دا د ډیر خوښۍ سره دی چې زه دا مقالې د خپلو لوستونکو لپاره لیکم ، تاسو. زه د بیاکتنو لیکلو لپاره تادیه نه منم ، د محصولاتو په اړه زما نظر زما خپل دی ، مګر که تاسو زما وړاندیزونه ګټور ومومئ او تاسو د یو لینک له لارې د یو څه پیرود پای ته ورسئ زه ممکن پدې اړه یو کمیسون ترلاسه کړم. نور معلومات
کیک باکسینګ یو دی مارشل آرټ چیرې چې دواړه لاسونه او پښې کارول کیدی شي. دا سپورت په جاپان او متحده ایالاتو کې پیل شوی، چیرته چې دا د 1970 لسیزې په لومړیو کې مشهور شو. بوکسینګ د سپورتونو لکه کراټې او تکواندو څخه د کک سره یوځای.
هغه څه چې موږ پدې پراخه پوسټ کې بحث کوو:
- 1 کیک باکسینګ څه شی دی؟
- 2 د کیک باکسینګ قواعد څه دي؟
- 3 ولې کیک باکسینګ ستاسو لپاره ښه دی؟
- 4 تاسو د کیک باکسینګ څخه څه زده کولی شئ؟
- 5 د باکسینګ او کیک باکسینګ ترمنځ توپیر څه دی؟
- 6 د کیک باکسینګ زیانونه څه دي؟
- 7 ایا کیک باکسینګ د هرچا لپاره دی؟
- 8 ایا کیک باکسینګ زیان رسوي؟
- 9 ایا کیک باکسینګ ستاسو د فټنس لپاره ښه دی؟
- 10 تاسو څنګه کیک باکسینګ پیل کوئ؟
- 11 تاسو د کیک باکسینګ لپاره کوم ګیر ته اړتیا لرئ؟
- 12 د کیک باکسینګ روزنه څه ډول ښکاري؟
- 13 د تای باکسینګ او کیک باکسینګ ترمینځ څه توپیر دی؟
- 14 په کیک باکسینګ کې کوم کیکونه شتون لري؟
- 15 د کیک باکسینګ لوبه څومره وخت دوام کوي؟
- 16 پایله
کیک باکسینګ څه شی دی؟
کیک باکسینګ یو مارشل آرټ دی په کوم کې چې تاسو کولی شئ خپل مخالف ته د وهلو لپاره نه یوازې خپل لاسونه ، بلکې خپلې پښې هم وکاروئ. دا د سوک وهنې او کیک کولو د سپورتونو لکه کراټې او تکواندو ترکیب دی. دا په جاپان او متحده ایالاتو کې په 70s کې رامینځته شوی او په چټکۍ سره هلته مشهور شو.
کیک باکسینګ څنګه کار کوي؟
کیک باکسینګ ټول هغه څه دي چې ستاسو مخالف په مکا او کیکونو سره وهي. د زنګ وهلو اجازه نشته او جګړه په یوه حلقه کې ترسره کیږي. ګډونوال دستکشې، یو ټوک او یو بټ اغوندي. شین ساتونکي د فدراسیون پورې اړه لري د دوبي ګوندونو پرمهال لازمي دي.
د کیک باکسینګ قواعد څه دي؟
نو، تاسو غواړئ پوه شئ چې په کیک باکسینګ کې قواعد څه دي؟ ښه، دا یوه ښه پوښتنه ده! په کیک باکسینګ کې، یو شمیر مقررات شتون لري چې تاسو یې باید تعقیب کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خوندي پاتې شئ او تاسو بې برخې نه شئ. دلته اصلي قواعد دي:
- د زنګون برید نشته: د دودیز تای باکسینګ برخلاف ، په کیک باکسینګ کې د زنګ وهلو اجازه نشته. نو که تاسو فکر کوئ چې تاسو کولی شئ خپل مخالف د خنثی برید سره مات کړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ یو څه نور وګورئ.
- هیڅ غورځول: د باکسینګ برعکس، تاسو نشئ کولی بل ځمکې ته وغورځوئ یا په ځمکه جګړه وکړئ. دا ټول په کیک باکسینګ کې ولاړ کار دی.
- د زنګون، پنچ او کیک تخنیکونو کارول: په کیک باکسینګ کې تاسو کولی شئ خپل لاسونه او پښې دواړه د برید لپاره وکاروئ. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ خپل مخالف ته ماتې ورکولو لپاره د زنګون ، پنچ او کیک تخنیکونه وکاروئ.
- د سکور کولو پوائنټونه: هغه تخنیکونه چې تاسو یې د سکور پوائنټونو برید کولو لپاره کاروئ. تاسو د تیري سره په حرکت کولو سره پوائنټونه هم ترلاسه کوئ. نو که تاسو غواړئ وګټئ، تاسو باید نه یوازې برید وکړئ، بلکې دفاع هم وکړئ.
- ریفری: یو ریفری تل د کیک باکسینګ په لوبه کې شتون لري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې مقررات تعقیب شوي. که تاسو قواعد مات کړئ، ریفري کولی شي تاسو ته خبرداری درکړي یا حتی تاسو بې برخې کړي.
- محافظت: په کیک باکسینګ کې دا په یوه حلقه کې پیښیږي او برخه اخیستونکي دستکشې ، یوه لښته او یو څه اغوندي. شین ساتونکي د اتحادیې پورې اړه لري د نوو لوبو پرمهال اغوستل کیږي. نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کیک باکسینګ پیل کولو دمخه سم محافظت واغوندئ.
- د سیالۍ بڼې: په کیک باکسینګ کې د سیالۍ بیلابیل ډولونه شتون لري، لکه د نیمه تماس ټکي مبارزه، د روښانه تماس دوام او د کاتا بڼه. د سیالۍ هر شکل خپل قواعد او د پوائنټونو سکور کولو لارې لري.
