É com grande prazer que escrevo estes artigos para vocês, meus leitores. Não aceito pagamento para escrever comentários, minha opinião sobre os produtos é minha, mas se você achar úteis minhas recomendações e acabar comprando algo por um dos links, poderei receber uma comissão por isso. mais informações
Você também é louco por saúde e quer ficar em forma a todo custo? Então você estará desesperado por uma boa barra de puxar para cima.
Barras pull-up, também conhecidas como barras pull-up, não são para os fracos de coração. Quando você é jovem, muitas vezes você pode executar uma série de flexões consecutivas sem dificuldade.
Mas depois de anos comendo batatas fritas e hambúrgueres, e muitas horas sentado em frente ao seu laptop, você descobrirá que não consegue se levantar tão rápido quanto antes.
Felizmente, existem muitos tipos de barras de puxar para treinamento, barras de barra que são feitas especialmente para diferentes tipos de pessoas em diferentes estágios de suas vidas.
Iremos guiá-lo através do mundo das diferentes barras de puxar, para que você - quando puder - roube o show com os músculos da parte superior do corpo!
O que discutimos nesta postagem abrangente:
- 1 Barras suspensas para todos
- 2 A melhor escolha de barra pull-up
- 3 As melhores barras pull up analisadas
- 4 Como você escolhe uma barra pull up?
- 5 Revisadas as melhores barras de puxar para diferentes finalidades
- 5.1 Melhor barra de pull-up sem parafusos e brocas: barra de pull-up Rucanor para treinamento de força
- 5.2 Melhor barra suspensa de coluna de porta: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Melhor barra de puxar para a parede: Barra de puxar (suporte de parede)
- 5.4 Melhor barra de puxar para o teto: barra de queixo para cima
- 5.5 Melhor barra pull-up de pé: VidaXL Power Tower com banco sit-up
- 5.6 Melhor barra pull-up externa: Barra pull-up para montagem na parede Southwall em branco
- 5.7 Melhor barra pull up para Crossfit: Barra Tunturi Cross Fit Pull Up
- 5.8 Melhor barra pull-up com suporte para saco de pancadas: Victory Sports Suporte de parede para saco de pancadas com barra pull-up
- 6 Os melhores exercícios de barra de pull-up
- 7 Mais algumas dicas para puxar para cima com uma barra pull-up
Barras suspensas para todos
Portanto, se você pensou que as barras suspensas são apenas para jovens que vibram com energia, ou apenas para fisiculturistas experientes, temos boas notícias para você.
As barras suspensas vêm em todos os formatos e tamanhos e são para todos, incluindo os amantes de hambúrgueres!
Especialmente agora que passamos cada vez mais tempo em casa do que fora e na academia, poderíamos usar um pouco de treinamento muscular extra.
A questão é, obviamente, se você pode armazenar adequadamente tal dispositivo em casa; mesmo se você mora pequeno, não se preocupe, há barras de puxar perfeitas à venda para cada quarto.
Muitas vezes, as barras pull-up podem ser facilmente adicionadas ao equipamento de ginástica que você já tem em casa e são ideais para obter um treinamento de força eficaz.
As barras flexíveis são a ferramenta perfeita para treinar bíceps e costas fortes.
Devemos aconselhar que você consulte primeiro o seu médico antes de iniciar este esforço físico intensivo.
Você não precisa vivenciar isso como muitos ex-atletas ambiciosos, que depois de anos de repente voltaram para as barras de pull-up sem preparação adequada e romperam um ou dois músculos no ombro.
Tire isso de nós e coloque sua segurança em primeiro lugar!
A melhor escolha de barra pull-up
Minha primeira escolha para a melhor barra de pull-up é esta Barra fixa Rucanor para treinamento de força.
Escolhemos esta barra pull-up porque ela pode ser usada de várias maneiras.
Em nossa opinião, esta barra pull-up é a melhor barra pull-up sem parafusos e sem brocas, atendendo aos requisitos mínimos para o usuário.
