Z wielką przyjemnością piszę te artykuły dla moich czytelników, Was. Nie przyjmuję zapłaty za pisanie recenzji, moja opinia o produktach jest moja, ale jeśli uznasz moje rekomendacje za pomocne i kupisz coś przez jeden z linków, mogę otrzymać z tego prowizję. więcej informacji
Ty też jesteś maniakiem zdrowia i chcesz za wszelką cenę zachować formę? Wtedy będziesz desperacko potrzebował dobrego drążka do podciągania.
Drążki do podciągania, znane również jako drążki do podciągania, nie są przeznaczone dla osób o słabym sercu. Kiedy jesteś młody, możesz często bez trudu wykonywać kilka podciągnięć z rzędu.
Ale po latach jedzenia frytek i hamburgerów oraz długich godzinach siedzenia przed laptopem przekonasz się, że nie możesz się podnieść tak szybko, jak kiedyś.
Na szczęście istnieje wiele rodzajów drążków do podciągania do treningu, drążków do podciągania, które są specjalnie stworzone dla różnych typów ludzi na różnych etapach ich życia.
Pokażemy Ci świat różnych drążków do podciągania, abyś - kiedy tylko możesz - kradł show swoimi mięśniami górnej części ciała!
Co omawiamy w tym obszernym poście:
- 1 Drążki do podciągania dla każdego
- 2 Najlepszy wybór drążka do podciągania
- 3 Najlepsze sprawdzone drążki do podciągania
- 4 Jak wybrać drążek do podciągania?
- 5 Recenzja najlepszych drążków do podciągania do różnych celów
- 5.1 Najlepszy drążek do podciągania bez śrub i wiertarek: drążek do podciągania Rucanor do treningu siłowego
- 5.2 Najlepszy drążek do podciągania słupka do drzwi: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Najlepszy drążek do podciągania na ścianę: drążek do podciągania (do montażu na ścianie)
- 5.4 Najlepszy drążek do podciągania do sufitu: migający drążek do podciągania
- 5.5 Najlepiej stojący drążek do podciągania: vidaXL Power Tower z ławką do siedzenia
- 5.6 Najlepszy drążek do podciągania na zewnątrz: drążek do podciągania na ścianie Southwall w kolorze białym
- 5.7 Najlepszy drążek do podciągania do crossfitu: drążek do podciągania Tunturi Cross Fit
- 5.8 Najlepszy drążek do podciągania z uchwytem na worek treningowy: worek bokserski Victory Sports Uchwyt ścienny z drążkiem do podciągania
- 6 Najlepsze ćwiczenia na drążku do podciągania
- 7 Kilka dodatkowych wskazówek dotyczących podciągania się za pomocą drążka do podciągania
Drążki do podciągania dla każdego
Więc jeśli myślałeś, że drążki do podciągania są tylko dla młodych ludzi pełnych energii lub tylko dla doświadczonych kulturystów, mamy dla Ciebie dobrą wiadomość.
Drążki do podciągania mają różne kształty i rozmiary i są dla każdego, także dla miłośnika hamburgerów!
Zwłaszcza teraz, kiedy coraz więcej czasu spędzamy w domu niż na zewnątrz i na siłowni, przydałby nam się dodatkowy trening mięśni.
Pytanie brzmi oczywiście, czy można właściwie przechowywać takie urządzenie w domu; nawet jeśli mieszkasz mały, nie martw się, są idealne drążki do podciągania na sprzedaż do każdego pokoju.
Drążki do podciągania można często łatwo dodać do wyposażenia siłowni, które już masz w domu i są idealne do osiągnięcia skutecznego treningu siłowego.
Drążki do podciągania są idealnym narzędziem do treningu mocnych bicepsów i mocnych pleców.
Musimy doradzić, abyś najpierw skonsultował się z lekarzem, zanim zaczniesz ten intensywny wysiłek fizyczny.
