دا د ډیر خوښۍ سره دی چې زه دا مقالې د خپلو لوستونکو لپاره لیکم ، تاسو. زه د بیاکتنو لیکلو لپاره تادیه نه منم ، د محصولاتو په اړه زما نظر زما خپل دی ، مګر که تاسو زما وړاندیزونه ګټور ومومئ او تاسو د یو لینک له لارې د یو څه پیرود پای ته ورسئ زه ممکن پدې اړه یو کمیسون ترلاسه کړم. نور معلومات
له هغه خلکو څخه چې غواړي ډیر عضلات رامینځته کړي خلکو ته څوک چې غواړي څو پونډه غوړ له لاسه ورکړي ، جم کولی شي د فټنس مختلف ډوله اهدافو لپاره هر ډول خدمت وکړي.
که څه هم جم ته تګ اسانه دی ځکه چې تاسو ټول توکي په خپل اختیار کې په یو ځای کې لرئ ، لاهم د ډیری لپاره ډیری دلیلونه شتون لري چې په جم کې راجستر نشي.
شاید د سفر وخت په لاره کې تیریږي ، تاسو ته نږدې جم شتون نلري یا تاسو په جم کې د موندل شوي وسیلو او توکو شمیر له امله ستړي احساس کوئ.
یا شاید تاسو یو بشپړ نوښتګر یاست چې د فټ خلکو څخه ډک خونه کې یو څه نا آرامۍ احساس کوئ ، او نه پوهیږئ چې کوم تمرینونه کولی شي د فټنس اهدافو ترلاسه کولو لپاره غوره ترسره کړي.
ایا تاسو غواړئ فیتر شئ ، مګر ایا دلته مختلف خنډونه شتون لري چې تاسو د خپل خوب بدن ترلاسه کولو مخه نیسي؟
خوشبختانه ، اوس وزنونه او نور د فټنس توکي شتون لري ترڅو تاسو وکولی شئ په کور کې خپل ورزش په خپل پیژندل شوي چاپیریال کې ترسره کړئ.
نن ورځ موږ ستاسو په کور کې د وروستي ورزش لپاره د کور غوره وزنونو په اړه بحث کوو.
موږ د کور لپاره غوره وزنونه پیدا کوو دا vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set.
ایا ستاسو د فټنس اصلي هدف د عضلاتو ډله او ځواک رامینځته کول دي؟ او ایا تاسو د ځواک روزنې لپاره د فټنس موادو په لټه کې یاست؟
بیا دا بشپړ ډمبیل د vidaXL څخه ترتیب شوی ، د 30.5 کیلو وزن سره ، مناسب پیرود دی! تاسو کولی شئ د دې ډمبیلونو په اړه نور د میز لاندې ومومئ.
لاندې به موږ د وزنونو او نورو فټنس تجهیزاتو خورا عالي مثالونه درکړو چې تاسو یې په کور کې په خوندي او خپله اسانتیا کې کارولی شئ.
که تاسو لاندې جدول کې د شته اختیارونو په اړه نور معلومات غواړئ ، د دې مقالې پاتې برخه ولولئ!
