Cu mare plăcere scriu aceste articole pentru cititorii mei, dumneavoastră. Nu accept plata pentru scrierea de recenzii, părerea mea despre produse este a mea, dar dacă considerați că recomandările mele sunt utile și ajungeți să cumpărați ceva prin unul dintre linkuri, pot primi un comision pentru asta. mai multe informații
Ești și un astfel de ciudat de sănătate și vrei să te menții în formă cu orice preț? Apoi, veți avea disperare să aveți nevoie de o bară bună de tragere.
Barele de tragere, cunoscute și sub numele de bare de tragere, nu sunt destinate celor slabi de inimă. Când sunteți tânăr, puteți efectua adesea o serie de trageri la rând fără dificultate.
Dar după ani de zile mâncând cartofi prăjiți și burgeri și ore lungi de ședere în fața laptopului, veți descoperi că nu vă puteți ridica la fel de repede ca pe vremuri.
Din fericire, există o mulțime de tipuri de bare de tracțiune pentru antrenament, barele pentru bărbieri care sunt special create pentru diferite tipuri de persoane în diferite etape ale vieții lor.
Vă vom arăta lumea diferitelor bare de tragere, pentru ca dvs. - când puteți - să furați spectacolul cu mușchii corpului!
Ceea ce discutăm în această postare cuprinzătoare:
- 1 Bare de tragere pentru toată lumea
- 2 Cea mai bună alegere bara de tragere
- 3 Cele mai bune bare ridicate recenzate
- 4 Cum alegeți o bară de tragere?
- 5 Cele mai bune bare de tragere pentru diferite scopuri revizuite
- 5.1 Cea mai bună bară de tragere fără șuruburi și burghie: Bară de tragere Rucanor pentru antrenament de forță
- 5.2 Cel mai bun bara de tracțiune a ușii: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Cea mai bună bară de tragere pentru perete: Bară de tragere (montare pe perete)
- 5.4 Cea mai bună bară de tracțiune pentru tavan: bară intermitentă de susținere
- 5.5 Cea mai bună bară de tracțiune în picioare: VidaXL Power Tower cu bancă
- 5.6 Cea mai bună bară extensibilă în aer liber: Bară extensibilă montată pe perete Southwall în alb
- 5.7 Cea mai bună bară de tracțiune pentru Crossfit: Tunturi Cross Fit Bară de tracțiune
- 5.8 Cea mai bună bară de tracțiune cu suport pentru sacul de perforare: Suportul de perete pentru sportul de victorie Victory Sports cu bara de tragere
- 6 Cele mai bune exerciții ale barei de tragere
- 7 Mai multe sfaturi pentru a trage în sus cu o bară de tracțiune
Bare de tragere pentru toată lumea
Deci, dacă ați crezut că barele de tracțiune sunt doar pentru tineri care bâzâie de energie sau doar pentru culturisti experți, avem câteva vești bune pentru dvs.
Barele de tracțiune sunt de toate formele și dimensiunile și sunt pentru toată lumea, inclusiv pentru iubitorul de hamburgeri!
Mai ales acum, că petrecem din ce în ce mai mult timp acasă decât afară și la sală, am putea folosi un antrenament muscular suplimentar.
Întrebarea este, desigur, dacă puteți stoca corect un astfel de dispozitiv acasă; chiar dacă locuiți mic, nu vă faceți griji, există baruri perfecte de vânzare pentru fiecare cameră.
Barele de tracțiune pot fi adesea adăugate cu ușurință la echipamentele de gimnastică pe care le aveți deja acasă și sunt ideale pentru realizarea unui antrenament de forță eficient.
Barele de tragere sunt instrumentul perfect pentru antrenarea bicepsului puternic și a unui spate puternic.
Trebuie să vă sfătuim să vă consultați mai întâi medicul înainte de a începe acest efort fizic intens.
Nu trebuie să o experimentați ca mulți foști sportivi ambițioși, care după ani s-au întors brusc la barele de tracțiune fără o pregătire adecvată și, ca rezultat, au rupt un mușchi sau doi în umăr.
Ia-l de la noi și pune-ți siguranța pe primul loc!
Cea mai bună alegere bara de tragere
Prima mea alegere pentru cea mai bună bară extensibilă este aceasta Bara de mentinere Rucanor pentru antrenament de forta.
Am ales această bară extensibilă, deoarece bara poate fi utilizată în mai multe moduri.
