මම මේ ලිපි මගේ පාඨකයින් සඳහා ලියන්නේ ඉතාමත් සතුටින්. සමාලෝචන ලිවීම සඳහා ගෙවීම මම පිළිගන්නේ නැත, නිෂ්පාදන පිළිබඳ මගේ අදහස මගේ ය, නමුත් මගේ නිර්දේශ ප්‍රයෝජනවත් යැයි ඔබ සිතන්නේ නම් සහ ඔබ යම් සම්බන්ධකයක් හරහා යමක් මිලට ගන්නේ නම් ඒ සඳහා මට කොමිස් මුදලක් ලැබිය හැකිය. වැඩි විස්තර
ව්‍යායාම ශාලාව වෙනුවට නිවසේදී ශක්ති පුහුණුව ලබා ගැනීමට වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වී ඇත.
ඔබ වෙනුවෙන් කුඩා 'ගෙදර ජිම්' එකක් සෑදීමට ඔබට මූලික ද්‍රව්‍ය කිහිපයක් අවශ්‍ය වේ.
එම අත්‍යවශ්‍ය අවශ්‍යතා වලින් එකක් නම් (ශක්තිමත්) ශරීර සුවතා මඩුල්ලකි.
බර බංකුවක් ලෙසද හැඳින්වෙන එවැනි පුහුණු බංකුවක් මඟින් ඔබේ ශරීර සුවතා ව්‍යායාම ආරක්ෂිතව සිදු කිරීමට අවස්ථාව සලසා දේ.
ශරීර සුවතා මඩුල්ලකට ස්තූතිවන්ත වන්නට ඔබට ඵලදායි ලෙස පුහුණු වී ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට හැකි වේ.
මම ඔබ සඳහා හොඳම නිවාස යෝග්‍යතා බංකු සමාලෝචනය කර ලැයිස්තුගත කර ඇත්තෙමි.
හොඳම දෙය නම් ඇත්ත වශයෙන්ම විවිධ අරමුණු සඳහා යෝග්‍ය වන ශරීර සුවතා බංකුවකි.
අපේ ඇස වහාම ඒ දෙසට වැටුණි රොක් ජිම් 6-in-1 යෝග්‍යතා බංකුව: යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සර්ව සම්පූර්ණ පරිපථ පුහුණු උපකරණයකි!
මෙම ශාරීරික යෝග්‍යතා බංකුවේදී ඔබට උදර ව්‍යායාම, පපුවේ ව්‍යායාම සහ කකුල් වල ව්‍යායාම වැනි සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් කළ හැකිය.
මේ ශරීර සුවතා මඩුල්ල ගැන වැඩි විස්තර මේසයට පහළින් ඇති තොරතුරුවලින් කියවිය හැකිය.
නිර්දේශ මොනවාදැයි දැන ගැනීමට කියවන්න!
කියවන්න: හොඳම බල රාක්කය | ඔබේ පුහුණුව සඳහා අපගේ නිර්දේශ [සමාලෝචනය].
රොක් ජිම් හි මෙම අපූරු ශරීර සුවතා මඩුල්ලට අමතරව, අපි ඔබට පෙන්වීමට කැමති වෙනත් සුදුසු යෝග්‍යතා බංකු රාශියක් ඇත.
නිවසේදී දැඩි පුහුණුවීම් සඳහා ඉතාමත් යෝග්‍ය යෝග්‍යතා බංකු ගණනාවක් අපි පහතින් විස්තර කරමු.
මිල, බංකුව සකස් කිරීමට හෝ නැවීමට ඇති හැකියාව සහ ද්‍රව්‍ය ඇතුළත්ව වැදගත් අංග ගණනාවක් අපි පරීක්‍ෂා කර ඇත්තෙමු.
