Лучшие веса для дома | Все для эффективного обучения на дому

От людей, которые хотят нарастить больше мышц, до людей, которые хотят сбросить несколько фунтов жира, тренажерный зал может служить самым разным фитнес-целям.

Хотя пойти в спортзал легко, потому что у вас есть все материалы в одном месте, у многих по-прежнему есть множество причин не записываться в спортзал.

Возможно, время в пути мешает, рядом с вами нет тренажерного зала или вы чувствуете себя подавленным количеством устройств и материалов, которые вы найдете в тренажерном зале.

Или, может быть, вы полный новичок, который чувствует себя немного некомфортно в комнате, полной здоровых людей, и понятия не имеет, какие упражнения он или она может делать лучше всего для достижения своих целей в фитнесе.

Хотели бы вы стать лучше, но существуют ли различные препятствия, которые мешают вам достичь тела своей мечты?

К счастью, теперь доступны гири и другие фитнес-материалы, так что вы можете выполнять тренировку дома в своей привычной среде.

Сегодня мы собираемся обсудить лучшие домашние веса для максимальной тренировки в вашем собственном доме.

Находим лучшие веса для дома этот набор гантелей vidaXL / набор гантелей.

Ваша главная цель в фитнесе - нарастить мышечную массу и силу? И вы ищете фитнес-материалы для силовых тренировок?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Тогда этот полный набор гантелей от vidaXL общим весом 30.5 кг будет подходящей покупкой! Вы можете узнать больше об этих гантелях под таблицей.

Ниже мы приведем еще несколько отличных примеров гантелей и другого фитнес-оборудования, которые вы можете безопасно и в удобное для вас время использовать дома.

Если вам нужна дополнительная информация о вариантах, доступных в таблице ниже, прочтите оставшуюся часть этой статьи!

Лучшие веса для дома	Afbeeldingen
Лучший полный набор гантелей: vidaXL гантели	(просмотреть больше изображений)
Лучшие гантели: Fell	(просмотреть больше изображений)
Лучшие регулируемые веса: VirtuFit Винил	(просмотреть больше изображений)
Лучшие веса для начинающих: Утяжелители для щиколотки / запястья Adidas 2 x 1.5 кг	(просмотреть больше изображений)
Лучшая замена веса: Набор лент сопротивления силе	(просмотреть больше изображений)
Жилет на лучший вес: Фокус Фитнес	(просмотреть больше изображений)
Лучшая силовая сумка: Мешок для фитнеса с песком до 20 кг	(просмотреть больше изображений)
Лучшие гири: Тунтури ПВХ	(просмотреть больше изображений)
Лучшая перекладина для подтягивания: Тренажерный зал Делюкс	(просмотреть больше изображений)

Тренировки дома с отягощениями для эффективной тренировки

Вскоре вы понимаете, что у вас нет оправдания, чтобы не тренироваться эффективно дома.

Сегодня существует бесчисленное множество аксессуаров для фитнеса, подходящих для разных уровней подготовки и фитнес-целей.

Как новичок, вы можете начать с эспандеров и утяжелителей на запястья и лодыжки, а затем постепенно переходить к использованию гантелей и гирь.

У более опытных спортсменов есть такие опции, как регулируемые наборы гантелей, чтобы сделать каждую тренировку немного тяжелее.

Помимо наборов гантелей и гирь, есть также силовые мешки для разнообразия ваших тренировок, а для бегунов и спринтеров есть жилеты с отягощениями, чтобы усилить их тренировки.

Если вас больше интересует использование собственного тела в качестве противовеса, турник станет незаменимым элементом фитнеса в вашей гостиной.

Обзор лучших весов для дома

Теперь мы более подробно рассмотрим наши лучшие варианты из таблицы выше.

Что делает эти домашние гири такими хорошими?

Лучший полный набор гантелей: гантели vidaXL

(просмотреть больше изображений)

С этим набором гантелей / набором гантелей vidaXL вы готовы почти сразу, когда дело доходит до отягощения для дома.

Набор состоит из длинной штанги (штанги), двух более коротких штанг (гантелей) и 12 весовых плит общим весом 30.5 кг.

Также есть 6 грузовых зажимов, чтобы удерживать диски на месте, а штанги имеют противоскользящие ручки.

Пластины противовесов имеют корпус из прочного полиэтилена, и их легко заменить.