Escolhemos este pelo seu excelente preço e pelo facto de caber em todas as portas / caixilhos.
Com o sistema de fixação simples, você fixa a haste no lugar.
Nosso número 2 na lista é novamente aquele com um bom preço, mas com mais possibilidades de atração.
É um Estação pull-up 5 em 1. Os 5 exercícios são flexões, abdominais, flexões, tríceps e abdominais, portanto, um treino completo para a parte superior do corpo.
As melhores barras pull up analisadas
Neste artigo, listamos as melhores barras pull-up ou barras queixo para você de acordo com os diferentes fins a que se destinam.
Desta forma, você pode fazer uma escolha direcionada e não perder muito tempo procurando as melhores barras pull-up ou a melhor barra queixo-up.
Por uma questão de conveniência, colocamos todos os nossos favoritos em uma visão geral abaixo.
Também temos alguns aparelhos grandes, para os fanáticos por esportes que têm mais espaço em casa.
Você talvez tenha uma parede externa disponível, preste atenção a esta Strongman Pull Up Bar ao ar livre!
Se você tiver um pouco mais de tempo, leia a extensa revisão por produto um pouco mais adiante no artigo.
| Melhor barra de pull-up ou barra de barra fixa | Afbeeldingen |
| Melhor barra de pull-up sem parafusos e brocas: Barra fixa Rucanor para treinamento de força | 
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| Melhores barras pull-up para diferentes fins: Estação pull-up 5 em 1 | 
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| Melhor barra de pull-up para a moldura da porta: Focus Fitness Porta Ginásio Xtreme | 
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| Melhor barra de puxar para a parede: Barra pull-up (montagem na parede) | 
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| Melhor barra de puxar para o teto: Barra Flashing Chin Up | 
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| Melhor barra de puxar em pé: VidaXL Power Tower com banco sit-up | 
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| Melhor barra de puxar ao ar livre: Barra suspensa montada na parede Southwall em branco | 
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| Melhor barra de puxar para crossfit: Barra Tunturi Cross Fit Pull Up | 
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| Melhor barra de puxar com suporte para saco de perfuração: Suporte de parede para saco de pancadas Victory Sports com barra pull-up | 
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Como você escolhe uma barra pull up?
Para os entusiastas que buscam entrar no treinamento de força, você pode essencialmente começar mergulhando como o primeiro passo para a barra de pull-up.
Você também pode pendurar a barra pull-up um pouco mais abaixo ou ficar em uma elevação.
Em seguida, puxe-se para a barra de pull-up com os pés no chão em um ângulo cada vez mais difícil.
A boa notícia é que as barras suspensas que exploraremos neste artigo são versáteis, ajudando você a atingir gradualmente seus objetivos com uma barra suspensa adequada.
Três categorias de barra pull-up
Geralmente, existem 3 grupos principais de barras suspensas.
Uma das barras pull-up mais populares são as barras suspensas cantilever, que não requerem montagem permanente e são fáceis de instalar e remover após o uso.
Geralmente, eles têm opções diferentes de empunhadura.
Ao comprar uma barra suspensa em balanço, certifique-se de considerar o tamanho da barra em relação ao tamanho da moldura da porta, para que você escolha uma barra suspensa com um bom ajuste.
Então você tem barras pull-up, que requerem algum trabalho de perfuração e instalação. Existem modelos que você pode montar no teto, parede ou em uma moldura de porta.
Essas barras pull-up são geralmente usadas por pesos pesados, mas são menos portáteis e portáteis.
Finalmente, existem 'estações de energia ou torres de energia'.
Estes são aparelhos autônomos que não requerem perfuração ou instalação. Isso geralmente permite que você execute vários exercícios, mas existem algumas desvantagens.
Você precisa de mais espaço para esse tipo de barra pull-up. Eles também podem oscilar um pouco durante o uso porque a ancoragem às vezes não está ancorada.
