دا د ډیر خوښۍ سره دی چې زه دا مقالې د خپلو لوستونکو لپاره لیکم ، تاسو. زه د بیاکتنو لیکلو لپاره تادیه نه منم ، د محصولاتو په اړه زما نظر زما خپل دی ، مګر که تاسو زما وړاندیزونه ګټور ومومئ او تاسو د یو لینک له لارې د یو څه پیرود پای ته ورسئ زه ممکن پدې اړه یو کمیسون ترلاسه کړم. نور معلومات
ایا تاسو هم دا ډول روغتیایی ډار یاست او غواړئ په هر قیمت شکل کې پاتې شئ؟ بیا به تاسو د ښه پل اپ بار ته اړتیا کې نا امید اوسئ.
پل اپ بارونه ، چې د پل اپ بارونو په نوم هم پیژندل کیږي ، د زړه ضعیف لپاره ندي. کله چې تاسو ځوان یاست ، تاسو ډیری وختونه پرته له ستونزې پرته په قطار کې یو شمیر پل اپونه ترسره کولی شئ.
مګر د کلونو لپاره د کبانو او برګر خوړلو ، او ستاسو د لیپ ټاپ مخې ته اوږده ساعتونه ناست ، تاسو به ومومئ چې تاسو نشئ کولی ژر تر ژره ځان پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو کار کاوه.
خوشبختانه ، د روزنې لپاره د پل اپ بارونو ډیری ډولونه شتون لري ، چین اپ بارونه چې په ځانګړي ډول د مختلف ډولونو خلکو لپاره د دوی د ژوند مختلف مرحلو کې جوړ شوي.
موږ به تاسو ته د مختلف پل اپ بارونو نړۍ له لارې لارښوونه وکړو ، نو تاسو - کله چې تاسو کولی شئ - د بدن د پورتني غړو سره شو غلا کړئ!
هغه څه چې موږ پدې پراخه پوسټ کې بحث کوو:
- 1 د هرچا لپاره بار پورته کول
- 2 غوره انتخاب پل اپ بار
- 3 غوره پل اپ بارونه بیاکتل شوي
- 4 تاسو څنګه د پل اپ بار غوره کوئ؟
- 5 د مختلف موخو لپاره غوره پل اپ بارونه بیاکتل شوي
- 5.1 د پیچونو او تمرینونو پرته غوره پل اپ بار: د ځواک روزنې لپاره روکنور پل اپ بار
- 5.2 د غوره دروازې پوسټ پل اپ بار: د فوکس فټنس دروازې جم جم ایکسټریم
- 5.3 د دیوال لپاره غوره پل اپ بار: پل اپ بار (وال ماونټ)
- 5.4 د چت لپاره غوره پل اپ بار: د چین اپ بار ځړول
- 5.5 غوره ولاړ پل اپ بار: د ناستې بینچ سره د ویډا ایکس ایل پاور ټاور
- 5.6 د بیروني غوره پل اپ بار: په سپین کې د سویل وال وال ماونټ پل اپ بار
- 5.7 د کراسفیت لپاره غوره پل اپ بار: د تونټوري کراس فټ پل اپ بار
- 5.8 د پنچینګ بیګ هولډر سره غوره پل اپ بار: د پل اپ بار سره د فتح سپورټس پنچینګ بیګ وال ماونټ
- 6 د پل اپ بار غوره تمرینونه
- 7 د پل اپ بار سره پورته کولو لپاره ځینې نور لارښوونې
د هرچا لپاره بار پورته کول
نو که تاسو فکر کوئ د پل اپ بارونه یوازې د ځوانو خلکو لپاره دي چې انرژي لري ، یا یوازې د بدن جوړونکو متخصصینو لپاره ، موږ ستاسو لپاره یو څه ښه خبر لرو.
پل اپ بارونه په ټولو شکلونو او اندازو کې راځي او د هرچا لپاره دي ، پشمول د هیمبرګر عاشق!
په ځانګړي توګه اوس چې موږ د بهر او جم په پرتله په کور کې ډیر او ډیر وخت مصرف کوو ، موږ کولی شو د عضلاتو ځینې اضافي روزنه وکاروو.
پوښتنه ، البته ، ایا تاسو کولی شئ په کور کې دا ډول وسیله په سمه توګه ذخیره کړئ؛ حتی که تاسو کوچنی ژوند کوئ ، اندیښنه مه کوئ ، د هرې خونې لپاره د پلور لپاره مناسب پل اپ بارونه شتون لري.