පහත වගුවේ ප්‍රතිඵලය ලබා ගත හැක.
| යෝග්‍යතා බංකු | පින්තූර |
| විවිධ අරමුණු සඳහා හොඳම ශරීර සුවතා මඩුල්ල: රොක් ජිම් 6-in-1 | 
|
| සමස්ත හොඳම ශරීර සුවතා මඩුල්ල: ෆිට්ගූඩ්ස් | 
|
| හොඳම ලාභ යෝග්‍යතා බංකුව: ගෝරිල්ලා ක්‍රීඩා සමතලා යෝග්‍යතා බංකුව | 
|
| හොඳම සකස් කළ හැකි යෝග්‍යතා බංකුව: බූස්ටර් මලල ක්‍රීඩා දෙපාර්තමේන්තුව බහුකාර්ය බර බංකුව | 
|
| හොඳම නැමීමේ යෝග්‍යතා බංකුව: ප්‍රිටෝරියානු බර බංකුව | 
|
| බර සහිත හොඳම යෝග්‍යතා බංකුව: කිලෝග්‍රෑම් 50 බරැති බර බංකුව | 
|
| ලී වලින් සාදා ඇති හොඳම ශරීර සුවතා බංකුව: ලී ෆිට්නස් බෙනලුක්ස් | 
|
මෙම සවිස්තරාත්මක ලිපියෙන් අපි සාකච්ඡා කරන දේ:
- 1 යෝග්‍යතා බංකුවක් මිලදී ගැනීමේදී ඔබ අවධානය යොමු කරන්නේ කුමක් ගැනද?
- 2 නිවස සඳහා හොඳම යෝග්‍යතා බංකු සමාලෝචනය කර ඇත
- 2.1 විවිධ අරමුණු සඳහා හොඳම යෝග්‍යතා බංකුව: රොක් ජිම් 6-ඉන් -1
- 2.2 සමස්ත හොඳම ශරීර සුවතා මඩුල්ල: ෆිට්ගූඩ්ස්
- 2.3 හොඳම ලාභ යෝග්‍යතා බංකුව: ගෝරිල්ලා ක්‍රීඩා සමතලා යෝග්‍යතා බංකුව
- 2.4 හොඳම සකස් කළ හැකි යෝග්‍යතා විනිසුරු මඩුල්ල: බූස්ටර් මලල ක්‍රීඩා දෙපාර්තමේන්තුව බහුකාර්ය බර බංකුව
- 2.5 හොඳම නැමීමේ යෝග්යතාවය පිළිබඳ විනිසුරු මඩුල්ල: ප්‍රිටෝරියානු බර මඩුල්ල
- 2.6 බර සහිත හොඳම යෝග්‍යතා බංකුව: කිලෝග්‍රෑම් 50 බරැති බර බංකුව
- 2.7 ලී වලින් සාදන ලද හොඳම ශරීර සුවතා බංකුව: හූටන් ෆිට්නස් බෙනලක්ස්
- 3 ගොළුබෙල්ලන් නොමැතිව බංකුවේ ව්‍යායාම
- 4 ගොළුබෙල්ලන් සමඟ බංකුවේ ව්‍යායාම
- 5 හොඳ ශරීර සුවතා බංකුවක් මිලදී ගැනීමේදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු තවත් මොනවාද?
යෝග්‍යතා බංකුවක් මිලදී ගැනීමේදී ඔබ අවධානය යොමු කරන්නේ කුමක් ගැනද?
හොඳ ශාරීරික යෝග්‍යතා බංකුවක් මුලින් ස්ථාවර හා දැඩි රාජකාරියක් විය යුතුයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ බරපතල ලෙස ව්‍යායාම කරන විට බංකුව සෙලවීමට හෝ පෙරලීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත.
බංකුවට පහරක් එල්ල කිරීමට ද හැකි විය යුතු අතර බංකුව වෙනස් කළ හැකි නම් එය ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අතර එමඟින් ඔබට පිටුපස (සහ ආසනය) විවිධ ස්ථානවල තැබිය හැකිය.
මෙය පුහුණු වීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.
අවසාන වශයෙන් නොව, අවම වශයෙන්: ශරීර සුවතා මඩුල්ලට ආකර්ෂණීය මිලක් තිබිය යුතුය.
නිවස සඳහා හොඳම යෝග්‍යතා බංකු සමාලෝචනය කර ඇත
මෙම අවශ්‍යතා මනසේ තබාගෙන මම ශරීර සුවතා බංකු කිහිපයක් සමාලෝචනය කර ඇත්තෙමි.
මෙම නිෂ්පාදන ඉහළම ලැයිස්තුවට පැමිණියේ ඇයි?
විවිධ අරමුණු සඳහා හොඳම යෝග්‍යතා බංකුව: රොක් ජිම් 6-ඉන් -1
එක් උපාංගයක් සමඟ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් රාශියක් පුහුණු කිරීමට ඔබට අවශ්‍යද? ඔබේ නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාව සඳහා මෙය කදිම යෝග්‍යතා බංකුවක්!
