دا د ډیر خوښۍ سره دی چې زه دا مقالې د خپلو لوستونکو لپاره لیکم ، تاسو. زه د بیاکتنو لیکلو لپاره تادیه نه منم ، د محصولاتو په اړه زما نظر زما خپل دی ، مګر که تاسو زما وړاندیزونه ګټور ومومئ او تاسو د یو لینک له لارې د یو څه پیرود پای ته ورسئ زه ممکن پدې اړه یو کمیسون ترلاسه کړم. نور معلومات
ډیر او ډیر خلک غواړي د جم په ځای په کور کې د ځواک روزنه وکړي.
د ځان لپاره د کوچني 'کور جم' رامینځته کولو لپاره ، تاسو ځینې لومړني توکو ته اړتیا لرئ.
د دې لازمي اړتیاو څخه یو د (قوي) فټنس بینچ دی.
دا ډول روزنیز بنچ ، چې د وزن بینچ هم ورته ویل کیږي ، تاسو ته فرصت درکوي چې خپل فټنس تمرینونه په خوندي ډول ترسره کړئ.
د فټنس بینچ څخه مننه تاسو به وکولی شئ په مؤثره توګه روزنه ورکړئ او خپل فټنس اهداف ترلاسه کړئ.
ما ستاسو لپاره د کور غوره فټنس بینچونه کتلي او لیست کړي دي.
غوره البته د فټنس بینچ دی چې د مختلف موخو لپاره مناسب دی.
زموږ سترګې سمدستي په اور باندې ولګېدې راک جم 6-in-1 فټنس بینچ: د فټنس لیوال لپاره په ټول کې په یو کې د سرکټ روزنې وسیله!
پدې فټنس بینچ کې تاسو کولی شئ د بدن بشپړ تمرین وکړئ ، لکه د معدې تمرینونه ، د سینې تمرینونه او د پښو تمرینات.
تاسو کولی شئ د میز لاندې معلومات کې د دې فټنس بینچ په اړه نور ولولئ.
د دې موندلو لپاره ولولئ چې وړاندیزونه څه دي!
دا هم ولولئ: د بریښنا غوره ریک | ستاسو د روزنې لپاره زموږ وړاندیزونه [بیاکتنه].
د راک جم څخه د دې په زړه پوري فټنس بینچ سربیره ، ډیری نور مناسب فټنس بینچونه شتون لري چې موږ یې تاسو ته ښودل غواړو.
لاندې موږ د فټنس یو شمیر بینچونه تشریح کوو چې ټول په کور کې د جدي روزنې لپاره خورا مناسب دي.
موږ یو شمیر مهمې ب featuresې معاینه کړې ، پشمول د نرخ ، د بنچ او موادو تنظیم یا فولډ کولو امکان.
پایله په لاندې جدول کې موندل کیدی شي.
| د فټنس بنچونه | انځورونه |
| د مختلف موخو لپاره غوره فټنس بینچ: راک جم 6-ان -1 | 
|
| په ټولیز ډول د فټنس غوره بنچ: FitGoodz | 
|
| غوره ارزانه فټنس بینچ: د ګوریلا سپورټ فلیټ فټنس بینچ | 
|
| د تنظیم وړ غوره فټنس بنچ: د بوسټر ایتلیټیک ډیپارټي فنکشنل وزن بینچ | 
|
| د غوره فولډینګ فټنس بینچ: د پریټورین وزن بینچ | 
|
| د وزن سره غوره فټنس بینچ: د 50 کیلو وزن سره د وزن بینچ | 
|
| د لرګیو څخه غوره فټنس بینچ: د لرګیو فټنس بینیلکس | 
|
هغه څه چې موږ پدې پراخه پوسټ کې بحث کوو:
- 1 کله چې د فټنس بینچ پیرود کوئ تاسو څه ته پاملرنه کوئ؟
- 2 د کور لپاره غوره فټنس بینچونه بیاکتل شوي
- 2.1 د مختلف موخو لپاره غوره فټنس بینچ: راک جم 6-ان -1
- 2.2 په ټولیز ډول د فټنس غوره بنچ: FitGoodz
- 2.3 غوره ارزانه فټنس بینچ: ګوریلا سپورټ فلیټ فټنس بینچ
- 2.4 د تنظیم وړ غوره فټنس بینچ: د بوسټر اتلیټیک ډیپارټمنټ فني فعالیت وزن وزن
- 2.5 د غوره فولډینګ فټنس بینچ: د پریټورینز وزن بینچ
- 2.6 د وزن سره غوره فټنس بینچ: د 50 کیلو وزن سره د وزن بینچ
- 2.7 د لرګیو څخه جوړ شوی غوره فټنس بینچ: هوټن فټنس بینیلکس
- 3 په ډنډبیلز پرته په بنچ تمرینات
- 4 په ډنډبیلونو سره په بنچ تمرینات
- 5 کله چې تاسو د ښه فټنس بینچ پیرود کوئ نور څه ته پام کوئ؟
کله چې د فټنس بینچ پیرود کوئ تاسو څه ته پاملرنه کوئ؟
د ښه فټنس بینچ باید په پیل کې باثباته او درنه دنده ولري.