E pesos mais pesados dificilmente podem fazer uso de tal barra queixo.
O que você precisa saber antes de comprar uma barra pull-up
Há algumas coisas importantes a se ter em mente antes de comprar uma barra pull-up. Nós os listamos aqui para você.
Peso máximo carregável da barra
Quanto mais pesada a barra puder ser carregada, mais resistente ela será.
Escolha uma barra que se adapte ao seu peso atual mais 20 kg, porque conforme você constrói músculos, você também ganha peso com o tempo.
Em qualquer caso, a barra deve ser capaz de suportar o seu peso durante o treino sem cair.
Se você quiser tornar as coisas ainda mais difíceis para si mesmo, compre uma barra que pode suportar seu peso e mais peso extra para um colete de peso.
Montagem da haste
Há uma série de variantes para isso, como já vimos acima:
- hastes montadas na parede
- montagem da porta
- montagem no teto
- autônomas 'estações de energia'
- barras de porta que você não precisa montar
Cada variante tem suas próprias vantagens. Uma barra pull-up aparafusada pode carregar mais peso de qualquer maneira, enquanto uma barra pull-up que não requer aparafusamento oferece a conveniência de poder remover a barra após o uso.
Revisadas as melhores barras de puxar para diferentes finalidades
As barras pull-up vêm em diferentes tamanhos e modelos.
Dependendo do que você deseja fazer com ela e como deseja ou pode fixá-la, será importante saber qual barra suspensa é a melhor para sua situação.
Melhor barra de pull-up sem parafusos e brocas: barra de pull-up Rucanor para treinamento de força
Por exemplo, se você mora em um apartamento onde não tem permissão para parafusar e furar, este virá barra fixa para treinamento de força vem a calhar.
Mas mesmo que não tenha vontade de fazer biscates ou uma instalação 'pregada' em sua própria casa, esta haste é a melhor opção.
A haste é um produto de alta qualidade e fácil de manusear. A barra tem uma largura de 70 centímetros e um peso máximo de 100 kg.
E se decidir aparafusar (opcional), a haste aguenta 130 kg.
É um produto simples e acessível, com o qual você pode variedade de exercícios pode fazer para treinar os músculos das costas, ombros, braços e abdominais.
Graças ao seu tamanho compacto, você pode armazená-lo rapidamente embaixo da cama após o uso.
Melhor barra suspensa de coluna de porta: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Esta barra pull-up é uma barra multifuncional que é ideal para flexões e pull-ups.
Esta haste se encaixa em batentes de porta padrão entre 61-81 cm e funciona por meio de uma técnica de alavanca.
Você pode decidir por si mesmo onde e quando treinar. Tanto no quarto como na sala de estar.
O que também é útil nesta barra de barra é que você pode mover seu treino para o chão, porque a barra também oferece a possibilidade de fazer exercícios de chão.
Em suma, com esta barra de puxar robusta para a moldura da porta, você pode realizar um treino completo.
Outra ótima recomendação para uma barra pull-up de moldura de porta, nosso número 2 na lista, achamos que é o Estação pull-up 5 em 1.
Trabalhar em casa e fazer 5 exercícios diferentes é um amendoim com este conjunto pull up. Por um bom preço, você pode fazer pull ups, push ups, queixo e exercícios de tríceps.
Devido à camada anti-derrapante macia, a moldura da porta não será danificada. Você não tem que fazer furos.
Seu treino completo começa aqui, direto de casa.
Melhor barra de puxar para a parede: Barra de puxar (suporte de parede)
Se você quiser ser capaz de levantar mais do que seu próprio peso, terá que escolher um acessório fixo.
Barras pull-up que estão fixadas permanentemente podem transportar mais de qualquer maneira.
Este barra suspensa montada na parede é um exemplo perfeito de uma barra pull-up de aparência simples, mas pode demorar um pouco.
