Cu mare plăcere scriu aceste articole pentru cititorii mei, dumneavoastră. Nu accept plata pentru scrierea de recenzii, părerea mea despre produse este a mea, dar dacă considerați că recomandările mele sunt utile și ajungeți să cumpărați ceva prin unul dintre linkuri, pot primi un comision pentru asta. mai multe informații
De la persoanele care doresc să construiască mai mult mușchi până la persoanele care doresc să slăbească câteva kilograme de grăsime, sala de sport poate servi tot felul de scopuri de fitness diferite.
Deși mersul la sală este ușor, deoarece aveți la dispoziție toate materialele într-un singur loc, există încă o mulțime de motive pentru care mulți nu se înscriu la sală.
Poate că timpul de călătorie se împiedică, nu există o sală de sport lângă tine sau te simți copleșit de numărul de dispozitive și materiale pe care le găsești în sală.
Sau poate ești un novice complet care se simte un pic incomod într-o cameră plină de oameni în formă și nu are habar ce exerciții poate face cel mai bine pentru a-și atinge obiectivele de fitness.
Ați dori să deveniți mai în formă, dar există diferite bariere care vă împiedică să vă atingeți corpul de vis?
Din fericire, acum sunt disponibile greutăți și alte materiale de fitness, astfel încât să puteți efectua antrenamentul acasă în propriul mediu familiar.
Astăzi vom discuta despre cele mai bune greutăți la domiciliu pentru antrenamentul final în propria casă.
Găsim cele mai bune greutăți pentru casă acest set de haltere vidaXL / Set de haltere.
Scopul tău principal de fitness este de a construi masa și forța musculară? Și căutați materiale de fitness pentru antrenamentul de forță?
Apoi, acest set complet de gantere de la vidaXL, cu o greutate totală de 30.5 kilograme, este o achiziție potrivită! Puteți găsi mai multe despre aceste gantere sub tabel.
Mai jos vă vom oferi mai multe exemple grozave de greutăți și alte echipamente de fitness pe care le puteți folosi în siguranță și la propriul confort acasă.
Dacă doriți mai multe informații despre opțiunile disponibile în tabelul de mai jos, citiți restul acestui articol!
| Cele mai bune greutăți pentru casă | Afbeeldingen |
| Cel mai bun set complet de gantere: vidaXL Gantere | 
|
| Cele mai bune gantere: Fell | 
|
| Cele mai bune greutăți reglabile: Vinil VirtuFit | 
|
| Cele mai bune greutăți pentru începători: Adidas Greutate glezne / Greutate încheietura mâinii 2 x 1.5 kg | 
|
| Cea mai bună înlocuire a greutății: Set de benzi de rezistență la rezistență la forță | 
|
| Cea mai bună vestă de greutate: Focus Fitness | 
|
| Cea mai bună geantă de putere: Geantă de nisip pentru fitness de până la 20 kg | 
|
| Cele mai bune kettlebells: Tunturi PVC | 
|
| Cea mai bună bară pentru chin-up: Gym Stick Deluxe | 
|
Ceea ce discutăm în această postare cuprinzătoare:
- 1 Antrenarea acasă cu greutăți pentru un antrenament eficient
- 2 Cele mai bune greutăți pentru acasă revizuite
- 2.1 Cel mai bun set complet de gantere: gantere vidaXL
- 2.2 Cele mai bune gantere: Tunturic
- 2.3 Cele mai bune greutăți reglabile: vinil VirtuFit
- 2.4 Cele mai bune greutăți pentru începători: greutăți Adidas pentru glezne / greutăți la încheietura mâinii 2 x 1.5 kg
- 2.5 Cea mai bună înlocuire a greutății: set de benzi de rezistență la forță
- 2.6 Cea mai bună vestă de greutate: Focus Fitness
- 2.7 Cea mai bună geantă de putere: sac de nisip pentru fitness de până la 20 kg
- 2.8 Cel mai bun Kettlebell: Tunturi PVC
- 2.9 Cel mai bun bar pentru mentinere: Gymstick Deluxe
- 3 Ce greutăți să folosiți pentru ce exerciții?
- 4 Ce pot folosi ca greutăți acasă?
- 5 Te poți antrena cu greutăți acasă?
- 6 Ce greutăți să cumpărați pentru un începător?
