6 лучших спортивных поролоновых роликов для миофасциального расслабляющего массажа

Если вы еще не пользуетесь поролоновым валиком, вам обязательно стоит начать.

Технику пенного валика довольно легко освоить, а пенные валики могут помочь улучшить вашу гибкость и силу и ускорить восстановление мышц.

Это из тех вещей, которые раздражают, когда вы это делаете, может быть, немного больно, но вы с нетерпением ждете возможности заниматься этим весь день, чтобы дать вам ощущение «открытости» в ваших мышцах.

Есть так много людей, которые, как я слышал, хотели бы открыть это много лет назад. И если вы много тренируетесь и хотите быстрее восстановиться, или сидите за столом и у вас затекла шея.

Катание по мягким тканям творит чудеса с тем, как вы себя чувствуете.

Но если вы не хотите использовать грязные ролики, которые можно использовать бесплатно в местном тренажерном зале, вам, вероятно, стоит приобрести собственный ролик.

Итак: Какие из примерно 10.348 XNUMX роликов из пенопласта, представленных на рынке, вам следует купить?

Мы выбрали этот выбор роликов из пеноматериала The Grid. Как только вы освоитесь, он станет вашим любимым роликом, но также станет отличной отправной точкой для новичков.

Вот несколько упражнений, которые вы можете с ним делать:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Мы расскажем о роликах, а также о некоторых других, которые идеально подходят для конкретных ситуаций.

Как выбрать поролоновый валик?

При покупке идеального поролонового валика следует учитывать три фактора:

• плотность
• формат
• текстура

Основная характеристика - плотность. Более плотный валик из вспененного материала обеспечивает лучшее сжатие мышечных узлов, что может обеспечить лучшее расслабление.

Однако, если вы новичок в катании мышц или не можете переносить сильное сжатие (или боль / дискомфорт), вы, вероятно, не сможете применять сжатие достаточно долго для достижения «мышечного облегчения», поэтому новичкам следует выбрать менее плотный рулет.

После того, как вы выбрали плотность, вы можете переходить к размеру и текстуре.

Размеры поролонового валика

Валики из пеноматериала бывают разных размеров, но на самом деле вы смотрите на две категории: более длинные (минимум 3 дюйма) или короче (менее 2 дюймов).

• Ролики большего размера можно использовать для одновременной тренировки более крупных мышц, таких как квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы, с обеих сторон одновременно.
• Ролики меньшего размера лучше подходят для нацеливания на меньшие площади (к тому же с ними легче путешествовать, потому что они, ну, меньше)

Текстура вашего поролонового валика

Для текстуры у вас также есть (по сути) две категории: гладкая и текстура:

• Гладкие ролики оказывают давление равномерно по площади
• Структурные ролики могут оказывать большее давление на определенные точки ваших мышц. Это может быть хорошо, если вы хотите более глубокое расслабление мышц, и не очень хорошо, если вам не нравится боль.

Новички должны выбирать гладкие роллы и при желании работать над текстурой, но ветераны не должны чувствовать, что текстура является необходимым шагом - это действительно больше о предпочтениях.

Для кого предназначен пенопрокат?

Прокатка из пенопласта подходит практически всем.

Это метод самомиофасциального высвобождения (SMR), или самомассажа, для удлинения фасции, покрывающей мышцы, которая при ограничении может вызвать растяжение мышц и образование спаек (узлов).

Вот от чего вы страдаете жесткостью мышц.

Проще говоря, поролоновый валик - это массажер для рук, а не для рук, как для мышц рук, а как для людей, у которых недостаточно денег, чтобы часто ходить к массажисту.

Ориентируясь на группы мышц и используя как силу тяжести (размещение мышцы поверх ролика), так и трение (перекатывающее движение), вы можете эффективно ослабить плотную ткань.

Het прокатка пены хороша для:

• любой, кто много сидит (фасция может затянуться, потому что вы сидите слишком долго),
• любой, кто много двигается (фасция может перейти в состояние покоя после длительного использования), и
• любой, кто любит заниматься силовыми тренировками (фасция может стягиваться в ответ на переутомление, а также может быть напряжена в других местах, чтобы компенсировать переутомление мышц).

А как насчет вибрирующих роликов из пенопласта?

По сравнению с нашим лучшим выбором, испытанные нами вибрационные ролики из вспененного материала меньше и дороже.

За последние несколько лет на рынке появилось несколько вибрирующих роликов из пенопласта (оснащенных двигателями с батарейным питанием) по растущим ценам.