Nie trzeba tego doświadczać, jak wielu ambitnych byłych sportowców, którzy po latach nagle wrócili do drążków bez odpowiedniego przygotowania i zerwali jeden lub dwa mięśnie barku.
Odbierz to od nas i postaw swoje bezpieczeństwo na pierwszym miejscu!
Najlepszy wybór drążka do podciągania
Mój pierwszy wybór najlepszego drążka do podciągania to ten Drążek do podciągania Rucanor do treningu siłowego.
Wybraliśmy ten drążek do podciągania, ponieważ drążek może być używany na wiele sposobów.
Naszym zdaniem ten drążek do podciągania to najlepszy drążek do podciągania bez śrub i wiercenia, spełniający minimalne wymagania dla użytkownika.
Wybraliśmy ten model ze względu na świetną cenę i fakt, że pasuje do każdego otworu drzwiowego/framugi.
Za pomocą prostego systemu zaciskowego mocujesz pręt na swoim miejscu.
Nasz numer 2 na liście jest znowu jednym z dobrą ceną, ale z większymi możliwościami przyciągania.
To jest Stacja do podciągania 5 w 1. Te 5 ćwiczeń to podciąganie, podciąganie podbródka, pompki, pompki na triceps i siadanie, czyli kompletny trening dla górnej części ciała.
Najlepsze sprawdzone drążki do podciągania
W tym artykule wymieniliśmy najlepsze drążki do podciągania lub drążki do podciągania zgodnie z różnymi celami, do których są przeznaczone.
W ten sposób możesz dokonać celowego wyboru i nie tracisz dużo czasu na szukanie najlepszych drążków do podciągania lub drążków do podciągania.
Dla wygody umieściliśmy wszystkie nasze ulubione w zestawieniu poniżej.
Mamy też w nim kilka dużych urządzeń, dla fanatyków sportu, którzy mają więcej miejsca w domu.
Czy może masz dostępną ścianę zewnętrzną, zwróć uwagę na tę? Drążek do podciągania Strongman Outdoor!
Jeśli masz trochę więcej czasu, przeczytaj obszerną recenzję produktu nieco dalej w artykule.
| Najlepszy drążek do podciągania lub drążek do podciągania | Afbeeldingen |
| Najlepszy drążek do podciągania bez śrub i wierteł: Drążek do podciągania Rucanor do treningu siłowego | 
|
| Najlepsze drążki do podciągania do różnych celów: Stacja do podciągania 5 w 1 | 
|
| Najlepszy drążek do podciągania do ramy drzwi: Focus Fitness Doorway Siłownia Xtreme | 
|
| Najlepszy drążek do podciągania na ścianę: Drążek do podciągania (montaż ścienny) | 
|
| Najlepszy drążek do podciągania na suficie: Migający pasek do podciągania | 
|
| Najlepiej stojący drążek do podciągania: vidaXL Power Tower z ławką do siedzenia | 
|
| Najlepszy drążek do podciągania na zewnątrz?: Drążek do podciągania naścienny Southwall w kolorze białym | 
|
| Najlepszy drążek do podciągania do crossfitu: Drążek do podciągania Tunturi Cross Fit | 
|
| Najlepszy drążek do podciągania z uchwytem na worek treningowy: Worek bokserski Victory Sports Uchwyt ścienny z drążkiem do podciągania | 
|
Jak wybrać drążek do podciągania?
Dla entuzjastów, którzy chcą rozpocząć trening siłowy, zasadniczo możesz zacząć od zanurzenia jako pierwszego kroku do drążka do podciągania.
Możesz także zawiesić drążek do podciągania nieco niżej lub stanąć na podwyższeniu.
Następnie podciągnij się do drążka do podciągania, kładąc stopy na podłodze pod coraz trudniejszym kątem.
Dobrą wiadomością jest to, że drążki do podciągania, które omówimy w tym artykule, są wszechstronne, pomagając Ci stopniowo osiągać cele dzięki odpowiedniemu drążkowi do podciągania.