- 7 Sunt eficiente antrenamentele la domiciliu?
- 8 Noțiuni de bază cu cele mai bune greutăți pentru acasă
Antrenarea acasă cu greutăți pentru un antrenament eficient
Curând vezi că de fapt nu ai nicio scuză pentru a nu te antrena eficient acasă.
Astăzi există o gamă nenumărată de accesorii de fitness, potrivite pentru diferite niveluri de fitness și obiective de fitness.
Ca începător, puteți începe cu benzi de rezistență și greutăți la încheietura mâinii și gleznei, apoi să vă ridicați treptat până la utilizarea ganterelor și a clopoței.
Ca atlet mai experimentat, există opțiuni precum seturi de gantere reglabile pentru a face fiecare antrenament puțin mai greu.
În plus față de seturile de gantere și kettlebells, există și pungi de putere pentru a vă varia antrenamentele, iar pentru alergători și sprinteri există veste de greutate pentru a-și intensifica antrenamentele.
Dacă sunteți mai interesat să vă folosiți propriul corp ca contragreutate, bara de tragere este un element indispensabil de fitness în camera dvs. de zi.
Cele mai bune greutăți pentru acasă revizuite
Acum vom arunca o privire mai atentă asupra opțiunilor noastre de top din tabelul de mai sus.
Ce face ca aceste greutăți la domiciliu să fie atât de bune?
Cel mai bun set complet de gantere: gantere vidaXL
Cu acest set de gantere / set de gantere vidaXL, sunteți gata aproape imediat când vine vorba de greutăți pentru acasă.
Setul este format dintr-o bară lungă (bara), două bare mai scurte (gantere) și 12 plăci de greutate cu o greutate totală de 30.5 kg.
Există, de asemenea, 6 cleme de greutate pentru a menține discurile în poziție, iar barele au mânere antiderapante.
Plăcile de greutate au o carcasă din polietilenă robustă și sunt ușor de schimbat.
În acest fel vă puteți antrena în siguranță și versatil, întotdeauna cu greutatea potrivită. Acesta este cu siguranță setul nostru preferat.
Verificați cele mai recente prețuri aici
Pentru o ridicare eficientă a greutăților, este esențială o bună bancă de fitness. uita-te la primele noastre 7 cele mai bune bănci de fitness pentru acasă.
Cele mai bune gantere: Tunturic
Cu ganterele Tunturi puteți face zeci de exerciții diferite pentru a vă întări întregul corp.
Gândiți-vă la exerciții precum „bucle bicepiene” pentru a vă întări brațele, „apăsări pe umeri” pentru a vă sculpta umerii și „apăsări pe piept” pentru a vă spori pectorii.
Acest set de gantere Tunturi vine cu 2 gantere galbene de 1.5 kg fiecare. Sunt fabricate din oțel și vinil crom vanadiu.
Stratul superior din cauciuc conferă ganterelor o prindere plăcută și fermă și protejează metalul subiacent. În plus, acest lucru le face ușor de curățat.
Capetele ganterelor au o formă unghiulară, astfel încât să nu se rostogolească ușor și vin în diferite culori vesele recunoscute pe greutate.
Ganterele sunt disponibile de la 0.5 kg pentru începători, până la 5 kg pentru antrenorii de forță cu experiență.
Un antrenament nu mai trebuie să fie plictisitor, așa că alege culoarea și greutatea preferată și mergi la un antrenament vesel!
Verificați cele mai recente prețuri aici
Cele mai bune greutăți reglabile: vinil VirtuFit
Dacă obiectivul dvs. de fitness devine în primul rând mai puternic și crește mușchii, este important să creșteți treptat greutatea pe care o ridicați în fiecare săptămână.
Ganterele sunt considerate fundamentul antrenamentului de forță și le puteți folosi pentru exerciții interminabile pentru picioare, fese, spate, umeri, piept și brațe.
Dacă sunteți nou la antrenamentele de forță, este recomandat să nu începeți cu gantere care sunt prea grele pentru a evita tensionarea și rănirea.
De aceea, acest set de gantere ajustabile VirtuFit este un accesoriu esențial pe drumul către acel corp ideal!