پل اپ بارونه اکثرا په اسانۍ سره د جم تجهیزاتو کې اضافه کیدی شي چې تاسو دمخه په کور کې لرئ او د مؤثره ځواک روزنې ترلاسه کولو لپاره مثالي دي.
پل اپ بارونه د قوي بایسپس او قوي شات روزنې لپاره مناسب وسیله ده.
موږ باید مشوره ورکړو چې مخکې لدې چې تاسو دې جدي فزیکي هڅې سره پیل کړئ لومړی له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
تاسو دې ته اړتیا نلرئ دا د ډیری لیواله پخوانیو لوبغاړو په څیر تجربه کړئ ، څوک چې له کلونو وروسته ناڅاپه د مناسب چمتووالي پرته بیرته پل اپ بارونو ته لاړ او د دوی په اوږه کې یو یا دوه عضلات ټوټه کړل.
دا زموږ څخه واخلئ او خپل خوندیتوب لومړی کړئ!
غوره انتخاب پل اپ بار
د غوره پل اپ بار لپاره زما لومړی انتخاب دا دی د ځواک روزنې لپاره د روکنور چین اپ بار.
موږ دا پل اپ بار غوره کړ ځکه چې بار په ډیری لارو کې کارول کیدی شي.
زموږ په نظر ، دا پل اپ بار د سکرو او ډرلو پرته ترټولو غوره پل اپ بار دی ، د کارونکي لپاره لږترلږه اړتیاوې پوره کوي.
موږ دا د عالي قیمت او حقیقت له امله غوره کړی چې دا په هره دروازه/چوکاټ کې فټ کیږي.
د ساده کلیمپینګ سیسټم سره تاسو راډ په ځای کې کلیمپ کړئ.
زموږ په لیست کې دوهم نمبر بیا د ښه قیمت سره یو دی ، مګر د امکاناتو ډیر فشار سره.
دا یو 5 په 1 پل اپ سټیشن کې. 5 تمرینونه پل اپز ، چین اپس ، پش اپس ، ټریسیپ ډپس او سیټ اپونه دي ، نو ستاسو د پورتني بدن لپاره بشپړ تمرین.
غوره پل اپ بارونه بیاکتل شوي
پدې مقاله کې موږ ستاسو لپاره د مختلف موخو مطابق د کومو لپاره چې ټاکل شوي دي د غوره پل اپ بارونه یا چین اپ بارونه لیست کړي دي.
پدې توګه تاسو کولی شئ په نښه شوی انتخاب وکړئ او تاسو د غوره پل اپ بارونو یا غوره چین اپ بار په لټه کې ډیر وخت له لاسه مه ورکوئ.
د اسانتیا لپاره ، موږ خپل ټول غوره توبونه لاندې کتنې کې ځای په ځای کړي.
موږ پدې کې یو څو لوی وسایل هم لرو ، د سپورت مینه والو لپاره چې په کور کې ډیر ځای لري.
ایا تاسو شاید بهر دیوال شتون ولرئ ، دې ته پاملرنه وکړئ سټراګمین د بیر بیروني بیرغ پورته کوي!
که تاسو یو څه ډیر وخت ولرئ ، په مقاله کې یو څه نور د هر محصول پراخه بیاکتنه ولولئ.
| غوره پل اپ بار یا زنځیر بار | انځورونه |
| د پیچونو او تمرینونو پرته غوره پل اپ بار: د ځواک روزنې لپاره د روکنور چین اپ بار | 
|
| د مختلف موخو لپاره غوره پل اپ بارونه: 5 په 1 پل اپ سټیشن کې | 
|
| د دروازې چوکاټ لپاره غوره پل اپ بار: د فوټس فټنس دروازې جم جم ایکسټریم | 
|
| د دیوال لپاره غوره پل اپ بار: پل اپ بار (دیوال ایښودل) | 
|
| د چت لپاره غوره پل اپ بار: د چین اپ بار فلش کول | 
|
| غوره پل اپ بار ولاړ: د سیټ اپ بینچ سره د ویډا ایکس ایل بریښنا برج | 
|
| غوره بیرونی پل اپ بار: د ساوت وال وال په سپینه کې د پل اپ بار نصب شوی | 
|
| د کراسفیت لپاره غوره پل اپ بار: د ټنټوري کراس فټ پل اپ بار | 
|
| د پنچینګ کڅوړې لرونکي سره غوره پل اپ بار: د پل اپ بار سره د فتح سپورټس پنچینګ بیګ وال ماونټ | 
|
تاسو څنګه د پل اپ بار غوره کوئ؟
د لیوالتیا لرونکو لپاره چې د ځواک روزنې ته د رسیدو په لټه کې دي ، تاسو کولی شئ اساسا د ډوبولو سره د پل اپ بار ته د لومړي ګام په توګه پیل وکړئ.