රොක් ජිම් යනු 6 x 1 ක මුළු ශරීර හැඩැති උපාංගයක් (lxwxh) 120 x 40 x 110 සෙ.මී.
ඔබට වාඩි වී සිටීම, කකුල් එසවීමේ ව්‍යායාම (ස්ථාන තුනකින්), තල්ලු කිරීම්, වෙනත් ආකාරයේ ශක්ති පුහුණුවීම් සහ විවිධ ප්‍රතිරෝධක ව්‍යායාම සහ මෙම බංකුව මත දිගු කිරීම කළ හැකිය.
ඔබ ඔබේ උදරය, කලවා, පැටවුන්, තට්ටම්, අත්, පපුව සහ පිටුපස පුහුණු කරයි.
සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීම සඳහා උපාංගයට ප්‍රතිරෝධක කේබල් දෙකක් ද ඇත.
ගොළුබෙල්ලන් සමඟ (හෝ නැතිව) ව්‍යායාම කිරීම සඳහා රොක් ජිම් එක ඇත්තෙන්ම යෝග්‍යතා මඩුල්ලක් ලෙස හොඳින් භාවිතා කළ හැකිය.
මෙම උපකරණය ඔබේම නිවසේ සුවපහසුව සඳහා බහුකාර්ය යෝග්‍යතා උපකරණයකි.
වඩාත්ම වර්තමාන මිල ගණන් මෙතැනින් පරීක්‍ෂා කරන්න
සමඟ ඔබේ නිවසේ ජිම් එක සම්පූර්ණ කරන්න දකුණු ගොළුබෙල්ලන් ඇත්තෙන්ම හොඳ ක්‍රීඩා පැදුරක්!
සමස්ත හොඳම ශරීර සුවතා මඩුල්ල: ෆිට්ගූඩ්ස්
යෝග්‍යතා බංකුවක් සමඟ ඔබට ගැලපෙන විට නිවසේදී සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට ඔබට පුළුවන. ජිම් සමාව අයැදීමත් සමඟ එය අවසන් වී ඇත!
ෆිට්ගූඩ්ස් හි මෙම බහුකාර්ය බංකුව මඟින් උදරය, පිටුපස, අත් සහ කකුල් සඳහා බොහෝ පුහුණු විකල්ප ඔබට ලබා දේ.
ඒකාබද්ධ ට්විටර් වලට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ඔබේ උකුලේ මාංශ පේශි සක්‍රිය කර පුහුණු කිරීමට පවා ඔබට පුළුවන. ඔබේ ව්‍යායාම සඳහා බංකුවේ නැඹුරුව සකස් කළ හැකි වීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
ශාරීරික යෝග්‍යතා බංකුව ද ඉඩ ඉතිරි කරයි: ඔබ පුහුණුව අවසන් වූ පසු, බංකුව නැමී එය ගබඩා කරන්න.
සෝෆාවේ බර කිලෝග්‍රෑම් 120 ක් වන අතර රතු සහ කළු පැහැයෙන් යුක්තයි. මානයන් (lxwxh) 166 x 53 x 60 සෙ.මී.
මෙහි මිල ගණන් සහ ලබා ගත හැකි බව පරීක්‍ෂා කරන්න
හොඳම ලාභ යෝග්‍යතා බංකුව: ගෝරිල්ලා ක්‍රීඩා සමතලා යෝග්‍යතා බංකුව
ඔබ ඉතා පිස්සු උපක්‍රම නොකිරීමට අදහස් කරන අතර, ඔබ ප්‍රධාන වශයෙන් සොයන්නේ සරල, ලාභ, නමුත් ශක්තිමත් ශරීර සුවතා මඩුල්ලක් ද?
එවිට ගොරිල්ලා ස්පෝර්ට්ස් හොඳ මිලකට ඝන ශරීර සුවතා මඩුල්ලකින් ඔබට උපකාරී වේ.
ගෝරිල්ලා ක්‍රීඩා සමතලා යෝග්‍යතා බංකුව කිලෝග්‍රෑම් 200 ක් දක්වා උඩුගත කළ හැකි අතර උසින් (ස්ථාන හතරකින්) වෙනස් කළ හැකිය.
විශේෂයෙන් බාර්බෙල් හෝ ඩම්බල් කට්ටලයක් සමඟ මෙම බංකුව පුහුණු විකල්ප රාශියක් ඉදිරිපත් කරයි.
