මම මේ ලිපි මගේ පාඨකයින් සඳහා ලියන්නේ ඉතාමත් සතුටින්. සමාලෝචන ලිවීම සඳහා ගෙවීම මම පිළිගන්නේ නැත, නිෂ්පාදන පිළිබඳ මගේ අදහස මගේ ය, නමුත් මගේ නිර්දේශ ප්‍රයෝජනවත් යැයි ඔබ සිතන්නේ නම් සහ ඔබ යම් සම්බන්ධකයක් හරහා යමක් මිලට ගන්නේ නම් ඒ සඳහා මට කොමිස් මුදලක් ලැබිය හැකිය. වැඩි විස්තර
හොඳම දේ හොයනවා dumbbells ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී උපයාගත් යුරෝ වියදම් කිරීමට? ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ ගාස්තු මඟ හැරීමට කැමති නම් හෝ නිවසේදී යම් ව්‍යායාමයක් කර ගැනීමට සහ නිවසේදී ඔබේම ශක්ති පුහුණු ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඩම්බල් යනු ආරම්භ කිරීමට හොඳ ස්ථානයකි.
ඔවුන් අවම ඉඩ ප්‍රමාණයක් ගන්නා නමුත් විවිධාකාර මාංශ පේශි වර්ධනයක් ලබා දෙයි, මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම එමඟින් ඔබට ශක්තිය සහ යෝග්යතාවය යන දෙකම ගොඩ නැගිය හැකිය.
අපේ ප්‍රියතමයන් වීම මෙම බෝෆ්ලෙක්ස් සිලෙක්ටෙක් ඩම්බල් ඒවායේ අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව, බහුකාර්යතාව සහ යෝග්‍යතා මට්ටම් ගණනාවකට ඔවුන් ආයාචනා කරන නිසා - එම නිසා ඔබට ඒවා ආරම්භකයෙකු ලෙස මිලදී ගත හැකි අතර ඔබ පාෂාණ පාහේ පෙනෙන විට ඒවා භාවිතා කිරීමෙන් විනෝදයක් ලබා ගත හැකිය.
ඉතින්, ඔබ අට්ටාලයේ අන්තිම කෙලවර ගැනීමට හෝ කුඩා පසුපස කාමරය සඳහා ඉඩ ප්‍රමාණවත් උපකරණයක් ගැනීමට ගොළුබෙල්ලන් සෙවීමට සොයමින් සිටියත්, අපි ඔබ වෙනුවෙන් සියලු මහන්සි වී ඇත්තෙමු.
ඉක්මන් දළ විශ්ලේෂණයක් තුළ ඉහළම තේරීම් මෙන්න:
| ඩම්බල් | පින්තූර |
|---|---|
| සකස් කළ හැකි හොඳම ඩම්බල්: Bowflex SelectTech | 
|
| බර පුහුණු කිරීම සඳහා හොඳම ගොළුබෙල්ල: බොඩිමැක්ස් ඩිලක්ස් කිලෝග්‍රෑම් 30 හැම්මර්ටෝන් ඩම්බල් කට්ටලය | 
|
| බොහෝ නවීන ඩම්බල්: පවර් බ්ලොක් ක්‍රීඩා සකස් කළ හැකි ඩම්බල් | 
|
| හොඳම රබර් ඩම්බල්: මූලික බල හෙක්ස් | 
|
| හොඳම ඩම්බල් මෝස්තරය: මාර්සි ක්‍රෝම් ඩම්බල්ස් | 
|
| ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම ඩම්බල් කට්ටලය: ප්රොයිරොන් | 
|
| හොඳම ලාභ ඩම්බල් කට්ටලය: ScSPORTS කර්ල් බාර් සහ ගොළුබෙල්ලන් 2x20 kg | 
|
මෙම සවිස්තරාත්මක ලිපියෙන් අපි සාකච්ඡා කරන දේ:
- 1 සමාලෝචනය කරන ලද හොඳම ගොළුබෙල්ලන්
- 1.1 සකස් කළ හැකි හොඳම ඩම්බල්: බොව්ෆ්ලෙක්ස් සිලෙක්ටෙක්
- 1.2 බර පුහුණු කිරීම සඳහා හොඳම ගොළුබෙල්ල: බොඩිමැක්ස් ඩිලක්ස් කිලෝග්‍රෑම් 30 හැම්මර්ටෝන් ඩම්බල් කට්ටලය
- 1.3 බොහෝ නවීන ඩම්බල්: පවර් බ්ලොක් ක්‍රීඩා සකස් කළ හැකි ඩම්බල්
- 1.4 හොඳම රබර් ඩම්බල්: කෝර් පවර් හෙක්ස්
- 1.5 හොඳම ඩම්බල් නිර්මාණය: මාර්සි ක්‍රෝම් ඩම්බල්ස්
- 1.6 ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම ඩම්බල් කට්ටලය: ප්‍රොයිරෝන්
- 1.7 හොඳම මිල අඩු ඩම්බල් කට්ටලය: ScSPORTS කර්ල් බාර් සහ ඩම්බල් 2x20 kg
- 2 ගොළුබෙල්ලෙකු මිලදී ගැනීමේදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක්ද?
