دا د ډیر خوښۍ سره دی چې زه دا مقالې د خپلو لوستونکو لپاره لیکم ، تاسو. زه د بیاکتنو لیکلو لپاره تادیه نه منم ، د محصولاتو په اړه زما نظر زما خپل دی ، مګر که تاسو زما وړاندیزونه ګټور ومومئ او تاسو د یو لینک له لارې د یو څه پیرود پای ته ورسئ زه ممکن پدې اړه یو کمیسون ترلاسه کړم. نور معلومات
د پخوا په پرتله ډیر ، زموږ په مینځ کې لیوالتیا لرونکي لوبغاړي د تش په نوم 'کور جم' کې خورا ډیر علاقه مومي.
دا هم لیونی نه دی جیمز سږکال د کورونا بحران لخوا خورا ډیر اغیزمن شوي او له همدې امله د وخت یوې لویې برخې لپاره تړل شوي.
د هغو کسانو لپاره چې تل غواړي خپل سپورت بدن په شکل کې وساتي ، د سکواټ ریک په لاس کې راځي.
له همدې امله موږ دا مقاله همدا اوس په بازار کې غوره سکواټ ریکونو ته وقف کوو.
موږ تصور کولی شو چې تاسو اوس زموږ د لومړي نمبر سکواټ ریک په اړه لیواله یاست.
موږ به تاسو ته سمدستي ووایو ، دا دی د ځواک روزنې لپاره ډومیوس سکواټ ریک، کوم چې تاسو زموږ د میز په سر کې هم موندلی شئ (لاندې وګورئ).
ولې دا زموږ خوښه ده؟
ځکه چې دا یو عالي بشپړ سکواټ ریک دی ، په دې سره تاسو نه یوازې سکواټ کولی شئ ، بلکه د کش کولو تمرینونه هم ترسره کوئ او ممکن د بینچ پریس هم وکړئ که تاسو اضافي بینچ واخلئ.
موږ پوهیږو چې د نرخ لیګ د هرچا لپاره ندي ، مګر په هرصورت فکر کاوه چې دا د دې په زړه پوري سکواټ ریک بحث کولو ارزښت درلود.
د دې سکواټ ریک سربیره ، البته دلته نور ښه سکواټ ریکونه هم موندل کیدی شي.
پدې مقاله کې به موږ د مختلف مناسب سکواټ ریکونو مثالونه ورکړو ، په مختلف کټګوریو ویشل شوي.
د هر اختیار دقیق توضیحات د میز لاندې موندل کیدی شي.
په یاد ولرئ چې د سکواټ ریک اکثریت د وزن پلیټونو ، بار/ډمبیل او تړلو ټوټو سره نه راځي.
دا یوازې قضیه ده که چیرې دا په واضح ډول وویل شي.
| د سکواټ ریک ډول | انځورونه |
| غوره ملټي فنکشن سکواټ ریک: Domyos | 
|
| په ټولیز ډول غوره سکواټ ریک: د بدن سولډ ملټي پریس ریک GPR370 | 
|
| غوره ارزانه سکواټ ریک: ډومیوس یوازې ولاړ دی | 
|
| د ډمبیل سیټ په شمول غوره سکواټ ریک: ګوریلا سپورت | 
|
هغه څه چې موږ پدې پراخه پوسټ کې بحث کوو:
squats د څه لپاره ښه دي؟
له هرڅه لومړی ... ولې "چوکیدل" ستاسو لپاره دومره ښه دي؟
سکواټس د تش په نامه 'مرکب' تمرینونو پورې اړه لري. د مرکب تمرین سره تاسو په ورته وخت کې د ډیری غړو په اوږدو کې د غړو ډیری ډلې روزئ.
ستاسو د پښې عضلاتو سربیره ، تاسو خپل ګلوټس او ایبز هم روزئ ، مګر تاسو ځواک او برداشت هم رامینځته کوئ. سکواټ به تاسو سره په نورو تمریناتو کې پرمختګ کې هم مرسته وکړي.
د مرکب تمرینونو نورې بیلګې پش اپس ، پل اپ او ساه اخیستل دي.
دا هم ولولئ: غوره چین اپ پل اپ بارونه | له چت او دیوال څخه تر فریسټینډینګ پورې.
د مرکب تمرینونو برعکس د انزوا تمرینونه دي ، چیرې چې تاسو یوازې په یوه ګډ تمرین کوئ.
د انزوا تمرینونو مثالونه د سینې فشار ، د پښو غزول او د بایسپ curls دي.
شاته چوکۍ او مخکښ چوکۍ
سکواټ یو ډیر شدید تمرین دی.
د کښینولو پرمهال ، ستاسو سینه پراخه کیږي ، نو تاسو د خپل تنفسي ظرفیت باندې هم کار کوئ.
د سکواټ خورا عام ډولونه شاته او مخکینۍ سکواټ دي ، کوم چې موږ به ستاسو لپاره په لنډ ډول توضیح کړو.
شاته ناست
شاته سکواټ آرام کوي barbell د ټریپیزیس عضلاتو کې او یوه برخه په ډیلټوډ عضلاتو کې هم.
