Z wielką przyjemnością piszę te artykuły dla moich czytelników, Was. Nie przyjmuję zapłaty za pisanie recenzji, moja opinia o produktach jest moja, ale jeśli uznasz moje rekomendacje za pomocne i kupisz coś przez jeden z linków, mogę otrzymać z tego prowizję. więcej informacji
Squash to zabawa, wyzwanie ORAZ uderzanie piłką o ścianę. Wróci samo, więc czy możesz grać sam?
kabaczek to jeden z nielicznych sportów, który z powodzeniem można uprawiać zarówno w pojedynkę, jak i z innymi. Uprawianie tego sportu na własną rękę jest wyjątkowo łatwe, ponieważ piłka automatycznie wraca od ściany, gdzie nie jest tak w przypadku innych sportów.
W tym artykule przyjrzę się kilku możliwościom, aby zacząć i jak możesz ulepszyć swoją grę.
Na przykład w tenisie powinieneś używać maszyny, która za każdym razem podaje piłkę, aw tenisie stołowym podnosić jedną stronę stołu (robiłem to kiedyś w domu).
Gra w squasha razem lub w pojedynkę ma kilka zalet:
- Na przykład gra solo jest prawdopodobnie najlepszym sposobem na rozwinięcie gry technicznej,
- ćwiczenie przeciwko partnerowi jest preferowane w rozwijaniu świadomości taktycznej.
Jeśli grasz kilka razy w tygodniu, dobrym pomysłem jest przekształcenie jednej z tych sesji w sesję solo.
Jeśli raz w tygodniu, przed zawodami lub po nich, możesz wykonać dziesięcio- lub piętnastominutowe ćwiczenie solo, to jest to doskonały sposób, aby iść do przodu.
Squash jest już stosunkowo drogi, bo trzeba wynająć kort w dwie osoby, więc granie w pojedynkę może być jeszcze droższe, choć w niektórych klubach jest to również wliczone w abonament.
Trener squasha Philip ma dobry trening solowy:
Co omawiamy w tym obszernym poście:
Czy potrafisz samodzielnie grać w squasha?
Możesz samodzielnie ćwiczyć squasha, ale nie możesz grać. Ćwiczenie solo pomaga udoskonalić technikę bez presji z zewnątrz.
Pamięć mięśniowa jest zwiększona, ponieważ otrzymujesz podwójną liczbę trafień w tym samym czasie. Błędy mogą być analizowane dogłębnie i dla Twojej wygody.
Wszyscy profesjonalni gracze w squasha opowiadają się za treningiem solo, a w tym wpisie na blogu zamierzam zbadać wiele z powodów.
Czy możesz grać sam?
Nowy! Wszystkie informacje na tym blogu dotyczą tego, jak możesz ćwiczyć sam i jakie to przynosi korzyści.
Jakie są korzyści z grania w pojedynkę?
Istnieje wiele kluczowych obszarów, które rozwijają się szybciej, grając solo niż jakakolwiek inna forma ćwiczeń.
Nie oznacza to, że ćwiczenie z innymi nie przynosi żadnych korzyści. Z pewnością tak jest, a ćwiczenie z innymi jest co najmniej tak samo ważne jak ćwiczenie solo.
Istnieją jednak pewne korzyści, które znacznie bardziej nadają się do samodzielnego ćwiczenia.
Pierwszy to:
pamięć mięśniowa
Mówiąc najprościej, dwadzieścia minut ćwiczeń solo to tyle samo, co czterdzieści minut z partnerem.
Oznacza to, że szybciej rozwijasz pamięć mięśniową, jeśli ćwiczysz przez ten sam czas.
Pamięć mięśniowa to zdolność do skutecznego odtwarzania określonej umiejętności bez świadomego myślenia.
Im więcej uderzeń, tym bardziej kondycjonowane są mięśnie (jeśli robisz to dobrze).
Budowanie pamięci mięśniowej to coś co możesz wykorzystać w każdym sporcie.
Powtarzać
Z pamięcią mięśniową wiąże się powtarzanie. Odtwarzanie identycznych nagrań w kółko pomaga trenować ciało i umysł.
Ćwiczenia do squasha solo dobrze nadają się do tego poziomu powtórzeń, co może być nieco trudniejsze w przypadku niektórych ćwiczeń partnerskich.
Jeśli się nad tym zastanowić, wiele ćwiczeń solowych polega na uderzeniu piłki prosto o ścianę, a następnie oddaniu tego samego strzału, gdy piłka się odbije.
Wiercenie z partnerem lub trenerem wymaga większego ruchu między strzałami.
Ruch jest oczywiście świetny do treningu wytrzymałościowego i zwinności, ale nie jest tak dobry do zwykłych powtórzeń.
