د فټنس بالونه: د ګټو، اندازې او تمرینونو لپاره وروستی لارښود

تاسو شاید یو لیدلی وي مګر حیران یاست چې تاسو ورسره څه کولی شئ.

د فټنس بال یو څو اړخیز روزنیز وسیله ده چې د دې لپاره کارول کیدی شي فټنسحتی د امیندوارۍ پرمهال فزیوتراپي. الف bal د نرمو موادو څخه جوړ شوی او معمولا د هوا څخه ډک شوی، قطر یې له 45 څخه تر 85 سانتي مترو پورې توپیر لري او فشار یې د هغه کس سره تطابق کیږي چې دا کاروي.

پدې مقاله کې زه د فټنس بال د ګټو په اړه هرڅه بحث کوم، تاسو څنګه کولی شئ د هغې سره روزنه وکړئ او د پیرودلو په وخت کې تاسو باید څه پاملرنه وکړئ.

هرڅه چې تاسو اړتیا لرئ د فټنس بال په اړه پوه شئ

د فټنس بال څه شی دی؟

د فټنس بال چې د جم بال یا د تمرین بال په نوم هم پیژندل کیږي، یو څو اړخیز روزنیز وسیله ده چې د فټنس، فزیوتراپي او حتی د امیندوارۍ پرمهال کارول کیږي. توپ د نرمو موادو څخه جوړ شوی او معمولا د هوا څخه ډک شوی. قطر یې له 45 څخه تر 85 سانتي مترو پورې دی او فشار د والو ډډ په لرې کولو او د بال د انفلاسیون یا فلیټ کولو سره تنظیم کیدی شي.

تاسو د فټنس بال سره کوم عضلاتي ډلې پیاوړې کولی شئ؟

د فټنس بال یو څو اړخیز روزنیز وسیله ده چې تاسو یې د مختلف عضلاتو ګروپونو پیاوړتیا لپاره کارولی شئ، په شمول:

• اصلي عضلات
• د لاس عضلات
• د پښو عضلات
• د شا عضلات

تاسو د فټنس بال څنګه کاروئ؟

دلته یو څو ګامونه دي چې د تمرین بال کارولو په وخت کې تعقیب کړئ:

1. یو فلیټ سطح غوره کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې بال پاک او وچ دی.
2. د بال فشار وګورئ او د اړتیا په صورت کې تنظیم کړئ.
3. د اسانه تمرینونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول نورو ننګونو تمرینونو ته وده ورکړئ.
4. د ګټو اعظمي کولو لپاره په منظم ډول توپ وکاروئ.

تاسو د فټنس بال چیرته پیرود کولی شئ؟

د فټنس بالونه د سپورت توکو پلورنځیو او آنلاین پرچون پلورونکو کې شتون لري. Derbystar او Veen مشهور برانڈونه دي چې د فټنس بالونه وړاندیز کوي. د فټنس بالونو سربیره ، د روزنې نور وسایل هم شتون لري لکه د فټنس میټس ، فوم رولرونه او یوګا بلاکونه چې تاسو یې د روزنې ښه کولو لپاره کارولی شئ.

که تاسو د فټنس بال کارولو په اړه کومه پوښتنه لرئ یا شخصي مشورې ته اړتیا لرئ، مهرباني وکړئ د فزیوتراپیست یا فټنس ښوونکي سره اړیکه ونیسئ.

تاسو د فټنس بال سره تمرین څنګه ترسره کوئ؟

د فټنس بال سره د تمریناتو ترسره کولو لپاره، دا مهمه ده چې تاسو سم موقف ونیسئ. تاسو کولی شئ په بال باندې سیده ناست ، په بال باندې ویده کیدو یا د ملاتړي روزنې بنچ په توګه د بال کارولو په اړه فکر وکړئ. بیا تاسو کولی شئ تمرینونه ترسره کړئ، له دې امله دا مهمه ده چې تاسو سم حالت غوره کړئ او تمرینونه په آرامۍ او کنټرول ډول ترسره کړئ.