| د کور لپاره غوره وزن | انځورونه |
| غوره بشپړ ډمبیل سیټ: vidaXL Dumbbells | 
|
| غوره ډمبیلز: تونټوري | 
|
| د تنظیم وړ غوره وزنونه: VirtuFit Vinyl | 
|
| د پیل کونکو لپاره غوره وزن: د اډیډاس انکل وزن / د کلکي وزن 2 x 1.5 کیلوګرامه | 
|
| د وزن غوره بدیل: د ځواک مقاومت مقاومت بندونه تنظیم کړئ | 
|
| د وزن غوره واسکټ: تمرکز فټنس | 
|
| د بریښنا غوره کڅوړه: د فټنس شګو کڅوړه تر 20 کیلو پورې | 
|
| غوره کیټل بیلز: تونټوري PVC | 
|
| د زنځیر غوره بار: جیمسټیک ډیلکس | 
|
هغه څه چې موږ پدې پراخه پوسټ کې بحث کوو:
- 1 په کور کې د اغیزمن تمرین لپاره وزن سره روزنه
- 2 د کور لپاره غوره وزن بیاکتنه شوې
- 2.1 غوره بشپړ ډمبیل سیټ: vidaXL ډمبیلز
- 2.2 غوره ډمبلز: ټنټوریک
- 2.3 غوره د تنظیم وړ وزنونه: ویرټو فټ وینیل
- 2.4 د پیل کونکو لپاره غوره وزنونه: د اډیډاس انکل وزن / د کلکي وزن 2 x 1.5 کیلوګرامه
- 2.5 د وزن غوره ځای په ځای کول: د ځواک مقاومت مقاومت بندونه تنظیم کړئ
- 2.6 د وزن غوره بنیان: د فوکس فټنس
- 2.7 د بریښنا غوره کڅوړه: تر 20 کیلو پورې فټنس سانډبګ
- 2.8 غوره کیټل بیل: ټنټوري PVC
- 2.9 غوره چین اپ بار: جیمسټیک ډیلکس
- 3 کوم وزنونه د کوم تمرین لپاره کارول کیږي؟
- 4 زه په کور کې د وزن په توګه څه شی کارولی شم؟
- 5 ایا تاسو کولی شئ په کور کې د وزن سره روزنه ورکړئ؟
- 6 د پیل کونکي لپاره کوم وزن اخیستل کیږي؟
- 7 ایا د کور تمرینونه مؤثر دي؟
- 8 د کور لپاره غوره وزنونو سره پیل کول
په کور کې د اغیزمن تمرین لپاره وزن سره روزنه
تاسو به ډیر ژر وګورئ چې تاسو واقعیا هیڅ عذر نلرئ په کور کې مؤثره روزنه مه کوئ.
نن ورځ د فټنس لوازمو بې شمیره انتخاب شتون لري ، د مختلف فټنس کچو او فټنس اهدافو لپاره مناسب.
د یو پیل کونکي په توګه ، تاسو کولی شئ د مقاومت بینډونو او د ملا او زنګون وزنونو سره پیل وکړئ ، بیا په تدریجي ډول د ډمبیلز او کیټیل بیلونو کارولو ته وده ورکړئ.
د یو ډیر تجربه لرونکي لوبغاړي په توګه ، دلته اختیارونه شتون لري لکه د تنظیم وړ ډمبیل سیټونه ترڅو هر ورزش یو څه دروند کړي.
د ډمبیل سیټونو او کیټل بیلونو سربیره ، دلته ستاسو د ورزش توپیر کولو لپاره د بریښنا کڅوړې هم شتون لري ، او د منډو وهونکو او سپرنټرانو لپاره د دوی ورزش سختولو لپاره د وزن واسکټونه شتون لري.
که تاسو د کاونټر وزن په توګه د خپل بدن کارولو کې ډیره علاقه لرئ ، د پل اپ بار ستاسو د اوسیدو خونه کې د فټنس لازمي عنصر دی.
د کور لپاره غوره وزن بیاکتنه شوې
اوس به موږ د پورته جدول څخه زموږ غوره انتخابونو ته نږدې کتنه وکړو.
څه شی د دې کور وزنونه دومره ښه کوي؟
غوره بشپړ ډمبیل سیټ: vidaXL ډمبیلز
د دې ویډا ایکس ایل ډمبیل سیټ / ډمبیل سیټ سره تاسو نږدې سمدستي چمتو یاست کله چې د کور لپاره وزن ته راځي.
سیټ اوږد بار (باربل) ، دوه لنډ بارونه (ډمبیلز) او 12 وزن پلیټونه لري چې ټول وزن یې 30.5 کیلوګرامه دی.
د ډیسکونو ځای په ځای کولو لپاره د 6 وزن کلیمپونه هم شتون لري ، او بارونه د سلیپ ضد لاسي لري.
د وزن پلیټونه د قوي پولیټین ځای لري ، او دا د بدلون لپاره اسانه دي.
پدې توګه تاسو کولی شئ په خوندي او هر اړخیز ډول روزنه ورکړئ ، تل د سم وزن سره. دا حتما زموږ غوره سیټ دی.
دلته خورا اوسني نرخونه چیک کړئ
د مؤثره وزن پورته کولو لپاره ، د ښه فټنس بینچ لازمي دی. وګوره ورته زموږ د کور لپاره 7 غوره فټنس بنچونه.