Rozwój technologii
Możesz swobodniej eksperymentować z techniką podczas ćwiczeń solo, ponieważ jest o wiele mniej do myślenia.
Możesz umieścić technikę bardziej centralnie, a to naprawdę pomaga wyrównać i uzyskać całe ciało w najbardziej efektywny sposób.
To naprawdę poprawi jakość twojego forhendu, zwłaszcza bekhendu.
Analiza Twoich błędów
Grając lub ćwicząc przeciwko przeciwnikowi, ogromną ilość czasu spędza się na obserwowaniu jego gry i myśleniu o każdym uderzeniu, które odda.
W grze solo ten sposób myślenia jest całkowicie usunięty. To idealny czas, aby pomyśleć o własnych obszarach docelowych i błędach, które wydajesz się popełniać.
- Czy musisz trochę bardziej napiąć nadgarstek?
- Czy musisz być bardziej z boku?
Granie solo daje ci czas i swobodę eksperymentowania w środowisku wolnym od presji.
Odważ się popełniać błędy i eksperymentować
W praktyce solo nikt nie może patrzeć ani analizować twoich błędów. Możesz myśleć całkowicie zrelaksowany i lepiej dostosować się do swojej gry.
Nikt cię nie krytykuje, a to daje ci również dużo dodatkowej swobody do eksperymentowania.
Pracuj nad słabościami
Wielu graczy wyraźnie wie, co powstrzymuje ich grę. Dla wielu początkujących jest to często bekhend.
Ćwiczenia solo bekhendem mogą być jednym z najlepszych sposobów na to.
Czy są jakieś inne korzyści?
Wszyscy znamy to uczucie, kiedy partner zostawia cię na mrozie i nie pojawia się.
Wszyscy prowadzimy intensywne życie, a niestety to tylko część życia. W większości innych sportów to byłby koniec treningu, możesz iść do domu!
Ale w squasha, dlaczego nie skorzystać z rezerwacji na korcie, wyjść i trochę poćwiczyć. Zmień przeszkodę w okazję.
Kolejną zaletą grania solo jest wykorzystanie go jako rozgrzewki przed grą.
Rozgrzewka ze swoim partnerem przed meczem squasha to etykieta squasha.
Ale dlaczego nie poświęcić dziesięć minut wcześniej, aby nabrać rytmu.
Niektórzy gracze często biorą pierwszą grę w meczu, aby naprawdę poczuć, że się rozluźniają i wchodzą we właściwą strefę.
Przedłużając rozgrzewkę, przynajmniej dajesz sobie szansę na skrócenie tego leniwego okresu marnowania punktów.
Korzyści z gry z partnerem
Błędem byłoby jednak wymienianie w tym artykule tylko korzyści płynących z grania w pojedynkę.
Wielokrotne ćwiczenie tego samego aktu może ci wiele przynieść. Regularnie słyszysz zasadę 10.000 XNUMX godzin. Mimo to dobrze jest ćwiczyć celowo a to oznacza upewnienie się, że ktoś tam jest, abyś wiedział, nad czym pracować.
Rzućmy okiem na niektóre rzeczy, których granie solo nie może zaoferować w takiej samej ilości, jak ćwiczenie z partnerem.
Oto lista:
- Taktyka: To jest biggie. Taktyka polega na obserwowaniu lub przewidywaniu wydarzeń i organizowaniu działań, które mają im przeciwdziałać. Musisz tylko zaangażować innych ludzi, aby umożliwić taktykę. Taktykę można wymyślić przed meczem lub stworzyć według kaprysu. Tak czy inaczej, są to pomysły i działania niezbędne do zdobycia przewagi nad przeciwnikiem. Krótko mówiąc, przeciwnik jest koniecznością.
- Myśląc o swoich stopach: W squasha tak wiele zależy od reakcji na różne sytuacje. Uczy się tego znacznie lepiej, bawiąc się z innymi.
- Odmiana strzału: Granie solo polega bardziej na powtarzaniu. Ale powtarzaj, powtarzaj, powtarzaj w meczu do squasha, a zostaniesz marynowany. Zróżnicowanie uderzeń jest znacznie bardziej spowodowane match play niż treningiem, solo lub w parach.
- Niektórych rzeczy nie da się ćwiczyć w pojedynkę: Dobrym tego przykładem jest usługa. Potrzebujesz kogoś, kto zaserwuje ci piłkę. Ćwiczenie w parach jest do tego znacznie skuteczniejsze.
- Wracając do T nie tak instynktownie: To bardzo ważne. Po uderzeniu Twoim priorytetem w meczu powinien być powrót do T. Wiele ćwiczeń solo nie zawiera tej części. Dlatego uczysz się pamięci mięśniowej związanej ze strzałem, ale nie wtórnej pamięci mięśniowej, a następnie bez wysiłku wracasz do T.