پدې بiantه کې تاسو اساسا ستاسو د پښې عضلات ، ستاسو هامټرینګز او ستاسو ګلوټس روزئ.
د فري سکوټ
پدې حالت کې ، باربیل د پکتورل غړو په پورتنۍ برخه کې پاتې کیږي ، په بیله بیا د ډیلټوډ عضلاتو وړاندیز شوې برخه.
تاسو غواړئ خپلې زنګونونه د امکان تر حده لوړ وساتئ. ډیری ناستونکي د کراس شوي وسلو سره ډول غوره کوي ، نو دا چې بیربل نشي کولی له خپل ځای څخه حرکت وکړي.
پدې تمرین کې تاسو اساسا خپل کواډریسپس ، یا د ران عضلات روزئ.
غوره سکواټ ریکونه بیاکتل شوي
موږ به اوس زموږ په لیست کې د غوره توبونو په اړه په تفصیل سره بحث وکړو. څه شی دا سکواټ ریک ستاسو د ورزش لپاره غوره کوي؟
غوره کثیر مقصدي سکواټ ریک: ډومیوس
په هغه حالت کې چې تاسو نه یوازې د سکواټ ریک په لټه کې یاست بلکه یو څه نور هم بشپړ ، دا ممکن ستاسو لپاره مناسب حل وي!
موږ به تاسو ته سمدستي ووایو چې دا به معامله نه وي تاسو د دې سکواټ ریک سره له 500 یورو څخه کم نه له لاسه ورکړی.
په هرصورت ، د فینټیک وزن پورته کونکي په توګه تاسو تضمین یاست چې د دې سکواټ ریک سره به ډیر ساتیري ولرئ.
د دې محصول سره تاسو لرئ ، لکه څنګه چې و ، په یو کې د فټنس بشپړ خونه.
نو تاسو نشئ کولی یوازې د دې ریک سره ناست شئ تاسو کولی شئ د راښکلو تمرینونه هم وکړئ (د پلۍ سره یا پرته؛ لوړ یا ټیټ) او حتی د بینچ پریس که تاسو د اضافي بینچ پیرود غوره کړئ.
محصول تر 200 کیلو پورې وزن سره ازمول شوی او د پل اپ بار کولی شي تر 150 کیلو پورې پورته کړي.
د دې ریک په اړه ګټور شی دا دی چې تاسو کولی شئ د بار لرونکي خپلو تمرینونو ته تنظیم کړئ (د 55 او 180 سانتي مترو ترمینځ ، په 5 سانتي متره کې). ریک نور د بانک 900 اډاپټر قطر وزن سره مطابقت لري (له 28-50 ملي میتر څخه).
د دې ریک سره تاسو کولی شئ د وزنونو ، لارښود شوي وزنونو او البته یوازې ستاسو د خپل بدن وزن سره ډیری مختلف تمرینات ترسره کړئ. امکانات بې شمیره دي!
دا د سکواټ ریک مطلق لازمي دی.
په ټولیز ډول غوره سکواټ ریک: د بدن سولډ ملټي پریس ریک GPR370
دا د سکواټ ریک د لوړ کیفیت دی او دقیقا ارزانه ندی ، مګر زموږ په اند د پام وړ.
که تاسو سخته روزنه کوئ ، تاسو پوهیږئ چې د غوره پایلو لپاره حد ته د روزنې وړتیا درلودل څومره مهم دي.
دا د دې لوړ کیفیت سکواټ ریک سره امکان لري. ریک د اولمپیک وزن ذخیره کولو لپاره 14 لفټ آف پوائنټونه او څلور ضمیمې لري.
دا ډبرې قوي وسیله د اضافي ثبات لپاره د 4 ټکي پراخه اډه لري. سربیره پردې ، دا د نورو پایلو او خوندیتوب لپاره د 7 درجې مائل لاندې دی.
د لفټ آف / خوندیتوب ټکي په داسې ډول ځای په ځای شوي چې تاسو کولی شئ د خپلو تمرینونو ترسره کولو پرمهال باربل په خوندي ډول ځای په ځای کړئ (لکه سکواټس ، ډیډ لیفټس ، سږو ، مستقیم قطارونه).
د ورزش اختیارونو پراخولو لپاره ، تاسو کولی شئ بینچ اضافه کړئ.
ریک درانه استعمال ته اجازه ورکوي ، تر اعظمي حد پورې 450 کیلو پورې!
دا ممکن ګټور هم وي چې پوه شئ چې د سکواټ ریک د 220 سانتي مترو اوږد بیربل سره کارول کیدی شي.
د اصلي ځواک کورونو لپاره ریک! د دې ملټي پریس ریک سره تاسو هر وخت ځان خورا فټ ساتئ.
غوره ارزانه سکواټ ریک: ډومیوس یوازې ولاړ
موږ تصور کولی شو چې هرڅوک د قیمتي سکوټ ریک پیرودلو لپاره څو سوه یورو نلري.