Aceste gantere de la marca olandeză de fitness VirtuFit sunt formate din 8 plăci cu greutate de vinil în perechi de 2.5 kg, 1.25 kg și 1 kg.
Faptul că puteți deschide și dezactiva discurile pe bara de gantere inclusă înseamnă că nu vă plictisiți rapid.
Dacă nu ați făcut niciodată antrenament de forță până acum, începeți cu plăcile de 1 kg pe fiecare parte a barei și creșteți greutatea ganterei săptămână după săptămână pentru a vă crește puterea musculară.
Gantera vine cu 2 dispozitive de închidere cu șurub care mențin plăcile de greutate în siguranță și îngrijite în poziție.
Un mare avantaj al halterelor din vinil este că este mai ieftin decât majoritatea echipamentelor de fitness, în timp ce poți efectua aceleași exerciții cu el.
De fapt, pentru unele exerciții este chiar mai bine să folosiți gantere, deoarece vă antrenează echilibrul și postura în același timp.
Această ganteră este fabricată din vinil și beton. Vinilul se simte frumos și sigur în mână, iar betonul este un mod ieftin de a adăuga greutate discurilor.
Acesta este motivul pentru care această ganteră reglabilă este mai ieftină decât alte gantere de pe piață. Toate piesele setului au o garanție de 2 ani.
Verificați prețurile și disponibilitatea aici
Cele mai bune greutăți pentru începători: greutăți Adidas pentru glezne / greutăți la încheietura mâinii 2 x 1.5 kg
Aceste greutăți pentru gleznă și încheietură de la Adidas sunt o modalitate eficientă de a vă provoca!
Aceste greutăți Adidas pentru gleznă și încheietura mâinii nu sunt potrivite numai pentru persoanele care sunt deja în formă și instruite.
De asemenea, sunt perfecte pentru utilizare pentru începători, astfel încât să se poată pregăti pas cu pas pentru a începe cu adevărat cu gantere și greutăți.
De asemenea, sunt la îndemână pentru a le lua cu dvs. și pentru a le folosi în diferite locuri, de exemplu atunci când mergeți în vacanță sau doriți să faceți un antrenament afară.
Aceste greutăți pentru anvelope Adidas sunt vândute într-un pachet de 2 greutăți de 1.5 kg fiecare.
Acestea sunt concepute pentru a înfășura atât gleznele, cât și încheieturile, cu o închidere mare cu velcro care asigură o potrivire confortabilă.
Câțiva kilograme în plus pe care le transportați înfășurând greutățile în jurul încheieturilor și / sau gleznelor crește efortul exercițiilor pe care le faceți cu ele, ceea ce, la rândul dvs., vă îmbunătățește fitnessul și forța musculară.
Dacă le puneți în jurul gleznelor, puteți face antrenamentul de alergare sau sesiunea de yoga mult mai dificilă, de exemplu. Pentru pasionații de sport cu experiență, aceștia pot fi folosiți, de exemplu, în timpul alergării sau al jocului de fotbal.
Când înfășurați greutățile în jurul încheieturilor, acestea stimulează în principal brațele, pieptul și umerii.
Verificați prețurile și disponibilitatea aici
Cea mai bună înlocuire a greutății: set de benzi de rezistență la forță
Căutați un înlocuitor pentru greutăți sau vă simțiți încă puțin inconfortabil folosind gantere?
Atunci benzile de rezistență sunt un mod sigur și distractiv de a începe!
Benzile de rezistență sunt utilizate pentru a crește în siguranță intensitatea exercițiilor datorită rezistenței oferite de benzile elastice.
Acestea sunt ideale pentru întărirea piciorului, feselor și abdomenului, dar pot fi folosite și pentru exerciții superioare ale corpului.
Indiferent dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate sau tonusul muscular, benzile de rezistență servesc ambelor scopuri!
Acest set de rezistență la forță este format din 5 benzi diferite de rezistență, fiecare cu propria intensitate de la ușoară la grea.
Curelele sunt fabricate din latex 100% natural. Veți primi, de asemenea, un program cu exerciții, ceea ce face mai ușor pentru un începător să facă pasul către un corp mai sănătos!
Probabil va trebui să începeți cu banda de lumină la început. Pe măsură ce exersați mai des și vă simțiți mai încrezători în folosirea benzilor, puteți utiliza o bandă mai grea data viitoare.
