دا د ډیر خوښۍ سره دی چې زه دا مقالې د خپلو لوستونکو لپاره لیکم ، تاسو. زه د بیاکتنو لیکلو لپاره تادیه نه منم ، د محصولاتو په اړه زما نظر زما خپل دی ، مګر که تاسو زما وړاندیزونه ګټور ومومئ او تاسو د یو لینک له لارې د یو څه پیرود پای ته ورسئ زه ممکن پدې اړه یو کمیسون ترلاسه کړم. نور معلومات
د فټنس ګام، چې د ایروبیک ګام په نوم هم یادیږي، په وروستیو کلونو کې د فټنس خورا مشهور وسیله ګرځیدلې، کوم چې تاسو نه یوازې په جم کې، بلکې د خلکو په کورونو کې هم په زیاتیدونکي توګه ګورئ.
د فټنس مرحلې ته حرکت کول د ایروبیک یو له خورا مشهور ډولونو څخه ګرځیدلی.
د فټنس مرحله د روزنې ډولونو پراخه لړۍ چمتو کوي او دا امکان ورکوي چې د بدن ټول ورزش ترسره شي.
کله چې تاسو د فټنس په مرحله کې په شدت سره تمرین کوئ، تاسو د عضلاتو ځواک او فټنس روزئ او تاسو کولی شئ په هر ساعت کې تر 450 کالوریو پورې وسوځوئ. له همدې امله ګام د غوړ سوځولو لپاره په زړه پوری لاره ده او دا به ستاسو همغږي هم ښه کړي.
بلکل غلط نه ښکاري!
پدې مقاله کې به زه تاسو ته د فټنس مرحلې په اړه هرڅه ووایم؛ کوم یو شتون لري، تاسو باید د پیرودلو پر مهال څه ته پام وکړئ او کوم تمرینونه چې تاسو یې کولی شئ.
له اوس څخه ستاسو په فارغ وخت کې په تخت باندې د دروغ کولو لپاره هیڅ (درست) عذر شتون نلري ..!
زه په بشپړ ډول پوهیږم چې تاسو ممکن دومره وخت ونه لرئ چې ومومئ چې کوم فټنس مرحلې شتون لري او کوم چې ممکن ستاسو لپاره علاقه ولري.
له همدې امله ما دمخه ستاسو لپاره د چمتووالي کار ترسره کړی دی ، نو د انتخاب کول ممکن یو څه اسانه وي!
مخکې له دې چې زه د فټنس څلور غوره مرحلې په تفصیل سره تشریح کړم، زه غواړم تاسو ژر تر ژره زما د خوښې څخه یو ته معرفي کړم، یعنی د RS سپورت ایروبیک فټنس سټیپر.
په مختلف لوړوالی کې د تنظیم وړ کیدو سربیره ، کوم چې ګام د مختلف لوړوالی خلکو لپاره مناسب کوي او د مختلف فټنس کچو سره ، ګام د انټي سلیپ پرت سره چمتو شوی او ګام ډیر وخت دوام کوي.
او راځئ چې صادق واوسو .. قیمت هم خورا زړه راښکونکی دی!
که دا مرحله هغه څه نه وي چې تاسو یې په لټه کې یاست، زه ستاسو لپاره درې نور په زړه پورې اختیارونه هم لرم چې تاسو یې وګورئ.
په جدول کې به تاسو د غوره فټنس مرحلو یوه عمومي کتنه ومومئ او د میز لاندې به زه هر توکي په جلا توګه تشریح کړم.
| د فټنس غوره ګام | انځورونه |
| په ټولیز ډول د فټنس غوره مرحله: RS سپورت ایروبیک | 
|
| د WOD سیشن لپاره غوره فټنس ګام: WOD Pro | 
|
| ارزانه فټنس ګام: د فوکس فټنس ایروبیک ګام | 
|
| غوره لوی فټنس ګام: ScSPORTS® ایروبیک ګام | 
|
هغه څه چې موږ پدې پراخه پوسټ کې بحث کوو:
د فټنس ګام اخیستلو پر مهال څه ته باید پام وکړئ؟
کله چې د فټنس مرحلې پیرود کوئ، یو شمیر مهم شیان شتون لري چې په ذهن کې وساتئ:
اندازه
تاسو په مختلفو اندازو او اندازو کې د فټنس مرحلې لرئ.