Trzy kategorie drążków do podciągania
Generalnie istnieją 3 główne grupy drążków do podciągania.
Jednym z najpopularniejszych drążków do podciągania są wspornikowe drążki do podciągania, które nie wymagają stałego montażu i są łatwe w montażu i demontażu po użyciu.
Zwykle mają one różne opcje chwytu.
Kupując drążek wspornikowy, pamiętaj, aby wziąć pod uwagę rozmiar drążka do podciągania w stosunku do rozmiaru ościeżnicy, aby wybrać drążek dobrze dopasowany.
Następnie masz drążki do podciągania, które wymagają wiercenia i prac instalacyjnych. Istnieją modele, które można zamontować na suficie, ścianie lub na ościeżnicy.
Te drążki do podciągania są zwykle używane przez osoby o dużej wadze, ale są mniej przenośne i przenośne.
Wreszcie istnieją „elektrownie lub wieże energetyczne”.
Są to urządzenia wolnostojące, które nie wymagają wiercenia ani instalacji. Zwykle pozwala to na wykonanie wielu ćwiczeń, ale są pewne wady.
Potrzebujesz więcej miejsca na tego typu drążki do podciągania. Mogą również dość mocno się kołysać podczas użytkowania, ponieważ zakotwienie czasami nie jest zakotwiczone.
A cięższe ciężary z trudem mogą korzystać z takiego drążka do podciągania.
Co musisz wiedzieć przed zakupem drążka do podciągania
Przed zakupem drążka do podciągania należy wziąć pod uwagę kilka ważnych rzeczy. Wymieniliśmy je tutaj dla Ciebie.
Maksymalna obciążalna waga sztangi
Im cięższy sztanga może być załadowany, tym wytrzymalszy jest sztanga.
Wybierz sztabkę, która pasuje do Twojej aktualnej wagi plus 20 kg, ponieważ budując mięśnie, z czasem przybierzesz na wadze.
W każdym razie sztanga musi być w stanie wytrzymać Twój ciężar podczas treningu bez upadku.
Jeśli chcesz, aby było to jeszcze trudniejsze dla siebie, zdobądź drążek do podciągania, który utrzyma twoją wagę oraz dodatkowy ciężar na kamizelkę obciążeniową.
Montaż pręta
Istnieje wiele wariantów tego, jak już widzieliśmy powyżej:
- pręty naścienne
- montaż drzwi
- montaż sufitowy
- wolnostojące „elektrownie”
- szprosy, których nie musisz montować
Każdy wariant ma swoje zalety. Przykręcany drążek do podciągania i tak może wytrzymać większy ciężar, podczas gdy drążek do podciągania, który nie wymaga przykręcania, zapewnia wygodę w postaci możliwości wyjęcia drążka po użyciu.
Recenzja najlepszych drążków do podciągania do różnych celów
Drążki do podciągania są dostępne w różnych rozmiarach i modelach.
W zależności od tego, co chcesz z nim zrobić i jak chcesz lub możesz go przyczepić, będzie miało głównie znaczenie, który drążek do podciągania jest najlepszy w Twojej sytuacji.
Najlepszy drążek do podciągania bez śrub i wiertarek: drążek do podciągania Rucanor do treningu siłowego
Na przykład, jeśli mieszkasz w mieszkaniu, w którym nie wolno ci wkręcać i wiercić, ten przyjdzie drążek do podciągania do treningu siłowego przydaje się.
Ale nawet jeśli nie masz ochoty wykonywać dorywczych prac lub instalacji „na gwoździe” we własnym domu, ta wędka jest najlepszą opcją.
Wędka jest produktem wysokiej jakości, łatwym w obsłudze. Sztanga ma szerokość 70 centymetrów i maksymalny ciężar nośny 100 kg.
A jeśli zdecydujesz się go przykręcić (opcjonalnie), drążek wytrzyma 130 kg.
Jest to prosty i niedrogi produkt, dzięki któremu możesz różnorodność ćwiczeń można zrobić, aby trenować mięśnie pleców, ramion, ramion i mięśni brzucha.
