دا د ډیر خوښۍ سره دی چې زه دا مقالې د خپلو لوستونکو لپاره لیکم ، تاسو. زه د بیاکتنو لیکلو لپاره تادیه نه منم ، د محصولاتو په اړه زما نظر زما خپل دی ، مګر که تاسو زما وړاندیزونه ګټور ومومئ او تاسو د یو لینک له لارې د یو څه پیرود پای ته ورسئ زه ممکن پدې اړه یو کمیسون ترلاسه کړم. نور معلومات
ایا تاسو دمخه په خپل روزنیز معمول کې ډمبیلونه کاروئ؟ تاسو ضرور باید!
باربل یا "ډمبیل" یو لنډ بار دی چې د ټاکل شوي وزن سره یا په کوم کې وړیا وزن ځړول کیدی شي او د فټنس روزنې ، د بدن جوړونې ، ځواک روزنې او پاور لفټینګ (د پاور لفټینګ) کې کارول کیدی شي. دا په نړۍ کې یو له پخوانیو روزنیزو وسیلو څخه دی چې د پخوانیو یوناني او رومي ښکارانو او ګلیډیټرانو لخوا کارول کیږي.
پدې مقاله کې به زه تاسو ته د ډمبیلونو په اړه ټول ووایم او د هغه څه لپاره چې تاسو یې کارولی شئ.
هغه څه چې موږ پدې پراخه پوسټ کې بحث کوو:
ډمبیلونه څه دي او تاسو یې د څه لپاره کاروئ؟
د dumbbells تعریف
ډمبیلونه هغه وزنونه دي چې د اوږد لاسونو سره وصل شوي چې یوځای سره وصل دي. دا ډول وزن د ځواک روزنې او ځواک پورته کولو لپاره کارول کیږي. د دې پورې اړه لري چې کارونکي څومره وزن اداره کولی شي ، ډمبیلونه په مختلف شکلونو او اندازو کې راځي.
dumbbells څه ډول ښکاري؟
ډمبیلونه په دواړو پای کې د وزن پلیټونو سره اوږد لاسونه لري چې کولی شي په اندازې او وزن کې د کارونکي او د ورزش هدف پورې اړه ولري. لاسي معمولا په ارګونومیک ډول ډیزاین شوي ترڅو د کارونې پرمهال د لاسونو او لاسونو په آرامۍ سره ملاتړ وکړي.
تاسو د څه لپاره dumbbells کاروئ؟
ډمبیلونه د ځواک روزنې او ځواک پورته کولو لپاره کارول کیږي. دا د کور کارولو لپاره مثالی دي ځکه چې دوی د تنظیم وړ دي او کارونکي ته اجازه ورکوي چې د وخت په تیریدو سره د وزن په انتخاب کې وده وکړي. ډمبیلونه په جیمونو کې هم مشهور دي ځکه چې د پراخه تمرینونو امکان شتون لري.
ولې dumbbells ګټور دي؟
ډمبیلونه ګټور دي ځکه چې دوی کارول اسانه دي او د پراخه تمرینونو لپاره اجازه ورکوي. دوی د ذخیره کولو او لږ ځای نیولو لپاره هم اسانه دي. ډمبیلونه هم د کاروونکي دوستانه دي ځکه چې دوی د تالاشۍ پنونو سره مجهز دي ترڅو د کارولو پرمهال د پلیټونو له ټوټې کیدو څخه مخنیوی وکړي.
چیرته کولی شم ډمبیلونه واخلم؟
ډمبیلونه په مختلف مقدارونو او وزنونو کې شتون لري. دوی په انفرادي ډول یا په جوړه کې پیرود کیدی شي. د کور کارولو لپاره، ډمبیلونه د لږ وزن سره مثالی دي، پداسې حال کې چې جیمونه لوی مقدار او ډول ته اړتیا لري. ډمبیلونه په مختلفو موادو کې شتون لري، لکه د ربړ ډمبیلونه چې د نیولو لپاره آرام دي.
د dumbbells تاریخ
د باربل اصلي مفهوم زموږ پلرونو ته پیړۍ پیړۍ تیریږي. پخوانیو یونانیانو د خپل ورزشکار فعالیت ښه کولو لپاره لاسي لاسي وزنونه کارول. نن ورځ، باربلونه د وزن پورته کولو یو کلاسیک او شاید خورا مشهور ډول دی.
