دا د ډیر خوښۍ سره دی چې زه دا مقالې د خپلو لوستونکو لپاره لیکم ، تاسو. زه د بیاکتنو لیکلو لپاره تادیه نه منم ، د محصولاتو په اړه زما نظر زما خپل دی ، مګر که تاسو زما وړاندیزونه ګټور ومومئ او تاسو د یو لینک له لارې د یو څه پیرود پای ته ورسئ زه ممکن پدې اړه یو کمیسون ترلاسه کړم. نور معلومات
اسکواش یوه لوبه ده چې په ټوله نړۍ کې لوبیږي او خورا مشهوره ده.
لوبه د 19 پیړۍ پورې اړه لري ، که څه هم د سکواش یو څه مختلف توپیر (بیا د ریکټ په نوم یادیږي). ریکټس عصري سکواش لوبې ته وده ورکړه لکه څنګه چې موږ نن ورځ پوهیږو.
اسکواش د 2 کسانو لپاره د ریکیټ لوبه ده چې په بشپړ ډول تړل شوي محکمه کې لوبیږي.
دا یو څه د ټینس په معنی دی چې تاسو د ریکیټ سره یو بال ووهئ، مګر په سکواش کې لوبغاړي یو بل ته مخامخ ندي بلکه یو بل ته نږدې وي او کولی شي دیوالونه وکاروي.
له همدې امله هیڅ جال نه غځول کیږي او نرم بال د دواړو لوبغاړو لخوا د مقابل دیوال په وړاندې لوبیږي.
که څه هم سکواش دا مهال د المپیک سپورت ندی ، خو د سکواش نړیوال اتلولي پکې ده ، چیرې چې د نړۍ له ګوټ ګوټ څخه غوره لوبغاړي د وروستي سکواش اتل کیدو لپاره سیالي کوي.
هغه څه چې موږ پدې پراخه پوسټ کې بحث کوو:
- 1 تاسو ولې سکواش غوره کوئ؟
- 2 سکواش ولې صحي سپورت دی؟
- 3 کوم سخت ، ټینس یا سکواش دی؟
- 4 ایا سکواش HIIT دی؟
- 5 ایا سکواش ستاسو د زنګونونو لپاره خراب دی؟
- 6 ایا تاسو د سکواش په لوبولو سره وزن له لاسه ورکوئ؟
- 7 ایا سکواش ترټولو فزیکي غوښتنه کونکی سپورت دی؟
- 8 ایا سکواش ستاسو شاته خراب دی؟
- 9 زه څنګه کولی شم خپله سکواش لوبه ښه کړم؟
- 10 پایله
تاسو ولې سکواش غوره کوئ؟
تاسو د سکواش لوبې سره ډیری کالوري سوځوئ ، یو اوسط لوبغاړی شاوخوا 600 کالوري سوځوي.
تاسو په دوامداره توګه حرکت کې یاست او ډیریدل او ګرځیدل ستاسو د عضلاتو انعطاف باندې مثبته اغیزه لري. ستاسو لاسونه ، معده ، د شا عضلات او پښې به قوي شي.
دا ستاسو ځواب ویلو ته وده ورکوي او ستاسو د فشار کچه هم ټیټوي. je د زړه روغتیا ډیره وده کوي. دا خورا ښه دی چې په کار کې د بوختې ورځې وروسته خپلې ټولې اندیښنې لرې کړئ.
دا یو په زړه پوری او ټولنیز سپورت دی ، د هالنډ نږدې څلورمه برخه ښیې چې دوی د سپورتونو له لارې نوي ملګري رامینځته کوي.
د سکواش محکمې په پرتله د نوي خلکو سره د لیدو لپاره غوره ځای نشته!
د سکواش لوبولو پیل کولو حد خورا ټیټ دی: ستاسو عمر ، جندر او مهارتونه واقعیا مهم ندي. تاسو ریکټ او بال ته اړتیا لرئ. تاسو ډیری وختونه دا په سکواش محکمه کې هم پور کولی شئ.
تاسو د سکواش لوبولو څخه د خوښۍ احساس ترلاسه کوئ د پیل لپاره ، ستاسو مغز د تمرین په جریان کې مادې لکه انډورفینز ، سیروټونین او ډوپامین خوشې کوي.