Dzięki kompaktowym rozmiarom możesz szybko schować go pod łóżkiem po użyciu.
Najlepszy drążek do podciągania słupka do drzwi: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Ten drążek do podciągania to wielofunkcyjny drążek, który jest idealny zarówno do pompek, jak i podciągnięć.
Ten drążek pasuje do standardowych słupków drzwi między 61-81 cm i działa za pomocą techniki dźwigni.
Sam możesz zdecydować, gdzie i kiedy trenujesz. Albo w sypialni, albo w salonie.
Przydatne w tym drążku do podciągania jest również to, że możesz przenieść swój trening na podłogę, ponieważ drążek oferuje również możliwość wykonywania ćwiczeń na podłodze.
Krótko mówiąc, dzięki temu solidnemu drążkowi do podciągania ościeżnicy możesz wykonać kompletny trening.
Kolejna świetna rekomendacja dla drążka do podciągania ościeżnicy, nasz numer 2 na liście, naszym zdaniem to Stacja do podciągania 5 w 1.
Trening w domu i wykonywanie 5 różnych ćwiczeń to pestka z tym zestawem do podciągania. Za dobrą cenę możesz wykonać podciąganie, pompki, podciąganie podbródka i ćwiczenia na triceps.
Dzięki miękkiej warstwie antypoślizgowej ościeżnica nie zostanie uszkodzona. Nie musisz wiercić żadnych otworów.
Twój pełny trening zaczyna się tutaj, prosto z domu.
Najlepszy drążek do podciągania na ścianę: drążek do podciągania (do montażu na ścianie)
Jeśli chcesz być w stanie podnieść więcej niż własną wagę, będziesz musiał wybrać mocowanie stałe.
Drążki do podciągania, które są przymocowane na stałe, i tak mogą unieść więcej.
To drążek do podciągania naścienny jest doskonałym przykładem prostego drążka do podciągania, ale może to trochę potrwać.
Ładowna waga to 350 kg. Za pomocą tego drążka o jakości siłowni trenujesz mięśnie pleców, mięśnie brzucha i bicepsy.
Nie musisz więc chodzić na siłownię, ale możesz trenować w dogodnym dla siebie czasie.
Aby uzyskać alternatywę, możesz spojrzeć na Drążek do podciągania Gorilla Sports. Jakość tego drążka jest bez wątpienia wysoka i można go obciążyć do 350 kg.
Trenuj mięśnie pleców, bicepsy i mięśnie brzucha za pomocą tego prostego, ale wielofunkcyjnego drążka do podciągania, który doskonale nadaje się również do unoszenia nóg.
Pręt jest dostarczany ze śrubami i kołkami. Widzisz, że nie musisz chodzić na siłownię, aby mieć silne i umięśnione ciało.
Popularność „starej szkoły” stale rośnie; po prostu trenuj z własną masą ciała. Możesz zawiesić ten drążek na idealnej wysokości, aby nie było możliwości oszukiwania.
Najlepszy drążek do podciągania do sufitu: migający drążek do podciągania
Do efektywnego treningu bicepsów, tricepsów, mięśni pleców i brzucha możesz rozważyć zastosowanie drążka Flashing Chin up.
Pręt przeznaczony jest do zawieszenia pod sufitem. Maksymalna ładowność to 150 kg.
Upewnij się, że sufit, na którym będzie wisiał wędka, utrzyma nośność wędki i Twoją własną wagę.
Drążek do podciągania jest wykonany z mocnego, wytrzymałego metalu o wymiarach 50 x 50 mm, dzięki czemu może być mocniej obciążany.
Wolisz biały drążek do podciągania na suficie?
Ta piękna biel Drążek do podciągania Gorilla Sports do sufitu, jest dobry do treningu mięśni pleców, bicepsów i brzucha poprzez ćwiczenie podciągania podbródka, podciągania i unoszenia nóg.