Таким образом, вы можете тренироваться безопасно и разносторонне, всегда с правильным весом. Это определенно наш любимый набор.

Проверьте самые актуальные цены здесь

Для эффективной работы с отягощениями необходима хорошая скамья для фитнеса. смотреть на наши лучшие 7 лучших фитнес-скамеек для дома.

Лучшие гантели: Tunturic

(просмотреть больше изображений)

С гантелями Тунтури вы можете выполнять десятки различных упражнений для укрепления всего тела.

Подумайте об упражнениях, таких как «сгибания рук на бицепс» для укрепления рук, «жимы от плеч» для моделирования плеч и «жимы от груди» для укрепления грудных мышц.

В этот набор гантелей Tunturi входят 2 желтые гантели по 1.5 кг каждая. Они сделаны из хромованадиевой стали и винила.

Резиновый верхний слой обеспечивает приятный и надежный захват гантелей и защищает лежащий под ними металл. Кроме того, это облегчает их очистку.

Головки гантелей имеют угловую форму, поэтому они не откатываются легко, и они бывают разных веселых узнаваемых цветов в зависимости от веса.

Гантели доступны от 0.5 кг для начинающих и до 5 кг для опытных силовых тренажеров.

Тренировка больше не должна быть скучной, поэтому выберите свой любимый цвет и вес и приступайте к веселой тренировке!

Проверьте последние цены здесь

Лучший регулируемый вес: VirtuFit Vinyl

(просмотреть больше изображений)

Если ваша цель в фитнесе в первую очередь - стать сильнее и нарастить мышцы, важно постепенно увеличивать вес, который вы поднимаете каждую неделю.

Гантели считаются основой силовых тренировок, и вы можете использовать их для бесконечных упражнений для ног, ягодиц, спины, плеч, груди и рук.

Если вы новичок в силовых тренировках, не рекомендуется начинать с слишком тяжелых гантелей, чтобы избежать напряжения и травм.

Вот почему этот набор регулируемых гантелей VirtuFit - незаменимый аксессуар на пути к идеальному телу!

Эти гантели от голландского фитнес-бренда VirtuFit состоят из 8 виниловых гантелей попарно по 2.5 кг, 1.25 кг и 1 кг.

Тот факт, что вы можете включать и выключать диски на прилагаемой гантели, означает, что вам не надоест быстро.

Если вы никогда раньше не занимались силовыми тренировками, начните с пластин по 1 кг с каждой стороны штанги и увеличивайте вес гантелей неделю за неделей, чтобы увеличить силу мышц.

Гантель поставляется с двумя винтовыми затворами, которые надежно и аккуратно удерживают весовые пластины на месте.

Большим преимуществом виниловых гантелей является то, что они дешевле, чем большинство тренажеров, при этом с ними можно выполнять те же упражнения.

На самом деле, для некоторых упражнений даже лучше использовать гантели, потому что они тренируют равновесие и осанку одновременно.

Гантель изготовлена ​​из винила и бетона. Винил приятно лежит в руке и надежно лежит в руке, а бетон - недорогой способ увеличить вес дисков.

Это причина того, что эта регулируемая гантель дешевле, чем другие гантели на рынке. Гарантия на все комплектующие составляет 2 года.

Проверить цены и наличие здесь

Лучшие веса для начинающих: утяжелители Adidas для лодыжек / утяжелители для запястий 2 x 1.5 кг.

(просмотреть больше изображений)

Утяжелители для щиколотки и запястья от Adidas - отличный способ испытать себя!

Эти утяжелители для щиколотки и запястья Adidas подходят не только для людей, которые уже в хорошей форме и тренировались.

Они также идеально подходят для начинающих, так как они могут шаг за шагом подготовиться к тому, чтобы действительно начать работу с гантелями и отягощениями.

Их также удобно брать с собой и использовать в разных местах, например, когда вы уезжаете в отпуск или хотите потренироваться на свежем воздухе.

Эти грузы Adidas продаются в упаковке по 2 штанги по 1.5 кг каждая.

Они предназначены для обертывания как лодыжек, так и запястий, с большой застежкой-липучкой, обеспечивающей плотное прилегание.

Несколько лишних килограммов, которые вы переносите, обхватив гири вокруг запястий и / или лодыжек, увеличивают нагрузку на упражнения, которые вы выполняете с ними, что, в свою очередь, улучшает вашу физическую форму и силу мышц.

