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Squash é divertido, desafiador E você acerta uma bola contra a parede. Ele voltará por conta própria, então você pode jogar sozinho?
abóbora é um dos poucos esportes que pode ser praticado com sucesso tanto sozinho quanto com outros. É muito fácil praticar este esporte por conta própria porque a bola volta da parede automaticamente, onde não é o caso de outros esportes.
Neste artigo, analiso algumas possibilidades para começar e como você pode até melhorar seu jogo.
Por exemplo, no tênis você deve usar uma máquina que serve a bola todas as vezes, ou tênis de mesa você deve levantar um lado da mesa (já fiz isso em casa uma vez).
Jogar squash junto ou sozinho tem várias vantagens:
- Por exemplo, o jogo solo é provavelmente a melhor maneira de desenvolver o jogo técnico,
- enquanto a prática contra um parceiro é preferível no desenvolvimento da consciência tática.
Se você joga várias vezes por semana, é uma boa ideia transformar uma dessas sessões em uma sessão solo.
Se você só consegue fazer um exercício solo de dez ou quinze minutos uma vez por semana, antes ou depois da competição, é uma excelente maneira de seguir em frente.
O squash já é relativamente caro porque você precisa alugar uma quadra com duas pessoas, então jogar sozinho pode sair mais caro, embora também esteja incluso na assinatura de alguns clubes.
O treinador de squash Philip tem uma boa rotina de treinamento solo:
O que discutimos nesta postagem abrangente:
Você pode jogar squash sozinho?
Você pode praticar squash sozinho, mas não pode jogar. Praticar solo ajuda a refinar a técnica sem pressão externa.
A memória muscular é aumentada porque você obtém o dobro do número de acessos ao mesmo tempo. Os erros podem ser analisados em profundidade e de acordo com sua conveniência.
Todos os jogadores profissionais de squash defendem a prática solo, e nesta postagem do blog explorarei muitos dos motivos.
Você pode jogar um jogo sozinho?
Novo! Todas as informações neste blog são sobre como praticar sozinho e os benefícios de fazê-lo.
Quais são as vantagens de jogar sozinho?
Existem muitas áreas principais que são desenvolvidas em um ritmo mais rápido tocando solo do que qualquer outra forma de prática.
Isso não quer dizer que não haja benefício em praticar com outras pessoas. Certamente é, e praticar com outras pessoas é pelo menos tão importante quanto praticar solo.
No entanto, existem alguns benefícios que se prestam muito mais à prática por conta própria.
O primeiro é:
memória muscular
Simplificando, vinte minutos de prática solo equivalem a bater quarenta minutos com um parceiro.
Isso significa que você desenvolve a memória muscular mais rapidamente se fizer exercícios pelo mesmo período de tempo.
A memória muscular é a capacidade de reproduzir com sucesso uma habilidade particular sem pensamento consciente.
Quanto mais braçadas, mais os músculos são condicionados (se você fizer isso direito).
Construir memória muscular é algo o que você pode usar em qualquer esporte.
Repetir
Ligada à memória muscular está a repetição. Reproduzir gravações idênticas continuamente ajuda a treinar seu corpo e mente.
Os exercícios de squash solo se prestam bem a esse nível de repetição, algo que pode ser um pouco mais difícil em alguns exercícios para parceiros.
Se você pensar bem, muitos exercícios solo envolvem bater a bola direto contra a parede e, em seguida, dar a mesma tacada conforme ela quica para trás.
O treino com um parceiro ou técnico requer mais movimento entre os tiros.
O movimento é obviamente ótimo para treinamento de resistência e agilidade, mas não tão bom para repetição absoluta.
Desenvolvimento de tecnologia
Você pode experimentar a técnica com mais liberdade durante a prática solo porque há muito menos em que pensar.
Você pode colocar a técnica de forma mais central e isso realmente ajuda a alinhar e posicionar todo o seu corpo da maneira mais eficiente.
