Bolas de fitness: o guia definitivo de benefícios, tamanho e exercícios

Você provavelmente já viu um, mas se perguntou o que pode fazer com ele.

Uma bola de fitness é uma ferramenta de treinamento multifuncional que pode ser usada para fitness, fisioterapia mesmo durante a gravidez. A bal feito de material macio e geralmente preenchido com ar, o diâmetro varia de 45 a 85 centímetros e a pressão é adaptada à pessoa que o utiliza.

Neste artigo abordo tudo sobre os benefícios de uma bola fitness, como você pode treinar com ela e no que você deve prestar atenção ao comprá-la.

Tudo o que você precisa saber sobre a bola de fitness

O que é uma bola de fitness?

Uma bola de fitness, também conhecida como bola de ginástica ou bola de exercícios, é uma ferramenta de treinamento multifuncional usada para condicionamento físico, fisioterapia e até mesmo durante a gravidez. A bola é feita de material macio e normalmente é preenchida com ar. O diâmetro varia de 45 a 85 centímetros e a pressão pode ser ajustada removendo a haste da válvula e inflando ou desinflando a bola

Quais grupos musculares você pode fortalecer com uma bola de fitness?

Uma bola de fitness é uma ferramenta de treinamento versátil que você pode usar para fortalecer diferentes grupos musculares, incluindo:

• Músculos centrais
• Músculos do braço
• Músculos das pernas
• Músculos das costas

Como você usa uma bola de fitness?

Aqui estão alguns passos a seguir ao usar uma bola de exercícios:

1. Escolha uma superfície plana e certifique-se de que a bola esteja limpa e seca.
2. Verifique a pressão da esfera e ajuste se necessário.
3. Comece com exercícios fáceis e aumente gradualmente para exercícios mais desafiadores.
4. Use a bola regularmente para maximizar os benefícios.

Onde você pode comprar uma bola de fitness?

Bolas de fitness estão disponíveis em lojas de artigos esportivos e varejistas online. Derbystar e Veen são marcas populares que oferecem bolas de fitness. Além das bolas de fitness, também existem outras ferramentas de treinamento, como tapetes de fitness, rolos de espuma e blocos de ioga, que você pode usar para melhorar seu treinamento.

Se você tiver alguma dúvida sobre o uso de uma bola de fitness ou precisar de aconselhamento pessoal, entre em contato com um fisioterapeuta ou instrutor de fitness.

Como você realiza exercícios com uma bola de fitness?

Para realizar exercícios com uma bola de ginástica, é importante que você assuma a posição correta. Você pode pensar em sentar-se ereto na bola, deitar-se na bola ou usar a bola como um banco de treinamento de apoio. Poderá então realizar os exercícios, pelo que é importante que adote a postura correta e realize os exercícios com calma e de forma controlada.

Quais são os nomes mais desconhecidos para uma bola de fitness?

Uma bola de fitness também é chamada de bola de ioga, bola de exercícios ou bola de equilíbrio. Além disso, existem outros nomes, como bola suíça, bola de estabilidade e bola de exercícios.

Qual é a diferença entre uma bola de fitness e uma bola de ioga?

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Uma bola de ioga e uma bola de fitness são basicamente iguais. A diferença geralmente está no nome e no uso. Uma bola de ioga é frequentemente usada em exercícios de ioga, enquanto uma bola de fitness é mais focada em fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio e a flexibilidade.

Como você limpa uma bola de fitness?

Você pode limpar uma bola de ioga com um pano macio e um pouco de água e sabão. Certifique-se de secar bem a bola antes de usá-la novamente.

Por que uma bola de fitness é um ótimo complemento para o seu treino

Utilização ativa e passiva da bola de fitness

Uma bola de fitness é uma ótima maneira de corrigir e melhorar os movimentos do corpo. Portanto, é muito eficaz para treinar seu abdômen. É extremamente útil para diversos fins, inclusive para gestantes. A principal vantagem de uma bola de fitness é que ela estimula você a se manter ativo. Especialmente se você ficar sentado o dia todo, isso obriga você a adotar uma postura melhor e melhora sua força e equilíbrio.

