රවේශ මට්ටමේ ආකෘති මෙන් ඔබ එය ක්ෂණිකව ඉක්මවා යයි.

Bol.com හි එය මෙතැනින් බලන්න

ධාවනය සඳහා හොඳම යෝග්‍යතා රෝලර්: මැචු ක්‍රීඩා

ෆෝම් රෝලර් මිල අධික විය යුතු නැත. සියල්ලට පසු, එය පෙන සිලින්ඩරයක් පමණි (හෝ, හොඳින් පෙන වැනි ද්‍රව්‍ය).

අධික ඝනත්වයෙන් යුත් මැට්චු ෆෝම් රෝලර් සෑදී ඇත්තේ ශක්තිමත්, කල් පවතින, අච්චු දැමූ පොලිප්‍රොපිලීන් වලින් වන අතර එය සැහැල්ලු මතුපිට වයනයකින් යුක්ත බැවින් එය ලිස්සන සුළු නොවන අතර දෘඩ ෆෝම් රෝලර් කාණ්ඩයට වැටේ.

එය බොහෝ විට ඔබට ස්ටයිල් පොයින්ට් ලබා නොදෙනු ඇත, නමුත් සෙන්ටිමීටර 33 දී එය ඔබේ සියලු ක්‍රීඩා අවශ්‍යතා සඳහා ප්‍රමාණවත් වන අතර වඩා හොඳ රුධිර ප්‍රවාහයක් සමඟ ඔබේ දැඩි මාංශ පේශි සහ චලන පරාසය ඉලක්ක කර ගැනීමට ප්‍රමාණවත් නොවේ.

ආරම්භ කිරීමට හෝ අමතර රෝලර් ලෙස ඔබට වෙනත් කුමක් අවශ්‍යද?

නවතම මිල ගණන් මෙතැනින් බලන්න

සංචාරය කිරීම සඳහා හොඳම ෆෝම් රෝලර්: නැමිය හැකි මූවෙඩෝ

ඔබ සංචාරය කරන විට පුහුණු වෙනවා නේද?

හොඳයි, ඔබ ඔබේ හෝටල් කාමරයේ රැඳී සිටින විට අවම වශයෙන් පෙරළීමට පටන් ගත යුතුය.

මූවෙඩෝ ෆෝම් රෝලරයේ නවීන ෂඩාස්රාකාර කවචයක් ඇතුළත් වන අතර 5,5 a සිලින්ඩර විෂ්කම්භයක් සහිත මෙම පූර්ණ ක්‍රියාකාරී රෝලරය (සාපේක්ෂව) සිහින් සහ ඇසුරුම් කිරීමට පහසු මෘදු රෝදයක් බවට පරිවර්තනය කරයි.

කොටියාගේ දිග සෙන්ටිමීටර 35 ක් වන අතර එය ඔබේ පිටුපසට ලිස්සා ගොස් ඔබේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් බොහොමයක් සමඟ සම්බන්ධ වීමට ප්‍රමාණවත් වන අතර එය ඇත්තෙන්ම උසස් තත්ත්වයේ ය.

එය නැමිය හැක්කේ සෙන්ටිමීටර 13,3 ක් පමණක් වන බැවින් එය ඔබේ ගමන් මල්ලට පහසුවෙන් ගැලපේ.

Movedo මෙහි විකිණීමට ඇත

හොඳම කම්පන ෆෝම් රෝලර්: හයිපරීස් වෙතින් වයිපර් 2.0

හයිපරීස්ගේ දැඩි (සහ මිල අධික) කම්පන ෆෝම් රෝලරය වාසි භාවිතා කරයි.

ශුභාරංචිය නම්, කම්පනයට ස්තූතිවන්ත වන අතර එමඟින් ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් වන අතර නිතිපතා කම්පනය නොවන ස්වයං-මයෝෆැසියල් මුදා හැරීමේ වේදනාව අඩු කරයි, ඔබ මීට පෙර කවදාවත් පෙරළී නොතිබුණත් භාවිතා කිරීමට තරම් වයිපර් 2.0 මෘදුයි. (ඔබට පෙරළීමට අවශ්‍ය නැත - කම්පනය පමණක් මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ).

