Cu mare plăcere scriu aceste articole pentru cititorii mei, dumneavoastră. Nu accept plata pentru scrierea de recenzii, părerea mea despre produse este a mea, dar dacă considerați că recomandările mele sunt utile și ajungeți să cumpărați ceva prin unul dintre linkuri, pot primi un comision pentru asta. mai multe informații
A învăța cum să arunci cu precizie o minge de fotbal este de fapt una dintre cele mai grele părți ale sportului. Așa că este bine să faceți o pauză.
Secretul aruncării unuia Fotbal american constă în poziționarea corectă a mâinilor și a degetelor, mișcarea corpului și urmărirea mișcării brațului, chiar și după ce ai BAL au eliberat. Arunci spirala perfectă făcând o mișcare puternică și controlată.
În acest articol puteți citi exact cum un fotbal american (cel mai bine cotat aici) aruncări.
Ceea ce discutăm în această postare cuprinzătoare:
Ghid pas cu pas pentru a arunca un fotbal american
Am creat un ghid pas cu pas care îl va ajuta chiar și pe cel mai neexperimentat jucător, sau poate antrenor, să arunce mingea perfectă.
Ține minte: este nevoie de timp pentru a învăța cum să arunci o minge de fotbal, așa că nu te descuraja dacă faci flop prima dată. Este un proces de încercare și eroare.
Amplasarea mâinilor
Înainte de a putea chiar să arunci o minge, trebuie să știi cum să-ți așezi mâinile.
Ridică mingea și răsuciți șireturile astfel încât să fie în vârf. Țineți mingea cu mâna dominantă și puneți degetul mare sub minge și două, trei sau patru degete pe șireturi.
Aduceți degetul arătător aproape sau direct de vârful mingii.
Prinde mingea cu degetele. Îndoiți degetele astfel încât degetele să se ridice ușor din minge.
Câte degete ai pus pe șireturi este o chestiune de preferință personală. Sunt fundași care pun două degete pe șireturi și alții care preferă să folosească trei sau patru degete.
Degetul arătător ar trebui să formeze un triunghi aproape dreptunghic cu degetul mare. Folosește-ți degetele și șireturile pentru a obține prinderea și controlul asupra mingii.
Deci decideți singuri ce vi se pare confortabil când țineți fotbalul.
Depinde și de mărimea mâinii tale. De exemplu, cineva cu o mână mai mică nu va putea să apuce mingea în același mod ca cineva cu o mână mai mare.
Încercați în avans diferite mânere, astfel încât la un moment dat să știți exact ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
A înmânui sau a nu mănuși? Citiți aici totul despre beneficiile mănușilor de fotbal american și care sunt cele mai bune
Miscarea
Odată ce ați găsit prinderea perfectă, este timpul să înțelegeți cum să vă mișcați corpul. Mai jos vei învăța pas cu pas cum să faci mișcarea perfectă de aruncare:
Asigurați-vă că umerii sunt aliniați – și perpendiculari – pe țintă. Umărul tău care nu aruncă este îndreptat spre țintă.
- Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu genunchii ușor îndoiți.
- Ține mingea cu ambele mâini, cu degetele mâinii dominante pe șireturi.
- Acum faceți un pas cu piciorul opus brațului de aruncare.
- Aduceți mingea, care ar trebui să fie îndreptată în sus, în spatele capului, încă cu șireturile deasupra.
- Îți ții celălalt braț în fața ta.
- Aruncă mingea înainte pe lângă cap și eliberează-o în cel mai înalt punct al mișcării brațului.
- La eliberare, coborâți încheietura mâinii și continuați să urmăriți mișcarea cu brațul.
- În cele din urmă, urmăriți mișcarea înainte cu piciorul din spate.
Pentru început, ar trebui să fii în fața țintei cu umărul care nu aruncă. Când aruncați, ridicați mingea deasupra umărului.
Această înălțime vă permite să aruncați mingea rapid atunci când este necesar.
Menținerea brațului prea jos îți va restricționa aria de mișcare și va face mai ușor pentru apărători să intercepteze mingea.
Greutatea ta ar trebui să înceapă pe piciorul din spate – deci pe piciorul drept dacă arunci cu brațul drept sau pe piciorul stâng dacă arunci cu brațul stâng.
Apoi, mutați greutatea de la piciorul din spate la piciorul din față, făcând un pas cu piciorul din față în direcția în care doriți să aruncați mingea.
În același timp, ar trebui să începeți mișcarea de aruncare a corpului.
Nu opriți mișcarea brațului imediat ce eliberați mingea. În schimb, brațul tău ar trebui să continue pe o cale descendentă spre șoldul piciorului din față.
Piciorul din spate ar trebui să-ți urmeze corpul înainte, astfel încât să ajungi cu ambele picioare într-o poziție egală paralelă unul cu celălalt.
Mișcarea încheieturii mâinii ca și cum ați arunca o minge de baschet va crea un efect precis de spirală. Degetul arătător este ultimul deget care atinge mingea.
Punctul tău exact de eliberare se va schimba în continuare în funcție de cât de departe arunci mingea.
De exemplu, trecerile mai scurte necesită un punct de eliberare mai aproape de ureche și o urmărire mai mare pentru a obține suficientă viteză.
