Cu mare plăcere scriu aceste articole pentru cititorii mei, dumneavoastră. Nu accept plata pentru scrierea de recenzii, părerea mea despre produse este a mea, dar dacă considerați că recomandările mele sunt utile și ajungeți să cumpărați ceva prin unul dintre linkuri, pot primi un comision pentru asta. mai multe informații
Squash-ul este distractiv, provocator și lovești o minge de un perete. Se va întoarce de la sine, așa că poți să-l joci singur?
Suc de fructe este unul dintre puținele sporturi care pot fi practicate cu succes atât singur, cât și împreună cu alții. Este foarte ușor să practici acest sport pe cont propriu deoarece mingea se întoarce automat de pe perete acolo unde nu este cazul altor sporturi.
În acest articol, mă uit la câteva posibilități de a începe și cum vă puteți îmbunătăți jocul.
De exemplu, în tenis ar trebui să folosiți o mașină care servește mingea de fiecare dată sau tenis de masă ar trebui să ridicați o parte a mesei (am făcut-o acasă o dată).
A juca squash împreună sau singur are mai multe avantaje:
- De exemplu, jocul solo este probabil cel mai bun mod de a dezvolta jocul tehnic,
- în timp ce practicarea împotriva unui partener este preferată în dezvoltarea conștientizării tactice.
Dacă jucați de mai multe ori pe săptămână, este o idee bună să transformați una dintre aceste sesiuni într-o sesiune solo.
Dacă puteți face un exercițiu solo de zece sau cincisprezece minute doar o dată pe săptămână, înainte sau după competiție, acesta este un mod excelent de a merge mai departe.
Squashul este deja relativ scump, deoarece trebuie să închiriați un teren cu două persoane, astfel încât să jucați singur poate deveni și mai scump, deși este inclus și în abonamentul de la unele cluburi.
Antrenorul Squash Philip are o bună rutină de antrenament solo:
Ceea ce discutăm în această postare cuprinzătoare:
Poți juca squash pe cont propriu?
Puteți practica squash pe cont propriu, dar nu juca un joc. Practica solo ajută la rafinarea tehnicii fără presiune exterioară.
Memoria musculară este mărită deoarece obțineți dublu numărul de lovituri în același timp. Erorile pot fi analizate în profunzime și după cum doriți.
Toți jucătorii profesioniști de squash susțin practica solo și, în această postare pe blog, voi explora multe dintre motive.
Poți juca un joc singur?
Nou! Toate informațiile de pe acest blog se referă la modul de a practica singur și la beneficiile acestui lucru.
Care sunt avantajele jocului singur?
Există multe domenii cheie care sunt dezvoltate într-un ritm mai rapid jucând solo decât orice altă formă de practică.
Asta nu înseamnă că nu există niciun beneficiu pentru a practica cu alții. Cu siguranță este, și practicarea cu alții este cel puțin la fel de importantă ca practicarea solo.
Cu toate acestea, există unele beneficii care se pretează mult mai mult practicării pe cont propriu.
Primul este:
memoria musculară
Mai simplu spus, douăzeci de minute de antrenament solo este la fel de mare ca XNUMX de minute cu un partener.
Asta înseamnă că dezvolți mai repede memoria musculară dacă faci mișcare pentru aceeași perioadă de timp.
Memoria musculară este capacitatea de a reproduce cu succes o anumită abilitate fără a gândi conștient.
Cu cât sunt mai multe accidente vasculare cerebrale, cu atât mușchii sunt mai condiționați (dacă o faci bine).
Construirea memoriei musculare este ceva ce poți folosi în orice sport.
Repeta
Legată de memoria musculară este repetarea. Redarea unor înregistrări identice de mai multe ori vă ajută să vă antrenați corpul și mintea.
Exercițiile de squash solo se pretează bine la acest nivel de repetare, lucru care poate fi puțin mai dificil în unele exerciții partenere.
Dacă vă gândiți la asta, multe exerciții solo presupun lovirea mingii drept pe perete și apoi efectuarea aceleiași lovituri pe care le revine.
Forajul cu un partener sau antrenor necesită mai multă mișcare între fotografii.
Mișcarea este evident excelentă pentru antrenamentul de rezistență și agilitate, dar nu este atât de bună pentru repetarea pură.
Dezvoltarea tehnologiei
Puteți experimenta mai liber cu tehnica în timpul antrenamentelor solo deoarece există mult mai puțin de gândit.
