Я с большим удовольствием пишу эти статьи для моих читателей, вас. Я не принимаю плату за написание обзоров, мое мнение о продуктах принадлежит мне, но если вы сочтете мои рекомендации полезными и в конечном итоге что-то купите по одной из ссылок, я могу получить за это комиссию. больше информации
Сквош — это весело, сложно, И вы бьете мячом по стене. Он вернется сам по себе, так что вы можете играть в одиночку?
сквош — один из немногих видов спорта, которым можно успешно заниматься как в одиночку, так и с другими. Самостоятельно заниматься этим видом спорта очень легко, потому что мяч автоматически возвращается от стены, чего нельзя сказать о других видах спорта.
В этой статье я рассмотрю несколько возможностей для начала и того, как вы можете даже улучшить свою игру.
Например, в теннисе вы должны использовать тренажер, который каждый раз подает мяч, или в настольном теннисе вы должны поднимать одну сторону стола (я однажды делал это дома).
Игра в сквош вдвоем или в одиночку имеет ряд преимуществ:
- Например, сольная игра, вероятно, лучший способ развить техничную игру.
- в то время как практика против партнера предпочтительна для развития тактического понимания.
Если вы играете несколько раз в неделю, рекомендуется превратить одну из этих сессий в сольную.
Если вы можете выполнять соло-упражнение на десять или пятнадцать минут только один раз в неделю, до или после соревнований, это отличный способ двигаться вперед.
Сквош уже стоит относительно дорого, потому что вам придется арендовать корт вдвоем, поэтому играть в одиночку может быть еще дороже, хотя в некоторых клубах он также включен в подписку.
У тренера по сквошу Филиппа есть хорошие сольные тренировки:
Что мы обсуждаем в этом всеобъемлющем посте:
Вы можете играть в сквош самостоятельно?
Вы можете заниматься сквошем самостоятельно, но не играть в игру. Практика соло помогает отточить технику без давления извне.
Мышечная память увеличивается, потому что вы получаете вдвое больше ударов за одно и то же время. Ошибки могут быть проанализированы подробно и в удобное для вас время.
Все профессиональные игроки в сквош выступают за соло-практику, и в этом блоге я собираюсь исследовать многие из причин.
Ты можешь играть в игру в одиночку?
Новый! Вся информация в этом блоге посвящена тому, как можно практиковаться в одиночку, и преимуществам этого.
Каковы преимущества игры в одиночку?
Есть много ключевых областей, которые развиваются быстрее при игре в одиночку, чем при любой другой форме практики.
Это не значит, что практика с другими бесполезна. Это, конечно, так, и практика с другими не менее важна, чем соло.
Однако есть некоторые преимущества, которые гораздо больше поддаются самостоятельной практике.
Первый:
мышечная память
Проще говоря, двадцать минут соло-практики так же хороши, как и сорок минут с партнером.
Это означает, что вы быстрее развиваете мышечную память, если тренируетесь в течение того же времени.
Мышечная память - это способность успешно воспроизводить определенный навык без осознанного мышления.
Чем больше гребков, тем больше тренируются мышцы (если вы все делаете правильно).
Наращивание мышечной памяти - это что-то что вы можете использовать в любом виде спорта.
Повторение
Повторение связано с мышечной памятью. Воспроизведение идентичных записей снова и снова помогает тренировать ваше тело и разум.
Сольные упражнения в сквош хорошо подходят для такого уровня повторения, что может быть немного сложнее в некоторых упражнениях для партнеров.
Если задуматься, во многих сольных упражнениях мяч попадает прямо в стену, а затем выполняется тот же удар, когда он отскакивает.
Тренировка с партнером или тренером требует большего количества движений между выстрелами.
Очевидно, что движение отлично подходит для тренировки выносливости и ловкости, но не так хорошо для простого повторения.
Развитие технологий
Вы можете более свободно экспериментировать с техникой во время сольной практики, потому что здесь гораздо меньше, о чем нужно думать.