غوره ډمبلز: ټنټوریک
د تونټوري ډمبیلونو سره تاسو کولی شئ خپل ټول بدن پیاوړي کولو لپاره لسګونه مختلف تمرینات وکړئ.
د خپلو لاسونو پیاوړي کولو لپاره د "بایسپ curls" په څیر تمرینونو فکر وکړئ ، د خپلو اوږو مجسم کولو لپاره "اوږه فشارونه" او د خپلو ټوټو لوړولو لپاره "د سینې فشار".
دا د ټنټوري ډمبیل سیټ د هر 2 کیلو 1.5 ژیړ ډمبیلونو سره راځي. دا د کروم وینډیم سټیل او وینیل څخه جوړ شوي دي.
د ربړ پورتنۍ پرت ډمبیلز ته خوندور او ټینګ گرفت ورکوي او اصلي فلزي ساتي. سربیره پردې ، دا دوی پاکول اسانه کوي.
د ډمبیلز سرونه یوه زاویه ب haveه لري ترڅو دا په اسانۍ سره لیرې نشي او دا په هر وزن کې د خوښۍ وړ پیژندل شوي رنګونو کې راځي.
ډمبلونه د پیل کونکو لپاره 0.5 کیلو څخه شتون لري ، د تجربه لرونکي ځواک روزونکو لپاره تر 5 کیلو پورې.
یو تمرین نور ستړی کیدونکی ندی ، نو خپل د خوښې رنګ او وزن غوره کړئ او په زړه پوري تمرین ته لاړشئ!
غوره د تنظیم وړ وزنونه: ویرټو فټ وینیل
که ستاسو د فټنس هدف اساسا قوي کیدل او د عضلاتو رامینځته کول وي ، نو دا مهم دي چې تاسو په تدریجي ډول خپل وزن لوړ کړئ چې هره اونۍ پورته کوئ.
ډمبلز د ځواک روزنې اساس ګ consideredل کیږي ، او تاسو کولی شئ دا د خپلو پښو ، تocksیو ، شاته ، اوږو ، سینې او وسلو لپاره نه ختمیدونکي تمریناتو لپاره وکاروئ.
که تاسو د ځواک روزنې لپاره نوي یاست ، نو سپارښتنه کیږي چې د ډمبیلونو سره پیل مه کوئ چې خورا دروند وي د فشار او ټپي کیدو مخنیوي لپاره.
له همدې امله دا د VirtuFit تنظیم وړ ډمبیل سیټ دې مثالي بدن ته په لاره کې لازمي لوازم دی!
دا د هالنډ فټنس برانډ ویرټو فټ څخه ډمبیلونه د 8 کیلو ، 2.5 کیلو او 1.25 کیلو په جوړه کې 1 وینیل وزن پلیټونه لري.
دا حقیقت چې تاسو کولی شئ شامل شوي ډمبیل بار کې ډیسکونه ترلاسه او بند کړئ پدې معنی چې تاسو به ژر ستړي نه شئ.
که تاسو مخکې هیڅکله د ځواک روزنه نده ترسره کړې ، د بار هر اړخ کې د 1 کیلو پلیټونو سره پیل کړئ ، او د اونۍ وروسته د ډمبیل وزن زیات کړئ ترڅو ستاسو د عضلاتو ځواک لوړ شي.
ډمبیل د 2 سکرو بندونو سره راځي چې د وزن پلیټونه په خوندي او پاک ځای کې ساتي.
د وینیل ډمبیل لویه ګټه دا ده چې دا د ډیری فټنس تجهیزاتو څخه ارزانه دی ، پداسې حال کې چې تاسو ورسره ورته تمرینات ترسره کولی شئ.
په حقیقت کې ، د ځینې تمریناتو لپاره دا د ډمبیلونو کارول خورا غوره دي ځکه چې دا په ورته وخت کې ستاسو توازن او پوست روزنه ورکوي.
دا ډمبل د وینیل او کانکریټ څخه جوړ شوی دی. وینیل په لاس کې ښه او خوندي احساس کوي ، او کانکریټ ډیسکونو ته د وزن اضافه کولو یوه ارزانه لار ده.
