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A etapa de fitness, também chamada de etapa aeróbica, se tornou um acessório de fitness extremamente popular nos últimos anos, que você vê não apenas na academia, mas também cada vez mais nas casas das pessoas.
Passar para uma etapa de preparação física tornou-se uma das formas mais populares de aeróbica.
A etapa de fitness oferece uma ampla gama de formas de treinamento e torna possível fazer um treino de corpo inteiro.
Quando você treina intensamente em uma etapa de condicionamento físico, você treina força e condicionamento muscular e é capaz de queimar até 450 calorias por hora. O passo é, portanto, uma forma fantástica de queimar gordura e também irá melhorar a sua coordenação.
Não parece nada errado!
Neste artigo, contarei tudo sobre a etapa de preparação física; quais existem, o que você deve prestar atenção ao comprá-los e quais exercícios você pode fazer com eles.
A partir de agora não há mais desculpas (válidas) para deitar no sofá nas horas vagas ..!
Compreendo perfeitamente que você pode não ter tempo suficiente para descobrir quais etapas de condicionamento físico estão disponíveis e quais podem ser do seu interesse.
É por isso que já fiz o trabalho preparatório para você, para que seja um pouco mais fácil fazer uma escolha!
Antes de explicar as quatro melhores etapas do condicionamento físico em detalhes, gostaria de apresentar rapidamente a você uma das minhas favoritas, a saber, RS Sports Aeróbica stepper.
Além de ser regulável em diferentes alturas, o que torna o degrau adequado para pessoas de diferentes alturas e com diferentes níveis de condicionamento, o degrau é fornecido com uma camada antiderrapante e o degrau é de longa duração.
E sejamos honestos .. O preço também é muito atraente!
Se esta etapa não for exatamente o que você estava procurando, também tenho três outras opções interessantes para você dar uma olhada.
Na tabela você encontrará uma visão geral das melhores etapas do condicionamento físico e abaixo da tabela explicarei cada item separadamente.
| Melhor etapa de fitness | Afbeeldingen |
| Melhor etapa geral de condicionamento físico: RS Esportes Aeróbicos | 
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| Melhor etapa de preparação para a sessão WOD: WOD Pro | 
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| Etapa de fitness barata: Etapa aeróbica de condicionamento físico | 
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| Melhor grande etapa de condicionamento físico: Etapa aeróbica ScSPORTS® | 
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O que discutimos nesta postagem abrangente:
O que você deve prestar atenção ao comprar um degrau de condicionamento físico?
Ao comprar um degrau de condicionamento físico, há uma série de coisas importantes a que você deve prestar atenção:
O tamanho
Você tem etapas de fitness em tamanhos e tamanhos diferentes.
É importante que verifique com antecedência qual é o peso máximo do utilizador da scooter, porque pode variar bastante por etapa.
A superfície
As etapas de fitness podem ter diferentes áreas de superfície, onde a área de superfície de uma etapa de fitness pode ser um pouco pequena para certos exercícios.
Portanto, é útil levar pelo menos uma scooter com um tamanho de (lxw) 70 x 30 cm. Claro que você sempre pode ir mais longe.
Superfície antiderrapante
Se você planeja se exercitar fanaticamente, a intenção é, naturalmente, também suar bem.
Portanto, é importante que você escolha um degrau de fitness com uma superfície antiderrapante para não escorregar durante o exercício se seu degrau ficar um pouco molhado.
Felizmente, todas as scooters que discuto neste artigo têm uma camada antiderrapante.
A altura
Que tipo de treinamento você deseja fazer com a etapa?
Dependendo da resposta a essa pergunta, você deve escolher a altura da scooter. Em alguns exercícios, é útil se o degrau for um pouco mais baixo, enquanto em outros é bom se ele for um pouco mais alto.
Idealmente, você deve dar um degrau de fitness ajustável em altura, de modo que possa realizar diferentes exercícios com um passo e também possa determinar a intensidade desses exercícios por si mesmo.
Para trazer ainda mais desafios para seus treinos com a etapa de preparação física, você combina isso com um elástico de fitness!
Melhor etapa de condicionamento físico revisada
Com tudo isso em mente, agora vamos dar uma olhada no que torna meus 4 principais passos de condicionamento físico tão bons.
No geral melhor etapa de fitness: RS Sports Aerobic
Você está motivado para entrar em sua melhor forma (de novo)? Então o stepper de fitness aeróbico RS Sports é para você!
Acima, já dei uma breve introdução sobre esta etapa, agora gostaria de entrar um pouco mais neste produto.
A scooter é feita para manter as pessoas em movimento (em casa). Você pode fazer muitos exercícios diferentes no degrau e, claro, a conhecida aeróbica com degrau.
Você pode complementar tal treino com um par de halteres (leves), então você está pronto para um treino cardiovascular e aeróbico completo!
É útil que o degrau seja ajustável em altura, onde você pode colocar o degrau de 10 cm de altura, 15 cm ou 20 cm. Quanto mais alto você der o passo, mais esforço os exercícios exigirão.