සමාලෝචනය කරන ලද හොඳම ගොළුබෙල්ලන්
සකස් කළ හැකි හොඳම ඩම්බල්: බොව්ෆ්ලෙක්ස් සිලෙක්ටෙක්
ඔබට මිලදී ගත හැකි හොඳම ගොළුබෙල්ලන්: එක් යුගලක් තුළ ඩම්බල් කට්ටල 17 කට සමාන ප්‍රමාණයක් ලබා ගන්න.
වඩාත් සුදුසු: ප්‍රෝ ලිෆ්ටර්
බර: 4-41 kg
ද්රව්ය: ලෝහ
වර්ගය: සකස් කළ හැකි
මිලදී ගැනීමට හේතු
+ භ්‍රමක බොත්තම සමඟ ප්‍රතිරෝධය ස්වයංක්‍රීයව ක්‍රියාත්මක කරයි
+ කුඩා පෙට්ටියක ගබඩා කරන්න
+ කුඩා පෙට්ටියක ගබඩා කරන්න
වැළකීමට හේතු
-මිලට ආකර්ෂණය කර ගත හැක්කේ ගැති එසවුම්කරුවන්ට පමණි
වෙනස් කළ හැකි ගොළුබෙල්ලන් මඟින් ඔබට විවිධ බර මට්ටම් සමඟ පුහුණු වීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් එකම බර පරාසය සඳහා සාමාන්‍ය ගොළුබෙල්ලන් කට්ටලයකට අවශ්‍ය ඉඩෙන් අඩක් පමණක් ගන්න.
ඒවා එකට එකතු වී ස්ථාවරව ගත යුතු අතර ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඩයල් අපේක්ෂිත කිලෝග්‍රෑම් ප්‍රමාණයට හැරවීම පමණක් වන අතර එමඟින් ඔබේ ව්‍යායාම සඳහා නිවැරදි බර ප්‍රමාණය නිකුත් වේ.
කිලෝග්‍රෑම් 4-41 අතර පරාසයකදී ඔබට සැහැල්ලු හෝ බර ව්‍යායාම අතර තෝරා ගත හැකි අතර එමඟින් ඔබේ ශරීර සුවතා ක්‍රමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගත හැකිය.
බව්ෆ්ලෙක්ස් පොරොන්දු වන්නේ මෙම ගොළුබෙල්ලන් දෘඩ ඇඳුම් වලින් යුක්ත වන අතර කල් පවතින හැඩයක් සඳහාද සුදුසු බවයි බාධාවකින් තොරව ව්‍යායාමයක් සඳහා සුමට ග්‍රහණයක්. අපගේ අදහසේ හැටියට, ඔබ ගැති එසවුම්කරුවෙකු නම් ඔබට මිලදී ගත හැකි හොඳම බාබල් මේවා වේ.