د فټنس بال لپاره نور نامعلوم نومونه کوم دي؟

د فټنس بال ته د یوګا بال، د تمرین بال، یا د توازن بال هم ویل کیږي. برسېره پردې، نور نومونه هم شتون لري، لکه د سویس بال، د ثبات بال، او تمرین بال.

د فټنس بال او یوګا بال ترمینځ څه توپیر دی؟

Pro tips for every sport

Share

Watch on

د یوګا بال او د فټنس بال اساسا یو شان دي. توپیر اکثرا په نوم او کارونې کې وي. د یوګا بال اکثرا د یوګا تمریناتو کې کارول کیږي، پداسې حال کې چې د فټنس بال د عضلاتو پیاوړتیا او د توازن او انعطاف ښه کولو باندې ډیر تمرکز کوي.

تاسو د فټنس بال څنګه پاکوئ؟

تاسو کولی شئ د یوګا بال د نرم ټوکر او یو څه صابون او اوبو سره پاک کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې بال د بیا کارولو دمخه په ښه توګه وچ کړئ.

ولې د فټنس بال ستاسو د ورزش لپاره عالي اضافه ده

د فټنس بال فعال او غیر فعاله کارول

د فټنس بال ستاسو د بدن حرکتونو سمولو او ښه کولو لپاره عالي لاره ده. له همدې امله، دا ستاسو د abs روزنې لپاره خورا اغیزمن دی. دا د مختلفو موخو لپاره خورا ګټور دی، حتی د امیندوارۍ میرمنو لپاره. د فټنس بال اصلي ګټه دا ده چې دا تاسو هڅوي چې فعال پاتې شي. په ځانګړې توګه که تاسو ټوله ورځ ناست یاست، دا تاسو مجبوروي چې غوره حالت غوره کړئ او ستاسو ځواک او توازن ښه کړي.

ستاسو د abs لپاره ګټې

د فټنس بال سره د څو ورزشونو وروسته د لوی abs ترلاسه کولو تمه مه کوئ. دا ستاسو د abs روزلو لپاره یوه اغیزمنه لاره ده، مګر دا یو څه وخت نیسي مخکې له دې چې تاسو پایلې وګورئ. هرکله چې تاسو په بال کې کښینئ ستاسو د معدې عضلات قوي کول به ستاسو د معدې عضلاتو ځواک ډیر کړي.

د امیندواره میرمنو لپاره ګټې

د فټنس بال هم د امیندواره میرمنو لپاره عالي اضافه ده. دا ګټوره ده چې ناست شئ او په حلقو کې وګرځئ ترڅو خپل ټیټ شاته آرام کړئ. دا ستاسو بدن حرکت ساتي او ستاسو حالت او شریان ښه کوي.

د دفتر لپاره ګټور

د فټنس بال هم د دفتر لپاره ګټور دی. که تاسو د اوږدې مودې لپاره ناست یاست، تاسو کولی شئ ژر تر ژره د دردناک او سخت شا څخه رنځ کړئ. د خپل دفتر څوکۍ د فټنس بال سره بدلولو سره، تاسو ډاډه یاست چې ستاسو بدن حرکت کوي او ستاسو وضعیت ښه کیږي. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې بال په سمه توګه انفلاسیون شوی او په سم لوړوالی کې دی، ستاسو پښې د 90 درجې زاویه کې او ستاسو پښې په ټوله لاره کې په فرش کې پاتې کیږي.

د یوګا او پیلیټس پرمهال وکاروئ

که تاسو غواړئ د یوګا یا پیلیټس پرمهال د فټنس بال سره تجربه وکړئ ، لاندې لارښوونې په ذهن کې وساتئ. بال په یو وخت کې د یو ساعت څخه زیات مه کاروئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې بال په سمه توګه انفلاسیون شوی. بال د ځانګړو تمرینونو لپاره د ملاتړ په توګه وکاروئ نه د فرش لپاره د بدیل په توګه.