- Wytrzymałość: W ćwiczeniach solo często jest mniej ruchu niż w ćwiczeniach z partnerem, a tym samym mniejszy nacisk na kondycję.
- Zabawa / humor: Oczywiście jednym z głównych powodów, dla których wszyscy ćwiczymy, jest interakcja z innymi, którzy mają takie same zainteresowania jak my, w zabawnym środowisku. Humoru, komedii grania przeciwko innym oczywiście nie ma w grach solowych.
Czytaj także: W jakim wieku Twoje dziecko może zacząć grać w squasha?
Jak często powinieneś grać sam?
Nie ma co do tego sztywnych i szybkich zasad. Niektóre źródła wydają się sugerować, że jeśli ćwiczysz trzy razy w tygodniu, sesja solo powinna być jedną z tych trzech.
Jeśli ćwiczysz więcej lub mniej, postaraj się zachować proporcje 1:2.
Praktyka solo niekoniecznie musi być całą sesją. Zaledwie krótka sesja przed meczem lub po nim lub podczas oczekiwania na mecz może mieć znaczenie.
Jakie ćwiczenia możesz wykonywać sam?
Oto niektóre z najpopularniejszych ćwiczeń do squasha solo, wraz z opisem ich wykonywania:
- Od lewej do prawej: Jest to prawdopodobnie najlepsza praktyka solo i prawdopodobnie ta, która najbardziej pomogła mi ulepszyć moją grę. Wystarczy stanąć na środku pola i uderzyć piłkę forhendem w stronę jednej z bocznych ścian. Piłka odbija się z powrotem nad twoją głową i uderza w ścianę za tobą, zanim odbije się przed tobą i możesz ją backhandem z powrotem tam, skąd pochodzi. Powtarzaj, powtarzaj, powtarzaj. Aby to utrudnić, możesz rozszerzyć tę aktywność na woleje.
- Napędy forhendowe: Ładne, proste ćwiczenie. Po prostu popchnij piłkę wzdłuż ściany techniką forhendową. Postaraj się uderzyć nim głęboko w róg i jak najmocniej przy ścianie. Po prostu zagraj kolejny forhend, gdy piłka wróci i powtórz (do nieskończoności).
- drajwy bekhendowe: Takie same pomysły jak na forhend. Proste pociągnięcia wzdłuż ściany bocznej. W przypadku drajwu forhendem i bekhendem staraj się uderzać z dużej odległości z tyłu linii.
- Ośmiocyfrowe: To jedna z bardziej znanych solowych praktyk. W tym momencie jesteś na środku pola na T. Uderz piłkę wysoko w przednią ścianę i uderz w tę ścianę tak blisko rogu, jak to możliwe. Piłka powinna odbić się do ciebie od ściany bocznej, a następnie uderzyć ją wysoko po drugiej stronie ściany przedniej. Powtórzenie. Najłatwiejszym sposobem wykonania tego ćwiczenia jest odbijanie piłki. Trudniejszym sposobem jest granie w woleje.
- Woleje forhendowe / bekhendowe: Kolejny prosty pomysł. Rzuć piłkę prosto na ścianę wzdłuż linii, po którejkolwiek stronie jesteś. Możesz zacząć blisko ściany i cofnąć się, aby zakończyć z tyłu pola, trafiając woleje.
- Ćwicz serwowanie: Może nie ma nikogo, kto by im odbił, ale solo squash to świetny czas na ćwiczenie dokładności twoich zagrywek. Wypróbuj kilka usług lobowania i spróbuj odbić je wysoko na bocznej ścianie, a następnie upuść je z tyłu pola. Wypróbuj kilka strzałów, a możesz nawet dodać cel do części ściany, w którą celujesz, aby sprawdzić, czy naprawdę możesz w nią trafić. Do tego ćwiczenia warto zabrać ze sobą kilka piłek.
Czytaj także: wszystko wyjaśniono na temat odpowiednich piłek do squasha dla twojego poziomu
Wniosek
Wszyscy mamy szczęście uprawiać sport, w który możemy grać sami.
Może to być nie tylko doskonałe praktyczne rozwiązanie, jeśli starasz się znaleźć partnerów do ćwiczeń, ale jest również wiele zalet grania solo, które przeniosą twoją grę na wyższy poziom.
Ćwiczenia w pojedynkę rozwijają umiejętności techniczne lepiej niż jakakolwiek inna forma ćwiczeń.
Są również fantastyczne w rozwijaniu pamięci mięśniowej poprzez wielokrotne powtarzanie kluczowych uderzeń w bezciśnieniowym środowisku.
Jakie są twoje ulubione ćwiczenia w squasha solo?
Czytaj także: najlepsze buty do zwinności i szybkiej akcji w squasha