බර පුහුණු කිරීම සඳහා හොඳම ගොළුබෙල්ල: බොඩිමැක්ස් ඩිලක්ස් කිලෝග්‍රෑම් 30 හැම්මර්ටෝන් ඩම්බල් කට්ටලය
තනි බර ව්‍යායාම සඳහා හොඳම ඩම්බල්: මෙම සුව පහසු ගොළුබෙල්ලන් සතුව රබර් මිටක් ඇත.
වඩාත් සුදුසු: සුව පහසු ග්‍රහණය
බර: 30 kg දක්වා
ද්රව්ය: ලෝහ සහ රබර්
වර්ගය: සකස් කළ හැකි
මිලදී ගැනීමට හේතු
+ සුවපහසු ග්‍රහණය
+ ස්මාර්ට් කළු යකඩ නිමාව
+ සුවපහසු ග්‍රහණය
+ ස්මාර්ට් කළු යකඩ නිමාව
වැළකීමට හේතු
- ප්‍රචාරය කරන ලද බර යුගලයේ මුළු බරයි
- ප්‍රචාරය කරන ලද බර යුගලයේ මුළු බරයි
ලෝහ බාබෙල් හසුරුවලින් ඔබේ අත්වල සම ඉවත් කළ හැකි බැවින් දිගු කාලීන පුහුණුවීම් වලදී භාවිතා කිරීමට වඩාත් පහසු වන පරිදි මෙම රබර් ග්‍රහණය රබර් ග්‍රහණය කර ඇත.
කිලෝග්‍රෑම් 25 සිට 30 දක්වා උපරිම බර සහිතව, ඔබේ එසවීමේ ධාරිතාව මත පදනම්ව විවිධ කට්ටල තෝරා ගැනීමට හැකිය. වඩාත් විවිධාකාර ව්‍යායාමයක් සඳහා බෝල්ට් එක ලිහිල් කිරීමෙන් ඔබට එක් එක් බාල්කයේ බර සකස් කළ හැකිය.
කාලයාගේ ඇවෑමෙන් හසුරුව පැළඳිය හැකි බවට වාර්තා ඇතත් බලාපොරොත්තු විය යුතු නමුත් මෙම බාල්ක ඉතා කල් පවතින ඒවා බව බොඩිමාක්ස් පොරොන්දු වේ.
ඒවා නඩුවකට නොපැමිණියත්, ඒවා භාවිතා නොකරන විට පහසුවෙන් ගබඩා කළ හැකිය.
බොහෝ නවීන ඩම්බල්: පවර් බ්ලොක් ක්‍රීඩා සකස් කළ හැකි ඩම්බල්
විවිධ ව්‍යායාම සඳහා හොඳම ගොළුබෙල්ලන්: සංයුක්ත හා වර්ණවත්.
වඩාත් සුදුසු: විවිධාකාර පුහුණුව
බර: 1,5-11 kg
ද්රව්ය: ලෝහ සහ රබර්
වර්ගය: සකස් කළ හැකි
මිලදී ගැනීමට හේතු
+ එක් සංයුක්ත කුට්ටියක ඩම්බල් 8 ක බර
+ වර්ණ බොත්තම් සමඟ නිවැරදි බර තෝරා ගන්න
+ එක් සංයුක්ත කුට්ටියක ඩම්බල් 8 ක බර
+ වර්ණ බොත්තම් සමඟ නිවැරදි බර තෝරා ගන්න
වැළකීමට හේතු
විශාල අත්වලින් කුහරය හැසිරවීම තරමක් අපහසු විය හැකිය
විශාල අත්වලින් කුහරය හැසිරවීම තරමක් අපහසු විය හැකිය
මෙම වෙනස් කළ හැකි ගොළුබෙල්ලන්, අපේ පළමු තේරීම මෙන්, අනිවාර්යයෙන්ම වැඩි ඉඩ ප්‍රමාණයක් ගන්නා වෙන වෙනම ගොළුබෙල්ලන් අටක් සඳහා මුදල් වැය කරනවාට වඩා, එක් කොටසක විවිධ බර ඔබට ලබා දේ.