În acest fel puteți crește treptat intensitatea exercițiului pas cu pas pe măsură ce forța musculară se îmbunătățește și încrederea dvs. crește.
Câteva exemple de exerciții pe care le-ați putea face cu benzile de rezistență sunt „reculele” pentru fese, „genuflexiunile” pentru coapse și „plimbările cu banda laterală” pentru părțile laterale ale feselor.
Verificați prețurile și disponibilitatea aici
Citiți mai multe despre benzile de rezistență aici: Antrenamentul dvs. la un nivel superior: cele mai bune 5 elastice de fitness.
Cea mai bună vestă de greutate: Focus Fitness
O alternativă la greutățile gleznei și încheieturii mâinii este vesta cu greutate.
Ești un alergător pasionat care caută o nouă modalitate de a te provoca?
Puneți această veste Focus Fitness Weight peste îmbrăcămintea dvs. de sport pentru a vă crește propria greutate corporală, astfel încât să crească semnificativ intensitatea exercițiilor.
Pe lângă alergare, poți face și exerciții de forță (cum ar fi genuflexiuni sau exerciții de sărituri).
Mai multe studii au dovedit că alergarea cu o vestă de greutate contribuie la consolidarea fitnessului mai repede.
În plus, ritmul cardiac va fi mai mare datorită intensității crescute (întotdeauna bine să-l urmăriți cu un monitor de ritm cardiac!), deci arzi mai multe calorii decât fără o vestă de greutate.
În zilele noastre vedeți din ce în ce mai mulți oameni care aleargă cu o vestă de greutate și este o modalitate foarte eficientă de a vă construi condiția fizică sau poate de a vă pregăti pentru un maraton!
Vesta este ventilată și cu umeri în formă confortabilă, astfel încât să se prevină iritarea în jurul gâtului și umerilor.
Vesta pentru greutate conține buzunare separate pentru greutate, care vă permit să faceți greutatea vestei mai ușoară și mai grea, prin simpla îndepărtare sau introducere a buzunarelor pentru greutate.
Această vestă de greutate de la Focus Fitness este disponibilă și în versiunea de 20 kg.
Dimensiunea este universală și este reglabilă de la dimensiunea medie la extra mare. Această vestă vine, de asemenea, cu o garanție standard de 1 an.
Verificați cele mai recente prețuri aici
Cea mai bună geantă de putere: sac de nisip pentru fitness de până la 20 kg
Ești mai interesat de un accesoriu de fitness versatil cu care poți face atât exerciții de forță, cât și exerciții de condiționare?
O geantă electrică este un mod distractiv de a vă face antrenamentele mai interesante și mai variate.
În plus față de „genuflexiunile din spate” (cu geanta de putere pe umeri pentru a vă antrena picioarele) și „apăsările de umăr” (atunci când ridicați geanta de putere dintr-o poziție în picioare de pe piept peste cap prin întinderea brațelor), puteți de asemenea, mergeți, alergați sau sprintiți.
Cu o pungă de putere puteți crește greutatea pe care o purtați, ceea ce face exercițiile mai intense și puteți construi mai multă forță și condiție în acest fel.
Această geantă electrică de culoare kaki este fabricată din poliester 900D extra robust și are 8 mânere, astfel încât să o puteți apuca în tot felul de moduri.
Puteți ridica, balansa sau trage geanta electrică, ceea ce înseamnă că puteți face nenumărate exerciții cu ea. Nici nu vă puteți gândi la asta atât de nebun!
Este livrat cu 4 pungi interioare, astfel încât să puteți regla singur greutatea până la 20 kg.
Înainte de a începe, trebuie mai întâi să umpleți pungile interioare cu nisip și să le închideți cu închidere dublă cu velcro.
Apoi, decideți cât de greu doriți să faceți punga de putere, introducând câte saci interiori doriți și sunteți gata să începeți antrenamentul!
Verificați disponibilitatea aici
Cel mai bun Kettlebell: Tunturi PVC
Un kettlebell este un alt mod de a construi și antrena mușchii din corpul dvs. rapid și eficient. În plus față de forța musculară, vă puteți îmbunătăți semnificativ coordonarea, flexibilitatea și stabilitatea trunchiului.