Но до сих пор мы обнаружили, что для большинства людей они не соответствуют тому, что вы хотите с ними делать, и это скорее шумиха.

Если только вы не хотите интенсивно работать в качестве ведущего спортсмена.

Однако эффекты добавления вибрации к SMR остаются в значительной степени неизученными. Субъективные обзоры показали, что вибрация может способствовать восстановлению и / или уменьшению дискомфорта при катании.

Я не могу сказать вам, что это поможет, но люди пробовали это, и в основном это им нравится или кажется, что это помогает.

Когда люди наслаждаются ощущением вибрации, они с большей вероятностью будут кататься дольше и чаще, что может усилить терапевтический эффект самомассажа.

Обзор лучших 6 лучших пенных валиков

Теперь, когда вы знаете, что искать, давайте перейдем к следующему шагу, нашему обзору лучших роликов из пенопласта:

Лучший поролоновый валик для продвинутых пользователей: GRID от TriggerPoint

Пенный валик GRID от TriggerPoint - отличный выбор, если вы регулярно катаетесь.

Этот полый ролик диаметром 13 дюймов изготовлен из трубы ПВХ, обернутой текстурированной пеной EVA, поэтому он прочнее, чем «традиционный» ролик из вспененного материала высокой плотности, и очень прочен, попадая в категорию роликов из жесткого пенопласта.

Снаружи пенопласт имеет разную фактуру и зоны плотности, что позволяет действительно сосредоточиться на разных проблемных местах.

Кроме того, у них есть много обучающей информации и даже целая видеотека чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от роликов.

Если вам нужен ролик высотой более 33 см, вы можете купить 66 см GRID 2.0, а если вам нравится боль и у вас стальной корпус, то GRID X на 33 см - это то, что вам нужно, в два раза прочнее, чем у обычного GRID.

Это классический ролик, который является лучшим выбором для многих тренажерных залов и спортсменов, а различные варианты размеров и текстур действительно позволяют вам выбрать тип ролика здесь.

Посмотреть сеточные модели можно здесь

Лучший дешевый пенный ролик: Tunturi Yoga Grid

Валик Tunturi средней плотности достаточно мягкий, чтобы держать вас в движении, и в то же время достаточно твердый, чтобы обеспечить приличное расслабление мышц даже после того, как вы привыкнете к боли само-миофасциальной разрядки.

Он определенно относится к категории валиков из мягкого пенопласта.

Ролик большего размера сложнее хранить и носить с собой, но он дает вам универсальность, позволяющую развернуть все тело или сосредоточиться на меньших группах мышц.

Этот ролик, вероятно, не ваш любимый ролик, когда вы начинаете делать с ним больше и лучше знаете, в чем заключаются ваши предпочтения.

Доступен в размерах 33 см или 61 см.

В конце концов, вы, вероятно, захотите перейти к чему-то более твердому, но это отличное место для начала, и оно не настолько мягкое, чтобы вы мгновенно переросли его, как некоторые модели начального уровня.

Проверьте это здесь, на bol.com

Лучший фитнес-ролик для бега: Matchu Sports

Валик из поролона не должен быть дорогим. Ведь это всего лишь баллон из пенопласта (ну или, ну, пенообразного материала).

Валик из вспененного материала MAtchu высокой плотности изготовлен из прочного, прочного формованного полипропилена с легкой текстурой поверхности, поэтому он не слишком скользкий и относится к категории роликов из твердого вспененного материала.

Он, вероятно, не даст вам очков стиля, но его 33 см достаточно велик для всех ваших спортивных потребностей и достаточно силен, чтобы задействовать ваши жесткие мышцы и диапазон движений с лучшим кровотоком.

Что еще нужно для начала работы или в качестве запасного ролика?

Проверьте последние цены здесь

Лучший поролоновый валик для путешествий: складной Movedo

Вы тренируетесь, когда путешествуете, верно?

Что ж, тебе стоит хотя бы начать кататься, когда останешься в своем гостиничном номере.

Ролик из вспененного материала Movedo имеет инновационную шестигранную оболочку, которая легко превращает этот полнофункциональный валик с диаметром цилиндра 5,5 дюйма в (относительно) тонкий и легко упаковываемый валик, представляющий собой валик из мягкого вспененного материала.

Tiguar имеет длину 35 см, этого достаточно, чтобы скользить по спине и задействовать большинство основных групп мышц, и это действительно высокое качество.

