É com grande prazer que escrevo estes artigos para vocês, meus leitores. Não aceito pagamento para escrever comentários, minha opinião sobre os produtos é minha, mas se você achar úteis minhas recomendações e acabar comprando algo por um dos links, poderei receber uma comissão por isso. mais informações
Cada vez mais pessoas querem fazer treinamento de força em casa, em vez de na academia.
Para criar uma pequena 'academia doméstica' para você, você precisa de alguns materiais básicos.
Uma dessas necessidades essenciais é um banco de fitness (robusto).
Esse banco de treinamento, também chamado de banco de peso, oferece a oportunidade de realizar seus exercícios de condicionamento físico com segurança.
Graças a um banco de fitness, você poderá treinar com eficácia e atingir seus objetivos de fitness.
Eu revi e listei os melhores bancos de fitness doméstico para você.
O melhor é, claro, um banco de fitness adequado para diferentes fins.
Nossos olhos caíram imediatamente no Banco de fitness 6 em 1 do Rock Gym: o dispositivo de treinamento em circuito tudo-em-um perfeito para o entusiasta do fitness!
Neste banco de fitness você pode fazer um treino corporal completo, como exercícios abdominais, exercícios para o peito e exercícios para as pernas.
Você pode ler mais sobre este banco de fitness nas informações abaixo da tabela.
Continue lendo para descobrir quais são as recomendações!
Leia também: Melhor rack de energia | Nossas recomendações para o seu treinamento [revisão].
Além deste fantástico banco de fitness da Rock Gym, existem muitos outros bancos de fitness adequados que gostaríamos de lhe mostrar.
Abaixo, descrevemos uma série de bancos de fitness que são muito adequados para o treinamento intensivo em casa.
Examinamos uma série de características importantes, incluindo o preço, a possibilidade de ajustar ou dobrar a bancada e o material.
O resultado pode ser encontrado na tabela abaixo.
| Bancos de fitness | Afbeeldingen |
| Melhor banco de fitness para diferentes fins: Rock Gym 6 em 1 | 
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| Melhor banco de fitness geral: FitGoodz | 
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| Melhor banco de fitness barato: Banco de fitness plano Gorilla Sports | 
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| Banco de fitness com melhor ajuste: Banco de peso multifuncional Booster Athletic Dept | 
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| Melhor banco de fitness dobrável: Banco de Peso Pretoriano | 
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| Melhor banco de fitness com pesos: Banco de pesos com pesos de 50 kg | 
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| Melhor banco de fitness em madeira: Wooden Fitness Benelux | 
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O que discutimos nesta postagem abrangente:
- 1 Em que você presta atenção ao comprar um banco de fitness?
- 2 Revisão dos melhores bancos de fitness para casa
- 2.1 Melhor banco de fitness para diferentes fins: Rock Gym 6-in-1
- 2.2 Melhor banco de fitness geral: FitGoodz
- 2.3 Melhor banco de fitness barato: banco plano de fitness Gorilla Sports
- 2.4 Banco de fitness com melhor ajuste: Banco de peso multifuncional Booster Athletic Dept
- 2.5 Melhor Banco de Fitness Dobrável: Banco de Peso Pretorianos
- 2.6 Melhor banco de fitness com pesos: banco de peso com pesos de 50 kg
- 2.7 Melhor banco de fitness de madeira: Houten Fitness Benelux
- 3 Exercícios no banco sem halteres
- 4 Exercícios no banco com halteres
- 5 Em que mais você presta atenção ao comprar um bom banco de fitness?
Em que você presta atenção ao comprar um banco de fitness?
Um bom banco de fitness deve inicialmente ser estável e resistente.
Claro que você não quer que o banco oscile ou mesmo tombe quando você está se exercitando seriamente.
O banco também deve aguentar e pode ser útil se o banco for ajustável, de forma que você possa colocar o encosto (e o assento) em diferentes posições.
Isso aumenta as possibilidades de treinamento.
Por último, mas não menos importante: o banco de fitness deve ter um preço atraente.
Revisão dos melhores bancos de fitness para casa
Com esses requisitos em mente, revisei vários bancos de fitness.
Por que esses produtos estão no topo da lista?
Melhor banco de fitness para diferentes fins: Rock Gym 6-in-1
Você quer treinar muitos grupos musculares com apenas um dispositivo? Então este é o banco de fitness perfeito para o seu ginásio em casa!
O Rock Gym é um dispositivo de modelagem corporal total 6 em 1 com um tamanho de (lxwxh) 120 x 40 x 110 cm.
Você pode fazer abdominais, exercícios de levantamento de pernas (em três posições), flexões, outras formas de treinamento de força e até mesmo vários exercícios de resistência e alongamento neste banco.
Você treina seu abdômen, coxas, panturrilhas, nádegas, braços, tórax e costas.
O dispositivo também possui dois cabos de resistência, para ser capaz de realizar um treino real de corpo inteiro.
O Rock Gym também é perfeitamente utilizável como banco de fitness, para fazer exercícios com (ou sem) halteres.
Este dispositivo é um dispositivo multifuncional de fitness no conforto da sua casa.