د فټنس بال ستاسو د بدن حرکت ساتلو او ستاسو وضعیت ته وده ورکولو عالي لاره ده. دا ستاسو د ورزش لپاره ګټور اضافه ده او په مختلفو لارو کارول کیدی شي. که تاسو د یو ځانګړي سپورت لپاره روزنه کوئ یا یوازې غواړئ خپل بدن حرکت وساتئ، د فټنس بال یقینا یو لاسي وسیله ده چې باید ولري.

د فټنس بال سره روزنه: کله دا ښه نظر دی؟

خپل توازن ته وده ورکړئ او خپل عضلات پیاوړي کړئ

د فټنس بال ستاسو د فټنس معمول لپاره ارزښتناکه اضافه کیدی شي، په ځانګړې توګه که تاسو غواړئ خپل توازن ښه کړئ او خپل عضلات پیاوړي کړئ. پداسې حال کې چې دا معمولا اړین ندي چې د دودیزو وزنونو یا ماشینونو پرځای د فټنس بال وکاروئ ، دا ممکن د ځینې تمرینونو لپاره غوره وي.

په کور کې د لږ ځای سره او د ډیرو پیسو مصرف کولو پرته روزنه

د فټنس بال یوه ګټه دا ده چې تاسو کولی شئ په کور کې د هغې سره روزنه وکړئ، حتی که تاسو ډیر ځای نلرئ. د ډمبیلونو سیټ او بنچ اکثرا ډیر ګران وي او ډیر ځای نیسي. د فټنس بال هم د نورو فټنس موادو په پرتله ارزانه انتخاب دی.

د زیاتو امکاناتو لپاره د وزن سره یوځای کړئ

که څه هم د فټنس بال پخپله ډیری امکانات وړاندې کوي، تاسو کولی شئ دا د حتی نورو تمرینونو لپاره د وزن سره هم یوځای کړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د ډمبیلونو سیټ وکاروئ پداسې حال کې چې په بال باندې ناست یاست ترڅو خپل شا، اوږو او لاسونه وروزو.

د سم بال اندازه غوره کولو لپاره خپل ځان اندازه کړئ

دا مهمه ده چې د سمې اندازې فټنس بال غوره کړئ ترڅو غوره پایلې ترلاسه کړئ. ستاسو د اندازې ټاکلو ترټولو عام طریقه دا ده چې د دیوال په وړاندې ودریږئ او اندازه کړئ چې تاسو د منځنۍ ګوتې له سر څخه تر اوږې پورې څومره لوړ یاست. بیا تاسو کولی شئ د بال اندازې په عمومي کتنه کې سم اندازه ومومئ.

د غوره حالت لپاره د خپل دفتر څوکۍ بدل کړئ

د فټنس بال هم کولی شي ستاسو د دفتر څوکۍ لپاره د بدیل په توګه کار وکړي. دا کولی شي د ښه وضعیت ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او د شا ستونزو مخه ونیسي. JordyGymballen، د مثال په توګه، د رینبو په مختلفو رنګونو کې د فټنس بالونه وړاندې کوي، کوم چې تاسو کولی شئ د خپل کاري ځای روښانه کولو لپاره هم وکاروئ.

د حرکت الهام او تمرینونه ستاسو د اهدافو پورې اړه لري

ډیری مختلف تمرینونه شتون لري چې تاسو یې د فټنس بال سره کولی شئ، ستاسو په اهدافو پورې اړه لري او کوم عضلات چې تاسو تمرین کول غواړئ. د JordyGymballen د کټګورۍ په پاڼه کې به تاسو د تمرینونو او حرکت الهام یوه عمومي کتنه ومومئ. که تاسو پوښتنې لرئ چې کوم تمرینونه ستاسو لپاره غوره دي، تاسو کولی شئ تل د فټنس مسلکي سره اړیکه ونیسئ.

په لنډه توګه، د فټنس بال کولی شي د کور کارولو لپاره خورا ګټور وي، ستاسو توازن ښه کړي او ستاسو عضلات پیاوړي کړي. دا د نورو فټنس تجهیزاتو په پرتله ارزانه انتخاب دی او ډیری امکانات وړاندې کوي، په ځانګړې توګه د وزنونو سره په ترکیب کې. سربیره پردې ، دا کولی شي ستاسو د دفتر څوکۍ لپاره د بدیل په توګه کار وکړي او ستاسو د اهدافو پراساس ډیری حرکت الهام او تمرینونه وړاندې کوي.