Puteți pune tehnica mai centrală și acest lucru vă ajută cu adevărat să vă aliniați și să obțineți întregul corp în cel mai eficient mod.
Acest lucru vă va ajuta cu adevărat la calitatea mâinii drepte, în special a mâinii noastre.
Analiza greșelilor tale
Când joci sau practici împotriva unui adversar, se petrece o cantitate enormă de timp observându-și jocul și gândindu-te la fiecare lovitură pe care o joacă.
În jocul solo, această mentalitate este complet eliminată. Este un moment perfect pentru a vă gândi la propriile zone țintă și la greșelile pe care pareți să le faceți.
- Trebuie să-ți mai încordezi puțin încheietura?
- Trebuie să fii mai lateral?
Jocul solo îți oferă timp și libertate de a experimenta puțin într-un mediu liber de presiune.
Îndrăznește să faci greșeli și experimentează
În practica solo, nimeni nu vă poate privi sau analiza greșelile. Poți să te gândești complet relaxat și să devii mai în ton cu jocul tău.
Nimeni nu te va critica și asta îți oferă, de asemenea, multă libertate suplimentară pentru experimentare.
Lucrați la punctele slabe
Mulți jucători vor ști în mod clar ce le împiedică jocul. Pentru mulți începători, acesta este adesea înapoi.
Exercițiile solo inversate pot fi una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru.
Există alte beneficii?
Știm cu toții acel sentiment în care partenerul tău te lasă în frig și nu apare.
Toți ducem vieți aglomerate și, din păcate, aceasta este doar o parte a vieții. În majoritatea celorlalte sporturi, acesta ar fi sfârșitul antrenamentului, puteți pleca acasă!
Dar în squash, de ce să nu folosești acea rezervare de la tribunal și să ieși acolo și să exersezi puțin. Transformați obstacolul într-o oportunitate.
Un alt avantaj al jocului solo este să îl folosești ca o încălzire înainte de joc.
Este o etichetă de squash să te încălzești cu partenerul tău înainte de un meci de squash.
Dar de ce să nu-ți iei timp cu zece minute înainte ca să-ți iei ritmul.
Unii jucători iau adesea primul joc dintr-un meci pentru a simți cu adevărat că se relaxează și intră în zona potrivită.
Extinzându-vă încălzirea, cel puțin vă dați șansa de a reduce această perioadă leneșă de puncte irosite.
Avantajele jocului cu un partener
Cu toate acestea, ar fi greșit să enumerăm doar avantajele jocului singur în acest articol.
Practicarea aceluiași act în mod repetat vă poate aduce multe. Auzi regula regulată de 10.000 de ore. Totuși, este bine să să exersezi intenționat și asta înseamnă să vă asigurați că cineva este acolo, astfel încât să știți la ce să lucrați.
Să aruncăm o privire rapidă asupra câtorva lucruri pe care cântatul solo nu le poate oferi în aceeași abundență ca și practicarea cu un partener.
Iată o listă:
- Tactică: Acesta este biggie. Tacticile se referă la observarea sau prevederea evenimentelor și organizarea de acțiuni pentru a le contracara. Trebuie doar să implicați alte persoane să permită tactici. Tacticile pot fi concepute înainte de un meci sau create din capriciu. Oricum ar fi, sunt idei și acțiuni necesare pentru a câștiga avantaj față de un adversar. Pe scurt, un adversar este o necesitate.
- Gândindu-te la picioarele tale: Squash este atât de mult despre reacția la diferite situații. Acest lucru se învață mult mai bine jucându-se cu alții.
- Variația împușcăturii: Jucarea solo înseamnă mai mult despre repetare. Dar repetă, repetă, repetă într-un meci de squash și vei fi murat. Variația de fotografii se datorează mult mai mult jocului de meci decât antrenamentului, solo sau în perechi.
- Unele lucruri nu pot fi practicate singure: Un bun exemplu în acest sens este serviciul. Ai nevoie de cineva care să-ți servească mingea. Practicarea perechilor este mult mai eficientă în acest sens.
- Revenind la T nu atât de instinctiv: Acest lucru este destul de important. După un accident vascular cerebral, prima ta prioritate într-un meci ar trebui să fie să revii la T. Multe exerciții solo nu includ această parte. Prin urmare, înveți memoria musculară asociată cu împușcătura, dar nu memoria musculară secundară și apoi revii fără efort la T.