În opinia noastră, această bară de tracțiune este cea mai bună bară de tracțiune fără șuruburi și burghie, îndeplinind cerințele minime pentru utilizator.
Am ales-o din cauza prețului excelent și a faptului că se potrivește în fiecare ușă / cadru.
Cu sistemul simplu de prindere, prindeți tija în poziție.
Numărul nostru 2 pe listă este din nou unul cu un preț bun, dar cu mai multe posibilități de atracție.
Este una Stație de tragere 5 în 1. Cele 5 exerciții sunt pull-uri, bărbieri, push-up-uri, scufundări tricepice și ședințe, deci un antrenament complet pentru partea superioară a corpului.
Cele mai bune bare ridicate recenzate
În acest articol, am enumerat cele mai bune bare de tracțiune sau bare de mentonare pentru dvs. în funcție de diferitele scopuri pentru care sunt destinate.
În acest fel, puteți face o alegere țintită și nu pierdeți mult timp în căutarea celor mai bune bare de tragere sau a celei mai bune bare pentru bărbieri.
Pentru comoditate, am plasat toate preferatele noastre într-o prezentare de mai jos.
De asemenea, avem câteva dispozitive mari, pentru fanaticii sportului care au mai mult spațiu acasă.
Aveți, probabil, un perete exterior disponibil, acordați atenție acestuia Strongman Pull Up Bar în aer liber!
Dacă aveți puțin mai mult timp, citiți recenzia extinsă pe produs puțin mai departe în articol.
| Cea mai bună bară de tragere sau bară de ridicare | Afbeeldingen |
| Cea mai bună bară de tragere fără șuruburi și burghie: Bara de mentinere Rucanor pentru antrenament de forta | 
|
| Cele mai bune bare de tragere pentru diferite scopuri: Stație de tragere 5 în 1 | 
|
| Cea mai bună bară de tragere pentru cadrul ușii: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Cea mai bună bară de tragere pentru perete: Bara de tragere (montare pe perete) | 
|
| Cea mai bună bară de tragere pentru tavan: Bara intermitentă Chin Up | 
|
| Cel mai bun bar ridicat în picioare: VidaXL Power Tower cu bancă de șezut | 
|
| Cel mai bun bar extensibil în aer liber: Bara de tragere montată pe perete Southwall în alb | 
|
| Cea mai bună bară de tracțiune pentru crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar | 
|
| Cea mai bună bară de tragere cu suport pentru sacul de perforare: Victory Sport Punching Bag Montare pe perete cu bara de tragere | 
|
Cum alegeți o bară de tragere?
Pentru pasionații care doresc să intre în antrenament de forță, puteți începe în esență cu scufundarea ca prim pas către bara de tragere.
De asemenea, puteți agăța bara de tragere puțin mai jos sau puteți sta pe o înălțime.
Apoi trageți-vă la bara de tragere cu picioarele pe podea într-un unghi din ce în ce mai dificil.
Vestea bună este că barele de tracțiune pe care le vom explora în acest articol sunt versatile, ajutându-vă să vă atingeți treptat obiectivele cu o bară de tracțiune adecvată.
Trei categorii de bare de tragere
În general, există 3 grupuri majore de bare în sus.
Una dintre cele mai populare bare de tracțiune sunt barele de tracțiune în consolă, care nu necesită asamblare permanentă și sunt ușor de instalat și demontat după utilizare.
Acestea au de obicei diferite opțiuni de prindere.
Când achiziționați o bară de ridicare în consolă, asigurați-vă că acordați atenție dimensiunii barei de tragere în raport cu dimensiunea ramei ușii, astfel încât să alegeți o bară de tragere cu o potrivire bună.
Apoi aveți bare de tragere, care necesită unele lucrări de găurire și instalare. Există modele pe care le puteți monta pe tavan, pe perete sau pe un cadru al ușii.
Aceste bare de tracțiune sunt utilizate de obicei de către grei, dar sunt mai puțin portabile și portabile.
În cele din urmă, există „centrale electrice sau turnuri electrice”.
Acestea sunt aparate independente care nu necesită găurire sau instalare. De obicei, acest lucru vă permite să efectuați mai multe exerciții, dar există unele dezavantaje.
Aveți nevoie de mai mult spațiu pentru acest tip de bare de tragere. De asemenea, pot să se clatine destul de mult în timpul utilizării, deoarece ancorarea uneori nu este ancorată.