Benefícios para o seu abdômen

Não espere obter abdominais maiores depois de alguns treinos com uma bola de fitness. É uma maneira eficaz de treinar seu abdômen, mas leva um tempo até que você veja os resultados. Apertar os músculos abdominais toda vez que você se sentar na bola aumentará a força dos músculos abdominais.

Benefícios para gestantes

Uma bola de fitness também é um ótimo complemento para mulheres grávidas. É útil sentar e girar em círculos para aliviar a região lombar. Ele mantém seu corpo em movimento e melhora sua postura e pélvis.

Prático para o escritório

Uma bola de fitness também é útil para o escritório. Se você ficar sentado por muito tempo, pode sofrer rapidamente de dores e rigidez nas costas. Ao substituir sua cadeira de escritório por uma bola de ginástica, você garante que seu corpo continue em movimento e sua postura melhore. Apenas certifique-se de que a bola esteja inflada corretamente e na altura correta, com as pernas em um ângulo de cerca de 90 graus e os pés totalmente apoiados no chão.

Use durante ioga e pilates

Se você quiser experimentar uma bola de fitness durante a ioga ou pilates, lembre-se das dicas a seguir. Não use a bola por mais de uma hora de cada vez e certifique-se de que a bola esteja devidamente inflada. Use a bola como apoio para exercícios específicos e não como substituto do chão.

Uma bola de fitness é uma ótima maneira de manter seu corpo em movimento e melhorar sua postura. É uma adição útil ao seu treino e pode ser usado de várias maneiras. Se você está treinando para um esporte específico ou apenas quer manter seu corpo em movimento, uma bola de fitness é definitivamente uma ferramenta útil para se ter.

Treinar com uma bola de fitness: quando é uma boa ideia?

Melhore seu equilíbrio e fortaleça seus músculos

Uma bola de fitness pode ser uma adição valiosa à sua rotina de exercícios, especialmente se você deseja melhorar seu equilíbrio e fortalecer seus músculos. Embora geralmente não seja necessário usar uma bola de fitness em vez de pesos ou máquinas tradicionais, pode ser melhor para certos exercícios.

Treine em casa com pouco espaço e sem gastar muito dinheiro

Uma das vantagens de uma bola de fitness é que você pode treinar com ela em casa, mesmo que não tenha muito espaço. Um conjunto de halteres e um banco costumam ser mais caros e ocupam mais espaço. Uma bola de fitness também é uma opção barata em comparação com outros materiais de fitness.

Combine com pesos para mais possibilidades

Embora uma bola de fitness ofereça muitas possibilidades por conta própria, você também pode combiná-la com pesos para ainda mais exercícios. Por exemplo, você pode usar um conjunto de halteres sentado na bola para treinar costas, ombros e braços.

Meça você mesmo para escolher o tamanho correto da bola

É importante escolher a bola de fitness do tamanho certo para obter os melhores resultados. O método mais comum de determinar seu tamanho é encostar-se a uma parede e medir sua altura da ponta do dedo médio até o ombro. Você pode então encontrar o tamanho certo em uma visão geral dos tamanhos de bola.

Substitua sua cadeira de escritório por uma melhor postura

Uma bola de ginástica também pode substituir sua cadeira de escritório. Isso pode ajudar a obter uma melhor postura e prevenir problemas nas costas. JordyGymballen, por exemplo, oferece bolas de fitness em diferentes cores do arco-íris, que você também pode usar para iluminar seu local de trabalho.

Inspiração de movimento e exercícios dependendo de seus objetivos

Existem muitos exercícios diferentes que você pode fazer com uma bola de fitness, dependendo de seus objetivos e dos músculos que deseja treinar. Na página da categoria de JordyGymballen você encontrará uma visão geral de exercícios e inspiração de movimento. Se você tiver dúvidas sobre quais exercícios são melhores para você, sempre pode entrar em contato com um profissional de fitness.