خوشبختانه ، دلته ارزانه ، لاهم قوي انتخابونه هم شتون لري ، لکه د ډومیوس څخه دا سکواټ ریک.
د دې سکواټ ریک سره تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د ځواک بشپړ روزنه ترسره کړئ: د خپل بدن وزن سره (د تمرین تمرینونه) او همدارنګه وزن سره.
د سکواټونو سربیره ، تاسو کولی شئ پل اپ هم وکړئ او که تاسو بل بینچ واخلئ ، تاسو کولی شئ بینچ پریس هم وکړئ (یا د بینچ پریس وکړئ).
ریک د H- شکل ملاتړ لري (ټیوب 50 ملي میتر) او د پوړ پورته کول ممکن دي. دا د سلیپ ضد کیپونو سره راځي ترڅو ریک ستاسو پوړ ته زیان ونه رسوي.
ریک دوه د راډ لرونکي لري او په دوه عمودی 'پنونو' سمبال دي په کوم کې چې تاسو کولی شئ خپل ډیسکونه ذخیره کړئ.
د راډ لرونکي کولی شي تر اعظمي حد پورې 175 کیلوګرامه او ډرابر تر 110 کیلو ګرامه پورې پورته شي (د بدن وزن + وزن). ریک یوازې د 1,75 مترو ، 2 مترو او 20 کیلو ګرام بارونو سره کارول کیدی شي.
د 15 کیلو ګرام باربیلونو لپاره مناسب ندي!
د ډمبیل سیټ په شمول غوره سکواټ ریک: ګوریلا سپورتونه
لکه څنګه چې تاسو شاید لیدلي وي ، ډیری د سکواټ ریکونه پرته له باربیلونو او وزنونو راځي. دا معیار دی.
په هرصورت ، تاسو کولی شئ د سکواټ ریک اخیستل هم غوره کړئ چې پکې د ډمبیل سیټ او بینچ پریس ملاتړ شامل وي!
او د دې سرته رسولو لپاره ، تاسو حتی د فرش میټونه ترلاسه کوئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پوړ سالم پاتې دی او زیانمن به نشي.
د دې ځانګړي سیټ څو اړخیز سکواټ او بینچ پریس ملاتړ تر 180 کیلو پورې د بار وړ وړ دي او په 16 پوستونو کې د تنظیم وړ دي.
ډمبلز (ډیسکونه) له پلاستیک څخه جوړ شوي او د 30/21 ملي میتر بور لري. پلاستيکي ډیسکونه به ستاسو پوړ لږ ګړندی زیانمن کړي.
په هرصورت ، د دې سیټ سره تاسو د لاسي فرش میټونه ترلاسه کوئ ، چې د لوړ کیفیت فوم څخه جوړ شوي او د 'لرګیو' لید سره ، نو تاسو د فرش زیان په اړه اندیښنه مه کوئ.
میټونه په اسانۍ سره یو ځای کیږي. ستاسو د پوړ ساتنې سربیره ، دا میټونه غږ او تودوخه هم جذبوي.
اوس تاسو د ډاډ لپاره پوهیږئ چې تاسو کولی شئ په خپل نوي کور جم کې ټول بهر لاړ شئ پرته لدې چې ستاسو ګاونډیان یا ګاونډیان دې ځورول کیږي!
دا دلته په ګوریلا سپورټس کې وګورئ
د سکواټ ریک د څه لپاره دی؟
د سکواټ ریک تاسو سره مرسته کوي بار په آرامه قد څخه ستاسو اوږو ته واچوئ او د سکواټ کولو وروسته یې په لاسي ډول بیرته کېږدئ.
د سکواټ ریک د ماتیدو او وزن پورته کولو اړتیا له مینځه وړي. د سکواټ ریک سره تاسو به د سکواټ تمرین غوره او غوره کړئ ، او تاسو به وکولی شئ په خوندي ډول ډیر وزن اضافه کړئ.
ایا زه باید د سکواټ ریک واخلم؟
دا واقعیا ستاسو د ژمنتیا کچې او ستاسو اوسني جم وضعیت (فټنس کچه) پورې اړه لري.
د پل اپ بار یو ارزانه ، خوندور وسیله ده ، مګر د سکواټ ریک عموما خورا ډیر ګټور دی ، که څه هم البته دا خورا ډیر لګښت لري (د باربیل او وزن لګښت په پام کې نیولو سره).
په ځانګړي توګه که تاسو یو ښه وپیرئ!
ایا د سکواټ ریک پرته سکواټ کول خوندي دي؟
په عموم کې ، دا خطرناک دی او کولی شي د اوږو ټپونو لامل شي.
که تاسو غواړئ د سکواټ ریک پرته سکواټ روزنه ورکړئ ، نو غوره به وي چې یو څه ماهر اوسئ نو تاسو کولی شئ بار یا باربل اوږو ته په خوندي ډول راوړئ.
کله چې تاسو د بارونو او وزنونو سره پیل کوئ ، د ښه فټنس دستکشې لازمي دي. لوستل زموږ د غوره فټنس دستکشې بیاکتنه | د گرفت او کلکې لپاره 5 غوره درجه بندي.