نو دا په کیک باکسینګ کې اصلي قواعد دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د روزنې یا سیالۍ پیل کولو دمخه دوی پیژنئ. او په یاد ولرئ، خوندیتوب تل لومړی راځي!
ولې کیک باکسینګ ستاسو لپاره ښه دی؟
کیک باکسینګ نه یوازې د سختو هلکانو او نجونو لپاره سپورت دی، دا ستاسو د فزیکي او رواني روغتیا لپاره هم ډیرې ګټې لري. دلته ځینې دلیلونه دي چې کیک باکسینګ ستاسو لپاره ښه دی:
تاسو بشپړ تمرین ترلاسه کوئ
د کیک بوکس کولو سره تاسو نه یوازې خپل لاسونه او پښې وروزو، بلکه ستاسو اصلي برخه هم. دا د بشپړ بدن تمرین دی چې ستاسو ټول عضلات کار کوي. او تر ټولو ښه؟ تاسو اړتیا نلرئ د پایلو لیدو لپاره په جم کې ساعتونه تیر کړئ.
تاسو پر ځان باور پیدا کوئ
کیک باکسینګ په اصل کې یو مارشل آرټ دی او تمرین کول کولی شي ستاسو باور ته وده ورکړي. تاسو د خپل ځان دفاع کول زده کوئ او تاسو صبر کول زده کوئ، حتی کله چې تګ سخت وي. دا ستاسو د ژوند په نورو اړخونو هم مثبت اغیزه کولی شي.
تاسو فشار کم کړئ
کیک باکسینګ تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو ټول پینټ اپ مایوسي او فشار په پنچینګ کڅوړه کې لرې کړئ. دا د بخار د مینځلو او خپل سر پاکولو لپاره عالي لاره ده. سربیره پردې ، دا ستاسو په بدن کې د فشار هورمونونو کچه راټیټوي.
تاسو د لاس او سترګو همغږي ښه کوئ
کیک باکسینګ ډیر تمرکز او دقت ته اړتیا لري. د پنچ ترکیبونو تمرین کولو او د پنچینګ کڅوړې په وهلو سره ، تاسو د لاس او سترګو همغږي او د عضلاتو حافظه ښه کوئ. دا کولی شي په نورو سپورتونو یا فعالیتونو کې هم کار وکړي.
تاسو صحي زړه ترلاسه کوئ
کیک باکسینګ یو عالي زړه ورزش دی چې ستاسو د زړه ضربان ساتي او ستاسو د وینې جریان ښه کوي. دا کولی شي ستاسو د وینې فشار کمولو او ستاسو زړه روغ ساتلو کې هم مرسته وکړي.
تاسو خپل عضلات پیاوړي کوئ
کیک باکسینګ نه یوازې ستاسو د لاسونو او پښو لپاره ښه دی بلکه ستاسو د کور لپاره هم. منظم کیک باکسینګ ستاسو لاس، اوږه او د پښو عضلات پیاوړي کوي. دا کولی شي ستاسو د وضعیت ښه کولو او د ملا درد کمولو کې هم مرسته وکړي.
تاسو ښه خوب کوئ
د کیک باکسینګ د سخت ورزش له امله، ستاسو بدن ستړی کیږي او تاسو ښه خوب کولی شئ. برسېره پردې، د فشار کچه کمول او ستاسو د مزاج ښه کول هم کولی شي د شپې په ښه خوب کې مرسته وکړي.
نو تاسو د څه لپاره انتظار کوئ؟ دا د باکسینګ دستکشې واچوئ او کار ته ورشئ! کیک باکسینګ نه یوازې ستاسو د بدن لپاره بلکې ستاسو د ذهن لپاره هم ښه دی. او څوک پوهیږي، تاسو ممکن راتلونکی ریکو ویرووین وي!
تاسو د کیک باکسینګ څخه څه زده کولی شئ؟
نو تاسو غواړئ پوه شئ چې تاسو د کیک باکسینګ څخه څه زده کولی شئ؟ ښه، زه تاسو ته ویلای شم چې تاسو یوازې د ښه کیک یا پنچ اجرا کولو څخه ډیر څه زده کوئ. دلته یو څو شیان دي چې تاسو یې د کیک باکسینګ څخه زده کولی شئ:
د ځان دفاع
یو له خورا مهم شیانو څخه چې تاسو یې د کیک باکسینګ څخه زده کوئ دا دی چې څنګه د ځان دفاع وکړئ. تاسو نه یوازې دا زده کوئ چې څنګه ښه کیک یا پنچ ترسره کړئ ، بلکه دا هم زده کړئ چې څنګه د نورو بریدونو څخه ځان وساتئ. او دا خورا ګټور کیدی شي که تاسو خپل ځان په خطرناک حالت کې ومومئ.
د انضباط
کیک باکسینګ ډیر ډسپلین ته اړتیا لري. تاسو باید په منظمه توګه تمرین وکړئ او د ښه کیدو لپاره ځان فشار ورکړئ. مګر که تاسو یې کوئ، تاسو به وګورئ چې تاسو نه یوازې په کیک باکسینګ کې ښه یاست، بلکې ستاسو د ژوند په نورو اړخونو کې هم. تاسو به زده کړئ چې څنګه خپل ځان هڅوئ او څنګه اهداف وټاکئ او ترلاسه کړئ.
تمرکز
د کیک باکسینګ روزنې په جریان کې تاسو باید په بشپړ ډول په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کوئ. تاسو باید خپل بدن او ذهن په توازن کې وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې د نورو شیانو څخه ځان ګډوډ کړئ. دا کولی شي ستاسو سره د تمرکز کولو وړتیا ته وده ورکړي او ستاسو د ژوند په نورو برخو کې ښه ترسره کړي.