Em suma, uma bola de fitness pode ser extremamente útil para uso doméstico, melhorando o equilíbrio e fortalecendo os músculos. É uma opção barata em comparação com outros equipamentos de ginástica e oferece muitas possibilidades, principalmente em combinação com pesos. Além disso, pode substituir sua cadeira de escritório e oferece muita inspiração de movimento e exercícios de acordo com seus objetivos.

O que você deve prestar atenção ao comprar uma bola de fitness?

O tamanho certo

Uma boa bola de fitness vem em tamanhos diferentes, por isso é importante escolher o tamanho certo. Você pode estimar isso observando sua altura e peso. Na internet você pode encontrar tabelas úteis que ajudam a encontrar o tamanho certo. Se tiver dificuldade em encontrar o tamanho, consulte um profissional na academia ou na loja onde deseja comprar a bola.

Quanto dinheiro você quer gastar com isso?

Você pode encontrar uma boa bola de fitness por um preço acessível, mas também pode querer gastar mais dinheiro em uma bola de qualidade superior. É importante olhar para o que você quer gastar e o que você recebe em troca. As bolas de fitness mais baratas às vezes podem durar menos, enquanto as bolas mais caras são de melhor qualidade e duram mais.

O material da bola de fitness

O material da bola de fitness também é importante a considerar. A maioria das bolas é de PVC, mas também existem bolas de borracha ou outros materiais. É importante observar o material da bola, pois alguns materiais são melhores para determinados treinos do que outros.

Como inflar?

Se você comprar uma nova bola de fitness, primeiro deverá enchê-la. A maioria das bolas é vendida com bomba de pé, mas algumas marcas também vendem bombas mais potentes. É importante fechar a válvula corretamente e esperar até que a bola esteja totalmente inflada antes de iniciar o treino. Verifique a bola novamente no dia seguinte e, se necessário, encha-a novamente se ela afundar profundamente quando você se sentar nela ou se seus pés tocarem o chão.

opções extras

Algumas bolas de fitness têm opções extras, como um bico para facilitar o enchimento da bola ou uma função anti-explosão que evita que a bola estoure assim. Há também bolas com banquinho de equilíbrio bambolê bosu ou banco de passo de bola, o que pode tornar seu treino ainda mais desafiador. É importante olhar para o que você precisa e o que se adequa ao seu treino.

lembrar

Existem muitas marcas que vendem bolas de fitness, como Tunturi, Adidas e Avento. É importante se atentar ao preço e qualidade dos produtos dessas marcas. Em geral, as bolas mais vendidas são de boa qualidade e preço razoável.

Escolha a bola de fitness do tamanho certo para o seu corpo

Por que é importante escolher a bola de fitness do tamanho certo?

Uma bola de fitness, também conhecida como bola de ginástica ou bola de ioga, é uma ferramenta versátil para treinamento. É uma excelente maneira de fortalecer seu núcleo, melhorar seu equilíbrio e aumentar sua flexibilidade. Mas para aproveitar ao máximo os benefícios de uma bola fitness, é importante escolher o tamanho certo. Escolher uma bola de fitness muito grande ou muito pequena pode levar a má postura e até lesões.

Como você escolhe a bola de fitness do tamanho certo?

A escolha da bola de fitness do tamanho certo depende da sua altura e da proporção entre o tronco e o comprimento das pernas. Em geral, é recomendável escolher uma bola de fitness adequada à sua altura. Segue abaixo uma orientação geral:

• Se tiver entre 150-165 cm, escolha uma bola de 55 cm
• Se tiver entre 165-178 cm, escolha uma bola de 65 cm
• Se tiver entre 178-193 cm, escolha uma bola de 75 cm
• Se você tem mais de 193 cm, escolha uma bola de 85 cm

No entanto, é importante lembrar que essas diretrizes são apenas um guia. A proporção entre o tronco e o comprimento da perna também desempenha um papel na escolha da bola de fitness do tamanho certo. Por exemplo, se você tem pernas compridas em relação ao tronco, pode precisar de uma bola um pouco maior do que o tamanho recomendado para sua altura.