تاسو کولی شئ د پل اپ بار یو څه ټیټ ځړئ یا په لوړوالي کې ودریږئ.
بیا خپل ځان د ځمکې په مخ په ډیریدونکي سخت زاویې کې د خپلو پښو سره د پل اپ بار ته واچوئ.
ښه خبر دا دی چې د پل اپ بارونه چې موږ به پدې مقاله کې وپلټئ هر اړخیز دي ، تاسو سره په تدریجي ډول د مناسب پل اپ بار سره خپلو اهدافو ته رسیدو کې مرسته کوي.
د پل اپ بار درې کټګورۍ
عموما د پل اپ بارونو 3 لویې ډلې شتون لري.
یو له خورا مشهور پل اپ بارونو څخه د کانټیلیور پل اپ بارونه دي ، کوم چې دایمي مجلس ته اړتیا نلري او د کارولو وروسته نصب او لرې کول یې اسانه دي.
دا معمولا د گرفت مختلف انتخابونه لري.
کله چې د کانټیلیورډ پل اپ بار پیرود کوئ ، ډاډ ترلاسه کړئ د خپل دروازې چوکاټ اندازې پورې اړوند د پل اپ بار اندازه په پام کې ونیسئ ، نو تاسو د ښه فټ سره د پل اپ بار غوره کړئ.
بیا تاسو د پل اپ بارونه لرئ ، کوم چې ځینې برمه کولو او نصبولو کار ته اړتیا لري. داسې ماډلونه شتون لري چې تاسو کولی شئ په چت ، دیوال یا د دروازې چوکاټ کې نصب کړئ.
دا پل اپ بارونه معمولا د درنو وزنونو لخوا کارول کیږي ، مګر لږ د لیږد وړ او د لیږد وړ دي.
په نهایت کې ، دلته د بریښنا سټیشنونه یا د بریښنا برجونه شتون لري.
دا د فری سټینډینګ وسیلې دي چې هیڅ برمه کولو یا نصبولو ته اړتیا نلري. دا معمولا تاسو ته اجازه درکوي څو تمرینونه ترسره کړئ ، مګر ځینې نیمګړتیاوې شتون لري.
تاسو د دې ډول پل اپ بارونو لپاره ډیر ځای ته اړتیا لرئ. دوی کولی شي د کارولو پرمهال هم یو څه وځلیږي ځکه چې لنگر ځینې وختونه لنگر نه وي.
او ډیر وزنونه کولی شي په سختۍ سره د ورته زنځیر بار څخه کار واخلي.
هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د پل اپ بار پیرلو دمخه پوه شئ
د پل اپ بار پیرلو دمخه په ذهن کې ساتلو لپاره ځینې مهم شیان شتون لري. موږ دوی دلته ستاسو لپاره لیست کړي دي.
د بار اعظمي بار وړونکي وزن
بار څومره دروند بار کیدی شي ، بار خورا قوي وي.
یو بار غوره کړئ چې ستاسو اوسني وزن او 20 کیلوګرام سره مناسب وي ، ځکه چې څنګه تاسو عضلات رامینځته کوئ تاسو به د وخت په تیریدو سره وزن هم ترلاسه کړئ.
په هر حالت کې ، بار باید د روزنې پرمهال ستاسو د وزن برداشت کولو وړ وي پرته له غورځیدو څخه.
که تاسو غواړئ دا د ځان لپاره لاهم ستونزمن کړئ ، د زنځیر بار ترلاسه کړئ چې کولی شي ستاسو وزن او د وزن واسکټ لپاره اضافي وزن ملاتړ وکړي.
د ریښی ایښودل
دې ته یو شمیر ډولونه شتون لري ، لکه څنګه چې موږ دمخه پورته لیدلي دي:
- دیوال ایښودل شوي ریښې
- د دروازې ایښودل
- د چت لوړول
- د فري سټینډینګ 'بریښنا سټیشنونه'
- د دروازو بارونه چې تاسو یې د راټولولو اړتیا نلرئ
هر ډول خپلې ګټې لري. د پیچ شوي پل اپ بار کولی شي په هرصورت ډیر وزن ولري ، پداسې حال کې چې د پل اپ بار چې پیچ کولو ته اړتیا نلري د کارولو وروسته د بار لرې کولو وړتیا وړاندې کوي.
