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As bandas de resistência são auxiliares de treinamento de força versáteis.
Eles são leves, portáteis e custam menos de um mês de assinatura na maioria das academias, mas ainda são capazes de melhorar significativamente os treinos de treinamento de força.
Eu considerei 23 conjuntos de pneus e classifiquei 11, e descobri que essas bandas de resistência de tubo empilháveis da Bodylastics são os melhores e mais seguros de usar para a maioria das pessoas.
Muito fácil de prender à sua porta, então você tem opções suficientes para uma série de exercícios:
Se você está procurando um excelente auxílio para puxar para cima ou mini-bandas para exercícios de fisioterapia, listei-os também neste artigo.
As bandas de resistência das câmaras empilháveis da Bodylastics têm proteções de segurança incorporadas que não vimos em outros pneus que testamos: cordões tecidos enfiados nas câmaras destinam-se a evitar esticamento excessivo (um motivo comum pelo qual os pneus às vezes se quebram) e também precisam evitar um ressalto foto.
Além de cinco bandas de resistência crescente (que podem ser usadas em combinação para fornecer até 45 kg de resistência), o conjunto inclui
- uma âncora de porta para criar pontos em diferentes alturas para puxar ou pressionar,
- duas alças
- e duas tornozeleiras acolchoadas
Este é um conjunto bastante comum, mas descobrimos que o conjunto Bodylastics é geralmente de qualidade superior à da concorrência, e a empresa é uma das duas que vimos que também vende pneus extras em pressões mais altas.
Perfeito para quando você deseja expandir mais tarde (ou agora).
Este conjunto de cinco bandas é fácil de usar e vem com um tutorial detalhado, incluindo links para vídeos de demonstração de prática gratuita e exercícios baseados em assinatura no site e aplicativo da empresa.
Vamos dar uma olhada rápida em todas as opções e, em seguida, me aprofundarei em cada um desses chapéus de coco:
| Banda de resistência | Afbeeldingen |
|---|---|
| No geral, os melhores elásticos de fitness: Bodylastics Stackable Tube Resistance Bands | 
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| Vice-campeão: Bandas de resistência específica | 
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| Elásticos de fitness mais resistentes: Bandas poderosas Tunturi | 
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| Melhores bandas de resistência para crossfit: fruscle | 
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| Melhores mini bandas de fitness: Conjunto de mini pneus Tunturi | 
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O que discutimos nesta postagem abrangente:
- 1 Melhores elásticos de fitness revisados
- 1.1 No geral, os melhores elásticos de fitness: bandas de resistência de tubo empilháveis Bodylastics
- 1.2 Vice-campeão: Faixas de Resistência Específicas
- 1.3 Elásticos de fitness mais resistentes: faixas de força Tunturi
- 1.4 Melhores bandas de resistência para Crossfit: Fruscle
- 1.5 Melhores mini bandas de fitness: conjunto de mini bandas Tunturi
- 2 Quando você usa bandas de resistência?
- 3 Como as escolhas são determinadas
- 4 Conclusão
Melhores elásticos de fitness revisados
No geral, os melhores elásticos de fitness: bandas de resistência de tubo empilháveis Bodylastics
Cada tubo neste conjunto de cinco bandas fácil de usar é reforçado com um cabo interno projetado para aumentar a segurança.
Uma das maiores preocupações das pessoas sobre o treinamento com bandas de resistência é o medo de que a borracha possa quebrar e potencialmente feri-las.
Com um cabo interno, as bandas de resistência de tubo empilháveis Bodylastics têm proteção exclusiva contra estiramento excessivo, o motivo mais comum de quebra.
Na verdade, se você esticar uma das bandas em todo o seu comprimento, sentirá a aderência do cabo um pouco por dentro, mas, caso contrário, o sistema não terá efeito no exercício.
Nenhum outro pneu tubular que eu analisei tem esse recurso.
Os pneus em si parecem ser bem feitos, com componentes resistentes e costuras reforçadas, características que também foram muito elogiadas nas avaliações de clientes extremamente positivas da Amazon (4,8 em cinco estrelas em 2.300 avaliações).
Eles são etiquetados em ambas as extremidades com a resistência de peso estimada que devem fornecer.