O peso carregável é de 350 kg. Com esta barra de qualidade de ginásio, você treina os músculos das costas, abdominais e bíceps.
Assim, você não precisa ir à academia, mas pode treinar no seu tempo e conforme sua conveniência.
Para uma alternativa, você pode olhar para o Gorilla Sports Pull-Up Bar. A qualidade desta barra é sem dúvida de alta qualidade e você pode carregá-la até 350 kg.
Treine os músculos das costas, bíceps e abdominais com esta barra de queixo simples, mas multifuncional, que também é adequada para levantar as pernas.
A haste é fornecida com parafusos e plugues. Você vê que não precisa ir à academia para ter um corpo forte e musculoso.
O 'treinamento da velha escola' continua a crescer em popularidade; apenas treine com seu próprio peso corporal. Você pode pendurar esta barra na altura perfeita para que não haja oportunidade de trapacear.
Melhor barra de puxar para o teto: barra de queixo para cima
Para um treinamento eficaz dos músculos bíceps, tríceps, costas e abdominais, você pode considerar a barra para cima Flashing Chin.
A haste deve ser pendurada no teto. A capacidade máxima de carga é 150 kg.
Certifique-se de que o teto onde a haste ficará pendurada possa suportar o peso carregável da haste e seu próprio peso.
A barra pull-up é feita de metal resistente e robusto de 50 x 50 mm e, portanto, pode ser carregada com mais peso.
Você prefere uma barra suspensa branca para o teto?
Este lindo branco Barra de apoio Gorilla Sports para o teto, é bom para treinar os músculos das costas, bíceps e abdominais, exercitando o queixo, flexões e elevações de perna.
A cor branca torna a barra menos visível em um teto - geralmente - branco.
Portanto, você pode pendurá-lo facilmente na sua sala de estar ou no quarto. Não é um fator perturbador.
Esta barra tem qualidade de ginásio e pode carregar com nada menos que 350 kg.
Melhor barra pull-up de pé: VidaXL Power Tower com banco sit-up
A melhor barra pull-up é a Torre Elétrica VidaXL.
Além de puxar para cima, você pode fazer diferentes tipos de exercícios com este dispositivo. O dispositivo destina-se a todos e oferece muitas possibilidades.
Esta barra pull-up vertical é construída solidamente e se sente estável durante o treinamento.
Você apenas tem que se certificar de que está dentro da capacidade máxima de carga de 150 kg.
O que também é útil é que você pode ajustar o dispositivo às suas necessidades.
Com degraus e encosto ajustável, você pode personalizar completamente esta barra de barra.
Outra boa opção para sessões intensivas de esportes em casa é este Weider Pro Power Tower.
Uma torre robusta com tubos de aço maciço, coberta com almofadas confortáveis.
Com este versátil dispositivo de energia você escolhe seu próprio treinamento usando as diferentes funções da torre.
As flexões e flexões com alças com aderência extra também melhoram seus mergulhos. Você faz aumentos verticais de joelho perfeitos com esta torre de força, com ótimo suporte.
O Pro Power tem uma capacidade de carga máxima de 140 kg, achamos que a relação qualidade-preço é excelente.
Melhor barra pull-up externa: Barra pull-up para montagem na parede Southwall em branco
Uma boa barra de puxar para fora deve ser capaz de aguentar. No sentido de que pode resistir às influências do clima.
De Barra de pull-up Southwall é uma boa escolha para esta categoria.
A barra pull-up é feita de aço oco maciço com capacidade de carga de 150 kg.
A haste deve ser instalada contra a parede, para isso são fornecidas as buchas de concreto necessárias.
Com esta barra branca você pode fazer uma variedade de exercícios de treinamento, incluindo o fortalecimento do peito, costas, ombros ou músculos abdominais.
Claro, esta barra pull-up também funciona bem em ambientes fechados.
Prefere uma barra pull-up externa que seja ajustável?
Então dê uma olhada nisso Strongman Pull Up Bar ao ar livre solução ao ar livre com revestimento em pó.