බංකුව ඉතා තදින් සාදා ඇති හෙයින් ඔබට බර එසවීමට ද පුළුවන. බංකුවේ දිග සෙන්ටිමීටර 112 ක් සහ පළල සෙන්ටිමීටර 26 කි.
හොඳම සකස් කළ හැකි යෝග්‍යතා විනිසුරු මඩුල්ල: බූස්ටර් මලල ක්‍රීඩා දෙපාර්තමේන්තුව බහුකාර්ය බර බංකුව
නිවසේදී බැරෑරුම් ලෙස පුහුණුවීමට කැමති ඕනෑම අයෙකුට ශරීර සුවතා බංකුවක් අවශ්‍ය වේ.
ඉතා මැනවින්, ශාරීරික යෝග්‍යතා බංකුව සකස් කළ හැකි අතර එමඟින් ඔබට සෑම විටම ඔබේ ව්‍යායාම පහසු සහ ආරක්ෂිතව කළ හැකිය.
මෙම බූස්ටර් මලල ක්‍රීඩා දෙපාර්තමේන්තුවේ යෝග්‍යතා මඩුල්ල විවිධ ස්ථාන හතක වෙනස් කළ හැකිය.
එබැවින් ඔබේ ව්‍යායාමයන්හි විවිධ ‘අඩු වීම’ සහ ‘නැඹුරුවීම්’ ප්‍රභේදයන් ඔබට කළ හැකිය.
බංකුවට උපරිම බර කිලෝග්‍රෑම් 220 ක් දරා ගත හැකි අතර ආසනය ස්ථාන XNUMX කට වෙනස් කළ හැකිය.
බංකුවේ මානයන් පහත පරිදි වේ (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 සෙ.මී.
ලබා ගත හැකි බව මෙතැනින් පරීක්‍ෂා කරන්න
හොඳම නැමීමේ යෝග්යතාවය පිළිබඳ විනිසුරු මඩුල්ල: ප්‍රිටෝරියානු බර මඩුල්ල
විශේෂයෙන් නිවසේ අඩු ඉඩක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, නැමිය හැකි බර බංකුවක් ඇත්ත වශයෙන්ම අනවශ්‍ය සුඛෝපභෝගයක් නොවේ.
මෙම ශක්තිමත් ප්‍රිටෝරියානු යෝග්‍යතා බංකුව නැමිය හැකි පමණක් නොව සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කළ හැකි (විවිධ උස හතරක්) ඇත. කකුල් කලම්ප ද සකස් කළ හැකිය.
මේ සඳහා ඔබේ නිවසින් පිටව නොගොස් අපේක්ෂිත සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දැඩි ලෙස පුහුණු කිරීමට මෙම බංකුව මඟින් ඔබට හැකි වේ.
ඊට අමතරව, ශාරීරික යෝග්‍යතා බංකුවේ අත් සහ පාදවල මාංශ පේශි පුහුණු කරුවෙකුගෙන් සමන්විත වන අතර එමඟින් ඔබට බර තැබිය හැකි අතර උදරීය මාංශ පේශි තලාවකි.
මෙම යෝග්‍යතා බංකුවේ බාබෙල් බාර් විවේක ගැනීමේ ස්ථානයක් ද ඇත. හරියට ජිම් එකේ ඉන්නවා වගේ!
බංකුව රතු සහ කළු යන වර්ණ වලින් ලබා ගත හැකි අතර එහි උපරිම බර කිලෝග්‍රෑම් 110 කි. උපාංගයේ ප්‍රමාණය (lxwxh) 165 x 135 x 118 සෙ.මී.
මෙහි මිල ගණන් සහ ලබා ගත හැකි බව පරීක්‍ෂා කරන්න
බර සහිත හොඳම යෝග්‍යතා බංකුව: කිලෝග්‍රෑම් 50 බරැති බර බංකුව
ඔබෙන් සමහරෙක් සිතනවා විය හැකිය: ශාරීරික යෝග්‍යතා බංකුවක් නොමැති නම් එයින් ඇති ප්‍රයෝජනය කුමක්ද? බර?
කෙසේ වෙතත්, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට බරකින් තොරව ශරීර සුවතා මඩුල්ලක කළ හැකි කාර්‍යක්‍ෂම ව්‍යායාම තිබේ (ඔබට මේ ගැන පසුව වැඩිදුර කියවිය හැකිය!).
