Cu mare plăcere scriu aceste articole pentru cititorii mei, dumneavoastră. Nu accept plata pentru scrierea de recenzii, părerea mea despre produse este a mea, dar dacă considerați că recomandările mele sunt utile și ajungeți să cumpărați ceva prin unul dintre linkuri, pot primi un comision pentru asta. mai multe informații
Din ce în ce mai mulți oameni doresc să facă antrenamente de forță acasă, în loc să fie la sala de gimnastică.
Pentru a crea o mică „sală de gimnastică” pentru tine, ai nevoie de câteva materiale de bază.
Una dintre aceste necesități esențiale este o bancă de fitness (robustă).
O astfel de bancă de antrenament, numită și bancă de greutate, vă oferă posibilitatea de a vă efectua exercițiile de fitness într-un mod sigur.
Datorită unei banci de fitness veți putea să vă antrenați eficient și să vă atingeți obiectivele de fitness.
Am analizat și enumerat cele mai bune bănci de fitness la domiciliu pentru dvs.
Cel mai bun este, desigur, o bancă de fitness potrivită pentru diferite scopuri.
Ochiul nostru a căzut imediat asupra Bancă de fitness 6-în-1 Rock Gym: dispozitivul de antrenament all-in-one perfect pentru pasionații de fitness!
Pe această bancă de fitness puteți face un antrenament complet al corpului, cum ar fi exerciții abdominale, exerciții toracice și exerciții pentru picioare.
Puteți citi mai multe despre această bancă de fitness în informațiile de sub tabel.
Citiți mai departe pentru a afla care sunt recomandările!
Citiți și: Cel mai bun rack electric | Recomandările noastre pentru instruire [recenzie].
În plus față de această fantastică bancă de fitness de la Rock Gym, există multe alte bănci de fitness potrivite pe care am vrea să vi le arătăm.
Mai jos descriem o serie de bănci de fitness care sunt toate foarte potrivite pentru antrenament intensiv acasă.
Am examinat o serie de caracteristici importante, inclusiv prețul, posibilitatea de a regla sau plia banca și materialul.
Rezultatul poate fi găsit în tabelul de mai jos.
| Bănci de fitness | Afbeeldingen |
| Cea mai bună bancă de fitness pentru diferite scopuri: Rock Gym 6-în-1 | 
|
| În general, cea mai bună bancă de fitness: FitGoodz | 
|
| Cea mai bună bancă de fitness ieftină: Bancă de fitness plat Gorilla Sports | 
|
| Cea mai bună bancă de fitness reglabilă: Bancă de greutate multifuncțională Booster Athletic Dept | 
|
| Cea mai bună bancă de fitness pliabilă: Bancă de greutate pretoriană | 
|
| Cea mai bună bancă de fitness cu greutăți: Greutate bancă cu greutăți de 50 kg | 
|
| Cea mai bună bancă de fitness din lemn: Fitness din lemn Benelux | 
|
Ceea ce discutăm în această postare cuprinzătoare:
- 1 La ce acordați atenție atunci când achiziționați o bancă de fitness?
- 2 Cele mai bune bănci de fitness pentru acasă
- 2.1 Cea mai bună bancă de fitness pentru diferite scopuri: Rock Gym 6-în-1
- 2.2 În general, cea mai bună bancă de fitness: FitGoodz
- 2.3 Cel mai bun banc de fitness ieftin: Banc de fitness plat Gorilla Sports
- 2.4 Cea mai bună bancă de fitness reglabilă: Băncă de greutate sportivă Booster, multifuncțională
- 2.5 Cea mai bună bancă de fitness pliabilă: bancă de greutate Pretorians
- 2.6 Cea mai bună bancă de fitness cu greutăți: Bancă cu greutăți de 50 kg
- 2.7 Cea mai bună bancă de fitness din lemn: Houten Fitness Benelux
- 3 Exerciții pe bancă fără gantere
- 4 Exerciții pe bancă cu gantere
- 5 La ce altceva mai ești atent atunci când cumperi o bancă de fitness bună?
La ce acordați atenție atunci când achiziționați o bancă de fitness?
O bancă de fitness bună trebuie să fie inițial stabilă și rezistentă.
Desigur, nu doriți ca banca să se clatine sau chiar să se răstoarne atunci când faceți exerciții serioase.
Banca trebuie, de asemenea, să poată bate și poate fi utilă dacă banca este reglabilă, astfel încât să puteți pune spatele (și scaunul) în diferite poziții.