Isso realmente ajudará na qualidade do seu forehand, especialmente no seu backhand.
Análise de seus erros
Ao jogar ou praticar contra um oponente, uma enorme quantidade de tempo é gasta observando seu jogo e pensando em cada tacada que eles dão.
No jogo solo, essa mentalidade é completamente removida. É um momento perfeito para pensar sobre suas próprias áreas-alvo e os erros que você parece estar cometendo.
- Você precisa tensionar um pouco mais o pulso?
- Você precisa ser mais lateral?
Tocar sozinho dá a você tempo e liberdade para experimentar um pouco em um ambiente livre de pressão.
Ouse cometer erros e experimentar
Na prática solo, ninguém pode olhar ou analisar seus erros. Você pode pensar completamente relaxado e ficar mais em sintonia com seu jogo.
Ninguém vai criticar você e isso também lhe dá uma grande liberdade extra para experimentação.
Trabalhe nos pontos fracos
Muitos jogadores saberão claramente o que está atrasando seu jogo. Para muitos iniciantes, geralmente é o backhand.
Exercícios de solo de backhand podem ser uma das melhores maneiras de fazer isso.
Existem outros benefícios?
Todos nós conhecemos aquela sensação em que seu parceiro te deixa no frio e não aparece.
Todos nós levamos uma vida ocupada e, infelizmente, isso é apenas uma parte da vida. Na maioria dos outros esportes, isso seria o fim do treinamento, você pode ir para casa!
Mas no squash, por que não usar aquele registro da quadra e sair e praticar um pouco. Transforme o obstáculo em uma oportunidade.
Outro benefício de jogar sozinho é usá-lo como aquecimento antes do jogo.
É a etiqueta do squash fazer um aquecimento com seu parceiro antes de uma partida de squash.
Mas por que não dedicar dez minutos antes disso para manter o ritmo.
Alguns jogadores costumam fazer o primeiro jogo em uma partida para realmente sentir que estão se soltando e entrando na zona certa.
Ao estender o aquecimento, você pelo menos se dá a chance de reduzir esse período preguiçoso de pontos perdidos.
Benefícios de jogar com um parceiro
No entanto, seria errado apenas listar os benefícios de jogar sozinho neste artigo.
Praticar o mesmo ato repetidamente pode trazer muito a você. Você ouve a regra das 10.000 horas regularmente. Ainda assim, é bom praticar propositalmente e isso significa garantir que alguém esteja presente para que você saiba no que trabalhar.
Vamos dar uma olhada rápida em algumas das coisas que tocar solo simplesmente não pode fornecer a mesma abundância que praticar com um parceiro.
Aqui está uma lista:
- Táticas: Este é o problema. As táticas referem-se à observação ou previsão de eventos e ao estabelecimento de ações para combatê-los. Você só precisa envolver outras pessoas para habilitar as táticas. As táticas podem ser planejadas antes de uma partida ou criadas por capricho. De qualquer forma, são ideias e ações necessárias para obter vantagem sobre um oponente. Resumindo, um oponente é obrigatório.
- Pensando em seus pés: Squash tem muito a ver com a reação a diferentes situações. Isso é aprendido muito melhor brincando com outras pessoas.
- Variação de tiro: Tocar solo é mais uma questão de repetição. Mas repita, repita, repita em uma partida de squash e você ficará em conserva. A variação dos tiros deve-se muito mais ao jogo por buracos do que à prática, solo ou em pares.
- Algumas coisas não podem ser praticadas sozinho: Um bom exemplo disso é o serviço. Você precisa de alguém para servir a bola. Praticar pares é muito mais eficaz para isso.
- Voltando ao T não tão instintivo: Isso é muito importante. Depois de um derrame, sua primeira prioridade em uma partida deve ser voltar ao T. Muitos exercícios solo não incluem esta parte. Portanto, você aprende a memória muscular associada ao tiro, mas não a memória muscular secundária, e então retorna sem esforço ao T.
