دا د ډیر خوښۍ سره دی چې زه دا مقالې د خپلو لوستونکو لپاره لیکم ، تاسو. زه د بیاکتنو لیکلو لپاره تادیه نه منم ، د محصولاتو په اړه زما نظر زما خپل دی ، مګر که تاسو زما وړاندیزونه ګټور ومومئ او تاسو د یو لینک له لارې د یو څه پیرود پای ته ورسئ زه ممکن پدې اړه یو کمیسون ترلاسه کړم. نور معلومات
سکواش ساتیري، ننګونه ده او تاسو د دیوال په وړاندې یو بال ووهئ. دا به پخپله بیرته راشي، نو تاسو کولی شئ یوازې دا لوبه وکړئ؟
اسکواش یو له څو سپورتونو څخه دی چې په بریالیتوب سره یوازې او د نورو سره تمرین کیدی شي. دا ډیره اسانه ده چې دا سپورت پخپله تمرین کړئ ځکه چې بال په اوتومات ډول له دیوال څخه بیرته راځي چیرې چې دا د نورو سپورتونو قضیه نده.
پدې مقاله کې زه د پیل کولو لپاره یو څو امکانات ګورم او تاسو څنګه کولی شئ حتی خپله لوبه ښه کړئ.
د مثال په توګه ، په ټینس کې تاسو باید یو ماشین وکاروئ چې هر وخت بال ته خدمت کوي ، یا د میز ټینس تاسو باید د میز یو اړخ پورته کړئ (ما دا په کور کې یو ځل کړی دی).
د اسکواش لوبې کول یو ځای یا یوازې څو ګټې لري:
- د مثال په توګه ، سولو لوبه شاید د تخنیکي لوبې رامینځته کولو غوره لاره وي ،
- پداسې حال کې چې د یو ملګري پروړاندې تمرین د تاکتیکي پوهاوي رامینځته کولو کې غوره کیږي.
که تاسو په اونۍ کې څو ځله لوبې کوئ ، نو دا یو ښه نظر دی چې له دې غونډو څخه یوه په سولو ناستې بدله کړئ.
که تاسو کولی شئ په اونۍ کې یو ځل لس یا پنځلس دقیقې سولو تمرین وکړئ ، د سیالۍ دمخه یا وروسته ، دا د پرمخ تللو عالي لاره ده.
سکواش دمخه نسبتا ګران دی ځکه چې تاسو باید د دوه کسانو سره محکمه په کرایه ونیسئ ، نو یوازې لوبه کول حتی خورا ګران کیدی شي که څه هم دا په ځینې کلبونو کې ګډون کې هم شامل دی.
د سکواش کوچ فیلیپ د سولو ښه تمرین معمول لري:
هغه څه چې موږ پدې پراخه پوسټ کې بحث کوو:
ایا تاسو کولی شئ پخپله سکواش لوبه وکړئ؟
تاسو کولی شئ پخپله سکواش تمرین کړئ ، مګر لوبه مه کوئ. د سولو تمرین کول د بهرني فشار پرته تخنیک پاکولو کې مرسته کوي.
د عضلاتو حافظه لوړه شوې ځکه چې تاسو په ورته وخت کې د هیټونو دوه چنده ترلاسه کوئ. خطاګانې په ژوره او ستاسو اسانتیا کې تحلیل کیدی شي.
ټول مسلکي سکواش لوبغاړي د سولو تمرین ملاتړ کوي ، او پدې بلاګ پوسټ کې زه ډیری دلایل سپړم.
ایا تاسو کولی شئ یوازې لوبه وکړئ؟
نو! پدې بلاګ کې ټول معلومات د یوازې تمرین کولو څرنګوالي په اړه دي ، او د دې کولو ګټې.
یوازې لوبې کول څه ګټې لري؟
ډیری کلیدي ساحې شتون لري چې د نورو تمریناتو په پرتله د سولو په لوبولو سره په ګړندي نرخ کې رامینځته کیږي.
دا پدې معنی ندي چې د نورو سره تمرین کولو کومه ګټه نلري. دا حتما دی ، او د نورو سره تمرین کول لږترلږه د سولو تمرین کولو په څیر مهم دي.
په هرصورت ، ځینې ګټې شتون لري چې پخپله پخپله تمرین کولو ته خورا ډیر پور ورکوي.
لومړی دا دی:
د عضلاتو حافظه
په ساده ډول ، شل دقیقې سولو تمرین د ملګري سره د څلویښتو دقیقو په څیر هټینګ دی.
د دې معنی دا ده چې تاسو د غړو حافظه ګړندۍ وده کوئ که تاسو د ورته وخت لپاره تمرین وکړئ.