Его можно сложить всего до 13,3 см, поэтому он легко помещается в чемодане.

Movedo продается здесь

Лучший вибрационный пенный валик: VYPER 2.0 от Hyperice

Сильный (и дорогой) вибрирующий валик из вспененного материала Hyperice - это то, что используют профессионалы.

Хорошая новость заключается в том, что благодаря вибрации, которая разогревает ваши мышцы и уменьшает боль от регулярного самостоятельного миофасциального высвобождения без вибрации, VYPER 2.0 достаточно мягкий, чтобы его можно было использовать, даже если вы никогда раньше не катались. (Вам даже не нужно кататься - просто вибрация помогает восстановлению мышц).

VYPER 2.0 - не единственный вибрирующий валик из вспененного материала на рынке, но он самый интенсивный - внешний вид сделан не из пенопласта, он сделан из специального пластика с впрыском воздуха, который усиливает вибрации, а не поглощает их (как пена бы делать).

Он имеет три скорости вибрации и литиевый аккумулятор большой емкости, который работает до двух часов, но не лучший вариант для ограниченного бюджета.

Проверьте самые актуальные цены и наличие здесь

Лучший ручной пенный валик: Trigger Point The Grid STK

Катание по полу с помощью баллона из пенопласта может быть не для вас, но это не значит, что вы не можете получить некоторые преимущества с помощью другого инструмента, например, меньшего и более тонкого массажного валика, такого как The Grid STK.

Этот тип ролика работает как скалка. Вы беретесь за ручки руками и раскручиваете мышцы руками и верхней частью тела.

Тонкие валики, такие как STK, более точны и позволяют лучше регулировать величину давления в заданном месте и могут быть идеальными, если вы не можете занять некоторые из положений, необходимых для обычного катания с пеной.

С ними также значительно легче путешествовать, и они занимают еще меньше места, чем Tiguar.

Однако, поскольку для работы с этими булавками вам нужны обе руки, они обычно полезны только для нижней части тела, если только у вас нет кого-то другого, кто может развернуть мышцы верхней части тела за вас.

Проверьте последнюю цену здесь

Основы миофасциального релиза

Используя поролоновый валик, вы используете свой собственный вес + силу тяжести, чтобы регулировать уровень интенсивности во время сеанса поролонового валика и обеспечивать лучший кровоток, перемещаясь вперед и назад по твердой поверхности.

Это гарантирует расслабление ваших мышц и идеально подходит для разминки или охлаждения во время упражнений.

Вот лишь несколько способов использовать валик из поролона, чтобы поработать над больными подколенными сухожилиями после долгой прогулки или снять напряжение после долгого рабочего дня в офисе.

Лучшее в поролоновом валике - это то, что вы можете точно настроить его в соответствии с вашими уровнями терпимости и проблемными зонами.

Теперь, когда у вас есть эта вещь дома, что, черт возьми, вы с ней делаете? SMR не сложен, если вы понимаете несколько ключевых концепций.

Вы можете использовать два основных метода:

1. перекатывание вперед и назад, вызывающее трение и перекатывающее давление фасции
2. удерживая неподвижно и нажимая в определенном месте для наведения на спусковой крючок, чтобы расплавить эти труднодоступные узлы.

Другая основная концепция, которую необходимо понять: если вы поместитесь на вершину ролика, создавая большую гравитацию на мышце, вы можете еще больше усилить массаж.

Обычно это означает, что нужно смотреть на точки контакта вашего тела с полом: чем ближе ваши руки или ноги к ролику, тем больше вы можете поддерживать свое тело и тем меньше мышечное давление на ролик.

Чем меньше и дальше друг от друга точки соприкосновения, тем сильнее давление на мышцу, которую вы катите.

Например, когда вы раскручиваете подколенные сухожилия (задняя часть бедер), вы можете одновременно поставить обе ноги сверху, что менее интенсивно, поскольку давление распределяется между двумя ногами.

Вы также можете переместить валик так, чтобы на нем находилась только одна нога, и использовать другую ногу на полу (согнув колено), чтобы выдержать часть вашего веса.

Это становится более интенсивным, потому что ваш вес опирается только на одну ногу.

Или вы можете сделать одну ногу и полностью оторвать свободную ногу от пола (усилить ее), или даже скрестить эту свободную ногу с проработанной ногой, чтобы добавить больше веса и давления (наиболее интенсивно).

