Cu mare plăcere scriu aceste articole pentru cititorii mei, dumneavoastră. Nu accept plata pentru scrierea de recenzii, părerea mea despre produse este a mea, dar dacă considerați că recomandările mele sunt utile și ajungeți să cumpărați ceva prin unul dintre linkuri, pot primi un comision pentru asta. mai multe informații
Folosești deja gantere în rutina ta de antrenament? Cu siguranță ar trebui!
O mreană sau „ganteră” este o bară scurtă cu o greutate fixă sau pe care pot fi atârnate greutăți libere și utilizate în antrenamentul de fitness, culturism, antrenament de forță și powerlifting (powerlifting). Sunt unul dintre cele mai vechi instrumente de antrenament din lume, folosite de vânătorii și gladiatori greci și romani antici.
În acest articol vă voi spune totul despre gantere și pentru ce le puteți folosi.
Ceea ce discutăm în această postare cuprinzătoare:
Ce sunt ganterele și la ce le folosești?
Definiţia dumbbells
Ganterele sunt greutăți atașate de mânere lungi care sunt atașate împreună. Acest tip de greutate este folosit pentru antrenamentul de forță și powerlifting. În funcție de greutatea pe care o poate suporta utilizatorul, ganterele vin în diferite forme și dimensiuni.
Cum arată ganterele?
Ganterele au mânere lungi cu plăci de greutăți la ambele capete, care pot varia în dimensiune și greutate în funcție de utilizator și de scopul antrenamentului. Mânerele sunt de obicei proiectate ergonomic pentru a susține confortabil încheieturile și mâinile în timpul utilizării.
La ce folosești ganterele?
Ganterele sunt folosite pentru antrenamentul de forță și powerlifting. Sunt ideale pentru uz casnic, deoarece sunt reglabile și permit utilizatorului să crească în alegerea greutății pe măsură ce trece timpul. Ganterele sunt, de asemenea, populare în sălile de sport datorită varietății mari de exerciții care sunt posibile.
De ce sunt utile ganterele?
Ganterele sunt utile deoarece sunt ușor de utilizat și permit o mare varietate de exerciții. De asemenea, sunt ușor de depozitat și ocupă puțin spațiu. Ganterele sunt, de asemenea, ușor de utilizat, deoarece sunt echipate cu știfturi de blocare pentru a preveni alunecarea plăcilor în timpul utilizării.
De unde pot cumpăra gantere?
Ganterele sunt disponibile în diferite cantități și greutăți. Pot fi achiziționate individual sau în perechi. Pentru uz casnic, ganterele cu o greutate mai mică sunt ideale, în timp ce sălile de sport necesită cantități mai mari și varietate. Ganterele sunt disponibile în diferite materiale, cum ar fi ganterele din cauciuc, care sunt confortabile de ținut.
Istoria ganterelor
Conceptul de bază al mrenei datează de secole în urmă, de la strămoșii noștri. Grecii antici foloseau greutăți la îndemână pentru a-și îmbunătăți performanța atletică. Astăzi, mrenele sunt o formă clasică și probabil cea mai populară de haltere.
Practic, ganterele sunt un punct de plecare excelent pentru oricine caută o rutină de exerciții care oferă o mulțime de opțiuni de greutate și spațiu de creștere. Cu atât de multe opțiuni, poate fi dificil să alegi care set de gantere este cel mai potrivit pentru tine, dar este o decizie care se reduce la bugetul și obiectivele tale de antrenament. Ganterele sunt un instrument la îndemână și versatil pentru oricine dorește să practice antrenamentul de forță și powerlifting.
Cele mai bune exerciții cu gantere pentru construirea mușchilor
Exerciții izolate versus exerciții compuse
Dacă vrei să-ți antrenezi mușchii într-un mod țintit, exercițiile izolate sunt cea mai bună alegere. Aici vă concentrați asupra unui grup muscular specific, cum ar fi bicepșii sau tricepșii. Exercițiile compuse, pe de altă parte, vizează mai multe grupuri musculare în același timp, cum ar fi genuflexiunile și deadlifturile. Pentru un antrenament pentru întregul corp, este important să combinați ambele tipuri de exerciții.
Cele mai importante exerciții cu gantere
Vânătorii și gladiatorii antici foloseau deja greutăți pentru a-și antrena mușchii. Astăzi, mrenele sunt încă folosite pentru competițiile olimpice oficiale și în sala de sport. Mai jos veți găsi cele mai importante exerciții cu gantere pentru construirea optimă a mușchilor:
- Bench Press: Acest exercițiu vizează pecs și triceps.
- Genuflexiuni: Acest exercițiu antrenează mușchii picioarelor și fesele.
- Deadlifts: Acest exercițiu vizează mușchii spatelui și ischio-jambierii.
- Presa de umeri: Acest exercițiu lucrează umerii și tricepsul.
- Aplecat peste rânduri: Acest exercițiu vizează mușchii spatelui și bicepșii.
Stabilitate și mobilitate
Diferența dintre ganterele care se mișcă liber și cele stabile este important de înțeles. Ganterele cu mișcare liberă sunt greutăți libere pe care trebuie să le stabilizezi singur în timpul exercițiului. Ganterele stabile au o formă fixă și vizează anumite grupuri musculare. Este important să alegi gantera potrivită pentru exercițiul pe care vrei să-l faci.
Abilitati de coordonare si executie corecta
Este important să aveți abilitățile de coordonare potrivite pentru efectuarea exercițiilor cu mreană. Un antrenor vă poate ajuta să învățați mișcările potrivite și să vă corecteze dacă este necesar. De asemenea, este important să efectuați corect exercițiile pentru a evita lacrimile și alte răni.
Intensitate și recuperare
Exercițiile intense cu mreană duc la leziuni celulare ale mușchilor, ceea ce, la rândul său, duce la creșterea mușchilor. Este important să acordați suficient timp pentru recuperarea și regenerarea mușchilor. Acest lucru poate fi scurtat acordând atenție tehnicii adecvate și alegând seturile și pauzele potrivite între exerciții.
Combinație de exerciții
Unii oameni aleg să combine exerciții izolate și compuse pentru un antrenament mai provocator. Este important să acordați atenție tehnicii și sprijinului corect în timpul acestor exerciții.
Alegeți exercițiile potrivite cu gantere, care sunt adaptate obiectivelor și nevoilor dvs. individuale. Citiți mai departe pe blogul meu pentru a afla mai multe despre exercițiile cu gantere și despre cum să vă mențineți în formă excelentă.
Concluzie
Ganterele sunt una dintre cele mai vechi fitness dispozitive și încă foarte populare. Ganterele sunt echipamente la îndemână pentru forță și condiționare pe care le puteți folosi cu ușurință acasă pentru antrenament de forță și powerlifting.
Sper că acum știi cum să le folosești și la ce sunt bune, astfel încât să le poți adăuga la rutina ta și acasă.
