Я с большим удовольствием пишу эти статьи для моих читателей, вас. Я не принимаю плату за написание обзоров, мое мнение о продуктах принадлежит мне, но если вы сочтете мои рекомендации полезными и в конечном итоге что-то купите по одной из ссылок, я могу получить за это комиссию. больше информации
Вы тоже помешаны на здоровье и хотите любой ценой оставаться в форме? Тогда вы будете отчаянно нуждаться в хорошей перекладине для подтягиваний.
Штанги для подтягивания, также известные как перекладины, не для слабонервных. В молодом возрасте часто можно без труда выполнить несколько подтягиваний подряд.
Но после многих лет употребления картошки фри и гамбургеров и долгих часов сидения перед ноутбуком вы обнаружите, что не можете подняться так быстро, как раньше.
К счастью, существует множество типов перекладины для тренировок, перекладин для подтягивания, которые специально созданы для разных типов людей на разных этапах их жизни.
Мы проведем вас через мир различных турник, чтобы вы - когда сможете - украли шоу с помощью мышц верхней части тела!
Что мы обсуждаем в этом всеобъемлющем посте:
- 1 Подтягивания для всех
- 2 Лучшая штанга для подтягивания
- 3 Обзор лучших турник для подтягивания
- 4 Как выбрать турник?
- 5 Обзор лучших турник для подтягиваний для разных целей
- 5.1 Лучшая перекладина для подтягиваний без винтов и упражнений: перекладина Rucanor для силовых тренировок.
- 5.2 Лучшая штанга для дверных столбов: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Лучшая перекладина для подтягивания к стене: перекладина для подтягивания (настенное крепление)
- 5.4 Лучшая перекладина для подтягивания к потолку: мигающая перекладина для подбородка
- 5.5 Лучшая штанга для подтягивания стоя: VidaXL Power Tower со скамьей для приседаний
- 5.6 Лучшая перекладина для подтягивания на открытом воздухе: настенная перекладина для подтягиваний Southwall в белом цвете
- 5.7 Лучшая перекладина для кроссфита: перекладина для подтягиваний Tunturi Cross Fit
- 5.8 Лучшая штанга для подтягивания с держателем для боксерской груши: настенное крепление для боксерской груши Victory Sports с регулируемой штангой
- 6 Лучшие упражнения на перекладине для подтягиваний
- 7 Еще несколько советов по подтягиванию со штангой для подтягиваний
Подтягивания для всех
Так что, если вы думали, что турникеты предназначены только для молодых людей, полных энергии, или просто для опытных бодибилдеров, у нас есть для вас хорошие новости.
Бары для подтягивания бывают всех форм и размеров и подходят всем, в том числе любителям гамбургеров!
Особенно сейчас, когда мы проводим все больше и больше времени дома, чем на улице и в тренажерном зале, мы могли бы использовать дополнительную тренировку мышц.
Вопрос, конечно, в том, можно ли правильно хранить такое устройство дома; даже если вы живете маленьким, не волнуйтесь, есть идеальные подтягивающие ручки для каждой комнаты.
Грифы для подтягиваний часто можно легко добавить к уже имеющемуся у вас тренажерному залу, и они идеально подходят для достижения эффективных силовых тренировок.
Грифы для подтягиваний - идеальный инструмент для тренировки сильных бицепсов и сильной спины.
Мы должны посоветовать вам сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к этим интенсивным физическим нагрузкам.
Вам не обязательно испытывать это, как многим амбициозным бывшим спортсменам, которые спустя годы внезапно вернулись к подтягиванию с перекладиной без надлежащей подготовки и в результате порвали пару мышц плеча.
Возьмите это у нас, и ваша безопасность превыше всего!
Лучшая штанга для подтягивания
Мой первый выбор в пользу лучшей штанги для подтягиваний - это Гриф для подтягивания Rucanor для силовых тренировок.
Мы выбрали эту перекладину, потому что перекладину можно использовать по-разному.
На наш взгляд, эта перекладина - лучшая перекладина без винтов и сверл, отвечающая минимальным требованиям пользователя.