البته تاسو نه غواړئ بنچ ولګیږي یا حتی لارښوونه وکړئ کله چې تاسو جدي تمرین کوئ.
بنچ باید د وهلو وړتیا هم ولري او دا ممکن ګټور وي که بینچ د تنظیم وړ وي ، نو تاسو کولی شئ شاته (او څوکۍ) په مختلف پوستونو کې کیږدئ.
دا د روزنې امکانات ډیروي.
وروستی مګر لږترلږه نه: د فټنس بینچ باید د زړه راښکونکي نرخ ولري.
د کور لپاره غوره فټنس بینچونه بیاکتل شوي
د دې اړتیاو په پام کې نیولو سره ، ما د ډیری فټنس بینچونو بیاکتنه کړې.
ولې دې محصولاتو غوره لیست جوړ کړی؟
د مختلف موخو لپاره غوره فټنس بینچ: راک جم 6-ان -1
ایا تاسو غواړئ د دې وړتیا ولرئ چې یوازې د یوې وسیلې سره د غړو ډیری ګروپونه وروزو؟ بیا دا ستاسو د کور جم لپاره مناسب فټنس بینچ دی!
د راک جم په 6-in-1 کې د بدن جوړونې ټول وسیله ده چې اندازه یې (lxwxh) 120 x 40 x 110 سانتي متره ده.
تاسو کولی شئ سیټ اپ ، د پښو پورته کولو تمرینات (په دریو پوستونو کې) ، پش اپونه ، د ځواک روزنې نور ډولونه او حتی د مقاومت مختلف تمرینونه او پدې بنچ کې غځول.
تاسو خپل ایبز ، ران ، خوسکي ، تocksۍ ، لاسونه ، سینه او شات روزئ.
وسیله دوه مقاومت کیبلونه هم لري ، ترڅو وکولی شي د بشپړ بشپړ بدن تمرین ترلاسه کړي.
د راک جم البته د فټنس بینچ په توګه هم په بشپړ ډول د کارولو وړ دی ، د (یا پرته) ډمبیلونو سره تمرینات کول.
دا وسیله ستاسو د خپل کور په راحتۍ کې د څو اړخیز فټنس وسیله ده.
دلته خورا اوسني نرخونه چیک کړئ
د دې سره خپل کور جم بشپړ کړئ سمه ډمبیلز او البته یو ښه سپورت بټ!
په ټولیز ډول د فټنس غوره بنچ: FitGoodz
د فټنس بینچ سره تاسو کولی شئ ځان په کور کې وساتئ کله چې دا تاسو ته مناسب وي. نو دا د جم بخښنې سره پای ته رسیدلی!
د فټ ګوډز څخه دا وزن لرونکی وزن بینچ تاسو ته د معدې ، شات ، لاسونو او پښو لپاره د روزنې ډیری انتخابونه وړاندې کوي.
د مدغم ټویټر څخه مننه ، تاسو حتی کولی شئ د خپل هپ عضلات فعال او وروزو. دا هم ګټور دی چې تاسو کولی شئ خپلو تمریناتو ته د بنچ تمایل تنظیم کړئ.
د فټنس بینچ هم د ځای خوندي کول دي: کله چې تاسو روزنه ترسره کوئ ، تاسو په ساده ډول بینچ پوښئ او لرې یې ذخیره کوئ.
صوفه د kg کیلو ګرامه بار ظرفیت لري او سور او تور رنګ لري. ابعاد (lxwxh) 120 x 166 x 53 سانتي متره دي.
غوره ارزانه فټنس بینچ: ګوریلا سپورټ فلیټ فټنس بینچ
ایا تاسو پلان لرئ ډیر لیوني چلونه مه کوئ ، او ایا تاسو اساسا د ساده ، ارزانه مګر قوي فټنس بینچ په لټه کې یاست؟
بیا ګوریلا سپورت کولی شي تاسو سره د ښه قیمت لپاره د قوي فټنس بینچ سره مرسته وکړي.