Если вы наденете их на лодыжки, то, например, вы можете значительно усложнить тренировку по бегу или занятия йогой. Для опытных любителей спорта их также можно использовать, например, во время бега или игры в футбол.

Когда вы накручиваете гантели на запястья, они в основном стимулируют руки, грудь и плечи.

Проверить цены и наличие здесь

Лучшая замена веса: набор лент сопротивления силе

(просмотреть больше изображений)

Вы ищете замену гантелям или все еще чувствуете себя немного некомфортно, используя гантели?

Тогда полосы сопротивления - это безопасный и интересный способ начать!

Эластичные ленты используются для безопасного увеличения интенсивности упражнений за счет сопротивления, обеспечиваемого эластичными лентами.

Они идеально подходят для укрепления ног, ягодиц и пресса, но также могут использоваться для упражнений на верхнюю часть тела.

Независимо от того, хотите ли вы похудеть или повысить мышечный тонус, эспандеры служат обеим целям!

Этот набор Force Resistance состоит из 5 различных диапазонов сопротивления, каждая со своей интенсивностью от легкой до тяжелой.

Ремешки изготовлены из 100% натурального латекса. Вы также получите расписание с упражнениями, которое поможет новичку сделать шаг к более здоровому телу!

Возможно, сначала вам придется начать со световой полосы. По мере того как вы будете чаще практиковаться и будете чувствовать себя более уверенно, используя ремешки, в следующий раз вы сможете использовать более тяжелый ремешок.

Таким образом, вы можете постепенно увеличивать интенсивность упражнения, шаг за шагом, по мере того, как растет ваша мышечная сила и ваша уверенность в себе.

Некоторые примеры упражнений, которые вы можете выполнять с эластичными лентами, - это «отдача» для ягодиц, «приседания» для бедер и «боковые прогулки» для ягодиц.

Проверить цены и наличие здесь

Узнайте больше о полосах сопротивления здесь: Ваша тренировка на более высоком уровне: 5 лучших резинок для фитнеса.

Лучший весовой жилет: Focus Fitness

(просмотреть больше изображений)

Альтернативой утяжелителям для щиколоток и запястий является утяжелитель.

Вы заядлый бегун и ищете новый способ бросить вызов самому себе?

Вы надеваете этот жилет Focus Fitness Weight Vest на спортивную одежду, чтобы увеличить собственный вес и значительно повысить интенсивность упражнений.

Помимо бега, вы также можете выполнять с ним силовые упражнения (например, приседания или прыжки).

Несколько исследований доказали, что бег с отгрузочным жилетом способствует более быстрому развитию вашей физической формы.

Кроме того, ваш пульс будет выше из-за повышенной интенсивности. (Всегда полезно отслеживать это с помощью пульсометра!), поэтому вы сжигаете больше калорий, чем без жилета.

В настоящее время вы видите, что все больше и больше людей бегают в жилетах с отягощениями, и это очень эффективный способ улучшить свою физическую форму или, возможно, подготовиться к марафону!

Жилет вентилируемый, с плечами удобной формы, что предотвращает раздражение в области шеи и плеч.

Весовой жилет содержит отдельные грузовые карманы, которые позволяют облегчить и утяжелить вес жилета, просто удалив или вставив грузовые карманы.

Этот грузовой жилет от Focus Fitness также доступен в версии на 20 кг.

Размер универсальный и регулируется от среднего до очень большого. На этот жилет также распространяется стандартная гарантия сроком 1 год.

Проверьте самые актуальные цены здесь

Лучшая силовая сумка: фитнес-мешок с песком до 20 кг.

(просмотреть больше изображений)

Вас больше интересует универсальный фитнес-аксессуар, с помощью которого вы можете выполнять как силовые упражнения, так и упражнения на кондиционирование?

Сумка Power Bag - это увлекательный способ сделать ваши тренировки более увлекательными и разнообразными.

Помимо «приседаний на спине» (с силовой сумкой на плечах для тренировки ног) и «жимов плеч» (когда вы поднимаете силовую сумку из положения стоя с груди над головой, вытягивая руки), вы можете также ходите, бегайте или бегайте на короткие дистанции.

С силовой сумкой вы можете увеличить вес, который вы несете, что сделает упражнения более интенсивными, и вы сможете таким образом увеличить силу и физическую форму.

Эта сумка Power Bag цвета хаки сделана из особо прочного полиэстера 900D и имеет 8 ручек, поэтому вы можете брать ее разными способами.

