Melhores pesos para casa | Tudo para um treinamento interno eficaz

De pessoas que querem construir mais músculos a pessoas que gostariam de perder alguns quilos de gordura, a academia pode atender a todos os tipos de finalidades de condicionamento físico.

Embora frequentar a academia seja fácil porque você tem todos os materiais à sua disposição em um só lugar, ainda existem motivos de sobra para muitos não se inscreverem na academia.

Talvez o tempo de viagem esteja atrapalhando, não haja uma academia perto de você ou você se sinta sobrecarregado com a quantidade de aparelhos e materiais que encontra na academia.

Ou talvez você seja um novato completo que se sente um pouco desconfortável em uma sala cheia de pessoas em forma e não tem ideia de quais exercícios pode fazer melhor para atingir seus objetivos de condicionamento físico.

Você gostaria de ficar em forma, mas existem várias barreiras que o impedem de alcançar o corpo dos seus sonhos?

Felizmente, agora existem pesos e outros materiais de fitness disponíveis para que você possa fazer seu treino em casa, em seu ambiente familiar.

Hoje vamos discutir os melhores pesos caseiros para o treino definitivo em sua própria casa.

Encontramos os melhores pesos para casa este conjunto de halteres vidaXL / conjunto de halteres.

O seu principal objetivo de fitness é construir massa muscular e força? E você está procurando materiais de fitness para treinamento de força?

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Então este conjunto completo de halteres vidaXL, com um peso total de 30.5 quilos, é uma compra adequada! Você pode encontrar mais informações sobre esses halteres abaixo da tabela.

A seguir, daremos mais exemplos excelentes de pesos e outros equipamentos de ginástica que você pode usar com segurança e em sua própria conveniência em casa.

Se quiser mais informações sobre as opções disponíveis na tabela abaixo, leia o restante deste artigo!

Melhores pesos para casa	Afbeeldingen
Melhor conjunto completo de halteres: vidaXL halteres	(veja mais imagens)
Melhores halteres: Tunturi	(veja mais imagens)
Melhores pesos ajustáveis: Vinil VirtuFit	(veja mais imagens)
Melhores pesos para iniciantes: Pesos de tornozelo Adidas / Pesos de pulso 2 x 1.5 kg	(veja mais imagens)
Melhor substituição de peso: Conjunto de bandas de resistência à força	(veja mais imagens)
Melhor colete de peso: Concentre-se em condicionamento físico	(veja mais imagens)
Melhor bolsa de energia: Saco de areia de fitness até 20 kg	(veja mais imagens)
Melhores kettlebells: PVC Tunturi	(veja mais imagens)
Melhor barra de barra fixa: Ginásio Deluxe	(veja mais imagens)

Treinar em casa com pesos para um treino eficaz

Você logo verá que não tem desculpa para não treinar bem em casa.

Hoje existem inúmeras opções de acessórios de fitness, adequados para diferentes níveis de fitness e objetivos de fitness.

Como um iniciante, você pode começar com bandas de resistência e pesos de pulso e tornozelo e, em seguida, aumentar gradualmente para o uso de halteres e kettlebells.

Como um atleta mais experiente, existem opções como conjuntos de halteres ajustáveis ​​para tornar cada treino um pouco mais pesado.

Além de conjuntos de halteres e kettlebells, também existem bolsas de energia para variar seus treinos, e para corredores e velocistas existem coletes de peso para intensificar seus treinos.

Se você está mais interessado em usar seu próprio corpo como contrapeso, a barra pull-up é um elemento indispensável para o condicionamento físico em sua sala de estar.

Revisão dos melhores pesos para casa

Agora, veremos mais de perto nossas principais opções na tabela acima.

O que torna esses pesos caseiros tão bons?

Melhor conjunto completo de halteres: halteres vidaXL

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Com este conjunto de halteres / conjunto de halteres vidaXL você está pronto quase imediatamente quando se trata de pesos para casa.

O conjunto é composto por uma barra longa (barra), duas barras mais curtas (halteres) e 12 pratos de peso com um peso total de 30.5 kg.

Existem também 6 grampos de peso para manter os discos no lugar e as barras têm alças antideslizantes.

As placas de peso possuem um invólucro de polietileno resistente e são fáceis de trocar.