O que mais você deve prestar atenção ao escolher uma bola de fitness?

Além do tamanho certo, há uma série de outras coisas que você deve prestar atenção ao escolher uma bola de fitness:

• Qualidade: Existem muitas marcas e tipos de bolas de ginástica no mercado. Escolha uma bola de qualidade, resistente e mais durável. Uma bola de baixa qualidade pode rasgar ou perfurar rapidamente.
• Peso: O peso da bola também é importante. Uma bola mais pesada pode fornecer mais estabilidade, mas também pode ser mais difícil de trabalhar. Escolha uma bola adequada ao seu peso corporal e objetivos de treinamento.
• Usuários diversos: Se você deseja compartilhar a bola com outros usuários, como em uma academia, escolha um tamanho popular que sirva para todos.
• Variantes: Existem várias variantes da bola de fitness, como a bola Rockerz. Esta bola recebeu uma excelente classificação durante a pesquisa em tempos de coroa, porque trabalhar com esta bola é menos cansativo do que com uma bola de fitness regular.

Que tipo de exercícios você pode fazer com uma bola de fitness?

O básico: exercícios para iniciantes

Se você está apenas começando a treinar com uma bola de fitness, é importante começar devagar. Aqui estão alguns exercícios básicos que você pode fazer para se acostumar com a bola e acostumar seu corpo com os movimentos:

• Extensão de joelhos: Sente-se na bola e coloque os pés no chão. Mantenha as costas retas e role lentamente para a frente, de modo que os joelhos fiquem sobre a bola. Em seguida, role de volta para a posição inicial.
• Agachamento: fique de costas para a parede e coloque a bola entre a região lombar e a parede. Abaixe-se lentamente, como se fosse sentar em uma cadeira, com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Faça uma pausa por um momento e depois volte.
• Exercício abdominal: Deite-se na bola com os pés no chão e as mãos atrás da cabeça. Aperte o abdômen e levante os ombros da bola. Faça uma pausa por um momento e depois retorne à posição inicial.

Desafio extra: exercícios para usuários avançados

Depois de dominar os exercícios básicos, você pode passar para exercícios mais desafiadores. aqui estão alguns exemplos:

• Exercício de equilíbrio: suba na bola e tente manter o equilíbrio. Se for muito fácil, você pode tentar levantar uma perna e segurá-la por alguns segundos.
• Exercício para costas e quadril: Deite-se na bola com os pés no chão e as mãos atrás da cabeça. Role lentamente para trás, apoiando as costas na bola. Faça uma pausa por um momento e depois volte para a posição inicial.
• Glúteos: Deite-se de bruços sobre a bola e role lentamente para a frente, apoiando as mãos no chão. Faça uma pausa por um momento e depois volte para a posição inicial.

Evite esses exercícios

Infelizmente, nem todos os exercícios são igualmente adequados para fazer com uma bola de fitness. Aqui estão alguns exercícios para evitar:

• Movimentos laterais enquanto está sentado na bola: Isso pode fazer com que a bola afunde e você perca o equilíbrio.
• Exercícios em que você fica de pé sobre a bola e se move rapidamente: isso pode fazer com que a bola vibre e você perca o equilíbrio.
• Exercícios abdominais intensos em que você se levanta: isso pode fazer com que a bola voe e você perca o equilíbrio.

Conclusão

Uma bola de fitness é uma ferramenta de treinamento multifuncional que você pode usar para todos os tipos de exercícios. É uma boa maneira de treinar seus músculos e melhorar sua coordenação.

Você pode fazer muitos exercícios com ele e é uma maneira divertida de mantê-lo ocupado enquanto trabalha seus músculos.

Espero que agora você saiba o que é uma bola de fitness e como usá-la.

Joost Nusselder, o fundador do referees.eu, é pai, comerciante de conteúdo e adora escrever sobre todos os tipos de esportes, e também praticou muitos esportes durante a maior parte de sua vida. Agora, desde 2016, ele e sua equipe têm criado artigos de blog úteis para ajudar os leitores leais em suas atividades esportivas.