د خپل ځان کابو
کیک باکسینګ خورا شدید کیدی شي ، مګر تاسو دا هم زده کوئ چې څنګه خپل ځان کنټرول کړئ. تاسو به زده کړئ چې څنګه خپل احساسات کنټرول کړئ او څنګه خپل ځان آرام کړئ کله چې تاسو فشار یا غوسه یاست. دا په ورځني ژوند کې خورا ګټور کیدی شي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو خپل ځان په یو فشار لرونکي حالت کې ومومئ.
د همکارۍ لپاره
د کیک باکسینګ روزنې په جریان کې تاسو ډیری وختونه د نورو خلکو سره یوځای کار کوئ. تاسو یوځای تمرین وکړئ او د ښه کیدو لپاره یو بل سره مرسته وکړئ. دا کولی شي تاسو سره ستاسو ټولنیز مهارتونو ته وده ورکړي او د نورو سره کار کولو کې ښه والی ترلاسه کړي.
نو، دا یو څو شیان دي چې تاسو یې د کیک باکسینګ څخه زده کولی شئ. مګر په یاد ولرئ، ترټولو مهمه خبره دا ده چې ساتیري ولرئ او له پروسې څخه خوند واخلئ. او کله چې تاسو یې کوئ، تاسو به نه یوازې په کیک باکسینګ کې، بلکې ستاسو د ژوند په نورو اړخونو کې هم ښه والی ومومئ.
د باکسینګ او کیک باکسینګ ترمنځ توپیر څه دی؟
سوک وهنه او کیک باکسینګ د اوبو دوه څاڅکي ښکاري، مګر یو شمیر مهم توپیرونه شتون لري. لاندې به تاسو د دې دوه مارشل آرټونو ترمینځ د اصلي توپیرونو یوه عمومي کتنه ومومئ.
د لاسونو او پښو کارول
د باکسینګ او کیک باکسینګ ترمنځ اصلي توپیر د لاسونو او پښو کارول دي. په باکسینګ کې تاسو یوازې اجازه لرئ چې خپل لاسونه د پنچ کولو او بلاک کولو لپاره وکاروئ. په کیک باکسینګ کې تاسو کولی شئ د خپلو لاسونو سربیره خپلې پښې د کک کولو او بلاک کولو لپاره هم وکاروئ. دا د باکسینګ په پرتله کیک باکسینګ یو ډیر متقابل جنګي سپورت جوړوي.
تخنیکونه او قواعد
باکسینګ ټول د ټک وهلو، ډډ کولو او بلاک کولو په اړه دي. کیک باکسینګ نه یوازې د پنچونو په اړه، بلکې د لټ کولو او بلاک کولو په اړه هم دی. دا د باکسینګ په پرتله کیک باکسینګ خورا ډیر متحرک جنګي سپورت جوړوي. سربیره پردې، کیک باکسینګ د باکسینګ په پرتله ډیر قواعد لري. د مثال په توګه، تاسو اجازه نه لرئ چې خپل کنډکونه، زنګونونه یا سر ټک کړئ.
دورې او فټنس
په سوک وهنه کې معمولا د کیک بوکس کولو په پرتله ډیر پړاوونه شامل دي. شوکیا بوکسران معمولا له 3 څخه تر 4 دقیقو پورې له 2 څخه تر 3 پړاوونو پورې مبارزه کوي، پداسې حال کې چې شوکیا کیک باکسران معمولا د 3 څخه تر 1,5 دقیقو پورې 2 پړاوونه جنګوي. مسلکي سوک وهونکي د 10 څخه تر 12 دورې په 3 دقیقو کې جګړه کوي، پداسې حال کې چې مسلکي کیک باکسران په 3 دقیقو کې له 5 څخه تر 3 پړاوونو سره جګړه کوي. د پایلې په توګه، باکسر عموما د کیک باکسرانو په پرتله ښه حالت لري.
د وزن ټولګي او دستکشې
د سوک وهنې او کیک باکسینګ دواړه په مختلفو وزنونو ویشل شوي دي. په کیک باکسینګ کې د دستکشو وزن لپاره اعظمي حد هم شتون لري. د کیک باکسینګ لوبه ممکن د سوک وهنې میچ په پرتله یو څه ډیر ګران ښکاري، ځکه چې کیک باکسینګ د چټکو حرکتونو سره سخت ککونه او ګونچونه بدلوي.
اساسا، د باکسینګ او کیک باکسینګ ترمنځ اصلي توپیر د لاسونو او پښو کارول دي. په کیک باکسینګ کې تاسو ته اجازه درکول کیږي چې د خپلو لاسونو سربیره خپلې پښې د کیک او بلاک کولو لپاره وکاروئ ، پداسې حال کې چې په باکسینګ کې تاسو یوازې د خپلو لاسونو کارولو اجازه لرئ. برسېره پردې، کیک باکسینګ د باکسینګ په پرتله ډیر تخنیکونه او قواعد لري.
د کیک باکسینګ زیانونه څه دي؟
کیک باکسینګ یو عالي سپورت دی ، مګر دا خپل نیمګړتیاوې هم لري. دلته یو څو شیان دي چې باید په ذهن کې وساتئ مخکې لدې چې تاسو کیک باکسینګ پیل کړئ.
نعمتونه
د کیک بوکس کولو ترټولو لوی نیمګړتیا دا ده چې تاسو ټپي کیدی شئ. د روزنې او سیالیو په جریان کې تاسو کولی شئ ټپونه لکه اوښکې، پړسوب، زخمونه او حتی مات شوي هډوکي وساتئ. د سر ټوپ وهل او ټوپ وهل هم شامل دي، چې د زخمونو او د سر د نورو ټپونو خطر لري. له همدې امله دا مهمه ده چې تل محافظتي تجهیزات واغوندئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سم تخنیکونه زده کړئ.