د فټنس بال پیرودلو پر مهال څه ته باید پام وکړئ؟

سمه اندازه

یو ښه فټنس بال په مختلفو اندازو کې راځي، نو دا مهمه ده چې سمه اندازه غوره کړئ. تاسو کولی شئ دا د خپل قد او وزن په کتلو سره اټکل کړئ. په انټرنیټ کې تاسو کولی شئ ګټور میزونه ومومئ چې تاسو سره د سمې اندازې موندلو کې مرسته کوي. که تاسو د اندازې موندلو کې مشکل ومومئ، په جم یا پلورنځي کې د مسلکي سره مشوره وکړئ چیرې چې تاسو غواړئ بال واخلئ.

تاسو څومره پیسې غواړئ په دې مصرف کړئ؟

تاسو کولی شئ د ارزانه بیې لپاره یو ښه فټنس بال ومومئ، مګر تاسو ممکن د لوړ کیفیت بال باندې ډیرې پیسې مصرف کړئ. دا مهمه ده چې وګورئ چې تاسو څه مصرف کول غواړئ او په بدل کې تاسو څه ترلاسه کوئ. ارزانه فټنس بالونه ځینې وختونه لږ دوام کولی شي، پداسې حال کې چې ډیر قیمتي بالونه د ښه کیفیت لرونکي او اوږد دوام لري.

د فټنس بال مواد

د فټنس بال مواد هم په پام کې نیولو سره مهم دي. ډیری بالونه د PVC څخه جوړ شوي، مګر د ربړ یا نورو موادو څخه جوړ شوي بالونه هم شتون لري. دا مهمه ده چې د بال موادو ته وګورئ، ځکه چې ځینې مواد د نورو په پرتله د ځینې ورزش لپاره غوره دي.

څنګه انفلاسیون؟

که تاسو یو نوی فټنس بال وپیرئ، نو تاسو باید لومړی دا انفجار کړئ. ډیری بالونه د فوټ پمپ سره پلورل کیږي، مګر ځینې برانڈونه ډیر پیاوړي پمپونه هم پلوري. دا مهمه ده چې والو په سمه توګه وتړئ او تر هغه وخته پورې انتظار وکړئ چې بال ستاسو د ورزش پیل کولو دمخه په بشپړ ډول فلج شوی وي. بله ورځ بیا بال وګورئ او که اړتیا وي، بیا یې انفجار کړئ که چیرې دا په ژوره توګه ډوب شي کله چې تاسو ورته ناست یاست یا ستاسو پښې ځمکې ته لمس کوي.

اضافي اختیارونه

ځینې ​​فټنس بالونه اضافي اختیارونه لري، لکه سپوت چې د بال د انفلاسیون لپاره آسانه کوي یا د سوځیدنې ضد فعالیت چې د بال د ورته کیدو مخه نیسي. د هولا هوپ بیلنس سټول بوسو یا بال سټیپ بنچ سره بالونه هم شتون لري ، کوم چې کولی شي ستاسو ورزش نور هم ننګونکی کړي. دا مهمه ده چې وګورئ چې تاسو څه ته اړتیا لرئ او ستاسو د ورزش سره سم.

په یاد

ډیری برانډونه شتون لري چې د فټنس بالونه پلوري ، لکه ټونټوري ، اډیډاس او ایونټو. دا مهمه ده چې د دې برانڈونو د محصولاتو قیمت او کیفیت وګورئ. په عموم کې، غوره پلورل شوي بالونه د ښه کیفیت او مناسب قیمت څخه دي.