د عضلاتو حافظه د دې وړتیا ده چې پرته له شعوري فکر څخه یو ځانګړی مهارت په بریالیتوب سره تولید کړي.
هرڅومره سټروک ، هومره عضلات کنډیشن کیږي (که تاسو دا سم ترسره کوئ).
د عضلاتو حافظه رامینځته کول یو څه دي هغه څه چې تاسو کولی شئ په کوم سپورت کې وکاروئ.
تکرار
د عضلاتو حافظې سره تړل تکرار دی. په ورته وخت کې د ورته ریکارډونو غږول ستاسو د بدن او ذهن روزنې کې مرسته کوي.
د سولو سکواش تمرینات د تکرار دې کچې ته ښه پور ورکوي ، یو څه چې په ځینې ملګرو تمرینونو کې یو څه ډیر مشکل کیدی شي.
که تاسو د دې په اړه فکر کوئ ، ډیری سولو تمرینات په مستقیم ډول د دیوال په مقابل کې توپ وهل او بیا ورته شاټ اخیستل شامل دي لکه څنګه چې بیرته راوتل کیږي.
د ملګري یا کوچ سره برمه کول د شاټونو ترمینځ ډیر حرکت ته اړتیا لري.
حرکت په څرګند ډول د زغم او ځیرکتیا روزنې لپاره عالي دی ، مګر د بشپړ تکرار لپاره دومره ښه ندی.
د ټیکنالوژۍ پراختیا
تاسو کولی شئ د سولو تمرین پرمهال د تخنیک سره په آزاده توګه تجربه وکړئ ځکه چې د فکر کولو لپاره خورا لږ شتون لري.
تاسو کولی شئ تخنیک ډیر مرکزي وساتئ او دا واقعیا ستاسو ټول بدن په خورا مؤثره لاره کې تنظیم او ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
دا به واقعیا ستاسو د مخ لاس کیفیت کې مرسته وکړي ، په ځانګړي توګه ستاسو شاته.
ستاسو د غلطیو تحلیل
کله چې د مخالف په وړاندې لوبه کول یا تمرین کول ، د دوی د لوبې په کتلو او د هر لوبیدو په اړه فکر کولو کې خورا ډیر وخت مصرف کیږي.
په سولو لوبو کې ، دا ذهنیت په بشپړ ډول لرې شوی. دا یو مناسب وخت دی چې د خپلو هدفونو ساحو او غلطیو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې کوئ.
- ایا تاسو اړتیا لرئ خپله لوند یو څه نور هم تنګ کړئ؟
- ایا تاسو اړتیا لرئ ډیر اړخ ولرئ؟
د سولو لوبول تاسو ته وخت او آزادي درکوي چې له فشار څخه پاک چاپیریال کې یو څه تجربه کړئ.
د غلطیو کولو او تجربې کولو جرات وکړئ
په سولو تمرین کې ، هیڅ څوک نشي کولی ستاسو غلطیو ته وګوري یا تحلیل کړي. تاسو کولی شئ په بشپړ ډول آرام فکر وکړئ او د خپلې لوبې سره په مطابقت کې اوسئ.
هیڅوک به تاسو باندې انتقاد ونکړي او دا تاسو ته د تجربې لپاره ډیره اضافي ازادي هم درکوي.
په ضعفونو کار وکړئ
ډیری لوبغاړي به په روښانه ډول پوه شي چې د دوی لوبه څه شاته ساتي. د ډیری پیل کونکو لپاره دا ډیری وخت شاته وي.
د بیک هانډ سولو تمرینونه د دې په اړه د تګ یوه له غوره لارو څخه کیدی شي.
ایا کومې نورې ګټې شته؟
موږ ټول دا احساس پیژنو چیرې چې ستاسو ملګری تاسو په یخ کې پریږدي او نه څرګندیږي.
موږ ټول بوخت ژوند کوو ، او له بده مرغه دا د ژوند یوه برخه ده. په ډیری نورو سپورتونو کې ، دا به د روزنې پای وي ، تاسو کور ته ځئ!
مګر په سکواش کې ، ولې دا د محکمې بکینګ نه کاروئ او هلته لاړشئ او یو څه تمرین وکړئ. خنډ په فرصت بدل کړئ.
د سولو لوبولو بله ګټه دا ده چې دا د لوبې دمخه د تودوخې په توګه وکاروئ.
دا د سکواش آداب دي چې د سکواش میچ دمخه د خپل ملګري سره ګرم کړئ.
مګر ولې د دې څخه لس دقیقې دمخه وخت مه اخلئ ترڅو خپل تال روان وساتئ.