محدود حرکت
د کیک بوکس کولو بله نیمګړتیا دا ده چې تاسو د حرکت کولو څرنګوالی نه زده کوئ او همدارنګه هغه باکسر چې ډیر تمرین کوي او د پښو کار ښه کوي. ستاسو دریځ به مربع وي، ستاسو د بدن مرکز به خلاص شي او ستاسو د سر حرکت به هم د هغه چا په څیر ښه نه وي چې د سوک وهنې په برخه کې روزل شوی وي. دا کولی شي تاسو د بریدونو لپاره ډیر زیان منونکي کړي او ستاسو فعالیت محدود کړي.
فشار او سیالي
کیک باکسینګ یو انفرادي سپورت دی، نو ستاسو ماشوم د ټیم سپورت په پرتله په بل ډول سره یوځای کار کول زده کوي. د سیالیو په جریان کې دا د ګټلو په اړه دی او هغه فشار چې پکې شامل وي د هر ماشوم لپاره ښه نه دی. هرڅومره ژر چې ستاسو ماشوم په سیالیو کې برخه اخیستل پیل کړي، تاسو به د مور او پلار په توګه ډیری وختونه یو څه موټر چلوئ. د کیک باکسینګ ګالونه تل د دروازې سره نه وي.
قواعدو ته پام وکړئ
د ټولو ګټو سره سره، د کیک باکسینګ تمرین کول یو څو زیانونه هم لري. هرڅومره ژر چې ستاسو ماشوم سیالۍ او جګړو ته ننوځي ، ټپونه کیدی شي. خوشبختانه، دلته سخت قواعد شتون لري چې ماشومان یې باید تعقیب کړي. د مثال په توګه، تاسو ته اجازه نه ورکول کیږي چې سر ته ټک وکړئ یا ټک وکړئ. خو دا سپورت له خطره نه دی.
د هرچا لپاره نه
کیک باکسینګ د هرچا لپاره ندی. ځینې خلک دا خورا سخت یا ډیر خطرناک ګڼي. دا مهمه ده چې پوه شئ چې تاسو د کیک باکسینګ پیل کولو دمخه څه اداره کولی شئ. کله چې په شک کې وي، دا غوره ده چې د روزونکي سره خبرې وکړئ ترڅو وګورئ چې دا سپورت ستاسو لپاره دی.
نو، که تاسو پریکړه وکړئ چې کیک باکسینګ واخلئ، د خطرونو لپاره چمتو اوسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مناسب محافظتي ګیر واغوندئ او مقررات تعقیب کړئ. خو ناهیلي کیږئ مه، ځکه چې کیک بوکس کول د فټ پاتې کیدو او ستاسو د باور د لوړولو لپاره یوه غوره لار ده.
ایا کیک باکسینګ د هرچا لپاره دی؟
کیک باکسینګ یو سپورت دی چې د هرچا لپاره مناسب دی، پرته له دې چې ستاسو عمر، جنسیت یا فزیکي حالت ته پام وکړي. که تاسو یو پیل کونکی یاست یا د کلونو تجربه لرئ، تل داسې کچه شتون لري چې تاسو سره مناسب وي.
ولې کیک باکسینګ د هرچا لپاره مناسب دی؟
کیک باکسینګ نه یوازې د فټ کیدو او پاتې کیدو عالي لاره ده ، بلکه دا د فشار کمولو او ستاسو د باور لوړولو عالي لاره هم ده. سربیره پردې ، دا یو ساتیري او ننګونکی سپورت دی چیرې چې تاسو خپل بدن او ذهن دواړه روزئ.
ایا زه کولی شم کیک باکسینګ زده کړم که زه تجربه نلرم؟
هو بالکل! حتی که تاسو مخکې هیڅکله کیک باکس نه وي کړی، تاسو کولی شئ دا زده کړئ. د سمې لارښوونې او روزنې سره تاسو کولی شئ ژر تر ژره لومړني مهارتونه ترلاسه کړئ. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د کیک باکسینګ زده کول وخت او وقف اخلي.
ایا زه باید د کیک باکس لپاره مناسب شم؟
نه، تاسو اړتیا نلرئ د کیک باکس لپاره مناسب یاست. که تاسو لا دمخه نه یاست نو کیک باکسینګ د فټ کیدو لپاره عالي لاره کیدی شي. د سمې روزنې او لارښوونې سره، تاسو کولی شئ په خپل سرعت سره کار وکړئ ترڅو خپل فټنس او ځواک لوړ کړئ.
ایا کیک باکسینګ خطرناک دی؟
کیک باکسینګ خطرناک کیدی شي که چیرې په سمه توګه تمرین نه شي. له همدې امله دا مهمه ده چې تل د تجربه لرونکي روزونکي تر لارښوونې لاندې روزنه وکړئ او سم محافظتي تجهیزات واغوندئ. کله چې په سمه توګه وروزل شي، کیک باکسینګ یو خوندي او ساتیري سپورت دی.
ایا زه کولی شم کیک باکس وکړم که زه ټپونه لرم؟
که تاسو کوم ټپونه لرئ، نو دا مهمه ده چې د کیک باکسینګ پیل کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ. په ځینو حاالتو کې، کیک باکسینګ کولی شي په حقیقت کې د ټپي کیدو د بیا رغونې سره مرسته وکړي، مګر دا مهمه ده چې تل په دې اړه د مسلکي سره خبرې وکړئ.
کیک باکسینګ یو عالي سپورت دی چې د هرچا لپاره مناسب دی. که تاسو غواړئ په خپل فټنس، ځواک یا باور باندې کار وکړئ، کیک باکسینګ کولی شي تاسو سره ستاسو د اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تل د تجربه لرونکي روزونکي تر څارنې لاندې روزنه کوئ او سم محافظتي تجهیزات واغوندئ.