دا دلیل دی چې دا د تنظیم وړ ډمبیل په بازار کې د نورو ډمبیلونو په پرتله ارزانه دی. د سیټ ټولې برخې د 2 کال تضمین لري.
د پیل کونکو لپاره غوره وزنونه: د اډیډاس انکل وزن / د کلکي وزن 2 x 1.5 کیلوګرامه
د اډیډاس څخه دا زنګون او د ملا وزن د ځان ننګولو لپاره مؤثره لار ده!
دا د اډیډاس انکل او کلۍ وزن نه یوازې د اشخاصو لپاره مناسب دي څوک چې دمخه مناسب او روزل شوي دي.
دا د پیل کونکو لپاره کارولو لپاره هم مناسب دي ، نو دا چې دوی کولی شي د ډمبیلونو او وزنونو سره واقعیا پیل کولو لپاره ځان ګام په ګام چمتو کړي.
دا ستاسو سره د لیدو او په مختلف ځایونو کې د کارولو لپاره هم اسانه دي ، د مثال په توګه کله چې تاسو رخصتۍ ته ځئ یا غواړئ بهر تمرین وکړئ.
د اډیډاس ټایر وزنونه د هر یو 2 کیلو وزن 1.5 کڅوړو کې پلورل کیږي.
دوی ډیزاین شوي د دواړو زنګونونو او ملاونو شاوخوا پوښلو لپاره ، د لوی ویلکرو بند سره چې د سم فټ تضمین کوي.
اضافي څو پونډه چې تاسو یې د خپلو ملاو او/زنګونونو شاوخوا وزن پوښلو سره وړئ د تمرینونو هڅې چې تاسو ورسره کوئ ترسره کوي ، کوم چې په پایله کې ستاسو فټنس او د غړو عضلاتو ته وده ورکوي.
که تاسو دا د خپلو زنګونونو په شاوخوا کې واچوئ ، تاسو کولی شئ ، د مثال په توګه ، خپل چلولو روزنه یا د یوګا سیشن خورا ډیر مشکل کړئ. د سپورت تجربه لرونکو مینه والو لپاره ، دا هم کارول کیدی شي ، د مثال په توګه ، د چلولو یا فوټبال لوبولو پرمهال.
کله چې تاسو د خپلو مړوندونو شاوخوا وزن ولګوئ ، دا اساسا لاسونه ، سینه او اوږه هڅوي.
د وزن غوره ځای په ځای کول: د ځواک مقاومت مقاومت بندونه تنظیم کړئ
ایا تاسو د وزنونو بدیل په لټه کې یاست یا ایا تاسو لاهم د ډمبیلونو په کارولو سره یو څه نا آرامۍ احساس کوئ؟
بیا د مقاومت بډونه د پیل لپاره خوندي او ساتیري لاره ده!
د مقاومت بډونه د لچک لرونکي بینډونو لخوا چمتو شوي مقاومت له امله د تمرینونو شدت په خوندي ډول زیاتولو لپاره کارول کیږي.
دا ستاسو د پښې ، بټکوز او ایبز تقویه کولو لپاره مثالي دي ، مګر د بدن پورتني تمرینونو لپاره هم کارول کیدی شي.
که ستاسو هدف د وزن له لاسه ورکول وي یا د عضلاتو ټون وي ، د مقاومت بینډ دواړه اهداف وړاندې کوي!
د ځواک مقاومت دا سیټ د 5 مختلف مقاومت بینډونو څخه جوړ دی ، هر یو د خپل شدت سره له ر lightا څخه تر درنې پورې.
تسمې د 100 natural طبیعي لاتیکس څخه جوړې شوې دي. تاسو به د تمرینونو سره مهال ویش هم ترلاسه کړئ ، کوم چې د پیل کونکي لپاره د صحي بدن په لور ګام اخیستل اسانه کوي!
تاسو شاید په لومړي سر کې د سپک بینډ سره پیل وکړئ. لکه څنګه چې تاسو ډیر ځله تمرین کوئ او د بینډونو په کارولو سره د ډیر اعتماد احساس کوئ ، تاسو کولی شئ بل ځل دروند بینډ وکاروئ.
پدې توګه تاسو کولی شئ په تدریجي ډول د تمرین شدت په مرحله وار زیات کړئ ځکه چې ستاسو د عضلاتو ځواک ښه کیږي او ستاسو باور ډیریږي.