د ګوریلا سپورټ فلیټ فټنس بینچ تر 200 کیلو پورې بار کیدی شي او په لوړوالي کې تنظیم وړ دی (په څلورو پوستونو کې).
بنچ د روزنې ډیری انتخابونه وړاندیز کوي ، په ځانګړي توګه د باربیلونو یا ډمبیلونو سیټ سره.
ځکه چې بنچ خورا قوي جوړ شوی ، تاسو کولی شئ درنه هم پورته کړئ. بنچ 112 سانتي متره اوږدوالی او 26 سانتي متره پلنوالی لري.
د تنظیم وړ غوره فټنس بینچ: د بوسټر اتلیټیک ډیپارټمنټ فني فعالیت وزن وزن
د فټنس بینچ د هرچا لپاره ریښتینی اړین دی څوک چې غواړي په کور کې جدي روزنه وکړي.
په مثالي ډول ، د فټنس بینچ د تنظیم وړ دی ، نو تاسو کولی شئ تل خپل تمرینونه په راحتي او خوندي ډول ترسره کړئ.
دا د بوسټر ایتلیټیک څانګې فټنس بینچ په اوو مختلف پوستونو کې د تنظیم وړ دی.
نو تاسو کولی شئ د خپلو تمرینونو مختلف 'تخفیف' او 'مائل' تغیرات ترسره کړئ.
بنچ کولی شي اعظمي وزن 220 کیلوګرامه ولري او څوکۍ په څلورو پوستونو کې د تنظیم وړ وي.
د بنچ ابعاد په لاندې ډول دي (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 سانتي متره.
د غوره فولډینګ فټنس بینچ: د پریټورینز وزن بینچ
په ځانګړي توګه د هغه خلکو لپاره چې په کور کې لږ ځای شتون لري ، د وزن لرونکي وزن بینچ البته غیر ضروري آرایشي ندی.
دا قوي پریټورین فټنس بینچ نه یوازې د پرتلو وړ دی ، بلکه په بشپړ ډول تنظیم وړ (څلور مختلف لوړوالی) هم دی. د پښو کلیمپ هم د تنظیم وړ دی.
د دې بنچ سره تاسو کولی شئ د مطلوب عضلاتو ټولو ډلو ته په کلکه روزنه ورکړئ ، پرته لدې چې د دې لپاره خپل کور پریږدئ.
سربیره پردې ، د فټنس بینچ د لاس او پښې عضلاتو روزونکي سره مجهز دی ، په کوم چې تاسو کولی شئ وزن ، او د معدې د عضلاتو سطحه ځای په ځای کړئ.
دا د فټنس بینچ د بیربل بار استراحت ځای هم لري. دا د جم په څیر دی!
بنچ په سور او تور رنګونو کې شتون لري او د 110 کیلوګرام اعظمي بار ظرفیت لري. وسیله د (lxwxh) اندازه 165 x 135 x 118 سانتي متره لري
د وزن سره غوره فټنس بینچ: د 50 کیلو وزن سره د وزن بینچ
ستاسو څخه ځینې شاید فکر وکړي: پرته د فټنس بینچ څه ښه دی وزنونه?
په هرصورت ، واقعیا مؤثر تمرینونه شتون لري چې تاسو کولی شئ پرته له وزن څخه د فټنس بینچ کې ترسره کړئ (تاسو کولی شئ پدې اړه نور وروسته ولولئ!).
له بلې خوا ، موږ پوهیږو چې د فټنس ځینې لیونیان غوره کوي هرڅه چې دوی ورته اړتیا لري په یوځل یې واخلي؛ د فټنس بینچ په شمول د وزنونو سیټ.
دا د ورته فټنس بینچ دی لکه څنګه چې مخکې مو بحث کړی و ، یوازې دا ځل تاسو ډیر وزنونه او بیربلونه ترلاسه کوئ!
د دقیق کیدو لپاره ، لاندې شامل دي:
- 4 x 10 کیلوګرامه
- 2x 5 کیلوګرامه
- 2x ډمبیل بار (0,5 کیلوګرامه او 45 سانتي متره اوږد)
- یو مستقیم بیربل (7,4 کیلوګرامه او 180 سانتي متره اوږد)
- د بیربل بار عالي curls (5,4 کیلوګرامه او 120 سانتي متره اوږد).
تاسو د دې سره د باربل لاکونه هم ترلاسه کوئ! د بشپړ روزنې لپاره بشپړ سیټ.
دلته خورا اوسني نرخونه چیک کړئ
د لرګیو څخه جوړ شوی غوره فټنس بینچ: هوټن فټنس بینیلکس
دا د داخلي او بیروني کارونې لپاره مناسب فټنس بینچ دی!
