Cu mare plăcere scriu aceste articole pentru cititorii mei, dumneavoastră. Nu accept plata pentru scrierea de recenzii, părerea mea despre produse este a mea, dar dacă considerați că recomandările mele sunt utile și ajungeți să cumpărați ceva prin unul dintre linkuri, pot primi un comision pentru asta. mai multe informații
Probabil ai văzut unul, dar te-ai întrebat ce poți face cu el.
O minge de fitness este un instrument de antrenament multifuncțional care poate fi folosit pentru fitness, kinetoterapie chiar si in timpul sarcinii. A BAL confectionat din material moale si umplut de obicei cu aer, diametrul variaza de la 45 la 85 de centimetri si presiunea este adaptata persoanei care il foloseste.
In acest articol discut totul despre beneficiile unei mingi de fitness, cum te poti antrena cu ea si la ce ar trebui sa fii atent la achizitionare.
Ceea ce discutăm în această postare cuprinzătoare:
- 1 Tot ce trebuie să știi despre mingea de fitness
- 2 Cum faci exerciții cu o minge de fitness?
- 3 De ce o minge de fitness este un plus grozav pentru antrenamentul tău
- 4 Antrenamentul cu o minge de fitness: când este o idee bună?
- 4.1 Îmbunătățește-ți echilibrul și întărește-ți mușchii
- 4.2 Antrenează-te acasă cu puțin spațiu și fără a cheltui prea mulți bani
- 4.3 Combinați cu greutăți pentru mai multe posibilități
- 4.4 Măsurați-vă pentru a alege dimensiunea corectă a mingii
- 4.5 Înlocuiește-ți scaunul de birou pentru o postură mai bună
- 4.6 Inspirație de mișcare și exerciții în funcție de obiectivele tale
- 5 La ce ar trebui să fiți atenți când cumpărați o minge de fitness?
- 6 Alege mingea de fitness de dimensiunea potrivită pentru corpul tău
- 7 Ce fel de exerciții poți face cu o minge de fitness?
- 8 Concluzie
Tot ce trebuie să știi despre mingea de fitness
Ce este o minge de fitness?
O minge de fitness, cunoscută și ca minge de gimnastică sau minge de exerciții, este un instrument de antrenament multifuncțional care este folosit pentru fitness, fizioterapie și chiar în timpul sarcinii. Mingea este realizată din material moale și este de obicei umplută cu aer. Diametrul variază de la 45 la 85 de centimetri, iar presiunea poate fi reglată prin îndepărtarea tijei supapei și umflarea sau dezumflarea bila.
Ce grupe musculare poți întări cu o minge de fitness?
O minge de fitness este un instrument de antrenament versatil pe care îl puteți folosi pentru a întări diferite grupe musculare, inclusiv:
- Mușchii nucleului
- Mușchii brațelor
- Mușchii picioarelor
- Mușchii spatelui
Cum folosești o minge de fitness?
Iată câțiva pași de urmat atunci când utilizați o minge de exerciții:
- Alegeți o suprafață plană și asigurați-vă că mingea este curată și uscată.
- Verificați presiunea mingii și reglați dacă este necesar.
- Începeți cu exerciții ușoare și treceți treptat la exerciții mai provocatoare.
- Utilizați mingea în mod regulat pentru a maximiza beneficiile.
De unde poți cumpăra o minge de fitness?
Mingile de fitness sunt disponibile la magazinele de articole sportive și la comercianții cu amănuntul online. Derbystar și Veen sunt mărci populare care oferă mingi de fitness. Pe lângă mingile de fitness, există și alte instrumente de antrenament, cum ar fi covorașe de fitness, role de spumă și blocuri de yoga pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți antrenamentul.
Dacă aveți întrebări despre utilizarea unei mingi de fitness sau aveți nevoie de sfaturi personale, vă rugăm să contactați un kinetoterapeut sau un instructor de fitness.
Cum faci exerciții cu o minge de fitness?
Pentru a efectua exerciții cu o minge de fitness, este important să vă asumați poziția corectă. Vă puteți gândi să stați drept pe minge, să vă culcați pe minge sau să folosiți mingea ca bancă de antrenament de susținere. Puteți efectua apoi exercițiile, prin care este important să adoptați postura corectă și să efectuați exercițiile cu calm și într-o manieră controlată.
Care sunt cele mai necunoscute nume pentru o minge de fitness?
O minge de fitness se mai numește și minge de yoga, minge de exerciții sau minge de echilibru. În plus, există și alte nume, cum ar fi minge elvețiană, minge de stabilitate și minge de exerciții.
Care este diferența dintre o minge de fitness și o minge de yoga?