ایا کیک باکسینګ زیان رسوي؟
کیک بوکس کول ځینې وختونه دردناک کیدی شي ، مګر دا په ډیری فکتورونو پورې اړه لري. دلته ځینې شیان دي چې په ذهن کې وساتئ:
د تمرین شدت
که تاسو کیک باکسینګ ته نوي یاست، ستاسو عضلات او بندونه ممکن د روزنې وروسته درد وکړي. دا ځکه چې ستاسو بدن لاهم د روزنې شدت سره عادی نه دی. لکه څنګه چې تاسو ډیر تجربه ترلاسه کوئ او پیاوړي کیږي، تاسو به وګورئ چې درد کم شوی.
د لښتو او ګولونو تخنیک
که تاسو د لښتو او ګوتو په تخنیک کې مهارت نه لرئ، تاسو ممکن خپل ځان ته زیان ورسوي. د مثال په توګه، که تاسو د خپل پوټکي سره کټ ترسره کړئ او تاسو د خپل پوټکي غلط برخه ووهئ، دا خورا دردناک کیدی شي. له همدې امله دا مهمه ده چې دا تخنیک ښه زده کړئ او تمرین کړئ مخکې لدې چې تاسو په بشپړ ځواک سره ټوپ وهل پیل کړئ.
ساتنه
د مناسب محافظت اغوستل کولی شي د درد مخنیوي کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، د شین ساتونکو اغوستل کولی شي ستاسو د پوټکي د لښتو څخه ساتنه کې مرسته وکړي. د باکسینګ دستکشې اغوستل کولی شي ستاسو لاسونه د منګونو څخه خوندي کړي.
مخالف
که تاسو د تجربه لرونکي کیک باکسر سره مبارزه وکړئ، تاسو ممکن د نوي نوي سره د مبارزې په پرتله ډیر درد تجربه کړئ. دا ځکه چې یو تجربه لرونکی کیک باکسر کولی شي سخت ټک او ټک وکړي او د دې وړتیا لري چې تاسو په حساسو سیمو کې ووهئ.
اساسا، کیک باکسینګ په وخت کې دردناک کیدی شي، مګر که تاسو سم تخنیک زده کړئ، سم محافظت واغوندئ، او مخالفین غوره کړئ چې ستاسو په کچه وي، تاسو کولی شئ درد لږترلږه وساتئ. او په یاد ولرئ، یو کوچنی درد کله ناکله ښه احساس کولی شي!
ایا کیک باکسینګ ستاسو د فټنس لپاره ښه دی؟
کیک باکسینګ نه یوازې یو مارشل آرټ دی ، بلکه ستاسو د فټنس ښه کولو عالي لاره هم ده. دا یو شدید تمرین دی چې تاسو ډیری کالوري سوځوي او ستاسو د زړه کچه د پام وړ لوړیږي. مګر ولې کیک باکسینګ ستاسو د فټنس لپاره خورا ښه دی؟
انټروال ټریننګ
کیک باکسینګ یو وقفه روزنه ده. دا پدې مانا ده چې د تمرین په جریان کې تاسو د لنډې مودې د سختې هڅې او آرامۍ ترمنځ بدیل کوئ. دا نوعه نه یوازې ستاسو برداشت روزي، بلکه ستاسو ځواک او چاودیدونکي هم. دا ستاسو د فټنس ښه کولو لپاره کیک باکسینګ خورا مؤثره لاره جوړوي.
په یو کې د کارتیو او ځواک روزنه
د کیک باکسینګ روزنې په جریان کې تاسو نه یوازې په خپل حالت ، بلکه ستاسو د عضلاتو ځواک باندې هم کار کوئ. تاسو نه یوازې خپلې پښې او لاسونه روزئ ، بلکه ستاسو اصلي هم. دا کیک باکسینګ د کارتیو او ځواک روزنې عالي ترکیب جوړوي. په منظم ډول د کیک بوکس کولو سره، تاسو نه یوازې یو ښه حالت رامینځته کوئ، بلکه یو پیاوړی او مناسب بدن هم.
د حتی ښه حالت لپاره اضافي ورزشونه
پداسې حال کې چې کیک باکسینګ پخپله یو عالي ورزش دی ، ډیری مارشل هنرمندان د دوی د فټنس لا ښه کولو لپاره نور سپورتونه کوي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ منډه وکړئ، لامبو وهل یا سایکل چلول. دا سپورت ټول ستاسو د برداشت لپاره ښه دي او کولی شي تاسو سره ستاسو د کیک باکسینګ روزنې څخه ډیر څه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
کیک باکسینګ نه یوازې یو عالي مارشل آرټ دی ، بلکه د ښه حالت لپاره مناسب ورزش هم دی. د وقفې روزنه نه یوازې ستاسو برداشت روزي، بلکه ستاسو ځواک او چاودیدونکي هم. برسیره پردې، کیک باکسینګ د کارتیو او ځواک روزنې خورا ښه ترکیب دی. نو که تاسو د خپل فټنس ښه کولو لپاره د ساتیرۍ او مؤثره لارې په لټه کې یاست ، کیک باکسینګ یقینا سپارښتنه کیږي!
تاسو څنګه کیک باکسینګ پیل کوئ؟
نو، تاسو پریکړه کړې چې کیک باکسینګ پیل کړئ؟ په زړه پوری! دا د فټ ساتلو او د ځان دفاع کولو عالي لاره ده. مګر تاسو چیرته پیل کوئ؟ دلته ستاسو د پیل کولو لپاره یو څو لارښوونې دي.
1. یو جم پیدا کړئ
تاسو نشئ کولی یوازې په خپل اوسیدو خونه کې کیک باکسینګ پیل کړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ یو جم ومومئ. تاسو ته نږدې یو ومومئ او د سفر لپاره ودریږئ. د ټولګیو او روزونکو په اړه پوښتنه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا هغه ځای دی چیرې چې تاسو آرام احساس کوئ او چیرې چې تاسو پخپله یاست.