ځینې لوبغاړي اکثرا په لوبه کې لومړۍ لوبه اخلي ترڅو واقعیا احساس وکړي چې دوی خلاصیږي او سم زون ته راځي.
د خپل تودوخې په غزولو سره ، تاسو لږترلږه ځان ته یو فرصت ورکړئ چې د ضایع شوي نقطو پدې سست دوره کې کموالی راشي.
د ملګري سره لوبې کولو ګټې
په هرصورت ، دا به غلط وي چې یوازې پدې مقاله کې د یوازې لوبیدو ګټو لیست کړئ.
د ورته عمل بار بار تمرین کول تاسو ته ډیر څه راوړي. تاسو په منظم ډول د 10.000،XNUMX ساعت قاعده اورئ. لاهم ، دا به ښه وي په قصدي ډول تمرین کول او د دې معنی دا ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې یو څوک شتون لري نو تاسو پوهیږئ چې په څه کار وکړئ.
راځئ ځینې شیانو ته ګړندي کتنه وکړو چې د سولو لوبول په ورته کثرت کې وړاندیز نشي کولی لکه د ملګري سره تمرین کول.
دلته یو لیست دی:
- تاکتیکونه: دا لوی دی. تاکتیکونه ټول د پیښو لیدل یا وړاندوینه کول او د دوی سره د مبارزې لپاره د عمل تنظیم کول دي. تاسو باید یوازې د تاکتیکونو فعالولو لپاره نور خلک دخیل کړئ. تاکتیکونه د سیالۍ دمخه رامینځته کیدی شي یا په لیوه کې رامینځته کیدی شي. په هرصورت ، دا نظریات او عملونه دي چې د مخالف څخه د ګټې ترلاسه کولو لپاره اړین دي. په لنډه توګه ، یو مخالف باید اړین وي.
- د خپلو پښو په اړه فکر کول: سکواش مختلف حالتونو ته د عکس العمل په اړه خورا ډیر دی. دا د نورو سره لوبې کولو سره خورا ښه زده کیږي.
- د ډزو توپیر: د سولو لوبول د تکرار په اړه ډیر دي. مګر په سکواش لوبه کې تکرار ، تکرار ، تکرار کړئ او تاسو به اچول کیږئ. د شاټونو توپیر د تمرین ، سولو یا جوړو په پرتله د میچ لوبې له امله خورا ډیر دی.
- ځینې شیان یوازې تمرین کیدی نشي: د دې یوه ښه بیلګه خدمت دی. تاسو یو چا ته اړتیا لرئ چې تاسو ته بال وړاندې کړي. د جوړو تمرین کول د دې لپاره خورا مؤثره دي.
- T ته بیرته راستنیدل دومره فطري ندي: دا خورا مهم دی. د سټروک وروسته ، په یوه لوبه کې ستاسو لومړی لومړیتوب باید بیرته T ته ورسیږي. ډیری سولو تمرینونه پدې برخه کې شامل ندي. له همدې امله ، تاسو د شاټ سره تړلي د عضلاتو حافظه زده کوئ ، مګر د عضلاتو ثانوي حافظه نه ، او بیا په اسانۍ سره T ته بیرته راشئ.
- زغم: ډیری ځله په سولو تمریناتو کې د ملګري سره تمرینونو په پرتله لږ حرکت شتون لري ، او پدې توګه په فټنس باندې لږ ټینګار کیږي.
- طنز / طنز: البته ، یو له اصلي دلیلونو څخه چې موږ یې ټول تمرین کوو د نورو سره متقابل عمل کول دي څوک چې زموږ سره ورته ساتیري لري په ساتیري چاپیریال کې. طنز ، د نورو په وړاندې د لوبې کولو کامیډي البته د سولو لوبې پرمهال غیر حاضر وي.
دا هم ولولئ: ستاسو د ماشوم لپاره د سکواش لوبې پیل کولو لپاره غوره عمر کوم دی؟
تاسو باید څو ځله یوازې لوبه وکړئ؟
پدې اړه هیڅ سخت او ګړندی قانون شتون نلري. ځینې سرچینې وړاندیز کوي چې وړاندیز وکړي که تاسو په اونۍ کې درې ځله تمرین کوئ ، د سولو ناسته باید له دې دریو څخه یوه وي.
که تاسو له دې څخه ډیر یا لږ تمرین کوئ ، د دې 1: 2 تناسب ساتلو هڅه وکړئ.
د سولو تمرین لازمي ندي چې یوه بشپړه ناسته وي. د لوبو دمخه یا وروسته یوازې یوه لنډه ناسته ، یا پداسې حال کې چې تاسو د یوې لوبې لوبیدو ته انتظار یاست ، ټول کولی شي توپیر رامینځته کړي.