O minge de yoga și o minge de fitness sunt practic aceleași. Diferența este adesea în nume și utilizare. O minge de yoga este adesea folosită în exercițiile de yoga, în timp ce o minge de fitness este mai concentrată pe întărirea mușchilor și îmbunătățirea echilibrului și flexibilității.
Cum curățați o minge de fitness?
Puteți curăța o minge de yoga cu o cârpă moale și puțină apă și săpun. Asigurați-vă că ați uscat mingea bine înainte de a o folosi din nou.
De ce o minge de fitness este un plus grozav pentru antrenamentul tău
Utilizarea activă și pasivă a mingii de fitness
O minge de fitness este o modalitate excelentă de a corecta și de a îmbunătăți mișcările corpului. Prin urmare, este foarte eficient pentru antrenamentul abdominal. Este extrem de util in diverse scopuri, chiar si pentru femeile insarcinate. Principalul avantaj al unei mingi de fitness este ca te stimuleaza sa ramai activ. Mai ales dacă stai toată ziua, te obligă să adopti o postură mai bună și îți îmbunătățește forța și echilibrul.
Beneficii pentru abdomenul tău
Nu vă așteptați să obțineți abdomene mai mari după câteva antrenamente cu o minge de fitness. Este o modalitate eficientă de a-ți antrena abdomenul, dar durează ceva timp până când vezi rezultate. Strângerea mușchilor abdominali de fiecare dată când vă așezați pe minge vă va crește puterea mușchilor abdominali.
Beneficii pentru femeile gravide
O minge de fitness este, de asemenea, un plus excelent pentru femeile însărcinate. Este util să stai și să rotiți în cercuri pentru a vă ușura partea inferioară a spatelui. Îți menține corpul în mișcare și îți îmbunătățește postura și pelvisul.
La îndemână pentru birou
O minge de fitness este utilă și pentru birou. Dacă stai mult timp, poți suferi rapid de un spate dureros și înțepenit. Prin înlocuirea scaunului dvs. de birou cu o minge de fitness, vă asigurați că corpul dvs. continuă să se miște și că postura se îmbunătățește. Doar asigurați-vă că mingea este umflată corespunzător și este la înălțimea corectă, cu picioarele la un unghi de aproximativ 90 de grade și picioarele sprijinite pe podea.
Utilizați în timpul yoga și pilates
Dacă doriți să experimentați cu o minge de fitness în timpul yoga sau Pilates, țineți cont de următoarele sfaturi. Nu folosiți mingea mai mult de o oră o dată și asigurați-vă că mingea este umflată corespunzător. Folosiți mingea ca suport pentru exerciții specifice și nu ca înlocuitor pentru podea.
O minge de fitness este o modalitate excelentă de a-ți menține corpul în mișcare și de a-ți îmbunătăți postura. Este un plus util pentru antrenament și poate fi folosit într-o varietate de moduri. Indiferent dacă vă antrenați pentru un anumit sport sau doriți doar să vă mențineți corpul în mișcare, o minge de fitness este cu siguranță un instrument la îndemână.
Antrenamentul cu o minge de fitness: când este o idee bună?
Îmbunătățește-ți echilibrul și întărește-ți mușchii
O minge de fitness poate fi un plus valoros la rutina ta de fitness, mai ales dacă vrei să-ți îmbunătățești echilibrul și să-ți întărești mușchii. Deși de obicei nu este necesar să folosiți o minge de fitness în loc de greutăți sau aparate tradiționale, poate fi mai bine pentru anumite exerciții.
Antrenează-te acasă cu puțin spațiu și fără a cheltui prea mulți bani
Unul dintre avantajele unei mingi de fitness este că te poți antrena cu ea acasă, chiar dacă nu ai mult spațiu. Un set de gantere și o bancă sunt adesea mai scumpe și ocupă mai mult spațiu. O minge de fitness este, de asemenea, o opțiune ieftină în comparație cu alte materiale de fitness.
Combinați cu greutăți pentru mai multe posibilități
Deși o minge de fitness oferă multe posibilități singură, o poți combina și cu greutăți pentru și mai multe exerciții. De exemplu, poți folosi un set de gantere în timp ce stai pe minge pentru a-ți antrena spatele, umerii și brațele.
Măsurați-vă pentru a alege dimensiunea corectă a mingii
Este important să alegeți mingea de fitness de dimensiunea potrivită pentru a obține cele mai bune rezultate. Cea mai comună metodă de a-ți determina dimensiunea este să stai lângă un perete și să măsori cât de înalt ești de la vârful degetului mijlociu până la umăr. Apoi, puteți găsi dimensiunea potrivită într-o prezentare generală a dimensiunilor mingii.
Înlocuiește-ți scaunul de birou pentru o postură mai bună
O minge de fitness poate servi și ca înlocuitor pentru scaunul de birou. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți o postură mai bună și să preveniți problemele de spate. JordyGymballen, de exemplu, oferă mingi de fitness în diferite culori ale curcubeului, pe care le puteți folosi și pentru a vă lumina locul de muncă.