Embora esses números não signifiquem muito, as etiquetas podem ajudá-lo a saber rapidamente qual pneu escolher, porque as proporções estão corretas, é claro.
Como todos os kits que analisei, o kit Bodylastics oferece muita resistência e muitas combinações de tensão, de muito leve a bastante pesado.
As alças são confortáveis e seguras na mão. As alças de Bodylastics adicionaram o mínimo de comprimento extra aos tubos.
Uma coisa boa porque as alças que são muito longas podem afetar alguns exercícios, adicionando folga desnecessária e, portanto, nenhuma tensão.
A tira da âncora da porta é acolchoada com o mesmo neoprene macio das tiras do tornozelo, o que também parece proteger as tiras de danos.
Uma reclamação: a oxidação já visível nos mosquetões, então se você suar muito, acho que deveria prestar mais atenção a isso.
As alças Bodylastics foram as favoritas do grupo de teste. No entanto, esses grandes anéis de metal podem atrapalhar com alguns exercícios.
A âncora de porta Bodylastics é forrada com enchimento de neoprene para proteger os tubos, mas a grande espuma em torno da extremidade da âncora pode degradar um pouco mais rápido do que o material em outras âncoras que vi.
O kit Bodylastics vem com um guia completo, com URLs sugeridos para vídeos online gratuitos sobre como fazer tudo, desde a instalação da porta até 34 exercícios.
Eles têm no site deles por exemplo, também muitos exercícios e também estão ativos no Youtube para mostrar tudo sobre como apertar os pneus para treinos práticos.
Eles são agrupados por grupos de músculos e também são habilmente fotografados e descritos, incluindo a colocação da correia e o uso da alça.
No geral, este foi o melhor guia para qualquer um dos conjuntos que eu li, e as instruções de treino gratuitas, disponíveis através do aplicativo e no YouTube, são um ótimo bônus.
Especialmente porque nenhum outro conjunto de tubos que analisei aqui explicou como fazer exercícios em um treino completo.
Por uma taxa, você pode comprar sessões de treinamento Bodylastics adicionais via eternidadewarriorfit. com.
O kit Bodylastics oferece muitas combinações de tensão, de muito leve a bastante pesada.
As tornozeleiras funcionam muito bem para exercícios de perna, mas são bastante longas - não se ajustam à forma como alguns outros conjuntos.
Mesmo com as alças mais curtas do que a maioria dos Bodylastics, alguns exercícios devem ser feitos apenas com os tubos para a tensão adequada.
Ao contrário da maioria das empresas que vendem bandas de resistência, a Bodylastics também vende bandas individuais, substituindo ou complementando as deste kit.
Falhas, mas sem quebra de acordo
Nossa escolha foi o único conjunto que vi que tinha mosquetões pequenos em cada tira, com um grande anel na alça / tira do tornozelo para prender (a maioria dos conjuntos tem anéis menores nas tiras e um mosquetão grande nos fechos).
Os grandes anéis nas faixas do Bodylastics podem atrapalhar e perfurar os antebraços ou causar fricção durante certos exercícios, como empurrões no peito ou acima da cabeça.
Leia também mais sobre as luvas de fitness certas se você está falando sério sobre como começar a fazer exercícios.
As tornozeleiras que vêm com este conjunto são mais longas do que a maioria. Se você preferir um ajuste confortável, pode não ficar satisfeito com este conjunto.
A maioria das âncoras de porta com faixas de resistência são difíceis de colocar, e o Bodylastics não foi exceção.
Embora tenha funcionado bem, eu ficaria preocupado se a espuma espessa ao redor se deteriorasse mais rápido do que os materiais em outras âncoras de porta que eu já observei.
Assim que saiu da caixa, o metal dos mosquetões desses pneus parecia ligeiramente oxidado. Isso não afetou sua função.
Vice-campeão: Faixas de Resistência Específicas
Este conjunto de cinco bandas é bem feito, com um bom manual e bolsa de armazenamento, mas não tem os cabos de reforço de tubo de primeira escolha e também custa mais.
Se o Bodylastics não estiver disponível, eu recomendo este. Também parece ser um pouco mais resistente, mas você tem que abrir mão da facilidade de uso, na minha opinião.
Composto por quatro superbands mais alças acopláveis e uma âncora, este conjunto é ideal para aqueles que treinam com frequência usando bandas de resistência.