د تمرینونو ځینې مثالونه چې تاسو یې کولی شئ د مقاومت بینډونو سره ترسره کړئ د بټکو لپاره "کیک بیک" ، د پښو لپاره "سکواټس" او ستاسو د ګوتو اړخونو لپاره "لاترل بینډ واک" دي.
د مقاومت بینډونو په اړه نور ولولئ دلته: لوړې کچې ته ستاسو تمرین: د فټنس 5 غوره ایلسټیکس.
د وزن غوره بنیان: د فوکس فټنس
د زنګون او مړوند وزن لپاره بدیل د وزن واسکټ دی.
ایا تاسو یو لیواله رنر یاست د ځان ننګولو لپاره نوې لارې په لټه کې یاست؟
تاسو دا د فوکس فټنس وزن ویسټ ستاسو د سپورت جامو باندې واچوئ ترڅو ستاسو د خپل بدن وزن لوړ کړي ، نو دا د تمرینونو شدت د پام وړ ډیروي.
د چلولو سربیره ، تاسو کولی شئ د دې سره د ځواک تمرینونه هم وکړئ (لکه سکواټس یا د کود تمرینونه).
ډیری مطالعاتو ثابته کړې چې د وزن واسکټ سره چلول ستاسو د فټنس ګړندي رامینځته کولو کې مرسته کوي.
سربیره پردې ، ستاسو د زړه ضربان به د ډیر شوي شدت له امله لوړ وي (تل ښه دا وي چې د زړه د کچې څارونکي سره یې تعقیب کړئ!)، نو تاسو د وزن واسکټ پرته ډیر کالوری سوځوئ.
نن ورځ تاسو ګورئ ډیر خلک د وزن واسکټ سره پرمخ ځي او دا ستاسو د فټنس رامینځته کولو یا شاید د میراتون لپاره ځان چمتو کولو خورا مؤثره لار ده!
واسکټ هوایی دی او د راحتي شکل لرونکي اوږو سره دی ترڅو د غاړې او اوږو شاوخوا خارش مخه ونیول شي.
د وزن بنیان د وزن جلا جیبونه لري چې تاسو ته اجازه درکوي د واسکټ وزن سپک او دروند کړئ په ساده ډول د وزن جیبونو لرې کولو یا دننه کولو سره.
د فوکس فټنس څخه د وزن دغه واسکټ د 20 کیلو ګرامه نسخه کې هم شتون لري.
اندازه نړیواله ده او د اندازې منځنۍ څخه تر اندازې اضافي لوی پورې تنظیم وړ دی. دا واسکټ د معیاري 1 کال تضمین سره هم راځي.
دلته خورا اوسني نرخونه چیک کړئ
د بریښنا غوره کڅوړه: تر 20 کیلو پورې فټنس سانډبګ
ایا تاسو د متنوع فټنس لوازمو کې ډیره علاقه لرئ چې ورسره تاسو دواړه ځواک او کنډیشن تمرینات کولی شئ؟
د بریښنا کڅوړه ستاسو د ورزش ډیر په زړه پوري او متنوع کولو لپاره ساتیري لاره ده.
د "بیک سکواټس" سربیره (ستاسو د اوږو روزلو لپاره ستاسو په اوږو کې د بریښنا کڅوړه) او "اوږه فشار" (کله چې تاسو د لاسونو په غځولو سره د خپل سینه څخه د خپل سینه څخه د بریښنا کڅوړه پورته کوئ) ، تاسو کولی شئ هم تګ ، منډې وهل یا سپرنټ کول.
د بریښنا کڅوړې سره تاسو کولی شئ خپل وزن ډیر کړئ چې تاسو یې اخلئ ، کوم چې تمرینونه ډیر شدید کوي او تاسو کولی شئ پدې ډول ډیر ځواک او حالت رامینځته کړئ.
دا د خاکي رنګه بریښنا کڅوړه د اضافي قوي 900D پالیسټر څخه جوړه شوې او 8 لاسي لري نو تاسو کولی شئ دا په هر ډول لارو ونیسئ.