Biały kolor sprawia, że listwa mniej rzuca się w oczy na – zazwyczaj – białym suficie.
Dzięki temu z łatwością powiesisz go w swoim salonie lub sypialni. Nie jest to czynnik niepokojący.
Ten drążek ma jakość gimnastyczną i może być obciążony nie mniej niż 350 kg.
Najlepiej stojący drążek do podciągania: vidaXL Power Tower z ławką do siedzenia
Najlepszym drążkiem do podciągania na stojąco jest vidaXL Wieża mocy.
Oprócz podciągania się, za pomocą tego urządzenia możesz wykonywać różne rodzaje ćwiczeń. Urządzenie przeznaczone jest dla każdego i oferuje wiele możliwości.
Ten drążek do podciągania na stojąco jest solidnie zbudowany i zapewnia stabilność podczas treningu.
Musisz tylko upewnić się, że nie przekroczysz maksymalnej ładowności 150 kg.
Przydatne jest również to, że możesz dostosować urządzenie do swoich potrzeb.
Dzięki stopniom i regulowanemu oparciu możesz całkowicie spersonalizować ten drążek do podciągania.
Kolejnym dobrym wyborem na intensywne domowe sesje sportowe jest ta wieża Weider Pro Power.
Solidna wieża z solidnych stalowych rur, pokryta wygodnymi poduszkami.
Dzięki temu wszechstronnemu urządzeniu zasilającemu wybierasz własny trening, korzystając z różnych funkcji wieży.
Podciąganie i pompki z uchwytami z dodatkowym uchwytem, poprawiają również swoje zanurzenia. Dzięki tej wieży mocy wykonujesz perfekcyjne pionowe uniesienia kolan, z doskonałym wsparciem.
Pro Power ma maksymalną ładowność 140 kg, uważamy, że stosunek ceny do jakości jest doskonały.
Najlepszy drążek do podciągania na zewnątrz: drążek do podciągania na ścianie Southwall w kolorze białym
Dobry drążek do podciągania na zewnątrz musi wytrzymać uderzenia. W tym sensie, że może wytrzymać wpływy pogodowe.
De Drążek do podciągania Southwall to dobry wybór dla tej kategorii.
Drążek do podciągania wykonany jest z litej pustej stali o nośności 150 kg.
Pręt należy zamontować przy ścianie, do tego dostarczane są niezbędne kołki betonowe.
Z tym białym drążkiem możesz wykonywać różnorodne ćwiczenia treningowe, w tym wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, pleców, ramion czy brzucha.
Oczywiście ten drążek do podciągania sprawdza się również w pomieszczeniach.
Wolisz regulowany drążek do podciągania na zewnątrz?
Więc spójrz na to Drążek do podciągania Strongman Outdoor rozwiązanie zewnętrzne z powłoką proszkową.
Drążek jest odpowiedni na wszystkie warunki pogodowe i może być obciążony do 250 kg. Oczywiście możesz też po prostu zainstalować go w pomieszczeniu.
Drążek do podciągania Outdoor można regulować w 2 odległościach – 60 cm lub 76 cm – od ściany lub sufitu.
Możesz robić z nim podciąganie się, dipsy i kippingi, możesz dołączyć paski na brzuchu lub zestaw pierścieni – super cienkie i łatwe – dla jeszcze większych możliwości.
Najlepszy drążek do podciągania do crossfitu: drążek do podciągania Tunturi Cross Fit
Największa zaleta ten krzyżowy drążek do podciągania jest to, że masz wiele pozycji rąk dzięki różnym uchwytom.
Z każdą pozycją rąk trenujesz inną grupę mięśni.
Na przykład możesz wybrać, której rączki użyjesz podczas podciągania burpee, co jest inne niż podczas podciągania.
Drążek do podciągania Tunturi Cross Fit można łatwo zamontować na ścianie i zajmuje niewiele miejsca.
To dobry dodatek do reszty twojego crossfitu.