Este conjunto corresponde à escolha principal em termos de qualidade geral de construção (sem o cordão de segurança interno, que apenas minha escolha principal tinha).
Do prático manual ao estojo de transporte mais agradável e às alças emborrachadas que proporcionam uma pegada confortável e segura, este kit dará uma aparência profissional aos seus exercícios em casa.
Além disso, as tiras de tornozelo podem ser ajustadas com muito mais firmeza, o que proporciona uma sensação mais segura.
As âncoras de porta incluídas, um grande anel costurado em uma larga tira de náilon, também parecem um pouco mais duráveis do que os elásticos do corpo revestidos de espuma, e dois conjuntos permitem posicioná-los em níveis diferentes para que você não precise fazer ajustes frequentes meio do treino.
No entanto, as tiras fortemente reforçadas eram um pouco mais difíceis de caber em um batente em comparação com outras que já vimos.
O conjunto vem com cinco pneus. Com base nas minhas medições de espessura, está faltando apenas o mais leve. Isso provavelmente não é um grande problema para a maioria das pessoas.
No entanto, em minha opinião, isso reduz a carga total que você pode fazer com todos os pneus de uma vez.
Como as bandas em nossa seleção, essas bandas são convenientemente rotuladas em ambas as extremidades.
As alças são bem feitas, com costuras significativamente reforçadas, mas não são tão satisfatórias para segurar quanto os Bodylastics.
A âncora é fortemente reforçada e o kit vem generosamente com duas. Uma âncora Bodylastics (inferior) tem espuma ao redor do loop para proteger os tubos - uma coisa boa - e espuma no lado da âncora - menos boa, pois pode quebrar mais rapidamente.
O manual é bem ilustrado e escrito de forma clara, especialmente a seção de configuração do kit.
O manual brilhante é completo, se não tão detalhado quanto o de Bodylastics.
Os 27 exercícios incluídos são claramente explicados e organizados pela localização da âncora ao invés da parte do corpo.
De certa forma, isso faz sentido, porque é absolutamente irritante - sem falar que atrapalha o treinamento - ter que mover a âncora durante a transição de um exercício para o seguinte.
Por outro lado, como o conjunto GoFit vem com duas âncoras, isso não é um problema.
E com pouca indicação para o leitor de quais músculos cada exercício visa (exceto aqueles nomeados após partes do corpo, como pressão no peito), pode não ser tão útil para alguém menos familiarizado com o treinamento com banda.
Além disso, o manual não oferece um treinamento estruturado, nem no manual, nem no site, então se você não sabe o que está fazendo, terá que descobrir sozinho.
O exercício de puxar de joelhos ajudou a determinar que essas cinco faixas juntas sentiam menos resistência do que as faixas do Bodylastics.
Veja o conjunto aqui em bol.com
Elásticos de fitness mais resistentes: faixas de força Tunturi
Nossa escolha de atualização para as melhores bandas de resistência, o conjunto de bandas de potência Tunturi.
Composto por cinco superbands, este conjunto é ideal para quem costuma treinar com bandas de resistência.
Se você leva a sério o treinamento com bandas de resistência, vale a pena considerar este pacote.
O kit vem com cinco faixas, do laranja ao preto em diferentes resistências e espessuras.
Usado individualmente ou em combinação, você obterá cargas comparáveis à faixa média na maioria dos conjuntos de tubos, mas também muito além do que eles podem oferecer.
As bandas são feitas por sobreposição de fusão e muitas folhas de látex finas em torno de um núcleo, do qual o American College of Sports Medicine diz que esta é a manufatura mais sustentável.
Enquanto a maioria dos pneus com câmara de ar dura cerca de um ano, Tunturi diz que os pneus devem durar de dois a três anos quando usados de acordo com as instruções da empresa.
Sem âncora de porta com este conjunto, mas você pode usá-lo perfeitamente em outros equipamentos de fitness, como uma barra para agachamento (squatrack chamado assim) ou talvez uma barra pullup na moldura da porta.
Borras Tudo sobre barras pullup aqui também isso realmente fará uma diferença nos músculos do braço e nas costas, se você também quiser treinar para isso.
