Construção muscular vegana: 12 fontes de proteína vegetal que você não pode perder

O veganismo é uma dieta na qual não são consumidos produtos de origem animal, como carne, peixe, ovos, laticínios e laticínios. Produtos que contenham substâncias de origem animal, como manteiga, queijo, lã e feltro de lã também são evitados. Neste artigo, discutimos o veganismo e a construção muscular e damos dicas sobre o que procurar.

Você pode construir músculos sendo vegano?

Como vegano, você não precisa se preocupar em não consumir proteína suficiente para construir músculos. Existem muitas fontes de proteína à base de plantas que você pode adicionar à sua dieta para garantir que você obtenha nutrientes suficientes. Com a combinação certa de proteínas vegetais, carboidratos e gorduras, você pode apoiar sua construção muscular e atingir seus objetivos de condicionamento físico.

Proteína vegetal no café da manhã

Comece o dia com um café da manhã rico em proteínas para dar um bom começo aos músculos. Aveia é uma ótima opção porque não é apenas rica em proteínas, mas também em carboidratos de digestão lenta que fornecem energia. Você pode enriquecer sua aveia com pó de proteína à base de plantas para nutrientes extras. Outra opção é um smoothie com proteínas vegetais, como um mix de frutas, leite vegetal e uma colher de proteína em pó.

Confira essas receitas

Se você está procurando inspiração, há muitas receitas disponíveis para você experimentar. Por exemplo, Stephan Vogel desenvolveu uma série de deliciosas receitas à base de plantas que são perfeitas para construir músculos. Eu também experimentei várias receitas e minhas experiências são muito positivas. É realmente possível construir músculos com uma dieta baseada em vegetais.

Então, se você está se perguntando se pode construir músculos sendo vegano, a resposta é um retumbante sim. Com o conhecimento e as escolhas certas, você pode obter proteína suficiente e apoiar a construção muscular. Experimente diferentes fontes de proteína à base de plantas e descubra quais funcionam melhor para o seu corpo.

Por que as proteínas são importantes para a construção muscular?

Se você leva a sério a construção muscular, provavelmente sabe que a proteína é essencial para construir e reparar seus músculos. Mas por que as proteínas são tão importantes? Bem, as proteínas são, por assim dizer, os blocos de construção de seus músculos. Eles consistem em aminoácidos, que seu corpo precisa para criar novas células musculares e reparar células musculares danificadas. Resumindo, sem proteína suficiente é difícil construir massa muscular.

Proteínas e veganismo: uma combinação perfeita

Como vegano, você pode pensar que é difícil obter proteína suficiente para a construção muscular. Mas nada é menos verdadeiro! Existem muitas fontes de proteína vegetal que você pode adicionar à sua dieta. Pense em feijão, lentilha, tofu, tempeh, quinoa, semente de cânhamo, semente de chia e muito mais. O bom é que essas proteínas vegetais não são apenas ricas em proteínas, mas também costumam conter outros nutrientes importantes, como fibras, vitaminas e minerais. Desta forma, você mata dois coelhos com uma cajadada só!

Proteínas e recuperação muscular

Além de construir músculos, as proteínas também desempenham um papel crucial na recuperação de seus músculos após um treino intenso. Durante o exercício, pequenas rupturas ocorrem no tecido muscular, que precisam ser reparadas. As proteínas ajudam nesse processo de recuperação e permitem que seus músculos fiquem mais fortes e maiores. Portanto, fazer uma refeição ou lanche rico em proteínas após um treino intenso dará aos músculos o combustível de que precisam para se recuperar e crescer.

Proteína e saciedade

As proteínas têm outra vantagem quando se trata de construção muscular: elas fornecem uma sensação de saciedade duradoura. Isso significa que, após uma refeição rica em proteínas, você sentirá menos fome novamente. Isso pode evitar que você belisque ou coma demais, o que, por sua vez, é benéfico para manter um peso saudável e construir massa muscular. Portanto, além de alimentar os músculos, as proteínas também podem ajudar a controlar o apetite.