Și greutățile mai grele cu greu pot folosi o astfel de bară pentru bărbieri.
Ce trebuie să știți înainte de a cumpăra o bară extensibilă
Există câteva lucruri importante de luat în considerare înainte de a cumpăra o bară de tragere. Le-am enumerat aici pentru dvs.
Greutatea maximă de încărcare a barei
Cu cât bara poate fi încărcată, cu atât este mai robustă.
Alegeți o bară care se potrivește cu greutatea dvs. actuală plus 20 kg, deoarece pe măsură ce construiți mușchi, veți câștiga și greutate în timp.
În orice caz, bara trebuie să poată suporta greutatea în timpul antrenamentului fără a cădea.
Dacă doriți să o faceți și mai dificilă, obțineți o bară pentru bărbieri care vă poate susține greutatea, plus greutate suplimentară pentru o vestă de greutate.
Montarea tijei
Există o serie de variante, așa cum am văzut deja mai sus:
- tije montate pe perete
- montarea ușii
- montare pe tavan
- „centrale electrice” independente
- bare de ușă pe care nu trebuie să le asamblați
Fiecare variantă are propriile avantaje. O bară de tragere înșurubată poate avea o greutate mai mare oricum, în timp ce o bară de tragere care nu necesită înșurubare oferă comoditatea de a putea scoate bara după utilizare.
Cele mai bune bare de tragere pentru diferite scopuri revizuite
Barele de tracțiune sunt disponibile în diferite dimensiuni și modele.
În funcție de ceea ce doriți să faceți cu el și de modul în care doriți sau îl puteți atașa, va conta în principal ce bară de tracțiune este cea mai potrivită pentru situația dvs.
Cea mai bună bară de tragere fără șuruburi și burghie: Bară de tragere Rucanor pentru antrenament de forță
De exemplu, dacă locuiți într-un apartament în care nu aveți voie să înșurubați și să găuriți, acesta va veni bară de susținere pentru antrenament de forță vine la îndemână.
Dar chiar dacă nu aveți chef să faceți lucruri ciudate sau să instalați „cuie” în propria dvs. casă, această tijă este cea mai bună opțiune.
Lanseta este un produs de înaltă calitate, ușor de manevrat. Bara are o lățime de 70 de centimetri și o greutate maximă de 100 kg.
Și dacă decideți să o înșurubați (opțional), tija poate rezista 130 kg.
Este un produs simplu și accesibil, cu care poți varietate de exerciții poate face pentru a vă antrena mușchii spatelui, umărului, brațului și abdomenului.
Datorită dimensiunilor sale compacte, îl puteți depozita rapid sub pat după utilizare.
Cel mai bun bara de tracțiune a ușii: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Această bară de tragere este o bară multifuncțională ideală atât pentru flotări, cât și pentru flotări.
Această tijă se potrivește cu stâlpi de ușă standard între 61-81 cm și funcționează prin intermediul unei tehnici cu pârghie.
Poți decide singur unde și când te antrenezi. Fie în dormitor, fie în sufragerie.
Ceea ce este util și la această bară pentru bărbieri este că vă puteți muta antrenamentul pe podea, deoarece bara oferă, de asemenea, posibilitatea de a face exerciții pe podea.
Pe scurt, cu această bară de tracțiune robustă pentru rama ușii, puteți efectua un antrenament complet.
O altă recomandare excelentă pentru o bară de tragere a cadrului ușii, numărul 2 din listă, credem că Stație de tragere 5 în 1.
A lucra acasă și a face 5 exerciții diferite este alune cu acest set de tracțiune. Pentru un preț bun, puteți face exerciții de tracțiune, flotări, bărbie și triceps.
Datorită stratului moale antiderapant, rama ușii nu va fi deteriorată. Nu trebuie să faceți găuri.
Antrenamentul complet începe aici, chiar de acasă.
Cea mai bună bară de tragere pentru perete: Bară de tragere (montare pe perete)
Dacă doriți să puteți ridica mai mult decât propria greutate, va trebui să alegeți un atașament fix.
Barele de tracțiune care sunt atașate permanent pot transporta mai mult oricum.
Aceasta bara de tragere montată pe perete este un exemplu perfect de bară verticală cu aspect simplu, dar poate dura puțin.
Greutatea încărcabilă este de 350 kg. Cu acest bar de calitate pentru sală, antrenezi mușchii spatelui, abdomenul și bicepsul.