වෙළඳපොලේ ඇති කම්පනකාරී ෆෝම් රෝලර් වයිපර් 2.0 පමණක් නොවේ, නමුත් එය වඩාත් තීව්‍ර ය - බාහිර පෙනුම පෙන වලින් සෑදී නැත, එය නිපදවා ඇත්තේ විශේෂ වාතය මඟින් නිපදවන ලද ප්ලාස්ටික් වලින් වන අතර ඒවා කම්පනය උකහා ගැනීම වෙනුවට විස්තාරණය කරයි (පෙන ලෙස) කිරීමට කැමති).

එය කම්පන වේගය තුනක් සහ ඉහළ ධාරිතාවයකින් යුත් නැවත ආරෝපණය කළ හැකි ලිතියම් බැටරියක් පැය දෙකක් දක්වා පවතින නමුත් දැඩි අයවැය සඳහා හොඳම නොවේ.

වඩාත්ම වර්තමාන මිල ගණන් සහ ලබා ගත හැකි දේ මෙතැනින් පරීක්‍ෂා කරන්න

හොඳම අත් ෆෝම් රෝලර්: ට්‍රිගර් පොයින්ට් ග්‍රිඩ් එස්ටීකේ

ෆෝම් සිලින්ඩරයකින් බිම පෙරලීම ඔබට නොවිය හැකි නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ ග්‍රිඩ් එස්ටීකේ වැනි කුඩා තුනී සම්බාහන රෝලරයක් වැනි වෙනත් මෙවලමකින් ඔබට ප්‍රතිලාභ ලබා ගත නොහැකි බවයි.

මෙම වර්ගයේ රෝලර් රෝලිං පින් එකක් මෙන් ක්‍රියා කරයි. ඔබ ඔබේ අත්වලින් මිටෙන් අල්ලා ඔබේ දෑත් සහ ඉහළ ශරීරය සමඟ මාංශ පේශි පෙරළන්න.

එස්ටීකේ වැනි සිහින් රෝල් වඩාත් නිරවද්‍ය වන අතර යම් ස්ථානයක පීඩනයේ ප්‍රමාණය හොඳින් නියාමනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, සාමාන්‍ය පෙන පෙරළීම සඳහා අවශ්‍ය සමහර ස්ථාන වලට යාමට ඔබට නොහැකි නම් ඉතා සුදුසු වේ.

ඔවුන් සමඟ ගමන් කිරීමට හා ටයිගුවාර්ට වඩා අඩු ඉඩ ප්‍රමාණයක් ගැනීමට ද සැලකිය යුතු ලෙස පහසු ය.

කෙසේ වෙතත්, මෙම අල්ෙපෙනති සමඟ වැඩ කිරීමට ඔබට අත් දෙකම අවශ්‍ය වන හෙයින්, ඒවා සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඔබේ ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි ඔබට පෙරළා ගත හැකි වෙනත් කෙනෙකු නොමැති නම් පමණි.

නවතම මිල මෙතැනින් බලන්න

මයෝෆැසියල් මුදා හැරීමේ මූලික කරුණු

ෆෝම් රෝලරයකින් ඔබ ඔබේම බර + ගුරුත්වාකර්ෂණය භාවිතා කර ඔබේ ෆෝම් රෝලර් සැසිය තුළදී තීව්‍රතා මට්ටම සකස් කර ගැනීමට සහ දෘඩ පෘෂ්ඨය හරහා ඉදිරියට හා පසුපසට වඩා හොඳ රුධිර ප්‍රවාහයක් සහතික කිරීමට හැකි වේ.

මෙය ඔබේ මාංශ පේශි මුදා හැරීම සහතික කරන අතර ව්‍යායාමයේදී උණුසුම් වීමට හෝ සිසිල් වීමට සුදුසු වේ.

ෆෝම් රෝලරයක් භාවිතා කර දිගු ඇවිදීමෙන් පසු වේදනාකාරී හැම්ස්ට්‍රිං මත වැඩ කිරීමට හෝ කාර්යාලයේ දීර්‍ඝ දිනකට පසු ආතතිය දුරු කිරීමට මෙන්න ක්‍රම කිහිපයක්.