Desta forma, você pode treinar com segurança e versatilidade, sempre com o peso certo. Este é definitivamente nosso conjunto favorito.

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Para um levantamento de peso eficaz, um bom banco de fitness é essencial. Olhe para nossos 7 melhores bancos de fitness para casa.

Melhores halteres: Tunturic

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Com os halteres Tunturi você pode fazer dezenas de exercícios diferentes para fortalecer todo o seu corpo.

Pense em exercícios como “flexões para os bíceps” para fortalecer os braços, “abdominais” para esculpir os ombros e “flexões no peito” para impulsionar os peitorais.

Este conjunto de halteres Tunturi vem com 2 halteres amarelos de 1.5 kg cada. Eles são feitos de vinil e aço cromo vanádio.

A camada superior de borracha dá aos halteres um aperto agradável e firme e protege o metal subjacente. Além disso, isso os torna fáceis de limpar.

As cabeças dos halteres têm uma forma angular de modo que não rolam facilmente e vêm em diferentes cores alegres e reconhecíveis por peso.

Os halteres estão disponíveis a partir de 0.5 kg para iniciantes, até 5 kg para treinadores de força experientes.

Um treino não precisa mais ser chato, então escolha sua cor e peso favoritos e faça um treino alegre!

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Melhores pesos ajustáveis: Vinil VirtuFit

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Se o seu objetivo de condicionamento físico é principalmente ficar mais forte e construir músculos, é importante que você aumente gradualmente o peso que levanta a cada semana.

Os halteres são considerados a base do treinamento de força e você pode usá-los para exercícios intermináveis ​​para as pernas, nádegas, costas, ombros, tórax e braços.

Se você é novo no treinamento de força, é recomendável não começar com halteres muito pesados ​​para evitar esforço e lesões.

É por isso que este conjunto de halteres ajustável VirtuFit é um acessório essencial no caminho para aquele corpo ideal!

Estes halteres da marca holandesa de fitness VirtuFit consistem em 8 placas de vinil em pares de 2.5 kg, 1.25 kg e 1 kg.

O fato de que você pode colocar e retirar os discos da barra de halteres incluída significa que você não ficará entediado rapidamente.

Se você nunca fez treinamento de força antes, comece com as placas de 1kg em cada lado da barra e aumente o peso do haltere semana após semana para aumentar sua força muscular.

O halter vem com 2 fechos de rosca que mantêm as placas de peso no lugar de forma segura e organizada.

Uma grande vantagem do haltere de vinil é que ele é mais barato do que a maioria dos equipamentos de fitness, embora você possa realizar os mesmos exercícios com ele.

Na verdade, para alguns exercícios é ainda melhor usar halteres porque treina o equilíbrio e a postura ao mesmo tempo.

Este haltere é feito de vinil e concreto. O vinil é agradável e seguro na mão, e o concreto é uma maneira barata de adicionar peso aos discos.

Esta é a razão pela qual este haltere ajustável é mais barato do que outros halteres do mercado. Todas as peças do conjunto têm garantia de 2 anos.

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Melhores pesos para iniciantes: Pesos de tornozelo / pulso Adidas 2 x 1.5 kg

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Estes pesos de tornozelo e punho da Adidas são uma forma eficaz de se desafiar!

Esses pesos de tornozelo e punho da Adidas não são adequados apenas para pessoas que já estão em forma e treinadas.

Também são perfeitos para iniciantes, para que possam se preparar passo a passo para realmente começar a usar halteres e pesos.

Eles também são úteis para levar com você e para usar em diferentes lugares, por exemplo, quando você vai de férias ou quer fazer um treino ao ar livre.

Estes pesos de pneus Adidas são vendidos em embalagens de 2 pesos de 1.5 kg cada.

Eles são projetados para envolver os tornozelos e pulsos, com um grande fecho de velcro que garante um ajuste confortável.

Os poucos quilos extras que você carrega enrolando os pesos em volta dos pulsos e / ou tornozelos aumentam o esforço dos exercícios que você faz com eles, o que, por sua vez, melhora o condicionamento físico e a força muscular.