Você também pode usar as tiras sem ser presas a nada, colocando-as diretamente em torno de suas mãos, braços ou pernas ou enrolando-as em volta dos membros, o que não é tão confortável quanto usar alças ou tiras de tornozelo, mas é. Fornece treinamento adicional opções.
O consenso entre os treinadores que consultei foi que este kit tem um bom valor, apesar de seu preço mais alto, mas apenas se você estiver motivado para realmente usá-lo.
Veja os preços e disponibilidade mais recentes aqui
Melhores bandas de resistência para Crossfit: Fruscle
Para flexões assistidas e outros exercícios de super bandas, os Fruscle's são os melhores em sua faixa de preço.
Qualquer pessoa que já pôs os pés em uma academia CrossFit provavelmente já viu essas bandas de resistência.
Como as bandas de Tunturi, as bandas Fruscle são feitas de folhas de látex sobrepostas e fundidas, tornando-as mais duráveis do que a maioria dos loops moldados.
O conjunto vem com quatro pneus de tamanho crescente. O pneu mais pesado pode não ser necessário para a maioria das pessoas, mas perfeito para os de melhor desempenho.
As bandas mais leves do Serious Steel são ótimas para auxiliar nas flexões (desde que você não precise de mais suporte).
O peso da maior banda é provavelmente demais para a maioria das pessoas, e depois de tocar com essas e outras super bandas, eu recomendo que se você precisar de muita ajuda (ou quiser muita resistência para outros exercícios), você consegue dois dos menores. usados em vez deste grande.
Em comparação com os de outro kit de super pneu que examinei, os pneus da Fruscle.
- um comprimento uniforme
- alongamento suave
- uma boa pegada tátil e empoeirada
- e, surpreendentemente, até mesmo um agradável aroma de baunilha
Embora sejam mais caros do que alguns dos outros excelentes que considerei, tenho certeza de que sua qualidade superior compensa o custo extra.
Melhores mini bandas de fitness: conjunto de mini bandas Tunturi
Para reabilitação ou reabilitação, essas mini-alças são de melhor qualidade e mais úteis do que a concorrência.
Seria difícil encontrar uma clínica de fisioterapia moderna sem algum tipo de mini bandas e, com seu baixo custo, não é um grande investimento comprar uma para fazer exercícios em casa.
As Mini Bandas Tunturi foram as melhores que já assisti.
Eles realmente tiveram um desempenho melhor, começando com o simples fato de que são mais curtos e, portanto, capazes de resistir mais rápido em qualquer amplitude de movimento, algo que vários revisores do Bol também elogiaram.
As bandas Perform Better (abaixo) são muito mais curtas do que outras, mas isso é realmente uma boa coisa para fornecer resistência suficiente em uma variedade maior de exercícios.
Este conjunto vem com cinco pneus. A rotação externa do ombro pode ser um desafio com as mini alças Tunturi mais curtas, mesmo com a resistência mais leve.
Uma reclamação que ouvimos sobre esses tipos de pulseiras em geral é que elas tendem a enrolar e puxar os pelos do corpo.
Se a possibilidade de puxar acidentalmente for um problema para você, recomendamos que use mangas ou calças ao usar essas mini-alças.
Isso é algo que todo tipo de marca de mini-pulseira terá.
Quando você usa bandas de resistência?
As bandas de resistência fornecem uma maneira fácil de desafiar sua força sem a bagunça e despesas de pesos pesados e volumosos.
Ao alongar-se contra a sua força ao empurrar ou puxar os exercícios, esses tubos de borracha ou alças planas adicionam estresse extra, tanto na ação quanto no retorno.
Isso significa que você pode efetivamente ganhar força sem ter que levantar coisas pesadas contra a gravidade e, como os próprios pneus precisam de algum controle, eles também melhorarão sua estabilização.
Você também pode usar certas faixas (geralmente superbands) para auxiliar certos exercícios de peso corporal, como flexões e flexões, de modo que possa treinar toda a amplitude de movimento enquanto constrói força suficiente para não precisar mais de assistência.
Finalmente, os fisioterapeutas geralmente recomendam que seus clientes de reabilitação e pré-habituação usem bandas (geralmente mini bandas) para adicionar resistência leve ou direcionada aos exercícios de fortalecimento do quadril ou ombros.