ෆෝම් රෝලරයක ඇති හොඳම දෙය නම් ඔබට එය ඉවසා දරා ගැනීමේ මට්ටමට සහ ගැටලුකාරී ප්‍රදේශවලට හරියටම සකස් කළ හැකි වීමයි.

දැන් මේ දේ ගෙදර තියෙද්දියි, ඔයා මොනවද ඒකෙන් කරන්නේ? ඔබ ප්‍රධාන සංකල්ප කිහිපයක් තේරුම් ගන්නේ නම් එස්එම්ආර් සංකීර්ණ නොවේ.

ඔබට භාවිතා කළ හැකි ප්‍රධාන තාක්‍ෂණ දෙකක් තිබේ:

1. ෆැසිසියාවේ ඝර්ෂණය හා පෙරළීමේ පීඩනය ඇති කරමින් එහාට මෙහාට පෙරලී යයි
2. ළඟා වීමට අසීරු ගැට දියවීම සඳහා ඉලක්කය සපුරාලීම සඳහා නිශ්චිත ස්ථානයක නිශ්චලව සිටීම සහ පීඩනය තබා ගැනීම.

තේරුම් ගත යුතු අනෙක් මූලික සංකල්පය: ඔබ රෝලරය මුදුනේ තැබුවහොත් මාංශ පේශි මත ගුරුත්වාකර්ෂණය වැඩි කිරීමෙන් ඔබට සම්බාහනය තවදුරටත් තීව්‍ර කළ හැකිය.

මෙහි සාමාන්‍යයෙන් අදහස් කරන්නේ බිම සමඟ ඔබේ සිරුරේ සම්බන්ධතා ස්ථාන දෙස බැලීමයි: ඔබේ අත් හෝ පාද රෝලර් වෙත සමීප වන තරමට ඔබට ඔබේ සිරුරට ආධාර කළ හැකි අතර රෝලරයේ මාංශ පේශි පීඩනය අඩු වේ.

ස්පර්ශක ස්ථාන අඩු වැඩි වන තරමට ඔබ පෙරලී යන පේශි වල පීඩනය වැඩි වේ.

උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ මිටි මිටි (කලවා වල පිටුපස) පෙරලන විට, ඔබට කකුල් දෙකම එකවර ඉහළට තැබිය හැකිය, එය කකුල් දෙක අතර පීඩනය බෙදා හැරීම නිසා එහි තීව්‍රතාවය අඩුය.

ඔබට රෝලරය ගෙන යා හැකි අතර එමඟින් එක් කකුලක් පමණක් මත තබා අනෙක් පාදය බිම (නැමුණු දණහිස) භාවිතා කර ඔබේ බරෙන් යම් ප්‍රමාණයක් ලබා ගත හැකිය.

ඔබේ බර එක් කකුලකට පමණක් ආධාරක වන නිසා මෙය වඩාත් තීව්‍ර වේ.

නැතහොත් ඔබට එක් කකුලක් කර ඔබේ නිදහස් පාදය බිම සිට keepතට තබා ගන්න (එය තීව්‍ර කරන්න), නැතහොත් වැඩ කරන ලද කකුල හරහා එම නිදහස් කකුල හරස් කර වැඩි බරක් හා පීඩනයක් එක් කළ හැකිය (වඩාත්ම තීව්‍ර).

ඔබේ ෆෝම් රෝලර් සමඟ වැඩ සටහනක් සකසන්න

ඔබ සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට පහර දෙන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා සාමාන්‍ය ක්‍රමයක් නම් ෆෝම් රෝලරය සමඟ පහළ සිට ඉහළට වැඩ කිරීම:

1. පැටවුන් සමඟ ආරම්භ කරන්න
2. හැම්ස්ට්‍රින්ග් වලට වඩා
3. පසුව ග්ලූටස් (රෝලර් මුදුනේ වාඩි වී එකවර එක් ග්ලූටයක් අල්ලා ගැනීම සඳහා එක් වළලුකරයක් දණහිසට ඉහළින් හරස් කර වාඩි වී සිටින්න)
4. පසුව ක්වාඩ් සංස්කරණය කිරීමට පෙරළන්න
5. ටෙන්සර් ෆැසියා ලටේ (ටීඑෆ්එල්) / ඉලියෝටිබියල් බෑන්ඩ් (අයිටීබී) ලබා ගැනීම සඳහා උකුලේ පැති කරන්න.
6. ඉන්පසු උරහිස් අල්ලා ගැනීම සඳහා මැද පිටුපස රෝලරය මත වැතිරෙන්න

ෆෝම් රෝලරයකින් ඔබේ යටි පතුලේ වැඩ කළ හැකිද?

තැටි ගැටලු උග්‍ර කළ හැකි බැවින් සාමාන්‍යයෙන් පහළ පිටුපසට පෙරළීම නිර්දේශ නොකරයි.

ඒ වෙනුවට, රෝලරය ඔබේ පිටුපසේ දිගට දිවෙන පරිදි දිගට තබා ඔබේ ශරීරය එක පැත්තක් එක පැත්තකට පෙරලීමට ඔබේ ශරීරය දෙපැත්තට හරවන්න, කොඳු ඇට පෙළම පෙරලී නොයෑමට ප්‍රවේශම් වන්න.

කියවන්න: යෝග්‍යතාවය සහ පුහුණුව සඳහා හොඳම බොක්සිං අත්වැසුම්

එන්ඩර්හවුඩ් හි වර්සෝර්ජිං

ඔබේ ෆෝම් රෝලර් රැකබලා ගැනීම අපහසු විය යුතු නැත. ඔබේ විශාල රෝලරය සෘජු හිරු එළියෙන් upත් කර තබා ගන්න (සමහර පෙණ පාරජම්බුල කිරණ මඟින් බිඳ දැමිය හැක).

ඔබ පෙරළෙන විට රෝලරයේ මතුපිට විනාශ විය හැකි සිපර් හෝ බොත්තම් සහිත ඇඳුම් අඳින්න එපා.

භාවිතයෙන් පසු, රෝලරය තෙත් ස්පොන්ජියකින් හෝ බැක්ටීරියා නාශක පිසදැමීමෙන් සබන් වතුරෙන් පොඟවා ගත් රෙදි කඩකින් පිරිසිදු කර වරින් වර හොඳින් සෝදන්න (සමහර පෙණ වලට ජලය උරාගෙන සෑදීමට දිගු කාලයක් ගත වන බැවින් පොඟවා ගන්න එපා). වියළීමට).

අපි පරීක්‍ෂා කර තෝරා ගත් ආකාරය

SMR සඳහා අඟල් 6 අඟල් 36 අඟල් සිනිඳු සිනිඳු සුමට රෝලර් හොඳම මෙවලම බව අපගේ ප්‍රවීණයන් එකඟ වන අතර එය විශාල හා කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා වඩාත් බහුකාර්ය වන අතර එය ඔබේ ව්‍යායාම් වලදී ආධාරකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.

ශරීරයේ සමහර කොටස් සඳහා කෙටි රෝලර් නිවැරදි විසඳුම වන අතර, ඔබේ පිටුපසේ මාංශ පේශි මෘදු ලෙස පෙරළීමට හෝ ඔබේ ශරීරය ඉදිරිපස දිගු කිරීමට ඔබට දිග රෝලර් භාවිතා කළ හැකිය.

තවද බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී ඔබට ඉවසිය හැකි ශක්තිමත්ම ද්‍රව්‍ය හැකිතාක් දුරට ගැඹුරට යාමට ඔබට අවශ්‍යය. මම දන්නා සමහර පුහුණුකරුවන් සැබෑ පීවීසී පයිප්ප භාවිතා කර පෙන මුළුමනින්ම මඟ හරින්න!

ගැටිති සහිත, කඳු සහිත හෝ වෙනත් ආකාරයකින් සැකසුණු රෝලරයක් නිශ්චිත ගැට (ප්‍රේරක ස්ථාන ලෙස හැඳින්වේ) ඉලක්ක කර ගැනීමට හෝ ඊටත් වඩා ගැඹුරට වැඩ කිරීමට කැමති කෙනෙකුට හොඳ විය හැකිය.