دا مهمه ده چې تاسو دمخه وګورئ چې د سکوټر اعظمي کارونکي وزن څومره دی ، ځکه چې دا په هر ګام کې یو څه توپیر کولی شي.
سطحه
د فټنس مرحلې کولی شي مختلف سطحې ساحې ولري ، چیرې چې د یو فټنس مرحله د سطحې ساحه ممکن د ځانګړي تمرینونو لپاره یو څه خورا کوچنۍ وي.
نو دا ګټوره ده چې لږترلږه د (lxw) 70 x 30 سانتي مترو په اندازه یو سکوټر واخلئ. البته تاسو کولی شئ تل لوی لاړ شئ.
غیر پرچی سطح
که تاسو پلان لرئ چې په لیوالتیا سره تمرین وکړئ، نیت هم دا دی چې تاسو به ښه خوله وکړئ.
له همدې امله دا مهمه ده چې تاسو د فټنس سکوټر غوره کړئ چې د غیر سلیپ سطح سره وي ترڅو تاسو د تمرین پرمهال ونه ځړئ که ستاسو سکوټر یو څه لوند شي.
خوشبختانه ، ټول سکوټرونه چې زه پدې مقاله کې بحث کوم دا ډول غیر پرچی پرت لري.
لوړوالی
تاسو د ګام سره څه ډول روزنه غواړئ؟
د دې پوښتنې په ځواب پورې اړه لري، تاسو باید د سکوټر لوړوالی غوره کړئ. په ځینو تمرینونو کې دا ګټور دی که چیرې ګام یو څه ټیټ وي، پداسې حال کې چې په نورو کې دا ښه دی که دا لوړ وي.
په عین حال کې، تاسو باید د فټنس ګام واخلئ چې په قد کې د سمون وړ وي، نو تاسو کولی شئ په یو ګام سره مختلف تمرینونه ترسره کړئ او تاسو کولی شئ د دې تمرینونو شدت پخپله هم وټاکئ.
د فټنس مرحلې سره ستاسو ورزش ته لا نور ننګونه راوړو ، ایا تاسو دا د فټنس لچکدار سره یوځای کوئ!
د فټنس غوره مرحله بیاکتنه شوې
د دې ټولو په پام کې نیولو سره، اوس راځئ چې یو نظر وګورو چې زما د 4 غوره فټنس ګامونه دومره ښه کوي.
په ټولیز ډول د فټنس غوره مرحله: RS سپورت ایروبیک
ایا تاسو هڅول شوي یاست چې خپل ځان په لوړ شکل (بیا) کې ترلاسه کړئ؟ بیا د RS سپورت ایروبیک فټنس سټیپر ستاسو لپاره دی!
پورته ما دمخه تاسو ته د دې مرحلې په اړه لنډه پیژندنه درکړې ، اوس زه غواړم دې محصول ته یو څه نور لاړ شم.
سکوټر د دې لپاره جوړ شوی چې خلک حرکت وکړي (په کور کې). تاسو کولی شئ په ګام کې ډیری مختلف تمرینونه ترسره کړئ، او البته د پیژندل شوي ګام ایروبیک.
تاسو کولی شئ د داسې ورزش سره ضمیمه کړئ یوه جوړه (رڼا) ډمبیلونه، نو تاسو د بشپړ کارتیو او ایروبیک ورزش لپاره چمتو یاست!