A quantidade certa de proteína

Agora que você sabe por que a proteína é importante para a construção muscular, pode estar se perguntando exatamente quanta proteína precisa. Isso depende de vários fatores, como peso, altura, sexo e intensidade do treino. Em geral, recomenda-se que atletas de força consumam aproximadamente 1,2 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Isso significa que se você pesa 70 quilos, por exemplo, deve consumir entre 84 e 140 gramas de proteína por dia. É importante lembrar que esta é apenas uma diretriz e é sempre aconselhável consultar um nutricionista para determinar a quantidade certa de proteína para sua situação específica.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Portanto, se você é vegano e deseja construir músculos, não precisa se preocupar com a falta de proteína em sua dieta. Com o conhecimento e as escolhas certas, você pode obter proteína vegetal suficiente para nutrir e desenvolver seus músculos. Então comece a descobrir as muitas fontes deliciosas e nutritivas de proteína vegana!

Dicas de alimentação para ganhar massa muscular como vegano

Se você deseja construir músculos como vegano, é importante obter proteína suficiente. As proteínas são os blocos de construção dos músculos e desempenham um papel crucial na reparação e crescimento do tecido muscular. Felizmente, existem muitas fontes de proteína saudáveis ​​e totalmente vegetais disponíveis.

Concentre-se em alimentos ricos em proteínas

Para obter proteína suficiente, é importante montar conscientemente sua dieta. Por exemplo, comece o dia com um café da manhã rico em proteínas, como um smoothie com proteína vegana em pó, aveia com nozes e sementes ou uma mistura de tofu com vegetais. Adicione produtos ricos em proteínas às suas refeições durante o dia, como feijão e legumes, quinoa, tempeh, seitan e flocos de levedura nutricional.

Experimente novas fontes de proteína

Se você continuar usando as mesmas fontes de proteína, pode ficar um pouco monótono com o tempo. Portanto, experimente regularmente novas fontes de proteína à base de plantas para adicionar variedade à sua dieta. Pense, por exemplo, em tremoços, sementes de cânhamo, sementes de chia, amêndoas e espirulina. Esses alimentos não contêm apenas proteínas, mas também outros nutrientes importantes que podem apoiar a construção muscular.

Use um aplicativo para rastreamento fácil

Para garantir que você obtenha proteína suficiente, pode ser útil usar um aplicativo que permita acompanhar sua nutrição. Existem vários aplicativos disponíveis para ajudá-lo a entender o valor nutricional de suas refeições e garantir que você esteja ingerindo a quantidade certa de proteína.

Preste atenção na qualidade das proteínas

Além da quantidade de proteína, sua qualidade também é importante para a construção muscular. Às vezes, as proteínas vegetais podem conter menos aminoácidos essenciais do que as proteínas animais. Para garantir a ingestão de todos os aminoácidos essenciais, é importante seguir uma dieta variada e combinar diferentes fontes de proteína. Por exemplo, combinando grãos com feijões ou leguminosas.

Atenção extra às proteínas após o exercício

Se você se exercita regularmente, é importante prestar atenção extra à ingestão de proteínas após o exercício. As proteínas ajudam na recuperação dos músculos após treinos intensivos. Um lanche ou refeição rica em proteínas após o exercício pode promover a recuperação muscular e apoiar a construção de nova massa muscular. Por exemplo, pense em um smoothie com proteína vegana em pó, um punhado de nozes ou um shake de proteína vegetal.

Continue se desafiando

Construir músculos é um processo que requer tempo e consistência. Continue se desafiando e estabeleça novas metas para deixar seus músculos cada vez mais fortes. Por exemplo, tente novos exercícios, aumente gradualmente o peso que você usa durante os treinos e acompanhe seu progresso. Ao se desafiar constantemente, você pode alcançar o sucesso mais rapidamente e ver seus músculos crescerem de maneira positiva.