- Resistência: Freqüentemente, há menos movimento nos exercícios solo do que nos exercícios com um parceiro e, portanto, menos ênfase na preparação física.
- Diversão / humor: Claro, uma das principais razões pelas quais todos nos exercitamos é interagir com outras pessoas que têm os mesmos interesses que nós em um ambiente divertido. O humor, a comédia de jogar contra os outros, obviamente, está ausente durante o jogo solo.
Leia também: Qual é a melhor idade para seu filho começar a jogar squash?
Com que frequência você deve jogar sozinho?
Não existe uma regra rígida e rápida sobre isso. Algumas fontes parecem recomendar que, se você estiver praticando três vezes por semana, uma sessão solo deve ser uma dessas três.
Se você está praticando mais ou menos do que isso, tente manter esta proporção de 1: 2.
A prática solo não precisa necessariamente ser uma sessão inteira. Uma curta sessão antes ou depois dos jogos, ou enquanto espera para jogar uma partida, pode fazer a diferença.
Que tipo de exercícios você pode fazer sozinho?
Aqui estão alguns dos exercícios de squash solo mais populares, com uma descrição de como jogá-los:
- Da esquerda para a direita: Esta é sem dúvida a melhor prática solo e provavelmente a que mais me ajudou a melhorar meu jogo. Apenas fique no centro do campo e acerte a bola em direção a uma das paredes laterais com um forehand. A bola quica por cima da sua cabeça e atinge a parede atrás de você antes de ricochetear na sua frente e você pode voltar com o backhand de onde ela veio. Repita, repita, repita. Para tornar mais difícil, você pode estender essa atividade para voleios.
- Forehand dirige: Um bom exercício simples. Simplesmente empurre a bola ao longo da parede usando a técnica de forehand. Tente acertá-lo bem no canto e o mais apertado possível contra a parede. Basta jogar outro golpe de forehand quando a bola voltar e repetir (até o infinito).
- passeios de backhand: Mesmas ideias para o forehand. Traços simples ao longo da parede lateral. Tanto para a direção de forehand quanto de backhand, tente acertar de uma boa distância para trás da pista.
- Oito dígitos: Esta é uma das práticas solo mais famosas. Aqui você está no meio do campo no T. Acerte a bola bem alto na parede frontal e acerte a parede o mais próximo possível do canto. A bola deve ricochetear de volta para você da parede lateral e você então a atinge alto do outro lado da parede frontal. Repetição. A maneira mais fácil de fazer este exercício é quicar a bola. A maneira mais difícil é jogar vôlei.
- Voleios de frente / trás: Outra ideia simples. Jogue a bola direto para a parede ao longo da linha, seja qual for o lado em que você estiver. Você pode começar perto da parede e ir para trás para terminar na parte de trás do campo, acertando voleios.
- Pratique servir: Pode não haver ninguém para rebatê-los, mas o squash solo é um ótimo momento para praticar a precisão de seus saques. Experimente alguns serviços de lob e tente rebatê-los bem alto na parede lateral, depois solte-os na parte de trás do campo. Tente alguns tiros, e você pode até adicionar um alvo na parte da parede que você está mirando para ver se consegue realmente acertá-lo. É útil trazer várias bolas para este exercício.
Leia também: tudo explicado sobre as bolas de squash certas para o seu nível
Conclusão
Todos nós temos sorte de praticar um esporte que podemos praticar sozinhos.
Esta não só pode ser uma solução prática excelente se você estiver lutando para encontrar parceiros de prática, mas também há muitas vantagens de tocar solo que o levarão ao próximo nível.
A prática solo desenvolve habilidades técnicas melhor do que qualquer outra forma de prática.
Eles também são fantásticos no desenvolvimento da memória muscular, repetindo as teclas repetidamente em um ambiente sem pressão.
Quais são seus exercícios de squash solo favoritos?
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