Z wielką przyjemnością piszę te artykuły dla moich czytelników, Was. Nie przyjmuję zapłaty za pisanie recenzji, moja opinia o produktach jest moja, ale jeśli uznasz moje rekomendacje za pomocne i kupisz coś przez jeden z linków, mogę otrzymać z tego prowizję. więcej informacji
Nauka dokładnego rzucania piłką nożną jest w rzeczywistości jedną z NAJTRUDNIEJSZYCH części tego sportu. Dlatego dobrze jest zatrzymać się na chwilę.
Sekret rzucania Futbol amerykański polega na prawidłowym ułożeniu dłoni i palców, ruchu ciała i podążaniu za ruchem ramion, nawet po wykonaniu piłka wypuścili. Rzucasz idealną spiralę, wykonując mocny i kontrolowany ruch.
W tym artykule możesz dokładnie przeczytać, jak futbol amerykański (najlepiej oceniany tutaj) rzuca.
Co omawiamy w tym obszernym poście:
Przewodnik krok po kroku, jak rzucać futbolem amerykańskim
Przygotowałem przewodnik krok po kroku, który pomoże nawet najbardziej niedoświadczonemu graczowi, a może trenerowi, rzucić tę idealną piłkę.
Pamiętaj: nauczenie się rzucania piłką nożną wymaga czasu, więc nie zniechęcaj się, jeśli trafisz na flopie za pierwszym razem. Jest to proces prób i błędów.
Umieszczenie rąk
Zanim będziesz mógł rzucić piłkę, musisz wiedzieć, jak ułożyć ręce.
Podnieś piłkę i przekręć sznurowadła tak, aby znalazły się na górze. Trzymaj piłkę dominującą ręką i umieść kciuk pod piłką, a dwa, trzy lub cztery palce na sznurowadłach.
Zbliż palec wskazujący do czubka piłki lub bezpośrednio do niego.
Chwyć piłkę palcami. Zegnij palce, aby kostki uniosły się lekko nad piłką.
Ile palców założysz na sznurowadła, to kwestia osobistych preferencji. Są rozgrywający, którzy kładą dwa palce na sznurowadłach i inni, którzy wolą używać trzech lub czterech palców.
Twój palec wskazujący powinien tworzyć z kciukiem prawie prawy trójkąt. Użyj palców i sznurowadeł, aby uzyskać przyczepność i kontrolę nad piłką.
Więc sam zdecyduj, co czujesz, gdy trzymasz piłkę nożną.
Zależy to również od wielkości twojej dłoni. Na przykład osoba z mniejszą ręką nie będzie w stanie chwycić piłki w taki sam sposób, jak osoba z większą ręką.
Wypróbuj wcześniej różne chwyty, aby w danym momencie dokładnie wiedzieć, co jest dla Ciebie najlepsze.
W rękawiczkach czy nie w rękawiczkach? Przeczytaj tutaj wszystko o zaletach rękawic do futbolu amerykańskiego i które są najlepsze
Ruch
Po znalezieniu idealnego uchwytu nadszedł czas, aby zrozumieć, jak poruszać ciałem. Poniżej dowiesz się krok po kroku jak wykonać idealny ruch rzutu:
Upewnij się, że twoje ramiona są wyrównane – i prostopadłe – do celu. Twoje ramię nierzucające jest skierowane w stronę celu.
- Rozstaw stopy na szerokość barków, z lekko ugiętymi kolanami.
- Trzymaj piłkę obiema rękami, z palcami dominującej ręki na sznurowadłach.
- Teraz zrób krok ze stopą przeciwną do ramienia rzucającego.
- Trzymaj piłkę, która powinna być skierowana do góry, za głowę, nadal ze sznurowadłami na górze.
- Drugą rękę trzymasz przed sobą.
- Rzuć piłkę do przodu obok głowy i wypuść ją w najwyższym punkcie ruchu ramienia.
- Podczas puszczania opuść nadgarstek i kontynuuj ruch ręką.
- Na koniec wykonaj ruch do przodu tylną nogą.
Na początek powinieneś być zwrócony twarzą do celu ramieniem nie rzucającym. Podczas rzucania unieś piłkę nad ramię.
Ta wysokość pozwala na szybkie rzucenie piłki w razie potrzeby.
Trzymanie ręki zbyt nisko ograniczy zakres ruchu i ułatwi obrońcom przechwycenie piłki.
Twoja waga powinna zaczynać się na tylnej nodze – czyli na prawej nodze, jeśli rzucasz prawą ręką lub lewą nogą, jeśli rzucasz lewą ręką.
Następnie przenieś ciężar ciała z tylnej nogi na przednią, wykonując krok przednią nogą w kierunku, w którym chcesz rzucić piłkę.
W tym samym czasie powinieneś zacząć wykonywać ruchy rzutu górnej części ciała.
Nie zatrzymuj ruchu ramienia, gdy tylko puścisz piłkę. Zamiast tego twoja ręka powinna podążać w dół w kierunku biodra twojej przedniej nogi.
Tylna noga powinna podążać za ciałem do przodu, tak aby obie nogi znajdowały się w równej pozycji równoległej do siebie.
Poruszanie nadgarstkiem tak, jakbyś rzucał piłką do koszykówki, stworzy precyzyjny efekt spirali. Twój palec wskazujący jest ostatnim palcem, który dotyka piłki.
Twój dokładny punkt wypuszczenia będzie się zmieniał w zależności od tego, jak daleko wyrzucisz piłkę.
