Я с большим удовольствием пишу эти статьи для моих читателей, вас. Я не принимаю плату за написание обзоров, мое мнение о продуктах принадлежит мне, но если вы сочтете мои рекомендации полезными и в конечном итоге что-то купите по одной из ссылок, я могу получить за это комиссию. больше информации
Научиться точно бросать футбольный мяч на самом деле является одной из САМЫХ СЛОЖНЫХ частей спорта. Поэтому хорошо сделать паузу на мгновение.
Секрет метания одного Американский футбол заключается в правильном расположении кистей и пальцев, движении тела и следовании за движением рук даже после того, как вы Бал выпустили. Вы бросаете идеальную спираль, делая мощное и контролируемое движение.
В этой статье вы можете прочитать, как именно американский футбол (лучший рейтинг здесь) бросает.
Что мы обсуждаем в этом всеобъемлющем посте:
Пошаговое руководство по броску американского футбола
Я составил пошаговое руководство, которое поможет даже самому неопытному игроку или, возможно, тренеру бросить идеальный мяч.
Помните: чтобы научиться бросать мяч, требуется время, поэтому не расстраивайтесь, если у вас не получится с первого раза. Это процесс проб и ошибок.
Размещение рук
Прежде чем вы сможете даже бросить мяч, вам нужно знать, как ставить руки.
Поднимите мяч и скрутите шнурки так, чтобы они оказались вверху. Держите мяч ведущей рукой и поместите большой палец под мяч, а два, три или четыре пальца на шнурки.
Поднесите указательный палец к кончику мяча или прямо к нему.
Возьмите мяч пальцами. Согните пальцы так, чтобы костяшки пальцев слегка приподнялись над мячом.
Сколько пальцев вы кладете на шнурки, зависит от личных предпочтений. Есть квотербеки, которые кладут на шнурки два пальца, а другие предпочитают использовать три или четыре пальца.
Указательный палец должен образовывать с большим пальцем почти прямоугольный треугольник. Используйте пальцы и шнурки, чтобы захватить мяч и контролировать его.
Так что решайте сами, в чем вам удобно держать мяч.
Это также зависит от размера вашей руки. Например, человек с маленькой рукой не сможет схватить мяч так же, как человек с большой рукой.
Заранее опробуйте разные хваты, чтобы в данный момент точно знать, что лучше всего подходит именно вам.
Перчатка или не перчатка? Читайте здесь все о преимуществах перчаток для американского футбола и о том, какие из них лучше.
Движение
Как только вы нашли идеальный хват, пришло время понять, как двигать своим телом. Ниже вы узнаете шаг за шагом, как сделать идеальное бросковое движение:
Убедитесь, что ваши плечи выровнены и перпендикулярны цели. Ваше не бросающее плечо обращено к цели.
- Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув колени.
- Держите мяч обеими руками, положив пальцы ведущей руки на шнурки.
- Теперь сделайте шаг ногой, противоположной бросающей руке.
- Поднесите мяч, который должен быть направлен вверх, за голову, все еще со шнурками наверху.
- Вы держите другую руку перед собой.
- Бросьте мяч вперед мимо головы и отпустите его в высшей точке движения руки.
- При отпускании опустите запястье и продолжайте следить за движением руки.
- Наконец, следуйте за движением вперед задней ногой.
Для начала вы должны быть обращены к мишени не бросающим плечом. При броске поднимайте мяч выше плеча.
Такая высота позволяет быстро бросить мяч, когда это необходимо.
Если держать руку слишком низко, это ограничит диапазон ваших движений и облегчит защитникам перехват мяча.
Ваш вес должен начинаться с задней ноги – то есть с правой ноги, если вы бросаете правой рукой, или с левой ноги, если вы бросаете левой рукой.
Затем перенесите вес с задней ноги на переднюю, сделав шаг передней ногой в том направлении, в котором хотите бросить мяч.
В то же время вы должны начать бросковое движение верхней части тела.
Не останавливайте движение руки, как только отпускаете мяч. Вместо этого ваша рука должна продолжать движение вниз к бедру передней ноги.
Ваша задняя нога должна следовать за телом вперед так, чтобы обе ноги оказались в равном положении параллельно друг другу.
Движение запястья, как если бы вы бросали баскетбольный мяч, создаст эффект точной спирали. Ваш указательный палец — последний палец, касающийся мяча.
Ваша точная точка выброса будет постоянно меняться в зависимости от того, как далеко вы бросите мяч.
