Лучшая фитнес-скамья для дома | Обзор Ultimate Training Tool [Top 7]

Все больше и больше людей хотят заниматься силовыми тренировками дома, а не в тренажерном зале.

Чтобы создать себе небольшой домашний спортзал, вам понадобятся некоторые базовые материалы.

Одним из таких необходимых предметов является (прочная) скамья для фитнеса.

Такая тренировочная скамья, также называемая силовой скамьей, дает вам возможность безопасно выполнять фитнес-упражнения.

Благодаря скамейке для фитнеса вы сможете эффективно тренироваться и достигать своих целей в фитнесе.

Я рассмотрел и перечислил для вас лучшие скамейки для домашнего фитнеса.

Лучше всего, конечно, скамейка для фитнеса, которая подходит для разных целей.

Наш взгляд сразу упал на Скамья для фитнеса 6 в 1 Rock Gym: идеальное универсальное устройство для круговых тренировок для энтузиастов фитнеса!

На этой скамейке для фитнеса вы можете выполнять полную тренировку тела, например упражнения для пресса, груди и ног.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Вы можете узнать больше об этой скамейке для фитнеса в информации под таблицей.

Читайте дальше, чтобы узнать, каковы рекомендации!

Lees ook: Лучшая силовая стойка | Наши рекомендации для вашего обучения [обзор].

В дополнение к этой фантастической скамейке для фитнеса от Rock Gym есть много других подходящих скамеек для фитнеса, которые мы хотели бы вам показать.

Ниже мы описываем ряд тренажерных залов, которые очень подходят для интенсивных тренировок дома.

Мы рассмотрели ряд важных характеристик, включая цену, возможность отрегулировать или сложить скамейку и материал.

Результат можно найти в таблице ниже.

Скамейки для фитнеса	Afbeeldingen
Лучшая скамья для фитнеса для разных целей: Rock Gym 6-в-1	(просмотреть больше изображений)
Лучшая скамья для фитнеса: ФитГудз	(просмотреть больше изображений)
Лучшая дешевая скамья для фитнеса: Скамья для фитнеса на плоской подошве Gorilla Sports	(просмотреть больше изображений)
Лучшая регулируемая скамья для фитнеса: Многофункциональная силовая скамья Booster Athletic Dept	(просмотреть больше изображений)
Лучшая складная скамья для фитнеса: Преторианская силовая скамья	(просмотреть больше изображений)
Лучшая скамья для фитнеса с отягощениями: Скамья с грузами 50 кг	(просмотреть больше изображений)
Лучшая скамья для фитнеса из дерева: Деревянный Фитнес Бенилюкс	(просмотреть больше изображений)

На что вы обращаете внимание при покупке скамейки для фитнеса?

Хорошая скамья для фитнеса изначально должна быть стабильной и прочной.

Конечно, вы не хотите, чтобы скамейка шаталась или даже опрокидывалась, когда вы серьезно тренируетесь.

Скамья также должна выдерживать удары, и это может быть полезно, если скамейка регулируется, чтобы вы могли поставить спинку (и сиденье) в разные положения.

Это увеличивает возможности обучения.

И последнее, но не менее важное: скамья для фитнеса должна иметь привлекательную цену.

Обзор лучших фитнес-скамеек для дома

Принимая во внимание эти требования, я рассмотрел несколько тренажеров.

Почему эти продукты попали в топ-лист?

Лучшая скамья для фитнеса для разных целей: Rock Gym 6-in-1

(просмотреть больше изображений)

Вы хотите иметь возможность тренировать множество групп мышц с помощью всего одного устройства? Тогда это идеальная фитнес-скамья для вашего домашнего спортзала!

Rock Gym - это устройство для коррекции фигуры 6 в 1 размером (д x ш x в) 120 x 40 x 110 см.

На этой скамье вы можете делать приседания, упражнения на подъем ног (в трех положениях), отжимания, другие формы силовых тренировок и даже различные упражнения с сопротивлением и растяжку.