Мы выбрали этот из-за отличной цены и того факта, что он подходит для любого дверного проема / рамы.
С помощью простой зажимной системы вы зажимаете штангу на месте.
Наш номер 2 в списке снова с хорошей ценой, но с большим количеством возможностей.
Это один Станция для подтягиваний 5 в 1. Пять упражнений - это подтягивания, подтягивания, отжимания, отжимания на трицепс и приседания, так что это полноценная тренировка для верхней части тела.
Обзор лучших турник для подтягивания
В этой статье мы перечислили для вас лучшие перекладины для подтягивания или перекладины в зависимости от целей, для которых они предназначены.
Таким образом, вы можете сделать целенаправленный выбор и не терять много времени на поиски лучшей перекладины для подтягивания или лучшей перекладины для подтягивания.
Для удобства мы разместили все наши фавориты в обзоре ниже.
У нас также есть несколько больших устройств для фанатиков спорта, у которых дома больше места.
Возможно, у вас есть внешняя стена, обратите внимание на эту Стронгмен Pull Up Bar на открытом воздухе!
Если у вас есть немного больше времени, прочитайте подробный обзор каждого продукта чуть дальше в статье.
| Лучшая перекладина для подтягиваний или перекладина для подтягиваний | Afbeeldingen |
| Лучшая штанга для подтягивания без винтов и сверл: Гриф для подтягивания Rucanor для силовых тренировок | 
|
| Лучшие штанги для подтягиваний для разных целей: Станция для подтягиваний 5 в 1 | 
|
| Лучшая перекладина для дверной коробки: Focus Фитнес Дверной проем Gym Xtreme | 
|
| Лучшая перекладина для подтягивания у стены: Штанга для подтягивания (настенный монтаж) | 
|
| Лучшая перекладина для потолка: Мигающая полоса подбородка | 
|
| Лучшая штанга для подтягивания стоя: VidaXL Power Tower со скамьей для сидения | 
|
| Лучшая перекладина для подтягиваний на открытом воздухе: Настенная перекладина для подтягиваний Southwall белого цвета | 
|
| Лучшая перекладина для кроссфита: Tunturi Cross Fit Pull Up Рулька для подтягиваний | 
|
| Лучшая штанга для подтягивания с держателем для боксерской груши: Настенное крепление для боксерской груши Victory Sports с регулируемой перекладиной | 
|
Как выбрать турник?
Для энтузиастов, желающих заняться силовыми тренировками, вы можете начать с погружения в качестве первого шага к перекладине для подтягиваний.
Вы также можете повесить турник немного ниже или встать на возвышении.
Затем подтянитесь к перекладине, поставив ноги на пол под все более трудным углом.
Хорошая новость заключается в том, что перекладины для подтягивания, которые мы рассмотрим в этой статье, универсальны и помогают постепенно достигать поставленных целей с помощью подходящей перекладины для подтягиваний.
Три категории перекладины для подтягиваний
Обычно есть 3 основные группы турникетов.
Одной из самых популярных перекладин для подтягиваний являются консольные перекладины, которые не требуют постоянного крепления и легко устанавливаются и снимаются после использования.
У них обычно разные варианты захвата.
Приобретая консольную перекладину для подтягивания, обязательно учитывайте размер перекладины по отношению к размеру дверной коробки, чтобы выбрать перекладину с хорошей посадкой.
Кроме того, у вас есть тяговые штанги, которые требуют некоторых работ по сверлению и установке. Есть модели, которые можно закрепить на потолке, стене или дверной коробке.
Эти штанги для подтягивания обычно используются тяжеловесами, но они менее портативны и портативны.
Наконец, есть «электростанции или вышки».
Это отдельно стоящие устройства, не требующие сверления или установки. Обычно это позволяет выполнять несколько упражнений, но есть некоторые недостатки.
Вам нужно больше места для такого типа перекладины. Они также могут немного раскачиваться во время использования, потому что крепление иногда не закреплено.
А более тяжелые веса вряд ли могут использовать такую перекладину для подтягиваний.
Что нужно знать перед покупкой турникета
Перед покупкой турникета необходимо помнить о некоторых важных вещах. Мы перечислили их здесь для вас.