බාර් එකකට කිලෝග්‍රෑම් 11 ක උපරිම බරකින් යුත් මේවා සැහැල්ලු තන්ත්‍රයන් සඳහා සාදා ඇති අතර ඊටත් වඩා හොඳ ව්‍යායාමයක් සඳහා සුම්බා පුරුද්දක් සමඟ භාවිතා කළ හැකිය.
පහසුවෙන් තෝරා ගැනීම සඳහා, අපේක්ෂිත බර මුදා හැරීම සඳහා වර්ණ බොත්තම ඔබා පහසුවෙන් ගබඩා කිරීම සඳහා ඔබේ ව්‍යායාම අවසන් වූ පසු නැවත එකතු කරන්න.
ඔබ විවිධ ව්‍යායාම් වලට කැමති නම් සහ බොහෝ විට බර මාරු කරන්නා නම්, අපේ හොඳම ගොළුබෙල්ලන් තෝරා ගන්න.
හොඳම රබර් ඩම්බල්: කෝර් පවර් හෙක්ස්
ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව සඳහා හොඳම බාබෙල්: විශාල ග්‍රහණය සහ රබර් නිවාස සහිත ෂඩාස්රාකාර මෝස්තරයක්.
වඩාත් සුදුසු: රබර් බර
බර: කිලෝග්‍රෑම් 12,5 දක්වා විවිධ පන්ති
ද්රව්ය: ලෝහ සහ රබර්
වර්ගය: ස්ථාවර
මිලදී ගැනීමට හේතු
+ රබර් නිවාස
+ හැඩැති හැ .ල්
+ රබර් නිවාස
+ හැඩැති හැ .ල්
වැළකීමට හේතු
- බොහෝ බර මිල අධික විය හැක්කේ විකිණීමකට එක් බරක් පමණි
- බොහෝ බර මිල අධික විය හැක්කේ විකිණීමකට එක් බරක් පමණි
ලෝහ බර බිම මත තැබීම ඝෝෂාකාරී විය හැකිය - ගෘහස්ථ ජිම් සඳහා ඇති විය හැකි ගැටළුවක් - කෙසේ වෙතත්, මෙම ගොළුබෙල්ලන් මත ඇති සැලකිය යුතු රබර් ආවරණයක් වඩාත් නිහ laව ගොඩබෑමට හේතු වේ.
ඒවා රබර් ග්‍රහණයකින් නොපැමිණියද, කෝර් පවර් විසින් උසස් ග්‍රහණයක් සඳහා ක්‍රෝම් හැන්ඩ්ල් සකස් කර ඇත.
ඔවුන්ගේ ෂඩාස්රාකාර සැලසුම සමඟ ඒවා සාමාන්‍ය බාබල් වලින් සුවිශේෂී වන අතර එමඟින් ඒවා ඔබේ නිවසේ ජිම් සඳහා වඩාත් ආකර්ෂණීය අංගයක් බවට පත් කරයි. ස්ථාවර බරක් සහිතව, ඔබේ ව්‍යායාම පුරුද්ද වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබට කිහිපයක් මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
හොඳම ඩම්බල් නිර්මාණය: මාර්සි ක්‍රෝම් ඩම්බල්ස්
භාවිතයේ පහසුව සඳහා හොඳම ඩම්බල්: සිහින් නමුත් ප්‍රායෝගික
වඩාත් සුදුසු: ක්‍රෝම් විකල්පයක්
බර: 12,5 kg
ද්රව්ය: ක්‍රෝම්
වර්ගය: ස්ථාවර
මිලදී ගැනීමට හේතු
+ සිනිඳු හා ඔප දැමූ
Ergonomic නිර්මාණය
+ සිනිඳු හා ඔප දැමූ
Ergonomic නිර්මාණය
වැළකීමට හේතු
- සීරීමට සහ සලකුණු කිරීමට හැකිය
- සීරීමට සහ සලකුණු කිරීමට හැකිය
ඔබට ගොළුබෙල්ලන් යුගල එකක් හෝ දෙකක් මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නම් සමහර විට වඩා මිල අධික වෙළඳ නාම සහ මාදිලි භාවිතා කිරීම වටින්නේ නැත. ගොළුබෙල්ලන් මිලදී ගැනීමේදී ක්‍රෝම් බොහෝ විට ලාභ විකල්පයක් වන නමුත් එය නිසැකයෙන්ම ගුණාත්මක භාවයෙන් අඩු නොවේ.