A barra é adequada para todas as condições meteorológicas e pode ser carregada até 250 kg. Claro que você também pode instalá-lo em um ambiente interno.
O Pull-Up Bar Outdoor é ajustável em 2 distâncias - 60 cm ou 76 cm - da parede ou teto.
Você pode fazer flexões, descidas de anel e kipping com ele, você pode prender suas alças ab ou conjunto de anéis - super fino e fácil - para ainda mais possibilidades.
Melhor barra pull up para Crossfit: Barra Tunturi Cross Fit Pull Up
A maior vantagem de esta barra pull-up cross fit é que você tem várias posições de mão graças às diferentes alças.
Com cada posição da mão, você treina um grupo muscular diferente.
Por exemplo, você pode escolher qual alça usar durante o burpee pull-up, que é diferente do que para o burpee.
A barra Tunturi Cross Fit Pull Up pode ser facilmente montada na parede e ocupa pouco espaço.
É um bom complemento para o resto de sua configuração de ajuste cruzado.
Com um peso máximo de carga de 135 kg, você simplesmente usa seu próprio peso corporal para realizar os exercícios a fim de treinar uma parte superior do corpo forte.
Você prefere ter um acréscimo pull-up ao seu existente Rack de base cruzada Tunturi RC20?
Este Punhos Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull-Up são alças de puxar que você pode prender facilmente ao rack.
Quando você usa empunhaduras em vez da barra usual, você não apenas treina os músculos das costas e do braço com as flexões, mas também seus dedos, mãos e antebraços.
Um ótimo treinamento extra, não subestimado. Essas flexões completam um treino de crossfit.
Melhor barra pull-up com suporte para saco de pancadas: Victory Sports Suporte de parede para saco de pancadas com barra pull-up
Você quer perder sua energia, além de suas puxadas e flexões diárias, acertando um saco de pancadas?
Quem não gosta de produtos multiuso!
De Suporte de parede para saco de pancadas Victory Sports com barra pull-up tem, como o nome sugere, duas funções.
Você pode subir na barra, mas também pode pendurar um saco de pancadas nela.
A barra pull-up é de qualidade de academia, o que significa que funciona tão bem na academia quanto em casa.
O suporte de parede não só aguenta o seu peso, mas também pode absorver o golpe que recebe o saco de pancadas.
A capacidade máxima de carga é de 100 kg e é fornecida sem saco de perfuração. Se você quiser comprar um saco de pancadas imediatamente, recomendamos este resistente Saco de pancadas Hanumat 150 cm para.
Outra opção maravilhosa é esta barra de elevação / barra de puxar Incl. saco de pancadas confirmação.
Você pode carregar a barra com no máximo 100 kg. impostos, tenha isso em mente.
O comprimento da corrente para o saco de pancadas é de 13 cm. e a barra é feita de aço revestido com pólvora negra. A montagem é simples e vem com manual.
Os melhores exercícios de barra de pull-up
Você pensaria que há pouca variedade de exercícios com barra pull-up. No entanto, você pode fazer mais do que apenas 'subir como padrão'.
Abaixo estão alguns exercícios para se desafiar ou observar este artigo interessante da Menshealth:
Puxe a barra para cima
Este exercício enfatiza o treinamento do bíceps. Este é um bom exercício para começar porque a técnica é muito fácil de aprender.
O que você precisa fazer é agarrar a barra com uma pegada por baixo (com a parte interna das mãos voltada para o corpo) a uma distância um pouco mais estreita do que a largura dos ombros.
Em seguida, puxe-se para cima e tente levantar os músculos do peito.
Cruzar os pés mantém o corpo o mais imóvel possível e toda a energia e força são retiradas dos braços.
Pull-up com grande aderência
Aumente a distância entre os braços, para além dos ombros, deixe os músculos largos das costas fazerem o trabalho.