د مختلف موخو لپاره غوره پل اپ بارونه بیاکتل شوي
پل اپ بارونه په مختلف اندازو او ماډلونو کې راځي.
د دې په پام کې نیولو سره چې تاسو ورسره څه کول غواړئ او دا چې څنګه غواړئ یا یې ضمیمه کولی شئ ، دا به اساسا مهم وي چې کوم پل اپ بار ستاسو د وضعیت لپاره غوره دی.
د پیچونو او تمرینونو پرته غوره پل اپ بار: د ځواک روزنې لپاره روکنور پل اپ بار
د مثال په توګه ، که تاسو په یوه اپارتمان کې اوسیږئ چیرې چې تاسو ته د سکرو او برمه کولو اجازه نه وي ، دا به راشي د ځواک روزنې لپاره زنځیر بار په کار راځي
مګر حتی که تاسو په خپل کور کې د عجیب کارونو یا د نوکانو نصبولو احساس نه کوئ ، دا راډ غوره انتخاب دی.
راډ د لوړ کیفیت محصول دی چې اداره کول یې اسانه دي. بار د 70 سانتي مترو پلنوالی او د اعظمي بار وړونکي وزن 100 کیلوګرامه لري.
او که تاسو پریکړه وکړئ چې دا پیچ کړئ (اختیاري) ، راډ کولی شي 130 کیلوګرامه اداره کړي.
دا یو ساده او ارزانه محصول دی ، له دې سره تاسو کولی شئ مختلف تمرینونه کولی شئ ستاسو شاته ، اوږه ، لاس او د پښو عضلاتو روزلو لپاره ترسره کړئ.
د دې کمپیکٹ اندازې څخه مننه ، تاسو کولی شئ دا د کارولو وروسته ژر تر ژره د خپل بستر لاندې وساتئ.
د غوره دروازې پوسټ پل اپ بار: د فوکس فټنس دروازې جم جم ایکسټریم
دا پل اپ بار یو څو هدفه بار دی چې د دواړه پش اپس او پل اپونو لپاره مثالی دی.
دا راډ د 61-81 سانتي مترو ترمینځ معیاري دروازو سره فټ کیږي او د لیور تخنیک په کارولو سره کار کوي.
تاسو کولی شئ د ځان لپاره پریکړه وکړئ چیرې او کله تمرین کوئ. یا په خوب خونه یا د اوسیدو خونه کې.
هغه څه چې د دې چین اپ بار په اړه هم ګټور دي دا دا دي چې تاسو کولی شئ خپل تمرین فرش ته واړوئ ، ځکه چې بار د فرش تمرین کولو امکان هم وړاندې کوي.
په لنډه توګه ، د دروازې چوکاټ لپاره د دې قوي پل اپ بار سره تاسو کولی شئ بشپړ تمرین ترسره کړئ.
د دروازې چوکاټ پل اپ بار لپاره بل عالي وړاندیز ، په لیست کې زموږ دوهم نمبر ، موږ فکر کوو 5 په 1 پل اپ سټیشن کې.
په کور کې کار کول او د 5 مختلف تمریناتو کول د دې پل اپ سیټ سره مونګ دی. د ښه قیمت لپاره تاسو کولی شئ پل اپز ، پش اپز ، چین اپس او ټریسیپ ډپس تمرینات وکړئ.
د نرم ضد پرچی پرت له امله ، ستاسو د دروازې چوکاټ به زیانمن نشي. تاسو اړتیا نلرئ کوم سوراخ وخورئ.
ستاسو بشپړ تمرین دلته له کور څخه پیل کیږي.
د دیوال لپاره غوره پل اپ بار: پل اپ بار (وال ماونټ)
که تاسو غواړئ د خپل وزن څخه ډیر وزن پورته کولو وړ اوسئ ، نو تاسو باید یو ثابت ضمیمه غوره کړئ.
پل اپ بارونه چې په دایمي ډول تړل شوي وي په هرصورت ډیر لیږدولی شي.
دا یو په دیوال ایښودل شوی پل اپ بار د ساده ښکاري پل اپ بار یو مناسب مثال دی ، مګر دا یو څه وخت نیسي.
د بار وړلو وزن 350 کیلوګرامه دی. د دې جم کیفیت لرونکي بار سره تاسو د شا عضلات ، abs او بایسپس روزئ.