Așadar, nu trebuie să mergi la sală, dar te poți antrena pe timpul tău și după comoditatea ta.
Pentru o alternativă puteți privi Gorilla Sports Pull-Up Bar. Calitatea acestei bare este fără îndoială de înaltă calitate și o puteți încărca până la 350 kg.
Antrenează-ți mușchii spatelui, bicepsul și abdomenul cu această bară simplă, dar multifuncțională, care se potrivește și pentru ridicarea picioarelor.
Tija este livrată cu șuruburi și dopuri. Vedeți că nu trebuie să mergeți la sală pentru un corp puternic și musculos.
„Pregătirea școlii vechi” continuă să crească în popularitate; doar antrenează-te cu propria greutate corporală. Puteți agăța această bară la înălțimea perfectă, astfel încât să nu existe nicio ocazie de a înșela.
Cea mai bună bară de tracțiune pentru tavan: bară intermitentă de susținere
(vizualizați mai multe imagini)
Pentru antrenamentul eficient al bicepsului, tricepsului, mușchilor spatelui și abdominali, puteți lua în considerare bara Flashing Chin up.
Tija este destinată agățării de tavan. Capacitatea maximă de încărcare este de 150 kg.
Asigurați-vă că tavanul unde va atârna tija poate susține greutatea încărcabilă a tijei și propria greutate.
Bara de tragere este realizată dintr-un metal robust și robust de 50 x 50 mm și, prin urmare, poate fi încărcată mai mult.
Ați prefera să aveți o bară de tragere albă pentru tavan?
Acest alb frumos Bară de susținere pentru tavan Gorilla Sports, este bun pentru antrenamentul mușchilor spatelui, bicepsului și abdomenului prin exercitarea bărbiei, a tragerilor și a ridicărilor picioarelor.
Culoarea albă face ca bara să fie mai puțin vizibilă pe un tavan - de obicei - alb.
Prin urmare, îl puteți agăța cu ușurință în camera dvs. de zi sau dormitor. Nu este un factor deranjant.
Acest bar are o calitate de sală și poate fi încărcat cu nu mai puțin de 350 kg.
Cea mai bună bară de tracțiune în picioare: VidaXL Power Tower cu bancă
Cea mai bună bară de ridicare în picioare este Turnul de alimentare VidaXL.
Cu acest dispozitiv puteți face diferite tipuri de exerciții, pe lângă tragere în sus. Dispozitivul este destinat tuturor și oferă multe posibilități.
Această bară de ridicare în picioare este construită solid și se simte stabilă în timpul antrenamentului.
Trebuie doar să vă asigurați că rămâneți în capacitatea maximă de încărcare de 150 kg.
Ce este, de asemenea, la îndemână este că puteți regla dispozitivul în funcție de nevoile dvs.
Cu trepte și spătar reglabil, puteți personaliza complet această bară pentru bărbieri.
O altă alegere bună pentru sesiunile intensive de sport acasă este acest Weider Pro Power Tower.
Un Turn robust cu tuburi de oțel solide, acoperit cu perne confortabile.
Cu acest dispozitiv de alimentare versatil, vă alegeți propriul antrenament utilizând diferitele funcții ale turnului.
Trageți și împingeți cu mânere cu aderență suplimentară, îmbunătățiți, de asemenea, scufundările. Realizați ridicări verticale perfecte la genunchi cu acest turn de putere, cu un sprijin deosebit.
Pro Power are o capacitate maximă de încărcare de 140 kg, credem că raportul calitate-preț este excelent.
Cea mai bună bară extensibilă în aer liber: Bară extensibilă montată pe perete Southwall în alb
O bară de tracțiune bună pentru exterior trebuie să poată bate. În sensul că poate rezista influențelor meteo.
De Bara de tragere Southwall este o alegere bună pentru această categorie.
Bara de tracțiune este realizată din oțel solid gol cu o capacitate de încărcare de 150 kg.
Tija trebuie instalată pe perete, dopurile de beton necesare sunt furnizate pentru aceasta.
Cu această bară albă puteți face o varietate de exerciții de antrenament, inclusiv întărirea mușchilor pieptului, spatelui, umerilor sau abdominali.
Desigur, această bară de tracțiune funcționează bine și în interior.
Preferați o bară extensibilă exterioară reglabilă?
Apoi aruncați o privire la asta Strongman Pull Up Bar în aer liber soluție de exterior cu acoperire cu pulbere.