Максимальный загружаемый вес штанги
Чем тяжелее гриф может быть загружен, тем он прочнее.
Выберите планку, соответствующую вашему текущему весу плюс 20 кг, потому что по мере наращивания мышечной массы вы также будете набирать вес со временем.
В любом случае штанга должна выдерживать ваш вес во время тренировки, не падая.
Если вы хотите усложнить себе задачу, приобретите перекладину для подтягивания, которая сможет выдержать ваш вес, плюс дополнительный вес для утяжелителя.
Монтаж стержня
Как мы уже видели выше, есть несколько вариантов:
- настенные стержни
- дверной монтаж
- потолочный монтаж
- автономные "электростанции"
- дверные перекладины, которые не нужно собирать
У каждого варианта есть свои преимущества. Завинчивающаяся перекладина для подтягивания в любом случае может нести больший вес, в то время как перекладина для подтягивания, не требующая завинчивания, дает возможность снимать перекладину после использования.
Обзор лучших турник для подтягиваний для разных целей
Грифы для подтягиваний бывают разных размеров и моделей.
В зависимости от того, что вы хотите с ним делать и как вы хотите или можете прикрепить, в основном будет иметь значение, какая перекладина для подтягиваний лучше всего подходит для вашей ситуации.
Лучшая перекладина для подтягиваний без винтов и упражнений: перекладина Rucanor для силовых тренировок.
Например, если вы живете в квартире, где вам не разрешают шуруповать и сверлить, этот придет. турник для силовых тренировок пригодится.
Но даже если вам не хочется делать случайную работу или делать «прибитую» установку в собственном доме, эта удочка - лучший вариант.
(просмотреть больше изображений)
Удочка - качественный продукт, с которым легко обращаться. Штанга имеет ширину 70 сантиметров и максимальную нагрузочную массу 100 кг.
А если вы решите прикрутить его (по желанию), удочка выдержит 130 кг.
Это простой и доступный продукт, с помощью которого вы можете разнообразие упражнений можно тренировать мышцы спины, плеч, рук и пресса.
Благодаря компактным размерам, вы можете быстро положить его под кровать после использования.
Лучшая штанга для дверных столбов: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Эта перекладина для подтягиваний это универсальная перекладина, которая идеально подходит как для отжиманий, так и для подтягиваний.
Этот стержень подходит для стандартных дверных косяков от 61 до 81 см и работает с помощью рычажного механизма.
Вы сами решаете, где и когда тренироваться. Либо в спальне, либо в гостиной.
Что также полезно в этой перекладине для подтягиваний, так это то, что вы можете перемещать тренировку на пол, потому что на перекладине также есть возможность выполнять упражнения на полу.
Короче говоря, с этой прочной перекладиной для дверной коробки вы сможете выполнить полноценную тренировку.
Еще одна отличная рекомендация для натяжной планки дверной коробки, наш номер 2 в списке, мы думаем, что Станция для подтягиваний 5 в 1.
Тренироваться дома и выполнять 5 различных упражнений - это мелочь с этим набором подтягиваний. За хорошую цену вы можете делать подтягивания, отжимания, подтягивания и отжимания на трицепс.
Благодаря мягкому противоскользящему слою ваша дверная коробка не пострадает. Нет необходимости сверлить отверстия.
Полная тренировка начинается здесь, прямо из дома.
Лучшая перекладина для подтягивания к стене: перекладина для подтягивания (настенное крепление)
Если вы хотите поднимать вес, превышающий ваш собственный, вам придется выбрать фиксированное приспособление.
Постоянно прикрепленные поручни для подтягивания в любом случае могут нести больше.
Это настенная перекладина для подтягиваний является прекрасным примером простой на вид перекладины для подтягивания, но это может занять немного времени.
Загружаемый вес 350 кг. С этой планкой для тренажерного зала вы тренируете мышцы спины, пресс и бицепсы.
Таким образом, вам не нужно ходить в тренажерный зал, но вы можете тренироваться в свободное время и в удобное для вас время.