Вы можете поднимать, раскачивать или перетаскивать силовую сумку, а это значит, что вы можете выполнять с ней бесчисленное количество упражнений. Вы даже не можете подумать об этом так безумно!

Он поставляется с 4 внутренними сумками, поэтому вы можете самостоятельно регулировать вес до 20 кг.

Прежде чем приступить к работе, вы должны сначала заполнить внутренние пакеты песком и закрыть их двойной застежкой-липучкой.

Затем вы решаете, насколько тяжелым вы хотите сделать сумку Power, поместив столько внутренних сумок, сколько хотите, и вы готовы приступить к тренировке!

Проверить наличие здесь

Лучшая гиря: Tunturi PVC

(просмотреть больше изображений)

Гиря - это еще один способ быстро и эффективно нарастить и тренировать мышцы вашего тела. Помимо мышечной силы, вы также можете значительно улучшить координацию, гибкость и устойчивость туловища.

Отличие гантели в том, что гирю можно держать двумя руками.

Вы можете менять хват во время упражнений и можете им качаться (например, если вы делаете «махи гирями», когда вы качаете гирю между ног и назад, вперед и назад).

Гирю также называют «тренажером общего пользования», потому что с ней можно выполнять множество различных упражнений.

В наши дни гиря стала неотъемлемой частью тренажерного зала, превратив ее в фитнес-аксессуар для эффективной домашней тренировки!

Вы найдете эту 8-килограммовую черную гирю в линейке Tunturi.

Гиря изготовлена ​​из ПВХ и наполнена песком, который дешевле чугуна.

Материал также облегчает чистку и приятен в использовании. Доступны разные веса от 2 до 24 кг.

Проверьте самые актуальные цены здесь

Мы рассмотрели для вас еще больше гирь: Лучшая гиря | 6 лучших наборов для мужчин и женщин.

Лучшая перекладина для подтягивания: Gymstick Deluxe

(просмотреть больше изображений)

Силу тела можно развить не только с помощью утяжелителей или лент сопротивления. Еще один эффективный способ тренировать верхнюю часть тела - использовать перекладину для подтягиваний.

Штанга для подтягивания была специально разработана для эффективной тренировки рук, мышц спины и живота без использования отягощений.

Вы используете только собственный вес. Вы можете выполнять «подтягивания» и «подтягивания», подтягиваясь вверх и вверх на перекладине, чтобы тренировать всю верхнюю часть тела, от мышц пресса и спины до рук.

Гриф для подтягивания используется в качестве основного материала для такого вида спорта, как художественная гимнастика, где используется только вес тела.

Тем не менее, в настоящее время перекладина для подтягивания является прекрасным дополнением к силовым тренировкам для любителей тренажерного зала.

Эта перекладина Gymstick представляет собой прочную стальную перекладину с хромированной отделкой для предотвращения ржавчины.

Вы устанавливаете тягу в дверном проеме или между двумя стенами с помощью двух прилагаемых крепежных элементов и 10 шурупов. Штанга для подтягивания подходит для дверных проемов шириной от 66 см до 91 см.

После того, как вы установили перекладину для подтягивания, пора начинать тренировку!

Что делает это упражнение таким сложным, так это то, что вы тренируетесь, используя вес собственного тела в качестве противовеса.

Вы еще не знаете, как начать работу со штангой для подтягиваний или как лучше всего с ней тренироваться?

К счастью, на упаковке перекладины для подтягивания вы найдете QR-код, с помощью которого вы можете скачать инструкции по тренировкам в виде видео.

Отсканируйте код камерой вашего смартфона или планшета, и вы увидите, что откроется ссылка, которая приведет вас к обучающим видео.

Эти видео показывают вам тренировку личного тренера, который тренирует все свое тело с помощью перекладины для подтягивания.

Тренировка длится от 30 до 40 минут, так что этого времени достаточно для интенсивной и увлекательной тренировки!

Проверьте самые актуальные цены здесь

Ищете еще больше хороших турник для подтягиваний? проверить наш обзор лучших турникетов для подтягиваний | От потолка и стены до отдельно стоящего.

Какие веса использовать для каких упражнений?

Ниже мы даем обзор наиболее важных упражнений и с какими домашними весами вы можете выполнять эти упражнения.