تاسو کولی شئ د بریښنا کڅوړه پورته کړئ ، ځړئ یا ځړئ ، پدې معنی چې تاسو د دې سره بې شمیره تمرینات کولی شئ. تاسو حتی د دې په اړه فکر هم نشئ کولی دا لیونی!
دا د 4 داخلي کڅوړو سره راځي نو تاسو کولی شئ خپل وزن تر 20 کیلو پورې تنظیم کړئ.
مخکې لدې چې تاسو پیل کړئ ، تاسو باید لومړی داخلي کڅوړې له شګو ډکې کړئ او د دوه ویلکرو بند سره یې وتړئ.
بیا تاسو پریکړه وکړئ چې څومره د داخلي کڅوړو په ایښودلو سره تاسو غواړئ د بریښنا کڅوړه جوړه کړئ ، او تاسو چمتو یاست چې خپل ورزش پیل کړئ!
غوره کیټل بیل: ټنټوري PVC
کیټل بیل ستاسو په بدن کې ګړندي او مؤثره عضلات رامینځته کولو او روزنې بله لاره ده. ستاسو د غړو عضلاتو سربیره ، تاسو کولی شئ د خپلې همغږۍ ، انعطاف وړتیا او د تنې ثبات ته هم د پام وړ وده ورکړئ.
د ډمبل سره توپیر دا دی چې کیټل بیل د 2 لاسونو سره نیول کیدی شي.
تاسو کولی شئ د تمرینونو پرمهال خپل گرفت بدل کړئ او تاسو ورسره لامبو هم کولی شئ (د مثال په توګه ، که تاسو "کیټیل بیل سویګز" کوئ ، چیرې چې تاسو د خپلو پښو او شاته ، شاته او شا ترمینځ کیتیل بیل تیر کړئ).
کیټل بیل ته د "ټول جم ماشین" هم ویل کیږي ځکه چې تاسو کولی شئ د دې سره ډیری مختلف تمرینات وکړئ.
کیټل بیل اوس په جم کې لازمي دی ، او له همدې امله د مؤثره کور تمرین لپاره د فټنس وسیله ده!
تاسو به د تورکیتل بیل د 8 کیلوګرامه په ټنټوري لړ کې ومومئ.
کیټل بیل د PVC څخه جوړ شوی او له شګو ډک دی ، کوم چې د کاسټ اوسپنې په پرتله ارزانه دی.
مواد د پاکولو او کارولو لپاره په زړه پوري کول هم اسانه کوي. مختلف وزنونه له 2 څخه تر 24 کیلو پورې شتون لري.
دلته خورا اوسني نرخونه چیک کړئ
موږ ستاسو لپاره حتی ډیر کیټل بیلونه بیاکتلي دي: غوره کیټل بیل | د نارینه او میرمنو لپاره غوره 6 سیټونه بیاکتل شوي.
غوره چین اپ بار: جیمسټیک ډیلکس
د بدن ځواک نه یوازې د وزن یا مقاومت بډونو سره رامینځته کیدی شي. ستاسو د پورتني بدن روزنې لپاره بله مؤثره لار د زنځیر بار کارول دي.
د زنځیر بار په ځانګړي ډول رامینځته شوی ترڅو د وزن ، کارونې پرته د وسلو ، ملا او معدې عضلاتو مؤثره روزنه ورکړي.
تاسو یوازې د خپل بدن وزن کاروئ. تاسو کولی شئ پدې باندې "پل اپز" او "چین اپز" ترسره کړئ د ځان پورته او پورته په بار کې چې خپل ټول پورتنی بدن له ایبس او شاته غړو څخه وسلو ته وروزوئ.
د چین اپ بار د سپورت لپاره د اساسي موادو په توګه کارول کیږي لکه کالیسټینیکس ، چیرې چې یوازې د بدن وزن کارول کیږي.
په هرصورت ، نن ورځ د چین اپ بار د جم لیوالانو لپاره د ځواک روزنې لپاره مناسب اضافه ده.
دا د جیمسټیک چین اپ بار د زنګ وهلو مخنیوي لپاره د کروم پای سره د فولادو یو قوي بار دی.
تاسو د پل اپ بار په دروازه کې یا د دوه دیوالونو ترمینځ د دوه چمتو شوي فاسټینرونو او 10 پیچونو سره نصب کړئ. د پل اپ بار له 66 سانتي مترو څخه تر 91 سانتي مترو پورې د دروازو لپاره مناسب دی.