Для альтернативы вы можете посмотреть Спортивная перекладина для подтягиваний Gorilla. Качество этой штанги, без сомнения, высокое, она выдерживает нагрузку до 350 кг.
Тренируйте мышцы спины, бицепсы и пресс с помощью этой простой, но многофункциональной перекладины для подтягивания, которая также хорошо подходит для подъемов ног.
Штанга поставляется с винтами и заглушками. Вы видите, что для сильного и мускулистого тела необязательно ходить в спортзал.
«Старая школа» продолжает набирать популярность; просто тренируйтесь с собственным весом. Вы можете повесить эту штангу на идеальной высоте, чтобы не было возможности обмануть.
Лучшая перекладина для подтягивания к потолку: мигающая перекладина для подбородка
(просмотреть больше изображений)
Для эффективной тренировки бицепсов, трицепсов, мышц спины и живота вы можете использовать планку Flashing Chin up.
Штанга предназначена для подвешивания к потолку. Максимальная грузоподъемность 150 кг.
Убедитесь, что потолок, на котором будет висеть штанга, может выдержать нагрузку на штангу и ваш собственный вес.
Штанга для подтягивания сделана из прочного, прочного металла размером 50 x 50 мм и поэтому может выдерживать более тяжелые нагрузки.
Проверьте это здесь, на Amazon
Вы бы предпочли белую перекладину на потолке?
Этот красивый белый Горизонтальная перекладина для подтягивания на потолке, хороша для тренировки мышц спины, бицепсов и пресса путем подтягиваний, подтягиваний и подъемов ног.
Белый цвет делает стойку менее заметной на обычно белом потолке.
Поэтому вы можете легко повесить его в гостиной или спальне. Это не беспокоящий фактор.
Эта штанга подходит для тренажерного зала и может выдерживать нагрузку не менее 350 кг.
Лучшая штанга для подтягивания стоя: VidaXL Power Tower со скамьей для приседаний
Лучшая штанга для подтягиваний стоя - это Силовая башня VidaXL.
Помимо подтягиваний, с этим устройством можно выполнять разные виды упражнений. Устройство предназначено для всех и предлагает множество возможностей.
(просмотреть больше изображений)
Эта штанга для подтягиваний стоя имеет прочную конструкцию и обеспечивает устойчивость во время тренировки.
Вам просто нужно убедиться, что вы выдерживаете максимальную грузоподъемность 150 кг.
Что также удобно, так это то, что вы можете настроить устройство под свои нужды.
Благодаря ступенькам и регулируемой спинке вы можете полностью персонализировать эту перекладину для подтягивания.
(просмотреть больше изображений)
Еще один хороший выбор для интенсивных домашних занятий спортом - это это Weider Pro Power Tower.
Прочная Башня с прочными стальными трубами, покрытая удобными подушками.
С помощью этого универсального силового устройства вы выбираете собственное обучение, используя различные функции вышки.
Подтягивания и отжимания с ручками с дополнительным хватом также улучшают ваши отжимания. Вы делаете идеальные вертикальные подъемы колен с этой силовой вышкой с отличной поддержкой.
Pro Power имеет максимальную грузоподъемность 140 кг, соотношение цены и качества мы считаем отличным.
Лучшая перекладина для подтягивания на открытом воздухе: настенная перекладина для подтягиваний Southwall в белом цвете
Хорошая штанга для подтягивания на открытом воздухе должна выдерживать удары. В том смысле, что он может противостоять погодным воздействиям.
De Турник для подтягиваний Southwall хороший выбор для этой категории.
Штанга для подтягивания изготовлена из цельной полой стали и выдерживает нагрузку 150 кг.
Стержень необходимо установить у стены, для этого прилагаются необходимые бетонные заглушки.
С помощью этой белой планки вы можете выполнять различные тренировочные упражнения, в том числе укреплять мышцы груди, спины, плеч или брюшного пресса.
Конечно, эта перекладина хорошо работает и в помещении.
(просмотреть больше изображений)
Предпочитаете регулируемую перекладину для подтягивания на открытом воздухе?