2. سم تجهیزات ترلاسه کړئ
تاسو د کیک باکسینګ پیل کولو لپاره ډیر څه ته اړتیا نلرئ. د سوک وهنې دستکشې یوه جوړه او د کیک باکسینګ لپاره شین ساتونکي (دلته غوره) یو ښه پیل دی. تاسو کولی شئ دا توکي په جم یا آنلاین کې واخلئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم اندازه لرئ او دا چې دوی آرام دي.
دلته وګورئ نور تجهیزات چې تاسو د کیک باکسینګ لپاره اړتیا لرئ
3. د پیل کونکي ټولګي کې برخه واخلئ
ډیری جیمونه د پیل کونکي ټولګي وړاندیز کوي. دا د کیک باکسینګ پیل کولو عالي لاره ده. روزونکي به تاسو ته اساسات درکړي او ستاسو سره ستاسو تخنیک ښه کولو کې مرسته وکړي. دا د نورو پیل کونکو سره د لیدو او نوي ملګرو رامینځته کولو عالي لاره هم ده.
4. په منظم ډول تمرین وکړئ
که تاسو د کیک بوکس کولو په اړه جدي یاست، تاسو اړتیا لرئ په منظمه توګه روزنه وکړئ. هڅه وکړئ په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله جم ته لاړ شئ. دا به تاسو سره ستاسو تخنیک ته وده ورکړي او ستاسو فټنس ته وده ورکړي. د آرام ورځې مهالویش مه هیروئ ترڅو خپل بدن ته د بیا رغیدو وخت ورکړئ.
5. صبر وکړئ
کیک باکسینګ اسانه نه دی او د تخنیک ماسټر کولو لپاره وخت نیسي. صبر وکړئ او مه تسلیمیږئ. روزنې ته دوام ورکړئ او تاسو به خپل پرمختګ وګورئ. په یاد ولرئ چې دا یو سفر دی او هر ګام حساب کوي.
6. مینه وکړئ
اصلي شی دا دی چې تفریح وکړئ. کیک باکسینګ د فټ ساتلو او نوي خلکو سره لیدو لپاره عالي لاره ده. د سفر څخه خوند واخلئ او د هر هغه پرمختګ لپاره چې تاسو یې کوئ په ځان ویاړئ. او څوک پوهیږي، شاید تاسو به په حلقه کې راتلونکی اتل شئ!
تاسو د کیک باکسینګ لپاره کوم ګیر ته اړتیا لرئ؟
که تاسو یوازې د کیک باکسینګ سره پیل کوئ، تاسو ډیر څه ته اړتیا نلرئ. مګر یو څو اړین توکي شتون لري چې تاسو ورته اړتیا لرئ د روزنې او لوبو لوبولو لپاره.
د کیک باکسینګ دستکشې
ترټولو مهم توکي چې تاسو د کیک باکسینګ لپاره ورته اړتیا لرئ د کیک باکسینګ دستکشې دي. دا دستکشې په ځانګړي ډول د کیک باکسینګ لپاره ډیزاین شوي او د ګونچ کولو او کیک کولو پرمهال ستاسو د لاسونو او مړوندونو لپاره محافظت چمتو کوي. ستاسو د کچې او ستاسو د روزنې شدت پورې اړه لري د کیک باکسینګ دستکشې بیلابیل ډولونه شتون لري.
شینګارډز
بل مهم توکي چې تاسو د کیک باکسینګ لپاره ورته اړتیا لرئ د شین ساتونکي دي. دا د پیډل کولو پرمهال ستاسو پښې ساتي او د ټپونو مخه نیسي. د شین ساتونکي په مختلفو اندازو او سټایلونو کې راځي، ستاسو د شخصي غوره توب او ستاسو د ورزش شدت پورې اړه لري.
جامې
تاسو د کیک باکسینګ لپاره کوم ځانګړي جامو ته اړتیا نلرئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو آرامۍ جامې واغوندئ چې تاسو ته اجازه درکوي په آزاده توګه حرکت وکړئ. ډیری خلک د تمرین په وخت کې شارټس او ټی شرټ اغوندي. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو جامې ډیرې نرمې نه وي، ځکه چې دا د فال کولو پرمهال خطرناک کیدی شي.
د مچۍ کڅوړه
که تاسو غواړئ په کور کې روزنه وکړئ، د پنچنګ کڅوړه یوه ښه پانګه اچونه ده. دا تاسو ته اجازه درکوي خپل تخنیک ته وده ورکړئ او خپل فټنس جوړ کړئ. ستاسو د کچې او ستاسو د روزنې شدت پورې اړه لري د پنچنګ کڅوړې بیلابیل ډولونه شتون لري.
نور شیان
د پورته ذکر شویو توکو سربیره، یو څو نور توکي شتون لري چې د کیک باکسینګ په جریان کې ګټور کیدی شي:
- د خولې ساتونکی ستاسو د غاښونو د ساتنې لپاره د ځړولو پرمهال.
- د سر ساتونکی ستاسو د سر ساتنه کوي پداسې حال کې چې وهل کیږي.
- د وهلو په وخت کې ستاسو د لاسونو او لاسونو د ساتنې لپاره بندونه.
- ستاسو د فټنس ښه کولو او ستاسو د پښو کار تمرین کولو لپاره د وتلو رسی.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، تاسو د کیک باکسینګ پیل کولو لپاره ډیر څه ته اړتیا نلرئ. مګر که تاسو غواړئ په جدي توګه تمرین وکړئ او لوبې وکړئ، نو دا مهمه ده چې په ښه کیفیت ګیر کې پانګه اچونه وکړئ. په زړه پورې روزنه ولرئ!
