د میوفاسیکل ریلیز مساج لپاره 6 غوره سپورت فوم رولرونه

که تاسو تر اوسه د فوم رولر نه کاروئ، تاسو باید حتما پیل کړئ.

د فوم رولر تخنیک د زده کړې لپاره خورا اسانه دی او د فوم رولر کولی شي ستاسو انعطاف او ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي او د غړو رغیدو ګړندی کړي.

دا یو ډول شی دی چې د ځورولو احساس کوي کله چې تاسو یې کوئ ، شاید یو څه درد وکړي ، مګر تاسو ټوله ورځ د دې ترسره کولو ته سترګې په لار یاست ترڅو تاسو ته ستاسو په غړو کې د "خلاصوالي" احساس درکړي.

دلته ډیر خلک شتون لري چې ما اوریدلي چې کاش دوی دا کاله دمخه کشف کړي وای. او ایا تاسو د ځواک ډیرې روزنې کوئ او غواړئ ګړندی روغ شئ ، یا د میز شاته ناست شئ او سخته غاړه ونیسئ.

ستاسو په نرم نسج باندې رول کول د دې لپاره حیرانوي چې تاسو څنګه احساس کوئ.

مګر پرته لدې چې تاسو غواړئ په خپل محلي جم کې د ټولو لپاره وړیا وړیا رولرونه وکاروئ ، تاسو شاید په خپل رولر کې پانګونه وکړئ.

نو: په بازار کې د نږدې 10.348،XNUMX فوم رولرونو څخه کوم باید تاسو وپیرئ؟

موږ انتخاب کوو د ګریډ فوم رولرونو دا انتخاب. دا به ستاسو د تګ راتګ رولر شي کله چې تاسو یو څه نور ته ورشئ، مګر د پیل کونکو لپاره د ننوتلو عالي نقطه هم ده.

دلته ځینې تمرینونه دي چې تاسو یې ورسره کولی شئ:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

موږ به نور لاندې رولرونو ته پوښښ ورکړو، مګر یو څو نور چې د ځانګړو شرایطو لپاره مناسب دي.

تاسو څنګه د فوم رولر غوره کوئ؟

د کامل فوم رولر پیرودلو پرمهال درې فاکتورونه په پام کې ونیسئ:

• کثافت
• ب formatه
• جوړښت

اصلي ځانګړتیا کثافت ده. یو denser فوم رولر د عضلاتو غوټۍ غوره کمپریشن چمتو کوي، کوم چې کولی شي غوره خوشې کړي.

په هرصورت ، که تاسو د عضلاتو رول کولو لپاره نوي یاست یا د لوی مقدار فشار (یا درد/تکلیف) زغملو توان نلرئ ، نو تاسو شاید د دې وړتیا ونلرئ چې د "عضلاتو راحت" ترلاسه کولو لپاره کافي اوږد فشار پلي کړئ ، نو پیل کونکي باید یو غوره کړي. لږ ژور رول.

یوځل چې تاسو کثافت غوره کړئ ، تاسو کولی شئ اندازې او جوړښت ته لاړشئ.

د فوم رولر اندازه

د فوم رولرونه په مختلف اندازو کې راځي ، مګر تاسو واقعیا دوه کټګوریو ته ګورئ: اوږد (لږترلږه 3 ″) یا لنډ (له 2 ″ څخه کم).

• لوی رولرونه په لوی وخت کې د لوی عضلاتو لکه کواډز ، هامسټرینګز او د خوسکي عضلاتو په دواړه خواو کې په یو وخت کې کارول کیدی شي.
• کوچني رولر د کوچني ساحو په نښه کولو لپاره غوره دي (سربیره پردې د دوی سره سفر کول هم اسانه دي ځکه چې دوی ښه ، کوچني دي)

ستاسو د فوم رولر جوړښت

د جوړښت لپاره ، تاسو (اساسا) دوه کټګورۍ هم لرئ ، نرم او جوړښت:

• نرم رولرونه په مساوي ډول په ساحه کې فشار پلي کوي
• د جوړښت رولر کولی شي ستاسو په غړو کې ځانګړي ټکو باندې ډیر فشار راولي. دا ښه کیدی شي که تاسو د عضلاتو ژور آرام غواړئ ، او دومره عالي ندی که تاسو درد نه خوښوی.