د خپل بدن لپاره د سمې اندازې فټنس بال غوره کړئ

ولې دا مهمه ده چې د سمې اندازې فټنس بال غوره کړئ؟

د فټنس بال، چې د جم بال یا یوګا بال په نوم هم یادیږي، د روزنې لپاره یو څو اړخیزه وسیله ده. دا ستاسو د اصلي پیاوړتیا، خپل توازن ښه کولو او ستاسو انعطاف زیاتولو لپاره یوه غوره لار ده. مګر د فټنس بال د ګټو څخه پوره ګټه پورته کولو لپاره، دا مهمه ده چې سم اندازه غوره کړئ. د فټنس بال غوره کول چې ډیر لوی یا ډیر کوچنی وي د ضعیف حالت او حتی ټپي کیدو لامل کیدی شي.

تاسو څنګه د سمې اندازې فټنس بال غوره کوئ؟

د سمې اندازې فټنس بال غوره کول ستاسو په قد او ستاسو د تورو او پښې اوږدوالي تر مینځ تناسب پورې اړه لري. په عموم کې، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس بال غوره کړئ چې ستاسو د قد سره سمون لري. لاندې یو عمومي لارښود دی:

• که تاسو د 150-165 سانتي مترو ترمنځ یاست، د 55 سانتي مترو بال غوره کړئ
• که تاسو د 165-178 سانتي مترو ترمنځ یاست، د 65 سانتي مترو بال غوره کړئ
• که تاسو د 178-193 سانتي مترو ترمنځ یاست، د 75 سانتي مترو بال غوره کړئ
• که تاسو د 193 سانتي مترو څخه لوړ یاست، یو 85 سانتي بال غوره کړئ

په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا لارښوونې یوازې یو لارښود دی. ستاسو د تورو او پښې اوږدوالی تر مینځ تناسب هم د سمې اندازې فټنس بال غوره کولو کې رول لوبوي. د مثال په توګه، که تاسو د خپل تورو په اړه اوږدې پښې لرئ، تاسو ممکن ستاسو د قد لپاره د وړاندیز شوي اندازې په پرتله یو څه لوی بال ته اړتیا ولرئ.

د فټنس بال غوره کولو پر مهال نور څه ته پاملرنه وکړئ؟

د سم اندازې سربیره، یو شمیر نور شیان شتون لري چې تاسو باید د فټنس بال غوره کولو په وخت کې پاملرنه وکړئ:

• کیفیت: په بازار کې د فټنس بالونو ډیری برانډونه او ډولونه شتون لري. یو کیفیت لرونکی بال غوره کړئ چې مقاومت لرونکی او ډیر دوامدار وي. د ضعیف کیفیت بال کولی شي په چټکۍ سره مات شي یا پنچر شي.
• وزن: د توپ وزن هم مهم دی. یو دروند بال کولی شي ډیر ثبات چمتو کړي، مګر د کار کولو لپاره خورا ستونزمن کیدی شي. یو بال غوره کړئ چې ستاسو د بدن وزن او روزنې اهدافو سره سم وي.
• متنوع کاروونکي: که تاسو غواړئ بال د نورو کاروونکو سره شریک کړئ، لکه په جیم کې، یو مشهور اندازه غوره کړئ چې هرڅوک مناسب وي.
• ډولونه: د فټنس بال مختلف ډولونه شتون لري، لکه د راکرز بال. دغه بال د کرونا په وختونو کې د څېړنو په ترڅ کې ښه درجه ترلاسه کړې ده، ځکه چې په دې بال کار کول د عادي فټنس بال په پرتله لږ ستړی کوونکی دی.

تاسو د فټنس بال سره کوم ډول تمرینونه کولی شئ؟

اساسات: د پیل کونکو لپاره تمرینونه

که تاسو یوازې د فټنس بال سره تمرین پیل کوئ، نو دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ. دلته ځینې لومړني تمرینونه دي چې تاسو یې کولی شئ د بال سره عادت شئ او ستاسو بدن حرکتونو ته عادت کړئ:

• د زنګون توسیع: په بال کې کښینئ او پښې په فرش کې کیږدئ. خپل شا مستقیم وساتئ او ورو ورو مخ په وړاندې وګرځئ ترڅو ستاسو زنګونونه په بال باندې وي. بیا د پیل ځای ته بیرته وګرځئ.
• Squat: د دیوال په وړاندې د خپل شا سره ودریږئ او بال ستاسو د ښکته شا او دیوال تر مینځ ځای په ځای کړئ. خپل ځان ورو ورو ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو په یوه څوکۍ ناست یاست، ستاسو زنګونونه د 90 درجې زاویه کې ځړول. د یوې شیبې لپاره ودریږئ او بیا بیرته راشئ.
• د معدې تمرین: په بال باندې په فرش باندې پښې او ستاسو لاسونه ستاسو د سر شاته کیږدئ. خپل abs ټینګ کړئ او خپل اوږه د بال څخه پورته کړئ. د یوې شیبې لپاره ودریږئ او بیا د پیل ځای ته راستون شئ.

اضافي ننګونه: د پرمختللي کاروونکو لپاره تمرینونه

یوځل چې تاسو په لومړني تمرینونو کې مهارت ترلاسه کړئ، تاسو کولی شئ نورو ننګونو تمرینونو ته لاړ شئ. دلته ځینې مثالونه دي:

• د توازن تمرین: په بال ودریږئ او هڅه وکړئ خپل توازن وساتئ. که دا خورا اسانه وي، تاسو کولی شئ یوه پښه پورته کړئ او د څو ثانیو لپاره یې ونیسئ.
• د شا او هپ تمرین: په بال باندې د خپلو پښو سره په فرش او ستاسو لاسونه ستاسو د سر شاته وپیژنئ. ورو ورو شاته وګرځئ، خپل شا په بال باندې آرام کړئ. د یوې شیبې لپاره ودریږئ او بیا د پیل ځای ته بیرته راشئ.
• تڼۍ: په خپل معدې باندې په بال باندې ودرېږئ او ورو ورو مخ په وړاندې وګرځئ، خپل لاسونه په فرش کې آرام کړئ. د یوې شیبې لپاره ودریږئ او بیا د پیل ځای ته بیرته راشئ.

د دې تمرینونو څخه ډډه وکړئ

له بده مرغه، ټول تمرینونه د فټنس بال سره د ترسره کولو لپاره مساوي مناسب ندي. دلته د مخنیوي لپاره ځینې تمرینونه دي:

• په بال باندې د ناست په وخت کې دوه اړخیز حرکتونه: دا کولی شي د توپ د ډوبیدو لامل شي او تاسو خپل توازن له لاسه ورکړئ.
• تمرینونه چیرې چې تاسو په بال باندې ودریږئ او خپل ځان په چټکۍ سره حرکت کوئ: دا کولی شي د توپ د حرکت لامل شي او تاسو خپل توازن له لاسه ورکړئ.
• د معدې شدید تمرینونه چیرې چې تاسو ځان پورته کوئ: دا کولی شي توپ د الوتنې لامل شي او تاسو خپل توازن له لاسه ورکړئ.

پایله

د فټنس بال یو څو اړخیز روزنیز وسیله ده چې تاسو کولی شئ د هر ډول تمرینونو لپاره وکاروئ. دا ستاسو د عضلاتو د روزنې او ستاسو د همغږۍ د ښه کولو لپاره یوه ښه لار ده.

تاسو کولی شئ د دې سره ډیری تمرینونه وکړئ او دا ستاسو د بوخت ساتلو لپاره په زړه پورې لاره ده پداسې حال کې چې تاسو خپل عضلات کار کوئ.

زه امید لرم چې تاسو اوس پوهیږئ چې د فټنس بال څه شی دی او څنګه یې کارول کیږي.

جوست نوسیلډر ، د ریفریز ای یو بنسټ ایښودونکی د مینځپانګې بازارمند ، پلار دی او د هر ډول سپورتونو په اړه لیکل خوښوي ، او د خپل ژوند ډیری برخه یې پخپله سپورت هم لوبولی. اوس د 2016 راهیسې ، هغه او د هغه ټیم د بلاګ ګټور مقالې رامینځته کوي ترڅو وفادار لوستونکو سره د دوی سپورت فعالیتونو کې مرسته وکړي.