دا ګټور دی چې ګام په قد کې د تنظیم وړ دی، چیرې چې تاسو کولی شئ ګام 10 سانتي متره لوړ، 15 سانتي متره یا 20 سانتي متره وټاکئ. څومره چې تاسو ګام پورته کوئ، تمرینونه به ډیرې هڅې وکړي.
Dګام لږ ځای نیسي، نو تاسو کولی شئ په حقیقت کې هرچیرې د ورزش لپاره یو څه ځای جوړ کړئ.
ښه خبره دا ده چې ګام د غیر سلیپ پرت سره چمتو شوی ، نو تاسو کولی شئ پرته له کومې ستونزې په ګام کې په کلکه روزنه وکړئ.
محصول کولی شي تر 150 کیلو ګرامه پورې ملاتړ وکړي ، نو تاسو کولی شئ پدې سکوټر کې چاودنه وکړئ!
ابعاد یې (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 سانتي متره دي. ځکه چې ګام په قد کې د تنظیم وړ دی، دا د مختلف لوړوالی او فټنس کچې خلکو لپاره مناسب دی.
څومره چې ګام پورته وي، تمرینونه خورا ستونزمن وي. او هرڅومره چې تاسو خپل ځان تمرین کوئ ، هومره ډیر کالوري به تاسو سوځئ.
د یوې عادي 45 دقیقې ناستې په جریان کې، تاسو به شاوخوا 350-450 کالوری وسوځوئ. البته، دقیق شمیر ستاسو په وزن پورې اړه لري.
دا هم ولولئ: د کور لپاره غوره وزنونه په کور کې د مؤثره روزنې لپاره هرڅه
د مختلف موخو لپاره د فټنس غوره مرحله: WOD پرو
ایا تاسو د ورځې ورزش (WOD) لپاره چمتو یاست؟ یو شی ډاډمن دی ... د دې مسلکي فټنس ګام سره تاسو تضمین یاست!
WOD اکثرا د CrossFit روزنې کې کارول کیږي او WOD هر وخت توپیر لري. پدې کې د مختلف تمرینونو ترسره کول، د تمرینونو ترکیب، یا د شدت توپیر شامل دی.
مګر د WOD لپاره تاسو یقینا اړتیا نلرئ د CrossFit جم ته لاړ شئ. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په کور کې د فټنس مرحله کې WOD ترسره کړئ، د وزن سره یا پرته.
دا مرحله په قد کې هم د تنظیم وړ ده، لکه د RS سپورت ایروبیک په څیر، چیرې چې تاسو کولی شئ له دریو مختلف لوړوالی څخه غوره کړئ؛ یعنې 12، 17 او 23 سانتي متره. تاسو کولی شئ لوړوالی ډیر ژر او په اسانۍ سره بدل کړئ.
دا د WOD فټنس سټیپ پرو د RS سپورټ ایروبیک څخه یو څه لوړ دی ، کوم چې ممکن دا د نورو تجربه لرونکو سټیپرانو (او ریښتیني WOD اتلانو!) لپاره ډیر مناسب کړي.
د بارولو وړ اعظمي وزن 100 کیلو ګرامه دی، د RS سپورټ ایروبیک څخه لږ پیاوړی دی.
سکوټر په کور کې ګټور دی، مګر په جیمونو، فزیو یا شخصي روزنې سټوډیو کې هم خورا ګټور دی.
سکوټر یو غیر سلیپ ټاپ پرت او غیر سلیپ ګریپ سټډونه لري ، نو تاسو کولی شئ تل په سکوټر کې په خوندي ډول روزنه وکړئ او سکوټر هم په فرش کې په کلکه ودریږي.
دا هم ښه ده چې سکوټر ډیر وخت دوام کوي او د اغوستلو په وړاندې مقاومت لري. تاسو باید، که تاسو غواړئ هره ورځ د WOD سیشن ولرئ!