Вы тренируете пресс, бедра, икры, ягодицы, руки, грудь и спину.

Устройство также имеет два кабеля сопротивления, чтобы можно было достичь реальной тренировки всего тела.

Rock Gym, конечно же, также можно использовать в качестве фитнес-скамейки для выполнения упражнений с гантелями (или без них).

Это устройство представляет собой многофункциональное устройство для фитнеса, не выходящее из дома.

Проверьте самые актуальные цены здесь

Дополните свой домашний тренажерный зал правильные гантели и конечно хороший спортивный коврик!

Лучшая скамья для фитнеса: FitGoodz

(просмотреть больше изображений)

С фитнес-скамейкой вы можете поддерживать себя в форме дома, когда вам удобно. Так что это снова и снова, с извинениями в спортзале!

Эта универсальная силовая скамья от FitGoodz предлагает вам множество вариантов тренировок для живота, спины, рук и ног.

Благодаря встроенному твистеру вы даже можете активировать и тренировать мышцы бедра. Также полезно, что вы можете регулировать наклон скамьи в соответствии с вашими упражнениями.

Скамья для фитнеса также экономит пространство: когда вы закончите тренировку, вы просто складываете скамейку и убираете ее.

Диван имеет грузоподъемность 120 кг и выполнен в красно-черном цвете. Размеры (д x ш x в) 166 x 53 x 60 см.

Проверить цены и наличие здесь

Лучшая дешевая фитнес-скамья: Gorilla Sports Flat Fitness Bench

(просмотреть больше изображений)

Вы не планируете делать слишком сумасшедшие трюки и ищете в основном простую, дешевую, но прочную скамью для фитнеса?

Тогда Gorilla Sports может помочь вам с надежной скамейкой для фитнеса по хорошей цене.

Скамья для фитнеса Gorilla Sports Flat может выдерживать нагрузку до 200 кг и регулируется по высоте (в четырех положениях).

Скамья предлагает множество вариантов тренировок, особенно со штангой или гантелями.

Поскольку скамья очень прочная, вы также можете поднимать тяжелые предметы. Скамья имеет длину 112 см и ширину 26 см.

Проверьте последние цены здесь

Лучшая регулируемая скамья для фитнеса: многофункциональная силовая скамья Booster Athletic Dept

(просмотреть больше изображений)

Скамья для фитнеса просто необходима всем, кто хочет серьезно тренироваться дома.

В идеале скамейка для фитнеса должна быть регулируемой, чтобы вы всегда могли выполнять упражнения комфортно и безопасно.

Скамья для фитнеса Booster Athletic Dept регулируется в семи различных положениях.

Таким образом, вы можете выполнять различные варианты упражнений «с наклоном» и «под углом».

Скамья может выдерживать максимальный вес 220 кг, а сиденье регулируется в четырех положениях.

Размеры скамейки следующие (д x ш x в): 118 x 54,5 x 92 см.

Проверить наличие здесь

Лучшая складная скамья для фитнеса: силовая скамья преторианцев

(просмотреть больше изображений)

Складная силовая скамья, конечно, не является ненужной роскошью, особенно для людей, у которых дома мало свободного места.

Эта прочная скамья для фитнеса Pretorian не только складывается, но и полностью регулируется (четыре разных высоты). Зажим для ног также регулируется.

На этой скамейке вы можете интенсивно тренировать все желаемые группы мышц, не покидая для этого дома.

Кроме того, тренажерный зал оборудован тренажером для мышц рук и ног, на который можно поставить вес, и плато для мышц живота.

Эта скамья для фитнеса также имеет точку упора для штанги. Это как в спортзале!

Диван доступен в красном и черном цветах и ​​имеет максимальную грузоподъемность 110 кг. Устройство имеет размер (д x ш x в) 165 x 135 x 118 см.