Acest lucru mărește posibilitățile de antrenament.
Nu în ultimul rând: banca de fitness trebuie să aibă un preț atractiv.
Cele mai bune bănci de fitness pentru acasă
Având în vedere aceste cerințe, am analizat mai multe bănci de fitness.
De ce aceste produse au ajuns pe lista de top?
Cea mai bună bancă de fitness pentru diferite scopuri: Rock Gym 6-în-1
Vrei să poți antrena o mulțime de grupuri musculare cu un singur dispozitiv? Atunci aceasta este banca perfectă pentru sala de gimnastică de acasă!
Rock Gym este un dispozitiv 6-în-1 de modelare a corpului total cu o dimensiune de (lxlxh) 120 x 40 x 110 cm.
Puteți face ședințe, exerciții de ridicare a picioarelor (în trei poziții), flotări, alte forme de antrenament de forță și chiar diverse exerciții de rezistență și întinderi pe această bancă.
Îți antrenezi abdomenul, coapsele, vițeii, fesele, brațele, pieptul și spatele.
Dispozitivul are, de asemenea, două cabluri de rezistență, pentru a putea realiza un antrenament real pe tot corpul.
Rock Gym este desigur, de asemenea, perfect utilizabil ca bancă de fitness, pentru a face exerciții cu (sau fără) gantere.
Acest dispozitiv este un dispozitiv multifuncțional de fitness în confortul propriei case.
Verificați cele mai recente prețuri aici
Completați sala de gimnastică de acasă cu ganterele potrivite și, desigur un covor sport bun!
În general, cea mai bună bancă de fitness: FitGoodz
Cu o bancă de fitness te poți menține în formă acasă atunci când ți se potrivește. Așa că s-a terminat cu scuzele de la sală!
Această bancă de greutăți versatilă de la FitGoodz vă oferă multe opțiuni de antrenament pentru abdomen, spate, brațe și picioare.
Datorită răsucirii integrate, puteți chiar să vă activați și să vă antrenați mușchii șoldului. De asemenea, este util să puteți regla înclinația băncii la exercițiile dvs.
Banca de fitness economisește și spațiu: când ați terminat antrenamentul, pur și simplu pliați banca și o depozitați.
Canapeaua are o capacitate de încărcare de 120 kg și este de culoare roșie și neagră. Dimensiunile sunt (lxlxh) 166 x 53 x 60 cm.
Verificați prețurile și disponibilitatea aici
Cel mai bun banc de fitness ieftin: Banc de fitness plat Gorilla Sports
Plănuiți să nu faceți trucuri nebunești și căutați în principal o bancă de fitness simplă, ieftină, dar robustă?
Atunci Gorilla Sports vă poate ajuta cu o bancă de fitness solidă la un preț bun.
Bancul de fitness plat Gorilla Sports poate fi încărcat până la 200 kg și este reglabil pe înălțime (în patru poziții).
Banca oferă o mulțime de opțiuni de antrenament, în special cu un set de gantere sau gantere.
Deoarece banca este construită foarte solid, puteți ridica și greutățile. Banca are o lungime de 112 cm și o lățime de 26 cm.
Verificați cele mai recente prețuri aici
Cea mai bună bancă de fitness reglabilă: Băncă de greutate sportivă Booster, multifuncțională
O bancă de fitness este un adevărat must pentru oricine dorește să se antreneze serios acasă.
În mod ideal, banca de fitness este reglabilă, astfel încât să vă puteți efectua oricând exercițiile confortabil și în siguranță.
Această bancă de fitness Booster Athletic Dept este reglabilă în șapte poziții diferite.
Așadar, puteți face diverse variații de „declin” și „înclinare” ale exercițiilor.
Banca poate suporta o greutate maximă de 220 kg, iar scaunul este reglabil în patru poziții.
Dimensiunile băncii sunt următoarele (lxlxh): 118 x 54,5 x 92 cm.
Verificați disponibilitatea aici
Cea mai bună bancă de fitness pliabilă: bancă de greutate Pretorians
Mai ales pentru persoanele care au puțin spațiu disponibil acasă, o bancă de greutate pliabilă nu este, desigur, un lux inutil.
Această bancă de fitness pretoriană robustă nu este doar pliabilă, ci și complet reglabilă (patru înălțimi diferite). Clema pentru picior este de asemenea reglabilă.