نو تاسو اړتیا نلرئ جم ته لاړشئ ، مګر تاسو کولی شئ په خپل وخت او خپلې اسانتیا سره روزنه ورکړئ.
د بدیل لپاره تاسو کولی شئ دا وګورئ د ګوریلا سپورت پل اپ بار. د دې بار کیفیت پرته له شک څخه لوړ کیفیت دی او تاسو کولی شئ دا تر 350 کیلو پورې بار کړئ.
د دې ساده ، لاهم څو اړخیز چین اپ بار سره خپل د شا عضلات ، بایسپس او ایبز وروزئ ، کوم چې د پښو پورته کولو لپاره هم مناسب دی.
راډ د پیچونو او پلګونو سره چمتو کیږي. تاسو ګورئ چې تاسو اړتیا نلرئ د قوي او عضلاتي بدن لپاره جم ته لاړشئ.
د 'زوړ ښوونځي روزنه' په شهرت کې وده ته دوام ورکوي یوازې د خپل بدن وزن سره روزنه. تاسو کولی شئ دا بار په مناسب لوړوالي کې ځوړند کړئ ترڅو د درغلۍ لپاره هیڅ فرصت شتون ونلري.
د چت لپاره غوره پل اپ بار: د چین اپ بار ځړول
د بایسپس ، ټریسپس ، شات او معدې عضلاتو مؤثره روزنې لپاره ، تاسو کولی شئ د فلشینګ چین اپ بار په پام کې ونیسئ.
ډډ د چت څخه ځړولو لپاره دی. د بارولو اعظمي ظرفیت 150 کیلوګرامه دی.
ډاډ ترلاسه کړئ چې چت چیرې چې راډ به ځړول کیدی شي د راډ د بار وړ وزن او ستاسو خپل وزن ملاتړ کولی شي.
د پل اپ بار د 50 x 50 ملي میتر قوي ، قوي فلز څخه جوړ شوی او له همدې امله خورا ډیر بار وړل کیدی شي.
ایا تاسو به د چت لپاره سپین پل اپ بار ولرئ؟
دا ښکلی سپین د چت لپاره ګوریلا سپورټ چین اپ بار، د زنګون پورته کولو ، پورته پورته کولو او پښو پورته کولو تمرین کولو سره د شا عضلاتو ، بایسپس او ایبز روزنې لپاره ښه دی.
سپین رنګ بار په یو - معمولا - سپین چت کې لږ څرګندوي.
له همدې امله تاسو کولی شئ دا په اسانۍ سره په خپل خونه یا خوب خونه کې ځړئ. دا یو ګډوډونکی فاکتور ندی.
دا بار د جم کیفیت لري او له 350 کیلو څخه کم وزن سره بار کیدی شي.
غوره ولاړ پل اپ بار: د ناستې بینچ سره د ویډا ایکس ایل پاور ټاور
غوره ولاړ پل اپ بار دی د ویډا ایکس ایل بریښنا برج.
د پورته کولو سربیره ، تاسو کولی شئ د دې وسیلې سره مختلف ډوله تمرینات وکړئ. وسیله د هرچا لپاره ده او ډیری امکانات وړاندیز کوي.
دا ولاړ پل اپ بار په کلکه جوړ شوی او د روزنې پرمهال مستحکم احساس کوي.
تاسو یوازې باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د 150 کیلوګرام اعظمي بار ظرفیت کې پاتې یاست.
هغه څه چې هم ګټور دي دا دي چې تاسو کولی شئ وسیله خپلو اړتیاو سره تنظیم کړئ.
د مرحلو او تنظیم وړ بیکریسټ سره تاسو کولی شئ دا چین اپ بار په بشپړ ډول شخصي کړئ.
د کور د سپورتونو ناستې لپاره بل ښه انتخاب دی دا ویډر پرو پاور ټاور.
یو قوي برج د کلک فولادو نلونو سره ، په راحته کشنونو پوښل شوی.
د دې هر اړخیز بریښنا وسیلې سره تاسو د برج مختلف فعالیتونو په کارولو سره خپله روزنه غوره کوئ.
د اضافي گرفت سره لاسونو سره پورته پورته او فشار پورته کړئ ، خپل ډپس هم ښه کړئ. تاسو د عالي ملاتړ سره د دې بریښنا برج سره کامل عمودی زنګون پورته کوئ.