د لوړ کیفیت لرونکي لرګیو څخه مننه ، دا بنچ د ټولو هوا شرایطو لپاره مناسب دی.
دا سپارښتنه کیږي چې بهر بنچ د ترپال سره پوښ کړئ ترڅو د دې ژوند اوږد کړي.
بنچ د درنو ورزش لپاره مناسب دی او د ذخیره کولو لپاره هم اسانه دی.
د فټنس بینچ تر 200 کیلو پورې بار کیدی شي او ابعاد یې (lxwxh) 100 x 29 x 44 سانتي متره دي.
د هوټن فټنس بینیلکس څخه د دې لرګیو فټنس بینچ سره تاسو د ژوند لپاره یو لرئ!
په ډنډبیلز پرته په بنچ تمرینات
ګوره ، ستاسو د فټنس بینچ راورسید!
مګر څنګه او چیرې روزنه پیل کړئ؟
موږ تاسو ته ځینې ساده مګر مؤثر تمرینونه درکوو چې تاسو سره به ستاسو د غړو پیاوړي کولو کې مرسته وکړي.
که تاسو لاهم ډمبلونه نلرئ او غواړئ په هرصورت پیل وکړئ ، دلته یو شمیر تمرینونه شتون لري چې تاسو یې د فټنس بینچ کې ترسره کولی شئ.
د معدې تمرینونه - abs
لکه څنګه چې تاسو به دا په یوه بستره ترسره کړئ.
په بنچ کې ویده شئ او خپلې زنګونونه په بینچ کې د پښو سره پورته کړئ. اوس منظم کرونچونه ، د بایسکل کرونچونه ، یا نور تغیرات وکړئ.
dips - triceps
دا تمرین ستاسو د تریسیپس لپاره دی.
د بنچ اوږده اړخ کې کښیناستئ او خپلې ګوتې د خپلو ګوتو سره ستاسو په څنګ کې بینچ کې وړاندې کړئ ، د اوږې چوکۍ جلا.
اوس خپلې ګوتې له بنچ څخه ښکته کړئ او خپلې پښې مخ په وړاندې وغځوئ. اوس خپل تریسیپس مستقیم کړئ او په زنګونونو کې مو یو څه موړ وساتئ.
اوس ورو ورو خپل بدن ښکته کړئ تر هغه چې زنګونونه د 90 درجې زاویې کې وي.
خپله شاته بینچ ته نږدې وساتئ. اوس خپل ځان له خپل تریسیپس څخه په زور سره شاتړ کړئ.
تاسو دا مرحلې د تکرارونو ('تکرارونو') لپاره تکرار کړئ چې تاسو یې کول غواړئ.
پش اپس-بایسپس / پیک
په فرش باندې د فشار ورکولو پرځای ، خپل لاسونه په بنچ کې د خپلو ګوتو سره په فرش کې کیږدئ او له دې ځای څخه د فشار پورته حرکت وکړئ.
یا برعکس ، په بنچ کې د ګوتو او لاسونو سره په فرش.
په ډنډبیلونو سره په بنچ تمرینات
که تاسو ډمبیل ولرئ ، تاسو البته کولی شئ ډیری نور مختلف تمرینات ترسره کړئ.
د بینچ پریس (دروغ یا تریخ) - د پوټورل عضلات
منظره: د فټنس بینچ باندې ودرېږئ ، خپل شاته یو څه ارچ کړئ او خپلې پښې په فرش کې کیږدئ.
په هر لاس کې یو ډمبیل ونیسئ او خپل لاسونه په عمودي ډول هوا ته وغزوئ ، ډمبلونه یو بل سره نږدې کړئ.
له دې ځایه ، ورو ورو ډمبیلونه ستاسو د بدن غاړو ته ښکته کړئ. خپل پیکونه ټینګ کړئ او ډمبیلونه بیرته پورته کړئ ، دا یو بل سره نږدې کوي.
د خوځښت په پای کې ، ډمبیلز په سپک ډول یو بل سره لمس کوي.
څنډه: د فټنس بینچ اوس د 15 او 45 درجې ترمینځ په زاویه کې دی. تمرین په ورته ډول دوام لري.
تل ډاډ ترلاسه کړئ چې سر ، تocksۍ او اوږې په بنچ کې آرام دي.
تله - triceps
د فټنس بینچ ته اوږه ورکړئ او دواړه لاسونو سره یو ډمبل ونیسئ. خپل لاسونه سر ته وغزوئ او د خپل سر شاته بیربل ټیټ کړئ.
دلته تاسو خپل زنګونه یو څه وخورئ. تاسو بیربل بیرته پیل شوي حالت ته راوړو او داسې نور.