අනෙක් අතට, සමහර යෝග්‍යතා පිස්සන් තමන්ට අවශ්‍ය සියල්ල එකවර මිලදී ගැනීමට කැමති බව අපට වැටහේ; බර කට්ටලයක් ඇතුළුව යෝග්‍යතා බංකුවක්.
අපි කලින් සාකච්ඡා කළ ශරීර සුවතා මඩුව මෙයයි, මේ වතාවේ පමණක් ඔබට බර සහ බාබෙල් විශාල ප්‍රමාණයක් ලැබේ!
නිශ්චිතව කිවහොත් පහත කරුණු ඇතුළත් වේ:
- 4 x 10 kg
- 2x 5kg
- 2x ඩම්බල් බාර් (කිලෝග්‍රෑම් 0,5 සහ දිග 45 සෙ.මී.)
- කෙලින්ම බාල්කයක් (කිලෝග්‍රෑම් 7,4 සහ දිග 180 සෙ.මී.)
- බාබෙල් බාර් එකක් සුපිරි කැරලි (කිලෝග්‍රෑම් 5,4 සහ 120 දිග).
ඒ සමඟම ඔබට බාල්ක අගුල් ද ලැබේ! සම්පූර්ණ පුහුණුවක් සඳහා සම්පූර්ණ කට්ටලයක්.
වඩාත්ම වර්තමාන මිල ගණන් මෙතැනින් පරීක්‍ෂා කරන්න
ලී වලින් සාදන ලද හොඳම ශරීර සුවතා බංකුව: හූටන් ෆිට්නස් බෙනලක්ස්
ගෘහස්ථ හා එළිමහන් භාවිතය සඳහා මෙය කදිම යෝග්‍යතා බංකුවකි!
උසස් තත්ත්වයේ ලී වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, මෙම බංකුව සියලු කාලගුණික තත්ත්වයන් සඳහා සුදුසු වේ.
එහි ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීම සඳහා පිටත බංකුව තාර වලින් ආවරණය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
අධික ව්‍යායාම සඳහා බංකුව සුදුසු වන අතර ගබඩා කිරීමටද පහසුය.
ශරීර සුවතා බංකුව කිලෝග්‍රෑම් 200 ක් දක්වා පටවා ගත හැකි අතර එහි මානයන් 100 x 29 x 44 සෙ.මී.
හූටන් ෆිට්නස් බෙනලක්ස් හි මෙම ලී යෝග්‍යතා බංකුව සමඟ ඔබට ජීවිත කාලය පුරාම එකක් තිබේ!
මෙහි මිල ගණන් සහ ලබා ගත හැකි බව පරීක්‍ෂා කරන්න
ගොළුබෙල්ලන් නොමැතිව බංකුවේ ව්‍යායාම
හුරේ, ඔබේ ශරීර සුවතා මඩුල්ල පැමිණ ඇත!
නමුත් පුහුණුව ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනද සහ කෙසේද?
ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාම කිහිපයක් අපි ඔබට ලබා දෙන්නෙමු.
ඔබට තවමත් ගොළුබෙල්ලන් නොමැති නම් සහ කෙසේ හෝ ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ශරීර සුවතා බංකුවේ ඔබට කළ හැකි ව්‍යායාම ගණනාවක් තිබේ.
උදර අභ්‍යාස - ABS
හරියට ඔබ එය පැදුරක් මත කරනවා වගේ.
බංකුව මත වැතිරී ඔබේ පාද බංකුවේ තබාගෙන ඔබේ දණහිස ඉහළට ගන්න. දැන් නිතිපතා හැපෙනසුළු, බයිසිකල් හැපීම් හෝ වෙනත් වෙනස්කම් කරන්න.
ඩිප්ස් - ට්රයිසෙප්ස්
මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ ත්‍රිකෝණයන් සඳහා වේ.
බංකුවේ දිගු පැත්තේ හිඳගෙන, ඔබේ උරහිස් පළල වෙන්ව, බංකුවේ ඔබේ ඇඟිලි ඔබ අසල තබාගෙන ඔබේ ඇඟිලි ඉදිරියට ගෙන යන්න.