د کیک باکسینګ روزنه څه ډول ښکاري؟
د لومړي ځل لپاره د کیک باکسینګ روزنې ته تلل یو څه ډارونکی کیدی شي. مګر اندیښنه مه کوئ ، دا دومره ویره نلري لکه څنګه چې ښکاري. دلته د کیک باکسینګ ورزش په جریان کې د څه تمه کولو یوه عمومي کتنه ده.
ګرم کړئ او اوږد کړئ
مخکې لدې چې تاسو ټک وهل او ټوپ وهل پیل کړئ، دا مهمه ده چې خپل عضلات ګرم کړئ او پراخ کړئ. دا د ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو بدن د ورزش لپاره چمتو دی. تاسو تمه کولی شئ چې روزونکی به تاسو ته د یو لړ تودوخې تمرینونو له لارې رهبري کړي ، لکه د کود کولو جیکونه ، سکواټس او لونګ. بیا به تاسو خپل عضلات وغځوئ ترڅو دوی خلاص کړئ.
تخنیکي روزنه
د روزنې په جریان کې، روزونکی به تاسو ته مختلف تخنیکونه درکوي، لکه د ګوتو، چت او زنګون. تاسو به دا تخنیکونه په پنچنګ پیډ یا د ملګري په دستکشو کې تمرین کړئ. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې کیک باکسینګ یوه جنګي لوبه ده او خوندیتوب خورا مهم دی. له همدې امله روزونکی به تاسو ته درس درکړي چې څنګه دا تخنیکونه په خوندي ډول ترسره کړئ.
د جیب روزنه
د روزنې بله برخه د کڅوړو روزنه ده. دا هغه ځای دی چې تاسو خپل تخنیکونو ته وده ورکولو لپاره د پنچینګ کڅوړه وهئ او ټک وکړئ. دا ستاسو د استقامت د ښه کولو او ستاسو ځواک لوړولو عالي لاره ده.
سپروس
سپارینګ د کیک باکسینګ یوه مهمه برخه ده. دا هغه ځای دی چې تاسو د ملګري سره تمرین کوئ او هڅه وکړئ خپل تخنیکونه په عمل کې واچوئ. دا ستاسو د مهارتونو د ښه کولو او ستاسو د باور لوړولو لپاره یوه ښه لار ده. مګر اندیښنه مه کوئ، سپاره کول لازمي ندي او تاسو تل کولی شئ دا پریږدئ.
یخ کول
د ورزش وروسته، روزونکی به تاسو ته د یو لړ یخ کولو تمرینونو له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ستاسو عضلات آرام کړي او ستاسو د زړه کچه ټیټه کړي. دا د ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو بدن په سمه توګه روغ کیږي.
نو، که تاسو د فټ ساتلو لپاره د ساتیرۍ او ننګونې لارې په لټه کې یاست، کیک باکسینګ ممکن ستاسو لپاره وي. د روزنې سره یوځای شئ او د ځان لپاره یې تجربه کړئ!
د تای باکسینګ او کیک باکسینګ ترمینځ څه توپیر دی؟
که تاسو فکر کوئ چې تای باکسینګ او کیک باکسینګ یو شان دي ، نو تاسو غلط یاست. پداسې حال کې چې دواړه مارشل آرټونه ډیری ورته والی لري، مهم توپیرونه هم شتون لري. لاندې زه تشریح کوم چې دا توپیرونه څه دي.
لاینونه
د تای باکسینګ او کیک باکسینګ ترمینځ یو له اصلي توپیرونو څخه قواعد دي. په تای باکسینګ کې ، چې د موی تای په نوم هم پیژندل کیږي ، اته پښې اجازه لري: لاسونه ، پښې ، زنګونونه او زنګونونه. په کیک باکسینګ کې، یوازې شپږ غړي اجازه لري: لاسونه او پښې. په کیک باکسینګ کې د زنګون او زنګون تخنیکونو ته اجازه نشته.
تخنیکونه
د تای باکسینګ د زنګونونو او زنګونونو کارولو باندې ډیر ټینګار کوي. دا عموما سپورت د کیک باکسینګ په پرتله ډیر تیریدونکی کوي. په کیک باکسینګ کې، د پنچونو او کیکونو په کارولو ډیر ټینګار کیږي.
بیچرمینګ
په تای باکسینګ کې، د کیک باکسینګ په پرتله ډیر محافظت اغوستل کیږي. دا ځکه چې د ډیرو غړو اجازه ورکول کیږي او تخنیکونه ډیر تیریدونکي دي. د مثال په توګه، تای باکسر اکثرا د شین ساتونکي او سر ساتونکي اغوندي.
پیدا کول
تای باکسینګ په تایلینډ کې رامینځته شوی او د پیړیو راهیسې په هیواد کې مشهور مارشل آرټ دی. له بلې خوا کیک باکسینګ په ۱۹۵۰ لسیزه کې په جاپان کې پیل شو. دا وروسته په هالنډ کې مشهور شو، چیرته چې دا د هالنډ کیک باکسینګ په نوم پیژندل شوی.
که څه هم د تای باکسینګ او کیک باکسینګ ډیری ورته والی لري، مهم توپیرونه هم شتون لري. د مثال په توګه ، په تای باکسینګ کې د ډیرو غړو اجازه ورکول کیږي او د زنګونونو او زنګونونو کارولو باندې ډیر ټینګار کیږي. کیک باکسینګ په پنچونو او کیکونو ډیر تمرکز کوي. دا مهمه ده چې دا توپیرونه وپیژنئ که تاسو د دې مارشل آرټونو څخه لیوالتیا لرئ.
په کیک باکسینګ کې کوم کیکونه شتون لري؟
ښه، نو تاسو غواړئ پوه شئ چې تاسو په کیک باکسینګ کې کوم کیکونه کارولی شئ؟ ښه، بیا تاسو په سم ځای کې یاست! ځکه چې زه به تاسو ته د دې په اړه ټول ووایم.