Тогда взгляни на это Стронгмен Pull Up Bar на открытом воздухе напольный раствор с порошковой окраской.
Штанга подходит для любых погодных условий и может выдерживать нагрузку до 250 кг. Конечно, вы можете просто установить его в помещении.
Pull-Up Bar Outdoor регулируется на 2 расстояниях - 60 см или 76 см - от стены или потолка.
С его помощью вы можете подтягиваться, отжиматься на брусьях и сгибать ноги, вы можете прикрепить лямки для пресса или комплект колец - супер тонкие и легкие - для еще большего количества возможностей.
Лучшая перекладина для кроссфита: перекладина для подтягиваний Tunturi Cross Fit
Самое большое преимущество перекрестная перекладина для подтягиваний в том, что у вас есть несколько положений рук благодаря разным ручкам.
В каждом положении рук вы тренируете разные группы мышц.
Например, вы можете выбрать, какую ручку использовать во время бурпи с подтягиванием, которая отличается от ручки для подтягивания.
Штанга для подтягивания Tunturi Cross Fit может быть легко закреплена на стене и занимает мало места.
Это хорошее дополнение к остальной части вашей установки для кросса.
Имея максимальный загружаемый вес 135 кг, вы просто используете вес собственного тела для выполнения упражнений, чтобы тренировать сильную верхнюю часть тела.
Вы бы предпочли иметь подтягивание в дополнение к уже имеющемуся? Базовая стойка Tunturi RC20 Cross Fit?
Это Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull Up Grips ручки для переноски ручки, которые можно легко прикрепить к стойке.
Когда вы используете хват вместо обычной перекладины, вы тренируете подтягиваниями не только мышцы спины и рук, но и пальцы, кисти и предплечья.
Отличная дополнительная тренировка, которую нельзя недооценивать. Эти подтягивания завершают тренировку кроссфита.
Лучшая штанга для подтягивания с держателем для боксерской груши: настенное крепление для боксерской груши Victory Sports с регулируемой штангой
Вы хотите потерять энергию в дополнение к ежедневным подтягиваниям и отжиманиям, ударив боксерскую грушу?
Кто не любит многоцелевые продукты!
De Настенное крепление для боксерской груши Victory Sports с регулируемой перекладиной имеет, как следует из названия, две функции.
Вы можете подтянуться на перекладине, но также можете повесить на нее боксерскую грушу.
Штанга для подтягиваний предназначена для тренажерного зала, а это значит, что она работает в тренажерном зале так же хорошо, как и дома.
Настенное крепление выдержит не только ваш вес, но и удар, который получает боксерская груша.
Максимальная грузоподъемность составляет 100 кг и поставляется без боксерского мешка. Если вы хотите сразу купить боксерскую грушу, мы рекомендуем эту прочную Груша боксерская Hanumat 150 см к.
Еще один замечательный вариант - эта перекладина для подтягиваний / перекладина Вкл. подвесная груша подтверждение.
Вы можете нести штангу весом не более 100 кг. налог, имейте это в виду.
Длина цепочки боксерской груши - 13 см. стержень изготовлен из стали с порошковым покрытием черного цвета. Сборка проста и идет с инструкцией.
Лучшие упражнения на перекладине для подтягиваний
Можно подумать, что в упражнениях со штангой для подтягиваний мало разнообразия. Тем не менее, вы можете сделать больше, чем просто «подняться в стандартной комплектации».
Ниже приведены некоторые упражнения, чтобы бросить вызов самому себе или посмотреть эта интересная статья от Menshealth:
Подтягивание штанги к подбородку
Это упражнение делает упор на тренировку бицепса. С этого упражнения лучше всего начинать, потому что его техника довольно проста в освоении.
Что вам нужно сделать, так это взять штангу нижним хватом (внутренними сторонами рук к телу) на расстоянии, немного уже ширине плеч.
Затем подтянитесь и попробуйте поднять грудные мышцы.
При скрещивании ног ваше тело остается максимально неподвижным, а вся энергия и сила отбираются из рук.
Подтягивания широким хватом
Увеличьте расстояние между руками так, чтобы за плечами давали делать работу широким мышцам спины.