Например, более короткие пасы требуют, чтобы точка выпуска находилась ближе к уху, и чтобы получить достаточную скорость, нужно больше следовать.
Длинные и глубокие пасы, с другой стороны, обычно выполняются дальше за головой, чтобы сделать дугу и пройти необходимое расстояние.
Когда вы учитесь бросать футбольный мяч, я не рекомендую делать боковые движения. Это плохо для плеча, а также менее точная техника броска.
Дополнительный совет: вам трудно запомнить движение? Затем рассмотрите удар в гольфе.
Было бы бессмысленно останавливать движение клюшки по мячу. Вы хотите получить полный ход и получить полный импульс.
Как получить идеальную спираль?
Бросок идеальной спирали - это все о доведении до конца.
Когда вы бросаете мяч, убедитесь, что вы не останавливаете движение руки, когда отпускаете мяч.
Вместо этого делайте полный ход. Когда вы отпускаете мяч, не забудьте опустить запястье.
Последний палец, соприкасающийся с мячом, — указательный. Сочетание этих двух движений создает спиральный эффект мяча.
Однако важно понимать, что сколько бы раз вы ни тренировались, не каждый бросок будет идеальным. Чтобы научиться бросать спираль, нужно время.
Почему спиральный бросок так важен?
Спираль, где мяч вращается в идеальной форме, гарантирует, что мяч рассечет ветер и прибудет к месту назначения максимально быстро и точно.
Бросание спирали похоже на то, как футболист бьет по мячу, игрок в гольф бьет по мячу или питчер бросает бейсбольный мяч.
Удерживая мяч определенным образом, вы можете правильно им манипулировать, чтобы при его выпуске результат был предсказуем.
Бросок спирали важен не только для того, чтобы иметь возможность бросить мяч сильнее и дальше, но и для того, чтобы иметь возможность бросить предсказуемый мяч для предполагаемого получателя.
Это означает, что получателю легче предсказать, куда приземлится мяч, и точно знать, куда бежать, чтобы поймать мяч.
Шарики, брошенные не по спирали, могут крутиться или кружиться по ветру, и часто не идут по прямой дуге…
Если принимающие не могут предсказать, куда полетит мяч, для них будет почти невозможно поймать мяч.
Вот два упражнения квотербека, которые помогут вам встать на правильный путь.
Упражнения на одно и два колена
Основная цель упражнения на одно колено — сосредоточиться на основных приемах броска футбольного мяча.
Выполнение упражнения на одном колене позволяет лучше сосредоточиться на хвате, положении тела и отпускании мяча.
Для этого упражнения вам нужны два игрока.
Поскольку в этом упражнении важна техника, а не дальность или скорость броска, игроки могут располагаться близко друг к другу, на расстоянии от 10 до 15 метров друг от друга.
Два игрока должны подбрасывать мяч вперед и назад, оставаясь на одном колене. В этом упражнении особое внимание уделите технике броска мяча.
Вы также можете попробовать разные техники захвата и отпускания, чтобы понять, что вам подходит.
После примерно 10 бросков вперед и назад оба игрока меняются коленями.
Совет: Двигайте верхней частью тела вперед и назад, когда вы бросаете мяч, чтобы имитировать движение, которое вы будете испытывать во время игры.
Это поможет вам лучше подготовиться к прохождению во время бега или уклонения от противников.
Упражнение с двумя коленями работает так же, за исключением того, что игроки стоят на земле двумя коленями.
Как бросить американский футбол дальше?
Если вы хотите научиться дальше бросать футбольный мяч, лучше всего начать с совершенствования техники.
Повторите мое пошаговое руководство, чтобы понять, что для вас лучше всего: захват, положение вашего тела и то, как/когда вы отпускаете мяч.
Постоянно используя одну и ту же технику, вы укрепите туловище и силу рук, необходимую для броска на большее расстояние.
Практикуйте метание в движении — как при ходьбе, так и при беге. По мере того, как вы набираете скорость, в мяч поступает больше кинетической энергии, что приводит к более длинному броску.
И хотя вы можете быть ограничены в своих движениях во время матча, вы всегда должны стараться «шагать» в бросок (т.е. делать шаг ногой, противоположной бросающей руке).
Практика делает совершенным. Перед началом сезона убедитесь, что вы знаете и практикуете все маршруты из учебника, чтобы набраться сил для различных полевых позиций.
Если вы в основном хотите увеличить расстояние своего броска, сосредоточьтесь на отработке «летящих» маршрутов.
Защитите свои руки во время игры с помощью лучшая защита рук для американского футбола