Вы можете поставить технику в центр внимания, и это действительно поможет выровнять и привести все ваше тело в движение наиболее эффективным образом.
Это действительно улучшит качество вашего удара справа, особенно слева.
Анализ ваших ошибок
Когда вы играете или тренируетесь против соперника, огромное количество времени тратится на наблюдение за его игрой и обдумывание каждого удара, который они делают.
В сольной игре этот образ мышления полностью устраняется. Это идеальное время, чтобы подумать о ваших собственных целевых областях и ошибках, которые вы, кажется, делаете.
- Вам нужно еще немного напрячь запястье?
- Вам нужно быть более внимательным?
Игра в одиночку дает вам время и свободу поэкспериментировать в обстановке, свободной от давления.
Не бойтесь ошибаться и экспериментировать
В сольной практике никто не может смотреть или анализировать ваши ошибки. Вы можете думать совершенно расслабленно и больше соответствовать своей игре.
Никто не будет критиковать вас, и это также дает вам дополнительную свободу для экспериментов.
Работайте над слабыми местами
Многие игроки четко знают, что сдерживает их игру. Для многих новичков это часто бывает наотмашь.
Соло-упражнения наотмашь могут быть одним из лучших способов добиться этого.
Есть ли другие преимущества?
Все мы знаем это чувство, когда ваш партнер оставляет вас на холоде и не появляется.
Все мы ведем напряженный образ жизни, и, к сожалению, это только часть жизни. В большинстве других видов спорта на этом тренировка заканчивается, и вы можете идти домой!
Но в сквоше почему бы не воспользоваться указанием места на корте, выйти и немного попрактиковаться. Превратите препятствие в возможность.
Еще одно преимущество одиночной игры - использовать ее как разминку перед игрой.
Этикет в сквош - разминка с партнером перед матчем в сквош.
Но почему бы не уделить время за десять минут до этого, чтобы набрать ритм.
Некоторые игроки часто берут первую игру в матче, чтобы действительно почувствовать, что они расслабляются и попадают в нужную зону.
Продлевая разминку, вы, по крайней мере, даете себе шанс сократить этот ленивый период потраченных впустую очков.
Преимущества игры с партнером
Однако было бы неправильно перечислять в этой статье только преимущества одиночной игры.
Многократное выполнение одного и того же действия может принести вам много пользы. Вы регулярно слышите правило 10.000 XNUMX часов. Тем не менее, это хорошо целенаправленно практиковать а это означает, что нужно убедиться, что рядом есть кто-то, чтобы вы знали, над чем работать.
Давайте кратко рассмотрим некоторые вещи, которые игра соло просто не может предложить в таком изобилии, как практика с партнером.
Вот список:
- Тактика: Это главное. Тактика заключается в наблюдении или предвидении событий и настройке действий по противодействию им. Вам просто нужно привлечь других людей, чтобы задействовать тактику. Тактика может быть разработана до матча или создана по прихоти. В любом случае, это идеи и действия, необходимые для получения преимущества над противником. Короче, противник просто необходим.
- Думая о твоих ногах: Сквош - это реакция на разные ситуации. Этому гораздо лучше научиться, играя с другими.
- Вариант выстрела: Игра соло - это больше повторение. Но повторяйте, повторяйте, повторяйте в матче по сквошу, и вы будете маринованы. Разнообразие ударов в большей степени связано с матчевой игрой, чем с тренировкой, соло или в парах.
- Некоторые вещи нельзя практиковать в одиночку: Хорошим примером этого является сервис. Вам нужен кто-то, кто подаст вам мяч. Для этого гораздо эффективнее тренироваться в парах.
- Возвращение к T не так инстинктивно: Это очень важно. После удара вашим первым приоритетом в матче должно быть возвращение к T. Многие сольные упражнения не включают эту часть. Таким образом, вы изучаете мышечную память, связанную с выстрелом, но не вторичную мышечную память, а затем легко возвращаетесь к T.