ګردې زینې
ګردي کک په کیک باکسینګ کې یو له خورا عام کارول شوي ککونو څخه دی. تاسو کولی شئ دا کیک په مختلفو بنسټیزو تخنیکونو او پرمختللي تخنیکونو ویشئ. اساسي تخنیکونه ټیټ کک، د بدن کک او لوړ کیک دي. په ټیټ کک کې، ګردي کک یوازې د زنګون څخه پورته د ران په اړخ کې راځي. د بدن د کک سره ګردي کک د بدن په لور ځي او د سر په لور د لوړ کک سره. د گول کک په سمه توګه اجرا کولو لپاره، لومړی د خپل مخکینۍ پښې سره یو ګام واخلئ او خپل ګوتې د 90 درجې زاویه کې په نښه کړئ. بیا خپل بدن هغه اړخ ته وګرځوئ چې ستاسو د پښې ګوتې ورته اشاره کوي او ستاسو د شا پښې زنګون پورته کړئ او د سمت سره وګرځئ. بیا تاسو د خپلې پښې او د شین ځمکې سره د ټوپ وهلو حرکت وکړئ چیرې چې تاسو یې پلان کړی و.
مخکی کیک
په کیک باکسینګ کې بل عام استعمال شوی کیک د مخکینۍ کک دی. پدې کې ستاسو د مخکینۍ یا شا پښې سره مستقیم مخ په وړاندې ټوپ وهل شامل دي، ستاسو د پښې بال ستاسو د مخالف په سینه یا مخ باندې کیندل. هرڅومره چې تاسو خپل بدن بیرته حرکت کوئ ، هومره لرې کولی شئ اوږد کړئ او ستاسو لاسرسی ډیریږي. دا کیک ستاسو د مخالف په ساتلو کې خورا مؤثر دی.
ترکیبونه
کله چې تاسو کیک باکسینګ پیل کړئ، تاسو په عمده توګه په لومړني تخنیکونو تمرکز کوئ لکه جاب، کراس، هک او اپر کټ. د دې پنچونو سره تاسو کولی شئ ډیری مختلف ترکیبونه رامینځته کړئ او په بودو کې د روزنې پرمهال دا پنچونه په دوامداره توګه بیرته راځي.
نو، اوس تاسو په کیک باکسینګ کې د مختلف ککونو په اړه ټول پوهیږئ. تمرین ته لاړشئ او څوک پوهیږي ، تاسو به ډیر ژر د ګاونډ کیک باکسینګ اتل شئ!
د کیک باکسینګ لوبه څومره وخت دوام کوي؟
ایا تاسو چمتو یاست چې حلقې ته ننوځئ او خپل د کیک باکسینګ مهارتونه وښایاست؟ بیا تاسو شاید غواړئ پوه شئ چې د کیک باکسینګ لوبه څومره وخت دوام کوي. ښه، دا په هغه کچه پورې اړه لري چې تاسو یې جګړه کوئ.
شوقي سیالۍ
که تاسو کیک باکسینګ ته نوي یاست، تاسو شاید د شوقی سیالیو سره پیل کوئ. دا لوبې معمولا د دوه دقیقو لپاره درې پړاوونه دوام کوي. دا پدې مانا ده چې تاسو شپږ دقیقې لرئ ترڅو خپل مخالف وښایئ چې مالک څوک دی. مګر مه ویره مه کوئ که تاسو سمدستي وګټئ. دا د ساتیرۍ او تجربې ترلاسه کولو په اړه دی.
مسلکي سیالۍ
که تاسو غواړئ سر ته ورسیږئ او مسلکي میچونو سره مبارزه وکړئ ، نو شیان جدي کیږي. د مسلکي کیک باکسینګ سیالۍ معمولا د دریو دقیقو پنځه پړاوونه دوام کوي. دا پدې مانا ده چې تاسو پنځلس دقیقې لرئ ترڅو خپل مخالف ته ماتې ورکړئ او د بریا ادعا وکړئ. مګر خبرداری ورکړئ، دا د ماشومانو لوبه نه ده. مسلکي کیک باکسر روزل شوي ورزشکاران دي چې پوهیږي چې څنګه مبارزه وکړي.
نړیوال اتلولۍ
که تاسو واقعیا هوښیار یاست، تاسو ممکن د کیک باکسینګ نړۍ اتلولیو کې سیالي وکړئ. دا سیالۍ د کیک باکسینګ نړۍ کې ترټولو لوی او خورا معتبر پیښې دي. لوبې معمولا د دریو دقیقو پنځه پړاوونه دوام کوي، مګر کله ناکله دوی د سازمان د مقرراتو سره سم اوږد دوام کولی شي.
پایله
نو، د کیک باکسینګ لوبه څومره وخت دوام کوي؟ دا په هغه کچه پورې اړه لري چې تاسو یې جګړه کوئ. د شوقیانو لوبې معمولا په هر دوه دقیقو کې درې پړاوونه تیریږي، مسلکي سیالۍ د دریو دقیقو پنځه پړاوونه پای ته رسیږي، او د نړۍ اتلولۍ کیدای شي اوږد وي. مګر مهمه نده چې لوبه څومره اوږده وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ساتیري لرئ او له تجربې څخه خوند واخلئ. او څوک پوهیږي، شاید تاسو به راتلونکی کیک باکسینګ اتل شئ!
پایله
کیک باکسینګ یو جنګي سپورټ دی چیرې چې دواړه لاسونه او پښې کارول کیدی شي. دا سپورټ په جاپان او متحده ایالاتو کې پیل شوی، چیرته چې دا د 1970 لسیزې په لومړیو کې مشهور شو. کیک بوکسنګ د سوک وهنې پنچونه د سپورتونو لکه کراټې او تکواندو سره یوځای کوي.