Com essas dicas de alimentação e o foco certo em sua dieta, você certamente pode construir músculos sendo vegano. É importante lembrar que todos são diferentes, então experimente e encontre a abordagem que funciona melhor para você. Se você tiver dúvidas ou quiser mais informações sobre nutrição específica ou métodos de treinamento, procure informações básicas ou consulte um profissional nesta área.

Monitore sua construção muscular durante sua dieta vegana

Felizmente, existem várias ferramentas e métodos úteis disponíveis para monitorar sua construção muscular. Aqui estão algumas opções a serem consideradas:

1. Balança: Uma balança é uma maneira fácil de controlar seu peso. Embora o peso não seja tudo sobre construção muscular, ele pode lhe dar uma ideia geral do seu progresso.

2. Fita métrica: Com uma fita métrica você pode medir a circunferência de diferentes partes do corpo, como braços, pernas e cintura. Ao medir regularmente as medidas do seu corpo, você pode monitorar as mudanças na massa muscular e no percentual de gordura.

3. Fotos de Progressão: Tirar fotos de si mesmo regularmente pode ajudá-lo a observar visualmente as mudanças em seu corpo. Compare fotos de diferentes épocas para ver se você está ganhando massa muscular e melhorando sua composição corporal.

4. Aplicativo de condicionamento físico: Existem vários aplicativos de condicionamento físico disponíveis que podem ajudá-lo a monitorar sua construção muscular. Esses aplicativos permitem que você acompanhe seus treinos e nutrição, meça seu progresso e trace suas metas.

Como você monitora sua construção muscular usando um aplicativo?

O uso de um aplicativo de condicionamento físico pode tornar o monitoramento de sua construção muscular fácil e estruturado. Aqui estão alguns pontos a serem lembrados ao usar um aplicativo:

1. Defina seus objetivos: Antes de começar a monitorar sua construção muscular, é importante definir objetivos claros. Por exemplo, você quer construir mais massa muscular ou diminuir o percentual de gordura corporal? Tornar seus objetivos específicos e mensuráveis ​​ajudará você a acompanhar seu progresso.

2. Insira suas informações: um bom aplicativo de condicionamento físico solicitará que você insira suas informações pessoais, como altura, peso e idade. Com base nessas informações, o aplicativo pode calcular suas necessidades diárias de calorias e macronutrientes.

3. Acompanhe sua nutrição: Para construir músculos, é importante obter proteínas e calorias suficientes. Um aplicativo de condicionamento físico pode ajudá-lo a monitorar sua dieta diária e garantir que você esteja recebendo nutrientes suficientes.

4. Registre seus treinos: também é importante acompanhar seus treinos no aplicativo. Isso permite que você veja quais exercícios você fez, quantas séries e repetições você completou e quanto peso você usou. Isso ajuda você a acompanhar seu progresso e ajustar seus treinos, se necessário.

5. Analise seu progresso: um bom aplicativo de condicionamento físico fornecerá gráficos e estatísticas para analisar seu progresso. Isso permite que você veja se sua massa muscular está aumentando, sua força está melhorando e sua composição corporal está mudando.

Monitorar sua construção muscular durante sua dieta vegana pode ajudá-lo a atingir seus objetivos e garantir que você obtenha nutrientes suficientes. Com a ajuda de um aplicativo de condicionamento físico e outros métodos de medição, você pode acompanhar facilmente seu progresso e fazer ajustes para otimizar o processo.

A diferença nos valores nutricionais entre uma dieta vegana e uma dieta de carne

Como vegano ou vegetariano, às vezes pode ser um desafio obter proteína suficiente para a construção muscular. As proteínas são essenciais para reparar e construir massa muscular. Felizmente, existem muitas fontes de proteína à base de plantas que você pode combinar para atender às suas necessidades diárias.

