Я с большим удовольствием пишу эти статьи для моих читателей, вас. Я не принимаю плату за написание обзоров, мое мнение о продуктах принадлежит мне, но если вы сочтете мои рекомендации полезными и в конечном итоге что-то купите по одной из ссылок, я могу получить за это комиссию. больше информации
Вы уже используете гантели в своих тренировках? Вы определенно должны!
Штанга или «гантель» — это короткая штанга с фиксированным весом или на которую можно повесить свободные веса и использовать в фитнес-тренировках, бодибилдинге, силовых тренировках и пауэрлифтинге (пауэрлифтинге). Они являются одним из старейших в мире тренировочных инструментов, использовавшихся древнегреческими и римскими охотниками и гладиаторами.
В этой статье я расскажу вам все о гантелях и о том, для чего их можно использовать.
Что мы обсуждаем в этом всеобъемлющем посте:
Что такое гантели и для чего вы их используете?
Гантели
Гантели представляют собой утяжелители, прикрепленные к длинным ручкам, соединенным вместе. Этот тип веса используется для силовых тренировок и пауэрлифтинга. В зависимости от того, какой вес может выдержать пользователь, гантели бывают разных форм и размеров.
Как выглядят гантели?
Гантели имеют длинные ручки с утяжелителями на обоих концах, которые могут различаться по размеру и весу в зависимости от пользователя и цели тренировки. Ручки обычно имеют эргономичную форму, чтобы удобно поддерживать запястья и руки во время использования.
Для чего вы используете гантели?
Гантели используются для силовых тренировок и пауэрлифтинга. Они идеально подходят для домашнего использования, поскольку они регулируются и позволяют пользователю увеличивать выбор веса с течением времени. Гантели также популярны в тренажерных залах из-за большого разнообразия возможных упражнений.
Чем полезны гантели?
Гантели полезны, потому что они просты в использовании и позволяют выполнять самые разнообразные упражнения. Кроме того, их легко хранить и они занимают мало места. Гантели также удобны в использовании, так как они оснащены стопорными штифтами, предотвращающими соскальзывание пластин во время использования.
Где я могу купить гантели?
Гантели доступны в различных количествах и весах. Их можно приобрести по отдельности или парами. Для домашнего использования идеально подходят гантели с меньшим весом, в то время как в тренажерных залах требуется большее количество и разнообразие. Гантели доступны из различных материалов, например, резиновые гантели, которые удобно держать.
История гантелей
Основная концепция штанги восходит к нашим предкам. Древние греки использовали удобные гантели для улучшения своих спортивных результатов. Сегодня штанга — это классический и, пожалуй, самый популярный вид тяжелой атлетики.
По сути, гантели — отличная отправная точка для тех, кто ищет программу упражнений, которая предлагает множество вариантов веса и возможности для роста. С таким количеством вариантов может быть сложно выбрать, какой набор гантелей лучше всего подходит для вас, но это решение зависит от вашего бюджета и тренировочных целей. Гантели — удобный и универсальный инструмент для всех, кто хочет заниматься силовыми тренировками и пауэрлифтингом.
Лучшие упражнения с гантелями для набора мышечной массы
Изолированные упражнения против комплексных упражнений
Если вы хотите целенаправленно тренировать мышцы, лучше всего подойдут изолированные упражнения. Здесь вы сосредотачиваетесь на одной конкретной группе мышц, такой как бицепс или трицепс. С другой стороны, сложные упражнения нацелены на несколько групп мышц одновременно, например, приседания и становая тяга. Для тренировки всего тела важно сочетать оба типа упражнений.
Самые важные упражнения с гантелями
Древние охотники и гладиаторы уже использовали утяжелители для тренировки мышц. Сегодня штанги по-прежнему используются на официальных олимпийских соревнованиях и в тренажерном зале. Ниже вы найдете самые важные упражнения с гантелями для оптимального наращивания мышечной массы:
- Жим лежа: это упражнение нацелено на грудные и трицепсы.
- Приседания: это упражнение тренирует мышцы ног и ягодиц.
- Становая тяга: это упражнение нацелено на мышцы спины и подколенные сухожилия.
- Жим от плеч: это упражнение работает с плечами и трицепсами.
- Тяга в наклоне: это упражнение нацелено на мышцы спины и бицепсы.
Стабильность и мобильность
Важно понимать разницу между свободно движущимися и стабильными гантелями. Свободно движущиеся гантели — это свободные веса, которые вы должны стабилизировать во время выполнения упражнения. Стабильные гантели имеют фиксированную форму и нацелены на определенные группы мышц. Важно правильно выбрать гантель для упражнения, которое вы хотите выполнять.
Координационные навыки и правильное выполнение
Важно иметь правильные навыки координации для выполнения упражнений со штангой. Тренер может помочь вам выучить правильные движения и исправить вас, если это необходимо. Также важно правильно выполнять упражнения, чтобы избежать разрывов и других травм.
Интенсивность и восстановление
Интенсивные упражнения со штангой приводят к повреждению клеток в мышцах, что, в свою очередь, приводит к росту мышц. Важно уделять достаточно времени восстановлению и регенерации мышц. Это можно сократить, обращая внимание на правильную технику и выбирая правильные подходы и перерывы между упражнениями.
Комбинация упражнений
Некоторые люди предпочитают комбинировать изолированные и комплексные упражнения для более сложной тренировки. Важно обратить внимание на правильную технику и поддержку во время этих упражнений.
Выберите правильные упражнения с гантелями, адаптированные к вашим индивидуальным целям и потребностям. Читайте в моем блоге, чтобы узнать больше об упражнениях с гантелями и о том, как оставаться в отличной форме.
Заключение
Гантели – одни из древнейших фитнес устройства и до сих пор очень популярны. Гантели — это удобное силовое и кондиционное оборудование, которое вы можете легко использовать дома для силовых тренировок и пауэрлифтинга.
Я надеюсь, что теперь вы знаете, как их использовать и для чего они нужны, чтобы вы могли добавить их в свой распорядок дня и дома.
