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abóbora leva seu coração a 80% de sua velocidade máxima e queima 517 calorias em 30 minutos. Pode não ser o primeiro esporte que vem à sua cabeça, mas o squash é incrivelmente saudável.
Tão saudável que o esporte mais saudável da Forbes foi chamado.
O esporte existe desde o início de 19 e as pessoas jogam por diversão e se exercitam em todo o mundo há quase 200 anos.
Embora esteja se tornando cada vez mais popular na Holanda, o squash é mais popular na Inglaterra, França, Alemanha, Austrália, Índia e Hong Kong.
Estima-se que mais de 20 milhões de pessoas em todo o mundo joguem squash em 175 países diferentes.
Para aqueles que não sabem, o squash é jogado em uma quadra interna relativamente pequena, com raquetes e bolas.
Como o tênis, ele é jogado individualmente: um jogador contra outro jogador, ou em duplas: dois jogadores contra dois jogadores, mas você também pode jogar sozinho.
Um jogador saca a bola contra a parede e o outro jogador deve devolvê-la nos primeiros dois saltos.
Existem várias maneiras diferentes de registrar a pontuação e os jogadores podem definir as regras com base na situação ou na partida.
Muitas instalações de fitness têm quadras de squash cobertas disponíveis para reservas.
Você pode ler mais sobre os custos de jogar squash aqui, mais caro do que alguns esportes, mas nem tudo é tão ruim assim.
O squash oferece um treino de corpo inteiro incrivelmente completo.
Em primeiro lugar, o esporte oferece treinamento aeróbico intensivo. Enquanto eles se recuperam, os jogadores correm para frente e para trás pelo campo por 40 minutos a uma hora.
O esporte exige que seu coração esteja em boa forma para começar e, com o tempo, pode melhorar seriamente a saúde cardíaca.
O jogo mantém seu coração trabalhando em cerca de 80% da velocidade máxima durante o jogo.
Isso se deve principalmente ao sprint constante e ao pequeno tempo de inatividade entre os ralis.
Com o coração batendo tão forte, o corpo também queima muitas calorias.
Dependendo de quão duro você joga, estima-se que você pode queimar 517 calorias em 30 minutos.
Isso significa que se você jogar por uma hora, poderá queimar mais de 1.000 calorias!
Por isso, muitos jogadores usam o squash como forma de manter um peso saudável.
O esporte também requer excelente resistência.
Com seu coração trabalhando tão duro durante o jogo, é difícil atender às necessidades de oxigênio em todo o corpo.
As áreas que precisam de mais energia, como as pernas, devem usar fontes de energia armazenadas para sustentar o combustível.
Essas áreas são forçadas a se adaptar e continuar sem oxigênio suficiente. Portanto, o squash requer e aumenta a resistência muscular.
Nota lateral, com tanta energia sendo gasta, é essencial se reabastecer com proteínas, água e eletrólitos após uma atividade.
Isso ajuda a construir e reparar as fibras musculares.
Também é importante alongar esses músculos após uma competição para ajudar o corpo a eliminar os resíduos de ácido láctico.
Além disso, o squash é um ótimo treino de força.
Com sprints rápidos que exigem velocidade e agilidade, o esporte ajuda a fortalecer os músculos das pernas e do core.
Da mesma forma, bater na raquete ajuda a construir e fortalecer os músculos dos braços, tórax, ombros e costas.
Se você jogar um jogo sem treinar, notará que sentirá muitas dores musculares nas pernas e na parte superior do corpo, o que significa que funciona.
Conclusão
Squash é um ótimo treino porque é divertido. É uma ótima maneira de se mexer, pois permite que você socialize enquanto você transpira.
Você pode se reunir com amigos e se ver novamente por um tempo enquanto leva seu corpo ao limite.
Além disso, o jogo definitivamente tem um elemento competitivo, que o mantém engajado e focado o tempo todo e continua trabalhando duro.
Resumindo, o squash é uma ótima maneira de ficar em forma.
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