یوځل بیا ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سر ، تocksۍ او اوږې په بنچ کې آرام دي.
قطار - د شا عضلات
د خپل فټنس بینچ مخې ته ودریږئ او یو زنګ په بنچ کې کیږدئ. بله پښه په فرش پریږدئ.
که تاسو د خپل ښي زنګون سره په بنچ کې ناست یاست ، خپل ښی لاس ستاسو په مخ بینچ کې کیږدئ. په بل لاس کې ، یو ډمبل واخلئ.
خپل د شا عضلات ټینګ کړئ او د زنګون شاته د امکان تر کچې پورته کولو سره بیربل پورته کړئ.
خپل شاته مستقیم وساتئ. بیربل بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ او تکرار یې کړئ.
د لاس curl - biceps
د خپل فټنس بینچ کې ناست د پښو سره او په فرش باندې پښې.
په خپل یو لاس کې ډمبیل ونیسئ ، خپل لاس پورته کړئ او یو څه مخ د مستقیم شاته سره وخورئ.
خپل کی left لاس د خپل ملاتړ لپاره په کی left لاس کې کیږدئ. اوس خپله ښی ښی اړخ یو څه وخورئ او خپل ښي ران ته یې راوړئ.
اوس باربل ستاسو سینې ته راوړئ ، زنګون په ځای کې وساتئ.
څو ځله تکرار کړئ او لاسونه مو بدل کړئ. اجازه راکړئ دا یو کنټرول شوی حرکت وي.
کله چې تاسو د ښه فټنس بینچ پیرود کوئ نور څه ته پام کوئ؟
ابعاد فټنس بینچ
کله چې د سم فټنس بینچ غوره کول ، ابعاد (اوږدوالی ، عرض او قد) خورا مهم دي.
د اوږدوالي شرایطو کې ، شا باید دومره اوږده وي چې آرام او ستاسو ټول شات ملاتړ وکړي.
د بنچ عرض باید ډیر تنګ نه وي ، مګر البته خورا پراخه هم نه وي ، ځکه چې بیا دا د ځینې تمرینونو پرمهال ستاسو د وسلو په لاره کې راوتلی شي.
لوړوالی هم خورا مهم دی ځکه کله چې تاسو په بنچ کې د شا سره فلیټ پروت یاست ، تاسو اړتیا لرئ خپلې پښې فرش ته راوړئ او د دې وړتیا ولرئ چې فلیټ یې کړئ.
صوفه باید په شا کې کافي ثابتتیا هم وړاندې کړي.
د پاور لیفټینګ نړیوال فدراسیون (IPF) په ګوته کوي چې لاندې ابعاد د فټنس بینچ لپاره مناسب دي:
- اوږدوالی: 1.22 متره یا اوږده او کچه.
- پلنوالی: د 29 او 32 سانتي مترو ترمنځ.
- لوړوالی: د 42 او 45 سانتي مترو ترمینځ ، له فرش څخه د بالښت سر ته اندازه کیږي.
ایا زه د فټنس بینچ ته اړتیا لرم؟
که تاسو په خپل کور جم کې د وزن پورته کولو په اړه جدي یاست ، تاسو د فټنس بینچ ته اړتیا لرئ.
د فټنس بینچ سره تاسو کولی شئ د ولاړ موقعیت په پرتله خورا ډیر تمرینات ترسره کړئ. تاسو کولی شئ د ځانګړي عضلاتو ډلو روزنې باندې هم ښه تمرکز وکړئ.
ایا د فټنس بینچ د دې ارزښت لري؟
د کیفیت فټنس بینچ د تمرینونو ملاتړ کوي چې د غړو اندازه ، ځواک او برداشت زیاتوي.
دا کولی شي تاسو سره په کور کې د ځواک غوره روزنې کې مرسته وکړي.
ایا زه باید یو فلیټ بینچ یا د مائل فټنس بینچ واخلم؟
د انکلین پریسونو ترسره کولو اصلي ګټه (په انکلین بینچ کې بینچ پریس) د پورتنۍ سینې عضلاتو وده ده.
په یوه فلیټ بنچ کې به تاسو په ټوله سینه کې د عضلاتو ډله جوړه کړئ. ډیری فټنس بینچونه په مائل (مائل) او همدارنګه په فلیټ موقعیت کې تنظیم کیدی شي.
دا د وزن سره روزنې لپاره د ښه فټنس دستکشې درلودل هم ښه دي. د موندلو لپاره زموږ ژوره بیاکتنه ولولئ غوره فټنس دستکشې د گرفت او کلکې لپاره 5 غوره درجه بندي.