DAlém disso, o degrau ocupa pouco espaço, então você pode realmente criar algum espaço para um treino em qualquer lugar.
O bom é que o degrau é fornecido com uma camada antiderrapante, para que você possa treinar intensamente no degrau sem problemas.
O produto pode suportar até 150 kg, por isso pode divertir-se com esta scooter!
As dimensões são (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 cm. Como o degrau é ajustável em altura, ele é adequado para pessoas de diferentes alturas e níveis de condicionamento físico.
Quanto mais alto o degrau, mais difíceis são os exercícios. E quanto mais você se esforça, mais calorias você queima.
Durante uma sessão típica de 45 minutos, você queimará cerca de 350-450 calorias. Claro, o número exato também depende do seu peso.
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Leia também: Melhores pesos para casa | Tudo para um treinamento interno eficaz
Melhor etapa de preparação para diferentes fins: WOD Pro
Você está pronto para o 'Workout Of the Day (WOD)'? Uma coisa é certa… Com este passo de preparação profissional tem a garantia!
O WOD é frequentemente usado no treinamento CrossFit e o WOD é diferente a cada vez. Envolve a realização de diferentes exercícios, combinações de exercícios ou variação da intensidade.
Mas para um WOD você certamente não precisa ir a uma academia CrossFit. Você também pode fazer um WOD facilmente em casa em uma etapa de fitness, com ou sem pesos.
Este degrau também é ajustável em altura, assim como o RS Sports Aerobic, onde você pode escolher entre três alturas diferentes; a saber 12, 17 e 23 cm. Você pode alterar a altura de forma muito rápida e fácil.
Este WOD Fitness Step Pro é um pouco mais alto que o RS Sports Aerobic, o que pode torná-lo mais adequado para steppers mais experientes (e verdadeiros entusiastas de WOD!).
O peso máximo carregável é de 100 kg, menos forte do que o RS Sports Aerobic.
A scooter é útil em casa, mas também muito útil em ginásios, para fisioterapia ou em estúdios de treino pessoal.
A scooter tem uma camada superior antiderrapante e pinos de aderência antideslizantes, para que possa sempre treinar em segurança na scooter e a scooter também fica firme no chão.
Também é bom que a scooter dure muito tempo e seja resistente ao desgaste. Você precisa, se quiser ter uma sessão WOD todos os dias!
A scooter tem um tamanho de (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 cm. Em termos de dimensões, esta scooter é, portanto, um pouco menor em comparação com a RS Sports Aerobic e também um pouco mais cara do que a RS Sports Aerobic, embora tenha menos capacidade de carga e um tamanho menor.
Como a scooter WOD é leve, você pode transportá-la novamente com facilidade.
Resumindo, o WOD Fitness Step Pro é o melhor degrau para os verdadeiros fãs do WOD porque é realmente feito para exercícios diários.
Caso você seja uma dessas pessoas, já tenho um bom exercício para você experimentar, a saber o push up:
- Para este exercício, coloque os dois pés no degrau e apoie as mãos no chão, como em uma posição normal de flexão de braço.
- Agora abaixe os braços e mantenha o resto do corpo reto.
- Em seguida, empurre-se de volta para retornar à posição inicial.
Portanto, esta é uma versão um pouco mais difícil da flexão e talvez um desafio para o fanático por WOD!
Se você planeja usar um step com menos frequência - e certamente não todos os dias - então provavelmente é melhor escolher uma versão mais barata, como o RS Sports Aerobic (veja acima) ou o Focus Fitness Aerobic Step (veja abaixo).
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Etapa de condicionamento físico barata: Etapa aeróbica de condicionamento físico
Eu entendo muito bem que nem todo mundo quer gastar a mesma quantia de dinheiro em uma etapa de preparação física. Algumas pessoas simplesmente não querem se exercitar com ele todos os dias ou apenas querem economizar algum dinheiro.
Outros querem primeiro ver se tal scooter é algo para eles e, portanto, preferem comprar um 'modelo básico' primeiro.
Por essas razões, incluí (ainda!) Um passo de condicionamento físico barato na minha lista, o que é realmente ótimo!
A scooter é feita de plástico endurecido e tem um acabamento antiderrapante. A ponta das pernas também é antiderrapante. Desta forma, você sempre treinará com segurança e se manterá estável no degrau.
As pernas também são ajustáveis em altura, com escolha entre 10 ou 15 cm.
No entanto, esta scooter é a única da lista que só é ajustável em duas alturas, as restantes são ajustáveis em três alturas. A scooter também é mais baixa do que a WOD Pro e a RS Sports Aerobic, que apresentei a vocês anteriormente.
Além do preço, esses também podem ser os motivos pelos quais a Etapa Aeróbica Focus Fitness é especialmente uma etapa interessante para um atleta ou stepper novato. Dada a altura, a scooter também pode ser útil se for de baixa estatura.
Podemos, portanto, concluir que o WOD Pro, que discuti acima, é na verdade mais adequado para o atleta mais fanático e experiente, enquanto o Focus Fitness, mais barato, é interessante para um stepper ou atleta novato ou se você não for tão alto.