Cu această bancă puteți antrena intens toate grupele musculare dorite, fără a fi nevoie să vă părăsiți casa pentru asta.
În plus, banca de fitness este echipată cu un antrenor de mușchi pentru brațe și picioare, pe care poți pune greutate, și un platou muscular abdominal.
Această bancă de fitness are, de asemenea, un punct de odihnă cu bară. Este ca și cum ai fi la sală!
Banca este disponibilă în culorile roșu și negru și are o capacitate maximă de încărcare de 110 kg. Dispozitivul are o dimensiune de (lxlxh) 165 x 135 x 118 cm
Verificați prețurile și disponibilitatea aici
Cea mai bună bancă de fitness cu greutăți: Bancă cu greutăți de 50 kg
Este posibil ca unii dintre voi să vă gândiți: la ce bun nu are o bancă de fitness greutăți?
Cu toate acestea, există într-adevăr exerciții eficiente pe care le puteți efectua pe o bancă de fitness fără greutăți (puteți citi mai multe despre aceasta mai târziu!).
Pe de altă parte, înțelegem că unii nebuni de fitness preferă să cumpere tot ce au nevoie dintr-o singură dată; o bancă de fitness care include un set de greutăți.
Aceasta este aceeași bancă de fitness ca și cea precedentă pe care am discutat-o, doar că de data aceasta primești o mulțime de greutăți și bile!
Pentru a fi precis, sunt incluse următoarele:
- 4 x 10 kg
- 2 x 5 kg
- 2x bare de gantere (0,5 kg și 45 cm lungime)
- o bara dreapta (7,4 kg si 180 cm lungime)
- o super-bucle de bare cu bara (5,4 kg și 120 cm lungime).
De asemenea, primești încuietori cu bara! Un set complet pentru un antrenament complet.
Verificați cele mai recente prețuri aici
Cea mai bună bancă de fitness din lemn: Houten Fitness Benelux
Aceasta este banca de fitness perfectă pentru uz interior și exterior!
Datorită lemnului de înaltă calitate, această bancă este potrivită pentru toate condițiile meteorologice.
Se recomandă acoperirea băncii exterioare cu o prelată pentru a-i prelungi durata de viață.
Banca este potrivită pentru antrenamente grele și este, de asemenea, ușor de depozitat.
Banca de fitness poate fi încărcată până la 200 kg și dimensiunile sunt (lxlxh) 100 x 29 x 44 cm.
Cu această bancă de fitness din lemn de la Houten Fitness Benelux aveți una pentru viață!
Verificați prețurile și disponibilitatea aici
Exerciții pe bancă fără gantere
Ura, bancă ta de fitness a sosit!
Dar cum și de unde să începi antrenamentul?
Vă oferim câteva exerciții simple, dar eficiente, care vă vor ajuta să vă consolidați mușchii.
Dacă nu aveți încă gantere și vreți să începeți oricum, există o serie de exerciții pe care le puteți efectua pe banca de fitness.
Exerciții abdominale - abs
La fel cum ați face-o pe un covor.
Culcați-vă pe bancă și trageți genunchii în sus cu picioarele pe bancă. Acum faceți croșete obișnuite, croșete cu bicicleta sau alte variante.
scufundări - triceps
Acest exercițiu este pentru tricepsul tău.
Așezați-vă pe partea lungă a băncii și aduceți degetele înainte cu degetele lângă dvs. pe bancă, la distanța umerilor.
Acum coborâți fesele de pe bancă și întindeți picioarele înainte. Acum îndreptați-vă tricepsul și păstrați o ușoară îndoire în coate.
Acum coborâți încet corpul până când coatele sunt la un unghi de 90 de grade.
Ține-ți spatele aproape de bancă. Acum împingeți-vă din nou puternic din triceps.
Repetați acești pași pentru numărul de repetări („repetări”) pe care doriți să le faceți.
Flotări - Biceps / Pecs
În loc să apăsați pe podea, așezați mâinile pe bancă cu degetele pe podea și efectuați mișcarea de împingere de acolo.
Sau invers, cu degetele de la picioare pe bancă și mâinile pe podea.
Exerciții pe bancă cu gantere
Dacă aveți gantere, puteți desigur să efectuați mai multe exerciții diferite.
Presă de bancă (culcată sau oblică) - mușchi pectorali
peisaj: Întindeți-vă pe banca de fitness, arcați ușor spatele și așezați picioarele pe podea.