කාර්යක්ෂමව සැලසුම් කර ඇති මෙම මාර්සි ඩම්බල් මඟින් ඔබට හොඳ ව්‍යායාමයක් ලබා ගත හැකි අතර, ලිස්සා යාම වැළැක්වීම සඳහා සමෝච්ඡ හැඩයට සහ ඔබේ නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාවට පන්තියේ ස්පර්ශයක් එක් කිරීමට දිදුළන, සිනිඳු පෙනුමකට ස්තූතිවන්ත වේ.
ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම ඩම්බල් කට්ටලය: ප්‍රොයිරෝන්
ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම ඩම්බල් කට්ටලය: මෙම වර්ණවත් ගොළුබෙල්ලන් දැරිය හැකි මිලකට සහ ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු ය
වඩාත් සුදුසු: ආරම්භකයින්
බර: 1-3 kg
ද්රව්ය: ලෝහ සහ නියෝප්‍රීන්
වර්ගය: ස්ථාවර
මිලදී ගැනීමට හේතු
+ ව්‍යායාම වලට ප්‍රතිරෝධය එකතු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි
+ ආකර්ෂණීය වර්ණ
+ ව්‍යායාම වලට ප්‍රතිරෝධය එකතු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි
+ ආකර්ෂණීය වර්ණ
වැළකීමට හේතු
- ආරම්භකයින් සඳහා තවත්
- ආරම්භකයින් සඳහා තවත්
ඔබ වාඩි වී සිටීම, හැපෙනසුළු වීම, පෙනහළු පෙනීම හෝ වෙනත් දේ සිදු කළත් ඔබේ සාමාන්‍ය ව්‍යායාමයේ යෙදීමේදී බර භාවිතා කිරීම ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට සහ වේගයෙන් ශක්තිමත් වීමට උපකාරී වේ.
නියෝප්‍රීන් බාහිර පෙනුමක් ඇති මෙම බර ඔබට වාසියක් වේ සාමාන්‍ය ලෝහ වලට වඩා වැඩි ග්‍රහණයක් ලබා දෙන හෙයින් පුහුණුවේදී අමතර ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දීමට හස්තයට අවශ්‍යය.
කට්ටලය මනාව ගබඩා කිරීම සඳහා ගසක් සමඟ එන අතර ඊළඟ වතාවේ භාවිතා කිරීම සඳහා පහසුවෙන් පිස දැමිය හැකිය.
හොඳම මිල අඩු ඩම්බල් කට්ටලය: ScSPORTS කර්ල් බාර් සහ ඩම්බල් 2x20 kg
අයවැය ලේඛනයේ සිටින අය සඳහා හොඳම ගොළුබෙල්ලන්: ඔබ අයවැයක සිටිනවා නම් මේවා හොඳම ගොළුබෙල්ලන් ය
අයිඩියල්: අයවැය
ද්රව්ය: ප්ලාස්ටික් සහ වානේ
වර්ගය: සකස් කළ හැකි
මිලදී ගැනීමට හේතු
+ තරමක් බරක් සහිතව සම්පූර්ණ කට්ටලය
+ දැරිය හැකි මිලකට
+ තරමක් බරක් සහිතව සම්පූර්ණ කට්ටලය
+ දැරිය හැකි මිලකට
වැළකීමට හේතු
- හොඳම ගුණාත්මක නොවේ
- හොඳම ගුණාත්මක නොවේ
බැරෑරුම් මුදලක් වියදම් කිරීමට අකමැති නමුත් තවමත් තරමක් බරක් සොයන අය සඳහා ගොළුබෙල්ලන් සහ කර්ල් බාර් කට්ටලයක්. ආරම්භකයින්ට හෝ පළපුරුදු ක්‍රීඩකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
ඒවා පහසුවෙන් ඉස්කුරුප්පු කර නැවත ඉස්කුරුප්පු කළ හැකි අතර එමඟින් ඔබට බර සමඟ සෙල්ලම් කළ හැකි අතර එක් බර ගොළුබෙල්ලෙකු සෑදීමට හෝ බර බෙදා හැරීමට හැකිය.