Przy maksymalnym obciążeniu wynoszącym 135 kg wystarczy użyć własnego ciężaru ciała do wykonywania ćwiczeń, aby wytrenować silną górną część ciała.
Czy wolałbyś mieć podciągany dodatek do istniejącego? Stojak Tunturi RC20 Cross Fit?
To Uchwyty Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull-Up to podciągane uchwyty, które można łatwo przymocować do stelaża.
Kiedy używasz chwytów zamiast zwykłego drążka, podczas podciągania trenujesz nie tylko mięśnie pleców i ramion, ale także palce, dłonie i przedramiona.
Świetny, nie do przecenienia dodatkowy trening. Te podciąganie uzupełniają trening crossfit.
Najlepszy drążek do podciągania z uchwytem na worek treningowy: worek bokserski Victory Sports Uchwyt ścienny z drążkiem do podciągania
Czy oprócz codziennych podciągnięć i pompek chcesz stracić energię, uderzając w worek treningowy?
Kto nie lubi produktów wielokrotnego użytku!
De Worek bokserski Victory Sports Uchwyt ścienny z drążkiem do podciągania ma, jak sama nazwa wskazuje, dwie funkcje.
Możesz podciągnąć się na drążku, ale możesz też zawiesić na nim worek treningowy.
Drążek do podciągania ma jakość gimnastyczną, co oznacza, że sprawdza się na siłowni tak samo dobrze, jak w domu.
Wspornik ścienny może nie tylko wytrzymać Twoją wagę, ale może również zamortyzować uderzenie, które otrzymuje worek treningowy.
Maksymalny udźwig wynosi 100 kg i jest dostarczany bez worka treningowego. Jeśli chcesz od razu kupić worek treningowy, polecamy ten wytrzymały Hanumat worek treningowy 150 cm się.
Inną wspaniałą opcją jest ten drążek do podciągania / drążek do podciągania worek treningowy potwierdzenie.
Możesz przenosić sztangę maksymalnie 100 kg. podatek, miej to na uwadze.
Długość łańcuszka na worek treningowy wynosi 13 cm. a drążek wykonany jest z czarnej stali malowanej proszkowo. Montaż jest prosty i zawiera instrukcję.
Najlepsze ćwiczenia na drążku do podciągania
Można by pomyśleć, że ćwiczenia z drążkiem do podciągania są mało zróżnicowane. Możesz jednak zrobić coś więcej niż tylko „rozpocząć standardowo”.
Poniżej znajduje się kilka ćwiczeń, aby rzucić sobie wyzwanie lub obejrzeć ten interesujący artykuł od Menshealth:
Podciągnij podbródek do góry
To ćwiczenie kładzie nacisk na trening bicepsów. To ćwiczenie jest dobre na początek, ponieważ technika jest dość łatwa do nauczenia.
Wystarczy chwycić sztangę chwytem podręcznym (stroną wewnętrzną dłoni do ciała) w odległości nieco mniejszej niż szerokość ramion.
Następnie podciągnij się i spróbuj unieść mięśnie klatki piersiowej.
Skrzyżowanie stóp utrzymuje ciało tak nieruchomo, jak to możliwe, a cała energia i siła jest zabierana z ramion.
Podciąganie z szerokim uchwytem
Zwiększ odległość między ramionami, więc poza ramionami pozwól, aby pracę wykonały szerokie mięśnie pleców.
Chwyć drążek za pomocą uchwytu od góry (stroną zewnętrzną rąk do ciała) i podciągnij się, aż podbródek znajdzie się za drążkiem.
Kontynuujesz, powoli obniżając się i powtarzając ćwiczenie. Dzięki temu trenujesz nie tylko ramiona, ale także mięśnie pleców.
Klaskanie podciągania
To ćwiczenie jest przeznaczone dla osób, które są nieco zaawansowane.
Nazwa ćwiczenia mówi wszystko, podczas podciągania trzeba klaskać i iść trochę dalej niż normalne podciąganie.