Luați o ganteră în fiecare mână și extindeți brațele vertical în aer, ganterele apropiate.
De aici, coborâți încet ganterele pe părțile laterale ale trunchiului. Strângeți-vă pectorii și împingeți ganterele înapoi, apropiindu-le.
La sfârșitul mișcării, ganterele se ating ușor.
oblic: Banca de fitness este acum la un unghi cuprins între 15 și 45 de grade. Exercițiul continuă exact în același mod.
Asigurați-vă întotdeauna că capul, fesele și umerii stau pe bancă.
Pulover - triceps
Întindeți-vă pe banca de fitness și apucați o ganteră cu ambele mâini. Extindeți-vă brațele deasupra capului și coborâți bara în spatele capului.
Aici îți îndoiți coatele ușor. Aduci bara înapoi la poziția de plecare și așa mai departe.
Din nou, asigurați-vă că capul, fesele și umerii se sprijină pe bancă.
Canotaj - mușchii spatelui
Stați lângă banca dvs. de fitness și așezați un genunchi pe bancă. Lăsați celălalt picior pe podea.
Dacă stai pe bancă cu genunchiul drept, așează mâna dreaptă pe banca din fața ta. Pe de altă parte, ia o ganteră.
Strângeți-vă mușchii spatelui și ridicați bara ridicând cotul înapoi cât mai sus posibil.
Ține-ți spatele drept. Puneți bara în poziția inițială și repetați.
Buclă de braț - biceps
Așezați-vă pe banca de fitness, cu picioarele depărtate și picioarele pe podea.
Luați o ganteră în una dintre mâini, aduceți palma în sus și îndoiți-vă ușor înainte cu spatele drept.
Așezați mâna stângă pe coapsa stângă ca suport. Acum îndoiți ușor cotul drept și aduceți-l la coapsa dreaptă.
Acum aduceți bara spre piept, păstrând cotul la locul său.
Repetați de mai multe ori și schimbați mâna. Să fie o mișcare controlată.
La ce altceva mai ești atent atunci când cumperi o bancă de fitness bună?
Dimensiuni bancă fitness
Atunci când alegeți banca de fitness potrivită, dimensiunile (lungimea, lățimea și înălțimea) sunt foarte importante.
În ceea ce privește lungimea, spatele ar trebui să fie suficient de lung pentru a vă odihni și a vă susține întregul spate.
Lățimea băncii nu trebuie să fie prea îngustă, dar, bineînțeles, nici prea largă, pentru că atunci vă poate împiedica brațele în timpul anumitor exerciții.
Înălțimea este, de asemenea, foarte importantă, deoarece atunci când stai întins cu spatele pe bancă, trebuie să-ți aduci picioarele pe podea și să o poți așeza.
De asemenea, canapeaua trebuie să ofere suficientă fermitate în spate.
Federația Internațională de Powerlifting (IPF) indică faptul că următoarele dimensiuni sunt ideale pentru o bancă de fitness:
- Lengte: 1.22 metri sau mai mult și nivelat.
- Breedte: Între 29 și 32 cm.
- înălțime: Între 42 și 45 cm, măsurată de la podea până la vârful pernei.
Am nevoie de o bancă de fitness?
Dacă sunteți serios în legătură cu ridicarea greutăților în sala de gimnastică de acasă, aveți nevoie de o bancă de fitness.
Cu o bancă de fitness puteți face o varietate mai mare de exerciții decât într-o poziție în picioare. De asemenea, vă puteți concentra mai bine pe antrenarea unor grupe musculare specifice.
Merită o bancă de fitness?
O bancă de fitness de calitate susține exercițiile care măresc dimensiunea, forța și rezistența mușchilor.
Vă poate ajuta să faceți un antrenament de forță mai bun acasă.
Ar trebui să cumpăr o bancă plată sau o bancă de fitness înclinată?
Principalul beneficiu al efectuării apăsărilor înclinate (apăsări pe bancă pe o bancă înclinată) este dezvoltarea mușchilor superiori ai toracelui.
Pe o bancă plană vei construi masa musculară pe întregul piept. Multe bănci de fitness pot fi așezate atât în poziție înclinată (înclinată), cât și în poziție plată.
De asemenea, este plăcut să ai mănuși de fitness bune pentru antrenament cu greutăți. Citiți recenzia noastră detaliată pentru găsire cea mai bună mănușă de fitness | Top 5 pentru prindere și încheietură.