سکوټر د (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 سانتي متره اندازه لري. د ابعادو په شرایطو کې ، دا سکوټر له همدې امله د RS سپورټ ایروبیک په پرتله یو څه کوچنی دی او د RS سپورټ ایروبیک په پرتله یو څه ډیر ګران دی ، پداسې حال کې چې دا د کم بار ظرفیت او کوچنۍ اندازه لري.
ځکه چې د WOD سکوټر لږ وزن لري، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره یې انتقال کړئ.
په ټوله کې ، د WOD فټنس سټیپ پرو د ریښتیني WOD مینه والو لپاره غوره ګام دی ځکه چې دا واقعیا د ورځني تمرینونو لپاره رامینځته شوی.
په هغه صورت کې چې تاسو داسې شخص یاست، زه دمخه ستاسو لپاره یو ښه تمرین لرم چې هڅه وکړئ، یعنې پورته کول:
- د دې تمرین لپاره، دواړه پښې په قدم کې کېږدئ او خپل لاسونه په فرش باندې ملاتړ وکړئ، لکه د عادي فشار پورته کولو موقعیت کې.
- اوس خپل لاسونه ښکته کړئ او خپل پاتې بدن مستقیم وساتئ.
- بیا خپل ځان بیرته پورته کړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي.
نو دا د پش اپ یو څه خورا ستونزمن نسخه ده او شاید د WOD جنون لپاره ننګونه وي!
که تاسو پلان لرئ چې یو ګام لږ ځله وکاروئ - او یقینا هره ورځ نه - نو دا به غوره وي چې ارزانه نسخه ته لاړشئ ، لکه د RS سپورت ایروبیک (پورته وګورئ) یا د فوکس فټنس ایروبیک مرحله (لاندې وګورئ).
ارزانه فټنس مرحله: د فټنس ایروبیک مرحله تمرکز وکړئ
زه ډیر ښه پوهیږم چې هرڅوک نه غواړي په فټنس ګام کې ورته پیسې مصرف کړي. ځینې خلک په ساده ډول نه غواړي چې هره ورځ ورسره تمرین وکړي، یا یوازې غواړي یو څه پیسې خوندي کړي.
نور غواړي لومړی وګوري چې ایا دا ډول سکوټر د دوی لپاره دی، او له همدې امله غوره کوي چې لومړی د 'د ننوتلو کچې ماډل' واخلي.
د دې دلیلونو لپاره ما (لا هم!) زما په لیست کې د ارزانه فټنس ګام شامل کړی، کوم چې واقعیا خورا ښه دی!
سکوټر له سخت پلاستیک څخه جوړ شوی او غیر پرچی پای لري. د پښو پای هم غیر پرچی دی. پدې توګه تاسو به تل په خوندي ډول روزنه وکړئ او په ګام کې مستحکم ودریږئ.
پښې هم په قد کې د تنظیم وړ دي، د 10 یا 15 سانتي مترو ترمنځ انتخاب سره.
په هرصورت ، دا سکوټر په لیست کې یوازینی دی چې یوازې په دوه لوړوالی کې د تنظیم وړ دی ، پاتې نور په دریو لوړوالی کې د تنظیم وړ دي. سکوټر د WOD پرو او RS سپورت ایروبیک څخه هم ټیټ دی، کوم چې ما مخکې تاسو ته وړاندې کړی و.
د نرخ سربیره ، دا هم لامل کیدی شي چې د فوکس فټنس ایروبیک مرحله په ځانګړي توګه د نوي سټیپر یا ورزشکار لپاره په زړه پوري ګام دی. قد ته په پام سره، سکوټر هم په کار کې راځي که تاسو په قد کې لنډ یاست.
له همدې امله موږ کولی شو دې پایلې ته ورسیږو چې د WOD پرو ، کوم چې ما پورته بحث کړی ، واقعیا د ډیر جنون او تجربه لرونکي ورزشکار لپاره خورا مناسب دی ، پداسې حال کې چې ارزانه فوکس فټنس د نوي سټیپر یا ورزشکار لپاره په زړه پوري دی یا که تاسو دومره لوړ نه یاست.