Como as escolhas são determinadas
Como atleta, gosto de pneus porque eles adicionam resistência sem adicionar peso e fornecem tensão independente da gravidade.
Isso significa que você pode realizar ações como remo ou pressão no peito de uma posição em pé ao invés de uma posição inclinada ou reclinada.
As bandas também facilitam a adição de puxões a um programa, o que fortalece os músculos das costas geralmente negligenciados em exercícios de peso em casa.
Eu olhei para os três tipos principais de bandas de resistência:
- Tubos intercambiáveis podem ser adicionados juntos e presos a uma alça ou tira de tornozelo e ancorados para criar um ponto de tração seguro para puxar ou empurrar. Os próprios tubos são ocos por dentro e podem ter reforços externos ou internos para evitar que o tubo seja sobrecarregado.
- As superbandas parecem elásticos gigantes. Você pode usá-los sozinho ou prendê-los a uma viga ou poste, enrolando uma extremidade em torno da viga e através do laço e puxando com força. Algumas empresas vendem alças e âncoras individualmente ou como parte de um conjunto.
- Mini bandas são laços planos e geralmente são usados para formar um laço em torno de um membro ou membros de modo que outra parte do corpo se torne o ponto de tensão.
Para este guia, decidi ir com conjuntos em vez de bandas de resistência vendidas separadamente.
Especialistas e treinadores enfatizam a importância de usar diferentes resistências para diferentes exercícios, bem como a capacidade de aumentar a resistência conforme você fica mais forte.
Se você puder esticar facilmente cada faixa até o fim da tensão em um determinado exercício (ou tiver que fazê-lo para sentir os efeitos do exercício), não apenas não obterá ajustes adequados de força em seus músculos, mas também a integridade de seus músculos também ficarão comprometidos, coloque o pneu em perigo empurrando-o constantemente em direção ao ponto de ruptura potencial.
Alguns conjuntos de tubos vêm com uma âncora, que consiste em uma tira enrolada, geralmente feita de náilon trançado, e uma grande conta de plástico coberta na extremidade oposta.
Você enfia a extremidade do laço entre a moldura da porta e a porta do lado da dobradiça e, em seguida, fecha (e de preferência trava a porta) para que o cordão fique preso com segurança no outro lado da porta.
Você pode então colocar um tubo ou tubos através do loop. Alguns fabricantes de super pneus vendem âncoras individuais semelhantes aos conjuntos de câmaras-de-ar.
Para restringir as dezenas de opções por tipo, levei em consideração comentários de clientes de sites como bol.com, Decathlon e Amazon.
Tenho preferido marcas que vi surgindo em vez de algumas das menos conhecidas nas listas de mais vendidos do varejista online.
Também considerei o preço, tendo em mente que as bandas de resistência devem durar mais de um ano ou mais.
Conclusão
Todos os fabricantes de bandas de resistência têm reivindicações sobre a quantidade de tensão que cada banda fornece.
Mas os especialistas que entrevistamos disseram que você deve considerar esses números com cautela.
Por causa do aumento da tensão no final do alongamento da faixa, as faixas são mais usadas para exercícios que precisam ficar mais duros ou colocar o máximo de tensão nos músculos no final da amplitude de movimento.
Coisas como empurrar e remar são adequados para bandas de resistência, rosca bíceps, onde o músculo precisa de mais estresse no meio do movimento, são menos adequados.
Além disso, os níveis de peso fornecidos pelos fabricantes variam enormemente para pneus que parecem, sentem e parecem ser semelhantes em tamanho e dimensões.
O mais importante ao escolher quais bandas usar durante o exercício é desafiar a si mesmo.
Se você puder esticar facilmente a faixa até o final de sua faixa segura - cerca de uma vez e meia a duas vezes seu comprimento de repouso - por um milhão de repetições, você não obterá muita vantagem de força.
Uma boa regra: escolha uma faixa que você possa manusear com boa forma e onde você seja capaz de controlar a liberação do movimento e não deixá-lo voltar.
Quando você consegue manter isso por três séries de 10 a 15 repetições de um determinado exercício, você tem uma boa resistência de banda.
Se isso é muito fácil ou está começando a ficar muito fácil, é hora de aumentar sua resistência.
Leia também: estes são os melhores bambolês de fitness se quiser experimentar um novo treino