Quantidade de proteína e o perfil de aminoácidos

É importante saber quanta proteína você precisa e quais alimentos à base de plantas são ricos em proteínas. Para a construção muscular, uma ingestão diária de proteína de 1,6-2,2 gramas por quilograma de peso corporal é geralmente recomendada. Além disso, é fundamental ficar atento ao perfil de aminoácidos das fontes de proteína que você escolher. A leucina, um aminoácido essencial, desempenha um papel importante na construção muscular. As proteínas vegetais geralmente têm um teor de leucina menor do que as proteínas animais, mas isso pode ser compensado aumentando a quantidade de proteína.

Biodisponibilidade e influência na construção muscular

Outro aspecto a ter em conta é a biodisponibilidade das proteínas vegetais. As proteínas animais são geralmente melhor absorvidas pelo organismo do que as proteínas vegetais. Isso significa que, como vegano, você pode precisar de um pouco mais de proteína para obter os mesmos efeitos na construção muscular. Também é importante saber que as proteínas vegetais costumam ser menos digeríveis do que as proteínas animais, o que pode levar ao aumento da formação de gases ou problemas digestivos. Portanto, pode ser útil dividir sua ingestão de proteínas em várias refeições ao longo do dia.

Energia e volume de treino

As proteínas não são apenas importantes para a construção muscular, mas também para fornecer energia durante os treinos. Como vegano, é importante garantir que você esteja recebendo energia suficiente para manter seu volume de treinamento. Os carboidratos são uma importante fonte de energia e podem ajudar a melhorar seu desempenho. Portanto, certifique-se de comer carboidratos suficientes, além da ingestão de proteínas.

O desafio de obter proteína suficiente

Às vezes, pode ser um desafio obter proteína suficiente como vegano, especialmente se você tiver problemas para variar sua dieta. Felizmente, existem muitas fontes de proteína à base de plantas disponíveis, como feijão, lentilha, tofu, tempeh, quinoa, sementes de cânhamo e sementes de chia. A combinação de diferentes fontes de proteína pode ajudar a melhorar o perfil de aminoácidos e obter proteína suficiente.

Suplemento com proteína vegana em pó

Se você está lutando para obter proteína suficiente por meio de sua dieta regular, adicionar proteína vegana em pó à sua dieta pode ser útil. Esses pós são feitos de fontes de proteína à base de plantas, como ervilhas, arroz, cânhamo ou soja, e podem ser uma maneira conveniente e eficaz de complementar sua ingestão de proteínas.

Quanta proteína você precisa?

Seu corpo precisa de proteína todos os dias para funcionar corretamente. Normalmente, o requisito de proteína é bastante baixo, mas, ao contrário da crença popular, esse requisito não é muito maior para atletas saudáveis. Portanto, se você é vegano e deseja construir músculos, não precisa se preocupar em não consumir proteína suficiente.

Aminoácidos e minerais essenciais

Além da proteína, esses alimentos à base de plantas também contêm aminoácidos e minerais essenciais que seu corpo precisa para a construção e recuperação muscular. É importante ter uma dieta variada para garantir que você obtenha todos os nutrientes de que precisa.

Monitore sua ingestão de proteínas e ajuste sua dieta

Para ter certeza de que está ingerindo proteína suficiente, você pode acompanhar sua ingestão de proteína usando um aplicativo ou diário alimentar. Se você achar que não está ingerindo proteína suficiente, pode ajustar sua dieta adicionando mais alimentos ricos em proteínas.

Conheça seus macronutrientes

Além de prestar atenção à ingestão de proteínas, também é importante encontrar o equilíbrio certo entre gorduras e carboidratos. As gorduras são uma importante fonte de energia e auxiliam na absorção de certos nutrientes, enquanto os carboidratos atuam como combustível para o corpo. Tente equilibrar esses macronutrientes dependendo de suas próprias necessidades e objetivos.

Faça escolhas saudáveis

Certifique-se de que suas refeições e lanches contenham uma boa mistura de proteínas vegetais, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos. Pense em uma salada colorida com feijão e nozes, uma tigela de quinoa com legumes grelhados e tofu ou um smoothie com proteína vegetal em pó e frutas. Experimente e procure receitas que se adequem ao seu gosto e forneçam os nutrientes certos.