දැන් බංකුවෙන් ඔබේ තට්ටම් පහත් කර ඔබේ කකුල් ඉදිරියට දිගු කරන්න. දැන් ඔබේ ට්‍රයිසෙප් කෙළින් කර වැලමිටේ තරමක් නැමීමක් තබා ගන්න.
වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් ඇති වන තුරු දැන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න.
ඔබේ පිටුබලය බංකුවට සමීපව තබා ගන්න. දැන් ඔබේ ට්‍රයිසෙප් වලින් ඔබව බලෙන් ඉහළට තල්ලු කරන්න.
ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන ('පුනරාවර්තන') සඳහා ඔබ මෙම පියවර නැවත කරන්න.
තල්ලු කිරීම්-බයිසෙප් / පෙක්ස්
බිම එබීම වෙනුවට ඔබේ ඇඟිලි බිම මත බංකුව මත අත් තබා එතැනින් තල්ලු කිරීමේ චලනය කරන්න.
නැතහොත් අනෙක් අතට, ඇඟිල්ල බංකුවේ සහ අත් බිම තබාගෙන.
ගොළුබෙල්ලන් සමඟ බංකුවේ ව්‍යායාම
ඔබට ගොළුබෙලි තිබේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට තවත් විවිධ ව්‍යායාම කළ හැකිය.
බෙන්ච් ප්‍රෙස් (බොරු හෝ ඇලෙන සුළු) - පපුවේ මාංශ පේශි
භූ දර්ශනය: ශාරීරික යෝග්‍යතා බංකුව මත දිගු කර, ඔබේ පිටුපසට තරමක් ආරුක්කු කර ඔබේ පාද බිම තබන්න.
සෑම අතකම ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන ඔබේ දෑත් සිරස් අතට වාතයට දිගු කරන්න, ගොළුබෙල්ලන් එකට වසන්න.
මෙතැන් සිට ඩම්බල් ඔබේ සිරුරේ දෙපැත්තට සෙමෙන් පහත් කරන්න. ඔබේ පෙකණි තද කර ගොළුබෙල්ලන් ඉහළට තල්ලු කර ඒවා එකට සමීප කරන්න.
චලනය අවසානයේ ගොළුබෙල්ලන් එකිනෙකා සැහැල්ලුවෙන් ස්පර්ශ කරති.
ආනතයි: යෝග්‍යතා බංකුව දැන් අංශක 15 ත් 45 ත් අතර කෝණයක ඇත. ව්‍යායාම හරියටම එකම ආකාරයකින් ඉදිරියට යයි.
හිස, තට්ටම් සහ උරහිස් බංකුව මත රඳවා තබා ගැනීමට සැමවිටම වග බලා ගන්න.
පුල්ලෝවර් - ට්රයිසෙප්ස්
යෝග්‍යතා බංකුව මත දිගු කර අත් දෙකෙන්ම එක් ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගන්න. ඔබේ දෑත් ඉහළට දිගු කර ඔබේ හිස පිටුපස ඇති පටිය පහත් කරන්න.
මෙන්න ඔබ ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමෙන්න. ඔබ බාර්එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒම සහ යනාදිය.
නැවතත්, ඔබේ හිස, තට්ටම් සහ උරහිස් බංකුව මත රැඳී ඇති බවට වග බලා ගන්න.
ඔරු පැදීම - පිටුපස මාංශ පේශි
ඔබේ යෝග්‍යතා බංකුව අසල සිටගෙන එක් දණහිසක් බංකුවේ තබන්න. අනෙක් කකුල බිම තබන්න.
ඔබ ඔබේ දකුණු දණහිසේ බංකුවේ වාඩි වී සිටින්නේ නම්, ඔබේ දකුණු අත ඔබ ඉදිරිපිට ඇති බංකුවේ තබන්න. අනෙක් අතට ගොළුබෙල්ලෙක් ගන්න.
ඔබේ පිටුපසේ මාංශ පේශි තද කර වැලමිට හැකිතාක් ඉහළට ඔසවා බාබලය ඔසවන්න.
ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගන්න. බාර්එක ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන නැවත කරන්න.
අත් කරකැවිල්ල - බයිසෙප්
ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා බංකුවේ කකුල් දෙක andත් කර බිම අසුන් ගන්න.
ඔබේ එක් අතක ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන, ඔබේ අත්ල ඉහළට ගෙන, කෙළින්ම පිටුපසට තරමක් ඉදිරියට නැමෙන්න.