د فوکس فټنس ګام د 200 کیلو ګرام وزن ظرفیت لري، دا د تیرو دوو مرحلو په پرتله 'قوی' کوي. نو تاسو ګورئ ... ارزانه یقینا تل د ټیټ کیفیت معنی نلري!
په یاد ولرئ که چیرې سکوټر چلول ناڅاپه ستاسو لپاره لوی ، نوی جذبه شي ، تاسو ممکن غوره کړئ چې سکوټر د داسې یو سره بدل کړئ چې کولی شي د نورو ننګونو لپاره لوړ شي.
هرڅومره لوړ ګام چې تاسو کولی شئ د خپلو تمرینونو اجرا کول خورا لوی کړئ. ځکه چې دا په حقیقت کې د لوی سکوټر څخه ښکته کول خورا ننګونکي دي چې یو څه ټیټ وي.
د پیل کونکي په توګه د پیل کولو لپاره عالي تمرین یو له ساده تمرینونو څخه دی ، بنسټیز ګام:
- د خپل سکوټر اوږد اړخ مخې ته ودریږئ.
- د یوې پښې سره ګام په ګام (ستاسو ښي، د بیلګې په توګه) او بیا بل پښه (ستاسو کیڼ) د هغې تر څنګ کېږدئ.
- خپل ښي پښه بیرته په فرش کې کیږدئ او خپل کیڼ لوري ته.
- هر ځل پښې بدل کړئ او د ښه تودوخې لپاره څو ځله تکرار کړئ.
غوره لوی فټنس ګام: ScSPORTS® ایروبیک ګام
ایا تاسو غواړئ په مؤثره توګه روزنه وکړئ؟ د ScSports څخه د دې (اضافي) لوی فټنس ګام سره تاسو خپل ټول بدن روزئ! لوی او قوي ډیزاین د سخت ورزش لپاره مثالی دی.
د پښو څخه مننه، تاسو کولی شئ په چټکۍ او اسانۍ سره د مرحلې لوړوالی تنظیم کړئ، نو تاسو کولی شئ د تمرین شدت پخپله وټاکئ.
د نورو ټولو سکوټرونو په څیر، سکوټر یو غیر سلیپ سطح لري نو د سلیپ مخه نیسي او تاسو کولی شئ تل په خوندي او بې احتیاطه روزنه وکړئ.
سکوټر 78 سانتي متره اوږدوالی، 30 سانتي متره پلنوالی لري او په دریو مختلفو لوړوالی کې د سمون وړ دی، یعنې 10 سانتي متره، 15 سانتي متره او 20 سانتي متره. د اعظمي بار کولو ظرفیت 200 کیلو ګرامه دی او سکوټر له 100٪ پولی پروپیلین څخه جوړ شوی.
د WOD پرو سره یوځای، دا د لیست څخه یو څه ډیر ګران ګام دی. په هرصورت، د WOD فټنس ګام پرو سره توپیر دا دی چې د ScSPORTS® ایروبیک ګام یو څه ټیټ دی، مګر په اندازې کې لوی دی.
سربیره پردې ، دا د WOD پرو څخه قوي دی (کوم چې 'یوازې' 100 کیلو ګرامه لیږدولی شي).
دا لوی سکوټر د څو دلیلونو لپاره ګټور دی. د مثال په توګه، که تاسو د اوسط کس په پرتله یو څه پیاوړي یاست، یا یو څه دروند یاست.
یا شاید تاسو په لوی سکوټر کې یو څه ډیر باور احساس کوئ، ځکه چې سکوټر کول ممکن ستاسو لپاره نوي وي.
سربیره پردې ، د فټنس لوی ګام هم خورا ګټور کیدی شي که تاسو غواړئ دا د بنچ په توګه وکاروئ ، د مثال په توګه د 'بینچ پریس' ترسره کول.