تاسو کوم ډول تمرینونه یوازې کولی شئ؟
دلته د سولو سکواش ځینې خورا مشهور تمرینونه دي ، د دوی د لوبولو څرنګوالي توضیحاتو سره:
- له کی left څخه ښي خوا ته: دا په حقیقت کې ترټولو غوره سولو تمرین دی ، او شاید هغه چې ما سره زما د لوبې خورا ښه کولو کې مرسته کړې. یوازې د ساحې په مرکز کې ودرېږئ او بال د یو اړخ دیوالونو ته د مخکیني لاس سره ووهئ. بال بیرته ستاسو په سر اچوي او ستاسو مخې ته د اچولو دمخه ستاسو تر شا دیوال سره ټکر کوي او تاسو کولی شئ دا بیرته له هغه ځایه وباسئ چیرې چې راغلی. تکرار ، تکرار ، تکرار. د دې خورا ستونزمن کولو لپاره ، تاسو کولی شئ دا فعالیت والونو ته وغزوئ.
- مخکښ موټر چلوي: یو ښه ساده تمرین. په ساده ډول بال د فارن هینډ تخنیک په کارولو سره دیوال سره فشار ورکړئ. هڅه وکړئ دا په ژور کونج کې وخورئ او د امکان تر حده دیوال پروړاندې سخت وخورئ. یوازې یو بل فارن هینڈ ډرایو ولوبیږئ کله چې بال بیرته راشي او تکرار کړئ (انفینټي ته).
- شاته چلول: د مخکیني لاس په څیر ورته نظرونه. د سایډ وال سره ساده سټروک. د دواړه مخکیني او شاته لاس چلولو لپاره ، هڅه وکړئ د لین له ښې فاصلې څخه ووځئ.
- اته ارقام: دا یو له خورا مشهور سولو تمرینونو څخه دی. دلته تاسو د میدان په مینځ کې یاست T. د بال مخکني دیوال ته لوړ ماتې ورکړئ او دې وال ته د امکان تر حده کونج ته نږدې ووهئ. بال باید تاسو ته د اړخ دیوال څخه بیرته راشي او تاسو بیا د مخکني دیوال بلې خوا ته لوړ ووهئ. تکرار. د دې تمرین کولو ترټولو اسانه لار د بال اچول دي. ترټولو سخته لاره د والیانو لوبول دي.
- مخکینۍ / شاته لاسونه: یو بل ساده نظر. بال مستقیم د کرښې په اوږدو کې دیوال ته واچوئ ، هرچیرې چې تاسو یاست. تاسو کولی شئ دیوال ته نږدې پیل وکړئ او شاته شاته لاړشئ ترڅو د ساحې شاته پای ته ورسیږئ ، والیونه وهل.
- د خدمت کولو تمرین وکړئ: ممکن هیڅ څوک شتون ونلري چې دوی ته شا کړي ، مګر سولو سکواش ستاسو د خدماتو دقت تمرین کولو لپاره عالي وخت دی. د لاب ځینې خدمات هڅه وکړئ او هڅه وکړئ دا د غاړې دیوال ته لوړې کړئ ، بیا یې د ساحې شاته وغورځوئ. ځینې شاټونه هڅه وکړئ ، او تاسو ممکن حتی د دیوال هغې برخې ته یو هدف اضافه کړئ چې تاسو یې هدف لرئ ترڅو وګورئ چې ایا تاسو واقعیا دا وهلی شئ. د دې تمرین لپاره ستاسو سره د څو بالونو راوړل ګټور دي.
دا هم ولولئ: ستاسو د کچې لپاره د سم سکواش بالونو په اړه هرڅه توضیح شوي
پایله
موږ ټول بختور یو چې داسې سپورت کوو چې موږ یې یوازې لوبولی شو.
نه یوازې دا یو عالي عملي حل کیدی شي که تاسو د تمرین شریکانو موندلو کې مبارزه کوئ ، مګر د سولو لوبیدو ډیری ګټې هم شتون لري چې ستاسو لوبه به بلې کچې ته ورسوي.
د سولو تمرین د نورو تمرینونو په پرتله تخنیکي مهارتونو ته وده ورکوي.
دوی د فشار څخه پاک چاپیریال کې په مکرر ډول د کلیدي شاټونو په تکرارولو سره د عضلاتو حافظې رامینځته کولو کې هم په زړه پوري دي.
ستاسو د خوښې سولو سکواش تمرینونه کوم دي؟
دا هم ولولئ: په سکواش کې د ځیرکتیا او ګړندي عمل لپاره غوره بوټان