نوي زیږیدونکي باید نرم رولونه غوره کړي او که دوی وغواړي جوړښت ته یې لاره هواره کړي ، مګر تجربه کاران باید داسې احساس ونکړي چې جوړښت یو اړین ګام دی - دا واقعیا د غوره توبونو په اړه ډیر څه دي.

د فوم رولینګ د چا لپاره دی؟

د فوم رولینګ تقریبا د هرچا لپاره دی.

دا د سیلف مایوفاسیکل ریلیز (SMR) ، یا ځان مساج تخنیک دی ، ترڅو د غړو پوښل فاشیا اوږد کړي ، کوم چې کله محدود وي د عضلاتو فشار او بندیدو لامل کیدی شي (غوټۍ).

دا هغه څه دي چې تاسو د سخت عضلاتو سره ځوریږئ.

په ساده ډول ووایاست، د فوم رولر د وسلو لپاره مساج دی، نه د لاسونو په څیر ستاسو د لاس په عضلاتو کې، مګر د هغو خلکو په څیر چې دومره پیسې نلري چې ډیری وختونه مساج ته لاړ شي.

د عضلاتو ډلو په نښه کولو او د دواړه جاذبې په کارولو سره (د رولر په سر کې د عضلاتو ځای په ځای کول) او رګیدنه (د رولینګ حرکت) ، تاسو کولی شئ په مؤثره توګه سخت نسج خلاص کړئ.

د د فوم رول کول د دې لپاره ښه دي:

• هرڅوک چې ډیر ناست وي (فاشیا کولی شي ټینګ کړي ځکه چې تاسو ډیر وخت ناست یاست) ،
• هر څوک چې ډیر حرکت کوي (فاسیا کولی شي د ډیر کارولو وروسته په آرام حالت کې ځای پرځای شي)، او
• هرڅوک چې د ځواک روزنه خوښوي (فاسیا کولی شي د ډیر کار په ځواب کې سخت شي، او په نورو ځایونو کې هم د فشار وړ کیدی شي ترڅو هغه عضلاتو ته تاوان ورکړي چې ډیر کار شوی وي).

د وایبریټینګ فوم رولرونو په اړه څه؟

زموږ د غوره غوره کولو په پرتله ، د خوځنده فوم رولرونه چې موږ ازمول شوي ټول کوچني او ډیر ګران دي.

په تیرو څو کلونو کې ، ډیری خوځیدونکي فوم رولرونه (د بیټرۍ پرمخ وړونکي موټرو سره مجهز) په بازار کې د لوړې بیې سره راڅرګند شوي.

مګر تر دې دمه موږ وموندله چې د ډیری خلکو لپاره دوی د هغه څه سره سم ژوند نه کوي چې تاسو یې ورسره کول غواړئ او دا ډیر هایپ دی.

پرته لدې چې تاسو غواړئ د لوړ ورزشکار په توګه په کلکه کار وکړئ.

په هرصورت ، SMR ته د کمپن اضافه کولو اغیزې په لویه کچه بې مطالعې پاتې دي. فرعي بیاکتنو وړاندیز کړی چې کمپن ممکن د رغیدو کې مرسته وکړي او/یا د رول کولو پرمهال تکلیف کم کړي.

زه نشم ویلای چې دا به مرسته وکړي ، مګر خلکو دا هڅه کړې او ډیری یې خوښوي یا ډیر احساس کوي لکه څنګه چې دا مرسته کوي.

کله چې خلک د خوځنده احساس څخه خوند اخلي ، دوی ډیر احتمال لري چې اوږد او ډیر ځله وګرځي ، کوم چې کولی شي د ځان مساج درملنې اغیزې ته وده ورکړي.

غوره 6 غوره فوم رولر بیاکتنه

اوس چې تاسو پوهیږئ د څه لپاره ګورئ ، راځئ راتلونکي ګام ته لاړ شو ، زموږ د غوره فوم رولرونو بیاکتنه:

د پرمختللو کاروونکو لپاره غوره فوم رولر: له TriggerPoint څخه GRID

د TriggerPoint څخه د GRID فوم رولر یو غوره انتخاب دی که تاسو په منظم ډول رول کوئ.

دا 13″ خولی رولر د PVC پایپ څخه جوړ شوی چې په جوړښت شوي ایوا فوم کې پوښل شوی، نو دا د "دودیز" لوړ کثافت فوم رولر څخه ډیر پیاوړی دی او اضافي دوامدار، د سخت فوم رولر کټګورۍ کې راځي.