Bara este potrivită pentru toate condițiile meteorologice și poate fi încărcată până la 250 kg. Desigur, îl puteți instala doar în interior.
Bara de tragere în aer liber este reglabilă pe 2 distanțe - 60 cm sau 76 cm - de perete sau tavan.
Puteți face chin-up-uri, scufundări inelare și kipping cu el, puteți atașa curelele AB sau setul de inele - foarte fin și ușor - pentru și mai multe posibilități.
Cea mai bună bară de tracțiune pentru Crossfit: Tunturi Cross Fit Bară de tracțiune
Cel mai mare avantaj al această bară de tracțiune încrucișată este că aveți mai multe poziții de mână datorită diferitelor mânere.
Cu fiecare poziție a mâinii, antrenezi un grup muscular diferit.
De exemplu, puteți alege mânerul pe care îl utilizați în timpul burpee-ului, care este diferit de cel al bărbierii.
Tunturi Cross Fit Pull Up Bar poate fi montat cu ușurință pe perete și ocupă puțin spațiu.
Este un bun adaos la restul configurării de potrivire încrucișată.
Cu o greutate maximă încărcabilă de 135 kg, pur și simplu vă folosiți propria greutate corporală pentru a efectua exerciții pentru a antrena o parte superioară a corpului.
Ați prefera să adăugați un supliment la cel existent Suport de bază Tunturi RC20 Cross Fit?
Aceasta Tunturi RC20 Mânerele de fixare cu bile pentru rack sunt mânere ridicate pe care le puteți atașa cu ușurință la raft.
Când folosiți mânerele în locul barei obișnuite, nu numai că antrenați mușchii spatelui și brațului cu tracțiunile, ci și degetele, mâinile și antebrațele.
Un antrenament extraordinar extraordinar, care nu trebuie subestimat. Aceste trageri completează un antrenament crossfit.
Cea mai bună bară de tracțiune cu suport pentru sacul de perforare: Suportul de perete pentru sportul de victorie Victory Sports cu bara de tragere
Doriți să vă pierdeți energia în plus față de tragerea și împingerea zilnică lovind un sac de box?
Cui nu-i plac produsele multifuncționale!
De Victory Sport Punching Bag Montare pe perete cu bara de tragere are, după cum sugerează și numele, două funcții.
Vă puteți trage în sus pe bară, dar puteți agăța și un sac de box.
Bara de tracțiune este de calitate pentru sală, ceea ce înseamnă că funcționează la fel de bine în sala de sport ca și acasă.
Suportul de perete nu numai că poate face față greutății dvs., ci poate absorbi și lovitura pe care o primește sacul de perforare.
Capacitatea maximă de încărcare este de 100 kg și este furnizată fără sac de perforare. Dacă doriți să cumpărați imediat un sac de perforare, vă recomandăm acest lucru robust Sac de perforat Hanumat 150 cm a.
O altă opțiune minunată este această bară de ridicare / bară de tragere incl. sac de box confirmare.
Puteți transporta bara cu maximum 100 kg. impozit, ține cont de asta.
Lungimea lanțului pentru sacul de perforare este de 13 cm. iar bara este realizată din oțel acoperit cu pulbere neagră. Asamblarea este simplă și vine cu un manual.
Cele mai bune exerciții ale barei de tragere
Ați crede că există puțină varietate în exerciții cu o bară de tragere. Cu toate acestea, puteți face mai mult decât simpla „pornire standard”.
Mai jos sunt câteva exerciții pentru a vă provoca sau a urmări acest articol interesant de la Menshealth:
Trageți bărbia în sus a barei
Acest exercițiu pune accentul pe antrenarea bicepsului. Acest exercițiu este unul bun pentru a începe, deoarece tehnica este destul de ușor de învățat.
Ce trebuie să faceți este să apucați bara cu o mână sub mâner (cu interiorul mâinilor orientate spre corp) la o distanță ușor mai îngustă decât lățimea umerilor.
Apoi trageți-vă în sus și încercați să ridicați mușchii pieptului.
Încrucișarea picioarelor vă menține corpul cât mai liniștit posibil și toată energia și puterea sunt luate de pe brațe.
Trageți cu mâner larg
Măriți distanța dintre brațe, așa că treceți peste umeri, lăsați mușchii largi ai spatelui să facă treaba.
Luați bara cu o mână peste mâini (cu exteriorul mâinilor spre corpul vostru) și trageți-vă în sus până când bărbia trece de bară.
