Z wielką przyjemnością piszę te artykuły dla moich czytelników, Was. Nie przyjmuję zapłaty za pisanie recenzji, moja opinia o produktach jest moja, ale jeśli uznasz moje rekomendacje za pomocne i kupisz coś przez jeden z linków, mogę otrzymać z tego prowizję. więcej informacji
Używasz już hantli w swoim planie treningowym? Zdecydowanie powinieneś!
Sztanga lub „hantle” to krótki drążek o stałym ciężarze lub na którym można zawiesić wolne ciężary i używać go w treningu fitness, kulturystyce, treningu siłowym i trójboju siłowym (trójbój siłowy). Są jednym z najstarszych narzędzi treningowych na świecie, używanym przez starożytnych greckich i rzymskich myśliwych i gladiatorów.
W tym artykule opowiem Ci wszystko o hantlach i do czego możesz ich używać.
Co omawiamy w tym obszernym poście:
Co to są hantle i do czego ich używasz?
Definicja hantli
Hantle to ciężarki przymocowane do długich uchwytów, które są ze sobą połączone. Ten rodzaj ciężaru jest używany do treningu siłowego i trójboju siłowego. W zależności od ciężaru, jaki użytkownik może udźwignąć, hantle mają różne kształty i rozmiary.
Jak wyglądają hantle?
Hantle mają długie uchwyty z obciążnikami na obu końcach, które mogą różnić się rozmiarem i wagą w zależności od użytkownika i celu treningu. Uchwyty są zwykle ergonomicznie zaprojektowane, aby wygodnie wspierać nadgarstki i dłonie podczas użytkowania.
Do czego używasz hantli?
Hantle są używane do treningu siłowego i trójboju siłowego. Są idealne do użytku domowego, ponieważ są regulowane i pozwalają użytkownikowi na zwiększenie wyboru wagi w miarę upływu czasu. Hantle są również popularne na siłowniach ze względu na szeroką gamę możliwych ćwiczeń.
Dlaczego hantle są przydatne?
Hantle są przydatne, ponieważ są łatwe w użyciu i pozwalają na różnorodne ćwiczenia. Są również łatwe w przechowywaniu i zajmują niewiele miejsca. Hantle są również przyjazne dla użytkownika, ponieważ są wyposażone w kołki blokujące, które zapobiegają ślizganiu się talerzy podczas użytkowania.
Gdzie mogę kupić hantle?
Hantle są dostępne w różnych ilościach i wagach. Można je kupić pojedynczo lub w parach. Do użytku domowego idealne są hantle o mniejszej wadze, podczas gdy siłownie wymagają większej ilości i różnorodności. Hantle są dostępne z różnych materiałów, takich jak gumowe hantle, które są wygodne do trzymania.
Historia hantli
Podstawowa koncepcja sztangi sięga wieków wstecz do naszych przodków. Starożytni Grecy używali poręcznych ciężarków ręcznych, aby poprawić swoje wyniki sportowe. Dziś sztanga to klasyczna i chyba najpopularniejsza forma podnoszenia ciężarów.
Zasadniczo hantle to świetny punkt wyjścia dla każdego, kto szuka rutyny ćwiczeń, która oferuje wiele możliwości wyboru ciężaru i przestrzeń do wzrostu. Przy tak wielu opcjach wybór najlepszego zestawu hantli może być trudny, ale jest to decyzja, która zależy od budżetu i celów treningowych. Hantle to poręczne i wszechstronne narzędzie dla każdego, kto chce ćwiczyć trening siłowy i trójbój siłowy.
Najlepsze ćwiczenia z hantlami do budowy mięśni
Ćwiczenia izolowane kontra ćwiczenia złożone
Jeśli chcesz trenować mięśnie w ukierunkowany sposób, najlepszym wyborem są ćwiczenia izolowane. Tutaj skupiasz się na jednej określonej grupie mięśniowej, takiej jak biceps lub triceps. Z drugiej strony ćwiczenia złożone są ukierunkowane na wiele grup mięśniowych jednocześnie, takich jak przysiady i martwy ciąg. W przypadku treningu całego ciała ważne jest połączenie obu rodzajów ćwiczeń.
Najważniejsze ćwiczenia z hantlami
Już starożytni myśliwi i gladiatorzy używali ciężarków do treningu mięśni. Dziś sztangi są nadal używane podczas oficjalnych zawodów olimpijskich i na siłowni. Poniżej znajdziesz najważniejsze ćwiczenia z hantlami dla optymalnej budowy mięśni:
- Wyciskanie na ławce: To ćwiczenie jest ukierunkowane na klatkę piersiową i triceps.
- Przysiady: To ćwiczenie trenuje mięśnie nóg i pośladków.
- Martwy ciąg: To ćwiczenie jest ukierunkowane na mięśnie pleców i ścięgna podkolanowe.
- Prasa barkowa: To ćwiczenie działa na ramiona i triceps.
- Pochylony nad rzędami: To ćwiczenie jest ukierunkowane na mięśnie pleców i biceps.
Stabilność i mobilność
Ważne jest, aby zrozumieć różnicę między swobodnie poruszającymi się i stabilnymi hantlami. Swobodnie poruszające się hantle to wolne ciężary, które musisz ustabilizować podczas ćwiczenia. Stabilne hantle mają stały kształt i celują w określone grupy mięśni. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni hantle do ćwiczenia, które chcesz wykonać.
Umiejętności koordynacji i poprawnego wykonania
Ważne jest posiadanie odpowiednich umiejętności koordynacyjnych do wykonywania ćwiczeń ze sztangą. Trener może pomóc Ci nauczyć się właściwych ruchów i w razie potrzeby skorygować Cię. Ważne jest również prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, aby uniknąć łez i innych urazów.
Intensywność i regeneracja
Intensywne ćwiczenia ze sztangą prowadzą do uszkodzenia komórek w mięśniach, co z kolei prowadzi do wzrostu mięśni. Ważne jest, aby poświęcić wystarczająco dużo czasu na regenerację i regenerację mięśni. Można to skrócić, zwracając uwagę na odpowiednią technikę i dobierając odpowiednie serie oraz przerwy między ćwiczeniami.
Połączenie ćwiczeń
Niektórzy ludzie decydują się na połączenie ćwiczeń izolowanych i złożonych, aby uzyskać bardziej wymagający trening. Ważne jest, aby podczas tych ćwiczeń zwracać uwagę na poprawną technikę i wsparcie.
Wybierz odpowiednie ćwiczenia z hantlami, które są dostosowane do Twoich indywidualnych celów i potrzeb. Czytaj dalej na moim blogu, aby dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach z hantlami i o tym, jak zachować świetną formę.
Wniosek
Hantle są jednymi z najstarszych ZDROWIE I FITNESS urządzeń i nadal bardzo popularne. Hantle to poręczny sprzęt siłowy i kondycyjny, który z łatwością możesz wykorzystać w domu do treningu siłowego i trójboju siłowego.
Mam nadzieję, że już wiesz, jak ich używać i do czego są przydatne, abyś mógł je dodać do swojej rutyny również w domu.