- rezistență: Există adesea mai puțină mișcare în exercițiile solo decât exercițiile cu un partener și, prin urmare, mai puțin accent pe fitness.
- Distracție / umor: Desigur, unul dintre principalele motive pentru care exercităm cu toții este să interacționăm cu alții care au aceleași interese ca și noi într-un mediu distractiv. Umorul, comedia de a juca împotriva altora sunt desigur absente în timpul jocului solo.
Citiți și: Care este cea mai bună vârstă pentru ca copilul tău să înceapă să joace squash?
Cât de des ar trebui să te joci singur?
Nu există o regulă dură și rapidă în acest sens. Unele surse par să recomande că, dacă practici de trei ori pe săptămână, o sesiune solo ar trebui să fie una dintre aceste trei.
Dacă practicați mai mult sau mai puțin decât aceasta, încercați să mențineți acest raport 1: 2.
Practicarea solo nu trebuie neapărat să fie o sesiune întreagă. Doar o scurtă sesiune înainte sau după jocuri sau în timp ce așteptați să jucați un meci, toate pot face diferența.
Ce fel de exerciții poți face singur?
Iată câteva dintre cele mai populare exerciții de squash solo, cu o descriere a modului de a le juca:
- De la stanga la dreapta: Aceasta este, fără îndoială, cea mai bună practică solo și probabil cea care m-a ajutat cel mai mult să-mi îmbunătățesc jocul. Stai doar în mijlocul terenului și lovește mingea către unul dintre pereții laterali cu un mâna dreaptă. Mingea îți revine peste cap și lovește peretele din spatele tău înainte de a sări în fața ta și o poți întoarce înapoi de unde a venit. Repetați, repetați, repetați. Pentru a face mai dificilă, puteți extinde această activitate la volei.
- Conduceri cu mâna directă: Un exercițiu simplu și frumos. Pur și simplu împingeți mingea de-a lungul peretelui folosind tehnica forehand. Încercați să-l loviți adânc în colț și cât mai strâns de perete. Doar jucați o altă mișcare cu mâna dreaptă când mingea revine și repetați (la infinit).
- unități de spate: Aceleași idei ca pentru forehand. Linii simple de-a lungul peretelui lateral. Atât pentru mersul cu mâna dreaptă, cât și cu mâna înapoi, încercați să atingeți de la o distanță bună în spatele benzii.
- Opt cifre: Aceasta este una dintre cele mai faimoase practici solo. În aceasta vă aflați în mijlocul terenului pe T. Loviți mingea în sus pe peretele din față și loviți acel perete cât mai aproape de colț. Mingea ar trebui să se întoarcă la tine din peretele lateral și apoi să-l lovești în sus pe cealaltă parte a peretelui frontal. Repetiţie. Cel mai simplu mod de a face acest exercițiu este să aruncați mingea. Modul mai dificil este să joci volei.
- Volei de mână / întors: O altă idee simplă. Volați mingea direct pe perete de-a lungul liniei, indiferent de partea pe care vă aflați. Puteți începe aproape de perete și puteți merge înapoi pentru a termina în spatele terenului, lovind salvele.
- Exersează servirea: S-ar putea să nu existe nimeni care să le dea înapoi, dar squashul solo este un moment excelent pentru a exersa acuratețea serviciilor tale. Încercați câteva servicii de lob și încercați să le aruncați pe peretele lateral, apoi aruncați-le în partea din spate a câmpului. Încercați câteva fotografii și s-ar putea chiar să adăugați o țintă la partea de perete pe care o vizați pentru a vedea dacă puteți să o atingeți. Este util să aduceți mai multe bile pentru acest exercițiu.
Citiți și: totul explicat despre bilele de squash potrivite pentru nivelul tău
Concluzie
Suntem cu toții norocoși să jucăm un sport pe care îl putem juca singuri.
Aceasta nu numai că poate fi o soluție practică excelentă dacă vă luptați să găsiți parteneri de practică, dar există multe avantaje ale jocului solo care vă vor duce la nivelul următor.
Practica solo dezvoltă abilități tehnice mai bine decât orice altă formă de practică.
De asemenea, sunt fantastici în dezvoltarea memoriei musculare prin repetarea de fotografii cheie în mod repetat într-un mediu fără presiune.
Care sunt exercițiile tale preferate solo de squash?
Citiți și: cei mai buni pantofi pentru agilitate și acțiune rapidă în squash