O degrau Focus Fitness tem uma capacidade de carga de 200 kg, tornando-o 'mais forte' do que os dois passos anteriores. Então você vê ... Mais barato certamente nem sempre significa qualidade inferior!
Tenha em mente que se a scooter de repente se tornar uma grande e nova paixão sua, você pode preferir substituir a scooter por uma que possa ir mais alto para mais desafios.
Quanto mais alto o degrau, maior você pode tornar a execução de seus exercícios. Porque é claro que é mais difícil descer de uma scooter grande do que uma um pouco mais baixa.
Um ótimo exercício para começar como um iniciante é um dos exercícios mais simples, o passo básico:
- Fique em frente ao lado mais comprido de sua scooter.
- Pise no degrau com um pé (o direito, por exemplo) e depois coloque o outro pé (o esquerdo) próximo a ele.
- Coloque o pé direito de volta no chão e o esquerdo próximo a ele.
- Troque as pernas a cada vez e repita várias vezes para um bom aquecimento.
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Melhor Etapa Grande de Fitness: Etapa Aeróbica ScSPORTS®
Você quer treinar de forma eficaz? Com este passo de fitness (extra) grande da ScSports, você treina todo o seu corpo! O design grande e robusto é ideal para um treino intensivo.
Graças aos pés, pode ajustar de forma rápida e fácil a altura do degrau, para que possa escolher você mesmo a intensidade dos exercícios.
Como todas as outras scooters, a scooter tem uma superfície antiderrapante para que o escorregamento seja evitado e você possa sempre treinar com segurança e sem preocupações.
A scooter tem 78 cm de comprimento, 30 cm de largura e é ajustável em três alturas diferentes, nomeadamente 10 cm, 15 cm e 20 cm. A capacidade máxima de carga é de 200 kg e a scooter é 100% polipropileno.
Junto com o WOD Pro, esta é a etapa um pouco mais cara da lista. No entanto, a diferença com o WOD Fitness Step Pro é que o ScSPORTS® Aerobic step é um pouco menor, mas maior em tamanho.
Além disso, é mais forte do que o WOD Pro (que 'só' pode carregar 100 kg).
Esta scooter grande é útil por vários motivos. Por exemplo, se você for um pouco mais forte do que uma pessoa normal, ou um pouco mais pesado.
Ou talvez você se sinta um pouco mais confiante em uma scooter grande, porque scooters podem ser uma novidade para você.
Além disso, um grande degrau de fitness também pode ser muito útil se você quiser usá-lo como um banco, por exemplo, para fazer o 'supino'.
Você prefere ter um banco de fitness de verdade em casa? leitura minha análise sobre os 7 melhores bancos de fitness para casa
Como você notou, gosto de colocar os fatos lado a lado, mas a escolha final é sua! Depende apenas do que você está procurando em sua próxima etapa de preparação física.
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Perguntas frequentes sobre etapas de condicionamento físico
Por fim, responderei a algumas perguntas frequentes sobre etapas de condicionamento físico.
A aeróbica com step é boa para perder peso?
Se você praticar exercícios aeróbicos com step regularmente, isso pode ter um grande impacto em seu peso.
Aeróbica com step poderoso está de acordo com Publicações de saúde de Harvard o segundo melhor exercício de perda de peso entre as atividades de fitness.
Uma pessoa de 155 libras (cerca de 70 kg) queimará cerca de 744 calorias por hora fazendo exercícios aeróbicos!
Confira uma rotina de etapas cardiovasculares para iniciantes desenvolvida especialmente por Harvard:
A aeróbica com step é boa para a gordura da barriga?
A aeróbica com step queima muitas calorias, mantendo-as longe do abdômen e da cintura. E se você queimar mais calorias do que consome, também queima a gordura existente.
A aeróbica vigorosa é uma das melhores maneiras de queimar gordura e perder peso.
A ginástica aeróbica é melhor do que caminhar?
Como a step aeróbica envolve uma intensidade maior do que caminhar, você pode queimar mais calorias enquanto caminha do que se caminhar pela mesma quantidade de tempo.
Posso fazer aeróbica com step todos os dias?
Bem, quantos dias por semana você treina? Você pode usar uma etapa para qualquer estilo de treinamento, então não há razão para que você não possa usar uma etapa para cada treino.
Os planos de treinamento mais eficazes combinam estilos de treinamento diferentes, para que você obtenha uma mistura de cardio intenso, treinamento de força e treinamento intervalado ao longo da semana.
Conclusão
Neste artigo, apresentei uma série de etapas qualitativas de condicionamento físico.
Com um pouco de imaginação e criatividade, você pode fazer um ótimo treino nessa scooter.
Especialmente neste momento em que estamos muito limitados em nossas ações, é sempre bom ter seus próprios produtos de fitness em casa para que você ainda possa se mover de casa.
Uma etapa de condicionamento físico realmente não precisa ser cara e ainda pode oferecer muitas opções de movimentos extras!
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