Составьте программу с помощью поролонового валика

Типичный метод, чтобы убедиться, что вы задействовали все основные группы мышц, - работать с роликом снизу вверх:

1. начать с телят
2. чем с подколенными сухожилиями
3. затем ягодичные (сядьте на валик, скрестив лодыжку над противоположным коленом, чтобы хватать по одной ягодице за раз)
4. затем переверните, чтобы отредактировать четырехугольники
5. затем сделайте боковые части бедер, чтобы получить тензор широкой фасции (TFL) / подвздошно-большеберцовый бандаж (ITB)
6. затем лягте на валик на средней части спины, чтобы обхватить плечи

Можете ли вы проработать поясницу с помощью поролонового валика?

Обычно не рекомендуется переворачивать поясницу, так как это может усугубить проблемы с диском.

Вместо этого положите валик продольно так, чтобы он проходил по всей длине вашей спины, и наклоняйте тело из стороны в сторону, перекатывая по одной стороне за раз, стараясь не перекатываться через сам позвоночник.

Lees ook: лучшие боксерские перчатки для фитнеса и тренировок

Уход и обслуживание

Уход за поролоновым валиком не должен быть трудным. Храните большой валик в вертикальном положении, вдали от прямых солнечных лучей (некоторые пены могут разрушаться под воздействием ультрафиолета).

Не носите одежду с застежками-молниями или пуговицами, которые могут повредить поверхность валика при катании.

После использования протрите валик влажной губкой или антибактериальными салфетками, протрите его тканью, смоченной мыльной водой, и время от времени хорошо промывайте (не замачивайте, так как некоторые пены могут впитывать воду и долго схватываются). сушить).

Как мы тестировали и выбирали

Наши эксперты согласны с тем, что гладкий 6-дюймовый ролик длиной 36 дюймов является лучшим универсальным инструментом для SMR, поскольку он наиболее универсален как для больших, так и для небольших групп мышц и может использоваться в качестве поддержки во время тренировок.

В то время как короткие ролики являются правильным решением для некоторых частей тела, вы можете использовать только длинные ролики, чтобы удобно лежать по всей их длине, чтобы мягко катать мышцы спины или растягивать переднюю часть тела.

И в большинстве случаев вам нужен самый прочный материал, который вы можете терпеть, чтобы погрузиться как можно глубже. Некоторые знакомые мне кроссовки используют настоящую трубу из ПВХ и вообще не используют пену!

Ролик с ухабами, гребнями или другой текстурой может быть полезен для нацеливания на определенные узлы (известные как триггерные точки) или для тех, кто хочет работать еще глубже.

А портативный вариант, который помещается в спортивную сумку, отлично подходит для его портативности, а также для небольших мышц, таких как шея или лодыжки, или для работы с партнером, если вам повезло, что кто-то использует ролик на вас.

Но поскольку вы не можете физически оказывать такое сильное давление, толкая руками, как лежа на ролике (ах, сила тяжести!), Карманный компьютер лучше в качестве дополнительного вспомогательного средства и, вероятно, не лучший, чем ваш основной ролик.

Точно так же доступны и другие приспособления, такие как твердые резиновые шарики или ролики меньшего размера, которые хорошо подходят для очень специфических целей, но из-за их специфики мы не рассматривали их для этого теста.

Чтобы выбрать продукты, которые мы тестировали, я часами читал онлайн-описания, обзоры и редакционные рекомендации с веб-сайтов в США.

Я также учел репутацию компаний по качеству. Затем я выбрал репрезентативные продукты каждого из трех типов: большие, гладкие, большие и фактурные и ручные.

Мы оценили каждый ролик на:

• Размер, включая диаметр, длину и вес
• Плотность с точки зрения мягкости / твердости
• Текстура поверхности
• Воспринимаемая долговечность
• Простота использования / способность кататься
• Предполагаемое и наилучшее использование, и насколько хорошо оно их обеспечивает

Мы также рассмотрели каждый из них на предмет наличия лучших функций, любых недостатков и общего удобства использования, как индивидуально, так и в конечном итоге в составе группы.

Лис ООК все о спортивных часах чтобы получить от тренировки еще больше.

Йост Нуссельдер, основатель referees.eu, контент-маркетолог, отец, любит писать обо всех видах спорта, а также большую часть своей жизни сам много занимался спортом. С 2016 года он и его команда создают полезные статьи в блогах, чтобы помочь лояльным читателям заниматься спортом.