وروسته لدې چې تاسو د چین اپ بار نصب کړی ، دا وخت دی چې خپل ورزش پیل کړئ!
هغه څه چې دا تمرین خورا ننګونکی کوي دا دی چې تاسو د خپل وزن سره د کاونټر وزن په توګه روزنه کوئ.
ایا تاسو لاهم نه پوهیږئ چې څنګه د چین اپ بار سره پیل وکړئ یا د دې سره ښه ورزش کول څنګه غوره دي؟
خوشبختانه ، تاسو به د چین اپ بار بسته بندۍ کې د QR کوډ ومومئ چې ورسره تاسو کولی شئ د ویډیو په ب trainingه د روزنې لارښوونې ډاونلوډ کړئ.
کوډ د خپل سمارټ فون یا ټابلیټ کیمرې سره سکین کړئ او تاسو به وګورئ چې یو لینک خلاصیږي چې تاسو روزنې ویډیوګانو ته وړي.
دا ویډیوګانې تاسو ته د یو شخصي روزونکي ورزش ښیې چې د چین اپ بار په کارولو سره خپل ټول بدن تمرین کوي.
ورزش شاوخوا 30 څخه تر 40 دقیقو پورې دوام کوي ، نو دا د شدید او ساتیرۍ ورزش لپاره کافي وخت دی!
دلته خورا اوسني نرخونه چیک کړئ
د لا ډیر ښه پل اپ بارونو په لټه کې یاست؟ چک زموږ د غوره چین اپ پل اپ بارونو بیاکتنه | له چت او دیوال څخه تر فریسټینډینګ پورې.
کوم وزنونه د کوم تمرین لپاره کارول کیږي؟
لاندې موږ د خورا مهم تمریناتو عمومي کتنه کوو او د کوم وزن سره تاسو کولی شئ دا تمرینات ترسره کړئ.
سکاتټ
سکواټ یو تمرین دی چې ستاسو په بدن کې ټول عضلات کار کوي. دا خورا بشپړ تمرین دی چې ترسره کول یې مهم دي.
سکواټینګ د غوړ سوځول او همدارنګه میټابولیزم هڅوي. دا ستاسو حالت ښه کوي او د ملا درد مخه نیسي.
تاسو کولی شئ د ډمبیلز ، تنظیم وړ وزنونو ، بریښنا کڅوړه او کیټل بیل سره سکواټونه ترسره کړئ. تاسو کولی شئ د تعلیق روزونکي ، مقاومت بینډونو او روزنې واسکټ سره سکواټونه هم ترسره کړئ.
تل ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو لومړی د خپل بدن وزن سره څو ځله سکواټ تمرین کوئ ، ځکه چې سم دریځ خورا مهم دی.
دا هم ولولئ: غوره سکواټ ریک د وروستي ځواک روزنې وسیله [غوره 4].
اوږه فشار
دا تمرین ستاسو د اوږو روزنې لپاره ښه دی او اساسا د درې اوږو سرونو مخې ته هدف لري.
تاسو تمرین د ډمبیلز ، تنظیم وړ وزنونو ، د بریښنا کڅوړه یا کیټل بیل سره ترسره کوئ.
بایسپ کرل
تاسو دا تمرین ګورئ ډیری نارینه په جم کې کوي ترڅو خپلو بایسپس ته لوی وده ورکړي!
تاسو تمرین د ډمبیلز ، تنظیم وړ وزنونو ، د بریښنا کڅوړه یا کیټل بیل سره ترسره کوئ.
پورته پورته/زنځیرونه پورته کړئ
تاسو واقعیا کولی شئ دا تمرینونه یوازې د چین اپ بار سره ترسره کړئ.
په دې شرط چې تاسو دا تمرین خورا ښه مهارت ترلاسه کړی وي ، تاسو کولی شئ د وزن واسکټ هم اضافه کړئ. ستاسو بدن ته د ډیر وزن اضافه کولو سره ، پش اپ یا چین اپ به خورا ستونزمن شي او تاسو به خپل ځان ډیر ننګ کړئ!