Na przykład krótsze podania wymagają punktu zwolnienia bliżej ucha i większego podążania, aby uzyskać odpowiednią prędkość.
Z drugiej strony, długie, głębokie podania są zwykle wypuszczane dalej za głową, aby wykonać łuk i uzyskać potrzebną odległość.
Kiedy uczysz się rzucać piłką nożną, nie polecam wykonywania ruchów na boki. To źle wpływa na ramię, a także na mniej dokładną technikę rzutu.
Dodatkowa wskazówka: Czy trudno Ci zapamiętać ruch? Następnie rozważ zamach w golfa.
Nie ma sensu zatrzymywać ruchu kija golfowego przy piłce. Chcesz uzyskać pełny rozmach i pełny rozmach.
Jak uzyskać idealną spiralę?
Rzucanie idealnej spirali polega na podążaniu.
Kiedy rzucasz piłkę, upewnij się, że nie zatrzymujesz ruchu ramienia, gdy wypuszczasz piłkę.
Zamiast tego zrób pełny zamach. Kiedy wypuszczasz piłkę, opuść nadgarstek w dół.
Ostatni palec, który ma kontakt z piłką, to Twój palec wskazujący. Połączenie tych dwóch ruchów tworzy efekt spirali piłki.
Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że bez względu na to, ile razy ćwiczysz, nie każdy rzut będzie doskonały. Nauka rzucania spiralą wymaga czasu.
Dlaczego rzut spiralny jest tak ważny?
Spirala – w której kulka kręci się w idealnym kształcie – zapewnia, że piłka przecina wiatr i dociera do celu tak szybko i dokładnie, jak to możliwe.
Rzucanie spiralą jest podobne do tego, jak piłkarz kopie piłkę, golfista uderza piłkę lub miotacz rzuca piłką baseballową.
Trzymanie piłki w określony sposób pozwala manipulować nią we właściwy sposób, tak aby po wypuszczeniu wynik był przewidywalny.
Rzucanie spiralą jest ważne nie tylko po to, by móc rzucać piłką mocniej i dalej, ale także po to, by móc rzucić przewidywalną piłką dla zamierzonego odbiorcy.
Oznacza to, że odbiorcy łatwiej jest przewidzieć, gdzie piłka wyląduje i dokładnie wiedzieć, gdzie biec, aby ją złapać.
Kulki, które nie są rzucane w spiralę, mogą kręcić się lub wirować z wiatrem i często nie lecą po łuku prostym…
Jeśli odbierający nie mogą przewidzieć, dokąd poleci piłka, złapanie piłki będzie prawie niemożliwe.
Oto dwa ćwiczenia rozgrywające, które pomogą ci znaleźć się na właściwej drodze.
Wiertło na jedno kolano i na dwa kolana
Głównym celem ćwiczenia na jedno kolano jest skupienie się na podstawowych technikach rzucania piłką nożną.
Wykonanie ćwiczenia na jednym kolanie pozwala lepiej skoncentrować się na uchwycie, pozycji ciała i wypuszczeniu piłki.
Do tego ćwiczenia lub ćwiczenia potrzebujesz dwóch graczy.
Ponieważ w tym ćwiczeniu chodzi wyłącznie o technikę, a nie o odległość lub prędkość rzutu, zawodnicy mogą być rozmieszczeni blisko siebie, w odległości około 10 do 15 metrów.
Obaj gracze muszą rzucać piłką w przód iw tył, pozostając na jednym kolanie. W tym ćwiczeniu zwróć szczególną uwagę na technikę rzucania piłką.
Możesz także wypróbować różne techniki chwytania i uwalniania, aby zrozumieć, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Po około 10 rzutach w przód iw tył obaj gracze zamieniają się kolanami.
Wskazówka: poruszaj górną częścią ciała w przód iw tył podczas rzucania piłki, aby naśladować ruch, którego doświadczysz podczas gry.
Pomoże ci to lepiej przygotować się do podania podczas biegania lub unikania przeciwników.
Wiertło na dwa kolana działa tak samo, z tym że zawodnicy leżą na ziemi z dwoma kolanami.
Jak dalej rzucać futbolem amerykańskim?
Jeśli chcesz nauczyć się dalej rzucać piłką nożną, najlepiej zacząć od doskonalenia techniki.
Powtórz mój przewodnik krok po kroku, aby zrozumieć, co jest dla Ciebie najlepsze: chwyt, pozycja ciała i jak/kiedy wypuszczasz piłkę.
Konsekwentnie stosując tę samą technikę, zbudujesz siłę tułowia i ramion, których potrzebujesz, aby rzucić na większą odległość.
Ćwicz rzucanie w ruchu – zarówno w chodzeniu, jak i w bieganiu. Gdy budujesz pęd, do piłki wpływa więcej energii kinetycznej, co skutkuje dłuższym rzutem.
I chociaż możesz mieć ograniczone ruchy podczas meczu, zawsze powinieneś starać się „wkroczyć” do rzutu (tj. zrobić krok ze stopą przeciwną do ramienia rzucającego).
Praktyka czyni mistrza. Przed rozpoczęciem sezonu upewnij się, że znasz i przećwiczysz wszystkie trasy z podręcznika, aby budować siłę na różnych pozycjach na boisku.
Jeśli chcesz głównie zwiększać odległość rzutu, skup się na ćwiczeniu tras „w locie”.
Chroń swoje ramiona podczas gry za pomocą najlepsza ochrona ramion do futbolu amerykańskiego