Se você colocá-los em volta dos tornozelos, poderá tornar o seu treinamento de corrida ou sessão de ioga muito mais difícil, por exemplo. Para os entusiastas de esportes experientes, eles também podem ser usados, por exemplo, enquanto correm ou jogam futebol.

Quando você enrola os pesos ao redor dos pulsos, eles estimulam principalmente os braços, o peito e os ombros.

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Melhor substituição de peso: Conjunto de bandas de resistência de resistência à força

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Você está procurando um substituto para pesos ou ainda se sente um pouco desconfortável com halteres?

Então, as bandas de resistência são uma maneira segura e divertida de começar!

As bandas de resistência são utilizadas para aumentar com segurança a intensidade dos exercícios devido à resistência proporcionada pelas bandas elásticas.

Eles são ideais para fortalecer as pernas, nádegas e abdominais, mas também podem ser usados ​​para exercícios para a parte superior do corpo.

Quer o seu objetivo seja a perda de peso ou o tônus ​​muscular, as faixas de resistência atendem a ambos os propósitos!

Este conjunto de Resistência à Força consiste em 5 bandas de resistência diferentes, cada uma com sua própria intensidade de leve a pesada.

As tiras são feitas de látex 100% natural. Você também receberá uma programação com exercícios, o que torna mais fácil para um iniciante dar o passo em direção a um corpo mais saudável!

Você provavelmente terá que começar com a faixa leve no início. Conforme você pratica com mais frequência e se sente mais confiante ao usar as bandas, pode usar uma banda mais pesada da próxima vez.

Desta forma, pode aumentar gradualmente a intensidade do exercício, passo a passo, à medida que a sua força muscular aumenta e a sua confiança aumenta.

Alguns exemplos de exercícios que você pode fazer com as faixas de resistência são "coices" para as nádegas, "agachamentos" para as coxas e "passadas com faixas laterais" para os lados das nádegas.

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Leia mais sobre bandas de resistência aqui: Seu treino para um nível superior: os 5 melhores elásticos de fitness.

Melhor colete de peso: Focus Fitness

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Uma alternativa aos pesos de tornozelo e punho é o colete de peso.

Você é um corredor ávido e está procurando uma nova maneira de se desafiar?

Você coloca este Colete de Peso Focus Fitness sobre sua roupa esportiva para aumentar seu próprio peso corporal, de modo que aumente significativamente a intensidade dos exercícios.

Além de correr, você também pode fazer exercícios de força com ele (como agachamentos ou exercícios de salto).

Vários estudos provaram que correr com um colete de musculação contribui para aumentar a sua forma física mais rapidamente.

Além disso, sua frequência cardíaca será maior devido ao aumento da intensidade (é sempre bom acompanhar um monitor de frequência cardíaca!), então você queima mais calorias do que sem um colete de peso.

Hoje em dia você vê mais e mais pessoas correndo com um colete de peso e é uma maneira muito eficaz de construir sua forma física ou talvez de se preparar para uma maratona!

O colete é ventilado e com ombros confortáveis ​​para evitar irritações no pescoço e ombros.

O colete de peso contém bolsos de peso separados que permitem que você torne o peso do colete mais leve e mais pesado simplesmente removendo ou inserindo os bolsos de peso.

Este colete de peso da Focus Fitness também está disponível em uma versão de 20 kg.

O tamanho é universal e pode ser ajustado de médio a extra grande. Este colete também vem com garantia padrão de 1 ano.

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Melhor bolsa de força: bolsa de areia de fitness de até 20 kg

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Você está mais interessado em um acessório de fitness versátil com o qual possa fazer exercícios de força e condicionamento?

Um power bag é uma maneira divertida de tornar seus treinos mais emocionantes e variados.

Além de "agachamentos nas costas" (com a bolsa de força em seus ombros para treinar suas pernas) e "supino" (quando você levanta a bolsa de força de uma posição em pé do peito para a cabeça, esticando os braços), você também pode caminhar, correr ou correr.

Com um power bag você pode aumentar o peso que você carrega, o que torna os exercícios mais intensos e você pode construir mais força e condição desta forma.

Esta bolsa elétrica de cor cáqui é feita de poliéster 900D extra resistente e tem 8 alças para que você possa pegá-la de todas as formas.