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Complete sua academia em casa com os halteres certos e claro um bom tapete esportivo!
Melhor banco de fitness geral: FitGoodz
Com um banco de fitness, pode manter-se em forma em casa quando lhe convém. Então acabou com as desculpas do ginásio!
Este versátil banco de peso da FitGoodz oferece muitas opções de treinamento para abdômen, costas, braços e pernas.
Graças ao twister integrado, você pode até ativar e treinar os músculos do quadril. Também é útil ajustar a inclinação do banco aos seus exercícios.
O banco de fitness também economiza espaço: ao terminar o treinamento, basta dobrar o banco e guardá-lo.
O sofá tem capacidade para 120 kg e é vermelho e preto. As dimensões são (lxwxh) 166 x 53 x 60 cm.
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Melhor banco de fitness barato: banco plano de fitness Gorilla Sports
Você está planejando não fazer truques muito malucos e está procurando principalmente um banco de fitness simples, barato, mas robusto?
Então a Gorilla Sports pode ajudá-lo com um banco de fitness sólido por um bom preço.
O banco plano de fitness Gorilla Sports pode carregar até 200 kg e é ajustável em altura (em quatro posições).
O banco oferece muitas opções de treinamento, especialmente com um conjunto de barras ou halteres.
Como o banco é construído de maneira muito sólida, você também pode levantar pesos pesados. A bancada tem 112 cm de comprimento e 26 cm de largura.
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Banco de fitness com melhor ajuste: Banco de peso multifuncional Booster Athletic Dept
Um banco de fitness é uma verdadeira obrigação para quem quer treinar seriamente em casa.
Idealmente, o banco de fitness é ajustável, para que possa realizar sempre os seus exercícios de forma confortável e segura.
Este banco de fitness Booster Athletic Dept é ajustável em sete posições diferentes.
Assim, você pode fazer várias variações de 'declínio' e 'inclinação' de seus exercícios.
O banco pode suportar um peso máximo de 220 kg e o assento é ajustável em quatro posições.
As dimensões da bancada são as seguintes (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 cm.
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Melhor Banco de Fitness Dobrável: Banco de Peso Pretorianos
Especialmente para as pessoas que têm pouco espaço disponível em casa, um banco de pesos dobrável não é um luxo desnecessário.
Este robusto banco de fitness Pretoriano não é apenas dobrável, mas também totalmente ajustável (quatro alturas diferentes). A braçadeira de perna também é ajustável.
Com este banco poderá treinar intensamente todos os grupos musculares desejados, sem ter que sair de casa para tal.
Além disso, o banco de fitness está equipado com um treinador muscular de braço e perna, no qual pode colocar peso, e um planalto muscular abdominal.
Este banco de fitness também possui um ponto de descanso de barra de barra. É como estar na academia!
A bancada está disponível nas cores vermelho e preto e tem capacidade máxima de carga de 110 kg. O dispositivo tem um tamanho de (lxwxh) 165 x 135 x 118 cm
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Melhor banco de fitness com pesos: banco de peso com pesos de 50 kg
Alguns de vocês podem estar pensando: para que serve um banco de fitness sem pesos?
No entanto, existem exercícios eficientes que você pode realizar em um banco de fitness sem pesos (você pode ler mais sobre isso mais tarde!).
Por outro lado, entendemos que alguns fanáticos por fitness preferem comprar tudo o que precisam de uma vez; um banco de fitness incluindo um conjunto de pesos.
Este é o mesmo banco de fitness do anterior que discutimos, só que desta vez você ganha muitos pesos e barras!
Para ser mais preciso, o seguinte está incluído:
- 4 10 x kg
- 2x 5kg
- 2 barra de halteres (0,5 kg e 45 cm de comprimento)
- uma barra reta (7,4 kg e 180 cm de comprimento)
- uma barra de barra super-cachos (5,4 kg e 120 cm de comprimento).
Você também obtém travas de barra com ele! Um conjunto completo para um treinamento completo.
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Melhor banco de fitness de madeira: Houten Fitness Benelux
Este é o banco de fitness perfeito para uso interno e externo!
Graças à madeira de alta qualidade, este banco é adequado para todas as condições meteorológicas.
Recomenda-se cobrir a bancada externa com uma lona para prolongar sua vida útil.
O banco é adequado para treinos pesados e também é fácil de guardar.
O banco de fitness pode carregar até 200 kg e as dimensões são (lxwxh) 100 x 29 x 44 cm.
Com este banco de fitness de madeira da Houten Fitness Benelux, terá um para toda a vida!
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Exercícios no banco sem halteres
Viva, seu banco de fitness chegou!
Mas como e por onde começar a treinar?
Oferecemos alguns exercícios simples, mas eficazes, que o ajudarão a fortalecer os músculos.
Se você ainda não tem halteres e quer começar mesmo assim, há uma série de exercícios que você pode realizar no banco de fitness.
Exercícios abdominais - abs
Exatamente como você faria em uma esteira.