Inspirație de mișcare și exerciții în funcție de obiectivele tale
Există multe exerciții diferite pe care le poți face cu o minge de fitness, în funcție de obiectivele tale și de mușchii pe care vrei să-i antrenezi. Pe pagina categoriei JordyGymbalen veți găsi o prezentare generală a exercițiilor și a inspirației pentru mișcare. Dacă aveți întrebări despre care exerciții sunt cele mai bune pentru dvs., puteți contacta oricând un profesionist de fitness.
Pe scurt, o minge de fitness poate fi extrem de utilă pentru uz casnic, îmbunătățindu-ți echilibrul și întărindu-ți mușchii. Este o varianta ieftina in comparatie cu alte echipamente de fitness si ofera multe posibilitati, mai ales in combinatie cu greutati. În plus, poate servi ca înlocuitor pentru scaunul tău de birou și oferă o mulțime de inspirație pentru mișcare și exerciții în funcție de obiectivele tale.
La ce ar trebui să fiți atenți când cumpărați o minge de fitness?
Mărimea potrivită
O minge bună de fitness vine în diferite dimensiuni, așa că este important să alegeți dimensiunea potrivită. Puteți estima acest lucru uitându-vă la înălțimea și greutatea dvs. Pe internet puteți găsi tabele utile care vă ajută să găsiți dimensiunea potrivită. Dacă îți este greu să găsești mărimea, consultă un profesionist de la sala de sport sau de la magazinul de unde vrei să cumperi mingea.
Câți bani doriți să cheltuiți pe ea?
Puteți găsi o minge de fitness bună la un preț accesibil, dar poate doriți și să cheltuiți mai mulți bani pe o minge de calitate superioară. Este important să te uiți la ce vrei să cheltuiești și la ce primești în schimb. Mingile de fitness mai ieftine pot dura uneori mai puțin, în timp ce mingile mai scumpe sunt de calitate mai bună și durează mai mult.
Materialul mingii de fitness
Materialul mingii de fitness este, de asemenea, important de luat în considerare. Majoritatea mingilor sunt din PVC, dar există și mingi din cauciuc sau din alte materiale. Este important să ne uităm la materialul mingii, deoarece unele materiale sunt mai bune pentru anumite antrenamente decât altele.
Cum se umfla?
Dacă cumpărați o minge de fitness nouă, trebuie mai întâi să o umflați. Cele mai multe mingi sunt vândute cu o pompă de picior, dar unele mărci vând și pompe mai puternice. Este important să închideți supapa în mod corespunzător și să așteptați până când mingea este umflată complet înainte de a începe antrenamentul. Verificați din nou mingea a doua zi și, dacă este necesar, umflați-o din nou dacă se scufundă adânc când vă așezați pe ea sau dacă picioarele ating pământul.
opțiuni suplimentare
Unele mingi de fitness au opțiuni suplimentare, cum ar fi un gura de scurgere pentru a ușura umflarea mingii sau o funcție anti-explozie care împiedică mingea să explodeze exact așa. Există, de asemenea, mingi cu un taburet de echilibru hula hoop bosu sau o bancă cu pas cu bile, ceea ce vă poate face antrenamentul și mai dificil. Este important să te uiți la ceea ce ai nevoie și la ce se potrivește antrenamentului tău.
Marcați
Există multe mărci care vând mingi de fitness, precum Tunturi, Adidas și Avento. Este important să ne uităm la prețul și calitatea produselor acestor mărci. În general, cele mai vândute mingi sunt de bună calitate și preț rezonabil.
Alege mingea de fitness de dimensiunea potrivită pentru corpul tău
De ce este important să alegeți mingea de fitness de dimensiunea potrivită?
O minge de fitness, cunoscută și ca minge de fitness sau minge de yoga, este un instrument versatil pentru antrenament. Este o modalitate excelentă de a vă întări miezul, de a vă îmbunătăți echilibrul și de a vă crește flexibilitatea. Dar pentru a profita din plin de beneficiile unei mingi de fitness, este important să alegeți dimensiunea potrivită. Alegerea unei mingi de fitness prea mare sau prea mică poate duce la o postură proastă și chiar la răni.
Cum alegi mingea de fitness de dimensiunea potrivită?