Monitore seu progresso

Para garantir que você esteja recebendo a quantidade certa de macronutrientes, pode ser útil acompanhar sua nutrição e monitorar seu progresso. Existem vários aplicativos e sites disponíveis que podem ajudá-lo a monitorar suas calorias diárias e macronutrientes. Ao estar atento ao que você come, você pode garantir que está recebendo os nutrientes certos para um ótimo crescimento muscular e desempenho na academia.

Forneça refeições veganas completas

É importante garantir que suas refeições contenham todos os nutrientes essenciais de que seu corpo precisa. Combine fontes de proteína à base de plantas com grãos integrais, vegetais e gorduras saudáveis ​​para garantir que você obtenha todos os nutrientes de que precisa. Pense em um jantar com legumes assados, quinoa e molho de tahine, ou um almoço com uma sopa de lentilhas e um sanduíche de trigo integral com abacate.

12x Proteínas vegetais em sua dieta

1. Legumes

Os vegetais não são apenas ricos em vitaminas e minerais essenciais, mas também contêm uma quantidade surpreendente de proteínas. Pense, por exemplo, em brócolis, espinafre e couve de Bruxelas. Adicione esses vegetais às suas refeições para aumentar a ingestão de proteínas.

2. Lentilhas

As lentilhas são pequenas leguminosas que são embaladas com proteínas. São versáteis e podem ser usados ​​em sopas, ensopados e saladas. Além disso, as lentilhas também são ricas em fibras e minerais, tornando-as uma adição saudável à sua dieta.

3. Hummus

Hummus, feito de grão-de-bico, não é apenas delicioso como molho, mas também uma boa fonte de proteína. Espalhe-o no pão ou use-o como molho para a salada. Desta forma, você obtém não apenas um sabor delicioso, mas também as proteínas necessárias.

4. Espirulina

A espirulina é uma alga verde-azulada com alto teor de proteínas. Pode ser adicionado a smoothies, sucos ou até mesmo à sua refeição da noite. Além das proteínas, a espirulina também contém muitos aminoácidos e minerais essenciais, tornando-a uma adição valiosa à sua dieta vegana.

5. Sementes de abóbora

As sementes de abóbora não são apenas saborosas como lanche, mas também uma boa fonte de proteína. Adicione-os às suas saladas, smoothies ou use-os como cobertura para o seu mingau de aveia. Desta forma, você não apenas obtém uma boa crocância, mas também proteínas extras.

6. Substitutos de ovo

Como vegano, você pode evitar ovos, mas isso não significa que você não possa obter proteína. Existem vários substitutos de ovo no mercado feitos de ingredientes à base de plantas, como tofu, farinha de grão de bico ou linhaça. Esses substitutos não são apenas ricos em proteínas, mas também versáteis no uso.

7. Soja

A soja é uma excelente fonte de proteína e pode ser preparada de várias maneiras. Pense em tofu, tempeh ou edamame. Adicione-os aos seus refogados, saladas ou faça um saboroso hambúrguer. Assim você obtém suas proteínas de forma saborosa.

8. Manteiga de amendoim

A manteiga de amendoim não é apenas uma pasta amada, mas também uma boa fonte de proteína. Espalhe-o em seu sanduíche, adicione-o ao seu smoothie ou use-o como molho para seus vegetais. A manteiga de amendoim não é apenas saborosa, mas também uma maneira conveniente de aumentar a ingestão de proteínas.

9. Cajus

Os cajus não são apenas um lanche saudável, mas também uma boa fonte de proteína. Adicione-os às suas refeições, saladas ou use-os como base para queijos veganos caseiros. Os cajus não são apenas ricos em proteínas, mas também ricos em gorduras saudáveis.