Continui coborând încet și repetând exercițiul. Cu aceasta antrenezi nu numai brațele, ci și mușchii spatelui.
Bătând din palme în sus
Acest exercițiu este pentru atunci când ești ușor avansat.
Numele exercițiului spune totul, trebuie să bateți mâinile în timpul tragerii și să mergeți puțin mai departe decât tragerea normală.
În plus față de forță, aveți nevoie de o bună coordonare și de o doză decentă de explozivitate pentru acest exercițiu.
Cel mai bine este să începeți acest exercițiu cu o priză îngustă pentru a antrena explozivitatea înainte de a elibera bara.
Vă trageți în sus și apoi împingeți un pic mai sus pentru a crea un moment pentru care începeți să bateți din palme.
Exersați foarte bine acest lucru cu o priză îngustă mai întâi. În acest fel mâinile sunt strânse între ele și puteți trece mai ușor la palme.
Mai târziu, puteți întinde brațele din ce în ce mai departe, pe măsură ce vă îmbunătățiți exercițiul.
Trageți în spatele gâtului
Acest exercițiu este de a antrena umerii și interiorul spatelui. Apucați bara cu o mână largă.
În timp ce trageți în sus, mișcați capul înainte, astfel încât bara să cadă în gât.
Te tragi până la ceafă și nu până la umeri.
Mai multe sfaturi pentru a trage în sus cu o bară de tracțiune
Ceea ce doriți să realizați cu aceste exerciții sunt mușchii puternici ai brațului și ai spatelui.
Pentru a obține rezultate maxime, este important să efectuați fiecare exercițiu într-un mod controlat și calm. În acest fel tensiunea asupra mușchilor este distribuită uniform.
Dacă la un moment dat devii atât de priceput la tragere și greutatea ta corporală este prea ușor de ridicat, poți oricând să adaugi greutăți sub forma unei veste de greutate sau greutăți pe picioare.
De asemenea, luați în considerare utilizarea mănușilor pentru o prindere mai bună, dacă este necesar. Cu cât prindeți mai bine bara, cu atât vă puteți ridica mai mult.
Aici veți găsi aceste și mai multe exerciții ale barei de tragere efectuate:
Pregătirea „Old School” pentru un corp puternic
Antrenamentele școlii vechi și crossfit-ul, dar și menținerea corpului bine prin antrenamentele zilnice la domiciliu devin din ce în ce mai populare.
Tot mai mulți sportivi ignoră greutățile și se antrenează cu „doar” propria greutate corporală.
La urma urmei, testele arată că majoritatea „mănunchiurilor și puterilor musculare”, după ani de antrenamente în sala de sport, uneori nici măcar nu pot urca peste un perete. Adesea, nici măcar nu sunt suficient de puternici încât să facă câteva trageri!
Noua generație de sportivi de acasă caută „forță reală” prin „înapoi la baza antrenamentelor din vechea școală”.
Așa cum au făcut întotdeauna boxerii, gândiți-vă la eroul nostru de la vechea școală, boxerul „Rocky Balboa” (Sylvester Stallone).
Care este scopul tragerilor?
Tragerea în sus este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui. Pull-urile lucrează următorii mușchi ai spatelui:
- Dorsal mare: cel mai mare mușchi al spatelui superior care trece de la mijlocul spatelui până la sub axilă și omoplat.
- trapez: Situat de la gât la ambii umeri.
Barele de tragere ajută la construirea mușchilor?
Tragerea funcționează aproape la fiecare mușchi din partea superioară a corpului, în special la spate, motiv pentru care este un arzător de calorii atât de eficient.
Schimbându-ți aderența sau înălțimea barei, poți viza și alți mușchi pe care tracțiunea standard le ratează.
Ce este mai bine, trageți sau bărbiți?
Pentru chin-up-uri, apucați bara cu palmele îndreptate spre dvs. și pentru trageri, apucați bara cu palmele îndreptate spre voi.
Prin urmare, chin-up-urile funcționează mai bine pe mușchii din partea din față a corpului, cum ar fi bicepsul și pieptul, în timp ce pull-up-urile sunt mai eficiente pentru mușchii spatelui și umărului.
Poate fi frumos să folosiți mănuși de fitness pentru trageți pe o bară de susținere. Aici avem cele mai bune mănuși de fitness pentru dvs. dintr-o privire a pune.