د دې تمرینونو سره تاسو خپل ټول پورتنی بدن روزئ ، له معدې او شا عضلاتو څخه تر وسلو پورې.
د فټنس غوښتنلیکونه
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، تاسو کولی شئ د خپلې روزنې ګړندۍ کولو لپاره د پښو او کلکې وزن وکاروئ ، یا د پیل کونکو لپاره د لومړني وزن په توګه وکاروئ.
کله چې تاسو خپل لاسونه په اوږو کېږدئ ، تاسو کولی شئ د خپلو لاسونو پورته او ښکته حرکت کولو سره د اوږو تمرینات وکړئ ، ستاسو په مخ کې بلکه ستاسو د بدن ترڅنګ.
ستاسو د پښو شاوخوا وزنونو سره ، تاسو کولی شئ یو څه پورته یا لرې کړئ ، لکه سکوټر ، او که تاسو یې نلرئ ، یوه څوکۍ یا بل فلیټ ، قوي شی وکاروئ.
تاسو کولی شئ خپلې پښې څنګ په څنګ حرکت کړئ پداسې حال کې چې ولاړ یاست (یا ویده کیږئ) ترڅو خپلې پښې او ټوټې وروزو.
د تعلیق روزونکي سره تاسو کولی شئ د خپل بدن وزن سره ډیری تمرینات هم وکړئ. په نهایت کې ، تاسو کولی شئ د وزن واسکټ پکې اضافه کړئ ، د مثال په توګه ، د کارډیو ورزش یا پش اپ.
زه په کور کې د وزن په توګه څه شی کارولی شم؟
لاهم په کور کې وزن نشته او ایا تاسو غواړئ روزنه وکړئ؟
تاسو کولی شئ لاندې کورني توکي د روزنې وزن په توګه وکاروئ:
- ګیلن اوبه یا شیدې (اوبه او د شیدو کڅوړې عالي دي ځکه چې دوی لاسونه لري چې دوی یې نیول اسانه کوي)
- د صابون لوی بوتل
- کڅوړه د کتابونو یا کینونو څخه ډکه شوې
- د پالتو خواړو کڅوړه
- د کچالو معیاري کڅوړه
- دروند کتاب
- تولیه
ایا تاسو کولی شئ په کور کې د وزن سره روزنه ورکړئ؟
د ځواک روزنې ډیری تمرینونه ستاسو د خپل کور په راحتۍ او محرمیت کې ترسره کیدی شي ، یوازې د مقاومت په توګه ستاسو د بدن وزن یا ارزانه لومړني تجهیزات کاروي.
موږ پورته په کور کې ستاسو لپاره غوره وزنونو په اړه بحث کړی. په اړه هم فکر وکړئ یو ښه فټنس میټ, د فټنس دستکشې، او د مثال په توګه د سکواټ ټریک.
د پیل کونکي لپاره کوم وزن اخیستل کیږي؟
ښځې عموما د دوه وزنونو سیټ له 5 څخه تر 10 پونډو پورې پیل کوي ، او نارینه د 10 څخه تر 20 پونډو پورې د دوه وزنونو سیټ سره پیل کوي.
ایا د کور تمرینونه مؤثر دي؟
هو! په دې شرط چې تاسو چمتو یاست په کور کې خپل تمرین ته یو څه وخت او هڅې ورکړئ ، دا په جم کې د ورزش په څیر اغیزناک کیدی شي!
د کور لپاره غوره وزنونو سره پیل کول
د دې مقالې لوستلو وروسته ، ایا تاسو همدا اوس د وزنونو ، مقاومت بینډونو یا ډمبیلونو سره پیل کولو احساس کوئ؟
تاسو اړتیا نلرئ د ځواک او فټنس رامینځته کولو لپاره جم ته لاړشئ ، او د ګام په ګام قوي کیدو یا فټر کیدو څو لارې شتون لري.
په لنډه توګه: د تمرین یا تمرین کولو وړ نه کیدو لپاره نور هیڅ عذر شتون نلري ، ځکه چې د دې ټولو اختیارونو سره تاسو په اسانۍ سره جم خپل کور ته راوړئ!
نور یی ولوله: غوره ډمبیلز بیاکتل شوي د پیل لپاره پرو لپاره ډمبلز.