10. Nozes

As nozes não são apenas saborosas, mas também uma boa fonte de proteína. Adicione-os aos seus cereais matinais, saladas ou use-os como cobertura para o seu iogurte vegano. As nozes não são apenas ricas em proteínas, mas também ricas em ácidos graxos ômega-3.

11. Arroz Basmati

O arroz basmati é uma boa fonte de proteína e pode servir de base para diversos pratos. Use-o como acompanhamento, adicione-o ao seu caril ou faça uma saborosa salada de arroz. O arroz Basmati não é apenas rico em proteínas, mas também uma boa fonte de carboidratos.

12. Trigo mourisco

O trigo sarraceno é um grão sem glúten que contém muita proteína. Use-o como base para panquecas, adicione-o às suas saladas ou faça um delicioso mingau de trigo sarraceno. O trigo mourisco não é apenas rico em proteínas, mas também rico em fibras e minerais.

Com essas 12 fontes de proteína à base de plantas, você pode obter proteína suficiente como vegano para construir músculos. Varie sua dieta e experimente diferentes receitas para garantir que você obtenha todos os nutrientes essenciais.

Flocos de levedura nutricional: o substituto perfeito do queijo para veganos

Flocos de levedura nutricional são pequenos flocos feitos de células de levedura inativas que foram secas. Eles têm um delicioso sabor de queijo e são frequentemente usados ​​como substitutos do queijo ralado. Você pode simplesmente polvilhá-los sobre seus pratos para aquele sabor saboroso.

Quantos flocos de levedura nutricional você deve comer?

O número exato de flocos de levedura nutricional que você deve comer depende do seu peso corporal, nível de atividade e objetivos. Geralmente é recomendado consumir cerca de 1 a 2 colheres de sopa de flocos de levedura nutricional diariamente. Isso equivale a cerca de 20-30 gramas. Apenas certifique-se de adicionar os flocos de levedura nutricional a uma refeição ou lanche balanceado para manter o equilíbrio macro de sua dieta.

Por que os flocos de levedura nutricional são uma boa escolha para veganos?

Os veganos devem certificar-se de obter proteína suficiente, especialmente se quiserem promover a construção muscular. Flocos de levedura nutricional são uma excelente fonte de proteína vegetal e podem ajudar a atender às necessidades diárias de proteína. Além disso, os flocos de levedura nutricional também são ricos em outros nutrientes, como vitaminas B, que são importantes para uma dieta vegana saudável.

Como você pode usar flocos de levedura nutricional?

Os flocos de levedura nutricional são muito versáteis e podem ser utilizados de várias formas nas suas refeições e lanches. Aqui estão algumas ideias:

• Polvilhe flocos de levedura nutricional sobre sua massa para um delicioso sabor de queijo.
• Adicione uma colher de sopa de flocos de levedura nutricional ao seu smoothie ou leite vegetal para proteína extra.
• Use flocos de levedura nutricional como cobertura para suas saladas ou vegetais assados.
• Misture flocos de levedura nutricional em seu molho de queijo vegano para uma textura e sabor extra cremosos.

Feijões e leguminosas: uma poderosa fonte de proteína vegetal para a construção muscular

Se você deseja construir músculos como vegano, é importante obter proteína suficiente. Feijões e leguminosas são uma excelente escolha, pois não são apenas uma boa fonte de proteína, mas também contêm nutrientes de que seu corpo precisa para o crescimento e a reparação muscular.

Quais feijões e leguminosas são melhores?

Há muitos feijões e leguminosas para escolher, mas algumas das opções mais ricas em proteínas incluem:

• Lentilhas: Além de ser uma ótima fonte de proteínas, as lentilhas também são ricas em fibras e ferro. Adicione-os aos seus hambúrgueres de feijão caseiros ou coma-os como acompanhamento.
• Grão-de-bico: O grão-de-bico é versátil e pode ser usado em homus, saladas ou até assado como um petisco crocante. Eles são ricos em proteínas e também contêm gorduras saudáveis.
• Feijão: Feijão preto, feijão e outros feijões são ótimas fontes de proteína. Adicione-os às suas refeições, como ensopados, sopas ou tacos, para obter um aumento extra de proteína.