ඔබේම වේගයෙන් ශක්තිය හා කන්ඩිෂනේෂන් ගොඩ නගා ගැනීමෙන් ඔබේ මුළු ශරීරයම පුහුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක්.
ගොළුබෙල්ලෙකු මිලදී ගැනීමේදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක්ද?
රබර් හෝ ලෝහ?
ගොළුබෙල්ලන් සෑම හැඩයකින්ම සහ ප්‍රමාණයෙන් යුක්ත වන අතර දෘඩ රබර් බාල්ක වඩාත් ශක්තිමත් කර ඇත ජනප්රිය තේරීම. මේවා බොහෝ විට විවිධ හැඩයන්ගෙන් යුක්ත වන අතර හානිවලට හා සීරීම් වලට ප්‍රතිරෝධී වන අතර ඒවා බිම හෙළීමට පුරුද්දක් තිබේ නම් බිම මත එය වඩාත් කරුණාවන්ත ය.
විකල්පයක් වශයෙන්, ඔබට ක්‍රෝම් හෝ ලෝහමය ගොළුබෙලි මිලදී ගත හැකි අතර ඒවා බොහෝ විට ලාභදායී වන නමුත් භාවිතයට බාධා ඇති කරයි.
සකස් කළ හැකි හෝ ස්ථාවරද?
තමන්ට ලස්සනට ගබඩා කර තැබිය හැකි ඉතා සංයුක්ත උපකරණයක් සොයන අයට සමහර විට රඳවා තබා ගැනීම වේදනාවක් විය හැකි නමුත් සකස් කළ හැකි බාල්ක ගැන සලකා බැලීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
පිරිවැය එදිරිව ප්‍රතිඵල
ඔබට අවශ්‍ය ගොළුබෙල්ලන් කෙබඳු දැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, මාංශ පේශි ලබා ගැනීම ගැන ඔබ කෙතරම් බැරෑරුම් ලෙස සිතනවාද කියා සිතා බලන්න.
දිනපතා පැය කිහිපයක් පුහුණුවීමට කැමති අයට දෘඩ ඇඳුම් සහිත රබර් කට්ටලයක් බැලීමට අවශ්‍ය විය හැකි අතර සතියකට කිහිප වතාවක් මෘදු කට්ටලයක් කිරීමට කැමති අයට එතරම් මුදලක් වියදම් කිරීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත.
බර පරාසය ද සලකා බැලීම වටී. බොහෝ ජිම් වල තත්ත්‍වයේ කට්ටල කිලෝග්‍රෑම් 2,5 ත් 30 ත් අතර වන අතර කාය වර්ධන ලෝකයට පිවිසීමට බලාපොරොත්තු වන අයට කිලෝග්‍රෑම් 50 සිට 100 දක්වා කට්ටලයක් සෙවිය යුතුය.
විනිසුරුවරුන්ගේ නිර්මාතෘ ජූස්ට් නුසල්ඩර් අන්තර්ගත අලෙවිකරුවෙකු වන අතර පියා වන අතර සියලු වර්ගවල ක්‍රීඩා ගැන ලිවීමට ප්‍රිය කරන අතර ඔහුගේ ජීවිත කාලය පුරාම ඔහුම ක්‍රීඩා රාශියක් ක්‍රීඩා කර ඇත. දැන් 2016 සිට ඔහු සහ ඔහුගේ කණ්ඩායම විශ්වාසවන්ත පාඨකයින්ට ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩා කටයුතු සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් බ්ලොග් ලිපි නිර්මාණය කරමින් සිටිති.