پرو پاور د 140 کیلوګرام اعظمي بار ظرفیت لري ، موږ فکر کوو د نرخ-کیفیت تناسب عالي دی.
د بیروني غوره پل اپ بار: په سپین کې د سویل وال وال ماونټ پل اپ بار
د بهر لپاره ښه پل اپ بار باید د وهلو وړ وي. پدې معنی چې دا کولی شي د هوا اغیزو سره مقاومت وکړي.
De د سویل وال پل اپ بار د دې کټګورۍ لپاره غوره انتخاب دی.
د پل اپ بار د 150 کیلو ګرامه بار وړلو ظرفیت لرونکي فولادي فولادو څخه جوړ شوی.
راډ باید د دیوال پروړاندې نصب شي ، د دې لپاره اړین کانکریټ پلګونه چمتو شوي.
د دې سپینې بار سره تاسو کولی شئ د روزنې مختلف تمرینات ترسره کړئ ، پشمول د سینې ، شاته ، اوږه یا د معدې عضلات پیاوړي کول.
البته ، دا پل اپ بار د کور دننه هم ښه کار کوي.
د بیروني پل اپ بار غوره کړئ چې د تنظیم وړ وي؟
بیا دې ته یوه کتنه وکړئ سټراګمین د بیر بیروني بیرغ پورته کوي د پوډر نښی سره بیرونی حل.
بار د ټولو هوا شرایطو لپاره مناسب دی او تر 250 کیلو پورې بار کیدی شي. البته تاسو کولی شئ دا یوازې دننه دننه نصب کړئ.
د پل اپ بار بیروني په 2 فاصلو کې تنظیم کیدی شي-60 سانتي متره یا 76 سانتي متره-له دیوال یا چت څخه.
تاسو کولی شئ چین اپ ، د زنګ وهل او ورسره کیپینګ وکړئ ، تاسو کولی شئ خپل د اب سټریپونه یا د حلقې سیټ ضمیمه کړئ - خورا ښه او اسانه - حتی د نورو امکاناتو لپاره.
د کراسفیت لپاره غوره پل اپ بار: د تونټوري کراس فټ پل اپ بار
تر ټولو لویه ګټه دا کراس فټ پل اپ بار دا دا چې تاسو د لاس ډیری پوستونه لرئ د مختلف لاسونو څخه مننه.
د هر لاس موقعیت سره تاسو د مختلف عضلاتو ګروپ روزئ.
د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ د پل اپ اپ په جریان کې کوم لاسي وکاروئ غوره کړئ ، کوم چې د چین اپ څخه توپیر لري.
د ټنټوري کراس فټ پل اپ بار په اسانۍ سره په دیوال کې ایښودل کیدی شي او لږ ځای نیسي.
دا ستاسو د کراس فټ تنظیماتو پاتې لپاره ښه اضافه ده.
د اعظمي بار وړونکي وزن 135 کیلوګرام سره ، تاسو په ساده ډول د خپل بدن وزن د تمرینونو ترسره کولو لپاره وکاروئ ترڅو د قوي لوړ بدن روزنه وکړئ.
ایا تاسو به د دې پرځای د خپل موجوده یو لپاره د پل اپ اضافه ولرئ د ټنټوري RC20 کراس فټ بیس ریک?
دا یو د ټنټوري RC20 کراس فټ ریک بال پل اپ گرفتونه لاسونه پورته کړئ چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره ریک سره وصل کړئ.
کله چې تاسو د عادي بار پرځای گرفتونه وکاروئ ، تاسو نه یوازې د لاس او شا لاسونه د پل اپونو سره روزئ ، بلکه ستاسو ګوتې ، لاسونه او مخونه هم.
یو عالي ، باید اضافي روزنې ته کم ارزښت ورنکړل شي. دا پل اپ د کراس فټ ورزش بشپړوي.
د پنچینګ بیګ هولډر سره غوره پل اپ بار: د پل اپ بار سره د فتح سپورټس پنچینګ بیګ وال ماونټ
ایا تاسو غواړئ د پنچینګ بکس په وهلو سره د خپل ورځني پل او فشار پورته سربیره خپله انرژي له لاسه ورکړئ؟
څوک د څو استعمال محصولاتو سره مینه نلري!
De د پل اپ بار سره د فتح سپورټس پنچینګ بیګ وال ماونټ لري ، لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي ، دوه دندې.
تاسو کولی شئ ځان په بار کې پورته کړئ ، مګر تاسو کولی شئ په دې باندې د پنچینګ کڅوړه هم ځړئ.