ایا تاسو به په کور کې د فټنس ریښتیني بینچ ولرئ؟ لوستل د کور لپاره د غوره 7 غوره فټنس بنچونو په اړه زما بیاکتنه
لکه څنګه چې تاسو یادونه کړې، زه خوښوم چې حقایق په څنګ کې واچوم، مګر وروستی انتخاب ستاسو دی! دا یوازې په هغه څه پورې اړه لري چې تاسو په خپل راتلونکي فټنس مرحله کې په لټه کې یاست.
د فټنس مرحلو په اړه ډیری پوښتل شوي پوښتنې
په نهایت کې ، زه به د فټنس مرحلو په اړه ځینې پوښتل شوي پوښتنو ته ځواب ووایم.
ایا ګام ایروبیک د وزن کمولو لپاره ښه دی؟
که تاسو په منظمه توګه ایروبکس وکړئ، دا ستاسو په وزن باندې لوی اغیزه کولی شي.
د ځواکمن ګام ایروبیک مطابق دی د هارورډ روغتیا خپرونې د فټنس فعالیتونو په مینځ کې د وزن کمولو دوهم غوره تمرین.
یو 155 پونډه وزن لرونکی شخص (شاوخوا 70 کیلو ګرامه) به په یو ساعت کې شاوخوا 744 کالوري سوځوي چې د ګام ایروبیک ترسره کوي!
د پیل کونکو لپاره په ځانګړي ډول د هارورډ لخوا رامینځته شوي د کارتیو ګام معمول چیک کړئ:
ایا ګام ایروبکس د معدې غوړ لپاره ښه دی؟
د ګام ایروبیک ډیری کالوری سوځوي، دا ستاسو د پښو او کمر څخه لرې ساتي. او که تاسو د مصرف کولو څخه ډیر کالوری سوځئ، تاسو موجوده غوړ هم سوځوي.
قوي ګام ایروبکس د غوړ سوځولو او وزن کمولو لپاره یو له غوره لارو څخه دی.
ایا د قدم ایروبکس د تګ څخه غوره دی؟
ځکه چې د ګام ایروبیک کې د تګ په پرتله لوړ شدت شامل دی، تاسو کولی شئ د قدم وهلو په وخت کې ډیر کالوری وسوځوئ که تاسو د ورته وخت لپاره حرکت کوئ.
ایا زه هره ورځ ګام ایروبکس کولی شم؟
ښه، تاسو په اونۍ کې څو ورځې تمرین کوئ؟ تاسو کولی شئ د هر روزنیز سټایل لپاره یو ګام وکاروئ، نو هیڅ دلیل شتون نلري چې تاسو د هر ورزش لپاره یو ګام نه کاروئ.
د روزنې خورا اغیزمن پلانونه د روزنې مختلف سټایلونه سره یوځای کوي ترڅو تاسو د اونۍ په اوږدو کې د قوي کارتیو ، ځواک روزنې او وقفې روزنې ترکیب ترلاسه کړئ.
پایله
پدې مقاله کې ما تاسو ته یو شمیر کیفیتي فټنس مرحلو ته معرفي کړی.
د لږ تخیل او خلاقیت سره تاسو کولی شئ په داسې سکوټر کې عالي تمرین وکړئ.
په ځانګړي توګه پدې وخت کې کله چې موږ په خپلو کړنو کې خورا محدود یو ، دا تل ښه وي چې خپل فټنس محصولات په کور کې ولرئ ترڅو تاسو لاهم له کور څخه حرکت ته دوام ورکړئ.
د فټنس ګام واقعیا باید ګران نه وي او لاهم کولی شي تاسو ته د حرکت ډیری اضافي اختیارونه وړاندیز کړي!
دا هم ولولئ: د سپورت غوره بټۍ د فټنس ، یوګا او روزنې لپاره غوره 11 میټس [بیاکتنه]