د فوم خارجي مختلف جوړښتونه او د کثافت زونونه لري، تاسو ته اجازه درکوي چې واقعیا په مختلفو ستونزو سیمو تمرکز وکړئ.

سربیره پردې ، دوی د روزنې ډیر معلومات او حتی لري یو بشپړ ویډیو کتابتون تاسو سره د رولرونو څخه خورا ډیر ترلاسه کولو کې مرسته کول.

که تاسو د 33cm څخه لوی رولر ته اړتیا لرئ تاسو کولی شئ د 66cm GRID 2.0 وپیرئ او که تاسو درد خوښ کړئ او د فولاد څخه جوړ بدن ولرئ د 33cm GRID X ستاسو لپاره یو دی، د عادي GRID په څیر دوه چنده قوي.

دا کلاسیک رولر دی چې د ډیری جیمونو او ورزشکارانو لپاره غوره انتخاب دی او د اندازې او جوړښت مختلف انتخابونه واقعیا تاسو ته اجازه درکوي دلته د رولر ډول غوره کړئ.

د ګریډ ماډلونه دلته وګورئ

غوره ارزانه فوم رولر: د تونټوري یوګا گرډ

د ټنټوري متوسط ​​کثافت رولر کافي نرم دی ترڅو تاسو موښلي وساتئ ، لاهم دومره قوي دی چې د عضلاتو مناسب راحت چمتو کړئ حتی که تاسو د ځان مایوفاسیکل خوشې کیدو درد ته عادت شئ.

دا یقینا د نرم فوم رولر کټګورۍ کې راځي.

یو لوی رولر ذخیره کول او لیږدول ګران دي، مګر دا تاسو ته وړتیا درکوي چې ستاسو ټول بدن راوباسئ یا په کوچنیو عضلاتو ګروپونو تمرکز وکړئ.

دا رولر شاید ستاسو د خوښې رولر نه وي کله چې تاسو د دې سره ډیر کار پیل کړئ او تاسو ښه پوهیږئ چې ستاسو غوره توبونه چیرې دي.

دا په 33 سانتي مترو یا 61 سانتي مترو کې شتون لري.

په نهایت کې تاسو شاید وغواړئ یو څه قوي ته لاړشئ ، مګر دا د پیل کولو لپاره عالي ځای دی ، او دا دومره نرم ندی چې تاسو به سمدستي دا د ځینې داخلي کچې ماډلونو په څیر لوړ کړئ.

دلته یې وګورئ bol.com

د چلولو لپاره غوره فټنس رولر: میچو سپورتونه

د فوم رولر باید ګران نه وي. په هرصورت ، دا یوازې د فوم سلنډر دی (یا ، ښه ، د فوم په څیر مواد).

د لوړ کثافت MAtchu فوم رولر له قوي، دوامدار، مولډ شوي پولی پروپیلین څخه جوړ شوی، کوم چې د رڼا سطحه جوړښت لري، نو دا ډیر ټوټه ټوټه نه دی او د سخت فوم رولر کټګورۍ کې راځي.

دا شاید تاسو ته د سټایل پوائنټونه نه درکړي ، مګر په 33 سانتي مترو کې دا ستاسو د سپورت ټولو اړتیاو لپاره کافي لوی دی او دومره سخت دی چې ستاسو سخت عضلات او د وینې ښه جریان سره د حرکت لړۍ په نښه کړي.

تاسو د پیل کولو یا اضافي رولر په توګه بل څه ته اړتیا لرئ؟

دلته وروستي نرخونه چیک کړئ

د سفر لپاره غوره فوم رولر: مووډو فولډ ایبل

تاسو روزنه کوئ کله چې سفر کوئ ، سمه ده؟

ښه ، تاسو باید لږترلږه رول کول پیل کړئ کله چې تاسو د خپل هوټل خونه کې اوسئ.

د Movedo فوم رولر یو نوښت لرونکی هیکساګون شیل لري چې دا بشپړ فعال رولر په اسانۍ سره د 5,5 ″ سلنډر قطر سره په (نسبتاً) پتلی او د بسته کولو لپاره اسانه رولر بدلوي او یو نرم فوم رولر دی.

ټیګوار 35cm اوږد دی چې دومره اوږد دی چې ستاسو شاته ښکته شي او ستاسو د عضلاتو ډیری لوی ګروپونه ښکیل کړي او دا واقعیا لوړ کیفیت دی.

دا یوازې 13,3 سانتي مترو ته تړل کیدی شي او له همدې امله دا ستاسو په سوټ کیس کې په اسانۍ سره فټ کیږي.