Приседания

Приседания - это упражнение, в котором прорабатываются все мышцы вашего тела. Это очень полное упражнение, которое важно делать.

Приседания стимулируют сжигание жира, а также обмен веществ. Это также улучшает вашу осанку и предотвращает боли в спине.

Вы можете делать приседания с гантелями, регулируемым весом, силовым мешком и гирями. Вы также можете выполнять приседания с помощью тренажера для подвешивания, эластичных лент и тренировочного жилета.

Всегда сначала выполняйте приседания несколько раз с собственным весом, потому что правильная осанка очень важна.

Lees ook: Лучшая стойка для приседаний | Лучший инструмент для силовых тренировок [Top 4].

Жим от плеч

Это упражнение хорошо для тренировки плеч и в основном нацелено на переднюю часть трех головок плеч.

Вы выполняете упражнение с гантелями, регулируемым весом, силовым мешком или гирями.

Завиток бицепса

Вы видите это упражнение, которое многие мужчины выполняют в тренажерном зале, чтобы поднять бицепс!

Вы выполняете упражнение с гантелями, регулируемым весом, силовым мешком или гирями.

Подтягивания / подтягивания

Вы можете выполнять эти упражнения только с перекладиной для подтягиваний.

Если вы хорошо освоили это упражнение, вы также можете добавить жилет с отягощениями. Если вы добавите больше веса своему телу, отжимания или подтягивания станут сложнее, и вы станете серьезным испытанием для себя!

С помощью этих упражнений вы тренируете всю верхнюю часть тела, от мышц живота и спины до рук.

Приложения для фитнеса

Как упоминалось выше, вы можете использовать утяжелители для лодыжек и запястий, чтобы усилить тренировку, или использовать их в качестве базовых весов для начинающих.

Когда вы кладете гантели на запястья, вы можете выполнять упражнения для плеч, перемещая руки вверх и вниз перед собой, но также и рядом с телом.

С грузом на лодыжках вы можете надевать и снимать что-нибудь, например, самокат, а если у вас его нет, используйте стул или другой плоский прочный предмет.

Вы также можете двигать ногами в стороны, стоя (или лежа), чтобы тренировать ноги и ягодицы.

С помощью тренажера для подвешивания вы также можете выполнять множество упражнений с собственным весом. Наконец, вы можете добавить жилет, например, к кардиотренировкам или отжиманиям.

Что я могу использовать в качестве гирь дома?

Дома еще нет весов, а вы бы хотели потренироваться?

В качестве тренировочных гирь можно использовать следующие предметы домашнего обихода:

• Галлоны воды или молока (кувшины для воды и молока великолепны, потому что у них есть ручки, которые облегчают их захват)
• Большая бутылка моющего средства
• Рюкзак, наполненный книгами или банками
• Сумка для корма для домашних животных
• Стандартный мешок картошки
• тяжелая книга
• полотенце

Можно ли тренироваться с отягощениями дома?

Многие силовые упражнения можно выполнять в комфорте и уединении вашего собственного дома, используя только вес вашего тела или недорогое базовое оборудование в качестве сопротивления.

Мы обсудили лучшие веса для вас дома выше. Также подумайте о хороший коврик для фитнеса, перчатки для фитнеса, и, например, трек для приседаний.

Какие веса купить новичку?

Женщины обычно начинают с набора из двух гирь от 5 до 10 фунтов, а мужчины - с набора из двух гирь от 10 до 20 фунтов.

Эффективны ли домашние тренировки?

Да! Если вы готовы потратить некоторое время и силы на тренировку дома, она может быть столь же эффективной, как тренировка в тренажерном зале!

Начало работы с лучшими весами для дома

После прочтения этой статьи вы тоже почувствовали, что хотите сразу же начать заниматься с отягощениями, эспандерами или гантелями?

Вам не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы развить силу и физическую форму, и есть несколько способов шаг за шагом стать сильнее или лучше.

Короче говоря: больше нет оправдания тому, что вы не можете тренироваться или заниматься спортом, потому что со всеми этими вариантами вы просто переносите спортзал в свой дом!

Подробнее: Обзор лучших гантелей | Гантели от новичка до профессионала.

Йост Нуссельдер, основатель referees.eu, контент-маркетолог, отец, любит писать обо всех видах спорта, а также большую часть своей жизни сам много занимался спортом. С 2016 года он и его команда создают полезные статьи в блогах, чтобы помочь лояльным читателям заниматься спортом.