د پل اپ بار د جم کیفیت دی ، پدې معنی چې دا په جم کې هم هغومره ښه کار کوي لکه څنګه چې دا په کور کې کوي.
د دیوال ماونټ نه یوازې ستاسو وزن اداره کولی شي ، بلکه هغه ضربه هم جذب کولی شي چې د پنچینګ کڅوړه ترلاسه کوي.
د اعظمي بار وړلو ظرفیت 100 کیلوګرامه دی او پرته له پنچینګ کڅوړې څخه وړاندې کیږي. که تاسو غواړئ سمدستي د پنچینګ کڅوړه وپیرئ ، موږ دا قوي وړاندیز کوو حنومات 150 سانتي متره کڅوړه ته.
یو بل په زړه پوری اختیار دی دا چین اپ بار / د پل اپ بار شامل دی. د وهلو کڅوړه تایید
تاسو کولی شئ بار د اعظمي 100 کیلو ګرامو سره وړئ. مالیه ، دا په ذهن کې وساتئ.
د پنچینګ کڅوړې لپاره د زنځیر اوږدوالی 13 سانتي متره دی. او بار د تور پوډر لیپت شوي فولادو څخه جوړ شوی دی. مجلس ساده دی او د لارښود سره راځي.
د پل اپ بار غوره تمرینونه
تاسو به فکر وکړئ چې د پل اپ بار سره تمرینونو کې لږ توپیر شتون لري. په هرصورت ، تاسو کولی شئ د "معیار په توګه پورته کیدو" څخه ډیر څه وکړئ.
لاندې ځینې تمرینونه دي چې ځان ننګوي ، یا وګورئ دا په زړه پورې مقاله له مینشیلت څخه:
د بار زنځیر پورته پورته کړئ
دا تمرین د بایسپس روزنې باندې ټینګار کوي. دا تمرین د پیل لپاره یو ښه دی ځکه چې تخنیک د زده کړې لپاره خورا اسانه دی.
هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ دا دی چې د لاس لاندې لاس سره بار ونیسئ (ستاسو د لاسونو دننه سره چې ستاسو بدن سره مخ دی) په فاصله کې ستاسو د اوږې چوکۍ څخه یو څه تنګ دی.
بیا ځان پورته کړئ او د سینې عضلات پورته کولو هڅه وکړئ.
ستاسو د پښو تیریدل ستاسو بدن د امکان تر حده ساتي او ټوله انرژي او ځواک له وسلو څخه اخیستل کیږي.
د پراخه گرفت سره پورته کیدل
د لاسونو ترمینځ فاصله پراخه کړئ ، نو له اوږو تیر شئ ، اجازه ورکړئ پراخه شا عضلات کار وکړي.
بار د لاس په لاس کې ونیسئ (ستاسو د لاسونو بیروني برخې سره چې ستاسو بدن سره مخ دی) او خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنځیر د بار څخه تیریږي.
تاسو د ورو ورو ځان ټیټولو او تمرین تکرارولو سره دوام ورکړئ. د دې سره تاسو نه یوازې وسلې ، بلکې د شا عضلات هم روزئ.
تالۍ پورته کړه
دا تمرین د هغه وخت لپاره دی کله چې تاسو یو څه پرمختللي یاست.
د تمرین نوم دا ټول وایی ، تاسو باید د پل اپ په وخت کې خپل لاسونه ولګوئ او د نورمال پل اپ څخه یو څه لرې لاړشئ.
د ځواک سربیره ، تاسو دې تمرین لپاره ښې همغږۍ او د چاودیدونکي موادو مناسب خوراک ته اړتیا لرئ.
دا غوره ده چې دا تمرین د یوې تنگې گرفت سره پیل کړئ مخکې لدې چې تاسو بار پریږدئ د چاودیدونکو توکو روزنه وکړئ.
تاسو خپل ځان پورته کړئ او بیا یو څه لوړ فشار ورکړئ ترڅو یوه شیبه رامینځته کړئ کله چې تاسو واقعیا تالۍ وهل پیل کړئ.
لومړی د تنګ گرفت سره دا خورا ښه تمرین کړئ. پدې توګه لاسونه یو بل سره نږدې دي او تاسو کولی شئ په اسانۍ سره تالۍ ته لاړشئ.
وروسته تاسو کولی شئ وسلې نوره هم خپره کړئ لکه څنګه چې تاسو په تمرین کې ښه کیږي.