Alegerea mingii de fitness de mărimea potrivită depinde de înălțimea ta și de raportul dintre trunchiul tău și lungimea piciorului. În general, este recomandat să alegi o minge de fitness care să se potrivească înălțimii tale. Mai jos este un ghid general:
- Daca ai intre 150-165 cm, alege o bila de 55 cm
- Daca ai intre 165-178 cm, alege o bila de 65 cm
- Daca ai intre 178-193 cm, alege o bila de 75 cm
- Dacă ești mai înalt de 193 cm, alege o minge de 85 cm
Cu toate acestea, este important să rețineți că aceste linii directoare sunt doar un ghid. Raportul dintre trunchiul tău și lungimea piciorului joacă, de asemenea, un rol în alegerea mingii de fitness de dimensiunea potrivită. De exemplu, dacă ai picioare lungi în raport cu trunchiul tău, s-ar putea să ai nevoie de o minge puțin mai mare decât dimensiunea recomandată pentru înălțimea ta.
La ce altceva ar trebui să fii atent când alegi o minge de fitness?
Pe lângă dimensiunea potrivită, există o serie de alte lucruri la care ar trebui să le acordați atenție atunci când alegeți o minge de fitness:
- Calitate: Există multe mărci și tipuri de mingi de fitness pe piață. Alegeți o minge de calitate, rezistentă și mai durabilă. O minge de proastă calitate se poate rupe sau perfora rapid.
- Greutate: Greutatea mingii este, de asemenea, importantă. O minge mai grea poate oferi mai multă stabilitate, dar poate fi și mai dificil de lucrat. Alegeți o minge care se potrivește greutății corporale și obiectivelor dvs. de antrenament.
- Utilizatori diverși: dacă doriți să împărțiți mingea cu alți utilizatori, cum ar fi într-o sală de sport, alegeți o dimensiune populară care se potrivește tuturor.
- Variante: Există diferite variante ale mingii de fitness, cum ar fi mingea Rockerz. Această minge a primit o evaluare excelentă în timpul cercetărilor în timpurile corona, deoarece lucrul la această minge este mai puțin obositor decât pe o minge de fitness obișnuită.
Ce fel de exerciții poți face cu o minge de fitness?
Bazele: exerciții pentru începători
Dacă abia începi să te antrenezi cu o minge de fitness, este important să începi încet. Iată câteva exerciții de bază pe care le puteți face pentru a vă obișnui cu mingea și pentru a vă obișnui corpul cu mișcările:
- Extensie genunchi: Așezați-vă pe minge și puneți picioarele pe podea. Ține-ți spatele drept și rostogolește-te încet înainte, astfel încât genunchii să fie peste minge. Apoi întoarceți-vă la poziția de pornire.
- Squat: Stați cu spatele lipit de perete și plasați mingea între partea inferioară a spatelui și perete. Coboara-te incet ca si cum ai fi sa stai pe un scaun, cu genunchii indoiti la un unghi de 90 de grade. Faceți o pauză și apoi reveniți.
- Exercițiu abdominal: Întindeți-vă pe minge cu picioarele pe podea și mâinile în spatele capului. Strânge-ți abdomenul și ridică-ți umerii de pe minge. Faceți o pauză pentru un moment și apoi reveniți la poziția inițială.
Provocare suplimentară: exerciții pentru utilizatori avansați
Odată ce stăpâniți exercițiile de bază, puteți trece la exerciții mai provocatoare. Aici sunt cateva exemple:
- Exercițiu de echilibru: Stați pe minge și încercați să vă păstrați echilibrul. Dacă acest lucru este prea ușor, poți încerca să ridici un picior și să-l ții timp de câteva secunde.
- Exercițiu pentru spate și șold: Întinde-te pe minge cu picioarele pe podea și mâinile în spatele capului. Rotiți încet înapoi, sprijinindu-vă spatele pe minge. Faceți o pauză și apoi întoarceți-vă la poziția inițială.
- Fese: Întinde-te pe burtă pe minge și rostogolește-te încet înainte, sprijinindu-ți mâinile pe podea. Faceți o pauză și apoi întoarceți-vă la poziția inițială.
Evită aceste exerciții
Din păcate, nu toate exercițiile sunt la fel de potrivite pentru a le face cu o minge de fitness. Iată câteva exerciții de evitat:
- Mișcări laterale în timp ce stați pe minge: Acest lucru poate face ca mingea să se scufunde și să vă pierdeți echilibrul.
- Exerciții în care stai pe minge și te miști rapid: Acest lucru poate face ca mingea să vibreze și să-ți pierzi echilibrul.
- Exerciții abdominale intense în care te tragi în sus: Acest lucru poate face ca mingea să zboare și îți pierzi echilibrul.
Concluzie
O minge de fitness este un instrument de antrenament multifuncțional pe care îl poți folosi pentru tot felul de exerciții. Este o modalitate bună de a vă antrena mușchii și de a vă îmbunătăți coordonarea.
Puteți face o mulțime de exerciții cu el și este o modalitate distractivă de a vă ține ocupat în timp ce vă lucrați mușchii.
Sper că acum știi ce este o minge de fitness și cum să o folosești.