Проверить цены и наличие здесь

Лучшая фитнес-скамья с отягощениями: силовая скамья с отягощениями 50 кг.

(просмотреть больше изображений)

Некоторые из вас могут подумать: что хорошего в скамейке для фитнеса без веса?

Однако есть действительно эффективные упражнения, которые можно выполнять на фитнес-скамейке без отягощений (подробнее об этом вы узнаете позже!).

С другой стороны, мы понимаем, что некоторые фанаты фитнеса предпочитают покупать все необходимое сразу; скамья для фитнеса с набором утяжелителей.

Это та же скамья для фитнеса, что мы обсуждали ранее, только на этот раз вы получите много весов и штанги!

Если быть точным, сюда входит следующее:

• 4 10 х кг
• 2x 5 кг
• 2 штанги гантелей (0,5 кг и длина 45 см)
• прямая штанга (7,4 кг и длина 180 см)
• супер-сгибания рук со штангой (5,4 кг и длина 120 см).

Вы также получите с ним замки со штангой! Полный комплект для полноценного обучения.

Проверьте самые актуальные цены здесь

Лучшая скамья для фитнеса из дерева: Houten Fitness Benelux

(просмотреть больше изображений)

Это идеальная скамья для фитнеса как в помещении, так и на улице!

Благодаря высококачественной древесине скамейка подходит для любых погодных условий.

Рекомендуется накрыть скамейку снаружи брезентом, чтобы продлить срок ее службы.

Скамья подходит для тяжелых тренировок, а также ее легко хранить.

Скамья для фитнеса может быть загружена до 200 кг и имеет размеры (д x ш x в) 100 x 29 x 44 см.

С этой деревянной скамейкой для фитнеса от Houten Fitness Benelux она будет у вас на всю жизнь!

Проверить цены и наличие здесь

Упражнения на скамейке без гантелей

Ура, ваша фитнес-скамья прибыла!

Но как и с чего начать тренировки?

Мы даем вам несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы.

Если у вас еще нет гантелей и вы все равно хотите начать, есть ряд упражнений, которые вы можете выполнять на скамейке для фитнеса.

Упражнения для пресса - пресс

Как если бы вы делали это на коврике.

Лягте на скамью и подтяните колени вверх, ступни на скамейке. Теперь выполняйте обычные скручивания, велосипедные скручивания или другие вариации.

отжимания - трицепсы

Это упражнение для ваших трицепсов.

Сядьте на длинную сторону скамьи и выведите пальцы вперед, расположив пальцы рядом с собой на скамейке, на ширине плеч.

Теперь опустите ягодицы со скамьи и вытяните ноги вперед. Теперь выпрямите трицепсы и слегка согните руки в локтях.

Теперь медленно опускайте тело, пока локти не окажутся под углом 90 градусов.

Держите спину ближе к скамейке. Теперь с силой оттолкнитесь от трицепсов.

Вы повторяете эти шаги для того количества повторений, которое вы хотите сделать.

Отжимания - бицепс / грудь

Вместо того, чтобы давить на пол, положите руки на скамейку пальцами ног на полу и выполняйте оттуда отжимания.

Или наоборот, пальцы ног на скамейке, а руки на полу.

Упражнения на скамье с гантелями

Если у вас есть гантели, вы, конечно, можете выполнять гораздо больше различных упражнений.

Жим лежа (лежа или косой) - грудные мышцы

пейзаж: Потянитесь на скамейке для фитнеса, слегка прогните спину и поставьте ступни на пол.

Возьмите по гантели в каждую руку и вытяните руки вертикально в воздух, гантели сомкните друг друга.

Отсюда медленно опустите гантели по бокам туловища. Напрягите грудные мышцы и снова поднимите гантели вверх, сближая их.

В конце движения гантели слегка касаются друг друга.

косой: Скамья для фитнеса теперь находится под углом от 15 до 45 градусов. Упражнение продолжается точно так же.