ජිම් බෑගයකට ගැලපෙන අතේ ගෙන යා හැකි විකල්පයක් එහි ගෙනයාමට මෙන්ම ඔබේ බෙල්ල හෝ වළලුකර වැනි කුඩා මාංශ පේශි සඳහා හෝ සහකරුගේ වැඩ සඳහා විශිෂ්ටයි, යමෙකු ඔබට රෝලර් භාවිතා කිරීමට වාසනාවන්ත නම්.

නමුත් රෝලරයක (අහෝ, ගුරුත්වාකර්ෂණය) වැතිරී සිටින තරමට ඔබේ දෑත් සමඟ පීඩනය යෙදීම ඔබට ශාරීරිකව කළ නොහැකි නිසා, අතින් ගෙනයාම අතිරේක ආධාරකයක් ලෙස වඩා හොඳ වන අතර සමහර විට ඔබේ ප්‍රාථමික රෝලරය මෙන් හොඳම නොවේ.

එසේම රබර් බෝල හෝ කුඩා රෝලර් වැනි වෙනත් මෙවලම් ද ලබා ගත හැකි අතර ඒවා ඉතා නිශ්චිත අරමුණු සඳහා හොඳින් ගැලපේ, නමුත් ඒවායේ නිශ්චිතභාවය නිසා අපි මෙම පරීක්ෂණය සඳහා ඒවා දෙස බැලුවේ නැත.

අප පරීක්‍ෂා කළ නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම සඳහා, මම එක්සත් ජනපද වෙබ් අඩවි වල මාර්ගගත විස්තර සහ සමාලෝචන සහ කතුවැකි නිර්දේශ කියවීමට පැය ගණන් ගත කළෙමි.

ගුණාත්මකභාවය සඳහා සමාගම්වල කීර්ති නාමය ද මම සැලකිල්ලට ගතිමි. විශාල, සිනිඳු, විශාල සහ වයනය සහිත සහ අතින් ගෙන යා හැකි එක් එක් වර්ග තුනේ නියෝජිත නිෂ්පාදන මම තෝරා ගත්තෙමි.

අපි සෑම රෝලරයක්ම මේ සඳහා ශ්‍රේණිගත කළෙමු:

• විෂ්කම්භය, දිග සහ බර ඇතුළුව ප්‍රමාණය
• මෘදු බව / ඝනත්වය අනුව ඝනත්වය
• මතුපිට වයනය
• දැනෙන කල්පැවැත්ම
• භාවිතයේ පහසුව / පෙරළීමේ හැකියාව
• අපේක්‍ෂිත සහ හොඳම ප්‍රයෝජනය, සහ එය කෙතරම් දුරට ඒවා සාක්ෂාත් කරගනීද යන්න

අපි එක් එක් එහි හොඳම විශේෂාංග, අඩුපාඩු සහ සමස්ත ප්‍රයෝජනය සඳහා තනි තනිව මෙන්ම අවසානයේදී කණ්ඩායමක් වශයෙන් සමාලෝචනය කළෙමු.

කියවන්න ක්‍රීඩා ඔරලෝසු ගැන සියල්ලම ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් ඊටත් වඩා ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට.

විනිසුරුවරුන්ගේ නිර්මාතෘ ජූස්ට් නුසල්ඩර් අන්තර්ගත අලෙවිකරුවෙකු වන අතර පියා වන අතර සියලු වර්ගවල ක්‍රීඩා ගැන ලිවීමට ප්‍රිය කරන අතර ඔහුගේ ජීවිත කාලය පුරාම ඔහුම ක්‍රීඩා රාශියක් ක්‍රීඩා කර ඇත. දැන් 2016 සිට ඔහු සහ ඔහුගේ කණ්ඩායම විශ්වාසවන්ත පාඨකයින්ට ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩා කටයුතු සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් බ්ලොග් ලිපි නිර්‍මාණය කරමින් සිටිති.