ආධාරකයක් ලෙස ඔබේ වම් අත ඔබේ වම් කලවා මත තබන්න. දැන් ඔබේ දකුණු වැලමිට තරමක් නැමී ඔබේ දකුණු කලවයට ගෙන එන්න.
දැන් වැලමිට ස්ථානය තබා ගනිමින් ඔබේ පපුව දෙසට බාල්කය ගෙන එන්න.
කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කර අත් මාරු කරන්න. එය පාලිත චලනය වීමට ඉඩ දෙන්න.
හොඳ ශරීර සුවතා බංකුවක් මිලදී ගැනීමේදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු තවත් මොනවාද?
මානයන් යෝග්‍යතා බංකුව
නිවැරදි යෝග්‍යතා බංකුව තෝරා ගැනීමේදී මානයන් (දිග, පළල සහ උස) ඉතා වැදගත් වේ.
දිග සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, පිටුපසට විවේක ගැනීමට සහ ඔබේ මුළු පිටුපසට ආධාර කිරීමට තරම් දිගු විය යුතුය.
බංකුවේ පළල ඉතා පටු නොවිය යුතු නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම පළල් නොවිය යුතුය, මන්ද සමහර ව්‍යායාම වලදී එය ඔබේ අතට බාධා කළ හැකිය.
උස ද ඉතා වැදගත් වන බැවින් ඔබ බංකුවේ පිටුපසට වී වැතිරී සිටින විට ඔබේ පාද බිමට ගෙන එය සමතලා කිරීමට හැකි වන බැවිනි.
සෝෆා එක පිටුපස ඕනෑ තරම් තද බවක් ලබා දිය යුතුය.
යෝග්‍යතා බංකුවක් සඳහා පහත දැක්වෙන මානයන් සුදුසු බව ජාත්‍යන්තර බලශක්ති එසවීමේ සම්මේලනය (අයිපීඑෆ්) පෙන්නුම් කරයි:
- දිග: මීටර් 1.22 ක් හෝ ඊට වැඩි සහ මට්ටම.
- පළල: 29 ත් 32 ත් අතර සෙ.මී.
- උස: බිම සිට කොට්ටේ මුදුන දක්වා මිමි 42 සිට 45 දක්වා.
මට ශරීර සුවතා මඩුල්ලක් අවශ්‍යද?
ඔබේ නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාවේදී ඔබට බර එසවීමට බරපතල ලෙස අවශ්‍ය නම්, ඔබට ශරීර සුවතා බංකුවක් අවශ්‍යයි.
යෝග්‍යතා බංකුවක් සමඟ ඔබට ස්ථාවර ස්ථානයකට වඩා විවිධ ව්‍යායාම කළ හැකිය. විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම කෙරෙහි ද ඔබට හොඳින් අවධානය යොමු කළ හැකිය.
යෝග්‍යතා බංකුවක් වටින්නේද?
මාංශ පේශි ප්‍රමාණය, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරන ව්‍යායාම සඳහා උසස් තත්ත්වයේ යෝග්‍යතා බංකුවක් සහාය වේ.
නිවසේදී වඩා හොඳ ශක්ති පුහුණුවක් ලබා ගැනීමට එය ඔබට උපකාරී වේ.
මම පැතලි බංකුවක් හෝ නැඹුරු යෝග්‍යතා බංකුවක් මිලදී ගත යුතුද?
නැඹුරු පීඩන සිදු කිරීමේ ප්‍රධාන වාසිය නම් (බෑවුම් සහිත බංකුවක බංකුව), පපුවේ ඉහළ මාංශ පේශි වර්ධනය වීමයි.
පැතලි බංකුවක් මත ඔබ මුළු පපුවේම මාංශ පේශි ස්කන්ධය ගොඩනඟනු ඇත. බොහෝ යෝග්‍යතා බංකු නැඹුරු (නැඹුරුව) මෙන්ම පැතලි ස්ථානයක ද තැබිය හැකිය.
බර සමඟ පුහුණුවීම සඳහා හොඳ ශරීර සුවතා අත්වැසුම් තිබීමද සතුටක්. සොයා ගැනීම සඳහා අපගේ ගැඹුරු සමාලෝචනය කියවන්න හොඳම ශරීර සුවතා අත්වැසුම් | ග්‍රහණය සහ මැණික් කටුව සඳහා ඉහළම ශ්‍රේණිගත කිරීම් 5 ක්.