Всегда следите за тем, чтобы голова, ягодицы и плечи опирались на скамью.

Пуловер - трицепс

Потянитесь на скамейке для фитнеса и возьмитесь обеими руками по одной гантели. Вытяните руки над головой и опустите штангу за голову.

Здесь вы слегка сгибаете руки в локтях. Вы возвращаете штангу в исходное положение и так далее.

Опять же, убедитесь, что ваша голова, ягодицы и плечи опираются на скамью.

Гребля - мышцы спины

Встаньте рядом со скамейкой для фитнеса и поставьте на нее одно колено. Вторую ногу оставьте на полу.

Если вы сидите на скамейке правым коленом, положите правую руку на скамью перед собой. С другой стороны возьмите гантель.

Напрягите мышцы спины и поднимите штангу, откинув локоть как можно выше.

Спину держите прямо. Верните гантель в исходное положение и повторите.

Сгибание рук - бицепс

Сядьте на фитнес-скамейку, расставив ноги и поставив ступни на пол.

Возьмите гантель в одну руку, поднимите ладонь вверх и слегка наклонитесь вперед с прямой спиной.

Положите левую руку на левое бедро в качестве опоры. Теперь слегка согните правый локоть и поднесите его к правому бедру.

Теперь поднесите штангу к груди, удерживая локоть на месте.

Повторите несколько раз и поменяйте руки. Пусть это будет управляемое движение.

На что еще вы обращаете внимание при покупке хорошей скамейки для фитнеса?

Размеры фитнес-скамейки

При выборе правильной скамьи для фитнеса очень важны размеры (длина, ширина и высота).

Что касается длины, спина должна быть достаточно длинной, чтобы отдыхать и поддерживать всю вашу спину.

Ширина скамьи не должна быть слишком узкой, но, конечно, и не слишком широкой, потому что в этом случае она может мешать вашим рукам при выполнении определенных упражнений.

Высота также очень важна, потому что, когда вы лежите ровно спиной на скамейке, вам нужно поставить ноги на пол и уметь поставить ее ровно.

Диван также должен иметь достаточно жесткую спинку.

Международная федерация пауэрлифтинга (IPF) указывает, что следующие размеры идеально подходят для скамейки для фитнеса:

• Lengte: 1.22 метра или больше и ровная квартира.
• ширина: От 29 до 32 см.
• высота: От 42 до 45 см от пола до верха подушки.

Нужна ли мне скамья для фитнеса?

Если вы серьезно относитесь к поднятию тяжестей в домашнем тренажерном зале, вам понадобится скамья для фитнеса.

На скамейке для фитнеса вы можете выполнять больше упражнений, чем стоя. Вы также можете лучше сконцентрироваться на тренировке определенных групп мышц.

Стоит ли фитнес-скамья?

Качественная скамья для фитнеса поддерживает упражнения, которые увеличивают размер, силу и выносливость мышц.

Это может помочь вам лучше выполнять силовые тренировки дома.

Что мне следует покупать: плоскую скамью или наклонную скамью для фитнеса?

Основное преимущество выполнения жима на наклонной скамье (жима лежа на наклонной скамье) - это развитие мышц верхней части груди.

На ровной скамье вы нарастите мышечную массу по всей груди. Многие скамейки для фитнеса могут быть установлены как в наклонном (наклонном), так и в горизонтальном положении.

Также неплохо иметь хорошие фитнес-перчатки для тренировок с отягощениями. Прочтите наш подробный обзор, чтобы найти лучшая перчатка для фитнеса | Топ-5 по рейтингу захвата и запястья.

Йост Нуссельдер, основатель referees.eu, контент-маркетолог, отец, любит писать обо всех видах спорта, а также большую часть своей жизни сам много занимался спортом. С 2016 года он и его команда создают полезные статьи в блогах, чтобы помочь лояльным читателям заниматься спортом.