Movedo دلته د پلور لپاره دی

غوره وایبریټینګ فوم رولر: له هایپریس څخه VYPER 2.0

د هایپریس شدید (او ګران) وایبریټینګ فوم رولر هغه څه دي چې مسلکي یې کاروي.

ښه خبر دا دی چې د کمپن څخه مننه ، کوم چې ستاسو عضلات ګرموي او د منظم غیر متحرک خود ماوفاسیکل خوشې کیدو درد کموي ، VYPER 2.0 د کارولو لپاره کافي نرم دی حتی که تاسو مخکې هیڅکله نه وي کارولی. (تاسو حتی رول ته اړتیا نلرئ - یوازې کمپن د عضلاتو په رغیدو کې مرسته کوي).

VYPER 2.0 په بازار کې یوازینی خوځیدونکی فوم رولر ندی ، مګر دا خورا شدید دی-بیرونی د فوم څخه نه دی جوړ شوی ، دا د ځانګړي هوا انجیک شوي پلاستيک څخه جوړ شوی دی چې کمپنونه یې د جذبولو پرځای پراخه کوي (د فوم په توګه کول غواړي).

دا د درې وایبریشن سرعت او د لوړ ظرفیت ریچارج وړ لیتیم بیټرۍ لري چې تر دوه ساعتونو پورې دوام کوي ، مګر د سخت بودیجې لپاره غوره ندي.

دلته خورا اوسني نرخونه او شتون چیک کړئ

د غوره لاس فوم رولر: ټریګر پوائنټ د گرډ STK

د فوم سلنډر سره په فرش کې رول کول ممکن ستاسو لپاره نه وي ، مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو نشئ کولی د بلې وسیلې سره ځینې ګټې ترلاسه کړئ ، لکه یو کوچنی ، پتلی مساج رولر لکه د ګریډ STK.

دا ډول رولر د رولینګ پن په څیر فعالیت کوي. تاسو لاسونه د خپلو لاسونو سره ونیسئ او عضلات د خپلو لاسونو او پورتني بدن سره وباسئ.

سلم رولونه لکه STK ډیر دقیق دي او تاسو ته اجازه درکوي چې په یو ځانګړي ځای کې د فشار اندازه په ښه توګه تنظیم کړئ، او کیدی شي مثالی وي که تاسو د منظم فوم رولینګ لپاره اړین ځینې پوستونو ته ورسیږئ.

دوی د سفر کولو لپاره د پام وړ اسانه هم دي او د ټیګوار په پرتله حتی لږ ځای نیسي.

په هرصورت ، ځکه چې تاسو د دې پنونو سره کار کولو لپاره دواړه لاسونو ته اړتیا لرئ ، دا معمولا یوازې ستاسو د ټیټ بدن لپاره ګټور وي پرته لدې چې تاسو بل څوک ولرئ چې ستاسو لپاره ستاسو د بدن پورتني عضلات راوباسي.

دلته وروستي قیمت چیک کړئ

د myofascial خوشې کولو اساسات

د فوم رولر سره تاسو د خپل فوم رولر ناستې په جریان کې د شدت کچه ​​تنظیم کولو لپاره خپل وزن + کشش ثقل کاروئ او په سخته سطحه شا او خوا تګ سره د وینې غوره جریان ډاډمن کوئ.

دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات خوشې شوي او د تمرین په جریان کې د تودوخې یا یخ کولو لپاره مناسب دي.

دلته یوازې یو څو لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ د فوم رولر وکاروئ ترڅو د اوږدې تګ وروسته په درد لرونکي زخمونو کار وکړئ یا په دفتر کې د اوږدې ورځې وروسته تشنج خلاص کړئ.

د فوم رولر په اړه غوره شی دا دی چې تاسو کولی شئ دا دقیقا ستاسو د زغم کچې او ستونزې ساحو سره تنظیم کړئ.

اوس چې تاسو دا شی په کور کې لرئ ، نو تاسو ورسره څه کوئ؟ SMR پیچلی ندی که تاسو یو څو کلیدي مفکورې درک کړئ.

دلته دوه اصلي تخنیکونه شتون لري چې تاسو یې کارولی شئ:

1. شاته او شا وګرځیدل ، د فاسیا د ټکر او رولینګ فشار لامل کیږي
2. په یو مشخص ځای کې د محرک په نښه کولو لپاره په یو ځانګړي ځای کې د فشار ساتل او فشار ورکول ترڅو د لاس رسي سختې غوټۍ مات کړي.