Deite-se no banco e puxe os joelhos para cima com os pés no banco. Agora faça flexões regulares, flexões de bicicleta ou outras variações.
mergulhos - tríceps
Este exercício é para o seu tríceps.
Sente-se no lado comprido do banco e traga os dedos para a frente com os dedos próximos a você no banco, separados na largura dos ombros.
Agora abaixe as nádegas do banco e estique as pernas para a frente. Agora endireite o tríceps e mantenha os cotovelos ligeiramente curvados.
Agora abaixe lentamente o corpo até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus.
Mantenha as costas próximas ao banco. Agora, empurre-se para cima com força a partir do tríceps.
Você repete essas etapas para o número de repetições ('repetições') que deseja fazer.
Flexões - Bíceps / Pecs
Em vez de pressionar o chão, coloque as mãos no banco com os dedos dos pés no chão e faça o movimento de flexão a partir daí.
Ou vice-versa, com os dedos dos pés no banco e as mãos no chão.
Exercícios no banco com halteres
Se você tiver halteres, é claro que pode realizar muitos outros exercícios diferentes.
Supino (deitado ou oblíquo) - músculos peitorais
panorama: Alongue-se no banco de fitness, arqueie ligeiramente as costas e coloque os pés no chão.
Pegue um halter em cada mão e estenda os braços verticalmente no ar, os halteres juntos.
A partir daqui, abaixe lentamente os halteres para os lados de seu torso. Contraia seus peitorais e empurre os halteres para cima, aproximando-os.
No final do movimento, os halteres se tocam levemente.
oblíquo: O banco de fitness agora está em um ângulo entre 15 e 45 graus. O exercício continua exatamente da mesma maneira.
Certifique-se sempre de que a cabeça, as nádegas e os ombros estão apoiados no banco.
Pulôver - tríceps
Alongue-se no banco de fitness e segure um haltere com as duas mãos. Estenda os braços acima da cabeça e abaixe a barra atrás da cabeça.
Aqui você dobra levemente os cotovelos. Você traz a barra de volta à posição inicial e assim por diante.
Novamente, certifique-se de que sua cabeça, nádegas e ombros estejam apoiados no banco.
Remo - músculos das costas
Fique próximo ao banco de fitness e coloque um joelho no banco. Deixe a outra perna no chão.
Se você se sentar no banco com o joelho direito, coloque a mão direita no banco à sua frente. Por outro lado, pegue um haltere.
Contraia os músculos das costas e levante a barra levantando o cotovelo para trás o mais alto possível.
Mantenha sua coluna ereta. Retorne a barra à posição inicial e repita.
Curvatura do braço - bíceps
Sente-se no banco de fitness com as pernas afastadas e os pés no chão.
Pegue um haltere com uma das mãos, levante a palma e incline-se ligeiramente para a frente com as costas retas.
Coloque a mão esquerda na coxa esquerda como apoio. Agora, dobre ligeiramente o cotovelo direito e leve-o até a coxa direita.
Agora traga a barra em direção ao peito, mantendo o cotovelo no lugar.
Repita várias vezes e troque de mãos. Que seja um movimento controlado.
Em que mais você presta atenção ao comprar um bom banco de fitness?
Banco de fitness Dimensions
Ao escolher o banco de fitness adequado, as dimensões (comprimento, largura e altura) são muito importantes.
Em termos de comprimento, as costas devem ser longas o suficiente para descansar e apoiar todas as suas costas.
A largura do banco não deve ser muito estreita, mas é claro que também não deve ser muito larga, porque isso pode atrapalhar seus braços durante certos exercícios.
A altura também é muito importante porque, ao se deitar com as costas no banco, você precisa colocar os pés no chão e ser capaz de colocá-lo na horizontal.
O sofá também deve oferecer firmeza suficiente nas costas.
A International Powerlifting Federation (IPF) indica que as seguintes dimensões são ideais para um banco de fitness:
- Lengte: 1.22 metros ou mais e nivelado.
- Breedte: Entre 29 e 32 cm.
- Altura: Entre 42 e 45 cm, medidos do chão ao topo da almofada.
Eu preciso de um banco de fitness?
Se você leva a sério o levantamento de pesos na academia de sua casa, precisa de um banco de exercícios.
Com um banco de fitness, você pode fazer uma variedade maior de exercícios do que em pé. Você também pode se concentrar melhor no treinamento de grupos musculares específicos.
Vale a pena um banco de fitness?
Um banco de fitness de qualidade suporta exercícios que aumentam o tamanho, força e resistência muscular.
Pode ajudá-lo a fazer um melhor treinamento de força em casa.
Devo comprar um banco plano ou um banco de fitness inclinado?
O principal benefício de realizar supinos inclinados (supinos em um banco inclinado) é o desenvolvimento dos músculos torácicos superiores.
Em uma bancada plana, você construirá a massa muscular em todo o tórax. Muitos bancos de fitness podem ser colocados em uma posição inclinada (inclinada), bem como uma posição plana.
Também é bom ter boas luvas de fitness para treinar com pesos. Leia nossa análise aprofundada para encontrar a melhor luva de fitness | Top 5 classificados para pegada e pulso.