اساسا ، ډمبیلونه د هرچا لپاره د پیل کولو عالي نقطه ده چې د تمرین معمول په لټه کې دي چې د وزن ډیری انتخابونه او د ودې لپاره خونه وړاندیز کوي. د ډیری اختیارونو سره، دا ستونزمن کیدی شي چې انتخاب کړئ کوم ډمبیل سیټ ستاسو لپاره غوره دی، مګر دا یوه پریکړه ده چې ستاسو بودیجې او روزنې اهدافو ته به راشي. ډمبیلونه د هر هغه چا لپاره یو لاسي او هر اړخیز وسیله ده څوک چې غواړي د ځواک روزنې او بریښنا پورته کولو تمرین وکړي.
د عضلاتو جوړولو لپاره غوره ډمبیل تمرینونه
جلا تمرینونه د مرکب تمرینونو په مقابل کې
که تاسو غواړئ خپل عضلات په نښه شوي ډول وروزو، جلا تمرینونه غوره انتخاب دی. دلته تاسو د عضلاتو یو ځانګړي ګروپ باندې تمرکز کوئ، لکه بایسپس یا ټرایپس. مرکب تمرینونه، له بلې خوا، په ورته وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، لکه سکوټس او ډیډ لیفټونه. د بشپړ بدن ورزش لپاره، دا مهمه ده چې دواړه ډوله تمرینونه یوځای کړئ.
ترټولو مهم ډمبیل تمرینونه
پخوانیو ښکارانو او ګلیډیټرانو دمخه د خپلو عضلاتو د روزنې لپاره وزنونه کارول. نن ورځ، باربلونه لاهم د المپیک رسمي سیالیو او جم کې کارول کیږي. لاندې به تاسو د مطلوب عضلاتو جوړولو لپاره خورا مهم ډمبیل تمرینونه ومومئ:
- بنچ پریس: دا تمرین د پیکس او ټرایپس په نښه کوي.
- Squats: دا تمرین د پښو عضلات او بټۍ روزي.
- Deadlifts: دا تمرين د شا عضلات او د لاسونو په نښه کوي.
- د اوږو فشار: دا تمرین د اوږو او ټرایپس کار کوي.
- په قطارونو کې ځړول: دا تمرین د شا عضلات او بایسپس په نښه کوي.
ثبات او خوځښت
د آزاد حرکت او مستحکم ډمبیلونو ترمینځ توپیر د پوهیدو لپاره مهم دی. وړیا حرکت کونکي ډمبیلونه وړیا وزنونه دي چې تاسو باید د تمرین په جریان کې خپل ځان ثبات کړئ. مستحکم ډمبیلونه یو ثابت شکل لري او د عضلاتو ځانګړي ګروپونه په نښه کوي. دا مهمه ده چې د هغه تمرین لپاره چې تاسو یې غواړئ سم ډمبیل غوره کړئ.
د همغږۍ مهارتونه او سم اجرا کول
دا مهمه ده چې د باربل تمرینونو ترسره کولو لپاره د همغږۍ سم مهارتونه ولرئ. یو روزونکی کولی شي تاسو سره د سم حرکتونو زده کولو کې مرسته وکړي او د اړتیا په صورت کې تاسو سم کړي. دا هم مهمه ده چې تمرینونه په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د اوښکو او نورو ټپونو څخه مخنیوی وشي.
شدت او بیا رغونه
شدید باربیل تمرینونه په عضلاتو کې د سیلولر ټپ لامل کیږي، چې په پایله کې د عضلاتو وده کوي. دا مهمه ده چې د عضلاتو د بیا رغونې او بیا رغونې لپاره کافي وخت ونیسئ. دا د مناسب تخنیک په پام کې نیولو او د تمرینونو ترمنځ د سمو سیټونو او وقفو په غوره کولو سره لنډ کیدی شي.
د تمرینونو ترکیب
ځینې خلک غوره کوي چې د یو ډیر ننګونکي ورزش لپاره جلا او مرکب تمرینونه یوځای کړي. دا مهمه ده چې د دې تمرینونو په جریان کې سم تخنیک او ملاتړ ته پاملرنه وکړئ.
سم ډمبیل تمرینونه غوره کړئ چې ستاسو د انفرادي اهدافو او اړتیاو سره سمون لري. زما بلاګ ته ولولئ ترڅو د ډمبیل تمرینونو او په عالي شکل کې پاتې کیدو څرنګوالي په اړه نور معلومات زده کړئ.
پایله
Dumbbells یو له پخوانیو څخه دی فټنس وسایل او لاهم خورا مشهور دي. ډمبیلونه د قوي ځواک او کنډیشن تجهیزات دي چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په کور کې د ځواک روزنې او بریښنا پورته کولو لپاره وکاروئ.
زه امید لرم چې تاسو اوس پوهیږئ چې څنګه یې وکاروئ او دا د څه لپاره ښه دي نو تاسو کولی شئ دا په کور کې هم په خپل معمول کې اضافه کړئ.