د پوهیدو لپاره بل اساسي مفهوم: که تاسو خپل ځان د رولر په سر کې ځای په ځای کړئ، په عضلاتو کې د ډیر جاذبې په رامینځته کولو سره، تاسو کولی شئ مساج نور هم ګړندۍ کړئ.

دا عموما معنی لري د فرش سره ستاسو د بدن تماس نقطو ته کتل: ستاسو لاسونه یا پښې رولر ته نږدې وي ، هرڅومره چې تاسو کولی شئ د خپل بدن ملاتړ وکړئ او په رولر باندې د عضلاتو فشار کم شدید.

هرڅومره چې د تماس ټکي لږ او نور جلا وي ، په هغه عضله باندې فشار ډیر وي چې تاسو یې ځړئ.

د مثال په توګه ، کله چې تاسو خپلې هامسټرینګونه (د پښو شاته) وغورځوئ ، تاسو کولی شئ دواړه پښې په ورته وخت کې سر ته واچوئ ، کوم چې لږ شدید دی ځکه چې فشار د دوه پښو ترمینځ ویشل کیږي.

تاسو کولی شئ رولر هم حرکت وکړئ ترڅو یوازې یوه پښه په هغې کې وي او بله پښه په فرش (د زنګون زنګون) وکاروئ ترڅو ستاسو د ځینې وزن ملاتړ وکړي.

دا ډیر شدید کیږي ځکه چې ستاسو وزن یوازې په یوه پښه کې ملاتړ کیږي.

یا تاسو کولی شئ یوه پښه ترسره کړئ او خپله وړیا پښه ټوله لاره له فرش څخه وساتئ (قطع کړئ)، یا حتی دا وړیا پښه د کار شوي پښې څخه تیر کړئ ترڅو نور وزن او فشار اضافه کړئ (ډیر شدید).

د خپل فوم رولر سره برنامه جوړه کړئ

د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره یو عام میتود چې تاسو د عضلاتو ټولو لوی ګروپونو ته ماتې ورکړئ د لاندې څخه د فوم رولر سره کار کول دي:

1. د خوسانو سره پیل کړئ
2. د هامسټرینګ په پرتله
3. بیا ګلوټس (د رولر په سر کې کېنئ د یوې پښې سره د مخالف زنګون څخه تیر شوی ترڅو په یو وخت کې یو ګلوټ ونیسئ)
4. بیا د کواډونو ترمیم لپاره فلیپ کړئ
5. بیا د هډوکو اړخونه ترسره کړئ ترڅو ټینسر فاشیا لاټي (TFL) / iliotibial بینډ (ITB) ترلاسه کړئ
6. بیا د رولر په مینځ کې پروت ودریږه ترڅو اوږه ونیسي

ایا تاسو کولی شئ خپل ټیټ شات د فوم رولر سره کار وکړئ؟

دا عموما سپارښتنه نه کیږي چې د شا په ښکته برخه کې رول ولوبوي ځکه چې دا په بالقوه توګه د ډیسک ستونزې زیاتولی شي.

د دې پرځای ، رولر په اوږدوالي کې کیږدئ ترڅو دا ستاسو د شات اوږدوالی پرمخ بوځي او خپل بدن له یو اړخ څخه بل طرف ته وغورځوئ ترڅو په یو وخت کې یو اړخ ته ولویږي ، محتاط اوسئ چې پخپله نخاع مه اړوئ.

دا هم ولولئ: د فټنس او ​​روزنې لپاره د باکسینګ غوره دستکشې

پاملرنه او ساتنه

ستاسو د فوم رولر پاملرنې ته اړتیا نلري ستونزمن وي. خپل لوی رولر مستقیم ذخیره کړئ ، د مستقیم لمر وړانګو څخه بهر (ځینې فومونه د UV ر lightا لخوا مات کیدی شي).

د زپونو یا تonsیو سره جامې مه اغوندئ چې کولی شي د رولر سطحه له مینځه یوسي کله چې تاسو رول کوئ.

د کارولو وروسته ، رولر د لوند سپنج یا انټي بکتیریایی مسحاتو سره پاک کړئ او د صابون اوبو کې ډوب شوي پوښاک سره یې پاک کړئ او وخت په وخت یې ښه ومینځئ (لوند مه کوئ ځکه چې ځینې فوم اوبه جذب کولی شي او تنظیم کولو کې ډیر وخت نیسي). وچول).