د غاړې شاته پورته کړئ
دا تمرین د اوږو او شاته دننه روزنه ده. بار د پراخه لاسي لاس سره ونیسئ.
د پورته کولو پرمهال ، خپل سر مخ ته واچوئ ترڅو بار په غاړه کې راشي.
تاسو خپل ځان د خپل سر شاته پورته کړئ او اوږو پورې ټولې لارې نه.
د پل اپ بار سره پورته کولو لپاره ځینې نور لارښوونې
هغه څه چې تاسو غواړئ د دې تمرینونو سره ترلاسه کړئ د قوي لاس او شا عضلات دي.
د اعظمي پایلو ترلاسه کولو لپاره ، دا مهم دي چې تاسو هر تمرین په کنټرول او ارام ډول ترسره کړئ. پدې توګه په غړو باندې فشار په مساوي ډول توزیع کیږي.
که په یو وخت کې تاسو په پورته کولو کې دومره ماهر اوسئ او ستاسو د خپل بدن وزن پورته کول خورا اسانه وي ، تاسو کولی شئ تل د وزن واسکټ یا په پښو وزن کې وزن اضافه کړئ.
همدارنګه د اړتیا په صورت کې د غوره گرفت لپاره دستکشې په پام کې ونیسئ. په بار کې ستاسو گرفت څومره ښه ، هومره تاسو کولی شئ ځان پورته کړئ.
دلته به تاسو دا او نور د پل اپ بار تمرینونه ومومئ چې ترسره شوي:
د قوي بدن لپاره 'زوړ ښوونځی' روزنه
د ښوونځي زاړه تمرینات او کراس فټ ، مګر یوازې د ورځني کور روزنې له لارې خپل بدن ښه ساتل په زیاتیدونکي توګه مشهور کیږي.
ډیر او ډیر ورزشکاران وزن له پامه غورځوي او د دوی د خپل بدن وزن سره یوازې روزنه کوي.
په هرصورت ، ازموینې ښیې چې ډیری 'د عضلاتو بنډلونه او پاور هاؤسز' ، په جم کې د کلونو روزنې وروسته ، ځینې وختونه حتی نشي کولی په دیوال باندې کښیني. دوی اکثرا حتی دومره قوي ندي چې یو څو پل اپونه وکړي!
د کور ورزشکارانو نوی نسل د "اصلي ښوونځي ته بیرته تمریناتو" له لارې د "ریښتیني ځواک" په لټه کې دی.
لکه څنګه چې باکسرانو تل ترسره کړي ، یوازې زموږ د ښوونځي زوړ اتل ، باکسر 'راکي بالبوا' (سلویسټر سټالون) په اړه فکر وکړئ.
د پل پورته کولو هدف څه دی؟
پل اپ یو د خورا مؤثره تمریناتو څخه دی چې د شا عضلات قوي کوي. پل اپ د شا لاندې عضلات کار کوي:
- لاتیسیموس درسي: د پورتنۍ شاته ترټولو لوی عضله چې د مینځ څخه تر شا پورې د بغل او اوږو بلیډ پورې تیریږي.
- ټراپیوس: له غاړې څخه دواړو اوږو پورې موقعیت لري.
ایا د پل اپ بارونه د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي؟
پل اپ ستاسو په پورتني بدن کې نږدې هر عضلات کار کوي ، په ځانګړي توګه ستاسو شات ، له همدې امله دا دومره مؤثر کالوري سوځونکی دی.
د خپل گرفت ، یا ستاسو د بار لوړوالي بدلولو سره ، تاسو کولی شئ نور عضلات هم په نښه کړئ چې معیاري پل اپ له لاسه ورکوي.
کوم یو غوره دی ، پل اپ یا زنځیرونه؟
د زنځیرونو لپاره ، بار د خپلو لاسونو سره چې تاسو ورسره مخ یاست ونیسئ او د پورته کولو لپاره ، بار د خپلو لاسونو سره ونیسئ چې ستاسو څخه لرې دی.
د پایلې په توګه ، زنځیرونه ستاسو د بدن مخې کې عضلاتو باندې ښه کار کوي ، لکه ستاسو بایسپس او سینه ، پداسې حال کې چې پل اپ ستاسو د ملا او اوږو عضلاتو لپاره خورا مؤثره دي.
دا په زړه پورې بار کې د پل اپونو لپاره د فټنس دستکشې کارول ښه کیدی شي. دلته موږ لرو په یو نظر کې ستاسو لپاره د فټنس غوره دستکشې ایښودل