Oprócz siły do tego ćwiczenia potrzebna jest dobra koordynacja i porządna dawka eksplozywności.
Najlepiej rozpocząć to ćwiczenie od wąskiego chwytu, aby wytrenować wybuchowość, zanim puścisz sztangę.
Podciągasz się, a następnie pchasz trochę wyżej, aby stworzyć moment, w którym zaczniesz klaskać.
Ćwicz to bardzo dobrze najpierw z wąskim chwytem. W ten sposób ręce są blisko siebie i łatwiej będzie Ci klaskać.
Później możesz coraz bardziej rozsuwać ramiona, w miarę jak poprawiasz się w ćwiczeniu.
Podciągnij się za szyję
To ćwiczenie ma na celu ćwiczenie ramion i wewnętrznej strony pleców. Chwyć drążek szerokim uchwytem.
Podczas podciągania przesuń głowę do przodu tak, aby drążek wpadł w szyję.
Podciągasz się do tyłu głowy, a nie do ramion.
Kilka dodatkowych wskazówek dotyczących podciągania się za pomocą drążka do podciągania
To, co chcesz osiągnąć dzięki tym ćwiczeniom, to silne mięśnie ramion i pleców.
Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, ważne jest, aby każde ćwiczenie wykonywać w kontrolowany i spokojny sposób. W ten sposób napięcie na mięśniach jest równomiernie rozłożone.
Jeśli w pewnym momencie staniesz się tak biegły w podciąganiu, a ciężar własnego ciała jest zbyt łatwy do podciągania, zawsze możesz dodać obciążenia w postaci kamizelki obciążeniowej lub obciążniki na stopach.
W razie potrzeby rozważ również użycie rękawiczek dla lepszego chwytu. Im lepiej trzymasz sztangę, tym bardziej możesz się podciągnąć.
Tutaj znajdziesz te i inne wykonane ćwiczenia na drążku do podciągania:
Trening „Old School” na silne ciało
Coraz popularniejsze stają się treningi oldskulowe i crossfit, ale także po prostu dbanie o ciało poprzez codzienne treningi w domu.
Coraz więcej sportowców ignoruje ciężary i trenuje „tylko” z własną masą ciała.
W końcu testy pokazują, że większość „mięśni i sił” po latach treningów na siłowni czasami nie potrafi nawet wspiąć się po ścianie. Często nie są nawet wystarczająco silne, aby wykonać kilka podciągnięć!
Nowe pokolenie domowych sportowców poszukuje „prawdziwej siły” poprzez „powroty do podstawowych staroszkolnych treningów”.
Jak zawsze bokserzy, pomyślcie tylko o naszym starej szkole bohatera, bokserze „Rocky Balboa” (Sylvester Stallone).
Jaki jest cel podciągnięć?
Podciąganie jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców. Podciąganie działa na następujące mięśnie pleców:
- najszerszy grzbietu: największy mięsień górnej części pleców, biegnący od połowy pleców do dołu pachy i łopatki.
- Trapezius: Znajduje się od szyi do obu ramion.
Czy drążki do podciągania pomagają budować mięśnie?
Podciąganie działa na prawie każdy mięsień w górnej części ciała, szczególnie w plecy, dlatego jest tak skutecznym spalaczem kalorii.
Zmieniając chwyt lub wysokość drążka, możesz także celować w inne mięśnie, których brakuje podczas standardowego podciągania.
Co jest lepsze, podciąganie czy podciąganie?
Przy podciąganiu chwyć drążek dłońmi skierowanymi do siebie, a przy podciąganiu chwyć drążek dłońmi skierowanymi od siebie.
W rezultacie podciąganie działa lepiej na mięśnie z przodu ciała, takie jak bicepsy i klatka piersiowa, podczas gdy podciąganie jest bardziej skuteczne na mięśnie pleców i ramion.
Miło może być używanie rękawiczek fitness do podciągania się na drążku do podciągania. Mamy tutaj najlepsze rękawiczki fitness na pierwszy rzut oka położyć.