Возьмитесь за перекладину хватом сверху (внешними сторонами рук к телу) и подтянитесь, пока подбородок не пройдет за перекладину.
Вы продолжаете, медленно опускаясь и повторяя упражнение. Этим вы тренируете не только руки, но и мышцы спины.
Хлопать в ладоши
Это упражнение предназначено для тех, кто немного продвинулся вперед.
Название упражнения говорит само за себя, вы должны хлопать в ладоши во время подтягивания и идти немного дальше обычного подтягивания.
Помимо силы, для этого упражнения вам понадобится хорошая координация и приличная доза взрывчатки.
Лучше всего начинать это упражнение узким хватом, чтобы тренировать взрывную силу, прежде чем отпускать штангу.
Вы подтягиваетесь вверх, а затем толкаетесь немного выше, чтобы создать момент, когда вы действительно начнете хлопать в ладоши.
Сначала хорошо потренируйтесь с узким хватом. Таким образом, руки будут близко друг к другу, и вам будет легче приступить к хлопку.
Позже вы можете все больше и больше разводить руки в стороны по мере того, как вы будете лучше выполнять упражнение.
Подтяните за шею
Это упражнение предназначено для тренировки плеч и внутренней части спины. Возьмитесь за перекладину широким хватом сверху.
При подтягивании наклоните голову вперед так, чтобы штанга упала в шею.
Вы подтягиваетесь к затылку, а не до плеч.
Еще несколько советов по подтягиванию со штангой для подтягиваний
С помощью этих упражнений вы хотите добиться сильных мышц рук и спины.
Для достижения максимальных результатов важно, чтобы вы выполняли каждое упражнение контролируемо и спокойно. Таким образом, напряжение в мышцах распределяется равномерно.
Если в какой-то момент вы станете настолько искусными в подтягивании, а собственный вес тела будет слишком легко подтянуть, вы всегда можете добавить веса в виде жилета или утяжелителей на ноги.
Также при необходимости подумайте о том, чтобы надеть перчатки для лучшего захвата. Чем лучше вы держите штангу, тем больше вы сможете подтянуться.
Здесь вы найдете эти и другие упражнения на перекладине:
Тренинг Old School для сильного тела
Старые школьные тренировки и кроссфит, а также просто поддержание вашего тела в хорошем состоянии с помощью ежедневных домашних тренировок становятся все более популярными.
Все больше и больше спортсменов игнорируют веса и тренируются «только» с собственным весом.
В конце концов, тесты показывают, что большинство «мышечных пучков и силовых агрегатов» после многих лет тренировок в тренажерном зале иногда не могут даже перелезть через стену. Часто они даже не достаточно сильны, чтобы сделать несколько подтягиваний!
Новое поколение домашних спортсменов ищет «настоящую силу» через «возвращение к базовым тренировкам старой школы».
Как всегда поступали боксеры, просто подумайте о нашем герое старой школы, боксере Рокки Бальбоа (Сильвестр Сталлоне).
Какова цель подтягиваний?
Подтягивания - одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц спины. Подтягивания прорабатывают следующие мышцы спины:
- Широчайшая мышца спины: самая большая мышца верхней части спины, которая проходит от середины спины до подмышек и лопатки.
- Trapezius: Расположен от шеи до обоих плеч.
Помогают ли турники нарастить мышцы?
Подтягивания прорабатывают почти все мышцы верхней части тела, особенно спину, поэтому они так эффективно сжигают калории.
Изменяя хват или высоту штанги, вы также можете воздействовать на другие мышцы, которые не попадают в стандартное подтягивание.
Что лучше, подтягивания или подтягивания?
Для подтягиваний возьмитесь за перекладину ладонями к себе, а для подтягиваний возьмитесь за перекладину ладонями от себя.
В результате подтягивания лучше воздействуют на мышцы передней части тела, такие как бицепсы и грудь, а подтягивания более эффективны для мышц спины и плеч.
Можно использовать фитнес-перчатки для подтягиваний на перекладине для подбородка. Здесь у нас есть краткий обзор лучших фитнес-перчаток для вас положил.