Preste atenção ao equilíbrio certo

Embora feijões e legumes sejam ótimas fontes de proteína, é importante incluir outros alimentos ricos em proteínas em sua dieta para garantir que você receba todos os aminoácidos essenciais. Combine feijões e legumes com grãos, nozes, sementes e vegetais para criar uma fonte completa de proteína.

Experimente novas receitas e divirta-se

Comer feijão e leguminosas não precisa ser chato. Existem muitas receitas deliciosas em que o feijão e as leguminosas são os protagonistas. Experimente diferentes ervas e especiarias para criar refeições saborosas que apoiem a construção muscular.

Certifique-se de comer feijões e legumes suficientes diariamente para atender às suas necessidades de proteína e torne essas fontes de proteína à base de plantas uma parte essencial de sua dieta vegana. Com as escolhas certas e uma distribuição equilibrada de nutrientes, você pode efetivamente construir músculos sem carne ou laticínios.

Proteínas vegetais: o poder dos vegetais na construção muscular

Os vegetais são uma parte indispensável de uma dieta vegana e podem desempenhar um papel importante na construção muscular. Eles não apenas fornecem uma variedade de nutrientes, mas também contêm proteína suficiente para apoiar seu corpo na construção muscular. O melhor é que os vegetais vêm em todas as formas e tamanhos, para que você possa variar e experimentar infinitamente suas refeições.

Vegetais ricos em proteínas

Embora os vegetais geralmente não tenham os níveis mais altos de proteína, existem vários tipos de vegetais que contêm mais proteínas do que você imagina. Aqui estão alguns exemplos de vegetais ricos em proteínas que você pode adicionar às suas refeições veganas:

• Alcachofras: Este delicioso vegetal contém cerca de 4 gramas de proteína por alcachofra média. Também é uma ótima fonte de fibras e vitamina C.
• Aspargos: Além de seu sabor delicioso, os aspargos contêm cerca de 4 gramas de proteína por 100 gramas. Eles também são ricos em vitamina K e ácido fólico.
• Couve-flor: Este vegetal versátil contém cerca de 2 gramas de proteína por 100 gramas. Também é uma boa fonte de vitamina C e vitamina K.
• Cajus: embora não sejam tecnicamente um vegetal, os cajus são um ótimo lanche rico em proteínas. Eles contêm cerca de 5 gramas de proteína por onça (28 gramas) e também fornecem gorduras e minerais saudáveis.

Escolhas saudáveis ​​e sustentáveis

Comer vegetais ricos em proteínas não é bom apenas para o seu corpo, mas também para o mundo ao nosso redor. Ao optar por proteínas de origem vegetal, contribui para uma produção alimentar mais sustentável e responsável. Os vegetais são uma ótima fonte de proteína que beneficia seu corpo e o planeta.

Deixe os vegetais inspirarem você

Com tantos vegetais diferentes para escolher, as possibilidades são infinitas. Experimente novas receitas e ideias para manter suas refeições veganas interessantes e saborosas. Esteja você fazendo um saboroso bife de couve-flor ou uma salada colorida com aspargos e alcachofras, os vegetais podem inspirá-lo a ser criativo na cozinha, ao mesmo tempo em que auxiliam na construção muscular.

Portanto, não se esqueça de incluir vegetais em sua dieta diária se estiver construindo músculos. Eles não apenas fornecem proteína suficiente, mas também contribuem para uma dieta saudável e equilibrada. Escolha vegetais frescos e sazonais e deixe-os desempenhar um papel importante em sua programação de exercícios veganos. Alimente-se de forma saudável, coma vegetais e torne o mundo um pouco mais bonito.