Você pode levantar, balançar ou arrastar a bolsa de energia, o que significa que você pode fazer inúmeros exercícios com ela. Você não pode nem pensar nisso tão louco!

Vem com 4 bolsas interiores para que possa ajustar o seu peso até 20 kg.

Antes de começar, você deve primeiro preencher os sacos internos com areia e fechá-los com o fecho de velcro duplo.

Em seguida, você decide o quanto deseja tornar a bolsa de energia pesada, colocando quantas bolsas internas quiser, e está tudo pronto para começar o seu treino!

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Melhor Kettlebell: PVC Tunturi

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Um kettlebell é outra maneira de construir e treinar os músculos do corpo de forma rápida e eficaz. Além da força muscular, você também pode melhorar significativamente a coordenação, flexibilidade e estabilidade do tronco.

A diferença com o haltere é que um kettlebell pode ser segurado com 2 mãos.

Você pode mudar sua pegada durante os exercícios e balançar com ele (por exemplo, se você fizer "oscilações do kettlebell", onde você balança o kettlebell entre as pernas e para trás, para frente e para trás).

O kettlebell também é chamado de “máquina de ginástica total” porque você pode fazer muitos exercícios diferentes com ele.

O kettlebell agora é indispensável na academia e, portanto, é o acessório de fitness para um treino doméstico eficaz!

Você encontrará este kettlebell preto de 8 kg na linha Tunturi.

O kettlebell é feito de PVC e preenchido com areia, que é mais barato do que o ferro fundido.

O material também facilita a limpeza e é agradável de usar. Pesos diferentes estão disponíveis de 2 a 24 kg.

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Revisamos ainda mais kettlebells para você: Melhor Kettlebell | Os 6 melhores conjuntos revisados ​​para homens e mulheres.

Melhor barra de barra fixa: Gymstick Deluxe

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A força do corpo não pode ser construída apenas com pesos ou faixas de resistência. Outra forma eficaz de treinar a parte superior do corpo é usar uma barra de apoio.

Uma barra de apoio foi especialmente desenvolvida para treinar com eficácia os braços, costas e músculos abdominais, sem o uso de pesos.

Você só usa seu próprio peso corporal. Você pode fazer "flexões" e "barras de barra" puxando-se para cima e para cima na barra para treinar toda a parte superior do corpo, desde os músculos abdominais e das costas até os braços.

A barra fixa é utilizada como material básico para uma prática esportiva como a calistenia, onde apenas o peso corporal é utilizado.

No entanto, hoje em dia, uma barra de barra fixa é um complemento perfeito para o treinamento de força para entusiastas de ginástica.

Esta barra de barra Gymstick é uma barra de aço resistente com um acabamento cromado para evitar a ferrugem.

Você instala a barra pull-up em uma porta ou entre duas paredes com as duas fixações fornecidas e 10 parafusos. A barra pull-up é adequada para portas de 66 cm a 91 cm de largura.

Depois de instalar a barra de barra fixa, é hora de começar seu treino!

O que torna este exercício tão desafiador é que você treina com seu próprio peso corporal como contrapeso.

Você ainda não sabe como começar a usar a barra de barra ou qual a melhor forma de fazer um bom treino com ela?

Felizmente, você encontrará um código QR na embalagem da barra que pode ser usada para baixar as instruções de treinamento na forma de um vídeo.

Escaneie o código com a câmera do seu smartphone ou tablet e você verá que se abre um link que leva você aos vídeos de treinamento.

Esses vídeos mostram um treino de um treinador pessoal exercitando todo o seu corpo usando a barra queixo.

O treino dura cerca de 30 a 40 minutos, então é tempo suficiente para um treino intensivo e divertido!

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Procurando por barras de pull-up ainda mais boas? Verifica nossa análise das melhores barras pull-up | Do teto e parede ao autônomo.

Quais pesos usar para quais exercícios?

Abaixo, damos uma visão geral dos exercícios mais importantes e com que pesos para casa você pode executá-los.

Agachamento

O agachamento é um exercício que trabalha todos os músculos do corpo. É um exercício muito completo e importante de fazer.

Agachar estimula a queima de gordura e também o metabolismo. Também melhora a postura e evita dores nas costas.