موږ څنګه ازموینه وکړه او غوره کړه

زموږ کارپوهان موافق دي چې یو نرم 6 انچ ، 36 انچ اوږد رولر د SMR لپاره ترټولو غوره عمومي وسیله ده ، ځکه چې دا د لوی او کوچني عضلاتو دواړو ډلو لپاره خورا متنوع دی ، او ستاسو په ورزش کې د ملاتړ په توګه کارول کیدی شي.

پداسې حال کې چې لنډ رولرونه د بدن د ځینو برخو لپاره سم حل دی، تاسو کولی شئ یوازې اوږد رولرونه وکاروئ ترڅو په آرامۍ سره د دوی اوږدوالی سره وخورئ ترڅو ستاسو د شا عضلات په نرمۍ سره وګرځوئ یا ستاسو د بدن مخ ته وغزوئ.

او په ډیری قضیو کې ، تاسو خورا قوي توکي غواړئ چې تاسو یې زغملی شئ د امکان تر حده ژور ته لاړ شئ. ځینې ​​روزونکي چې زه پوهیږم اصلي PVC پایپ کاروي او فوم په بشپړ ډول پریږدي!

یو پیچلی ، غلی ، یا بل ډول جوړ شوی رولر د ځانګړو غوټیو په نښه کولو لپاره ښه کیدی شي (د محرک نقطو په نوم پیژندل کیږي) یا د هغه چا لپاره چې غواړي ژور کار وکړي.

او د لاسي لاسي اختیار چې د جم په کڅوړه کې فټ کیږي د هغې د لیږد وړتیا لپاره عالي دی ، په بیله بیا د کوچني عضلاتو لپاره لکه ستاسو غاړه یا پښې ، یا د ملګري کار لپاره ، که تاسو دومره خوشحاله یاست چې یو څوک په تاسو باندې رولر وکاروي.

مګر ځکه چې تاسو نشئ کولی په فزیکي ډول د خپلو لاسونو سره دومره فشار راوړئ څومره چې تاسو کولی شئ په رولر باندې ویده شئ (آه ، کشش ثقل!) ، لاسي د اضافي مرستې په توګه غوره دی او شاید ستاسو د لومړني رولر په توګه غوره نه وي.

په ورته ډول ، نور تجهیزات ، لکه د قوي ربړ بالونه یا کوچني رولرونه هم شتون لري او د خورا ځانګړي موخو لپاره مناسب دي ، مګر د دوی د مشخصیت له امله موږ دې ازموینې ته نه دي کتلي.

د هغه محصولاتو غوره کولو لپاره چې موږ یې ازموینه کړې، ما د متحده ایاالتو ویب پاڼو څخه آنلاین توضیحات او بیاکتنې او اداری سپارښتنې لوستل ساعتونه تیر کړل.

ما د کیفیت لپاره د شرکتونو شهرت هم په پام کې نیولی دی. بیا ما د هر درې ډوله نمایندګي محصولات غوره کړل: لوی، نرم، لوی او جوړ شوی او په لاس کې نیول شوی.

موږ هر رولر د دې لپاره درجه کړی:

• اندازه، په شمول د قطر، اوږدوالی او وزن
• د نرمۍ / کلکوالي له مخې کثافت
• د سطحې جوړښت
• د پام وړ پایښت
• د کارولو اسانتیا / د رول کولو وړتیا
• اراده او غوره کارول ، او دا دوی څومره ښه ترلاسه کوي

موږ هر یو د دې غوره ب featuresو ، هر ډول نیمګړتیاو ، او عمومي کارونې لپاره هم کتلي ، دواړه په انفرادي ډول او په نهایت کې د یوې ډلې په توګه.

هم ولولئ ټول د سپورت ساعتونو په اړه ترڅو ستاسو له ورزش څخه ډیر څه ترلاسه کړئ.

جوست نوسیلډر ، د ریفریز ای یو بنسټ ایښودونکی د مینځپانګې بازارمند ، پلار دی او د هر ډول سپورتونو په اړه لیکل خوښوي ، او د خپل ژوند ډیری برخه یې پخپله سپورت هم لوبولی. اوس د 2016 راهیسې ، هغه او د هغه ټیم د بلاګ ګټور مقالې رامینځته کوي ترڅو وفادار لوستونکو سره د دوی سپورت فعالیتونو کې مرسته وکړي.