- выносливость: В сольных упражнениях часто меньше движения, чем в упражнениях с партнером, и поэтому меньше внимания уделяется фитнесу.
- Веселье / юмор: Конечно, одна из основных причин, по которой мы все тренируемся, - это взаимодействие с другими людьми, у которых те же интересы, что и у нас, в веселой обстановке. Юмор, комедия игры против других, конечно, отсутствует во время сольной игры.
Lees ook: В каком возрасте вашему ребенку лучше всего начать играть в сквош?
Как часто нужно играть одному?
На этот счет нет жесткого правила. Некоторые источники, кажется, рекомендуют, чтобы если вы тренируетесь три раза в неделю, сольное занятие должно быть одним из этих трех.
Если вы тренируетесь больше или меньше этого, постарайтесь поддерживать соотношение 1: 2.
Практика соло не обязательно должна быть целым занятием. Просто короткая сессия до или после игры или пока вы ждете матча, все может иметь значение.
Какие упражнения ты можешь делать в одиночку?
Вот некоторые из самых популярных соло-сквош-упражнений с описанием того, как их выполнять:
- Слева направо: Это, пожалуй, лучшая сольная практика и, вероятно, та, которая больше всего помогла мне улучшить мою игру. Просто встаньте посреди поля и ударом справа отбейте мяч в сторону одной из боковых стенок. Мяч отскакивает назад над вашей головой и ударяется о стену позади вас, прежде чем отскочить перед вами, и вы можете отбить его назад туда, откуда он пришел. Повторять, повторять, повторять. Чтобы усложнить задачу, вы можете расширить это занятие до залпов.
- Передние приводы: Хорошее простое упражнение. Просто протолкните мяч по стене, используя технику удара справа. Постарайтесь загнать его глубоко в угол и как можно плотнее прижать к стене. Просто сделайте еще один удар справа, когда мяч вернется, и повторите (до бесконечности).
- бэкхенд-драйвы: Те же идеи, что и для удара справа. Простые штрихи по боковине. Как при ударе справа, так и слева, старайтесь наносить удары с приличного расстояния за полосой движения.
- Восьмизначный: Это одна из самых известных сольных практик. В этом случае вы находитесь в центре поля на T. Ударьте мячом высоко по передней стене и ударьте по этой стене как можно ближе к углу. Мяч должен отскочить к вам от боковой стены, а затем вы ударите его высоко по другую сторону от передней стены. Повторение. Самый простой способ выполнять это упражнение - отбивать мяч. Более сложный способ - играть в залпы.
- Залпы справа / слева: Еще одна простая идея. Бросьте мяч прямо к стене вдоль линии, какой бы стороной вы ни были. Вы можете начать близко к стене и идти назад, чтобы финишировать в задней части поля, нанося удары залпами.
- Практика подачи: Возможно, некому будет нанести им ответный удар, но сквош в одиночку - отличное время, чтобы попрактиковаться в точности ваших подач. Попробуйте воспользоваться услугами лобового удара и попытайтесь отбросить их высоко о боковую стенку, а затем бросьте их позади поля. Попробуйте несколько ударов, и вы можете даже добавить цель к той части стены, к которой вы стремитесь, чтобы увидеть, сможете ли вы действительно поразить ее. Для этого упражнения полезно иметь при себе несколько мячей.
Lees ook: все объяснено о правильных мячах для сквоша для вашего уровня
Заключение
Нам всем повезло, что мы занимаемся спортом, в который можем играть в одиночку.
Это может быть не только отличным практическим решением, если вы изо всех сил пытаетесь найти партнеров для практики, но также есть много преимуществ одиночной игры, которые выведут вашу игру на новый уровень.
Индивидуальная практика развивает технические навыки лучше, чем любая другая форма практики.
Они также отлично развивают мышечную память, многократно повторяя ключевые кадры в условиях отсутствия давления.
Какие ваши любимые сольные упражнения в сквош?
Lees ook: лучшая обувь для ловкости и быстрых действий в сквош