Proteína vegana em pó: uma opção totalmente vegetal para a construção muscular

Como vegano ou vegetariano, às vezes pode ser um desafio obter proteína suficiente para construir massa muscular. Felizmente, existem inúmeros pós de proteína à base de plantas no mercado hoje que podem ajudá-lo a atender às suas necessidades de proteína. Aqui estão algumas razões pelas quais você deve considerar adicionar proteína vegana em pó à sua dieta:

• Completamente à base de plantas: os pós de proteína vegana são feitos de ingredientes à base de plantas, como ervilhas, arroz, cânhamo ou soja. Eles não contêm produtos de origem animal e, portanto, são adequados para um estilo de vida vegano.

• Nutritivo e completo: os pós de proteína vegana são frequentemente enriquecidos com aminoácidos e nutrientes essenciais, tornando-os uma fonte completa de proteína. Eles podem ajudá-lo a obter todos os nutrientes necessários para a construção e recuperação muscular.

• Opções versáteis: Existem inúmeras proteínas veganas em pó no mercado, cada uma com sua própria mistura de proteínas vegetais. Pode escolher entre diferentes sabores e texturas, para que encontre sempre uma opção que se adeque às suas preferências de gosto.

Quais opções de proteína vegana em pó existem?

Existem várias marcas que oferecem pós de proteína vegana, mas uma escolha popular entre os veganos é a Alpha Foods. A Alpha Foods oferece uma variedade de proteínas veganas em pó especialmente formuladas para atender às necessidades de veganos e vegetarianos. Seus pós de proteína são feitos de proteínas vegetais de alta qualidade e não contêm aditivos artificiais.

A Alpha Foods oferece uma variedade de sabores e misturas, incluindo baunilha, chocolate, morango e até uma mistura de superalimentos. Esses pós de proteína não são apenas saborosos, mas também nutritivos e ajudam você a atingir seus objetivos de construção muscular.

Experiências de atletas veganos com proteína em pó vegana

Mais e mais atletas de ponta optam por adicionar proteína vegana em pó à sua dieta. Eles acham que isso os ajuda a ter um melhor desempenho e a se recuperar mais rapidamente após exercícios intensos. Aqui estão alguns depoimentos dos melhores atletas veganos usando proteína vegana em pó:

• “Desde que comecei a usar proteína vegana em pó, tenho visto minha força e resistência aumentarem. Isso me ajudou a bater meus recordes de levantamento de peso e aumentar minha massa muscular.” - Lisa, levantadora de peso.

• “Como um atleta vegano, às vezes é difícil obter proteína suficiente. O pó de proteína vegana é a solução perfeita para mim. Ajuda-me a alimentar os meus músculos e a manter o meu desempenho ao mais alto nível.” - Mark, atleta profissional.

• “Estou sempre procurando maneiras de combinar meu estilo de vida vegano com minha paixão pelo fitness. A proteína vegana em pó ajudou-me a perder peso, mantendo a minha massa muscular.” - Sarah, Entusiasta do Fitness.

Se você é um atleta de ponta ou apenas deseja aumentar sua massa muscular, a proteína vegana em pó pode ser uma adição valiosa à sua dieta. Ele oferece uma opção totalmente baseada em vegetais para atender às suas necessidades de proteína e ajudá-lo a atingir seus objetivos de construção muscular. Experimente uma proteína em pó vegana como a Alpha Foods e descubra os benefícios para o seu estilo de vida vegano.

Conclusão

Se você combinar as proteínas vegetais certas com os carboidratos e gorduras certos, poderá obter resultados realmente bons para a construção muscular. É importante obter proteína suficiente e encontrar a combinação certa de proteínas vegetais que funcionam melhor para o seu corpo.

Se você aplicar essas dicas, poderá obter resultados realmente excelentes para a construção muscular.

Joost Nusselder, o fundador do referees.eu, é pai, comerciante de conteúdo e adora escrever sobre todos os tipos de esportes, e também praticou muitos esportes durante a maior parte de sua vida. Agora, desde 2016, ele e sua equipe têm criado artigos de blog úteis para ajudar os leitores leais em suas atividades esportivas.