Você pode fazer agachamentos com halteres, pesos ajustáveis, power bag e kettlebell. Você também pode realizar agachamentos com o treinador de suspensão, faixas de resistência e o colete de treinamento.

Certifique-se sempre de praticar primeiro o agachamento algumas vezes com seu próprio peso corporal, pois a postura correta é muito importante.

Leia também: Melhor rack de agachamento | A ferramenta definitiva de treinamento de força [4].

Imprensa do ombro

Este exercício é bom para treinar os ombros e visa principalmente a frente das três cabeças dos ombros.

Você realiza o exercício com halteres, pesos ajustáveis, power bag ou kettlebell.

Curvatura do bíceps

Você vê este exercício que muitos homens fazem na academia para dar um grande impulso a seus bíceps!

Você realiza o exercício com halteres, pesos ajustáveis, o power bag ou kettlebells.

Pull ups / queixo ups

Você só pode fazer esses exercícios com uma barra de barra fixa.

Desde que tenha dominado muito bem este exercício, você também pode adicionar um colete de peso. Ao adicionar mais peso ao seu corpo, a flexão ou o queixo se tornará mais difícil e você se desafiará muito!

Com esses exercícios, você treina toda a parte superior do corpo, desde os músculos abdominais e das costas até os braços.

Aplicativos de fitness

Como mencionado acima, você pode usar pesos de tornozelo e punho para intensificar seu treinamento ou usá-los como pesos básicos para iniciantes.

Ao colocar os pesos nos pulsos, você pode fazer exercícios para os ombros movendo os braços para cima e para baixo, à sua frente, mas também ao lado do corpo.

Com os pesos em volta dos tornozelos, você pode entrar e sair de algo, como uma scooter e, se não tiver uma, use uma cadeira ou outro objeto plano e resistente.

Você também pode mover as pernas para os lados enquanto está de pé (ou deitado) para treinar as pernas e as nádegas.

Com o treinador de suspensão, você também pode fazer muitos exercícios com seu próprio peso corporal. Finalmente, você pode adicionar o colete de peso a, por exemplo, exercícios cardiovasculares ou flexões.

O que posso usar como peso em casa?

Ainda não tem pesos em casa e gostaria de treinar?

Você pode usar os seguintes itens domésticos como pesos de treinamento:

• Galões de água ou leite (jarras de água e leite são ótimas porque têm alças que as tornam fáceis de segurar)
• Frasco grande de detergente
• Mochila cheia de livros ou latas
• Saco de ração para animais de estimação
• Saco padrão de batatas
• livro pesado
• Toalha

Você pode treinar com pesos em casa?

Muitos exercícios de treinamento de força podem ser feitos no conforto e na privacidade da sua casa, usando apenas o peso do seu corpo ou equipamento básico de baixo custo como resistência.

Discutimos acima os melhores pesos para você em casa. Também pense sobre um bom tapete de fitness, luvas de fitnesse, por exemplo, uma pista de agachamento.

Quais pesos comprar para um iniciante?

As mulheres geralmente começam com um conjunto de dois pesos de 5 a 10 libras, e os homens começam com um conjunto de dois pesos de 10 a 20 libras.

Os exercícios em casa são eficazes?

Sim! Desde que você esteja disposto a colocar algum tempo e esforço em seu treino em casa, ele pode ser tão eficaz quanto um treino na academia!

Introdução aos melhores pesos para casa

Depois de ler este artigo, você também sentiu vontade de começar a usar pesos, faixas de resistência ou halteres imediatamente?

Você não precisa ir à academia para ganhar força e condicionamento físico, e há várias maneiras de ficar mais forte ou em forma passo a passo.

Resumindo: Já não há desculpa para não poder fazer exercício ou exercitar-se, porque com todas estas opções basta trazer o ginásio para dentro de casa!

Consulte Mais informação: Melhores halteres avaliados | Halteres para iniciante a profissional.

Joost Nusselder, o fundador do referees.eu, é pai, comerciante de conteúdo e adora escrever sobre todos os tipos de esportes, e também praticou muitos esportes durante a maior parte de sua vida. Agora, desde 2016, ele e sua equipe têm criado artigos de blog úteis para ajudar os leitores leais em suas atividades esportivas.