Pe de altă parte, trecerile lungi și adânci sunt de obicei eliberate mai în spate în spatele capului pentru a face un arc și a obține distanța necesară.
Când înveți cum să arunci o minge de fotbal, nu recomand să faci o mișcare laterală. Acest lucru este rău pentru umăr și, de asemenea, o tehnică de aruncare mai puțin precisă.
Sfat suplimentar: vi se pare greu să vă amintiți mișcarea? Atunci ia în considerare un leagăn de golf.
Nu ar avea sens să oprești mișcarea crosei de golf cu minge. Vrei să ai deplin leagăn și să obții tot impulsul.
Cum obțin spirala perfectă?
Aruncarea spiralei perfecte este totul despre continuare.
Când aruncați mingea, asigurați-vă că nu opriți mișcarea brațului când eliberați mingea.
În schimb, faceți o evoluție completă. Când eliberați mingea, asigurați-vă că vă aruncați încheietura în jos.
Ultimul deget care are contact cu mingea este degetul arătător. Combinația acestor două mișcări creează efectul de spirală al mingii.
Cu toate acestea, este important să înțelegeți că, indiferent de câte ori exersați, nu fiecare aruncare va fi perfectă. Învățarea cum să arunci o spirală necesită timp.
De ce este atât de importantă aruncarea în spirală?
O spirală – în care mingea se învârte în formă perfectă – asigură că mingea trece prin vânt și ajunge la destinație cât mai rapid și precis posibil.
Aruncarea unei spirale este similară cu modul în care un jucător de fotbal lovește o minge, un jucător de golf lovește o minge sau un ulcior aruncă o minge de baseball.
Ținerea mingii într-un anumit mod vă permite să o manipulați în modul corect, astfel încât, atunci când este eliberată, rezultatul să fie previzibil.
Aruncarea unei spirale nu este importantă doar pentru a putea arunca o minge mai greu și mai departe, ci și pentru a putea arunca o minge previzibilă pentru destinatarul vizat.
Aceasta înseamnă că este mai ușor pentru receptor să prezică unde va ateriza mingea și să știe exact unde să alerge pentru a prinde mingea.
Bilele care nu sunt aruncate într-o spirală se pot învârti sau învârti odată cu vântul și adesea nu merg într-un arc drept...
Dacă receptorii nu pot prezice unde va merge mingea, le va fi aproape imposibil să prindă mingea.
Iată două exerciții de fundaș pentru a te duce pe drumul cel bun.
Burghiu cu un genunchi și doi genunchi
Scopul principal al exercițiului cu un genunchi este să se concentreze asupra tehnicilor fundamentale de aruncare a unei mingi de fotbal.
Efectuarea exercițiului pe un genunchi vă permite să vă concentrați mai bine asupra prinderii, poziția corpului și eliberarea mingii.
Pentru acest exercițiu, sau exercițiu, aveți nevoie de doi jucători.
Deoarece acest exercițiu se referă la tehnică, nu la distanța de aruncare sau la viteza de aruncare, jucătorii pot fi așezați aproape unul de celălalt, la aproximativ 10 până la 15 metri unul de celălalt.
Cei doi jucători trebuie să arunce mingea înainte și înapoi, rămânând pe un genunchi. În acest exercițiu, acordați o atenție sporită tehnicii de aruncare a mingii.
De asemenea, puteți încerca diferite tehnici de apucare și eliberare, astfel încât să înțelegeți ce vi se pare potrivit.
După aproximativ 10 aruncări înainte și înapoi, ambii jucători își schimbă genunchii.
Sfat: Mișcă partea superioară a corpului înainte și înapoi în timp ce arunci mingea pentru a imita mișcarea pe care o vei experimenta în timpul jocului.
Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți mai bine pentru trecere în timp ce alergați sau eschiviți de adversari.
Exercițiul pentru doi genunchi funcționează la fel, cu excepția faptului că jucătorii sunt la sol cu doi genunchi.
Cum să arunci un fotbal american mai departe?
Dacă vrei să înveți cum să arunci o minge de fotbal mai departe, perfecționarea tehnicii este cel mai bun loc pentru a începe.
Repetați ghidul meu pas cu pas pentru a înțelege ce vi se pare cel mai bine: prinderea, poziția corpului și cum/când eliberați mingea.
Folosind în mod constant aceeași tehnică, veți construi forța trunchiului și a brațului de care aveți nevoie pentru a arunca la o distanță mai mare.
Exersați aruncarea în timp ce vă mișcați - atât mers, cât și alergare. Pe măsură ce creați impuls, mai multă energie cinetică curge în minge, rezultând o aruncare mai lungă.
Și chiar dacă s-ar putea să fii limitat în mișcările tale în timpul unui meci, ar trebui să încerci întotdeauna să „pasi” într-o aruncare (adică să faci un pas cu piciorul opus brațului tău de aruncare).
Practica face perfect. Înainte de începerea sezonului, asigurați-vă că cunoașteți și exersați toate traseele din manualul de joc pentru a vă consolida puterea pentru diferite poziții pe teren.
Dacă doriți în principal să construiți distanța de aruncare, concentrați-vă pe practicarea rutelor de „zburare”.
Protejați-vă brațele în timpul jocului cu cea mai bună protecție pentru braț pentru fotbalul american