دا تش په نوم 'ښه احساس وکړئ' توکي دي چې تاسو خوشحاله کوي ، هر درد کموي او تاسو د خوښۍ احساس درکوي.
د مثبتو موادو دا ترکیب دمخه له 20 څخه تر 30 دقیقو شدید تمرین وروسته خپور شوی.
د فوربز مجلې په وینا سکواش په نړۍ کې یو له صحي سپورتونو څخه دی.
سکواش ولې صحي سپورت دی؟
دا د زړه صبر ښه کوي. د نارینه روغتیا څیړنې په وینا ، سکواش د چلولو په پرتله 50 more ډیر کالوري سوځوي او د هر کارتیو ماشین په پرتله ډیر غوړ سوځوي.
د لاریونونو په مینځ کې د شا او خوا منډې وهلو سره ، تاسو اوسئ د زړه ضربان (اندازه کول!) لوړ او هلته پاتې کیږي ، د لوبې دوامداره ، ګړندۍ عمل له امله.
کوم سخت ، ټینس یا سکواش دی؟
پداسې حال کې چې دواړه لوبې د دوی لوبغاړو ته د لوړې کچې ستونزې او جوش چمتو کوي ، ټینس د دواړو زده کول خورا مشکل دي. یو ټینس لوبغاړی د لومړي ځل لپاره سکواش محکمې ته ځي کولی شي په اسانۍ سره یو څو لاریونونه وکړي.
ایا سکواش HIIT دی؟
د سکواش سره تاسو یوازې خپل سیال ته ماتې مه ورکوئ ، تاسو لوبه ماته کړئ! او دا ستاسو لپاره هم ښه دی.
د دې د زړه روزنه او د پیل پیل طبیعت (کوم چې د وقفې روزنې تقلید کوي) دا د HIIT (د لوړ شدت وقفې روزنې) روزنې سیالۍ نسخه رامینځته کوي.
ایا سکواش ستاسو د زنګونونو لپاره خراب دی؟
سکواش کولی شي په مفصلونو کې سخت وي. ستاسو د زنګ وهل کولی شي د صلیبي لیګامینټونو ته زیان ورسوي.
د ټپي کیدو خطر کمولو لپاره ، د انعطاف او سپرنټینګ لپاره د یوګا تمرین کول او د عضلاتو جوړولو لپاره چلول.
ایا تاسو د سکواش په لوبولو سره وزن له لاسه ورکوئ؟
د سکواش لوبول تاسو ته د وزن له لاسه ورکولو لپاره مؤثر تمرین درکوي ځکه چې پدې کې ثابت ، لنډ سپرینټس شامل دي. تاسو کولی شئ په هر ساعت کې شاوخوا 600 څخه 900 کیلوری وسوزوئ پداسې حال کې چې سکواش لوبیږئ.
ایا سکواش ترټولو فزیکي غوښتنه کونکی سپورت دی؟
د فوربز مجلې په وینا ، سکواش په حقیقت کې دلته صحي سپورت دی!:
"د وال سټریټ غوره لوبه د هغې خوا کې اسانتیا لري ، ځکه چې په سکواش محکمه کې 30 دقیقې د زړه او تنفسي اغیزمن تمرین چمتو کوي."
ایا سکواش ستاسو شاته خراب دی؟
ډیری حساس ساحې شتون لري لکه ډیسکونه ، جوړې ، لیګامینټونه ، اعصاب او عضلات چې په اسانۍ سره خارش کیدی شي.
دا د ځړولو ، تاویدو او په مکرر ډول د نخاع موچیدو له امله رامینځته کیدی شي.
زه څنګه کولی شم خپله سکواش لوبه ښه کړم؟
- د سم سکواش ریکټ واخلئ
- په ښه لوړوالي ووهئ
- د شاته کونجونو لپاره هدف
- دا د غاړې دیوال ته نږدې وساتئ
- د بال لوبولو وروسته بیرته 'T' ته لاړشئ
- توپ وګوره
- خپل مخالف شاوخوا حرکت ته اړ کړئ
- هوښیار وخورئ
- د خپلې لوبې په اړه فکر وکړئ
پایله
اسکواش یو سپورت دی چې ډیر تخنیک او سرعت ته اړتیا لري، مګر یوځل چې تاسو یې ځړول ترلاسه کړئ دا د لوبې کولو لپاره خورا ساتیري او ستاسو د روغتیا لپاره خورا ښه دی.