Diferența cu gantera este că un kettlebell poate fi ținut cu 2 mâini.
Îți poți schimba aderența în timpul exercițiilor și te poți balansa cu ea (de exemplu, dacă faci „leagăne cu kettlebell”, unde legi cu kettlebell între picioare și spate, înainte și înapoi).
Kettlebell este, de asemenea, numit "aparatul de gimnastică totală", deoarece puteți face atât de multe exerciții diferite cu el.
Kettlebell-ul a devenit o parte indispensabilă a sălii de sport în aceste zile, făcându-l accesoriu de fitness pentru un antrenament eficient acasă!
Veți găsi acest kettlebell negru de 8 kg în gama Tunturi.
Kettlebell-ul este fabricat din PVC și umplut cu nisip, care este mai ieftin decât fonta.
De asemenea, materialul îl face mai ușor de curățat și plăcut de utilizat. Sunt disponibile diferite greutăți de la 2 la 24 kg.
Verificați cele mai recente prețuri aici
Am analizat și mai multe kettlebells pentru dvs.: Cel mai bun kettlebell | Primele 6 seturi revizuite pentru bărbați și femei.
Cel mai bun bar pentru mentinere: Gymstick Deluxe
Rezistența corpului nu poate fi construită numai cu greutăți sau benzi de rezistență. O altă modalitate eficientă de a vă antrena partea superioară a corpului este utilizarea unei bare de bărbiere.
O bară pentru bărbieri a fost special dezvoltată pentru a antrena eficient brațele, spatele și mușchii abdominali, fără utilizarea greutăților.
Folosești doar propria greutate corporală. Puteți face „pull-up-uri” și „chin-up-uri” pe el trăgându-vă în sus și în sus pe bară pentru a vă antrena întregul corp superior de la abdomen și mușchii spatelui până la brațe.
Bara pentru bărbieri este utilizată ca material de bază pentru un sport precum calistenia, unde se folosește doar greutatea corporală.
Cu toate acestea, în zilele noastre, o bară pentru bărbieri este un plus perfect pentru antrenamentele de forță pentru pasionații de sală de gimnastică.
Această bară pentru bărbieri Gymstick este o bară robustă din oțel cu un finisaj cromat pentru a preveni ruginirea.
Instalați bara de tragere într-o ușă sau între doi pereți cu cele două elemente de fixare furnizate și 10 șuruburi. Bara de tragere este potrivită pentru ușile de la 66 cm la 91 cm lățime.
După ce ați instalat bara de susținere, este timpul să începeți antrenamentul!
Ceea ce face acest exercițiu atât de provocator este că te antrenezi cu propria greutate corporală ca contrapondere.
Nu știți încă cum să începeți cu bara de mentinere sau cum să faceți un antrenament bun cu ea?
Din fericire, veți găsi un cod QR pe ambalajul barei de susținere cu ajutorul căruia puteți descărca instrucțiuni de antrenament sub forma unui videoclip.
Scanați codul cu camera smartphone-ului sau tabletei și veți vedea că se deschide un link care vă duce la videoclipurile de antrenament.
Aceste videoclipuri vă arată un antrenament al unui antrenor personal care își exercită întregul corp folosind bara de susținere.
Antrenamentul durează aproximativ 30 până la 40 de minute, deci este suficient timp pentru un antrenament intensiv și distractiv!
Verificați cele mai recente prețuri aici
Căutați și mai multe bare de tracțiune bune? Verifica recenzia noastră despre cele mai bune bare de tragere pentru bărbie | De la tavan și perete la autoportant.
Ce greutăți să folosiți pentru ce exerciții?
Mai jos oferim o prezentare generală a celor mai importante exerciții și cu care greutăți pentru acasă puteți efectua aceste exerciții.
Genuflexiuni
Ghemuitul este un exercițiu care lucrează toți mușchii din corpul tău. Este un exercițiu foarte complet, important de făcut.
Ghemuitul stimulează arderea grăsimilor, precum și metabolismul. De asemenea, vă îmbunătățește postura și previne durerile de spate.
Puteți face genuflexiuni cu gantere, greutăți reglabile, geantă electrică și kettlebell. De asemenea, puteți efectua genuflexiuni cu antrenorul de suspensie, benzile de rezistență și vesta de antrenament.