Segure a barra com uma empunhadura overhand (com a parte externa das mãos voltada para o corpo) e puxe-se para cima até que o queixo passe pela barra.
Você continua abaixando-se lentamente e repetindo o exercício. Com isso, você treina não apenas os braços, mas também os músculos das costas.
Batendo palmas puxa para cima
Este exercício é para quando você está ligeiramente avançado.
O nome do exercício já diz tudo, você tem que bater palmas durante o pull-up e ir um pouco além do pull-up normal.
Além de força, você precisa de boa coordenação e uma boa dose de explosão para este exercício.
É melhor começar este exercício com uma pegada estreita para treinar a capacidade de explosão antes de soltar a barra.
Você se levanta e depois empurra um pouco mais para cima para criar um momento em que realmente comece a bater palmas.
Pratique muito bem primeiro com uma empunhadura estreita. Desta forma, as mãos ficam juntas e você pode mais facilmente continuar a bater palmas.
Mais tarde, você pode abrir os braços cada vez mais à medida que melhora no exercício.
Puxe para cima atrás do pescoço
Este exercício serve para treinar os ombros e a parte interna das costas. Agarre a barra com uma empunhadura ampla e overhand.
Enquanto puxa para cima, mova sua cabeça para a frente de forma que a barra caia no pescoço.
Você se puxa até a nuca e não até os ombros.
Mais algumas dicas para puxar para cima com uma barra pull-up
O que você deseja alcançar com esses exercícios são músculos fortes dos braços e das costas.
Para obter o máximo de resultados, é importante que você execute cada exercício de maneira controlada e calma. Desta forma, a tensão nos músculos é distribuída uniformemente.
Se em algum momento você se tornar tão hábil em puxar para cima e seu próprio peso corporal for muito fácil de puxar, você sempre pode adicionar pesos na forma de um colete de peso ou pesos em seus pés.
Considere também o uso de luvas para uma melhor aderência, se necessário. Quanto melhor você segurar a barra, mais você poderá se levantar.
Aqui você encontrará estes e mais exercícios de barra pull-up realizados:
Treinamento da 'velha escola' para um corpo forte
Os exercícios da velha escola e o crossfit, mas também apenas manter o corpo bem através do treinamento diário em casa, estão se tornando cada vez mais populares.
Mais e mais atletas ignoram os pesos e treinam "apenas" com seu próprio peso corporal.
Afinal, os testes mostram que a maioria dos 'feixes musculares e potências', após anos de treinamento na academia, às vezes não consegue nem escalar uma parede. Freqüentemente, eles não são fortes o suficiente para fazer algumas flexões!
A nova geração de atletas caseiros está procurando 'força real' por meio de 'treinos da velha escola de volta à base'.
Como os boxeadores sempre fizeram, pense em nosso herói da velha escola, o boxeador 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
Qual é o propósito dos pull ups?
O pull up é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer os músculos das costas. As flexões trabalham os seguintes músculos das costas:
- Grande dorsal: o maior músculo da parte superior das costas, que vai do meio das costas até abaixo da axila e da omoplata.
- Trapézio: Localizado do pescoço até os ombros.
As barras pull-up ajudam a construir músculos?
O pull-up trabalha quase todos os músculos da parte superior do corpo, especialmente as costas, e é por isso que é um queimador de calorias tão eficaz.
Alterando sua pegada ou a altura de sua barra, você também pode direcionar outros músculos que o pull-up padrão falha.
O que é melhor, pull ups ou queixo ups?
Para flexões, segure a barra com as palmas das mãos voltadas para você e para flexões, segure a barra com as palmas das mãos voltadas para longe de você.
Como resultado, as barras flexíveis funcionam melhor nos músculos da frente do corpo, como bíceps e tórax, enquanto as flexões são mais eficazes para os músculos das costas e ombros.
Pode ser bom usar luvas de fitness para flexões em uma barra de barra fixa. Aqui temos as melhores luvas de fitness para você em um piscar de olhos por.