Asigurați-vă întotdeauna că exersați mai întâi ghemuitul de câteva ori cu propria greutate corporală, deoarece postura corectă este foarte importantă.
Citiți și: Cel mai bun suport pentru ghemuit | Instrumentul suprem de antrenament al forței [Top 4].
Shoulder Press
Acest exercițiu este bun pentru antrenamentul umerilor și vizează în principal partea din față a celor trei capete de umăr.
Efectuați exercițiul cu gantere, greutăți reglabile, geantă electrică sau kettlebell.
Bicep ondulat
Vedeți acest exercițiu pe care îl fac mulți bărbați în sala de gimnastică pentru a le da bicepsului un impuls uriaș!
Efectuați exercițiul cu gantere, greutăți reglabile, geanta electrică sau kettlebells.
Trageți în sus / bărbiți
Puteți face aceste exerciții numai cu o bară pentru bărbieri.
Cu condiția să fi stăpânit foarte bine acest exercițiu, puteți adăuga și o vestă de greutate. Prin adăugarea mai multă greutate corpului tău, push-up-ul sau chin-up-ul vor deveni mai dificile și te vei provoca foarte mult!
Cu aceste exerciții vă antrenați întregul corp superior, de la mușchii abdominali și ai spatelui până la brațe.
Aplicații de fitness
După cum sa menționat mai sus, puteți utiliza greutăți pentru gleznă și încheietură pentru a vă intensifica antrenamentul sau le puteți folosi ca greutăți de bază pentru începători.
Când îți pui greutățile pe încheieturi, poți face exerciții la umăr mișcând brațele în sus și în jos, în fața ta, dar și lângă corpul tău.
Cu greutățile din jurul gleznelor, puteți urca și coborî ceva, cum ar fi un scuter, iar dacă nu aveți unul, folosiți un scaun sau alt obiect plat și robust.
De asemenea, vă puteți mișca picioarele lateral în timp ce stați în picioare (sau culcat) pentru a vă antrena picioarele și fesele.
Cu antrenorul de suspensie puteți face, de asemenea, o mulțime de exerciții cu propria greutate corporală. În cele din urmă, puteți adăuga vesta de greutate la, de exemplu, antrenamente cardio sau flotări.
Ce pot folosi ca greutăți acasă?
Încă nu ai greutăți acasă și ai vrea să te antrenezi?
Puteți utiliza următoarele obiecte de uz casnic ca greutăți de antrenament:
- Galoane de apă sau lapte (apă și urcele de lapte sunt grozave, deoarece au mânere care le fac ușor de prins)
- Sticlă mare de detergent
- Rucsac umplut cu cărți sau cutii
- Geantă pentru hrană pentru animale de companie
- Pungă standard de cartofi
- carte grea
- Prosoape
Te poți antrena cu greutăți acasă?
Multe exerciții de antrenament de forță se pot face în confortul și intimitatea propriei case, folosind doar greutatea corporală sau echipamentul de bază ieftin ca rezistență.
Am discutat mai sus cele mai bune greutăți pentru tine acasă. Gândește-te și la un covor de fitness bun, mănuși de fitness, și de exemplu o pistă ghemuit.
Ce greutăți să cumpărați pentru un începător?
Femeile încep în general cu un set de două greutăți de la 5 la 10 lire sterline, iar bărbații încep cu un set de două greutăți de la 10 la 20 de lire sterline.
Sunt eficiente antrenamentele la domiciliu?
Da! Cu condiția să fiți dispus să depuneți ceva timp și efort în antrenamentul dvs. acasă, acesta poate fi la fel de eficient ca un antrenament la sala de sport!
Noțiuni de bază cu cele mai bune greutăți pentru acasă
După ce ați citit acest articol, ați simțit, de asemenea, să începeți cu greutăți, benzi de rezistență sau gantere imediat?
Nu trebuie să mergi la sală pentru a-ți construi forța și fitness-ul și există mai multe modalități de a te întări sau de a te potrivi pas cu pas.
Pe scurt: Nu mai există nicio scuză pentru a nu putea face mișcare sau exerciții, deoarece cu toate aceste opțiuni pur și simplu aduci sala de sport în casa ta!
Citeste mai mult: Cele mai bune gantere revizuite | Gantere pentru începători la profesioniști.
